Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Straks vetrek ik voor de langste duurloop van het marathonprogramma. Het worden twee rondjes van 6500 meter en een grote ronde van 24 kilometer. Goed voor een totaal van 37 kilometer, deze week zit ik aan 114.840 meter. Zo kom ik aan een totaal van ruim 151 kilometer, een topweek dus. Mijn drinkbelt mee, gevult met sportdrank, en vier druivesuikers met magnesium. Het tempo dat ik wil lopen hangt voor deze training af van de dagconditie. Ik hoop zo tussen de 13.8 km/uur en de 14.5 km/uur een pittige duurloop dus. Normaal stond er een blokken-tempoloop op het programma, maar de benen zijn vermoeid. Dan is het gemakkelijker een egaal tempo te lopen dan die wisselende tempo's. Deze ochtend een boterham en twee grote jatten koffie binnenspelen. Tweemaal de grote boodschap doen, zo dat de druk op de darmen weg is. Daarna nog eens vijf minuten alles stretchen, kuiten en voetpezen zijn niet te verwaarlozen. Momenteel is het buiten een rustig weertje, maar de training duurt ongeveer 2:45:00. Het kan dus nog omslagen, ik kies als kledij voor een lang broek een thermo, onderhemd en een sweater met lange mouwen, de oksels goed insmeren en reflex-spray op de benen als vervanging voor het inlopen, ik vertrek rond 07:45, tot straks.
Trage duurloop van 14.670 meter, met een zweetvestje aan. Een trage aanloop en halfweg versnellen, naar duurlooptempo. De benen voelden al iets bet aan tegenover gisteren. Met het zweetjasje is de hartslag zo'n vijf slagen hoger. Het is alleen zo dat ik wat kan wennen aan de vermoedelijke temperaturen in mei. De laatste maanden nog maar weinig hoge temperaturen gehad om te trainen. De hartslagmeting word verstoord in het kappeleke, waarschijnlijk een sterke zendmast. Morgen is het tijd voor de langste training voor de marathon, 37 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.850
1:00:00
36.850
75
76
1080
Lichte training op de ergometer, 1 uur met weerstand op 75 watt. Ik hoop dat de benen morgenvroeg redelijk hersteld zijn voor de langste duurloop.
Trage duurloop16.240 meter gelopen in 1:15:38, hsm 120. Met daarin twemaal een drie kilometer aan duurlooptempo. Het herstellen van de beenspieren gaat minder snel dan verwacht. De voetpezen gaan weer de goede kant op, mits voldoende stretchen. Het was de tweede training op rij op een overwegend onverhard parkoers. De zondag komt het zwaarste deel van de week, een duuloop over 37 kilometer. Ik zal dan vlot boven de 150 kilometer zitten voor deze week. Nooit heb ik zoveel kilometers gelopen in een week tijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.060
1:00:00
37.060
90
91
1296
Over de pijngrens heen gaan is niet de bedoeling, maar mezelf sparen doe ik niet. Weer een uur op de ergometer met de weerstand op 90 watt, al goed voelbaar. De benen niet te snel laten herstellen, dat is iets voor volgende week. Deze week moet de uithouding en weerstand op punt staan, een goede basis hebben. Het was eigenlijk voorzien deze week alle dagen een half uurtje op de ergometer te zitten. Voorlopig zitten we aan het dubbele, op de ergometer worden spieren en pezen minder belast. Ook de hart blijft in de lage zone op 60% van het omslagpunt, dus puur recuperatietraining.
Trage duurloop 21.460 meter gelopen in 1:43:01, hsm 116. De benen waren niet goed vandaag, in het begin deden ze pijn. Terwijl de snelheid amper 12 km/uur bedroeg, geen jus in de benen. Na 12 km 3 kilometer op de piste gelopen om de snelheid op te trekken. Een goede versnelling naar 13.330, was het resultaat. Daarna weer draaien en keren op grotendeels onverhard parkoers. Er stond toch wel een onverwachte stevige bries, of was ik zo stuk? In elk geval het word, en is een zware week aan het worden, nog drie dagen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.760
1:00:00
40.760
75
88
1080
Een snellere training op de ergometer 40.760 meter/uur. Weliswaar aan een lage weerstand om de benen niet teveel te belasten. Het ging me beter af dan het lopen, zoveel omwentelingen maken. De volgende twee dagen moet ik wat kunnen recupereren, voor zondag. Dan staat de langste duurloop op het programma, 37 kilometer.
Tempoloop van 24.160 meter, hartslag gemiddelde van 137. Ik kwam moeilijk op gang maar een maal langs de vaart ging het goed. De wind stond daar langs de vaart in de rug, op naar de 15 km/uur. Toen wist ik al dat de laatste zeven kilometer tegen de wind gingen zijn. Maar ook tegen de wind in kon ik de 15 km/uur vasthouden, het ging wel moeizamer. Het was toch een groot verschil tegen gisteren 4:02/km tegen 5:11/km. Op het einde voelde ik de voetpezen weer opspelen, morgen op zachte ondergrond.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.000
1:00:00
38:00:00
85
86
1224
Nog eens een uurtje door gegaan op de ergometer, weerstand op 85 watt. De bovenbenen hebben het hard te verduren, maar dat is normaal in de zwaarste weken. Morgen nog eens 21 kilometer lange trage duurloop, de snelheid zal afhangen van de staat van frisheid.
Recuperatieloop 22 kilometer, gelopen aan recuperatie hartslag. De benen waren uitermate moe, het is niet mijn favoriete training. Het duurt lang, mentaal heb ik het zwaar, mezelf verplichten onde een lage hartslag lopen. Maar het is zekers een nuttige training, de benen actief laten recupereren. Morgen moet ik de knop omdraaien en een lange tempoloop doen. Zoals gezegt is het belangrijker veel kilometers te lopen aan een matige snelheid. Straks nog eventjes losfietsen op de ergometer, we zien wel.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.630
1:00:00
35.630
85
84
1224
Losgereden op de ergometer een uurtje aan een weerstand van 85 watt. De bovenbenen blijven wat vastzitten, het fietsen helpt een beetje. Het was eigenlijk niet voorzien dat ik nog zolang op de ergometer zou zitten. Deze week is de zwaarste trainingsweek, om de inhoud wat te verbeteren. Ik hoop toch meer dan 150 kilometer te lopen deze week, een topweek dus.
Trage duurloop van 16.270 meter gelopen in 1:17:45, hsm 119. Met vreselijk pijnlijke bovenbenen, goed diep geweest gisteren. Gisteren was eigenlijk de eerste maal in vijf maand dat ik echt voluit gelopen heb. Dat laat zich natuurlijk gevoelen, deze week is weerstand en uithouding het belangrijkste. Recuperatievermogen opdrijven, wat niet simpel gaat zijn met die antibioticakuur. De voetpezen hebben ook wat geleden gisteren, ze waren zeer gevoelig. Dat word een paar dagen extra rek oefeningen en massages, zalfjes ook. Het duurde tot kilometer 12 eer de bovenbenen er bovenop kwamen. Toch maar aan hetzelfde tempo blijven doorlopen, het trainingsvolume telt deze week. Morgen een halve marathon tegen goed 12.5 kilometer per uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.380
1:00:00
35.380
80
83
1152
De pijn uit de bovenbenen trachten te fietsen, weerstand 80 watt. Proberen goed wat toeren te maken, de doorbloeding activeren. Een uurtje op de ergometer wat goed was voor ruim 23 kilometer. Morgen waarschijnlijk maar een half uurtje losfietsen.
Zondagmiddag 12:50, we rijden richting St-Jozef Olen. De twee zonen lopen om 13:58, het regent en de goesting is ver te zoeken. De zaal is al goed gevult, er zijn al meer atleten dan gedacht. Het schema verloopt zoals geplant, het is hier altijd een goede organisatie. Om 13:58 start de jogging over 2 kilometer, er zijn 13 startende atleten. Na de eerste ronde komt Jorgi als derde door, Kenney is vijfde. Op die plaats eindigen ze ook de wedstrijd, in repektivelijk 07:43 en 07:51. Goed gedaan van de jongens, voor hun eerste stratenloop van het jaar.
Na hun wedstrijd gaan we een half uurtje schuilen in de zaal. Het regent nu nog harder, en de ademhaling is niet je dat. Ondertussen stromen bekende gezichten en goede atleten binnen in de zaal. Hier en daar een babbeltje slaan, de twijfels en de vermoedelijke eindtijd schatten. Mezelf geef ik een voldoende als ik 1:24:00 loop of juist onder de 4:00/km.
Het is 14:45, we begeven ons naar de start, een driehonderd meter inlopen, meer zie ik niet zitten, een plaats in de top-twintig word moeilijk. Ik zet me op de tweede rij aan de start, we willen niemand hinderen. Voor mij staan een paar atleten waar van je, je afvraagt wat ze daar staan te doen. Meer als de eerste honderd meter in de weg lopen kan niet.
Het startschot word gegeven klokslag 15:00, zoals reeds aangehaald puike organisatie. De regent valt nog altijd, de wegen zijn bezaait met grote plassen, het water kletst tot op mijn onderrug. Na een voorzichtige start schuif ik snel op naar een groepje van rond de 3:50/km. Het groepje is omvangrijk, een tiental atleten, een atleet schuift weg uit de groep, het is Eddy Vanhoof. Ik zet me op kop van de groep en hou er een strak tempo op na, op vijftig meter van Eddy. Op het einde van de eerste ronde lopen we 75 meter achter Eddy, en ik doe alleen het kopwerk. De benen zijn goed en van de verkoudheid heb ik weinig last, ik waag de sprong naar Eddy. Pas aan het einde van de twedde van de vijf ronden, sluit ik aan bij Eddy van hoof.
Eddy van Hoof loopt lijk een metronoom altijd iets sneller dan 3:45/km. Een volledige ronde blijf ik in zijn spoor, de inspanning die ik geleverd heb om het gat te dichten heeft kracht gekost. Mijn plan is zolang mogelijk aanklampen bij Eddy, het groepje waar ik bij liep heeft steeds meer achterstand. Zelf halen we nog drie atleten in die snel moeten lossen, ik neem regelmatig over, als we tegen de wind opboksen. Op de stukken wind mee is het pompen of verzuipen voor mij, om het opgelegde tempo te volgen. De hartslag blijft boven de 150, dat is voor mij momenteel echt op het limiet lopen. Ik tel de kilometers af en ga de laatste ronde in en volg nog altijd in het spoor van de metronoom. Nu kan ik maar een honderdtal meter meer overnemen, Eddy neemt de touwtjes in handen.
Tot kilometer 19, en het stuk met wind in de rug, Eddy loopt nu tegen ruim 17 km/uur, ik moet lossen. Ik zit a-block en hoop de laatste 2 km het tempo van 16 km/uur vast te houden. Eddy loopt de laatste 2100 meter nog 35 seconden op me uit, toch kan ikzelf mijn tempo aanhouden. Ik finish 10de in 1:19:07, een onverhoopt goed resultaat, en een teken dat de goede vorm niet veraf meer is. Dit na een zware trainingsweek, een fikse verkoudheid en een anti-bioticakuur, dat belooft. Na een kleine minuut ben ik al redelijk gerecupereerd, dat is een zeer goed teken. De eerste snelle tempoloop van 16 km/uur zit er op, en ik heb nog ruim vier weken om de conditie wat bij te schaven.
Vandaag is het de tweede wedstrijddag van het jaar 2008. Het betreft een halve marathon in St-Jozef Olen. Verleden jaar ben ik er vijfde gefinisht in een tijd van 1:16:36. Die tijd en deze plaats zit er vandaag zekers niet in. Voor de simpele reden dat ik zes weken achterstand heb ten opzichte van verleden jaar. Vorig jaar had ik de week voor de halve marathon in Olen, al het P.K. marathon in Lier gelopen, het zouden de twee beste wedstrijden van het jaar blijken. Nu na een lange periode van overbelastingkwetsuur, moet ik nog vier weken hard trainen om aan dat niveau te komen. Komt daarbij nog een fikse verkoudheid en een antibioticakuur bovenop. Vandaag zal ik zeer tevreden zijn met een plaats tussen de eerste twintig, en een tempo van 4:00/km, eindtijd 1:24:00, liefst gelopen aan een egaal tempo. Dit jaar doen Jorgi en Kenney weer mee aan de twee kilometer. Waar ze verleden jaar respektievelijk vijfde en zevende eindigen. Hierna volgen wat foto's van verleden jaar in St-Jozef Olen.
Rustige uurloop 12.840 meter in een uur gelopen hsm 120. De benen waren iets frisser als gisteren, maar nog licht vermoeid. Ik moet sinds gisteren een tiendaagse antibiotica kuur volgen. De langdurige infectie aande bovenste luchtwegen zou alleen zo kunnen genezen. We hebben ondertussen al 120 kilometer op de teller staan dus die eerste 140 km/week komt eraan. Normaal doe ik volgende week nog een zwaardere week van 150 km. Daarna volgen drie weken afbouwen, en de marathons.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
40.900
1:00:00
40.900
80
94
1152
Snelle training op de ergometer, tegen meer dan 40 km/uur. Op een lage weerstand 80 watt, een hoge gemiddelde hartslag van 94. Veel toeren maken om de benen wat te testen en los te krijgen. Nu rustig tot aan de wedstrijd van morgen, in St-Jozef Olen.
snel, (bijna) verkeersvrij, vlak, volledig verhard - kaart exacte afstanden - duidelijke aanduiding van iedere (!) km - kaart met afstand ideaal voor constante tempoloop als voorbereiding op marathon
Trage duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:12:16, hsm 123. De benen herstellen langzaam van de voorbije inspaningen. Vandaag was het droog, maar wel veel wind, zo blijft de weerstand hoog. Voor de zevende opeen volgende dag op de asfalt gaan trainen. Dit is zeer nadelig voor de voetpezen, en het is minder beschut tegen de wind. Het zou een week volledig droog moeten blijven, om de onverharde parkoers te herstellen. Momenteel licht het veel te drassig, en zompig bij, je glijd voortdurend weg. Morgen staan eeen rustige duurloop van 12 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.040
1:00:00
35.040
80
78
1152
Nog wat bijtrainen op de ergometer, goed 35 kilometer, opeen weerstand van 80 watt. De benen kunnen eigenlijk wat rust gebruiken, maar dit zijn de twee zware weken. Hier word een basis gelegd waar ik de rest van het jaar op kan teren, de uithouding. Morgen een relatief rustige trainings dag en zondag alle registers open voor de halve marathon in Olen.
Trage duurloop 14.460 meter gelopen in 1:14:02, hsm 118 . Rustig proberen lopen, maar de bovenbenen deden toch pijn. Gisteren toch diep moeten gaan om uit te lopen, ook het weer wil niet mee. Die hoge luchtvochtigheid zelf als het niet regent blijft alles kletsnat. Ik heb de helft van de trtaining in een druilregen afgewerkt. Gisteren namiddag ook een blokkage juist onder de linkerschouder. Het was zeer pijnlijk, ik vond uiteindelijk toch een comfortabele ligpositie. Deze morgend was het al heel wat beter maar het was nog licht pijnlijk. Ook twee grote brandplekken ven het schuren van de natte kledij, op de schouders. Het word hoog tijd dat de zon zijn werk doet, en de temperatuur richting 20° gaat. Straks nog een uurtje op de ergometer, als recuperatie training.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.050
1:00:00
35.050
90
1296
82
Een uur op de ergometer weerstand op 90 watt, dat voel ik al. De benen zijn niet super, maar dat is normaal in volle opbouw. De training op de ergometer wor momenteel wat afgebouwd. Het is enkel aan het weer te wijten dat ik er nu nog een uur op train. Morgen ongeveer dezelfde training als vandaag, rustig aan de nodige calorieen verbranden.
Na drie dagen 77 kilometer op de teller staan, vandaag 34.2 kilometer gelopen. Op de nuchtere maag gelopen, aan een hartslag die rap boven de 140 kwam. Een totale leegloop van de resterende koolhydratenvooraad, totaal leeg. Tussen kilometer 18 en 21 kwam de omschakkeling naar +50 % vetverbranding. Aan kilometer 24 moest ik al op mezelf inpraten, om niet te stoppen met lopen. Een zeer onaangenaam gevoel, die de meeste marathonlopers ervaren als een muur. Nu moest ik ook al rekenen op mijn wilskracht en ervaring, om geen binnendoor te pakken. Zo rond kilometer 30 ging het weer wat beter, maar de benen waren op, leeg. Ik had wel sportdrank en druivesuiker mee, maar dat was niet genoeg om aan te vullen. Wel nuttig voor het vervolg van de week, na de training direkt een cola en banaan binnen gespeeld. De suikers en koolhydraten worden de rest van de dag ook weer aangevuld. De volgende drie dagen alleen rustige trage duurlopen van maximaal 15 kilometer. Zo kunnen de benen wat herstellen tegen zondag, voor de halve marathon in St-Jozef Olen. Nog een detail die de training extra moeilijk gemaakt heeft, is de hoge luchtvochtigheid en de regen. Zo woog mijn doorweekte kledij 3 kilogram, waar dat normaal een 500 gram is.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:23
35.946
80
93
640
Training op de ergometer weerstand op 80 watt. De hartslag ging direkt de hoogte in, de vermoeidheid! Ook de reserve verder aangevuld, koekjes, een wat chocolade. Deze avond nog een grote portie spaghetti, en veel water drinken.
Duurloop 21.5 kilometer gelopen onder moeilijke omstandigheden. Het eerste half uur serieuze sneeuwbui, de laatste acht kilometer wind tegen. Na de sneeuwbui langs het kanaal wind mee, moest mijn muts, sjaal en handschoenen uit. Eens weggedraaid van het kanaal richting Herenthout wind tegen. De sjaal en muts weer aan, de laatste twee kilometer weer in een sneeuwbui. Eigenlijk was ik veel te warm aangekleed om te lopen, maar ik sukkel met een snotvalling en keelpijn. Mede daardoor liep de hartslag snel op, de benen voelden ook moe aan. Dat is te wijten aan te weinig slaap, verscheidene keren wakker geworden deze nacht. Uiteindelijk om zes uur opgestaan, na alles tesamen vijf uurtjes slaap, dat zijn er drie te weinig;
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
33.050
1:00:00
33.050
75
75
1080
Rustige training op de ergometer, weerstand op 75 watt. De benen voelden zwaar en vermoeid aan, en morgen komt de zwaarste trainingsdag eraan. Voor een keer de benen niet kunnen los rijden, het draaide vierkant. Daarna nog 2.5 uur shoppen, wat zekers nefast is voor de voetpezen en hielen. Nu goed uitrusten, eigenlijk zou ik een goede massage kunnen gebruiken.
