Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Laatste stuiptrekking van de maand een rustige 16 kilometer, wat het kilometer totaal van de laatste zeven dagen op 158.27 km brengt, nu taperen naar de marathon van Kasterlee! Afstand 16.15 km Calorieën 915 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:19:35 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, nog maar eens de goede benen laten spreken, vandaag stond er een duurloop tegen 4:15/km-4:25/km op het programma, maar halverwege had ik een gemiddelde van 4:10/km en de benen voelden nog goed, dan versnelt tijdens de tweede helft aan 4:02/km het was juist niet goed genoeg om de 4:05/km te halen over de volle afstand en van een tempoloop te kunnen spreken. Hopelijk heb ik deze benen eens tijdens een marathon dag, dan loop ik die 2:50:00 er wel! Afstand 16....30 km Calorieën 979 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:43 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de strafweek is bijna ten einde, het is tijd om de benen wat te laten herstellen. Ze voelden ook vermoeid aan na deze training, waar ik op de weg terug naar huis wind tegen had, toch liep ik een goede negatief split de tweede helft 3 minuten sneller. Er stond wat meer wind dan de voorbije dagen, maar gezien het herfst is viel het nog mee. Ik heb hard gewerkt om de uithouding en de weerstand iets te verbeteren en dat zal nodig zijn voor de volgende twee m...arathons! Afstand 30.15 km Afstand Calorieën 2,021 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:26 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Tempoloop, drie dagen na datum weer het juiste tempo gevonden aan de juiste hartslag, zoals reeds aangehaald de goede (super)dagen zijn schaars een 50 voorbij. Het is in elk geval niet normaal dat ik drie dagen na een complete offday, weer fris voor de dag komt, het word dus wachten tot alle goede dingen een samen vallen. In elk geval van de conditie mag ik niet klagen zo lag ik na 2 km 71 seconden achter op het schema van 15 km/uur. KM-tijden 4:47, 4:24, 3:56, 3:55, 3:55, 3:...58, 4:01, 3:51, 3:55, 3:54, 3:49, 3:55, 3:57, 4:00, 3:49, 1:56 voor de laatste 500 meter. Afstand 15.50 km Calorieën 902 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:03 Tijd 4:00 min/km Gem. tempo :,
Heuveltraining, zeven molshopen omhoog, dat was lang geleden, maar aangezien de volgende marathon, die van Kasterlee is en daar een stuk of acht pittige klimmetjes in zitten en dat op onverhard. Het viel natuurlijk niet mee twee dagen na mijn slechte marathon, maar ik aan zie het ook een beetje als straftraining. Morgen staat er een duurloop van 15 km op het programma, het word een zware trainingsweek! Afstand 21.50 km Calorieën 1,218 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:59 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de ontgoocheling uit de benen lopen het is nu wachten tot volgend jaar voor nog een kans om onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Dit jaar loop ik nog twee natuur marathons en daar zal het al zwaar zijn om onder de drie uur te blijven. Dus blijven we doortrainen in de hoop eens een superdag te hebben tijdens een marathon dag! Afstand 16.30 km... Calorieën 920 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:20 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Marathon Etten-Leur, een slechte dag ik wil me niet wegsteken achter excuses dus zet ik ze er niet bij. Ik begon rustig en wou niet in de bekende val trappen, van het te snel starten, na vijf kilometer zakt het tempo naar 4:00/km in het groepje waar ik loop, een man versnelt wat en als hij 50 meter voor ons groepje loopt beslis ik om mee te gaan. Een goede 100 en 150 meter voor ons lopen twee groepjes van in totaal zes atleten, daar willen we naar toe. Het duurt tot kilometer negen voor we er bij zijn ook al omdat we niet forceerden. Frederick gaat meteen door met een atleet van de drie groepjes die samensmelten. Ik blijf bij de vier andere atleten die kilometers van 3:53/km tot 3:57/km lopen het ideale tempo. Maar in de plaats van wat te herstellen voel ik de kracht uit de benen vloeien en moet krabben om bij het groepje te blijven, dat lukt tot km 19 dan moet ik ze laten gaan. Ik probeer nu ontspannen te lopen maar verlies snel terrein en de km-tijd zakt tot 4:19 en het gaat nog te snel. Even denk ik aan uitstappen halfweg want een tijd onder de drie uur zal problematisch worden met dit gevoel. Heel snel zakken de tijden tot 4:30/km en ik kan niet versnellen het is proberen stand houden, moeilijk mentaal als je de een na de andere voorbij ziet snellen. Uiteindelijk geraak ik met veel moeite onder de drie uur, en dat voor de 84ste keer, het enigste wat ik vandaag wil onthouden! Afstand 42.37 km Calorieën 2,550 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:45 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, en nu hopen dat ik morgen goede benen heb! Afstand 8.85 km Calorieën 385 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 116 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:45 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag! Afstand 11.05 km Calorieën 475 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:36 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Uurloop, het gewenste marathontempo testen, voor een uur ging het, maar een ganse marathon word zwaar. Ik heb me de laatste drie dagen niet gespaard met een tempoloop en twee duurlopen, dus zondag met frissere benen. Proberen wat in te houden in het begin en zolang mogelijk die 4:00/km aanhouden is het plan, dan finish ik onder de 2:50:00 en dat is het doel! Afstand 15.34 km... Calorieën 894 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 145 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Duurloop, een iets egaler tempo gelopen dan gisteren, de hamstring houd stand, morgen intervaltraining of tempoloop de weersomstandigheden en de staat van de gravelpiste zullen beslissen! Afstand 13.00 km Calorieën 852 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:57 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop-duurloop de eerste helft aan 4:45/km de tweede helft aan 4:25/km, de benen voelden goed aan, wel nog wat last van stramme hamstrings, aan deze snelheid was het toch goed te doen. Wederom een training in sombere omstandigheden maar het was tenminste droog en windvrij, dus eigenlijk ideaal loopweer al heb ik liever het zonnetje! Afstand 16.10 km Calorieën... 864 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:47 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange tempoloop, de benen waren net niet fris genoeg om een tempo juist onder de 4:00/km aan te houden, het is zelf zo dat ik normaal 24 km wou lopen maar na 12 kilometer (48:06) begon de hamstring wat gevoelig te worden en moest ik het tempo wat laten varen, toch tevreden over de training en nu weet ik dat ik de hamstring warm moet houden en licht rekken omdat die zondag op lengte zou zijn, en ik nog eens onder de 2:50:00 kan lopen op de marathon! Afstand 21.20 km Calorieën 1,255 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:53 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren al minder vermoeid dan tijdens de trainingen na het werk, dus morgen een tempoloop! Afstand 13.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:51 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop, de vermoeide benen nog eens laten werken, het ging maar veel overschot had ik niet, de lange dagen rechtop staan en daarna trainen, het voelt toch een pak zwaarder aan. met de 4:26/km ben ik best tevreden, niet met het pijnlijk gevoel in de benen, gelukkig ken ik de oorzaak! Morgen na een nachtrust een rustige training en zondag een testloop over 24 kilometer! Afstand 13.05 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Lange recuperatieloop, omdat er niet meer inzat zo vermoeid voelde ik mij, dus niet geforceerd en niet teveel naar de chrono gekeken want alles zou ik toch willen versnellen. Het was weer druilerig en koud weer, en dus is het iets moeilijker om na een lange werkdag weer op gang te komen Afstand 21.00 km Calorieën... 967 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:40 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen moeten immers herstellen na de marathon, en ik voelde me zoal vermoeid. Het was amper vier graden, een noordoostenwind en somber weer, heef mij maar het zonnetje, veel aangenamer. Morgen proberen we een duurlooptempo te halen tussen de 4:15 - 4:25/km over 15 kilometer! Afstand... 13.05 km Calorieën 765 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:58 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, deze training maakt duidelijk dat ik gisteren niet alles heb kunnen geven, en ook dat het ergste van de lichte buikgriep is geleden, de hartslag was normaal zelf wat aan de lage kant. De benen voelden natuurlijk wel wat stijf aan maar het was goed te doen, ik kijk al voor uit naar de volgende marathon, op 25-10-2015 in Etten-Leur! Afstand 13.20 km Calorieën... 640 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
De marathon van Eindhoven, het was nog boter nog vis, maar dat was te verwachten na de gezondheid akkefietjes van de voorbije week, een snotvalling en een lichte buikgriep, het liep een uurtje goed maar dan moest ik het groepje laten gaan waar ik inzat en de volgende 26 kilometer moest ik meestal alleen lopen, het voordeel daarvan is dat je, je eigen tempo kan lopen dat juist geen pijn doet, het nadeel is het tempoverval zeker tegen de wind in. Af en toe ging ik een kilometer... mee met een groepje of een atleet die me voorbij flitste, na 30 km zat ik zo nog op mijn vis schema van 4:00/km, juist onder de twee uur, de laatste zes km waren tegen de wind en voelde ik de kracht uit de benen vloeien zo verloor ik nog 4 minuten op mijn schema en finishte in 2:53:00, dus redelijk tevreden gezien de omstandigheden, en hoop binnen twee weken onder de 2:50:00 te lopen op de marathon. Afstand 42.49 km Calorieën 2,226 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:53:01 Tijd 4:04 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers wink-emoticon Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Nog even los lopen voor de marathon van morgen, de hartslag is nog iets te hoog, toch is er op dat gebied verbetering! De benen voelden nog niet super aan en de neus zit nog compleet dicht, maar de bronchiën lijken vrij, dus ook iets beter. Dus morgen gaan we geven wat er in zit, meer dan je best doen en dan aanvaarden wat het ook mogen zijn! Mijn startnummer 1499 voor de volgers Afstand... 8.85 km Calorieën 469 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:58 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, het gevoel is nog niet wat het moet zijn, de neus verstopt nog om de 500 meter en de benen draaien niet zoals het moet. De laatste kilometer tegen 4:00 ging de hartslag op 147 klokken, na 32 kilometer mag dat maar na 10 kilometer mag dat onder de 142 hsm blijven. Nog een dag herstel en hopen dat dat het weer wat beter gaat, ik zal moeten mikken voor een tijd juist onder de drie uur, want veel beter zal ik nog niet aankunnen zondag en zeggen dat ik ...verleden week nog hoopte om onder de 2:48 te blijven! Afstand 11.10 km Calorieën 524 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:00 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de hartslag was al iets beter ook de benen voelden al iets beter aan, nog niet wat het moet zijn maar er zijn nog dik twee dagen te gaan. Gisteren gans de dag last van buikpijn en slappe stoelgang gepaard met stevige krampen, deze ochtend ging het beter. Morgen een duurloop met wat versnellingen en zaterdag wat loslopen! Afstand 11.15 km Calorieën 562 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:18 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, om het marathontempo te bepalen dat zal dus in de huidige fysieke toestand op 2:57:00 liggen, maar ik hoop dat de gezondheid de volgende dagen nog wat beter word, zoals het er vandaag uitzie zou onder de drie uur al een heel succes zijn. De eerste helft van de training haalde ik nog 4:02/km maar de benen werden zwaarder met de kilometer dus schakelde ik een versnelling lager om wat meer zuurstof aan de spierente geven. De laatste kilometer weer naar 3:57 versneld met een hartslag van 150 ging ik bijna in het rood, het word dus een dubbeltje op zijn kant voor zondag. Afstand 14.10 km Calorieën 859 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:51 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop, de bedoeling was tegen 13 km/uur lopen met een goed gevoel in de benen en de hartslag binnen de limieten (123 hsm). Een is alvast gelukt met een snelheid van 13.2 km/uur, het goed gevoel in de benen was er niet, integendeel een stuk vals plat met wind tegen en de benen liepen vol, de hartslag was ook 10 slagen te hoog voor het geleverde tempo, gelukkig heb ik nog vier dagen voor de marathon, maar er zal toch snel verbetering moeten komen. Morgen staat er een laatste... tempo test van een uur aan marathontempo op het programma dan zal ik weer wat wijzer zijn! Afstand 13.00 km Calorieën 861 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:41 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, de snotvalling is een serieuze valling geworden, met pijnlijke bronchiën als ik hoest en slijm met brokken. Niet ideaal in aanloop naar de wedstrijd die mijn matig seizoen kleur moet geven het Belgisch Kampioenshap marathon in Eindhoven, vandaag was de laatste lange training voor zondag. Met de bedoeling recuperatietempo 12 km/uur te lopen, de hartslag lag ruim 10 slagen te hoog, waarschijnlijk te wijten aan de valling. Het is dus hopen op beterschap teg...en zondag als ik er wat wil presteren! Afstand 20.10 km Calorieën 1,170 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:47 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Duurloop, de afstand van gisteren nog eens overgedaan aan duurlooptempo, hoewel de hamstrings wat stijf en pijnlijk aanvoelden na drie kilometers tegen 5:00/km kunnen versnellen. De tweede helft van de training was tegen goed 14 km/uur en de laatste kilometer tegen 15 km/uur, toen begon ik de hamstrings weer te voelen, zeer tevreden over de recuperatie minder dan 20 uur na de wedstrijd, nu juist trainen niet te snel, maar ook niet te traag en hopen dat de valling over gaat te...gen volgende zondag! Afstand 16.10 km Calorieën 972 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:54 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
De keuze is dus gevallen op de Knoesselloop een tien mijl, zo heb ik een dag meer recuperatie en ik wou een snelheidstest doen. Ik zal met de deur in huis vallen ik heb het doel niet gehaald ik ging voor 0:59:59 en de omstandigheden waren ideaal, de snotvalling buiten beschouwing gelaten, we waren vanaf het begin met drie man en het kopwerk werd goed verdeeld, we konden echter net geen aansluiting maken met Els Rens en haar haas ook Dirk Vets liep erbij en dat was spijtig wan...t het was een garantie om onder het uur te lopen, net geen kracht en snelheid genoeg. Soms had ik het moeilijk om de twee man te volgen, maar als ik naar mijn hartslag keek zag ik dat ik normaal over moest hebben dus draaide ik maar mee en met het vorderen van de kilometers voelde ik me zowaar de sterkste, De laatste ronde moest een van de twee mannen een gaatje laten en kwam niet meer terug in het spoor de andere ging ik in de sprint proberen kloppen maar hij was wel een pak jonger, daarom wachtte ik tot de laatste 80 meter om er over te gaan, wat me uiteindelijk ook lukte, ik finishte in 1:00:46, een 47 seconden te traag, maar toch tevreden! Afstand 15.95 km Calorieën 929 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:46 Tijd 3:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, zeer rustig vertrokken omdat ik sukkel met een snotvalling, en het ademen verliep moeizaam ook de keel doet pijn. Maar dat is het gevolg van een goede conditie, dan ben je veel vatbaarder voor die kleine maar ongemakkelijke kwaaltjes! De laatste twee kilometer er toch een lap opgegeven en het voelde goed aan, 3:55/km met wind weliswaar in de rug en op een betonnen fietspad, dus gematigd tevreden. Voor de wedstrijd dit weekend had ik de keuze tussen een 10 Enge...lse mijl zaterdag en een halve marathon op zondag, het gevoel in de benen gaat beslissen! Afstand 11.10 km Calorieën 645 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:12 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de strakke oostenwind maakte er bijwijlen een straffe training van, ik had deze ochtend bij het opstaan last van stijfheid dus waren de eerste twee kilometer vrij traag, om in gang te komen. Gelukkig waren die al tegen de wind in, zodat ik in het middenstuk toch wat meer vaart kon maken, al bij al toch een iets te hoge hartslag, morgen en overmorgen zijn korte trainingen, zodat ik wat meer tijd krijg om te herstellen! Afstand 16.00 km Calorieën... 754 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:51 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
