Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Weer voor langere tijd uit, de laatste drie jaar nog geen volledig seizoen kunnen lopen. Dat wreek zich op het lichaam en dus verlies ik de basis die nodig is om top te presteren. Het ziet er niet naar uit dat dit snel gaat veranderen, volgend jaar een zware operatie aan de elleboog! Weer goed voor een paar maanden buiten strijd, dus heb ik beslist pas te gaan lopen als de voetpees volledig in orde is. Alle najaar marathons vervallen, dus geen B.K. marathon in Eindhoven, geen Etten-Leur, en geen Kasterlee.
In drie delen, om 9:30 9.2 km, om 11:30 9.2 km, om 15:15 9.4 km, in totaal 27.8 km dus! Afstand 27.80 km Calorieën 1,722 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:14:51 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Dag 1 : trage duurloop 24.3 km, stevig briesje 23°, eerste 20K en eerste 2-uur loop! Afstand 24.30 km Calorieën 1,484 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:00:09 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, veel last aan de schouder! Afstand 22.20 km Calorieën 1,502 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 hsm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:09 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog steeds last van de rechterschouder, om niet van al de andere overbelasting kwetsuren te klagen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,292 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 2.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:45:42 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, nog wat last van de rechter hamstring! Afstand 20.20 km Calorieën 1,205 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:36:25 Tijd 4:46 min/km Gemiddeld tempo
dinsdag
Lange duurloop, met de bedoeling de benen wat te vermoeien en tegen 13/uur voelde het toch al pittig aan! Afstand 20.20 km Calorieën 1,464 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:39 Tijd 4:35 min/km Gemiddeld tempo
woensdag
Tempoloopje! Afstand 11.40 km Calorieën 674 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 130 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 47:00 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
donderdag
Lange trage duurloop, de derde en laatste twintiger van de week, de volgende drie dagen maximaal 12 km! Afstand 20.20 km Calorieën 1,263 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:07 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
vrijdag
Duurloop, zware benen! Afstand 12.01 km 748 Cal. Calorieën Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 53:23 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
zaterdag:
Recuperatieloop! Afstand 11.20 km Calorieën 608 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
zondag:
Testloopje, 25 seconden sneller dan verleden week, ik zal er maar tevreden mee zijn, aangezien de problemen met de hamstring! Afstand 10.20 km Calorieën 711 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 138 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:03 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het kon nog niet sneller, maar dat komt nog! Afstand 15.10 km Calorieën 947 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:02:15 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining, laatste 150 meter van elke kilometer versnellen! Afstand 8.81 km Calorieën 555 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 40:51 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, meer zat er niet in, was van plan om 21 km te lopen maar de benen voelden al zo zwaar aan dat ik de training ingekort heb! Afstand 12.00 km Calorieën 661 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 50:59 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het ging weer moeizaam de hartslag zo'n zes slagen te hoog voor de geleverde arbeid, ook weer gezweet als een os dat niet kan kakken. De rusthartslag laat geen overtraining vermoeden, dus denk ik aan een te vochtig-warm weer! Afstand 20.70 km Calorieën 1,277 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:40:03 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na het werk bij 30 graden, genieten ������ Afstand 12.40 km Calorieën 817 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 52:23 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, ik had weer veel last van de zwoele vochtige lucht! Afstand 10.75 km Calorieën 744 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 51:34 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
tendtraining, na mijn wedervaren van de laatste drie weken, een een valling die maar niet overgaat, heb ik besloten om me te richten op een marathon ten vroegste in september. De eerst volgende weken worden er minder kilometers afgelegd en probeer ik me te focussen op kwaliteit, zo hoop ik in juli weer een 10 km onder de 40 minuten te lopen en dan op te bouwen naar de marathon! Afstand 10.75 km Calorieën 638 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:10 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Halve marathon van Nijlen een wedstrijd om vlug te vergeten, het liep langs geen kanten, ik leek uitgeput zie hartslag! Afstand 20.93 km Calorieën 1,540 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 154 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:34:24 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag wou ik testen hoe de benen hersteld zijn na een te felle opbouw en een marathon met daaropvolgend twee weken valling en snotteren. De valling en het snotteren zijn nog niet voorbij, en de benen voelen zwaar aan, maar ik heb van niets echt overmatig last alleen de chronische aandoeningen zijn licht aanwezig. maar qua pijn is het de beste periode van de laatste drie jaar. Toch haal ik geen tempo meer als ik gewend ben, vandaag alles gegeven en het resultaat was mager 4:12/km met een gemiddelde hartslag van 137 en dat onder een ideaal loopweertje, lichte motregen en 18°, hopelijk had ik een slechte dag! Afstand 12.30 km Calorieën 880 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 51:42 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, Ik heb de training moeten inkorten, gisterenavond meermaals kramp gekregen in de linkervoet en na 10 kilometer begon ik last te krijgen aan de voet, dus uit voorzorg de training 3.5 km ingekort! Afstand 11.50 km Calorieën 672 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:37 Tijd
De training van de dag lange trage duurloop het moest qua hartslag een zevental slagen lager liggen maar de zwoele warmte besliste er anders over, maar we gaan niet klagen de kilometers zijn binnen! Afstand 33.30 km Calorieën 2,158 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:43:03 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag voelde ik me al iets beter dan gisteren, alleen nog last van een snotvalling en af en toe een hoestje. Dus tijd voor een recuperatieloopje want rust roest, dat is algemeen geweten! Afstand 11.20 km Calorieën 612 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 119 bpm Max. HS 2.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 55:36 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van 12.65 km na de laatste werkdag van de week en het was pokkeheet en ook nog een hoge luchtvochtigheid, het was dus niet echt gezond om een hevige inspanning te leveren. Hoewel ik maar aan marathontempo liep zat ik op mijn limiet er is dus nog wat werk aan die conditie! Afstand 12.65 km Calorieën 846 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Heuveltraining, 8 maal 300-400 meter vals plat, licht bergop. Het was al lekker warm gelukkig stond er een voelbaar briesje, bergop zat die in de zij en dat was ideaal om er toch een goede training van te maken en de weerstand te verhogen! Afstand 19.15 km Calorieën 1,325 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:32:27 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was warm met een hoge luchtvochtigheid, niet mijn favoriete loopweer, maar we gaan niet klagen geen bliksem noch gedonder. Het gewenste tempo gelopen na een lange werkdag van 05:30 tot 15:00, dat ben ik niet meer gewent. Dus een duurloop in de plaats van een tempoloop, en dat had ik goed ingeschat! Afstand 15.10 km Calorieën 809 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de benen en het hart gaven niet thuis, te hoge hartslag voor het geleverde tempo en vanaf km 1 het gevoel van zware benen, uzelf vermoeid lopen om beter te worden! Afstand 21.45 km Calorieën 1,418 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:46:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag, weer 12.2 km lange trage duurloop, goed voor een dag totaal van 24.4 km gelopen in 1:53:38, de week weer goed begonnen! Afstand 12.20 km Calorieën 916 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:43 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo foto's twee Vlaamse kampioenen marathon in 2006 tijdens de Guldensporen marathon!
Eerste training van de dag, trage duurloop deze namiddag nog eens 12 km! Afstand 12.21 km Calorieën 734 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 56:55 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop iets trager gelopen dan voorzien, al gans de week last van een kop valling, dus een paar keer per nacht wakker worden niet ideaal voor een goede recuperatie. Dus al bij al nog tevreden met het geleverde tempo, gezien de gezondheidsomstandigheden, ik hoop volgende week zondag een beter gemiddelde tempo te halen over een training van 32 km. Afstand 30.00 km Calorieën 2,093 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:10:47 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop eens testen hoe goed de benen al hersteld zijn, viel beter mee dan gedacht! Afstand 15.20 km Calorieën 987 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 129 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:23 Tijd 4:14 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag trage duurloop de benen wat doen werken na de wedstrijd van gisteren. Afstand 10.16 km Calorieën 979 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Tweede training van de dag trage duurloop, vandaag 20.3 km gelopen in 1:40:02, dat is ruim voldoende voor vandaag! Afstand 10.15 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 49:42 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
De opdracht volbracht, bijna 41 km tegen 4:18/km, nog juist niet genoeg kracht in de benen om het gemiddelde op 4:15/km te houden. Rond kilometer 26 moest ik het groepje dat tegen 4:10/km liep laten gaan, ze waren toen al 10 km tegen een km-snelheid tussen de 4:07/km en 4:13/km aan het lopen. Aan de start was ik de hazen van de - 3:00:00 aan het zoeken maar die waren niet aanwezigen dat was spijtig, want een nog iets vlakker tempo had me nog beter gelegen! Maar ik mag tevreden zijn de conditie is de laatste weken met sprongen voor uit gegaan. Ik weet niet of er in de buurt een snelle marathon is binnen vier of vijf weken, indien wel kan ik nog eens een poging wagen om onder die drie uur te duiken! Afstand 40.90 km Calorieën 2,968 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 140 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 5.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:55:59 Tijd Gemiddeld tempo 4:18 min/km Hoogte 79 m Stijging 85 m Hoogteverlies 56 m Min.hoogte 90 m Max.hoogte Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Los lopen, de pijnlijke knieen sparen voor de lange duurloop van morgen! Afstand 8.20 km Calorieën 465 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS Timing Tempo Snelheid 38:22 Tijd 4:41 min/km Gemiddeld tempo
Duurlooptempoloop 5 km duurlooptempo, 6.1 km tempo, de benen reageerden goed op de prikkels. Afstand 11.10 km Calorieën 736 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 46:08 Tijd 4:09 min/km Gemiddeld tempo Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Recuperatieloop, de benen actief laten herstellen, de eerste helft was zelf aan herstel tempo! Afstand 12.25 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:00:31 Tijd Gemiddeld tempo 4:57 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Trage duurloop, in de tweede helft van deze week sterk afbouwen om de spieren de kans te geven om te herstellen, het volume is getraind nu nog sterker worden! Afstand 16.50 km Calorieën 1,043 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:20:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was een lekker weertje, de rest van de week doe ik het wat rustiger aan om de testloop over 36 km van zondag met frisse benen aan te vatten! Afstand 16.75 km Calorieën 1,161 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 4.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid Tijd 1:17:52 Gemiddeld tempo 3:39 min/km Garmin Forerunner 910XT Software: 3.20.0.0 Hoogtecorrecties : Uitgeschakeld
Oeps ik sta precies al wat verder dan gedacht, 30 kilometer aan het gewenste marathontempo. Natuurlijk moeten de 12 zwaarste kilometers dan nog komen maar na een tweetal rustige weken worden de benen nog wat sterker. Het zit er dus redelijk goed uit om dit jaar 1 tot 3 marathons onder de drie uur te lopen! Afstand... 30.30 km Calorieën 2,149 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:09:20 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Het begon twee maand geleden, na een lange periode met een pijnlijke linkerschouder en elleboog, besloot ik er wat aan te laten doen.
Na een rx en echo van de schouder en elleboog werd verkalking aan de schouder en verkalking en artrose aan de elleboog vastgesteld!
Eerst ging men de schouder in orde brengen en als deze voldoende hersteld was een operatie aan de elleboog uitvoeren.
De artrose aan de elleboog was een gevolg van een ongeval van 10 jaar eerder en er moest heel wat opgekuist worden.
Ondertussen is de elleboog geopereerd en wacht er een revalidatie van tenminste zes weken, om de pijn en de beweging zo goed mogelijk te krijgen.
Voor de operatie moest ik een elektro cardiogram ondergaan waar een hartritmestoornis werd vastgesteld, ik moest 24 uur met een holter moest rondlopen.
De verschillende onderzoeken brachten een te laag basisritme sinusaal 45 bpm, minimaal 29 bpm en maximaal 180 bpm aan het licht.
Als dat nog lager word zou er een pacemaker ingepland moeten worden om het hart niet te laten stil vallen, advies minder intensief sporten.
Ik verwacht dat ik tegen juni weer wedstrijd klaar zal zijn als er niets meer in de weg komt, ik kan nu al terug rustig fietsen op de hometrainer.
