Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110. Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed. De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden. Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is. Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer. Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen. Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.570
0:25:00
34.968
75
82
450
Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82. Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan. Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km. Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.
De namen van de leeftijdscategorieën in de atletiek verschillen nog steeds in België en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en België. In België begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
Seizoen 2007 - 2008
Geboortejaar
België
Nederland
2000
Benjamin
C-Pupil
1999
Benjamin
B-Pupil
1998
Pupil
A-Pupil
1997
Pupil
A-Pupil
1996
Miniem
D-Junior
1995
Miniem
D-Junior
1994
Kadet
C-Junior
1993
Kadet
C-Junior
1992
Scholier
B-Junior
1991
Scholier
B-Junior
1990
Junior
A-Junior
1989
Junior
A-Junior
1988-1972
Senior
Senior
Vanaf 35 jaar
Master
Master
Een paar opmerkingen:
Master word je (zowel in België als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in België als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in België Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139. Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren. Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen. Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging. Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid, hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:07
36.236
83
83
596
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83. Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie! Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan. De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben. Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden.
Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117. De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker. Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen. Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen. Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:36:53
32.535
75
73
663
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73. Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining. De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan. Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116. De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur. Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje. Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter. Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn. Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden. Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00. Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan. Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin. Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur. Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal. We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok. Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje. De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig. Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden. De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start. Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten. Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig. Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00. Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis. Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.
Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden. Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor. Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten. Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep. Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt. Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.
Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur. Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt. Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid. Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen. Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.
Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee. Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading. Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt. Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol. Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf. Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden met een tijd van rond de drie uur.
Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in. Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg. Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij. Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen. Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen. En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen. Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven. Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn. Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach. Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald. Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb. Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33.
Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur. Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus. De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen. Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach, is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg. Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.
Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap. De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat. Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man. Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur. Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind. Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.
Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112. De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen. De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen. Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren. Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen. Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag. Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand. Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop. Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen. Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.
Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen. Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag. Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht? De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week. Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit? Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen.
Inschrijving: Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven. <Inschrijven><ChampionChip>
Let op!! Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.
Prijsuitreiking en Uitslag: De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorieën mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorieën krijgen hun prijs toegestuurd.
Kleed- en doucheruimte: Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt. <Routebeschrijving>
Verzorging: De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden. Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden. <Vrijwilligers>
Medische begeleiding: Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan. <Medische begeleiding>
Uitslag: Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers. s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst. <Uitslagen><Foto's>
Tijdslimiet: Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.
Algemene voorwaarden: Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld. <Voorwaarden>
Belangrijke e-mail adressen: Voor algemene informatie aan deelnemers, persinfo@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl
Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is. Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen. Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb. De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week. Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.
Vandaag een duurloop van 13.050 meter gelopen in 0:58:40, hsm 115. Het tempo lag iets te hoog, het moest normaal een trage duurloop zijn. Maar ik beul me zo graag af en doe juist dat tikkeltje meer dan mag. De laatste kilometer voelde ik wat verzuring in de benen, terwijl ik moet herstellen. Zo moeten de volgende twee trainingen veel rustiger afgmaald worden. Zodat ik zo fris mogelijk aan de start in de marathon van Etten-Leur kom.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
13.050
0:20:00
39.150
75
86
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen op de ergometer, goed voor 13.050 meter. Met de weerstand op 75 watt, aan een hoog toerental, hsm 86 gemiddeld, de beenspieren activeren. Een goede doorbloeding bij een lage belasting, de restjes afval uit de spieren rijden. Over gans de lijn genomen toch tevreden over het recuperatievermogen na de marathon van Echternach. Zondag moet dan de bevestiging komen, is het onderstel voldoende hersteld voor een tweede marathon in acht dagen onder de 2:50:00, een echte uitdaging, maar is die realistisch?
Drie dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Vanmorgend voelen de benen nog wat beter aan dan gisteren, alleen lichte stijfheid. Een lichte verkoudheid steekt wel de kop op, als het niet verergerd kom dat in orde. De pezen en spieren die ontstoken zijn geweest, blijf ik wel onder handen nemen. Preventief wat zalf smeren op de kniepezen, voltapatch plakken op de voetpezen. Over de ganse dag de kuiten en achillespezen een vijftal maal stretchen. De stijve onderrug zo weinig mogelijk belasten, wel eens strekken en rekken. Als nu het weerbericht uit Etten leur wat gunstiger wilt uitvallen, zie ik het zitten.
Vandaag een tempoloop van 16.190 meter gelopen in 1:02:53, hsm 138. Het herstel verloopt volgens het gunstigste schema, een goede tempoloop gelopen. De benen waren wel nog wat zwaar, maar op het einde toch nog 300 meter goed doorgetrokken. Een goed constant tempo, en een licht oplopende hartslag, in verhouding met het tempo. De kniepezen en de bovenste aanhechtingspier van de knie knaagden en waren gevoelig. Maar dat kan liggen aan het herstel dat nooit volledig kan zijn, en iets moet je dan wel voelen. De tempotraining is beter verlopen als die van verleden week, hopelijk een gunstig teken. Van de namiddag nog een half uur op de ergometer om de beenspieren wat los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
24.330
0:40:00
36.495
75
81
720
Deze namiddag veertig minuten op de ergometer goed voor 24.330 meter, hsm 138. Weerstand op 75 watt, de benen herstellen volgens de planning, de pijntjes verdwijnen stil aan. Honderd procent zal ik nog niet zijn zondag, maar ik heb hoop op een deftige marathon. Natuurlijk blijft het afwachten hoe de benen na dertig kilometer reageren, een week is weinig. Morgen staat er een rustige trage duurloop van een twaalf kilometer op het programma.
Vier dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. De benen voelen verassend goed aan, de achillespezen en kuiten protesteren niet meer. In de onderrug is nog wat stijfheid te bespeuren, maar ook dat valt uiteindelijk nog mee. Het meeste last heb ik van een verstopte neus, een opkomende neusverkoudheid? Ook een wat last van een constante lichte vermoeidheid, ik slaap al drie nachten slecht. Vandaag volgt er een test om te weten hoe ver het staat met de recuperatie. Een duurloop van 16 kilometer aan een snelheid boven de 14 km/uur, max hsm 145. Het weerbericht voor volgende zondag in Etten-Leur valt wat tegen, zekers de wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.800 meter gelopen in 1:04:54, hsm 117. De benen waren nog een wat zwaar na de marathon van Echternach. Meestal is de tweede dag na de marathon de zwaarste, nu ging het iets beter dan gisteren. Hopelijk een teken dat ik snel herstel, wat nodig is want zondag staat de volgende marathon er. De kuite achillespezen en voetpezen zal ik voldoende moeten stretchen, om ze op punt te krijgen. In de training zaten al twee blokken van drie kilometer tegen 13 km/uur, het gaat de goede kant op. Deze namiddag nog een half uur op de ergometer, om de laatste knopen in de beenspieren los te fietsen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.700
0:30:00
37.400
75
84
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 18.700 meter, hsm 84. De achillespezen en kuiten doen nog ligt pijn, al driemaal gestretcht, het helpt. Toch als ik meer als een half uur zit of ligt stijven de achillepezen en kuiten op. Het kan betekenen dat de verzuring daar wat vast zit, of dat de microscopische scheurtjes in de spieren en pezen iets groter zijn en dus langzamer herstellen. Morgen een duurloop van 16 kilometer tegen 14 km/uur of beter.
Zondagmorgend 07:00 de wekker loopt af, iedereen is blijven liggen, dus iedereen heeft goed geslapen. We mogen vanaf 08:00 aanschuiven aan de ontbijttafel, redelijk laat, als je weet dat de marathon amper twee uur later van start gaat, maar we passen ons aan, hopelijk de maag ook. Nog ruim de tijd voor een verkwikkend douchke, om 07:55 zijn we ruim als eerste in het restaurant. Een goede grote en welgevulde ontbijttafel staat ons te wachten, voor het meeste zal ik passen.
Geert en Annick komen ook aanschuiven aan de ontbijtdis, even later is het de beurt aan Wieske en Walter. De volwassenen bestellen koffie de kinderen warme chocomelk, ik neem drie verschillende broodjes. Als toespijs neem ik enkel zoetigheid, geen vlees, kaas of eieren, maar choco, confituur en honing. Een paar tassen koffie om alles door te spoelen, de anderen kijken niet zo nauw en vlees, croissants worden verorbert. Gelijk hebben ze, ik ben iets meer gefocust op een goed resultaat, voor de anderen primeert het plezier.
Na het ontbijt maakt iedereen zich gereed voor het grote moment, de loopkledij, de rug en borstnummer opspelden. De registratiechip bevestigen aan de schoen, de drinkbelt vullen, alles help om de gezonde spanning op te drijven. We zitten dus op vijftig meter van de start, we kunnen tot twintig minuten voor de start, het teveel aan darmvulling ontlasten. Een tiental minuten voor de start vertrekt de bus naar het eerste aflossingspunt, Kenney en Annick stappen de bus op. Het is ijzig koud buiten, amper twee graden, en er hangt een dikke mist die niet rap zal optrekken, er is geen wind.
Nog vijf minuten tot de start we wensen elkander succes toe, ik doe mijn jasje uit, en heb er meteen spijt van. Voor mij is het toch een paar graden te koud, het aftellen naar de start begint, het lint word verwijderd, een knal. Ik voel direkt dat de benen niet super zijn, en laat direkt het eerste en tweede groepje gaan, rustig gestart dus. Na een kilometer loop ik al alleen met vlak voor mij een lint van atleten die te snel gestart zijn, 3 km in 0:11:39. De hartslag lig rond de 138 hsm, normaal kan ik nog wat versnellen maar de benen weigeren, geen superdag dus.
Ondertussen vriezen mijn armen er zowat af, zo koud is het gevoel aan de armen, ook het ademhalen gaat niet vlot. De 6 km in 23:15, toch een redelijk tempo alleen blijft het slechte gevoel duren ik loop nog een paar atleten voorbij. Zo slecht gaat het dus niet, km 9 mijn chrono heeft 0:34:52 aan, Michel Gilbert komt me voorbijgelopen ik klamp aan. Het tempo ligt nu iets hoger en we krijgen een lange licht afdaling, de gevoels temperatuur gaat wat omhoog. Kilometer 12 volgens de forerunner kom ik door in 0:46:14 een goede tijd als we dat tempo blijven lopen komen we binnen in 2:44:00, niet dromen.
We zijn bij een andere atleet gekomen:, die bijna onmidelijk versnelt, Michel gaat mee, ik laat begaan. Het lijkt of ik de hele tijd moet knokken om vooruit te geraken, mijn hartslag in rond de 142 hsm, ik heb nog over. Blijven knokken ondanks het mindere gevoel, km 15 in 0:57:46, de twee lopen al 150 meter voor me uit. De toeschouwers moedigen iedereen aan, het is niet de grote massa, het is ook nog fris en mistig, niet ideaal dus. Kilometer 18 in 1:09:33, nog altijd gaan de blokken van drie kilometer rond de 11:36, goed voor een duik onder de 2:45:00.
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 373 Meter, Totale daling: 373 Meter
Half marathon in 1:22:19 volgen de officielle km-aanduiding, met de garmin forerunner scheelt het al 200 meter. Na kilometer 22 lopen we over de brug in Bollendorf, en begint het zwaarste gedeelte van het parkoers, op en af gaat het. Geen meter vlak meer, km 24 passeer ik in 1:32:52, ik loop een van de atleten uit groep twee voorbij, te rap gestart? Ook Michel loopt maar 150 meter voor mij maar het is een lang klimmend stuk, dus lig ik zekers 50 sec achter. De benen voelen ook niet fris meer aan na al dat gewroet om op tempo te blijven, kilometer 30 in 1:57:17 (officieel).
Het klimmen en dalen eist zijn tol, het word alsmaar moeilijker het tempo vast te houden, in Steinhaus lopen we over de registratiemat, mijn officiele tijd hier is 2:20:09 maar we zijn zekers 500 meter verder, hier haal ik de 15 km/uur niet meer. Toch loop ik nog een atleet voorbij die er ook helemaal doorzit, ik begin de kilometers af te tellen, het word zwaar. aan kilometer 39 volgens de forerunner kom ik door in 2:32:52, er is toch al wat verval en het is toch 400 meter extra te lopen. De laatste loper van de winnende aflossingsploeg loop me hier voorbij, ik kan niet aanklampen en finish in 2:47:20.
Al bij al ben ik content met mijn eindtijd een persoonlijk jaarsbeste op de marathon, ik maak toch nog vorderingen. Ik ben ook de achtste in de individuele marathon, een knap resultaat zowaar, het is wel niet de sterkst bezette marathon van Echternach. Ondertussen ben ik al gaan douchen, fris kom ik nog op tijd naar beneden om Geert Caers te zien finishen, hij ziet er echt niet goed uit. Maar voor zijn laatste marathon weigerde hij op te geven en wou hij de volledige afstand lopen, hij toonde veel karakter, en finisht in 3:25:06. Nog een kwartier later is het mijn vrouw Carine die finisht voor de aflossingsploeg in exact 3:40:00 een sterke tijd zowaar van de aflossingsploeg bestaande uit Wieske, Kenney, Jorgi en Carine.
Vijf dagen voor de marathon van Etten-Leur,elke morgend een ochtendrapport. Tweede dag na de marathon is altijd de zwaarste, ik ben deze nacht een paar keer wakker geworden. Drukpijnen aan achillespees, kuit en heup als de benen op elkaar liggen, niets ergs. Van de voetpezen ben ik tevreden die herstellen snel, dat is de laatste maanden al anders geweest. Algemeen voel ik me wel redelijk fit, zo kort na de marathon, het zal nodig zijn, de tijd om volledig te herstellen zal zo al tekort zijn, normaal duurt het drie weken. Nu staat de volgende marathon zondag al op het programma, als het niet goed gaat zal ik niet forceren.
Zaterdag 18 oktober 11:00 uur, we zijn vertrokken richting Echternach, voor het volgende loopavontuur. Jorgi, Kenney en Wiske en mijn vrouw Carine lopen er de aflossingsmarathon, met Annick als reserve. Annic, Wiske, Walter en Geert vertrekken rond 15:00 richting Echternach, hostellerie de la Basilique. Een mooi klein hotelletje in het centrum van Echternach, Vlak aan de start en aankomst en de inschrijving. Na een vlotte rit komen we aan in Echternach, een grote parking aan de abdij en basilique op 300 meter van het hotel.
Eerst met de koffer naar het hotel, de kamer en het hotel verkennen, prachtig volledig vernieuwd hotel. De kamers zijn zeer ruim met alle nutsvoorzieningen, de koffer uitpakken en richting inschrijvingstent. Na een wandelig van anderhalve kilometer, zien we dat er geen tent opgetrokken staat, niets verwijst naar een marathon. Kenney zegt dat hij vlak bij het hotel een pijltje naar de inschrijving gezien heeft, inderdaad op nog geen honderd meter van het hotel bevind zich het cultureel centrum, het hart van de marathon organisatie, de start en aankomst vlak voor het hotel.
Ik ga de enveloppe van Geert Caers en mezelf halen bij de tafel induviduele marathon, alles staat netjes op lijsten. Carine haalt de enveloppe voor de aflossingsmarathon, beneden kunnen we de t-shirts ophalen, en shampoo-flessen. Ook de pasta-party gaat hier door, lekker compacte organisatie, alleen vernemen we dat he parkoers veranderd is. Het gaat vanaf nu eenmaal rond het meer, dan een lus richting Steinheim, dan richting Bollendorf, zo via Minden naar Steinhaus en weer naar het centrum van Echternach, het parkoers lijkt nog iets zwaarder dan de andere jaren.
Na de inschrijving gaan we de winkelstraat eens op en af, het lijkt wel niet veel goedkoper dan in Belgie. Tabak, alcohol en rookwaren buiten beschouwing gelaten, het eten en drinken is zowat dezelfde prijs als bij ons. Het is mooi weer in het zonnetje zelf aangenaam, geen wind, ideaal om een marathon te lopen, zou ik zeggen. We gaan iets drinken en overleggen hoe we de marathon en aflossingsmarathon gaan aanpakken!!! Rond 18:00 komt de rest van de groep aan nu kan de bespreking nog in een definitieve plan gegoten worden.
Wiske kan maar maximum acht kilometer voor haar rekening nemen ze heeft last van haar achillespees. Annick is er nog slechter aan toe als eerste reserve met een scheurtje in de miniscus, Carine met een barstje in de wervel loopt er evenmin topfit bij, maar neemt de laatste 12.5 kilometer voor haar rekening, kenney doet de tweede rit van acht km. Jorgi zal zich moeten opofferen voor de langste en zwaarste rit van 13.7 kilometer, Geert loopt morgen zijn laatste marathon. Hij heeft last van de onderbenen, voornamelijk de kuiten die opselen na 20 kilometer, dat belooft voor morgen.
Walter en Annick zullen zich bezig houden met het opvangen van de gefinishte atleten aan de relaispunten en de aankomst. Zelf word ik met de dag beter maar de stijfheid in de onderrug en de rechterdij belooft weinigs goed. De vooruitzichten naar morgen toe zijn dus alles behalve bemoedigend, maar we zullen er alles aan doen om er het beste van te maken. Eerst gaan we nog eens goed eten en drinken, Biefstuk friet is nou niet bepaalt een sportmaaltijd, maar kom dat lopen we er morgen af. De witte wijn en het bier vloeit rijkelijk, we doen niet elk week-end een marathon week-end, maar dat lopen we er morgen wel af.
Vandaag een trage duurloop van 11.320 meter gelopen in 0:55:25, hsm 112. De beenspieren waren wat pijnlijn en stroef, maar het viel al bij al mee de dag na de marathon. Beide voetpezen deden wel verschrikkelijk zeer, maar dat beterde na het stretchen. Na twee kilometer was de grootste last in de voetpezen weg, en was het goed te doen. De eerste zes kilometer in recuperatie-tempo, daarna beginnen versnellen, en het ging goed. Een bewijs dat ik gisteren niet echt diep ben kunnen gaan, altijd vlot gelopen. Maar nooit kon ik in het rood lopen, geen superdag, maar een normaal goede dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.800
0:20:00
38.400
75
83
360
Deze namiddag een 20 minuten losfietsen goed voor 12.800 meter, hsm 83. De weerstan op 75 watt, de beenspieren wat warmdraaien voor een goede bloedcirculatie. Met andere woorden een actief herstel, dat in de meeste gevallen een sneller en beter resultaat geeft. Morgen een trage duurloop van een dik uur op het programma, zonder te forceren.
Vandaag een losloop van 8.150 meter gelopen in 0:37:04, hsm 112. Het was loslopen met een vijftal versnellingen, tegen 15-16 km/uur. Korte stukken van 80 tot 120 meter, de dijspier was nog wat stijf. Toch is er een duidelijke verbetering merkbaar, het moet lukken morgen. Morgen dus de eerste marathon in een reeks van drie, in Echternach, Etten-leur, en Kasterlee.
Een dag voor de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Met de dij gaat het aal een stuk beter, de pijn is bijna verdwenen, nog wat stijfheid. De onderug gaat ook de goede kant op, daar ook nog last van stramme spieren. Ook de voetpezen houden stand, de dag zonder lopen, en de rustige dag gisteren hebben hun uitwerking niet gemist. De schene zijn ook in orde, alleen de kniepezen zal ik goed moeten masseren. Straks staat er een losloop van acht kilometer op het programma, met drie versnellingen. Deze worden in het midden van de training gedaan, zodat alles goed opgewarmd is. De dij word vandaag nog goed ingepakt om alle risico te vermijden, ook de nodige reflex-spray. Rond elf uur vertrekken we richting Echternach, vanaf twee uur gaan de inschrijvingen open.
Vandaag een trage duurloop van 10.110 meter gelopen in 0:47:35, hsm 111. Dus toch maar gaan testen, de dij goed ingepakt, goed wat reflex-spray gespoten. Toch waren de eerste 100 meter een marteling, juist als ik om wou keren ging het beter. De pijn ging weg nog wel een stijf gevoel in de dijspier, maar lopen ging. Nu is het te hopen dat er morgen geen reactie komt, momenteel voelt het toch beter aan. Wel nog geen versnelling durven plaatsen wel twee kilometer aan 4:30 gelopen. Als het morgenvroeg nog wat gunstiger geevolueert is 8 kilometer met op het einde lichte versnellingen.
Ik had gehoopt deze namiddag een licht testloopje te kunnen doen. De dijspier is nog te gevoelig, daardoor is het licht testloopje geschrapt. Nu heb ik nog tot morgen 15:00 de tijd om over een deelname te beslissen. Ik hoop nog altijd op tijd hersteld te zijn, want ik heb er hard naar toe gewerkt. Voor de zekerheid kan ik een stretchverband rond de dij wikkelen, maar ideaal is het niet. De omstandigheden beloven schitterend te zijn, maximum 13° en, 2 beaufort wind.
Foyer Zwei Länder Marathon Echternach 19.10.2008 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen.
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party.
Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km.
ResultatenPrijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal)
Tijd limiet: 5 uur
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 19.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal.
Route: 100% vlak, geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving langs de Duits Luxemburgse grens.
Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de the market square
Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn.
Startnummers:in the new cultural center TRIFOLION, op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur.
Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon.
U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug.
BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk!
Feest: Zaterdag 18.10.2008 is savonds vanaf 18.00 uur in in the new cultural center TRIFOLION, de traditionele Pasta Party
Douchen: u volgt de borden. Uw kleding kunt u in de sporthal afgeven.
Information Team-Race
Each team consists in four runners or less. Teams can be mixed. The relay race will be held on the original route/track of the Foyer-Zwei-Länder-Marathon.
1st runner 8 km (relay: start/finish)
2nd runner 8 km (relay: start/finish)
3rd runner 12,700 km /Echternacherbrück)
4th runner 13,495 km
Registration fee: 15 per each runner, fee on the spot: 20
Every participant will receive a T-Shirt, 1 medal and Pasta-Party.
The first three relay teams will receive a cash-prize.
Twee dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren dus voor het eerst in 10 weken een dag zonder lopen, een ongewone gebeurtenis. De rechterdij en bil deden zo'n pijn dat ik het rechterbeen moest bijtrekken om een trap op te kunnen. Driemaal behandeld met reflexspray, voor de rest is er niet veel aan te doen, dan rusten. Wat gisteren niet echt lukte, nog teveel te doen, voor we dit week-end naar Luxemburg trekken. Ook de overbelaste rug weinig rust kunnen gunnen, vandaag zou dat beter moeten lukken. Het word toch kort dag, misschien ga ik deze namiddag een licht losloopje doen. Dan wel alleen als het volledig pijnvrij is, zoniet blijft het bij platte rust. Ik hoop toch nog altijd de groene marathon van Echternach te kunnen lopen.
Nog drie dagen tot Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisteren serieus last van de onderug, dit lijkt vandaag een iets beter te zijn. Er is wel nog een wat stijfheid, en bij het bukken wat pijn, dus verder behandelen. De grootste pijn zit nu in mijn rechter bovenbeen, bil, hamstring en dij. Uit ervaring weet ik dat het na drie dagen volledig over gaat, en dan vol uit kan lopen. De training die vandaag volgens schema, een recuperatieloop van tien kilometer is. Ik zou die wel eens durven schrappen, als er overdag geen beterschap optreed. Het is wel zo dat ik mijn beste marathons loop wanneer alles op het laatste moment in orde komt.
Vandaag een tempoloop van15.400 meter gelopen in 1:01:23, hsm 140. Ondanks de rugpijn die uitstraalt naar de hamstrings, een tempoloop gelopen. In den donkere met een koplamp aan, was het wel even wennen, het was lang geleden. Een tijd onder het uur zat er in huidige omstandigheden niet echt in. Het was tegen de pijngrens aan lopen en hopen niet gekwetst te geraken. Maar de reflex-spray hield alles goed warm, zodat ik toch een deftige tempoloop heb kunnen afwerken. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van recuperatie en herstel.
Nog vier dagen tot de marathon van Echternach, elke morgend een gezondheidsrapport. Deze nacht ondanks een pijnstiller amper kunnen slapen van de pijn aan de onderrug. Vandaag zullen we deze eens goed laten behandelen, kersenpitkussen opwarmen. Driemaal reflex-spray en rekoefeningen na de reflex-spray, en een infraroodlamp. De voetpezen spelen ook wat meer op, hier word een vijftal maal stretchen over dag de remedie. Nu ik zo vroeg wakker ben, ga ik rond zes uur s'morgens mijn tempoloop doen. Een ideale test voor de onderrug en het lopen.
Vandaag een trage duurloop van 20.210 meter gelopen in 1:33:31, hsm 119. De tweede helft van de training aan duurlooptempo gelopen, iets te rap dus. Toch voelde het beter aan dan het trage duurlooptempo, het rolt beter. De hartslag was nog aan de hoge kant, nog niet volledig hersteld van het week-end? Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma, onder het uur te lopen. Dit geld als laatste bevesteging dat alles goed zit voor zondag in Echternach.
Nog vijf dagen voor de marathon van Echternach, elke morgend een ochtendrapport. De toestand van het lichaam juist na het opstaan, en de weervoorspelling. De benen, knieen en voetpezen zijn serieus stijf, ook de onderrug en nek. Na lichte rekoefeningen zijn alleen de linkerknie en de rug nog stijf. Het weer voor zondag ziet er redelijk uit, met een temperatuur tussen 9°-14°.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:14:29, hsm 114. Deze week loop ik alleen woensdag en zondag vol uit, de rest word hersteltraining. Zondag is er natuurlijk de marathon van Echternach, na amper 10 weken training. Het word een dubbeltje op zijn kant, Snelheid en uithouding genoeg voor een marathon. De vraag is of ik genoeg weerstand ga hebben om onder de 2:50:00 te geraken? Morgen staat er een trage duurloop van 20 kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 21.440 meter gelopen in 1:31:48, hsm 123. De betrachting was 4:30/km te lopen minder dan 18 uur na de wedstrijd. Ook moest de gemiddelde hartslag onder de 125 hsm blijven, wat goed gelukt is. Het gevoel in de benen was vanaf km 2 goed, alleen op het einde voelde ik lichte vermoeidheid. Een goede training en een beter gevoel dan gisteren, dan liep ik wel aan 90%. De ergometer trainingen zullen voor een tijdje in de koelkast moeten, om de benen te sparen.
Het wedstrijdverslag van de Tero-jogging in Kasterlee.
Rond 13:15 vertrekken we richting Kasterlee, met de gps als Co-piloot om ons de weg te wijzen. We geraken zonder omwegen ter plaatse, een kleine twee km van de start van de marathon van Kasterlee. Ondertussen geeft de Kenney ook forfait gegeven, na twee dagen sportkamp heeft hij last van de hiel. Jorgi en Joggerke schrijven zich in, Jorgi voor de vier kilometer en ikzelf voor de twaalf kilometer. We spotten ondertussen de tegenstand per afstand, ditmaal hebben ze het ons gemakkelijk gemaakt. De vier kilometer heeft een groene, de acht een blauwe en de twaalf een gele achtergrond als borstnummer.
Voor de langste afstand zien we een paar te sterke atleten opdagen, Chris Gommers, Stijn Jacobs, Jan Daems en Nick Renders. Die vier zijn zekers te sterk voor mij, op dit moment toch, ik heb eerst een marathon nodig voor ik een wedstrijd lang diep kan gaan. Het is een gezamelijke start voor de drie afstanden, ik hoop op een paar acht km-atleten om de eerste twee ronden tempo te maken. De start word afgeroepen, geen knal, geen bel, geen fluitje, geen toeter, het went maar niet een start moet knallen. Er lopen zekers 25 atleten voor me uit de eerste 200 meter, waarvan ik er tien voorbij voorbij steek voor we de300 meter voorbij zijn. Ik moet een tussenspurtje maken om bij twee acht km-lopers te geraken, het groepje met de favorieten loopt al 50 meter voor ons uit.
De eerste drie kilometer leg ik af in 10:45, inderdaad na 1500 meter ben ik alleen gevallen, gelukkig zie ik de groep voor mij uit lopen. Bij het ingaan van de tweede ronde kan ik jagen op twee andere acht km-lopers, en zo het tempo er wat inhouden. De volgende drie kilometer kennen al verval 11:02, de zes kilometer in 21:47, het tempo houden word nog moeilijker. De tweede ronde zit er op en we moeten al volop de gedubbelden passeren, zo word het nooit eenzaam. Op negen kilometer kom ik door in 32:57, de laatste drie kilometer in 11:10, ik moet wat gaan versnellen om onder die 0:44:00 te blijven. Ondertussen beseffen we al goed dat het geen volle twaalf kilometer gaat worden, ik probeer de laatste kilometers wat te versnellen.
De ademhaling word zwaarder, de benen doen pijn maar ik ben dicht bij de aankomst, nog even volhouden en versnellen. Het versnellen is voor de laatste 500 meter, en het lukt nog ook, mijn garmin forerunner 305 geeft 11.700 meter aan. Mijn tijd is 0:42:54, omgerekend naar twaalf kilometer 0:44:00, opdracht volbracht, het is een vlakke halfsnelle omloop. Alleen spijtig dat ik niet langer in een groepje heb kunnen lopen, dan had ik zekers 15 seconden rapper kunnen lopen. Zoals verwacht finish ik op een vijfde plaats, in een vooropgestelde tijd, de groei naar de topconditie verloopt als voorspeld.
Vandaag is het wedstrijddag de Terlo-jogging in Kasterlee. Een wedstrijd die we nog nooit gelopen hebben, 25% onverhard parkoers. Mijn vrouw Carine heeft de uitslag van de MR van haar lage rug gekregen. Een barstje in de vijfde discus, dus mag ze voorlopig niet meer lopen. De rest van het gezin loopt natuurlijk wel in Kasterlee, nu hebben we een fotografe. Kenney en Jorgi doen er mee aan de 4 kilometer, een snelheidstest, na het langere werk. Zelf loop ik er de 12 kilometer, ik hoop onder de 44 minuten te duiken. Misschien zelf mijn besttijd op de 12 kilometer als 45-plusser aan te vallen, 0:43:31. Dat zal een zware klus worden, zekers omdat ik het parkoer niet ken.
Vandaag een trage duurloop van 13.520 meter gelopen in 1:05:12, hsm 109. Rustige training, hartslag onder controle, benen wat sparen voor morgen. De ontstekingsgebieden blijven onder controle, weinig last tijdens het lopen. Morgen staat er dus een 12 kilometerwedstrijd op het programma in Kasterlee. Het is de laatste echte snelheidstest, naar de achtdaagse met twee marathons. Deze namiddag een half uurtje losrijden op de ergometer, weerstand op 75 watt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.610
0:30:00
41.220
75
96
540
Deze namiddag een 30 minuten op de ergometer goed voor 20.610 meter, hsm 96. De weerstand op 75 watt, en met een soepele snelle tred fietsen, tegen 41.220 meter/uur. De benen eens goed losfietsen, het bloed goed laten doorstromen, nu 2 uur in de tuin gaan werken. Daarna rusten tot morgennamiddag om 14:30 dan is er een wedstrijd over 12 kilometer.
Vandaag een duurloop van 21.060 meter gelopen in 1:35:34, hsm 115. Traag vertrokken en stilletjes aan onder stoom gekomen, de kwaliteit wat verhogen. De benen waren toch nog wat vermoeid van de training van gisteren, wat stijf. Gaande weg ging het iets vlotter, maar niet om te zeggen dat het vlot ging. Enfin toch al bij al een goede en nuttige training gedaan, straks nog een uurtje op de ergometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.020
1:00:00
35.020
100
84
1440
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 35.020 meter, hsm 84. Op een gematigde weerstand van 100 watt, de benen nog eens goed laten werken. De lichte vermoeidheid is er nog maar het is minder dan twee weken geleden. Morgen een rustige dag 13 kilometer trage duurloop en een half uur op de ergometer.
Vandaag een interval goed voor 16 kilometer gelopen in 1:00:39, hsm 136. Het was een interval 10 maal 1200 meter snel met ertussen 400 meter normaal. Redelijk voorzichtig gelopen, zaterdag heb ik een wedstrijd op het programma. Alleen de laatste 1200 meter vol uit gelopen, met een prachtige tijd, de topconditie is nabij. Ik denk dat ik nog een maand nodig heb, met minder kilometers, maar meer kwaliteitskilometers. Het is te hopen dat geen enkele ontsteking zich echt doorzet, en ik geen kwetsuur oploop. De bedoeling is minimaal een toptien besttijd op de marathon te realiseren, dus onder de 2:45:00. Ik heb daarvoor drie marathons de tijd, waarvan twee binnen de acht dagen. Het komt er op aan als ik in Echternach mijn dag niet heb ik het tweede gedeelte rustg afwerk. Maar het liefst haal ik, of benader ik dat doel in Echternach al, dan word Etten-Leur een training.
De training op de ergometer late vallen wegens lichte pijn aan de kniepees. Niets ergs een ontsteking die regelmatig terugkomt, behandelen met coldpack en voltarenpleister.
De groene marathon 27ste marathon Echternach 21.10.2007 Gelijktijdige start voor 10 mijlen
Route: geasfalteerd, landschappelijk prachtige omgeving lang de Duits Luxemburgse grens. Start/Finish: zondag om 10 uur in de buurt van de sporthal van Echternach. (Station CFL) Elke deelnemer die door de finish komt, krijgt een t-shirt, medaille,, bonnen voor eten en drinken zijn in de inschrijvingskosten inbegrepen. Feest: Zaterdag 21.10.2007 is savonds vanaf 18.00 uur in de marathon tent de traditionele Pasta Party. Verzorging: iedere deelnemer krijgt langs de route elektrolyt houdende dranken, fruit en water, sponzen na elke 5 km. Resultaten Prijzen: gezamenlijke resultaten (dames/heren plaats 1 tot plaats 5) voor de plaatsen 1 tot 3 in de leeftijdgroepen vanaf 30 jaar (AK 30, AK 35 etc.) Extra prijs: voor het team met de meeste deelnemers (nationaal/internationaal) Tijd limiet: 5 uur Verzekering: De organisator is niet aansprakelijk voor wat voor schade dan ook. Deelname is op eigen risico. Iedere deelnemer bevestigt bij goede gezondheid te zijn. Startnummers: af te halen in de marathon tent op zaterdag van 16.00 tot 20.00 uur en zondags van 7.30 tot 09.00 uur. Tijdregistratie Bij de Marathon gebeurt de officiele tijdregistratie uitsluitend door middel van de ChampionChip.Mocht u nog niet in het bezit van een eigen chip zijn, dan kunt u bij het afhalen van uw startnummer tegen een borgsom van 13,- een chip huren voor de duur van de marathon. U kunt deze chip nog tot 18.00 uur op 21.10.2007 in het finishgebied teruggeven. In dat geval krijgt u 10,- terug. BELANGRIJK: Zonder chip is een tijdregistratie net mogelijk! Douchen: volg de borden. Kleding kunt u afgeven in de sporthal. Aanmeldingseinde: 14 oktober 2007 om 12.00 uur Resultaten: via Internet.
About this track
Lengte
42,07 km (26,14 mi)
Coordinates
608
Viewed
3809 time(s)
Downloaded
164 time(s)
Afbeeldingen bij de track
Hoogte profiel
Hoogteverschil
60 Meter (Hoogte van 153 tot 213 Meter) Totale stijging: 372 Meter, Totale daling: 372 Meter
Vandaag een trage duurloop van 20.890 meter gelopen in 1:41:44, hsm 110. Zoals geplant een rustige duurloop, zeer traag begonnen, iets sneller gefinisht. Het ging al heel wat beter met de diverse ontstekingen, de schenen waren ok. De laatste drie kilometer waren bijna volledig wind mee, iets versnelt dan. Morgen staat er een interval van, 10 maal 1200 meter snel met ertussen, 400 meter normaal.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.120
1:00:00
36.120
80
80
1152
Deze namiddag een uurtje op de ergometer goed voor 36.120 meter,hsm 80. Op een lichte weerstand van 80 watt was het al zwaar genoeg, vandaag 3 uur gesport. Wat buikspieroefeningen en trainen met lichte gewichten, een uur fietsen en 100 minuten lopen. De benen voelen wat vermoeid aan, het ging niet vanzelf, maar dat was zoals verwacht. Volgende week zondag is het de grote dag, en mag ik weer aan de slag op de marathon.
Vandaag een progressieve duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:08:56, hsm 124. Rustig vertrokken en alsmaar rapper, een goede training met heel wat afwisseling. Het weer was al een stuk beter dan gisteren, nog miezerig maar zonder wind. De benen deden nog zeer, toch ging de training me goed af, het vloog voorbij. Straks hervatten we de ergometertraining, na vier dagen onderbreking. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
20.000
0:33:06
36.254
79
90
714
Deze namiddag een 20 kilometer op de ergometer in 0:33:06, hsm 79. Met de weerstand op 90 watt voelde ik de pijn aan beide schenen. Daarom moet ik morgen zekers met de steunkousen aan lopen. Ook de volta-patch pleisters aan de schenen , knie en voetpezen plakken. Het is en blijft de harde realiteit, je mag niet over de lijn gaan of je ligt er uit.
Gisteren een trage duurloop van 24.000 meter gelopen in 1:51:29, hsm 117. Laten we met de deur in huis vallen, ik moest direkt denken aan iedereen die een wedstrijd moest lopen. In deze bijzondere omstandigheden, eerst gedragen door de felle wind, dan er tegen op boksen. De benen waren al niet fris14 uur na een wedstrijd waar in het ook niet wind stil was. Maar eerst gedragen door de wind ging het toch vlot, de laatste 9 kilometer was het zwaar. Dan had ik de wind in het nadeel, waarvan één kilometer in open veld, dat was knokken. Al bij al een te zware training na een wedstrijddag, de laatste negen kilometer was krachttraining.
Gisteren met het gezin naar Broechem voor de 8 km en de 10 mijl. Twee uur voor de wedstrijd schrijven we ons in, er is al veel bekend volk. Jorgi en Kenney vertrekken 1 uur vroeger voor hun 8 km wedstrijd, dit om 15:30. Het is er een chaos van jewelste de 1.5 km en de 3.5 km vertrekken er tesamen met de 8 km. De 1.5 km vertrekt eerst direct daarna gevolgt door de 3.5 km en dan de 8 km.
Jorgi en Kenney lopen een verstandige wedstrijd, niet te snel vertrekken. Voor Kenney is het de langste wedstrijd waar hij aan deelgenomen heeft. Ze finishen goed, jorgi juist onder de 40 minuten, Kenney de jongste een 40 seconden later. We kunnen besluiten dat ze binnen 14 dagen hun bijdrage gaan kunnen leveren op de aflossingsmarathon. Mijn vrouw en ik hebben nog een kwartier om de training uit te spelen en naar de start te gaan.
Het is een stuk frisser geworden en de wind word alsmaar krachtiger, we schuilen in een inham. Het is immers nog vijf minuten voor de start, er staat trouwens snel volk aan de start. We zullen niet alleen moeten lopen, ik zie Dirk Vets staan die loopt altijd rond de 16 km/uur. Na een veel te lange uitleg van de starter, zekers voor die hier al eens gestart zijn, worden we opgang gefloten. Eric Caluwaerts, Eric De Vos, Stijn Jacobs, Johannes Keustermans, en nog twee atleten zijn de piste uit.
We volgen met vier man, Bart Meylen, Karel Teunkens, Dirk Vets en mezelf, Dirk knapt het meeste kopwerk af. Zo een halve wedstrijd blijven we tesamen, ik los Dirk af en toe af aan kop van ons groepje. De eerste die er uitwaait is Karel, terwijl ik het laatste gat dicht op een atleet die uit de eerste groep gelost is. We zijn snel vertrokken de eerste drie km in 10:47 de volgende 3 km in 11:09, een tijd onder het uur zit er in. Op het einde van elke ronde heb ik het moeilijk om Dirk en Bart te volgen, ik ben een waardeloze bochtenloper.
Het kost zo altijd een beetje kracht om het kleine gaatje te dichten, de volgende 3 km in 11:13, iets te traag. Ik zet me weer op kop om het tempo wat hoger te krijgen, Bart en Dirk helpen graag mee, het gaat weer iets sneller. In die derde ronde zien we een atleet van Lierse uit de kopgroep aan de kant staan, een kwetsuur. We komen na 12 km door in 0:44:08, de laatste 3 km in 10:49, we zitten weer op tempo, goed zo. Bart moet een gat laten op Dirk, ik loop het dicht, Dirk moedigd bart aan zich vast te bijten, tempo blijven houden.
We zijn weer op het bochtrijke stuk, Dirk loopt tien meter voor Bart uit, ik nog een 10 meter verder. Ik knok me voorbij Bart nog een acht meter van Dirk, draaien we links op tegen de wind in, ik krijg het gat niet dicht. Zo lopen we nog een 1500 meter, op tien meter van elkaar zonder een meter dichter te komen. Uiteindelijk kraak ik Dirk is sterker vandaag en diept de kloof uit, ik heb maximum 30 meter voorsprong op Bart. De laatste 3 km in 11:05, de 15 km in 0:55:13, het technische stuk komt eraan en Bart komt nog sterk opzetten.
Gelukkig is de laatste rechte lijn er en kan ik voluit naar een 6de plaats sprinten in 0:58:27, 7 sec trager als vorig jaar. De wedstrijd is gewonnen door Eric Caluwaerts voor Stijn Jacobs en Johannes Keustermans, vierde was Eric devos. Dirk eindigde vijfde in 0:57:52 dus nog ruim voor mij 35 seconden, ik wacht mijn vrouw op die nog een rondje moet. Ze komt nog fris door en ziet het zitten, echter in de bocht zijn er onvoorzichtige lompe toeschouwers die haar ten val brengen. Ze verliest daar zekers 20 seconden en haar vierde plaats bij de dames, ze finisht als 5de vrouw in 1:18:45.
Na de wedstrijd gaan we ons vier dozen fruit ophalen, ik en mijn vrouw drinken nog een trappist, de jongens ice tea. Bij de prijs uitreiking blijken we allebei in de prijzen te vallen, Carine als derde dame master, ik als 2de master. Al bij al nog een goede dag, de jongens hebben er een goede wedstrijd opzitten, Carine valt wel niet alleen in de prijzen. Ik heb mijn doel bereikt, onder het uur en bij de toptien eindigen, we zitten allemaal op schema.
Vandaag is het weer wedstrijddag voor het hele gezin, de Knoesselloop. Jorgi en kenney doen hun test over de acht kilometer, voor Kenney zijn langste wedstrijd ooit. Ze lopen samen met mijn vrouw en haar vriendin de estafettemarathon in Echternach (19-10-2008). Daar moeten ze elk acht kilometer voor hun rekening nemen op een licht glooiend parkoer. Mijn vrouw en ikzelf lopen in Broechem de hoofdwedstrijd met name de tien engelse mijl. Het parkoer is er vlak en snel, maar ook vrij open en de wind heeft er dus vrij spel. Zelf hoop ik er een goede prestatie neer te zetten en juist onder het uur te finishen. Ik zal er mijn uiterste best voor moeten doen, niet te snel vertrekken, en geen dipje kennen. Hopelijk zijn de benen voldoende hersteld van het zware trainingslabeur van de laatste weken. Deze avond mag je al een verslagje verwachten op deze blog, loop ze.
Vandaag een trage duurloop van 12.400 meter gelopen in 0:58:35, hsm 109. Het was al wat beter weer dan gisteren om te lopen, zekers de wind was milder. Dat heb ik dan ook ondervonden tijdens het lopen, een progressieve duurloop. Alles bleef binnen de perken, de hartslag, de vermoeidheid, zelf de aductoren voelde ik niet. Zolang ik maar niet moet forceren, hetzij tegen de wind in of bergop lopen, gaat het goed. De relatieve rust van gisteren en vandaag zal er ook goed aan gedaan hebben. Zo laat ik de ergometertraining voor de rest van de week vallen, zodat ik beter kan herstellen. Morgennamiddag staat er de Knoesselloop op het programma, graag weinig wind.
Vandaag een trage duurloop van 13.360 meter gelopen in 1:03:52, hsm 109. De wind en de kilte getrotseerd en een slapende linkerkaak, na een tandartsbezoek. Het was de bedoeling zeer rustig te trainen om de benen actief te laten herstellen. Er was spijtig genoeg de pittige wind die op het einde van de rit teveel weerstand bood. De ergometertraining word geschrapt om die bovenbenen en knieen wat te laten herstellen. Een brandend gevoel in de aductoren, en get gevoel dat een autobus over mij geraast is. Dat is in een korte beschrijving het gevoel die ik deze morgend had als ik uit bed stapte. Zelf de looptraining dacht ik te moeten schrappen, maar na een koffie of drie ging het al wat beter. Ook tijdens het lopen ging het redelijk, tot ik vol tegen de wind in moest lopen. Op het einde van de training speelden de bovenbenen weer op, zonder dat ik diep was gegaan. Het zullen de jaren wel zijn, waardoor de recuperatie een pak trager gaat, het lopen ook trouwens.
Vandaag een tempoloop van 25.150 meter gelopen in 1:43:36, hsm 134. Tot kilometer 15 het tempo van 4:01/km kunnen vasthouden, daarna tegen de wind in was het gedaan. Het was al knokken de eerste 15 kilometer, waar ik de wind meestal in het voordeel had. De hartslag kwam daarbij amper aan 140 hsm, terwijl het 145 hsm mocht zijn. Eenmaal voorbij de 16 kilometer waren er twee beklimmingen en wind tegen. Ik kon het tempo niet vasthouden, terwijl de hartslag lichtjes zakte, maar de benen wilden niet mee. Ook het eten en drinken tijdens het lopen aan een hoger tempo eens wat bijgetraind. Deze training toont nog maar eens aan dat de vermoeidheid nog altijd de bovenhand heeft. Gelukkig staan er morgen en vrijdag kortere en trage trainingen op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
21.230
0:30:00
42.460
80
92
576
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 21.230 meter, hsm 92. Een pittig half uurtje de ergometer op een weerstand van 80 watt. Hoewel het zwaar was bleef de hartslag laag, om die omhoog te krijgen moet de weerstand op 100 watt. Maar dat is dan weer te zwaar voor de knieen en bovenbenen.
print vriendelijke pagina
