Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een ultraloop van 60.380 meter gelopen in 4:28:10, hsm 130. Het moest vandaag gebeuren, een training over 60 kilometer, zonder kapot te gaan. Ik kreeg het gezelschap van mijn vrouw Carine die me vergezelde per fiets. Drinken mee cola verdund met water en gewoon water, als eten druivesuiker en banaan. We vertrokken richting herentals en dan een zijkanaal van Boudewijnkanaal, richting Limburg. Een prachtige en rustige wandel en fietsroute, met heel wat mooie natuur en diersoorten. De eerste dertig kilometer waren tegen de wind in en daarna dertig kilometer wind mee. Na twintig kilometer kreeg ik het even lastig tegen de wind in is het toch altijd even knokken. Veel eenden, ganzen, en waterkoeten met jonge kuikens, vertederend en mooi, om te zien. Veel vissers met tentjes langs de waterkant, twee jonge vissers met de vangst van hun leven, een kanjer van een karper, het arme beest was wel aan naar adem aan het happen. Het keerpunt bereikten we in Dessel, vanaf nu was het wind mee, de benen draaiden goed rond. Tot het marathonpunt in 3:07:10, ging het soepel, daarna begonnen de diverse pijntjes de kop, op te steken, de voetpezen waren al iets langer aan het zeuren, de kuiten en de heup volgden. Het eerste echte dipje kreeg ik omstreeks kilometer 52 en duurde tot kilometer 56, daarna ging, het weer iets beter en kon ik de snelheid weer aanhouden, dit gaeeft de burger moed. De laatste drie kilometer kon ik zelf nog een versnelling plaatsen, het ging ruim 14 km/uur. Zeer tevreden over de training, het ging al een pak beter dan de vorige training over vier uur. Ik moet vooral mijn vrouwtje bedanken voor de logistieke en mentale steun, dat helpt. Ik voel me klaar voor een sterke 100 kilometer, maar ik zal mentaal moeten kunnen omgaan, met de pijn en vermoeidheid, zeker na kilometer zeventig, dan zullen ze alemaal wel iet voelen. Mijn langste trainingsweek 176.420 meter en langste training 60.380 meter zitten er op nu afbouwen.
Vandaag een recuperatieloop van 11.060 meter gelopen in 0:53:46, hsm 106. Nog een tikkeltje rustiger gelopen dan gisteren, de actieve recuperatie bevorderen. Morgen word het een paar andere mouwen, een ultralange duurloop van zestig kilometer. Ik krijg gezelschap van mijn vrouw, die me gaat vergezellen op de fiets met eten en drank. Als ik deze training naar behoren kan afwerken, moet ik klaar zijn voor de 100 kilometer. Daarna zijn er meestal rustige onderhoudtrainingen en een wedstrijd, volgende zondag in Nijlen.
Ruim 35 lopers liepen voor de eerste keer de nieuwe omloop van de NVV...
Vrijdagavond werd de Belgische Nationale Selectie uitgenodigd om de vernieuwde omloop voor de IAU World Cup 100km én de komende Nacht van Vlaanderen te verkennen.
Uiteraard werd dit initiatief overschaduwd door het trieste nieuws van collega-loper-vd-Nationale Ploeg Marc Vanderlinden die sinds gisteren met een hersentrombose op de dienst intensieve zorgen verblijft. Vele gesprekken gingen dan ook over de onfortuinelijke maar sympathieke Brusselaar die blijkbaar al ietsje beter is maar nog wat verlammingsverschijnselen vertoont.
Onder leiding van Conny Braekman, Dora Vandewaetere, Anke Morreel, Gino Casier, Walter Bouwen, Marc Papanikitas en Gert Mertens trok de ruim 35-koppige groep zich om klokslag 20u30 op gang voor de 21km lange verkenningstocht. Ook ad-interim coach Ivan Hostens en zelfs ultraloopcoördinator Jan Vandendriessche hadden de loopschoenen aangetrokken (de één al beter getraind dan de andere). Enkele fietsers (o.m. Nationale coach en race director André mingneau) en een bereidwillige motard zorgden voor de nodige begeleiding en veiligheid. 1u47' later bereikte de laatste loper de Torhoutse sporthal en kon men na een verkwikkende douche en een frisse dronk nog eens vooruitblikken op het komende WK in Torhout, meer bepaald op vrijdag 19 juni. De lovende commentaren achteraf sterkten de initatiefnemers om dergelijke trainingstochten in de toekomst nog meer te organiseren, indien halabaar op een iets centralere plaats.
Vandaag een recuperatieloop van 11.440 meter gelopen in 0:55:08, hsm 108. Een beetje herstellen van de geleverde inspanningen, dus een rustig duurloopje. Toch content dat ik de zware tzainingen tot nu toe goed verwerk, dat beloofd. Niet dat het super ging maar de stijfheid en de ontstekingen blijken mee te vallen. Nu zondag de zwaarste training nog goed doorkomen en dan proberen volledig te herstellen. In de herstelperiode word men sterker, dat word toch in alle vakliteratuur over lopen beweerd. Om halfdrie naar het werk en dan het lange week-end, zonder wedstrijd.
Marc Vanderlinden, geselecteerd voor het WK100km in Torhout, werd vandaag getroffen door een hersentrombose. Hij ligt momenteel op de dienst intensieve zorgen van één der Brusselse ziekenhuizen. Uiteraard een zware domper voor de Belgische ploeg waarbij Marc een leidende rol was toebedeeld in de groep die voor 7u20' ging lopen.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.160 meter gelopen in 2:25:54, hsm 118. Het was de laatste training van een driedaagse van goed 76 kilometer, belastend. Nu volgen twee relatieve recuperatiedagen, om zondag alles te steken in een kwaliteitstraining, van zestig kilometer, die ik ga proberen lopen aan 4:30/km. Dan zal ik normaal klaar moeten zijn voor het Belgisch-, en Europees-, en Wereld-kampioenschap. Het klinkt nog altijd ongelofelijk in de oren, mogen deelnemen voor je land aan een kampioenschap. De twee volgende dagen zullen ook dienen om de overbelastings-verschijnselen te onderdrukken. De voetpezen de rechterachillespees, de rechterheup, de onderste buikspieren en adductoren. Morgen staat er een recuperatieloop van 11 kilometer op het programma.
De kogel is door de kerk, na veel overleg, afwegen en knopen doorhakken, is de beslissing gevallen. Joggerke mag voor de Belgische nationale ploeg het Europees en Wereldkampioenschap 100 kilometer lopen. Het waren twee stresserende weken sinds ik wist dat ik kans maakte op een nationale selectie voor Torhout. Maar nu de beslissing gevallen is, kan de vreugde en de fierheid, er bij te horen niet op, dat in mijn debuutjaar op de ultra. Natuurlijk moet het zwaarste nog komen, een wedstrijd over 100 kilometer uitlopen, indien mogelijk een sterke tijd realiseren. De definitieve selectie ken ik ook nog niet, maar de meeste vaste waarden ken ik uiteraard van de diverse marathons. Spijtig genoeg kwam het nieuws wat laat en ga ik de eerste samenkomst missen, een verkenningsloop op het parkoer, met de andere leden, en een bespreking over tactiek en bevoorrading tijdens de wedstrijd, deze week vrijdagavond. De vlaggenparade de dag voor de wedstrijd met alle andere nationale selectie's wil ik niet missen, het word plezant. Natuurlijk houd ik jullie op de hoogte ven zodra ik het definitieve programma ken.
Nationale selectie voor Torhout en Serre Chevalier
Sunday 26 April 2009
De eerste namen van de selectie voor Torhout en Serre chevalier zijn bekend..
Nationaal Ultraloopcoach André Mingneau en KBAB ultraloopcoordinator Jan Vandendriessche hebben de eerste namen op hun lijstje geplaatst voor de nationale selectie voor het WK/EK 100km in Torhout (19 Juni) en het WK Trail in Serre chevalier (12 Juli).
TORHOUT (19 juni, WK/EK 100km)
Herenploeg: Pieter Vermeesch Marc Papanikitas Gino Casier Marc Vanderlinden Lucien Taelman Gert Mertens (er volgen heel waarschijnlijk binnenkort nog drie extranamen)
Damesploeg: Conny Braeckman Anke Moreel Dora Vandewaetere Chris Foster (hier kunnen nog twee namen aan toegevoegd worden)
Vandaag een interval gelopen goed voor 20.000 meter in 1:18:02, hsm 131. Een interval van acht maal 2000 meter met 50 meter normaal tussen. De interval zeker niet vol uit gelopen, de benen wat sparen voor wat nog komen gaat. Het was ondanks op reserve gelopen een zware training, zeker tegen de wind in. De benen raken oververmoeid, maar het is de bedoeling om morgen total-loss te zijn. Daarna twee dagen recuperatie en de zondag, mijn langste duurloop richting Torhout. Het word tevens, mijn langste, mijn zwaarste, trainingsweek uit mijn loopcarriere.
Vandaag een lange trage duurloop van 25.050 meter gelopen in 2:00:03, hsm 118. Al iets pittiger en langer gelopen dan gisteren, ondanks de stevige wind die er stond. De benen zijn nog helemaal niet hersteld van de zware trainingen van vorige week. Maar dat is ook een beetje de bedoeling, tot en met donderdag, weinig tijd voor recuperatie. Vrijdag en zaterdag kortere recuperatietrainingen, en zondag de ultieme training richting Torhout. Vandaag had ik water en druivesuiker met citroensmaak bij me om dat aspekt ook te trainen. Morgen staat er een interval op het programma, 8 maal 2000 meter snel met 8 maal 500 rustig tussen.
Vandaag een trage duurloop van 17.330 meter gelopen in 1:26:09, hsm 111. De benen wat gespaart vandaag, met een veredelde recuperatieloop. Het komt vooral door de afstand en warmte die de hsm in de hoogte doet gaan, dat het geen recuperatieloop kan zijn, maar een lange trage duurloop. Een van de volgende dagen valt de beslissing, in verband met de definitieve selectie, voor de Belgische nationale ploeg die deel zal nemen aam het E.K. en W.K. 100 km. Het word dus een strijd kantje boord of ik het zal halen, als een van de drie bijkomende atleten. De training voor de 100 kilometer gaat in elk geval door tot en met zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 34.500 meter gelopen in 2:46:55, hsm 116. Het was de laatste training van de eerste topweek richting marathon of honderd kilometer van Torhout. Wat het word hangt af van de selectie heren van de nationale ploeg, in geval van selectie word het de 100 km. Deze week de kaap van de 150 kilometer genomen, volgende week komen er nog goed 20 km bij. Voor de training van vandaag had ik cola en druivensuiker mee, om de maag te laten gewennen. De benen voelden van in het begin zwaar aan, daarom een traag maar constant tempo gelopen tot km 27. Nadien stilletjes aan versneld zonder echt diep te gaan, maar het liet zich toch gevoelen in de benen. Al bij al tevreden met de twee laatste dagen, want ik had er echt geen goed oog in, zo vermoeid was ik.
Het is zomers warm vandaag, om drie uur start de wedstrijd in Itegem over tien Engelse mijl. Kenney is de eerste die moet aantreden, hij loopt de drie kilometer, het gaat redelijk goed. Hij verliest weinig plaatsen tijdens de tweede en laatste ronde, de uitslag en tijd volgen later. De overige joggingafstanden en de hoofdwedstrijd starten tegelijk, om 15:15, er is wel wat volk komen opdagen. Jorgi die start op de zes kilometer, start veel te snel, een eerste kilometer aan ruim 16 km/uur. Dat gaat hem zuur opbreken wat later in de wedstrijd, in het tweede deel verliest hij nog heel wat tijd. Toch loopt hij nog een knappe tijd, ook zijn uitslag volgt later, als de uitslagen op de site verschijnen. Na mijn zware trainingsweek heb ik er zelf geen al te goed oog in, maar we gaan er eenlap opgeven. Al tijdens de eerste meters protesteren mijn spieren, tegen de hun opgelegde zware arbeid. Toch blijf ik doortrekken, en de eerste drie kilometer, maken ik en Dirk Vets het tempo (0:10:31). Ook de vierde kilometer gaat nog in 3:30/km, en het omvangrijke groepje spat uiteen, alleen Dirk volgt. Na zes kilometer (0:21:27) hebben we al heel wat atleten ingehaald, met deze temperaturen is het zaak goed te drinken. Er zijn twee drankposten voorzien op het vlakke parkoer van vijf kilometer, waar je ook natte sponzen kan nemen. Kilometer negen gaat in (0:32:35) en hier moet ik lossen bij Dirk, de benen dreigen te verzuren, mijn eigen tempo zoeken. Ook proberen het tempo er wat in te houden, want een achtervolgend groepje volgt op 20 seconden. Na een paar trage kilometers gecontroleerd lopen kom ik door aan kilometer twaalf in (0:44:20) het achtervolgend groepje op tien seconden. Ik moet versnellen als ik mijn doel wil halen, een tijd onder het uur, gelukkig zie ik een goede 30 seconden voor mij een atleet lopen. Die kan ik gebruiken als mikpunt, het versnellen lukt, en de benen voelen weer wat beter aan, maar het blijft knokken. Kilometer vijftien (0:55:32) ik moet er nog een fameuze laatste kilometer uitpersen om onder het uur te finishen. Achterom moet ik niet meer kijken, maar Benny Coopmans heeft maar 30 meter voorsprong meer, nu pers ik er alles uit. Maar we zijn in de laatste tweehonderd meter, ik begin dan maar te spurten en finish op dertig centimeter van de vijfde plaats. Toch tevreden dat ik me op het einde zo goed heb kunnen herpakken met een laatste kilometer in 3:30/km. Ook mijn tijd van 0:59:48 is binnen de verwachting, na de zware trainingweek.De wedstrijd werd gewonnen door Gilles Coeckelbergs voor Frederick op de Beeck en Maarten van der Donck, voor en na de wedstrijd nog een leuke babbel gehad met ultraloopfenomeen Paul van Hiel, die zijn kuit wou testen voor zijn vertrek in zijn volgende ultraloop.
Deze namiddag gaan we naar Itegem of Westmalle om er een tien mijl te lopen. Ook Jorgi en Kenney lopen er een van de kortere afstanden, carine kan nog geen wedstrijden aan. Door haar rugblessure houd ze het voorlopig bij therapeutische trainingen tussen de vijf en tien kilometer. Jorgi wilt een wedstrijd rond de vijf kilometer lopen 4.2 km in Westmalle of de 6 km in Itegem, Hij hoopt een hoger gemiddelde te halen als in de vijf km van herentals van verleden week. Voor Kenney geld hetzelfde, een hogere snelheid halen, wel op een kortere en vlakkere wedstrijd; Mijn doel is gewoon onder het uur finishen op de tien mijl, wat gezien de zware trainingsweek een succes zou zijn. Ik hoop dat de benen wat frisser aanvoelen, want het beloofd een warme dag te worden in de kempen.
Vandaag een trage duurloop van 10.570 meter gelopen in 0:49:22, hsm 112. Het was de bedoeling een actieve herstelloop te doen, maar de benen voelden zwaar aan. Ik kon geen gemakkelijk en goed aanvoelend tempo vinden, om ter kunnen spreken van recuperatie. De warmte en de wind maakten het er ook niet, beter op, deze week zit ik ook al aan 100 kilometer. Ik heb nochtans een zwaar week-end voor de boeg, zaterdag een tien mijl wedstrijd. De zondag staat de langste training van de week op het programma, 34 kilometer lange trage duurloop. Zo zou ik deze week op 150 kilometer moeten uitkomen, en volgende week de zwaarste week 170 kilometer.
Kempenklok Joggings & 10 Mijl "Parel der Kempen" Editie 2009
Informatie
Algemeen
Editie 2009 van onze jaarlijkse joggings en 10 Mijl wedstrijd wordt dit jaar voor de vierde maal georganiseerd op en rond het Park de Renesse te Oostmalle, en wel op zondag 24 mei 2009.
Vanaf dit jaar hebben we voor de allerkleinsten een nieuwe afstand ingevoerd van 150m. De eerste start is daarom vervroegd naar 13u20. Het startuur van de 10 Mijl is een half uur later dan vroeger, met name om 15u30. Voor meer details kan u altijd het strooibriefje (Pdf formaat - 250 Kb) raadplegen.
Loopcriterium
Dit jaar wordt voor de vierde keer het loopcriterium de Noordloper georganiseerd. Onze joggings en 10 Mijl wedstrijd maken ook deel uit van dit initiatief van sportregio Noorderkempen i.s.m. de gemeenten alwaar een organisatie plaatsvindt.
De lopers die aan het criterium wensen deel te nemen, kopen éénmalig een criteriumkaart tegen de prijs van twee euro. Onder de 16 jaar hoeft men slechts de helft van dat inschrijvingsgeld te betalen. Hiervoor krijgen de deelnemers een persoonlijke kaart, die ze elke jogging, waaraan ze deelnemen, laten afknippen. Volwassenen die deelgenomen hebben aan minstens acht joggings, ontvangen een aandenken. Jongeren tot en met 16 jaar ontvangen een aandenken wanneer ze deelnemen aan minstens vijf lopen. Meer info hierover vind je op online flyer (Pdf 235 Kb).
Inschrijvingsformulier
Online inschrijven is niet meer mogelijk.Bekijk een deelnemerslijst met alle namen die zich reeds online hebben ingeschreven.
Strooibriefje
Bekijk het huidige strooibriefje in Pdf (125 Kb) formaat
Affiche
Nog niet beschikbaar
Uitslagen
Informatie
Controleer uw resultaat nogmaals op onze website. Vergeet niet onze website regelmatig te raadplegen voor nieuws over onze club, en over andere organisaties. Hieronder vindt u de uitslagen van editie 2008.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.540 meter gelopen in 1:57:39, hsm 125. De benen waren goed vermoeid, na de zware vermoeiende interval van gisteren. Tel daarbij de warmte bij en dat verklaart grotendeels de hoge hartslag tijdens deze trage duurloop. Het was een goede gevoelstraining, dat het gevoel weergeeft van het laatste laatste deel van een ultraloop. Je kan het bezwaarlijk een vetloop noemen, aangezien ik goed geeten en gedronken had voor de training. Toch was mijn gewicht onder de 70 kg gezakt na de training, wat weer al een poos geleden is, van 2005. Een gewichtsverlies die ik snel bijgewerkt heb na de training met een cola, een rijsttaart en een banaan. Morgen staat er een hersteltraining op het programma van een 10 kilometer, dat gaat deugd doen.
Vandaag een interval van 20.000 meter gelopen in 1:16:36, hsm 137. Het was een warme dag met weinig wind, ideaal om een interval af te werken. Ware het niet dat ik gisteren een lange trage duurloop van goed 27 kilometer gelopen heb. Dus de benen waren niet echt fris, tel daarbij al wakker van 04:30, voor den vroege. Toch ging ik er wat van proberen maken, het moest op snelheid lijken, die interval. Redelijk voorzichtig gestart, en daana het juiste ritme proberen vinden en vasthouden. Ik ben redelijk tevreden van de afgewerkte training, hoewel de benen pijn deden. Ook voor het eerst sinds een tijdje, weer last gehad van de voetpees, weer beginnen stretchen. Morgen staat er een duurloop van goed 20 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 27.150 meter gelopen in 2:15:03, hsm 114. De training van donderdag vandaag gelopen, het ging toch niet sneller. Maar echt moe werd ik niet, dus maar een ronde extra gelopen, mag het donderdag iets minder zijn. De interval van morgen blijft wel op het programma staan, zoals voorzien in het schema. Het word een zware dobber 10 maal 1500 meter snel, met 500 meter rustig er tussen. Zoals reeds geschreven word het een van de zwaarste trainingsweken van het jaar. Hopelijk pluk ik er de vruchten van later op het seizoen, die basis zo breed mogelijk houden. Nu zaterdag staat er ook een tien mijl wedstrijd op het programma, in Itegem of Westmalle.
Nog voor tien uur begeven we ons richting Herentals, voor een nieuwkomer op de loopkalender, de tien van Herentals. Jorgi en Kenney gaan starten op de jogging van vijf kilometer, de zenuwen staan al gespannen en er is meer dan een, bezoekje naar het heilig huisje nodig om de graatste spanning er af te krijgen, niet nodig zou later blijken. Na een schitterende gelopen wedstrijd op een heuvelachtig parkoer finisht Jorgi als zesde in 0:20:28, een besttijd. Kenney komt binnen op plaats tien met een tijd van 0:22:17, de opvolging van het joggerke lijkt nu al verzekert. Zelf start ik in de hoofdwedstrijd, zoals verwacht is die sterk bezet, er zijn de nodige geldprijzen voorzien. De organisatie is nog wat chaotisch, een eersteling is altijd wat zoeken en tasten, maar al bij al valt het nog mee. Na een snelle start op het mooie heuvelachtig parkoer, ontploffen de benen al na vier kilometer. Ik lig dan op een elfde plaats en de enige betrachting die ik nog kan realiseren is die plaats vasthouden. Waar ik ook in slaag, dus elfde gefinisht in 0:36:36, de afstand op mijn garmin is 10.130 meter, goed zonder meer.
Vandaag een trage duurloop van 18.630 meter gelopen in 1:27:18, hsm 116. Het word deze week een zware trainingsweek, met dubbeldekkers inbegrepen. Vandaag was de aanzet al niet van de poes, met meer dan 18 kilometer. Morgen trekken we dat op naar 21 kilometer en woensdag 20 kilometer intervallen. Dat word de eerste van de twee weken opbouw naar de honderd kilometer, als die er komt. Ik hoopte opgeroepen te worden als reserve voor het E.K. en W.K. in Torhout. Maar tot nu toe heb ik niets vernomen, en dus is het nog koffiedik kijken of ik wel ga starten.
Het avontuur begon als 100 kg wegende en rokende mastodont, ik wou in zes maanden werken naar de marathon, stoppen met roken en drastisch afvallen en natuurlijk keihard trainen. Begin maart 1994, gestopt met roken en geen alcohol meer, de eerste trainingen zijn zwaar. Nog voor de 100 meter gelopen te hebben raak ik buiten adem, maar de vorderingen volgen snel. De eerste wedstrijd word direkt de marathon van Middelkerke, die draait uit op een fiasco. Maar ik volhard en zeven maand later loop ik in Antwerpen voor de eerste maal onder de drie uur. Twee kinderen en zeven jaar later volgt de volgende poging om atleet te worden, ik weeg 90 kg. Een redelijk zware whiplash en drie maand tijd om vorzichtig aan de conditie te werken. De volgende marathon word een grote ontgoocheling, maar drie maand later loop ik weer tijdens een marathon in Antwerpen, 2002 kom ik aan de 15 km/uur, en begint mijn loopcarriere. Al 21 keer onder de 2:48:45 gelopen, of sneller dan 15 km/uur op de marathon. Ook al 38 keer onder de 3:00:00 op de marathon op 46 marathons gestart. Maar spijtig genoeg al twee keer moeten opgeven in Vorselaar en de Maas en Waal.
Vandaag is het weer wedstrijddag, de kilometer van Herentals, een nieuwe wedstrijd. Deze word vandaag voor de eerste maal georganiseert, direkt met alles er op en aan. Electronische tijdmeting, geldprijzen, jeugdwedstrijden, joggingloop en spaghetti. Het is dicht bij huis en het past in de rustige trainingsweek, met tien kilometer snel. Spijtig ge noeg heeft het de voorbije dagen hard geregent en zal het parkoer er zwaar bij liggen. Een gedeelte van de wedstrijd gaat over onverharde weg in de Herentalse bossen. Het is eindelijk ook nog eens wedstrijddag voor Jorgi en Kenney, alleen Carine loopt niet. Ze houd het momenteel bij lichte trainingsloopjes, tot de romp en buikspieren verstevigd zijn. Deze late namiddag mogen jullie een verslag verwachten van de prestatie's van deze loopfamilie.
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:03:57, hsm 112. Vandaag een training zonder bescherming aan, om eens aan te voelen hoe het zit met de diverse ontstekingen, alles is aan de beterhand maar nog niet genezen. De vermoeidheid heeft nog steeds de bovenhand en de frisheid is ver te zoeken. Ondanks dat deze week de kortste trainingsweek van het jaar is, tot nu toe. Vanaf volgende week volgen twee zware weken als opbouw naar de 100 kilometer. Een 100 kilometer die ik alleen ga lopen als ik de trainingen fatsoenlijk kan afwerken. Het laatste wat we willen is voor een langere tijd inactivitief te zijn.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:10:27, hsm 123. Een rustige aanloop en dan crescendo richting 14 km/uur, op de weg gelopen. Dus waren er ook lange stukken mee en tegen de wind, en dat was goed voelbaar. Nog geen al te beste benen, en daardoor was het toch een vermoeiende training. Ik zal zondag toch de tien kilometer van Herentals lopen, als veredelde tempoloop. Het word tijd wat aan de snelheid te doen, als ik een reeks kortere wedstrijden ga lopen. Morgen een rustige trage duurloop van een dertien kilometer.
Welkom op de infopagina over onze wedstrijd 'De 10 van Hertals'. Dit is een natuurloop in de prachtige bossen aan het Kruisberg in Herentals. De wedstrijd zal plaatsvinden op Zondag 17 mei 2009 en gaat van start aan 'de Petanqueclub' de Wijngaard. Voor elke leeftijd en conditie is er een afstand voorzien: een jeugdloop, een recreatieve 5km afstand en de 10km.
De prijs voor de jeugdloop bedraagt 2 euro mits voorinschrijven en 3 euro aan de kassa. Deze gaat van start om 10u30.
100m (º na 2002)
400m (º in 2000 tem. 2002)
800m (º in 1997 tem. 1999)
Voor de recreatievelingen is er de 5km loop, die van start gaat om 10u55. De 10km wedstrijd begint om 11u00 en dit voor senioren, 45+, 55+ (m/v). Inschrijvingen voor de 5 en 10km zijn 6 euro mits voorinschrijven en 7 euro ter plekke aan de kassa.
De prijzentafels omvatten:
Voor de jeugdloop: prachtige naturaprijzen gesponsord door Nike, Norta (fietscomputers), Lu e.a.
Voor de 5km: Een gezonde attentie bij aankomst en deelname aan de aanwezigheidstombola waar je naturaprijzen mee kan winnen.
Voor de 10km: geldprijzen voor de eerste vijf in elke categorie.
Geldprijzen zijn 75, 50, 25, 15 en 10 euro voor de senioren en masters 45+ en 50, 25, 15 en 10 voor de 55+.
Er vallen dus natura en aanwezigheidsprijzen te winnen voor de lopers van de 5 en 10 km. De tombola prijzen worden getrokken op basis van de bortsnummer van iedere ingeschreven loper. De winaars zullen we kenbaar maken op een bord aan de stand van de inschrijvingen.
Er kan tijdens dit evenement ook gegeten worden: een overheerlijke spaghetti, waarvoor je je hier ook kan inschrijven. Voorinschrijven doe je via het formulier op deze pagina. Opgelet! je voorinschrijving is pas definitief nadat je ons online formulier hebt ingevuld en het berkende bedrag gestort hebt op het vermelde rekeningnummer. Bij ontvangst van de betaling zal u per email een bevestiging ontvangen. Als je inschrijft met een groep van minstens 10 personen bedraagt het inschrijvingsgeld slechts 5 euro per persoon. De voorinschrijvingen eindigen op 14 mei, dus wees er snel bij!
De originele affiche kan je hier bekijken. Hieronder ziet u hoe het parcours voor de 5 kilometer er uit zal zien. Voor de 10 kilometer wordt het 5 kilometer parcours tweemaal afgelegd.
Vandaag een trage duurloop van 17.410 meter gelopen in 1:26:26, hsm 112. Het was een training met vermoeide en zware benen, als lood wogen ze. Toch als een metronoom gelopen, je kon er je klok op gelijkzetten, tempogevoel? Na de training wat last van de rechterkuit, niet op dezelfde plaats als vorige week. Het in ploegen werken en trainen laten duidelijk sporen na, een beetje uit het ritme. De wedstrijd van zondag in Herentals zal ik waarschijnlijk moeten schrappen. Morgen staat een iets snellere training over vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.280 meter gelopen in 1:04:50, hsm 124. De benen waren al redelijk goed vandaag, nog een lichte vermoeidheid. Vandaag voor de eerste maal, sinds een tiental dagen gelopen zonder steunkous. Het gevoel in de kuit was goed, het is natuurlijk nog geen echte test geweest. Toch denk ik dat de kleine en grote ontstekingen aan het verdwijnen of verminderen zijn. Ook met de hartslag ging het goed, nog een ietje te hoog voor het gelopen tempo. Het is altijd een goed teken als het herstel goed gaat, morgen een training over 17 km.
Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:00:19, hsm 112. Het herstel gaat langzaam maar zeker verder, alleen de stukken tegen de wind waren zwaar. De trainings snelheid hersteld zich als vanzelf, ook al omdat de hartslag wat hoger mag komen. Morgen een duurloop van vijftien kilometer waar de gemiddelde hartslag onde 130 moet blijven. Over de kleine pijntjes mogen we momenteel niet klagen, alles is aan de beterhand. Op de eerste van de serie uit Steenbergen, staan de later topvier met elkaar te keuvelen voor de start.
Vandaag een recuperatieloop van 10.310 meter gelopen in 0:52::25, hsm 109. De benen en de rechterkuit, bil en dij lijken al bij al redelijk goed hersteld van Steenbergen. Niet echt een verassing aangezien ik zaterdag na dertig kilometer, niet echt meer aangedrongen heb. Toch blijft het voornemen er een herstelweek van te maken deze week intact. Daarna herbekijk ik misschien de planning, als de pijntjes wat verdwenen zijn.
Vandaag een herstelloop van 10.410 meter gelopen in 0:59:45, hsm 99. Samen de training afgewerkt met Carine zodat ik zeker niet te rap zou lopen. Ondertussen Carine de motivatie geven nog eens meer dan 10 km te lopen. Gisteren ben ik bij de ongemakken nog vergeten twee bleinen op te noemen. Maar het zal al bij al niet zo erg geweest zijn als je een marathon tegen 15 km/uur kunt afleggen. De kuit en de heup waren voelbaar stijf tijdens het therapeutisch loopuurtje. Tot en met volgende week zaterdag geen echt snelheidswerk meer.
Zaterdag 11:00, tijd voor een driedubbele boterham met choco en banaan, mijn marathondiner, al jaren lang; Om 12:00 uur eten Carine Jorgi en Kenney, het word nog een lange dag, met veel wandelen en stressen voor de bevoorradingen. Rond 12:45 vertrekken we richting Steenbergen, een mooi noord Brabants in nederland op amper 45 kilometer van Antwerpen. We geraken goed ter plaatse ondanks de verouderde kaarten p onze Garmin gps, die een deel van de nieuw aangelegde ring niet kent. Het is te doen op en rond het sportcomplex van Steenbergen, alles piekfijn georganiseerd zoals we gewend zijn in Nederland.
Spijtig genoeg zijn er veel te weinig atleten die interesse tonen in deze overigens piekfijne organisatie, van het ultraloopgebeuren. Vandaag staan de marathon en het Nederlands kampioenschap 24 uur, op het programma, morgen volgt de zes uur, die samen met de 24 uur eindigd. Ondanks de weinige atleten komen we veel bekent volk tegen, het voordeel van mee te doen aan het regelmatigheidscriterium de marathon en ultra-cup. De 24 uurlopers hebben tenten klaargezet lang het parkoer van 2092 meter, om te genieten van een korte rust, als ze er mentaal en fysiek doorzitten. Het is een gezellige boel, de tijd tot de start vliegt voorbij, om 14:55 start de marathon, vijf minuten later gevolgt door de start van de 24 uur.
Een valse start veroorzaakt door het aangekondigt testen van het startpistool, verraad toch enige nervositeit , nog niet meegemaakt op de marathon. De tweede knal weerklinkt en we trekken ons op gang, Kristof Rul geeft het tempo aan Bart de Grove, Jack Govers en ikzelf volgen, Bart is de grote favoriet. Na goed een kilometer neem ik de kop van het groepje en 500 meter verder volgt alleen Bart in mijn spoor, hij gaat voor een tijd onder de 2:40:00. Veel te snel voor mij maar ik spreek onmiddelijk af dat ik 20 kilometer mee ga, om de rechterkuit te testen, en een tweede plaats veilig te stellen. Na drie kilometer komen we door in (0:10:59) en de benen voelen tegen alle verwachtingen in goed aan, we doen elk on deel van het werk.
Het parkoer is bochtig met een korte strook onverhard in maar zeer vlak, de weersomstandighedn zijn ideaal te noemen, 18° en bijna geen wind. In de tweede ronde maken we al kennis met de grootste hindernissen van de dag, de helden van de 24-uur, waar we voorbij moeten, respect voor die atleten. Kilometer zes komen we door in (0:22:21) en we lopen een paar seconden per ronde uit op de twee achtervolgers, als Bart de kop overneemt gaat het iets rapper. Als Bart er niet had geweest had ik nooit zo snel gestart, en op een schema gelopen van juist onder het parkoerrecord van 2:47:40, op naam van Lucien Taelman. Het blijft vlot gaan, kilometer negen in (0:33:45) en ik heb de indruk dat ik dat tempo langer vol zal houden dan 20 kilometer, maar het is nog ver lopen.
Met de nieuwe schoenen en kousen gaat alles, voorlopig perfect, de goede demping van de nieuwe Cumulus, beschermt me tegen de hardste klappen. Kilometer Twaalf gaat in (0:45:08) we zitten nog altijd op schema voor een tijd van onder de 2:40:00, de foto worden genomen op het stuk waar bart de kop neemt. Bijna elke ronde krijg ik commentaar over mijn loopstijl, als of ik elk moment ga lossen, de krampachtige stijl met het gebogen hoofd heeft duidelijk geen vertrouwen. Ondertussen komen we door aan kilometer vijftien (0:56:24), het tempo is wat omhoog aan het gaan, Bart zijn kopbeurten worden langer. Ik wissel elke ronde water en cola af als drank, en om de twee rondes een druivesuiker, langzaam maar zeker voel ik dat de marathon van Antwerpen nog in de benen zit.
Kilometer achttien (1:07:28) het tempo is nu duidelijk de hoogte ingegaan, eigenlijk zou ik nu de rol moeten lossen en mijn eigen tempo lopen, dat doe ik niet. Ik blijf aanklampen tot kilometer twintig zoals ik had voorzien, dan laat ik Bart lopen, hij steekt ook nog een tandje bij, nu ik alleen loop zoek ik het goede tempo. Kilometer 21 (1:18:33) nu begrijp ik waarom de benen niet meer willen, het zal moeilijk worden om fatsoenlijk te finishen, dat voel ik nu al. Ik heb wel wat meer tijd om de verschillende loopstijlen van de 24-uur lopers te analiseren, van snelwandelstijl tot soepele en efficiente machine. Vanaf nu word het ronjes aftellen en proberen de tweede plaats vast te houden, volgens Carine heb ik twee minuten voorsprong op Kristof Rul.
Kilometer 24 gaat in (1:30:27) het verval is dus 1 kilometer/uur, dat is wat te snel ik had gehoopt de 15.5 km/uur vast te houden tot kilometer dertig. Op dit moment is de rechterkuit al aan het protesteren en is er van versnellen geen sprake meer, de hartslag is wel op een aanvaardbaar niveau gezakt. Ik word keurig bevoorraad door Carine en op de hoogte gehouden van de tijdsverschillen tussen de eerste drie, ondertussen snelt Bart naar de zege. Kilometer zeven en twintig gaat in 1:42:27, de laatste drie kilometer gaan aan twaalf minuten rond, en de rechter heup en bil laten zich ook gevoelen. Mentaal zit ik er een beetje door en er is niet veel vechtlust meer te bespeuren, ondertussen zit ik vol bewondering te kijken aan de atleten van de 24-uur.
Het breekpunt en de muur staan er aan te komen, kilometer dertig (1:54:31) een mooie tijd op de dertig als je nog redelijk fris zit, maar dat is niet het geval. De benen worden alsmaar zwaarder, de rechterkuit ,bil en dij houden gelukkig stand en ik moet niet stoppen om reflex-spray te spuiten, een geruststelling. Ondanks een duidelijke verzwakking loop ik lichtjes uit op de derde in de wedstrijd, gewoon rustig blijven lopen en die derde plaats is binnen. Kilometer 33 (2:07:03) ik zit in de vijf laatste rondjes, en er is een doel bijgekomen, me niet laten dubbelen door Bart die nog altijd aan het doorstomen is. Hij heeft bijna iedereen een of meerdere ronden aan de broek gesmeerd, hij had ook twee weken meer recuperatie tussen zijn laatste marathon en vandaag;
Veertien kilometer per uur, sneller gaat niet meer, kilometer 36 bereik ik in (2:19:44) en de echte calvarietocht is begonnen de laatste drie ronden. De maag speelt nu op en ik drink alleen een klein slokje water, om de keel en mond vochtig te houden, en ik beklaag me mijn snelle start, ik geraak amper voor uit. Gelukkig voor mij ziet Kristof ook zwarte sneeuw en loop ik zelf verder uit, kilometer 39 in (2:33:00), het draaid vierkant, maar ik probeer het tempo er wat in te houden. De laatste ronde gaat in, een tijd onder de 2:48:00 zit er nog in en zal voldoende moeten zijn om als enigste niet gedubbeld te worden door Bart. Ook bart heeft wat verval gekent in de laatste drie ronden, en zal winnen in een tijd van 2:41:11, ik finisch als tweede in 2:47:46, opdracht volbracht.
Ondanks alle ongemakken een marathon lopen tegen vijftien kilometer per uur, is nog maar eens een bewijs dat de basisconditie ijzersterk is. Het zal er nu op aan komen de volgende week volledig in teken te zetten van recuperatie, om de kleine ongemakken te laten genezen, geen snelheidswerk dus. Na een verkwikkende douche, ga ik de kuiten laten masseren door twee kinesistes, en dan voel ik pas wat afzien is, ik hou het tien minuten vol. De diagnose luid een vastzittende kuitspier die de verzuring vasthoud, een paar maal los laten masseren en dat komt goed, en geen snelheidstraining, tot volledige genezing. Hierna volgt een volledig Belgish podium, met voor de derde maal dit jaar een tweede plaats voor het Joggerkeen een tweede plaats in de marathon en ultra-cup..
Met een bang hartje naar Steenbergen, niet echt fit en lichtjes ziek. Na een veel te snelle halve marathon, alweer, moest ik serieus gas terugnemen. De kuit en de rechterheup kwamen wat vast te zitten, en Antwerp zat nog in de benen. Ik nam de juiste beslissing niet te hard aan te dringen voor een supertijd. Op een tweede plaats gecontroleerd lopen en finishen in 2:47:46, goed. En supertevreden dat de kuit toch redelijk stand gehouden heeft.
Deze morgend opgestaan met serieus wat keelpijn, niet dat het zal beletten te lopen. Met de kuit gaat het iets beter, maar ik voel nog altijd iets tijdens het stappen. Gisteren de nieuwe Asics Cumulus 10 gaan halen en een paar Xsocks steunkousen. Die ik tegen alle regels in vandaag tijdens de marathon ga inlopen, hopelijk komt dat goed. De leest van de Cumulus is zogoed als naar mijn voet gemaakt, als gegoten zitten ze. Ik zal er zowat tien paar versleten hebben, zonder eenmaal een blein of wat dan ook. De nieuwe Xsocks heb ik gespoeld onder lauw water om het nieuw er wat af te krijgen. Gisteren als ik ze paste, had ik de indruk dat ze de kuit en achillespees ontlasten. De wedstrijd van vandaag loop ik in functie van de marathon en ultracup, een derde plaats verdedigen. Normaal kan je hier na 21:00 de eerste uitslagen uit Steenbergen lezen, tot dan.
Vandaag 8.300 meter loslopen in 0:40:21, hsm 107. Er is al een klein beetje herstel merkbaar tegenover gisteren. Aan dezelfde hartslag, toch een hoger tempo kunnen lopen. De rechterkuit baart me echter zorgen, een lichte pijn was constant voelbaar. Ondanks een steunkous en goed wat reflex-spray en aan een laag tempo. Het word afwachten wat het word morgen om 15:00 in Steenbergen.
Een update de dag voor de marathon van Steenbergen, mijn vierde marathon van het jaar. Deze morgend had ik een gevoel van stijfheid in de rechterkuit, naar de kramp toe. Het word zeker een punt van aandacht die kuit zo soepel mogelijk houden, tot morgen. Met het algemene vermoeidheidsgevoel is het ook erg gesteld, veel rusten tot morgenmiddag. Op de dag zelf zal ik beslissen of het een tempoloop of een echte wedstrijdloop van maak. In Steenbergen word het een wedstijd over 20 ronden van 2092,84 meter plus een aanloopstrook. Mentaal een zwaardere klus dan een marathon over een of twee ronden,als het minder gaat. Een ander nadeel is dat je veel lopers moet dubbelen, er vind op hetzelfde moment een 24 uur plaats. Het parkoer is vlak en de weersverwachtingen vallen ook best mee, dus maken er een loopfeest van.
Vandaag een recuperatieloop van 10.400 meter gelopen in 0:52:10, hsm 107. De benen wat actief laten herstellen, en toch de basiskilometers intact houden. De hartslag was nog iets te hoog naar mijn hoesting, misschien de warmte. Morgen heb ik een dag verlof genomen om wat langer en beter te kunnen rusten. Er staat dan een lichte recuperatieloop op het programma.
Vandaag een tempoloop van 12.160 meter gelopen in 0:45:58, hsm 135. Het was de laatste test voor de marathon van Steenbergen, zaterdag. Eens voelen of het de moeite loonde om af te zakken naar Nederland. De benen zijn vermoeid, eigenlijk ben ik totaal futloos, slaperig en kribbig. Alleen tijdens het lopen lukt het me om een tandje bij te steken, waar blijf ik het halen? Vandaag eens goed doorgetrokken, en het ging goed, buiten het gevoel van vermoeidheid. Dus word het de vorm van de dag, die zal beslissen hoe hard het zal gaan.
Na mijn avontuur op de zes uur, in het Nederlandse Stein, wil ik eens een 100 kilometer lopen. Het Europees en Wereldkampioenschap op deze afstand vind plaats in Belgie (Torhout) dit jaar. Een ideale wedstrijd om kennis te maken met deze magische afstand, veel goede deelnemers. De top van de wereld is dan op de afspraak, en finishen op deze afstand is dan het doel. Alleen hoe pak je zo een voorbereiding en wedstrijd het best aan, gaan voor het beste of gewoon finshen.
Verwachte tijd op de 100 km volgens : marathontijd. marathon A B C D E F ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2.10.00 6.30.00 6.10.30 6.02.42 6.06.12 5.52.29 6.02.41 2.20.00 7.00.00 6.39.00 6.30.36 6.40.00 6.23.43 6.35.59 2.30,00 7.30.00 7.07.30 6.58.30 7.14.47 6.55.30 7.10.12 2.40.00 8.00.00 7.36.00 7.26.24 7.50.35 7.27.57 7.45.24 2.50.00 8.30.00 8.04.30 7.54.18 8.27.28 8.00.56 8.21.37 3.00.00 9.00.00 8,33.00 8.22.12 9.05.27 8.34.24 8.58.54 3.10.00 9.30.00 9.01.30 8.50.06 9.44.37 9.08.18 9.37.17 3.20.00 10.00.00 9.30.00 9.18.00 10.25.00 9.42.36 10.16.49 3.30.00 10.30.00 9.58.30 9.45.54 11.06.40 10.17.13 10.57.34 3.40.00 11.00,00 10.27.00 10.13.48 11.49.41 10.52.12 11.39.35 3.50.00 11.30.00 10.55.30 10.41.42 12.34.06 11.27.02 12.22.55 4.00.00 12.00.00 11.24.00 11.09.36 13.20.00 12.02.02 13.07.39
De prognose : Er zijn in de loop der tijd verschillende methoden ontwikkeld om een 100 km-tijd te voorspellen. De belangrijkste zullen we de revue laten passeren.
A De vuistregel : De meest eenvoudige regel is dat de 100 km-tijd drie maal de marathontijd is. Deze regel wordt met name gebruikt door trainers die snel ter plekke een indicatie willen geven voor een eindtijd. De regel is bovendien redelijk betrouwbaar. In formulevorm is deze vuistregel :
tl00 = 3 * tmar
Hierin stelt t100 de 100 km tijd voor, en tmar de marathontijd.
B De verfijning van Stanger : De bovenstaande vuistregel is zo eenvoudig dat velen twijfelden aan de nauwkeurigheid. Dat de 100 km-tijd een veelvoud is van de marathontijd vonden ze een goed uitgangspunt, maar precies drie maal zou wel erg toevallig zijn. De Franse statisticus Gerard Stanger, stelde dan ook een wat algemenere regel op : tl00 = k * tmar
Aan de hand van marathontijden en 100 km-tijden van toppers vond hij dat k de waarde 2.85 moest hebben. De 100 km-tijd zou dus 2.85 maal de marathontijd moeten zijn : t100= 2.85 * tmar
C De verfijning van Vuillemenot : Vuillemenot, de wereldkampioen 100 km van 1990 en vele malen Frans 100 km-kampioen, rekende het voorstel van Stanger nog eens na en vond dat voor toppers een k-waarde van 2.79 beter zou zijn. Gebruiken we de k-waarde van Vuillemenot, dan ziet de formule er als volgt uit : t100 = 2.79 * tmar
D Geen tijden maar snelheden : Wat opvalt bij de vorige formules was dat de k-waarde voor toppers (k = 2.79) kleiner was dan voor subtoppers (k = 2.85), en de trainer in zijn dagelijkse praktijk zelfs heel tevreden was met een k-waarde van 3. Dus hoe langzamer je loopt, hoe hoger de k-waarde wordt. Hieruit ontstond het idee om met snelheidsverschillen te werken. Het tempo op een 100 km zou dan 3 km per uur langzamer zijn dan het marathontempo. Enig rekenwerk levert het volgende op. Voor iemand met 2u20 op de marathon (18km per uur), komen we dan op de 100 km op een tijd van 6u40. Dit betekent dat de 100km-tijd 2.85 maal de marathontijd is. Nemen we echter iemand met 3u00 op de marathon ( 14km per uur), dan wordt zijn 100 km-tijd 9u00. Nu is de 100 km-tijd dus precies 3 maal de marathontijd. Voor lopers met een tijd van meer dan 3 uur op de marathon is de vuistregel zelfs te optimistisch. Het kost wat meer moeite om op deze wijze een 100 km-prognose uit te rekenen, maar het resultaat is over het algemeen geschikter. Een eenvoudig rekenmachientje lost de meeste rekenproblemen al snel op. De formule luidt als volgt : t100 = (100 * tmar) / (42 - 3*tmar)
In deze formule moeten de tijden in uren worden ingevuld. Naast deze formules zijn er nog andere methoden ontwikkeld om 100 km tijden te voorspellen. Twee van die methodes zullen we in dit overzicht meenemen.
E De fysiologische aanpak : De onderzoekers Davies en Thompson ontwikkelden in de jaren zeventig een methode om onder andere 100 km-tijden te voorspellen op basis van het zuurstofopnamevermogen van de loper en het zogenaamde benuttingspercentage tijdens een 100 km-loop. Het voert te ver om dit in detail uit te leggen. Wie hier meer van wil weten moet het boek 'Lore of Running' van Tim Noakes zien te bemachtigen (ISBN 0880 11-438-X). De resultaten van Davies en Thompson zijn in kolom E van tabel 1 weergegeven.
F De puntentelling : Binnen de atletiek heeft men voor de meeste nummers puntentabellen. Deze puntentabellen worden onder meer gebruikt voor de tienkamp. Voor de loopnummers zijn deze tabellen gebaseerd op snelheidsverschillen. De principes lijken dus sterk op die van methode D. Voor de wegatletiek heb ik dergelijke puntentabellen opgesteld. Deze worden onder andere gebruikt bij de 'Dutch Ultra Cup'. Ook hier zal ik u de details besparen. De resultaten verkregen uit deze puntentabellen zijn weergegeven in kolom F van tabel 1.
Tot slot : Tabel 1 vergelijkt de resultaten van de verschillende methoden. Rekenregels A, B en C zijn eenvoudige regels die redelijk gelden voor de goede recreatieve loper A of de (sub-)toppers B en C. Methoden D, E en F proberen reële prognoses te leveren voor alle lopers van toppers tot recreanten. Wat opvalt is dat methode E over het algemeen optimistischer is dan de prognoses volgens D of F. De berekeningen van Davies en Thompson stammen uit de zeventiger jaren. Tegenwoordig heeft men de indruk dat deze berekeningen te optimistisch waren voor de 100 km. Methoden D en F verschillen niet veel. Dit was ook te verwachten want beide methodes berusten op dezelfde basisprincipes van snelheidsverschillen. De methoden D en F leveren voor het gros van de lopers de meest voorzichtige prognoses op. Desondanks heerst momenteel de mening bij de ultra-kenners dat deze methoden de meest betrouwbare zijn van dit moment. Het blijft natuurlijk altijd maar een prognose. In de praktijk zullen altijd lopers zijn die sneller blijken te kunnen en anderen die de prognose nooit halen. De prognoses gelden voor de gemiddelde loper, maar de 'gemiddelde loper' bestaat in werkelijkheid niet. Bij het beoordelen van een tijdslimiet beveel ik ook de meest voorzichtige prognose aan, al was het maar om de zekerheid dat de loper de finish binnen de tijdslimiet haalt. Een 100 km-wedstrijd met een tijdslimiet van 12 uur zou dan alleen geschikt zijn voor lopers met een marathontijd van 3u40 of sneller.
Vandaag een trage duurloop van 15.360 meter gelopen in 1:10:03, hsm 123. Het ging moeilijk en het was knokken om die 13 km/uur te halen. De hartslag ligt dus weer te hoog, morgen een kort tempoloopjevan 12 km. Donderdag en vrijdag recuperatieloopjes en zaterdag hopen op een goede dag. Als ik voel dat het niet vlot, word het een trainingsloop in Steenbergen.
Vandaag een trage duurloop van 18.130 meter gelopen in 1:35:47, hsm 112. Tevens de langste training deze week, zaterdag is het de marathon van Steenbergen. De kuiten hebben stand gehouden, maar ik was weer goed moe, nog voor de training. Om 04:30 opstaan om te gaan werken, is niet ideaal om goed uitgerust te raken. Al bij al tevreden, de rechterbil en linkervoetpees deden licht pijn, en dat is het. Morgen 15 kilometer iets rapper proberen lopen, zo aan 4:36/km of 13 km/uur.
Vandaag een tempoloop van 24.100 meter gelopen in 1:35:47, hsm 138. De opdracht van 15 km/uur heb ik dus kunnen volbrengen, een succes op zich. Het ging redelijk goed tot kilometer vijftien en dan kreeg ik de wind tegen. Natuurlijk was het van dan af hard werken om het tempo erin te houden.µ Tot overmaat van ramp, kreeg ik het begin van krampen in de rechterkuit. Er waren toen nog zo'n vier kilometer te lopen, drie waarschuwingen, maar geen totale verkramping. Ik moest een vijftal seconden inhouden, en kon dan weer doortrekken, met lichte stijve kuit. Deze namiddag had ik veel last aan de aanhechting, achillespees en kuit, oppassen dus. ik ga tweemaal voltarenzalf aanbrengen en het been zoveel als mogelijk laten rusten. De technische gegevens van de training moet ik schuldig blijven wand de motionbased site licht plat.
Vandaag een trage duurloop van 12.260 meter gelopen in 0:58:42, hsm 113. De recuperatie gaat heel langzaam, ik moet dus opletten voor oververmoeidheid en blessures. Het kan dus dat ik tijdens de training of wedstrijden van strategie verander om mezelf te sparen. Misschien morgen al tijdens een eerste test in verband met de marathon van steenbergen. Normaal een tempoloop van 24 kilometer tegen 15 km/uur, drinken en druivesuiker mee. Zo kreeg ik vandaag na vijf kilometer een forse verhoging van de hsm, en tegelijk zware benen. Deze namiddag op de ergometer heb ik voor het eerst een uur vol uit kunnen fietsen. Ik ben dus aan de beterhand, maar ik zal de volgende dagen toch op de signalen moeten letten.
Vandaag een trage duuurloop van 20.150 meter gelopen in 1:36:33, hsm 121. De benen waren goed tot kilometer tien, dan begon het trekken en sleuren. Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, was het resultaat. Het heeft aan dat ik zondag diep ben moeten gaan om het tempo vast te houden. Maar dat had ik zondag al begrepen na vijftien kilometer, en dan is het nog ver. Ik denk persoonlijk dat de zes uur van stein, me nog meer karakter gegeven heeft. Zodat ik nu de pijn beter kan verdragen, want na zestig kilometer, ben ik toch weer op toerental gekomen. Vandaag was het overigens mijn 197ste op een volgende loopdag goed voor 3486 kilometer in totaal. Waaronder zes marathons en een zes-uurloop, en dat zonder noemenswaardige kwetsuur.
De tien km van hertals! 
Z 
NO 
O 
