Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
286Vandaag een lange trage durloop van 21.130 meter gelopen in 1:41:05, hsm 119. Zeer rustig begonnen met de eersste kilometer in (05:55), wat last van stijve benen het eerste half uur. Het was nu ook niet de bedoeling om hard te gaan, dus rustig het tempo wat optrekken, naar 4:50/km. De bedoeling van deze training is de kilometers wat omhoog om de uithouding op peil te krijgen. Een van de vele punten waar ik aan moet werken om de marathons onder de drie uur tee lopen. De weerstand en snelheid zijn de andere punten waaar nog hard aan gewerkt moet worden, zeker de snelheid. Zo moet ik op een uur 15.4 km/uur kunnen lopen om goed onder de drie uur op de marathon te kunnen lopen. Na zestien kilometer ging ik het tempo goed optrekken, de kilometers moeten nu onder de 4:30/km. Een goede vijf kilometer tegen een weerstandstempo, als je er al een uur training opzitten heb natuurlijk. Morgen hoop ik een snelheidstraining te kunnen doen in de vorm van een interval, van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:13:51, hsm 115. Het moest een rustige training worden en dat werd het dan ook, hoewel de wind hinderlijk was. Ik kon een tempo van boven de 12 km/ uur gemakkelijk aanhouden, op dit vlakke loopparkoers. De benen voelen wel wat vermoeid aan, ondanks ik uit een rustweek kom van net geen 86 km. Hoewel het meeste op een zwaar bergachtig parkoer gelopen werd en een deel zelf op een overvalst trail-parkoer. Nu kwam de grootste weerstand vna de wind, maar het tempo bleef ook dan en op het einde kon ik versnellen wind mee. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma
Vandaag een duurloop gelopen van 10.770 meter gelopen in 0:47:40, hsm 123. Terug thuis en na acht uur in de auto de benen toch eens losgooien, op een vlak parkoers. Ik wou direkt eens zien hoe het verliep op een vlakker parkoers onder me te forceren. Het ging redelijk vlot spijtig stond er iets teveel wind om echt relax te lopen; het was vechten, wind tegen. Toch mag ik tevreden zijn met zo'n vermoeide benen; na een lange rit in de auto, niet vanzelfsprekend. Volgende week worden de kilometers serieus opgetrokken, want de volgende maraton is al binnen vijf weken. Morgen staat er een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, rustig loslopen.
Vandaag een heuvelloop van 14.550 meter gelopen in 1:10:57, hsm 128. De laatste training in het Beierse woud ging over verharde wegen en zocht ik de steile beklimmingen niet op. Maar de eerste kilometer kan ik er niet onder uit en gaat het stevig bergop, de benen voelen niet super aan. Vanaf kilometer drie loopt het wat beter, vlak vind je hier niet maar dit is nog redelijk te doen. De achtste kilometer is zowat de zwaarste met 900 meter bergop, daarna probeer ik te versnellen. Het lukt nog vrij aardig, maar ik heb het iets te zwaar en moet na een paar snellere kilometers het tempo laten zakken. Morgen rijden we de 800 kilometer huiswaarts, en hoop ik s'avonds een vlakke korte training af te werken.
Vandaag een trage heuvelloop vn 13.360 meter gelopen in 1:1:41, hsm 119. Een voor de helft trailloop en de helft op verhard gelopen training met vier zware beklimmingen. De beklimmingen waren tussen de 700-1200 meter lang en een stijgingspercentage van 10°- 21°. Hoewel ik zo rustig mogelijk probeerde te lopen klom de hartslag zeer hoog, zekers de laatste hellinng; Die laatste helling 900 meter op onverhard en 300 meter op asfalt met meermaals stukken van 21° er in. Tijdens de afdalingen probeerde ik de hartslag zo laag mogelijk te houden om zo de hellingen fris an te vatten. Het was een zeer mooie training, zeer gevarieert ook, en goed voor de verdere opbouw van de conditie. De overbelastingen van de heup knie en achillespees allen aan de rechterkant, verergeren niet ondanks het stevige klimwerk. Wat er morgen op het programma staat is in functie van wat er op het wandelmenu staat en de tijd die ik overhoud;
Vandaag een heuvelduurloop van 16.100 meter gelopen in 1:16:44, hsm 130. Weer voor het verhard gekozen, omdat de bospaden er vettig bijlagen, na de overvloedige regen van gisteren. Het was zwoel vndaag 29° en er hangde onweer in de lucht, dat voor de langste training in het Beierse woud. Ik vertrok langzaam de eerste kilometer (6:22) maar wel steil bergop, daarna ging het sneller over een golvend parkoer. De volgende vijf kilometer gingen onder de 5:00/km, en dan kwam een 1200 meter lange steile klim naar Daxstein. Het hoogste punt op het loopparkoer van vandaag, ik ging nog 1500 meter in dalende lijn richting het dal en maakte rechtsomkeer. Intussen was het ferm aan het onweren, en begon ik aan de 1500 meter bergop aan 6°-8° best te doen dus. Ik versnelde alsmaar en kilometer 10 ging in 4:05 wel meestal in dalende lijn, maar ik durfde eindelijk grote passen te nemen. Zo liep ik verder tussen het gekletter door, maar altijd was het onweer iets verder weg en alleen wat regen over de kop gehad. De resterende kilometers gingen vlot en ik kon de sneste training afwerken tijdens mijn langste training. Morgen volgt er een kortere trage duurloop, wel een trial in de wondermooie gemengde bossen van het Beierse woud.
Vandaag een trage bergloop van 8.020 meter gelopen in 0:41:51, hsm 123. Het regende hier ganse dag, en van een moment zonder regen zo rond 17:00 gaan lopen. De heup en de quadriceps deden ganse dag lastig, we hadden een wandeling gedaan in het nationaal park. Gelukkig was het maar miezeren zowel de heup, quadriceps, als de regen, veel dieren waren gewoon gaan schuilen. Tegen het einde van de rondgang hebben we gelukkig getuige geweest van een speels gevecht in het water tussen twee bruine beren. Maar terug naar de training, die ging over twee hellingen eerst een kilometer bergop dan drie bergaf en terug. De heup kwam los na de eerste klim, met de quadriceps ging het de ganse tijd minder goed, best pijnlijk het beraf lopen. Het is niet echt een kwetsuur maar meer het gevolg van de zware loopparkoers die men hier aan treft. Bergop ging het al wat beter, hoewel de hartslag dan snel omhoog gaat en ik snel tegen de limiet zit. Morgen hoop ik iets verder te lopen, hoewel dit af hangt van de wandeling die we gaan maken.
Vandaag een heuvelachtige trage duurloop van 14.230 meter gelopen in 1:16:39, hsm 124. Na een wandeling van ruim 3.5 uur met het ganse gezin en de twee Sheltie's in de bossen. Voelde ik de stramheid in de heupen en de quadriceps, en dan moest ik nog ruim een uur gaan lopen. Ik koos dan ook om op het verhard te gaan lopen waar het klimmen en dalen iets minder steil is. De eerste kilometer was nog de pittigste met ruim 10 % gemiddeld ging de hartslag goed omhoog. Het vervolg was minder steil maar zou toch nog de stempel zware heuvelloop in de ardennen zijn. Toch ging het ondanks de pijnlijke benen redelijk vlot, en kon ik zelf af en toe onder de 5:00/km duiken. In de afdalingen had ik het moeilijker, de quadriceps deden verschrikkelijk veel pijn, die verdween snel. Als het vlakker of bergop ging, de hartslag zat goed, maar na tien kilometer kreeg ik het toch wat moeilijker. Toch tevreden over de trraining, hoewel de benen nu wel oververmoeid aanvoelen, best normaal denk ik. Morgen staat er een bezoek aan het nationaal park op het programma en dan een korte pittige training.
122Vandaag een bergloop in de vorm van een trage duurloop 8.810 meter gelopen in 0:57:07, hsm 116. Een extreem zware training, waarvan er deze week wel meer zouden komen, in het Beierse woud. et gaat hier geen meter vlak, en het grootste deel loop ik in de bossen op onnverhard. De afdalingen zijn hier dan ook pittig en als er iets is dat ik overgehouden heb van de laatste zes uur, Is dat de rechterheup serieus vastzit, daarom heb ik zondag de dag na de wedstrijd niet gelopen. Zo gaan de afdalingen hier maar aan een tempo van rond de 5:00/km, om de heup wat te sparen. Ook al omdat ik ga lopen na een wandeling van verscheidene uren en de spieren dan al op temperatuur zijn. Deze week zullen er weinig kilometers gelopen worden, maar hoop ik de vorm toch wat te behouden. Na deze week heb ik nog negen weken naar de volgende marathon, dat moet volstaan om in topvorm te geraken.
Het is zaterdagmorgend 07:00 en de nationale feestdag, we maken ons op voor het feest van de ultralopers. Een van de weinige ultraloopwedstijden in Vlaanderen, waar er nochtans veel goede ultralopers zijn. Vandaag is de dag waar op ik mijn zinnen heb gezet, ik heb er ook naar getraind, hoewel de benen niet super aan voelen. Ik ga toch weer een poging wagen om zo lang mogelijk mee te gaan met de allerbesten, en ik hoop het lang vol te houden. Om stipt tien uur vertrekken de 82 deelnemers aan de zes uur van aalter, met een pisteronde, daarna een u-bocht. Dan vijfhonderd meter asfallt en dan een kleine tweehonderd meter op een onverhard pad dat er wat glad bij ligt. We draaien dan rechts op, een strook van vierhonderd meter vals plat, een u-bocht dan een stuk naar beneden. Rond de parking van de sporthal, dan dwars door de sporthal, komen we weer uit op de atletiekpiste, juist twee kilometer. Van bij de start zijn we met vier weg, Johan Whatty, Yves Dedapper, ikzelf en een atleet waarvan ik de naam niet weet. Na een ronde blijf ik alleen over met Johan, en we draaien onze rondjes af aan veertien kilometer per uur. Ruim twee uur lang ga ik mee, maar in de vijftiende ronde gaat het licht al uit en ik verlies snel terrein, het is over. Vraag me niet wat er scheelt want ik weet het niet, aan deze hartslag moet ik ruim vier uur mee kunnen. De rest is een zwanenzang alles raakt geblokeert en ik kan ammper tempo maken, terwijl er een mooie strijd voor de ereplaatsen is. Johan wint de zes uur van aalter in alweer een knappe afstand gevolgt door Wouter de cock en Yves Dedapper. Voor mezelf heb ik nu twee dagen na de wedstrijd uitgemaakt dat ik een jaar lang geen ultra's meer loop, te zwaar voor mijn lichaam. Eind dit jaar loop ik misschien nog een vijftig kilometer, maar ik ga me focussen op de marathon, volgend jaar. Proberen de club van de honderd te halen en dan zien of ik de knop kan omdraaien en genieten van het lopen zonder prestatiedruk.
Vandaag een trage duurloop van 8.500 meter gelopen in 0:40:12, hhsm 115. Het is bizar, ondanks de weinige kilometers (82 km) die ik de laatste zeven dagen heb gelopen, voelen de benen niet fris aan. De hoop is dus dat het morgen allemaal in de plooi valt voor de zes uur van Aalter, waar ik meer wil lopen dan de 75.819 in Stein. Een persoonlijk jaarbeste op zes uur zou plezier doen, we hebben er in elk geval naar getraind, laat de wedstrijd maar komen. Vandaag ging het toch iets te moeizaam om met veel vertrouwen naar Aalter af te zakken, maar ik morgen toch top zijn. Het mentale zal van groot belang zijn morgen, ongeveer tweemaal krijg je een dip te verwerken op een zes uur wedstrijd. Alleen hard zijn voor jezelf kan je snel over de dip heen doen lopen, dus focusssen en niet afgeven waat je al in handen hebt. Morgen volgt er s'avonds een verslagje van de zes uur van Aalter op deze blog, nu nog goed en veel rusten, tot morgen!!
Vandaag een trage duurloop van 10.600 meter gelopen in 0:50:13, hsm 114. De benen strekken en niet vermoeien was de opdracht, alles eens op temperatuur laten komen en niet teveel krachten verdwijnen. Eens voelen waar de pijnpunten liggen en dan eens goed nadenken waat we er aan kunnen doen, om die pijnpunten te verlichten. Het voornaamste euvel is in deze volgorde rechteracchillespees, rechterheup, beide quadriceps, beide knieen en de onderrug. Geen van deze euvels beletten het lopen, maar maken het er wel niet gemakkelijker op, en ze spelen de ene dag wat meer op als de andere. Vandaag ging het goed tot ik drie kilometer tegen de wind in moest lopen, dan liep de hartslag sterk op, de wind as ook hevig. Nog een training te gaan voor de wedstrijd van zaterdag, een acht kilometer lange los loop, de benen gewoon los gooien.
Vandaag een tempoloop van 12.150 meter gelopen in 0:48:10, hsm 136. Met een de eerste maal tegen 15 km/uur gelopen als vijftigjarige, en zo zullen nog veel mijlpalen volgen de komende maanden. De benen een laatste keer testen voor de zes uur van Aalter volgende zaterdag, het ging redelijk goed vandaag, en het was droog. Een goede prestatie gezien ik gisteren zwaar getafeld en gedronken had voor mijn vijftigste verjaardag te vieren. Ik voelde me dan ook niet al te goed deze morgend en dus koos ik maar direct voor de tempoloop, als veredelde strafloop. Zoals steeds ging de eerste kliometer (4:33) te traag, en dus moest ik wat versnellen, wat met een snelle kilometer van (3:48). Toch voelden de benen niet echt super aan, wat ik eigenlijk wel had verwacht, gezien de weinige kilometers deze week. Komt het door de ouderdom kwaaltjes die zowat overal opduiken, de onderrug, de heup, de achillespezen, de knieen, enz... De goede benen zijn er en het is wachten op superdag, die spijtig genoeg veel minder talrijk zijn, zeker eens de vijftig voorbij. Morgen staat er een rustige trage duurloop van tien kilometer op het programma, lekker rustig lopen en geen krachtten verspillen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.180 meter gelopen in 0:49:21, hsm 110. De eerste tien kilometer in mijn vijftigste levensjaar, en ik hoop dat er nog veel mogen volgen, jaren en kilometers. Een recuperatieloop gelopen met een dag vertraging, er s ook een ietsje minder wind dan gisteren, wel motregen de ganse training. Ik had nochtans een minder goed gevoel in de benen dan gisteren, mar de hartslag lag wel drie slagen per minuut lager. Hett goed getrinde lichaam verlangt naar meer en snellere kilometers, maar het zal moeten wachten tot zaterdag. Morgen staan er wel wat snellere kilometers op het programma, twaalf kilometers aan duurlooptempo.
Vandaag een trage duurloop van 8.450 meter gelopen in 0:40:40, hsm 113. De volgende dagen staan in het teken van het herstel, zaterdag moeten we fris aan de start staan. Om 10:00 start dan de zes uur van Aalter, dat een groot succes lijkt te worden met reeds 83 inschrijvingen. Het is de enigste zes uur wedstrijd in Belgie, dus verdient dus zeker deze grote belangstelling. Een minpuntje is dat deze midden in de zomer word georganiseerd en dus toch niet voor alle ultralopers past. In de zomer kan het ook een te warme of te onweersachtige dag worden, en dat kan wegen op het voortbestaan van deze wedstrijd. Langs de andere kant word deze georganiseerd door twee ultralopers, en dat maakt de kans tot slagen aanzienlijk groter. We moeten wel met zijn allen deze organisatie steunen, want er is echt bloedarmoede bij de Belgische ultra-organisatoren. De training van vandaag mocht eigenlijk nog wat rustiger gelopen worden, Maar de eerste vier kilometer had ik wind mee. Zo word je automatisch vooruit gestuwd, en om dan nog te vertragen voor je de wind tegen hebt en dat is niet echt natuurlijk. Er werd dus aan een redelijk gemiddelde gelopen en aan een iets te hoge hartslag, dus iets meer dan een recuperatieloop. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig de benen op temperatuur houden.
Vandaag een lange tempoloop van 20.300 meter gelopen in 1:20:09, hsm 141. De benen waren dus genoeg hersteld om er een lange tempoloop van te maken vandaag, zonder in het rood te gaan. Om in het rood te gaan zijn de benen net niet fris genoeg na een tweede week aan een hoger gemiddelde tempo trainen. Het is niet dat de benen in verzuring gingen, ik kon gewoon niet sneller, alleen de quadriceps waren gevoelig aan deze snelheid. De eerste kilometer (04:33) was dan nog een stuk trager dan voorzien, daarna kon ik de 15 km/uur zonder veel moeite aannhouden. Tot kilometer twaalf (0:47:58) duurde het, voor ik een gemiddelde van 04:00/km had, het was dus wel werken om tempo te halen. Om de snelste kilometer (03:44) van de training te halen moest ik wachten tot het parkoer licht vals plat naar benenden ging. Een goede samenvatting van de training, leert ons dat de goede conditie er is, maar er nog rustiger getraind moet worden. Rustiger trainen en nog meer rust inbouwen om zaterdag tiptop in orde te zijn voor de zes uur van Aalter, met reeds 80 inschrijvigen. De volgende vijf dagen worden de kilometers fors naar beneden gehaalt minder dan vijftig kilometer op vijf dagen, supercompensatie. Om te beginnen staat er morgen een recuperatieloop van acht kilometer op het programma, herstellen om sterker te worden.
Vandaag een trage duurloop van 12.250 meter gelopen in 0:58:53, hsm 116. De benen waren net iets minder fris dan de voorbije dagen, geen nood ik mocht er een trage duurloop van maken. Het is geen recuperatieloop geworden omdat er een strakke wind stond en daardoor de hartslag omhoog ging. Vanaf maandag moet ik alles in het teken zetten van recuperatie want volgende zaterdag is het wedstrijd dag. Een zes uur loop te Aalter, waar ik mijn beste seizoensprestatie op de zes uur wil verbeteren, ik hoop op een superdag. De conditie is uitstekend en het lichaamsgewicht is met twee kilo gezakt sinds een paar weken, het moet gewoon lukken. Alleen de rechterachillespees baart echt zorgen, de pijn is iets harder als de voorbije jaren, het is een chronish letsel. Morgen staat de laatste zware training op het programma, twintig kilometer aan het tempo dat de benen aankunnen.
Vandaag een duurloop van 12.280 meter gelopen in 0:53:44, hsm 124. Er is dus weer aan duurlooptempo gelopen vandaag, hopelijk moet ik het belag de volgende dagen niet betalen. Teveel en te snel lopen is niet goed, beter neem je een dag aactieve recuperatie tussen twee snellere trainingen. Alleen al om de spieren en pezen te laten herstellen, maar eigenlijk is alleen de training van woensdag een snelheidstraining. Maar het herstel is er niet gekomen met daarna twee duurlooptrainingen, en dat voelen mijn oude knoken, spieren en pezen. De hartslag daar en tegen geeft geen krimp en kan dit werk gemakkelijk aan, het is nu gelukkig week-end en dan kan ik beter recupereren. Ik had vandaag weer pech met de weerssomstandigheden, heel wat wing en een serieuze wolkbreuk over me heen gekregen. Gelukkig is de temperatuur van het regenwater best aangenaam van tempertuur en raak je niet onderkoeld, ook niet bij het opdrogen. Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, maar nu echt aan een rustig tempo.
Vandaag een lange duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:29:44, hsm 120. Ik had vandaag uiteindelijk weinig tijd om een lange trage duurloop te lopen, dan maar alles wat samengeperst. Doordat de uitzending van de bergrit in de ronde van Frankrijk zolang duurde, iets na 18:00, dad ik nog 2u30 over. Om bij de tandarts te geraken, daar moest ik om 20:30 zijn, om 18:10 was ik gereed om te lopen, het werd krap. Toch maar beslist om twintig kilometer te lopen aan duurlooptempo, ik was niet zeker of dat ging lukken na de tempoloop van gisteren. Maar de benen waren redelijk goed en ik kon het tempo goed aanhouden en de hartslag bleef lang onder de 120 hsm. De laatste vijf kilometer tegen ruim 14 km/uur, en zo zat een tijd onder 1:30:00 er zeker in, wat zeer goed is de dag na een tempoloop; Lichte last aan de quaadriceps een licht prikkelend gevoel, verder aan de rechterachillespees, ik liep ook zonder bescherming. Wat wil zzeggen zonder taping of steunverband, ook geen steunkousen, en geen volta-patch of reflex-spray, dus viel het mee de last. Rap een douche genomen, een cola gedronken en een halve maaaltijd naar binnen gespeeld en dan naar de tandats, juist op tijd. Gelukkig was ik er snel vanaf bij de tandarts, wat slijpwerk volstond, en ik had nog wat tijd om suikers en water aan te vullen. Morgen staat er een kortere duurloop van twaalf kilometer op het programma, het tempo zal afhangen van het gevoel in de benen.
Vandaag een temploop van 15.150 meter gelopen in 0:59:44, hsm 138. Na het werk nog naar de ronde van Frankrijk gekeken, nu ze in de bergen zitten is het mooi om naar te zien. Dus laat gaan lopen en dan nog in een onwweer terecht gekomen, gelukkig kreeg ik alleen de stortbuien en niet de bliksem op mijn kop. Een eerste kilometer (4:21) trekken en sleuren om er wat tempo in te krijgen, daarna ging het beter en bleef ik boven de 15 km/uur. Ik heb wel al wat kracht in de benen maar de snelheid laat nog wwat te wensen over, die lange trainingen botten de snelheid af. Ligt het aan de paslengte of pasfrequentie, moeilijk in te schatten maar ik denk allebei en iets meer verlies in de paslengte. Ook last gehad van de quadriceps aan dit tempo en ook de rechterachillespees bleef redelijk lang gevoelig voor de schokken. Tegen het einde van de training heb ik echt geprobeert nog een versnelling hoger te gaan, maar veel verschil maakte het niet uit. Na de zes uur van Aalter op 21 juli ga ik werken aan mijn snelheid, dan zitten de ultrawedstrijden en trainingen er voor een tijd op. Morgen staat er een trage duurloop van twintig kilometer op het programma, als ik er de tijd voor vind, tussen de ronde en de tandarts.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.150 meter gelopen in 1:43:15, hsm 114. De benen voelden nog steeds vermoeid aan, want weer slecht geslapen, het lijkt wel alsof ik stress heb. Een valabele reden kan ik er niet voor bedenken, het weer, het werk, of de dichterbij komende tram vijf? Wie zal het zeggen, maar ik kan uren klaarwakker liggen in bed, terwijl ik een uur vroeger moet vechten tegen de slaap. Juist de hoeveelheid slaap die een atleet het meeste nodig heeft, om er weer maar eens tegen aan te kunnen. En zeggen dat ik meestal als een blok in slaap val, zoals ze zeggen nog voor dat mijn hoofd het kussen raakt. De benen deden dus snel weer pijn ondanks de trage snelheid en het frisse weer en de lichte regen tijdens de training. Op het einde vn deze lange duurloop toch wat proberen versnellen, maar dat ging niet van harte, maar de versnelling was er. Voor morgn staat er een duurloop of tempoloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 11.380 meter gelopen in 0:55:31, hsm 112 De benen waren serieus vermoeid na veel te weinig slaap in het weekend en het vroege opstaan. Ik was al tevreden dat ik vandaag een korte training had, en geraakte natuurlijk slecht in gang. Een trainingsweek waar de nadruk ligt op recuperatie, hoewel er driemaal een twintig kilometer op het progamma staat. De benen wat adem geven en woensdag en zondag trainen we dan weer op snelheid en uithouding. Het zal ongeveer 110 kilometer lopen worden deze week, en de meeste in een traag duurloop tempo. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag een lange tempoloop van 26.080 meter gelopen in 1:46:10, hsm 139. Ik had wederom weinig geslapen, naar een trouwfeest geweest en maar om 04:00 in bed. Niet alleen laat in bed maar ook ruim twee uur op de dansvloer gestaan en dat heeft zijn sporen na gelaten. Zes uren geslapen en niet zo'n frisse benen en een lange training voor de boeg, het word weer knokken. Proberen snel te starten met wind in de rug en dan zo goed mogelijk standhouden tegen de wind in. Ik had geen idee welk tempo er in zat vandaag, maar dat zal ik snel weten, een eerste kilometer aan (4:19) is een goed begin. Na tien kilometer was het gemiddelde al 4:00/km (0:39:55) en dus was het tempo meer dan goed genoeg. De benen voelden nochtans niet super aan en de wind was nog wat aan het aanwakkeren, halfweg kwam ik door in (0:55:51). Het keerpunt en dan is het telkens verschieten van hoe hard die wind wel blaast langs het kanaal, het word beuken. Zo lopen de km-tijden nu snel op en de benen lopen vol, het is vechten en nochtans daalt de hartslag. Door de vermoeidheid kan ik de hartslag moeilijk op peil houden, maar we weten waar het aan ligt en dus ben ik gerust. Kilometer twintig (1:20:40) het beste is er duidelijk van af, nog zes kilometer te gaan, maar forceren gaan we niet meer doen. Ik heb maar een mindere kilometer aan iets minder dan 14 km/uur, ik loop de 26.080 meter in 1:46:10, tevreden dus.
Vandaag een trage duurloop van 13.290 meter gelopen in 1:03:38, hsm 114. De benen voelden vandaag wat vermoeider aan, maar dat komt door te weinig slaap, hoewel ik elke dag kon uitslapen. Ik had namelijk de late deze week, maar ondanks de vermoeidheid, lag ik maar al te veel te woelen en te piekeren. Normaal is dat niets voor mij en val ik meestal binnen de vijf minuten in slaap, ik weet niet hoe het komt. De benen voelden dus ook vermoeid aan, maar ik kon toch een redelijk tempo lopen zonder dat de hartslag te hoog opliep. Het is een feit dat de weekgemiddelde snelheid deze week een stuk hoger ligt dan de voorbije weken. Een normale evolutie gezien de afbouw deze week, de benen voelen daarom sterker en frisser aan. Voor morgen staat er een lange duurloop van zesentwintig kilometer op het programma, aan een tempo van 4:15/km.
Vandaag een duurloop van 12.310 meter gelopen in 0:51:39, hsm 134. De benen waren genoeg hersteld voor een stevige duurloop, het was al een tijdje geleden dat ik de vrijdag zo goed was. Tegen een gemiddelde snelheid van 14.3 km/uur gelopen en dat zonder diep te moeten gaan, het herstel vordert goed. Normaal zou het zondag een eerste piek moeten bereiken, dan zakt de gelopen afstand over zeven dagen tot +- 110 km/week. Het frissere weer zal er ook voor iets tussen zitten, dat de benen lekker fris aan voelden, en de ademhaling beter was. De piek moet maar binnen veertien dagen zijn, fris en uitgerust aan een nieuw hoofdstuk beginnen, en dan op verlof. Er staan dit jaar na de Zes uur van Aalter nog zeven marathons en een vijftig kilometer op het programma, nog doelen genoeg dus. Voor morgen staat er een rustige, trage duurloop van dertien kilometer op het programma, omdat rust roest, in mijn geval.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:37:09, hsm 117. Dit maal waren de benen minder fris en ging de hartslag evenredig omhoog met het gevoel in de benen. Een normaale gang van zaken, het kan niet alle dagen even goed gaan, en met de leeftijd worden de superdagen minder talrijk. Het was ook een vochtige warmte en er zat iets minder verkoeling in, zelf in de schaduwzones en tegen de wind in was het warm. Voor een ding is het goed deze warmere en vochtige warmte en dat is het lichaamsgewicht op peil te houden. De laatste 4.200 meter nog een versnelling ingezet en ik haalde dan de 4:30/km, wat op het einde van een lange trage duurloop goed is. Morgen staat er een korte training van twaalf kilometer op het programma, er moet dan wel wat vlotter gelopen worden dan vandaag.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 15.000 meter in 0:59:47, hsm 141. De interval was tien maal duizend meter snel, en met tien maal vijfhonderd meter zonder volledig herstel er tussen. Het gaat nog steeds goed met het gevoel in de benen, de quadriceps lijken genezen en de rechterknie is aan de beterhand. Ik voel wel dat er nog meer herstel nodig is om nog dieper te kunnen gaan, ik zit nog te snel a bloc, de turbo slaagt niet aan. Zo was de laatste kilometer in 4:44 en dat moet onder de 3:30 kunnen, ook de herstelfase is nog niet optimaal, de hartslag zakt niet snel genoeg. Maar gezien ik nog maar in het begin van mijn supercompensatie periode zit kan er nog een redelijke groei naar de topconditie inzitten. De conditie zal de volgende dagen en weken in een klimmende conditie moeten zitten, en de piekperiode verwacht ik rond de 21ste. Het word dan mijn eerste wedstrijd als vijftig-plusser en wat voor een, een zes uur, zeker niet mijn favoriete wedstrijd. Voor morgen staat er een rustige trage duurloop van twintig kilometer op het programma, lekker verder herstellen noemen ze dat!
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:57:19, hsm 119. Het gevoel in de benen was weer goed vandaag, en omdat ik een kilometer minder moest lopen dan gisteren, iets rapper gelopen. Alleen de eerste kilometer was langs de trage kant (05:29), maar daarna altijd rond de 13 km/uur gelopen. Op het einde liep de hartslag wat op, de wind was ook iets strakker dan gisteren en dat maakt wel wezenlijk een verschil. De laatste kilometer nog wat versnelt naar 14 km/uur, de onbeschermde quadricceps gaven geen krimp, een goed teken! Hoewel net onder de huid er een voos gevoel blijft, de knieen daar en tegen zijn nog gevoelig vanaf een tempo van 4:30/km. Ik hoop dat het minderen van de afstanden voldoende zal zijn om die actief te laten herstellen, meer dan een lichte overbelasting is het niet. Voor morgen staat er een heuse test voor die knieen op het programma een interval van in totaal vijftien kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 13.380 meter gelopen in 1:03:16, hsm 110. De benen voelden goed aan buiten de eerste twee kilometer dan, daarna ging het soepel en snel. Zeker voor een trage duurloop de laatste tien kilometer gingen tegen ruim 13 km/uur, zeer goed na een ultratraining. Ook de gemiddelde hartslag was ongelofelijk laag 110 slagen, waardoor deze eigenlijk als recuperatieloop gecatlogeerd mag worden. De trage laatste twintig kilometer van gisteren tijdens de ultratraining van vijftig kilometer zullen er zeker voor iets tussenzitten. Herstellen tijdens een ultratraining, het kan dus zeker, als de hartslag maar laag genoeg zit, ook al willen de benen niet mee. Ik hoop dat de rest van de week ook in dezelfde trend voort mag gaan, herstellen van de zware zestien daagse en sneller worden. Morgen staat er een rustige trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, verder de kilometers afbouwen.
Vandaag een ultralooptrainng van 50.100 meter gelopen in 4:13:48, hsm 124. Het is me dus niet gelukt niet in tijd en niet in afstand, de tijd veertien minuten te lang, de afstand 1900 meter te kort. De eerste kilometer was al veel te traag (5:05) en dat was al een voorteken, want ik wou tegen 4:36/km beginnen. Na vijf kilometer zat ik op schema (0:22:26) de matige wind zat in de rug en dat deed wel deugd. Ik had een liter cola en ook twee pakjes druivesuiker mee, met de wind in de rug zou ik halfweg aan 4:30/km moeten uitkomen. Het weer was eigenlijk ideaal om te lopen, zeker qua temperatuur, de wind die zou halverwege wat aanwakkeren en dat hoefde echt niet. Kilometer tien (0:44:43) ik ben op de juiste kruissnelheid gekomen en de benen en het hart accepteren het tempo, goed zo. Uit voorzorg had ik beide knieen ingataped met kenesiotape om de eide knieen wat meer ondersteuning te geven. Ook de rehterheup en de rechterhamsting kregen een warmtepleister opgeplakt, zodat deze spieren en pezen op temperatuur zouden blijven. Kilometer vijftien (1:06:47) het tempo zit nog altijd goed, maar het gevoel in de benen word minder, de algemene vermoeidheid is groot. Het word dus nog een hele klus om de training van vandaag aan de juiste snelheid te kunnen afwerken, maar dat kan niet echt kwaad. De baan word tweemaal afgesloten en het is slalomen tussen de afsluitingen om weer op het jaagpad op te geraken. Er zijn ook veel wielerterroristen op het jaagpad, die hun eigen ronde aan het rijden zijn en naar niets of iemand omzien. Kilometer twintig (1:29:27) het tempo is al wat gezakt en dat is wel zeer vroeg en dat met nog steeds de wind in de rug. Het geraakt stilletjes aan op en op kilometer zesentwintig moet ik rechtsomkeer maken en dan de terugweg aan vatten met tegenwind. De vele kilometers de laatste zestien dagen in totaal zal ik dan ruim 390 kilometer hebben gelopen, ongeveer 24 km gemiddeld per dag. Kilometer vijfentwintig (1:52:24), halfweg kom ik door in (1:56:56), qua tijd zit ik dan nog steeds goed, maar dat gevoel! Een maal gedraaid kraak ik volledig, de wind is goed en wel aangewakkert en de eerste kilometers haal ik nog wel de 12 km/uur. Het is pijnlijk de benen blokkeren volledig en ik beslis nu al om de terugweg met twee kilometer in te korten, vijftig kilometer dus. Kilometer dertig (2:17:08) de km-tijden lopen nu snel op, maar ik heb geen kracht meer om te vechten en loop gewoon onder de pijngrens. Niet volledig ontploffen en zeker geen extra krachten verbruiken, gewoon rustig de training uitlopen en hopen dat de vorm beter word. Het is nu wachten of mijn vrouw Carine me tegemoet gaat komen, want ik heb grote dorst cola heb ik nog maar geenn water. De marathon 42.2 kilometer gaat in 1:29:02, maar de kilometertijden gaan al boven de 6:00/km, maar ik vind geen verse kracht. Gelukkig krijg ik de laatste vijf kilometer gezelschap van Carine, en drink de bus met een halve liter water in twee keer leeg. Nu krijg ik toch weer wat moed en kan me ook een beetje schuilen achter Carine tegen de wind, het gaat elke km wat sneller. Voor de laatste kilometer wil ik me zelf nog eens testen en alles er uitpersen die kilometer gaat in 4:21, best nog goed dus. Ondertussen heb ik het vochtverlies ruim aangevult, 1.5 liter cola, 1 liter koffie, 0.5 liter sportdrank en drie liter water, ook de suikers zijn aangevult. De volgende drie weken staan in het teken van taperen, het lichaam laten herstellen en toppen naar de zes uur van Aalter.
