Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 12.050 meter gelopen in 1:04:44, hsm 109. Dit herstel bleek echt nodig na de wedstrijd van gisteren, zware benen vandaag. Het was ook maar goed twaalf uur na de wedstrijd van gisteren, dus niet echt genieten. Ook wat last van de rechterachillespees en een lichte pijn in de pubis, opletten dus. Waarschijnlijk niet meer dan normaal na de zware race van gisteren, gedeeltelijk over kasseien. Morgen staat er een rustige trage duurloop dertien kilometer op het programma.
Vandaag was de tijd aangebroken voor mijn eerste wedstrijd sinds drie maanden, de twee uur van Herentals. Een wedstrijd die een antwoord moest brengen op veel vragen, houd de heup stand en haal ik de 15 km/uur. Ik ging proberen mijn race goed in te delen en naar niemand kijken, een toptien plaats word toch moeilijk. Mijn start is redelijk en ik loop op amper vijftig meter van de podiumkandidaten, maar de race is juist begonnen. Al snel blijkt dat het slalomen word door de honderden joggers, de grote ronde is 1840 meter, die probeer ik zoveel mogelijk te lopen, op het einde kan de kleine ronde 1139 meter, misschien van pas komen. In de derde ronde kom ik aansluiten bij het groepje podiumkandidaten, ik neem meteen de leiding en ga door op mijn tempo. Alleen Johan Wils kon blijkbaar het opgelegde tempo volgen, maar we wisten niet op welke plaats we dan liepen. Sommigen gaan in het spoor van de snellere mee of beginnen met de kleine ronden, Na tien kilometer ging Johan versnellen. We hadden juist de topdrie in de diverse klassementen horen afroepen, en onze namen behoorden er niet bij. Niet getreurd echter ik ging alleen naar mezelf kijken en zo twee uur zo snel als mogelijk lopen, dat was het doel. De tien kilometer kwam ik door in 0:37:45, zo hard had ik de laatste maanden niet meer gelopen, en dat zonder pijn! Van links naar rechts laverend tussen het tragere volk, soms op het nippertje een botsing vermeden, niet altijd gemakkelijk lopen. Na een uur stonden er 15.750 meter op de teller, fenomenaal goed na zo weinig snelheidstrainingen en de vele kwetsuren. Iets later hoorde ik de speaker afroepen dat ik derde was, net wat ik nodig had om verder te beuken, een extra doel. Het liep iets minder lekker, ik probeerde te knokken om zo lang mogelijk de kilometers onder de 4:00 te lopen. Uiteindelijk ging ik er maar twee keer over, tweemaal had ik 4:01 nodig om een kilometer af te haspelen, en versnelde dan weer. Ik had nog een kleine vijf minuten over en dus nog tijd voor een kleine ronde na zestien grote ronden, nog eens alles geven. Officieel 30.579 meter gelopen en opdracht volbracht, nu was het een half uurtje wachten op de uitslag en het podium. Het onverwachte werd dus werkelijkheid, ik mocht als derde mee op het podium, hard werken word dus beloond.
Gisteren stond er een rustdag op het programma na twaalf opeen volgende loopdagen. Deze avond mijn eerste wedstrijd sinds twaalf weken, en zeven opbouwweken hoop ik er klaar voor te zijn. Mijn keuze viel op de twee uur van Herentals, daar heb je nog geen echte snelheid voor nodig. Snelheid is een faktor die ik nog niet heb kunnen trainen door de diverse kwestsuren. Het word een serieuse test deze avond, ik hoop de kaap van de dertig kilometer te halen. Wat uitzonderlijk goed zou zijn na zeven weken opbouw, en de geleden pijn tijdens de trainingen. Ik hoop op een goede dag en frisse benen en de adrenaline van de wedstrijd om mijn doel te halen.
Vandaag een trage duurloop van 10.250 meter gelopen in 0:49:55, hsm 114. De benen voelden nog altijd zwaar aan, het gevolg van de zondagtraining 30 km tempoloop. Het is een korte training geweest omdat we rond tien uur richting Remscheid rijden. Remscheid-Lennep, het dorp waar de rôntgenloop van start gaat, eind oktober start ik er op de marathon. Ik hoorde al huiveringswekkende verhalen over het profiel van de Rôntgenroute en wou een deel verkennen. Het gemakkelijkste deel is tijdens de eerste halve marathon, al best pittig maar meestal in dalende lijn. Een rustige training dus vandaag, in de hoop uitgerust aan de start van de 2-uursloop van Herentals te staan. Morgen loop ik een uurtje langs het minst zware deel van de Rôntgenroute, een recuperatieloopje. Rond de middag rijden we naar huis waarna er een vijf kilometer lange tempoloop op het programma staat.
Vandaag een recuperatielooop van 13.150 meter gelopen in 1:09:38, hsm 109. In de namiddag een tempoloop van 5.110 meter gelopen in 0:19:25, hsm 134. Een goed gevulde dag s'morgens een deel van de Röntgenroute gelopen met zware benen. De dag ervoor twaalf kilometer gewandelt langs de Röntgenroute om de moeilijksgraad in te schatten. Deze is halfzwaar zeer heuvelend op en af en het wegdek is in zeer slechte staat. Het word een zware marathon waar alleen de top drie onder de drie uur finisht. Rond 13:00 na twee uurtjes shoppen in Remscheid richting Herenthout gereden. Een uur later de loopschoenen aan en met de oudste zoon Jorgi wat tempowerk op de gravelpiste gedaan. De benen voelden veel beter aan dan deze ochtend in Remscheid, normaal bij tempowerk op het vlakke. Ik kan tevreden zijn over de geleverde trainingsarbeid van de laatste dagen, waar het accent op recuperatie lag. Morgen een dagje Bobiaanland en een rustdag dus geen training, vrijdag wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:15:20, hsm 114. De benen voelden nog wat vermoeid aan van de tempotraining van gisteren. Maar het was de bedoeling rustig te lopen, en de benen en lijf niet te forceren. Een wat recuperatie tot vrijdag kan ik best gebruiken, want om dertig km te halen, word het krap met de huidige conditie zal het hard werken worden. Het is maar een opstapje naar meer en sneller en ik geef mezelf nog drie maand. Drie maand om in topconditie te geraken, en hopen dat het lichaam stand houd. Straks ga ik trouwens op controle bij de specialist, om een evaluatie van de revalidatie. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 30.100 meter gelopen in 2:02:47, hsm 140. Het gaat stilletjes aan de goede richting uit een tempoloop van 30 km aan 4:05/km. Zo gaat het zachtjes aan richting de 15 km/uur op de langere afstanden, een doel op zich. Vandaag gingen de eerste vijftien kilometer met wind in de rug vlot, aan het keerpunt gedraaid in 1:00:20. De tweede helft ging een pak zwaarder worden vijftien kilometer tegenwind en vechten om het tempo niet teveel te laten zakken. Ook de benen waren nog niet fris genoeg om de inspanning twee uur op hetzelfde niveau te houden. Ik hoop dat de benen tegen vrijdag als mijn eerste wedstrijd sinds lang start, een stuk frisser zijn. Daar hoop ik de barriere van de 15 km/uur te halen over dertig kilometer, waarschijnlijk voldoende voor een toptien. Vandaag kreeg ik de hartslag niet hoog genoeg, maar het tempo was zeker binnen de verwachtingen. Ik zal waarschijnlijk wat wedstrijden nodig hebben om het tempo en weerstand te halen die ik in goede conditie moet aankunnen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.300 meter gelopen in 0:53:01, hsm 103. De recuperatieloop verliep beter dan verwacht, de hartslag was goed laag. Met de benen ging het goed, al mocht het voor mij een stukje sneller gaan. Actieve recuperatie als vervanging voor de rustdag, morgen nog eens doorduwen. Vandaag begin ik aan mijn veertien dagen verlof, dus zou ik zoal beter uitgerust geraken. Morgen staat de zwaarste training van de week op het programma dertig kilometer hardlopen!
Vandaag een wisseltempoloop gelopen van 10.250 meter gelopen in 0:46:01. Hoewel de gedachte bij een rustdag zaten, heb ik me laten gaan en ben gaan lopen. Mijn keuze is gevallen op een wisseltempoloop vandaag en een recuperatieloop morgen. Ik hoop zo zondag even fris aan de start te staan van mijn 30 kilometer training. De training van vandaag was overwegend positief, alleen de snelste kilometer, had ik toch wel snellr verwacht ik kwam uit in 3:26/km en hoopte op 3:20/km. De recuperatie verliep vlekkeloos en de overgang van snel naar normaal vlot. Al bij al weer een positieve training, maar zondag pas weet ik of dit een goede beslissing was. Morgen staat er dus een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.250 meter gelopen in 2:07:36, hsm 116. Een zware dobber, in de zes trainingsdagen na de vorige rustdag heb ik 136 kilometer gelopen. Ruim 22 kilometer gemiddeld per dag gelopen en dat voelde ik vandaag in de bovenbenen. Mijn rustdag is op twee kilometer na terugverdiend die twee kilometer is voor zaterdag. Vandaag had ik dus weer last van pijnlijke bovenbenen van bij de start van de training. Hoe trager ik liep hoe meer last dat ik kreeg in de bovenbenen, dus een tempo van 12 km/uur aangehouden. Ik had water en een gel mee, omdat ik verwachte dat het een zware trainingritje zou worden. Maar ik heb het goed overleeft en kon de laatste vijf kilometer nog goed versnellen. Dus krijg ik morgen een verdiende rustdag en dan de twee laatste trainingsdagen in de opbouw.
Vandaag een tempoloop gelopen van 20.000 meter in 1:20:59, hsm 142. Het was al iets minder warm als gisteren en er stond een iets meer wind, eenredelijk loopweertje. Dus besloten we maar om te proberen een tempoloop te doen, met andere woorden onder de 4:05/km. Een eerste kilometer in 4:06 was een goed voorteken, en ondanks de vermoeide benen geloofde ik er in. Na zes kilometer stond er 0:24:00 op de chrono, maar dat tempo kon ik nog geen 20 kilometer volhouden. Geen probleem zo snel als de benen wilden dan, de ademhaling was onder controle, maar zweten voor twee. Na 13 kilometer moest ik even stoppen voor een boer dat de koeien van weide verplaatste. De herstart viel wat tegen, en de km-tijden gingen richting 4:10/km, me proberen herpakken dan. Maar de benen verzuurden gaandeweg meer en meer, en de ademhaling werd hoorbaar, knokken om een goed tempo. De laatste twee kilometer kon ik weer wat versnellen, maar het koste veel moeite, de tempoloop was een feit. Zo blijf ik langzaam maar gestaag vorderingen maken, en komt het eerste doel dichterbij, een eerste wedstrijd lopen. Morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twee uur op het programma, vrijdag een rustdag.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:40:36, hsm 118. De benen voelden nog steeds wat vermoeid aan, niet meer dan normaal met dit volume. Sinds de inspuiting in de heup blijft het km-volume zeer hoog ondanks de rustdagen. Maar vandaag voelden de benen al wat krachtiger aan dan gisteren, en kon goed tempo houden. Het was weer uitzonderlijk warm tijdens de training en ik prijsde me gelukkig dat ik water mee had. De ademhaling viel goed onder controle te houden, bij deze snelheid net zoals de hartslag. Aan kleine dingetjes voel ik dat de loopconditie in stijgende lijn is, ik hoop dat dit bevestigd word. Morgen volgt een klein testje een duurloop over 20 kilometer, moet me weer wat wijzer maken.
Vandaag een recuperatieloop van 17.300 meter gelopen in 1:28:32, hsm 110. De benen voelden vermoeid aan, dus heb ik er maar een recuperatieloop van gemaakt. Het was al een lekkere temperatuur deze morgend, het lopen viel nog goed mee. Een van de twee solden ingelopen de Gel Asics 1120 een al wat oudere versie ze zijn al aan de 1150. De leest van de schoen scheelt niet zoveel met de cumulus de 1000 serie is wel een lichte anti-pronatie schoen. Ik probeer elke dag wat meer kilometers te lopen dan op het schema staat, om toch maar een rustdag te hebben. Deze was deze week niet geplant en een rustdag in een week van 130 kilometer is geen sinecure. Te meer ik de lange duurloop van zondag wil beperken tot dertig kilometer, heb genoeg lange duurlopen gedaan voor een marathon. Het was eigenlijk de bedoeling de 100 kilometer te lopen in Hulshout, maar dat zou de heup niet aankunnen. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, misschien maak ik er een twintig kilometer van.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.260 meter in 2:28:06, hsm 145. De doelstelling die ik vooraf gesteld had, heb ik ruimschoots gehaald, maar het heeft moeite gekost. Toch was het mijn beste lange duurloop sinds lang, weinig verval en een goed tempo en gevoel. Het is wel zo dat de benen nog niet fris aanvoelden, maar er zat een zekere verbetering in. Voor de bil en de pubis lijkt het limiet bereikt en ze lieten zich licht gevoelen, zonder dat het pijn deed. Ik was voorzien van druivesuiker en verdunde cola, en had een gel van w-cup bij om eens te testen. Weer viel het wat tegen het blijft plakken in de keel en ik moet teveel water drinken om het weg te spoelen. Na 21 kilometer kreeg ik het gezlschap van mijn vrouw en twee zonen, en had ik genoeg voorraad aan drinken. Het is een gemak en het motiveert om niet te versagen en door te blijven gaan, meefietsende supporters. Een dipje van een vijftal kilometer te na gesproken ging het dus vlot, alleen de kracht en snelheid ontbreken nog. Spijtig dat de hartslagmeting van Garmin 310 xt zijn kuren geeft, gelukkig loop ik niet echt op hartslag. Je kan er wel een schat van informatie uithalen via de verschillende tussenmetingen, wat nu natuurlijk geen waarheidsgetrouw beeld heef. Volgende week de laatste opbouwweek naar de marathon van hulshout, om te beginnen maandag 16 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:25:03, hsm 112. Het ging vrij moeizaam, ook omdat het nu eenmaal niet mijn favoriete training is. Zo ingehouden lopen en na zes kilometer kwam de pijn in de bovenbenen op. Toch niet al te bijster goed teken, ik denk dat det van uit de buikspieren komt. Het is het gevoel dat opkomt na dertig kilometer tijdens een marathon! Voor de rest gaat het prima weinig last van de diverse ontstekingen, vingers kruisen. Morgen staat er een lange duurloop van 35 kilometer op het programma, ik ga trachten binnen de 2:30:00 te blijven, hopelijk niet teveel last van de bovenbenen.
Vandaag een rustdag, de benen wat laten recupereren na een zware 7-daagse. Het komt goed van pas, want de vermoeidheid nam de overhand en dan ondermijn je de conditie. Een conditie waar nog altijd flink aan gesleuteld moet worden, met de uithouding zit het goed. De weerstand en de snelheid laten nog flink te wensen over, een achterstand die moeilijk weg te werken valt. Normaal zal er na het afbouwen van de afstanden, automatisch snelheid terugkeren, alleen al door frisser te beginnen aan een training. Het word nog een maand of drie trainen en wedstrijden lopen en hopen dat alles stand houd, om weer top te zijn. Maar dus is er nog een acht trainingsdagen kilometers malen voor het afbouwen begint, nog even doorbijten. Zo staat er morgen een rustige duurloop van vijftien kilometer op het programma, zonder versnellingen deze keer.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.500 meter gelopen in 1:55:47, hsm 122. Het ging redelijk vlot vandaag ondanks de pijn in de bovenbenen, geen enkele boven de 5:00/km. De temperaturen waren al veel draagelijker dan de voorbije week en een goed voelbaar briesje erbij. Ideaal loopweer, eens mijn schema met aantekeningen overlopen om te zien wanneer die pijn opkomt in de bovenbenen. Het was de zevende opeen volgende loopdag vandaag met een totaal van 146.400 gelopen meters. Een best pittige loop 7-daagse, en tel daarbij dat ik deze week elke dag om 04:30 uit de veren moest. Dat kruipt allemaal in de benen, maar morgen komt de dik verdiende rustdag en kunnen de beentjes rusten.
Vandaag een lange duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:25:03, hsm 132. De eerste kilometers kon ik rond de tempoloopgrens blijven, maar de benen waren te moe. Na tien kilometer barste er een hevig onweer los, met alles er op en er aan, regen, wind, en bliksem. De laatste acht kilometer baden mijn voeten door een rivier, zo hard regende het. Twee kilometer ervoor was ik aan het opboksen tegen heuse wervelwinden in een bliksemveld. Al bij al tevreden met de prestatie geleverd onder deze wisselende zware omstandigheden. De snelste kilometers waren gelopen onder een tropische hitte die halweg werd weggespoelt. Hoewel de benen snakken naar rust moeten de zwaarste en langste trainingen er nog komen. Zo staat er morgen een twee uur durende trage rustige duurloop, hopelijk word het niet te warm.
Vandaag een trage duurloop van 16.400 meter gelopen in 1:17:21, hsm 118. De benen waren dus al iets beter dan gisteren, nog niet hersteld maar dat verwachte ik niet. Het zijn vooral de quadriceps die wat pijn doen, maar het is best te doen om daarmee te lopen. De kilometertijden zijn dan ook 20 seconden/km sneller, de hartslag amper over. In mijn hoofd is de beslissing gevallen, ik ging kiezen tussen de 100 km of de marathon in Hulshout. Het zal de marathon worden, want de 100 km zou te belastend zijn voor de herstellende heup. Eind deze maand volgt de eerste testwedstrijd de 2-uur van Herentals, een om wedstrijdritme op te doen. Maar eerst nog twee weken opbouwen, morgen een duur of tempoloop van 20 kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:18:25, hsm 115. De benen wisten nog van de lange training van gisteren en wilden vandaag niet goed mee. De eerste zeven kilometer nog getracht er wat tempo in te houden, maar de bovenbenen verkrampten. Toen maar wat trager beginnen lopen, en de pijnin de bovenbenen werd minder erg. Met de temperaturen was het oké vandaag, al heel wat draaglijker dan zondag. Het weekvolume word weer wat opgetrokken, deze week is er nog een rustdag voorzien. Na de twee volgende opbouwweken hoop ik aan een wedstrijdconditie te geraken. Dat word nog een serieuze arbeid om in topconditie te geraken, honderden kilometers nog. Morgen staan er zestien recuperatie kilometers op het programma, wat energie terugvinden.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.000 meter gelopen in 2:58:55, hsm 135. Het ging een zware tocht worden, ik vertrok bij een temperatuur van 29° rond 09:00. De meteo voorspelde een temperatuur tot 36°, dus het was met veel onzekerheid dat ik de training begon. Carine ging driekwartier na mij vertrekken op de mtb met een proviand aan fris water. Vanaf de eerste kilometer voelde ik dat ik geen al te beste dag had, zware benen door de warmte. Met een licht briesje in de rug was de afkoeling van het lichaam nog moeilijker, en het zweet liep overvloedig. De ademhaling verliep moeizaam en na tien kilometer, kwam de gedachte op de training in te korten. Het tempo zat nu al rond de 4:30/km en de hartslag rond de 132, de looppas werd alsmaar zwaarder. Na vijftien kilometer ging het precies iets beter en besliste ik de volle training af te werken. Ik raakte door mijn drankvoorraad heen, gelukkig was Carine rond kilometer 20 al op post. Een heerlijke slok fris water deed deugd en het beetje water dat ik over mij kapte werd een warme douche. Op kilometer 25 ging ik nog wat trager lopen die hartslag mocht niet boven de 140 slagen komen. Dat was totaal te wijten aan het veel te warme weer, want de loopsnelheid die ik nog ontwikkelde stelde niet veel voor. Het zal dus een pure trage duurloop worden, en het doel werd onder de drie uur finishen, zonder af te zien. Maar als de benen niet meewillen is dat zelf een utopie, en na dertig kilometer gingen de km-tijden richting 5:40. Uiteindelijk kwam er een einde aan de lange zware training, ik wisselde de loopshort voor de zwemshort en liet het lichaam afkoelen.
Vandaag een wisseltempoloop gelopen van 12.300 meter in 0:56:21, hsm 121. Een goed gevoel in de benen vandaag, ondanks de drukkende warmte, dus kon ik doortrekken. Driemaal een snellere kilometer inlassen met ervoor en er na genoeg recuperatie. Vandaag gingen de drie snellere kilometers in, 1ste snelle 3:48/km, 2de snelle 3:29/km, 3de snelle 3:22/km. Het ging dus weer iets sneller dan verleden zaterdag, deze maal zonder de minste pijn. De infiltratie heeft zijn doel niet gemist, natuurlijk is het nog te vroeg voor om definitief hersteld te verklaren. Morgen staat er een lang duurloop van 37 kilometer op het programma, dan zal ik al wat meer weten. Het zal van het weer en de benen afhangen hoe hard het gaat, met een gemiddelde van 4:30/km ben ik content.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.450 meter gelopen in 1:37:35, hsm 130. Het was een training onder een loden zon bij veel te hoge temperaturen, meer dan 30°. Je kan moeilijk inschatten hoe warm het was in de volle zon, lopend over de asfalt. In elk geval zijn dit zeker geen gezonde toestanden, ondanks het trage tempo een hoge hsm. Een hartslag die moeilijk in te schatten valt, aangezien de forerunner compleet tilt slaagde. Waarschijnlijk een combinatie van de hitte en de vele draadloze stralingen waar we aan blootgesteld woden. Met de rechterheup was alles oké niets van last na de infiltratie, die ik gisteren toegedient kreeg. Vanaf kilometer zestien begon het tempo serieus te zakken, maar dat had te maken met de vermoeidheid. Of beter geformuleerd een combinatie van te weinig slaap en de warmte, die ook parten speelt tijdens de slaap. Het vochtverlies speelt natuurlijk ook een rol, het vocht valt nog aan te vullen maar het zout en de elektrolyten is iets complexer. Zo ben ik tijdens deze training 3.5 kg kwijtgeraakt waarvan spijtig genoeg 95% vochtverlies is. Morgen staat er een kortere training op het programma, de benen en de warmte zullen het tempo bepalen.
Vandaag stond er een verplichte rustdag op het programma, na een infiltratie in de heup. Deze morgend om 07:45 stonden we met vijf man te wachten op een infiltratie, echt bandwerk. Als laatste was ik om 08:15 al richting huis aan het rijden, met een loopverbod de komende 24 uur. Laat ons stellen dat ik daar kan met leven, een bedenking als ik mag werken, kan ik ook gaan lopen. Ik ben echt benieuwd naar de uitwerking van de cortisone-infiltratie, zal de last aan de heup verdwijnen. Of zal na de uitwerking van de infiltratie, de pijn weer langzamerhand de bovenhand nemen? De lange trage duurloop zal dus voor morgen zijn, we wachten geduldig op de uitwerking van de cortisone!
Vandaag een lange duurloop van 20.000 meter gelopen in 1:23:05, hsm 139. Een test hoe het herstel verloopt, de ideale barometer om de conditie te meten. Het herstel verloopt dus trager dan verhoopt en het werd een lange duurloop vandaag. De benen beslisten dat een tempoloop er niet inzat en daar moet je, je bij neerleggen. Amper een kilometer onder de 4:00/km gedoken, een bewijs dat het nog niet goed ging. Maar niet geklaagt er zijn nog drie opbouwweken en de grootste winst haal je uit de afbouw-rustweken. De heup en de hamstring pruttelen nog wat tegen, de aanhechting van de buikspieren houden stand. Voor morgen staat de eerste inspuiting in de heup op het programma, hopelijk helpt deze! Ik weet niet of ik erna direkt mag gaan lopen, normaal staat er een lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 17.500 meter gelopen in 1:28:53, hsm111. Een langzaam herstel van de vermoeide benen, daarmee valt de training van vandaag samen te vatten. De iets langere training werd iets rapper gelopen aan een lagere hartslag dan de training gisteren. Het parkoer van vandaag liep door de Merodese bossen, een iets pittiger parkoer dan gisteren. Ik werk verder aan mijn wankele conditie, wat uithouding, weinig snelheid en een goede weerstand kweken. Hopelijk kan ik alles de komende weken wat optrekken, en toegroeien naar een aanvaardbare vorm. Morgen staat er een zo snel mogelijke tempoloop van twintig kilometer op het progrmma.
Vandaag een trage duurlooop van 14.050 meter gelopen in 1:13:54, hsm 114. Het was met pijnlijke bovenbenen dat ik deze rustige training afwerkte. De benen zijn de lange afstanden nog niet gewend, en de dagen erna heb ik last. Maar dat hoort bij de opbouw, ik heb al een plan en doel om naar toe te werken. Eerst moet ik het licht op groen zien springen voor ik de verdere plannen uit de doeken doe. Het kan nog altijd zijn dat er een verplichte rustperiode volgt, dat hoop ik tegen end deze week te weten. Vandaag was het een hersteltraining, al hoewel de hartslag veel te hoog was voor herstel. De Garmin heeft problemen met een paar zendmasten die de hartslagmonitor beinvloeden. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, met de nadruk op recuperatie.
Vandaag een lange duurloop van 34.150 meter gelopen in 2:25:57, hsm 137. Het was veertien dagen geleden dat ik nog een lange duurloop (+30 km) gelopen had. Ongeveer dezelfde afstand een goede 34 kilometer, maar een iets hoger tempo gelopen. De training van gisteren was nog niet volledig verteerd, zeker de drie snelle kilometers niet. Pijnlijke bovenbenen die niet toelieten vol uit te gaan, maar in het begin toch 14.5 km/uur. Het is moeilijk alleen tempo te houden, zeker als het niet echt los loopt en je er voor moet werken. Gelukkig was het iets minder warm dan de laatste dagen, een heerlijk loopweertje eigenlijk. De tweede helft had ik de wind in de flank en licht tegen, en begon ik het zwaarder te krijgen. Ook de pijn aan de bil en pubis kwam geleidelijk aanzetten, dat was toch al een tijdje geleden. Het is zeker niet zo erg als veertien dagen gelden, maar ik verteer de lange trainingen bijkbaar minder goed. Donderdag krijg ik een inspuiting in de heup, ik hoop dat het dan verder in de goede richting evolueert.
Vandaag een wisseltempoloop van 12.850 meter gelopen in 0:58:24, hsm 125. Nog voor de grote hitte gaan lopen, en ik had nu al last van lome benen. De vijfde, achste en elfde kilometer ging ik de benen testen, over telkens één km. Goed voor drie snelle km's van 3:48, 3:34 en 3:26, mooie tijden voor lome benen. Toch had ik nog wat last van de warmte en ging de ademhaling niet optimaal. De bil liet zich voelen tijdens de laatste snelle km van 3:26, maar dat is normaal. Het was dan ook meer een vermoeid gevoel en niet de pijnscheuten waar ik voor vrees. Morgen staat er een lange duurloop van 34 kilometer op het programma.
Vandaag was er de verdiende rustdag, en daar ben ik gelukkig om in deze verzengende hitte. Ons opzetzwembad gaf 32° aan, het water wel te verstaan, dus dat was al te warm om af te koelen. Dit zijn te zware omstandigheden om lange trainingen af te werken, zelf het briesje voelt warm aan in de schaduw. Voor het eerst sinds een week wat last gehad van de bil, gewoon lichte muizenissen maar goed als waarschuwing. Morgen staat er een rustige training van een uur op het programma, een paar versnellingen kan maar is niet zeker. Ik wil fris aan mijn zondagse lange duur of tempoloop beginnen, hoewel ik nog niet weet wat mijn doelen zijn.
Vandaag een lange trage duurloop van 19.200 meter gelopen in 1:33:36, hsm 124. Deze morgend om 09:00 gaan lopen omdat ik een dag verlof had, moest voor mijn elleboog, naar de specialist gaan de arbeidsgeneesheer en de chirurg voor een definitieve % arbeidsongeschiktheid. Ik had een half uurtje eerder moeten kunnen gaan lopen, maar ben wat langer blijven liggen. Dus niet de volledige 20 km gelopen, maar toch zolang als de tijd het toeliet, 19.200 meter. Toch had ik ondanks het vroege uur al behoorlijk warm, en de benen voelden vermoeid aan. Het ging al bij al nog redelijk snel ondanks de vermoeide benen en het feit dat ik 18 uur eerder een zware training had. De blessures lijken redelijk onder controle, dankzij de ontstekingsremmers die goed werk leveren. Morgen staat er een rustdag op het programma, gelukkig want het word een snoeihete dag.
