Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Goede training op de ergometer op een weerstand van 100 watt. Een intervaltraining met een minuut snel en 30 seconden gewoon. Dit tot de 76 minuten vol waren, goed gezweet en voldaan na de training.
afstand
tijd
km/uur
tijd/km
hartslag
kcal
5.360
0:28:44
11.193
5:22
118
407
Eerste looptraining, na 16 dagen rust, om de fascia plantaris te laten herstellen. Een rustige duurloop, na elke km een minuut de kuiten en achillespees stretchen, Het deed deugt nog eens te lopen, tijdens het lopen gaven de voetpezen geen krimp. Het is nu afwachten of er morgenvroeg een reactie of stijfheid optreed. Ik voel nu al dat ik heel rustig ga moeten opbouwen, om niet te hervallen in de blessure.
Lange training op een lage weerstand van 70 watt, de bovenbenen waren oke. Een thermisch onderhemd aangedaan om goed te zweten, en de hartslag iets hoger te jagen. Ik ben nu juist terug van de sportdokter, na een nieuwe sessie golf schok wave therapie, Waarbij de voetpezen en de hiel, geen krimp gaven, kreeg ik het licht op groen. Morgen mag ik een half uur joggen, zaterdag en maandag ook een half uurtje. Dus na een loopdag een looploze dag, dinsdag moet ik dan telefonisch verslag uitbrengen. Waarna beslist zal worden, wat er verder nog mag gebeuren, en eventueel nog een sessie met de gol schok wave apparaat.
Foto: marathon van Almere, 23-05-2004, een tweede plaats in 2:45:07, toen een persoonlijke besttijd op de marathon.
Onder de voetzool loopt een dikke bindweefselband, de fascia plantaris, die het hielbeen verbindt met de bal van de voet. Deze band helpt de voet stabiliseren en de tenen buigen. Een ontsteking aan deze band, fasciitis plantaris, gaat gepaard met pijn en ongemak. Omdat het - afgezien van acuut letsel - de meest voorkomende oorzaak is van pijn in de enkelstreek, wordt fasciitis plantaris ook wel hielpijn genoemd.
OorzakenFasciitis plantaris komt het meest voor bij mannen tussen de 40 en de 70 jaar die voor hun werk veel moeten lopen of staan. Daarnaast hebben vrouwen die aan overgewicht lijden een verhoogd risico op deze aandoening. Fasciitis plantaris is een gevolg van overmatig gebruik van de voet. De bindweefselband kan op vele manieren beschadigd raken. Risicofactoren voor dit type letsel zijn onder meer overgewicht, erg veel lopen, urenlang staan en een strak gespannen achillespees (de band die de kuitspier met de hiel verbindt). Problemen met de voet, zoals platvoeten of juist een hoge voetboog, kunnen ook tot ontsteking van de bindweefselband leiden.
SymptomenIemand met fasciitis plantaris klaagt over pijn aan de onderkant van de hiel. Deze pijn is 's morgens net na het opstaan, bij de eerste stappen, het hevigst. Naarmate de dag vordert, neemt de pijn af. Aan het einde van de dag is soms sprake van een doffe pijn aan de binnenkant van de hiel, die door rust verder afneemt. Gaat men weer lopen, dan is er eerst geen pijn; deze komt geleidelijk op. De hiel kan rood zijn en enigszins opgezet. Op de voetzool, vlak bij de middenlijn, bevindt zich een punt dat extra gevoelig is als men erop drukt.
DiagnoseDe diagnose fasciitis plantaris wordt gesteld op grond van lichamelijk onderzoek. Een röntgenfoto van de voet kan aanvullende informatie opleveren. Bij sommige mensen is dan een zogeheten hielspoor te zien: een aangroeisel van extra bot aan het hielbeen. In tegenstelling tot wat veel gedacht wordt, hoeft een hielspoor geen oorzaak van hielpijn te zijn. Door middel van een röntgenfoto kunnen bovendien andere mogelijke oorzaken van hielpijn, zoals stressfracturen, worden uitgesloten.
BehandelingDe behandeling van fasciitis plantaris is gericht op het verlichten van de pijn. Daartoe moet het betreffende been in ieder geval voldoende rust krijgen. Bepaalde rekoefeningen voor de hiel kunnen ook helpen. Vraag de arts om oefeningen waar u baat bij kunt hebben. Bij hevige pijn kan de arts pijnstillers voorschrijven. Het is verder aan te bevelen inlegzolen te gebruiken. Helpt dit allemaal niet, dan kan overwogen worden een gipsverband aan te leggen. Een arts kan ook injecties met corticosteroïden geven. De meeste patiënten zijn na ongeveer twee maanden tot een jaar vrij van pijn.
OperatieBij ernstige pijn en wanneer de pijn lang aanhoudt, kan operatief ingrijpen worden overwogen. Daarbij wordt de gespannen bindweefselband operatief losser gemaakt. Na een operatie heeft 95 procent van de patiënten minder pijn. Een operatie helpt niet altijd tegen alle klachten.
ReferentiesDrury, P.L. & Shipley, M. 1999, "Rheumatology and bone disease", in Clinical Medicine, eds P. Kumar & M. Clark, 4th edn, Harcourt Publishers Limited, Edinburgh, London.
Een iets pittigere training 2 uur tegen een weerstand van 80 watt. Het is nog niet je dat, maar ik voel het toch in de benen. Morgen naar de sportdokter, rond een uur of drie, De voetpezen zijn nog gevoelig. Het is allemaal veel minder pijnlijk dan twee weken geleden, maar de vorderingen zijn niet spectaculair. Ik zal geduld moeten hebben, zekers niet beginnen met lopen voordat de dokter zegt dat het mag. Daarna nog eens voorzichtig opbouwen, de eerste wedstrijd van 2008, zal niet voor direct zijn!
Training op de ergometer weerstand ingesteld op 80 watt. Nog altijd lichte hinder in het rechter bovenbeen, maar het is aan de beterhand. Het was de 14de opeenvolgende dag zonder lopen, de conditie word er niet beter op. Ook het lichaamsgewicht, hou ik moeilijk onder controle, ik ga proberen wat minder te snoepen. Woensdag moet ik de volgende golf schok wave therapie ondergaan bij de sportdokter. Ik hoop dan het licht op groen te krijgen om de looptraining te hervatten. De goensting is groot om er in te vliegen, maar zelf als ik het lopen mag hervatten, zal ik het de eerste weken rustig aan moeten doen, om niet te hervallen. Die ontsteking aan de aanhechting van de voetpees is een lastige blessure.
Rustige duurtraining op de ergometer, op een lichte weerstand. Kwestie van het rechter bovenbeen wat te sparen, de lichte pijn blijft voelbaar. Het gewicht blijft elke dag een beetje toenemen, ik zie er alles behalve afgetraind uit. Om weer in behoorlijke conditie te geraken, word een helse karwei. Maar ik zie er al naar uit, voor mij kan het niet rap genoeg beginnen.
Rustige training op de ergometer, nog altijd last van het rechter bovenbeen. De eerste 42 minuten van de training tegen een weerstand van 80 watt. De weerstand moeten minderen naar 50 watt, om langer te kunnen trainen. Ik heb veel beweging nodig, om de conditie niet volledig te laten wegzakken. De linker fascia plantaris is nu ook aan de beterhand, rechts voel ik niets pijn meer. Ja, ik loop er ook niet mee, hopelijk doen de ontstekingsremmers goed hun werk. IK hoop volgende week woensdag het licht op groen te krijgen, om te gaan lopen. Dan moet ik op controle naar de sportarts, voor een volgende sessie golf schok therapie.
Zeer rustige training op de hometrainer, een goede drie uur. Het rechter bovenbeen deed nog licht pijn, daarom lage weerstand ingesteld. De kilo's blijven er bij komen, zie naar de gemiddelde hartslag van 71 slagen per minuut. Die hartslag ligt zelf lager, dan wanneer ik zou wandelen, de conditie is te goed! Mijn rusthartslag ligt iets hoger dan wanneer ik conditie ben, namelijk 38 hsm. Gisteren ben ik vergeten te vermelden dat ik vanaf dan onstekingsremmers neem. Het produkt, Biofenac 100 mg, Ook de voetspieren trainen met een tennisbal. Geef mij maar een stevige lange duurloop, maar dat zal nog een tijdje duren.
Het wil maar niet lukken, zelf het fietsen zonder weerstand moest ik staken na 13.5 km. Het rechter bovenbeen deed nog zeer, na 10 minuten was het zo ver, nog wat trager verder gedraaid. Deze namiddag nog een golf schok wave therapie gekregen, voor de aanhechting van de fascia plantaris. Dit aan beide voeten, op de echo waren de twee ontstekingshaarden goed waar te nemen. Ik zal het volledige verslag eens over typen.
ECHO VAN BEIDE VOETZOLEN: Bilateraal bemerken we een duidelijke hyposante verdikking van het posteromediale gedeelte van de fascia plantaris, inclusief de insertie op het os calcaneum : beeld van bilaterale posteromediale fasciosis plantaris. De dikte van de fascia bedraagt, 5,8 mm rechts en 5,6 mm links.
Volgende week woensdag moet ik een volgende golf schok wave therapie ondergaan. Tot die datum mag ik zekers niet gaan lopen, alleen fietsen, aqua-joggen, viermaal daags stretchen. ik mag het voorjaar zo goed als zekers vergeten, maar als ik maar weer gezond word, dat is het voornaamste.
Zware training, die ik na 45 minuten moest staken, pijn in het rechter bovenbeen. Ik hoop dat ik op tijd gestopt ben, want het voelt aan als een verekking. De weerstand op 150 watt, is blijkbaar iets te hoog gegrepen, of mijn positie is niet goed. Deze avond moet ik naar de sportdokter, de eerste diagnose een zware ontsteking aan beide voetpezen. Ik zal straks wel horen hoe het nu verder moet, dat komt er van als je geen goede basis legt in de winter. Verleden jaar, gans het jaar door wedstrijden gelopen, dus bijna elke week een wat geforceerd. Dit jaar moet ik het anders aanpakken, en zekers een brede basis leggen, voor ik aan wedstrijden deel neem.
Lange training van 2:30:00 op de ergometer, er lijkte geen einde aan te komen. Hopelijk krijg ik morgen het licht op groen, om de looptraining te hervatten. Ik vrees er een beetje voor, af en toe krijg ik er nog een korte pijnscheut in. Misschien kan ik hervatten, als ik ontstekingremmers pak, gewoon rustig aan. Als ik tegen de eerste mei in topconditie wil geraken, mag ik niet veel tijd meer verliezen.
Twee uur losgereden op de ergometer met een lichte weerstand. Mijn gat doet er nog pijn van, laat mij maar lopen, dat gaat me beter af. Hopelijk weet ik dinsdag hoe het verder moet, mag ik voorzichtig beginnen lopen? Om de kilo's er weer af te krijgen moet ik beginnen vasten of lopen. Ik ga voorlopig nog geen lange termijn planning doen, gewoon nemen wat komt.
Training 50 kilometer lang in 1:14:10, goed voor een gemiddelde van 40 km/uur. Ik snak naar een looptraining, maar ik moet wachten tot de sportarts het licht op groen zet. Vandaag heb ik lichte steken gevoeld in beide pezen, dus moet ik niet te hard hopen. Ik doe een vijftal maal mijn stretchoefeningen, en masseer de pezen tweemaal per dag. Ook niet te lang op de benen staan maar de voeten laten rusten, wanneer het mogelijk is.
Klimtraining op de ergometer elke minuut gaat de weerstand omhoog. Tien minuten lang begin op 70 watt, na de tien minuten begint het opnieuw. De vijfde keer begon het toch door te wegen de twee laatste minuten. Maar een beetje weerstand trainen moet, de spiermassa blijven behouden. Ik hoop volgende week het start to run programma te mogen starten!!!
Foto's 1° marathon der Noorderkempen, na 28 kilometer zat ik er volledig door.
Training van 100 minuten met een zeer soepele tred. De pijn aan de fasciitis plantaris is geheel verdwenen. Om het nog een klein beetje te voelen moet ik al goed doorrekken. Straks ga ik de echo laten doen in het ziekenhuis van Herentals. Tegen volgende week zou ik graag weten hoe ik mag hervatten.
Training van 1:30 op de ergometer, op 120 watt. De bovenbenen moesten goed werken, om de snelheid hoog te houden. Hopelijk is het genoeg om de basisconditie hoog genoeg te houden. Zodat ik op een redelijk niveau, het lopen kan hervatten. Als ik begin februari kan hervatten , probeer ik het B.K. marathon nog te halen. Een tien dagen later is er de Maasmarathon in Visé, die ik al drie maal gelopen heb. Maar eerst en vooral herstellen, daarna is nog tijd genoeg om te plannen.
50 kilometer gefietst op de ergometer, op een redelijke wattage. De benen voelen nog sterk aan, maar het is saai een hometrainer. Hoewel ik ondertussen naar een film kan zien, kan zo'n training lang duren. Als ik kan gaan lopen is een training zo voorbij. Gisteren naar de sportarts geweest, de onstekingen aan beide voetpezen zijn bevestigd. Donderdag nog een echo laten nemen van beide voeten, om andere diagnoses uit te kunnen sluiten. Op de pijnlijkste plek, links en rechts, golf-schokwave therapie gedaan. Uiterst pijnlijke bedoening, na een week word de therapie herhaald en weet ik de uitslag van de echo. Het worden twee weken op fiets trainen, daarna worden de voetpezen geevalueerd.
Foto's genomen tijdens de marathon van Lier, het Provinciaal kampioenschap marathon. Ik eindigde er derde, en eerste bij de masters 40+, in 2:42:09 mijn besttijd in 2007 op de marathon;
In de namiddag 40 kilometer op de ergometer getraind, om de spieren wat los te krijgen. Deze waren behoorlijk stroef, na de looptraining van 16.460 meter in het bos. Om nog maar te zwijgen van de linkerhiel, en de rechter voetpees, duidelijk te vroeg herbegonnen. Deze middag ga ik naar de sportdokter, hopelijk weet ik dan hoe het nu verder moet.
Foto's getrokken tijdens en na de marathon van Etten-Leur. Een van de beste marathons gelopen in 2007.
Lange duurloop 16.460 meter gelopen in de merodese bossen. Ik kon niet langer wachten, om de kwetsuren te evalueren. Het kan de enigste lootraining van de week zijn, dus een deftige afstand gedaan. De pijnscheuten waren nog aanwezig, maar de blijvende ijn was verdwenen. Dus mits een paar rustdagen na een zware training, zou ik kunnen blijven lopen. Maar ik zou liever alle dagen lopen en opbouwen naar een marathon. Deze week maak ik zekers een afspraak met de sportdokter, om te zien wat mogelijk is. Ondertussen heb ik nog eens kunnen voelen wat en genoegdoening het lopen wel heeft.
De volgende serie foto's zijn getrokken tijdens en na de marathon van Eindhoven. Nog zo'n gemiste kans in een marathon van 2007, 2:53:11.
Klimtrainig, elke zes minuten ging de weerstand een stuk hoger. De laatste zes minuten waren zeer zwaar + 200 watt, verzuring in de bovenbenen. De klimtraining was misschien iets te lang, het was de eerste keer. Het is ook iets dat goed opgebouwd moet worden, want zwaar. Ik denk dat ik volgende week de looptraining, niet ga kunnen hervatten. De pijnscheuten in de beide voetpezen zijn nog te frequent. Ik hoop dat ik het kan uithouden, zodat ik eindelijk van die pijnen afgeraakt. Vandaag heb ik trouwens de nieuwe Asics Cumulus aangeschaft. Zo kan ik met goed dempende schoenen de training hervatten.
De volgende foto's zijn genomen tijdens de marathon van Beerzel. Het verval is er goed in te herkennen, de foto's zijn op volgorde. Het was de zoveelste marathon, die op een lijdensweg eindigde in 2007.
Een langere training op de ergometer, van 100 kilometer rond. Mijn achterste doet er zeer van, geef mij maar hardlopen. Ik zal normaal gezien nog een tijdje het lopen moeten missen. De beide voetpezen blijven pijn doen, en rust is de enige remedie. ik zal normaal voor een langere tijd out zijn. Volgende week nog eens naar de sportdokter, dan weten we wat meer. De volgende foto's zijn van de eerste marathon der Noordekempen. Waar ik volledig uitgeput de aankomst bereikte, als derde in 2:54:35.
Op mijn tweede looploze dag van de week, 56 kilometer op de ergometer gereden. De benen moeten toch wat beweging hebben, de souplesse op punt houden. De beide voeten zijn aan de beterhand, zonder accidenten kan ik morgen lopen.µ Ik heb ondervonden dat de zolen toch voor veel last zorgen, de pijn is erger met de zolen. Morgen eens gaan lopen met de gelhakjes, in de plaats van de orthopedische zolen. Ik mag me toch niet blindstaren op die zolen en moet nog wat verder zoeken. Als de test morgen positief uitvalt, ga ik zaterdag in lier de halve marathon lopen.
De voetpezen deden nog te pijn, dus een extra rustdag ingeplant. Morgen is het normaal mijn rustdag, maar ik voel dat ik er twee nodig ga hebben. Dus vandaag 40 kilometer op de ergometer gereden, om toch een wat te bewegen. Vrijdag hoop ik te hervatten, als de pijn blijft, zal er niets anders opzitten dan langer te rusten. De situatie is een beetje uitzichtloos aan het worden, ik krijg niets geplant.
Trage duurloop 10 kilometer, na een ganse dag solden in Wijnegem. Mijn voeten deden zo'n een zeer, dat het zot was dat ik nog ging lopen. Maar na zo een ellendige dag, kon ik het alleen al lopend van me afschudden. De pijn verbijtend, kon ik toch herstellen van zo'n hectische shopdag. Hopelijk herstellen mijn voeten een beetje deze nacht, zodat ik morgen kan gaan trainen.
Trage duurloop van 10.5 kilometer, lichte pijn in de hielen. Na de lange duurloop van gisteren op het verhard, toch kunnen gaan lopen. Dat is een verbetering tegen de laatste lange training, op asfalt. Hopelijk blijft het goed evolueren, die kwetsuren, nog een wat geduld.
Lange duurloop 20.2 kilometer, een test voor de beide voetpezen. De test is op het eerste gezicht geslaagd, de voetpezen waren licht gevoelig. Eigenlijk kwam de lichte pijn, rond kilometer 13, en dat gelopen op asfalt en beton. Uiteindelijk heb ik deze week al 19 kilometer, meer gelopen als op mijn schema. Dat voorzag zes trainingen van acht kilometer, hopelijk neem ik niet te veel hooi op mijn vork.
Ergometer.
afstand
tijd
km/uur
hartslag
watt
kjoule
16.290
0:30:00
32.580
92
90
648
Half uurtje losgereden op de ergometer, om de spieren los te gooien.
Trage duurloop 9.3 kilometer, zoals je in het schema kunt opmerken, is de hartslag zeer hoog. Het is echt dat ik niet veel rapper kan, op dit moment, mijn hoogst haalbaar tijd/km ligt rond 4:24. Er is dus veel werk nog aan de winkel, niet het minst aan de rechter voetpees, die protesteerde. Rond de piste en de voetbalvelden lag het veel te gevaarlijk, glad en hard, ik ben dan maar op de weg gaan lopen. Ik zal in het vervolg, de schema's van de forerunner 305 mee posten, zo kunnen jullie de evolutie zien. Straks nog een half uurtje losfietsen op de ergometer, morgen rustige trage duurloop.
Lichte training op de hometrainer, om toch wat extra vet te verbranden. De voetpezen herstellen langzaam, na de training van gisteren. Morgen een kortere trage duurloop van 8 kilometer.
Trage duurloop 14.850 meter, iets teveel van het goede. Ik had in de namiddag al een uurtje op de hometrainer gezeten. Ik ben s'avonds met mijn jongens naar de clubtraining gelopen. Daar een uurtje rond de voetbalvelden toertjes gejogd. Na de training terug naar huis gelopen, de voeten deden zeer. Het eten klaargemaakt, onder de douche, stretchen. Na het eten de hielen gekoeld en gemasseerd, voltarenpleisters geplakt. Deze morgend was de stijfheid iets groter dan gisteren, in de hielen. Lichte stress-oefeningen gedaan en het ging al beter. Gelukkig is het vandaag mijn rustdag, niet lopen enkel op de hometrainer. Het word nog een lange revalidatie, en hard werken voor dat ik de goede vorm te pakken krijg.
Vandaag een hometrainer van de aldi aangeschaft. De studio ergometer 9.7, een goed instelbaar apparaat. Het moet me helpen, de rustdag te overbruggen en wat bij te trainen, zonder de botten en pezen te belasten. Ook het gewicht wat onder controle te houden. Het in- en uitlopen vervangen, en de souplesse van de beenspieren behouden. Ook de recuperatietraining, en fiets training vervangen. Interval en bergtraining, weerstandstraining, en krachttraining. Ik wil het apparaat dus intensief gaan gebruiken als aanvulling, van mijn looptrainingen en conditietraining.
Trage duurloop 6.630 meter, de derde dag na elkaar kunnen lopen. De pijn onder controle, stijfheid s'morgens, na het rekken is dat over. Na het lopen lichte pijn in de hiel, die afneemt bij het koelen. S'avonds komt de pijn weer opzetten, stretchen en rusten, helpen. Dus pijnvrij is het zekers niet, maar er is toch verbetering merkbaar. Nu nog een paar kilootje kwijt spelen, en dat komt de belasting van de voet ten goede, rustig blijven opbouwen, dan komt het wel goed.
