Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Maandag trage duurloop 10 km, zware benen. Dinsdag duurloop 20 km, zware benen. Woensdag tempoloop 15 km, zware benen. Ook pijn aan bal onder de voorvoet. Zo word de flitsrun van zondag afgevoerd.
15 uur na de wedstrijd in Lille staat er een lange duurloop op het programma. 37 km , de benen voelen nog wat stijf aan. Ik was vertrokken op basis 4:15/km Hier de tussentijden.
Zaterdag 25 maart, de tien mijl zit erop. Het voor op gestelde doel is bereikt, een nieuw PR op de tien mijl in 58:11. dit op een zanderig parcour. De winnaar was. 1: Eric Bartholomeeusen 0:56:28 2: Wilfried Wuyts 0:57:25 3: Eric Caluwaerts 0:57:46 4: Frankie Leus 0:58:11 5: Eric Daems 0:58:33 6: Gino Lauwen 0:59:54 36: Monik van Look 1:20:06 eerste vrouw
Kenney de jongste, werd pas in de laatste meters voorbij gespurt en eindigd 2de. Jorgi de oudste eindigd zesde na een gelijkmatige wedstrijd. Carine finisht op de 8 km 31ste in 0:41:00.
Vandaag starten alle leden van het gezin, in de massa-jogging van Lille. Om twee uur start de jongste, Kenney op de 600 meter. Daarna is het de beurt aan Jorgi op de 1200 meter; Dan vertrekken de papa en de mama voor de 8 en de16 km. Verslag volgt later deze avond.
Zaterdag, 25 maart Loop ik in Lille de 10 mijl. Dat in mijn laatste zware trainingsweek voor de marathon van Utrecht. Hopelijk loop ik een persoonlijk record. Het zal moeilijk worden, maar moeilijk gaat ook. Zondag dan word het pas zwaar, 37 km traag. Dat een paar uren (14) na de wedstrijd. Als ik deze test tot een goed einde breng, mag ik drie weken genieten.
Deze week, een laatste zware trainingsweek. Wel 10 km minder als vorige week. Zaterdag een laatste test, hoe zit het nu met de snelheid. Tien mijl in Lille, ik hoop mijn besttijd te verbeteren. Twee jaar geleden, gelopen in Essen in 58:33. Dus we starten met deze tijd in het achterhoofd.
De afsluiter van de zwaarste trainingsweek, was een lange tempoloop. 37 km lange duurloop in de koude wind. Ondanks de toch niet ideale omstandigheden, mooie gelijkmatige tempo-blokken gelopen. Hier een overzicht.
vrijdag, 17 maart 2006. Dag 5 van de zwaarste trainingsweek zit er op. De benen voelen nog altijd redelijk aan. Heb op het werk drie dagen klinkers gelegd, dat kruipt in de knieen en de onder-rug. Voltaren-pleisters geplakt op pijnlijke kniepees, en op de onder-rug. Morgen 15 km zondag 37 km en het zit er op die zware trainings-week. Hondert-drieen-veertig kilometers!!!!!! Foto halve marathon van Maastricht.
Deze week is de zwaarste trainingsweek. Zo'n goede 140 km hoop ik te lopen; 3* 20 km - 3*15 km - 1* 36 km. Maandag en dinsdag heb ik 20 km gelopen. Vandaag tempotraining 16 km aan 3:50/km.
Kenney is samen met zijn ploeggenoten van achl tiende geeindigd op het BK. Het tweede ploegje van achl eindigde 25ste. Na een prachtige strijd op het scherp van de snee, diepgaan door de modder, loopten onze benjamins een verdienstelijke 10de plaats.
Foto van links naar rechts, Rigo,Kenney,Jochen en Dieter
De zenuwen gieren door de keel. Het koud zweet pareld over het voorhoofd. Klamme handen verraden de stress. Bleek gezicht, getrokken in een pijnlijk grimas. Morgen is het belgisch kampioenschap veldlopen. Een verslagje, volgt morgen-avond.
Deze week was een rustige trainingsweek. Na drie zware opbouw-weken, rond 130 km, een week onder de 110 km. Moest wel mijn schema aanpassen, omdat we zondag vroeg moeten vertrekken. Dan is het BK veldlopen voor mijn twee rakkers. Dus deze morgend een tempoloop van 30 km gedaan. In 2:01:00, goed 15 km per uur. Dit na een korte nachtrust, van vijf uurtjes slaap. Gisteren-avond was het namelijk het jaarlijks etentje van de atletiekclub.
De laatste voorbereidings-wedstrijd valt in de sneeuw. Door de hevige sneeuwval hebben we in onderling overleg besloten niet naar de veldloop in Essen te gaan. Onze kenney heeft woensdag een oefensessie, daar zullen ze de stokwisselingen trainen. Jorgi loopt normaal ook in Oostende.
Zondag 07:00 ik trek mijn loopschoenen aan voor een lange duurloop van 34 km. Pots, handschoenen, en drielagen kledij. Druivesuiker en isostar niet vegeten. De benen voelen niet zo fris aan. Maar dat is normaal de derde week van de opbouw-fase. Na een dikke km loop ik tegen de wind in, de moed zakt me in de schoenen, nog 32 km te gaan. Gelukkig vallen de tussen-tijden na vijf en tien km mee. Op km 20 komt het besef dat de laatste negen km grotendeel tegen de wind in zullen zijn. Km 25, de dikke darm begint te protesteren, dat word zo snel mogelijk de bosjes opzoeken; Het word een gracht, voila dat loopt al een stuk lichter. Na dertig km begint het keihard te sneeuwen, de wind zit op het puntje van de neus. Zowat elke vijf seconden moet ik de sneeuw van mijn voorhoofd vegen, ijskoude hoofdpijn. Ja mijn pots is gesneuveld in de gracht, met de ogen dichtgeknepen vervolg ik mijn lijdensweg. De sneeuwval is gestopt op die tien minuten is er 2-3 cm sneeuw gevallen. De laatste km forceer ik niet meer, nu denk ik allen nog maar aan een warm bad.
De trainingen van deze week, tot nu toe. Maandag trage duurloop van 15 km door de merodese bossen in 1:06:50. Dindag trage duurloop van 25 km door de merodese (slijk) bossen in 1:56:54. woensdag tempoloop op de baan 16.25 km in 1:00:34, 5 rondjes van 3250 meter
Na een relatieve rustpauze, gaat de laatste rechte lijn van het veldloopseizoen in. Zondag lopen Jorgi en Kenney in Essen. De week erna het belgisch kampioenschap in Oostende. Dan beginnen de weg en piste-wedstrijden.
De winter blijft duren. Sombere, kille of natte dagen. Al goed twee maand lang. Ik snak naar de zon en een 20 graden. Met korte broek en t-shirt aan. Lopen en sprinten op droge bospaden. Diepgaan minstens een uur lang.
Maandag trage duurloop 10 km, zware benen.
Vandaag starten alle leden van het gezin,
