Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 13.150 meter gelopen in 1:04:05, hsm 115. De pijn is er niet meer, wel nog een zware vermoeidheid, en bijhorende hoge hsm. Normaal stond er vandaag een 20 kilometer lange duurloop op hett programma. Morgen begint het week-end en daarom de 20 kilometer verschoven naar morgen. Het kan natuurlijk ook minder worden, het is te zien hoe het dan met de benen gesteld is. Zondag staat de eerste echte test op het programma, om te zien hover ik gerecupereerd ben.
Nationale selectie voor Torhout en Serre Chevalier
Sunday 26 April 2009
De eerste namen van de selectie voor Torhout en Serre chevalier zijn bekend..
Nationaal Ultraloopcoach André Mingneau en KBAB ultraloopcoordinator Jan Vandendriessche hebben de eerste namen op hun lijstje geplaatst voor de nationale selectie voor het WK/EK 100km in Torhout (19 Juni) en het WK Trail in Serre chevalier (12 Juli).
TORHOUT (19 juni, WK/EK 100km)
Herenploeg: Pieter Vermeesch Marc Papanikitas Gino Casier Marc Vanderlinden Lucien Taelman Gert Mertens (er volgen heel waarschijnlijk binnenkort nog drie extra namen)
Damesploeg: Conny Braeckman Anke Moreel Dora Vandewaetere Chris Foster (hier kunnen nog twee namen aan toegevoegd worden)
Ad-Interim Coach is Ivan Hostens
SERRE CHEVALIER - FRA- (12 Juli, WK Trail)
Wouter Haemelinck Olivier Pierron + nog een vrouwelijke atlete, maar hier is er nog geen beslissing in genomen. Dit wordt binnen de 2 weken beslist.
Vandaag een duurloop van 15.420 meter gelopen in 1:07:33, hsm 125. Het ging alweer wat beter, zo is het bewijs geleverd, dat actief hersellen ook kan. Niet dat ik daar aan twijfelde, of iedereen er wil van overtuigen, maar soms hept het. De drie volgende dagen doe ik weer trage duurlopen, om het spierweefsel verder te laten herstellen. Vandaag overigens nergens pijn gehad, de onderbenen waren dan ook goed ingepakt. Want de beide schenen hebben geleden onde de te snelle marathon.
Vandaag een trage duurloop van 12.720 meter gelopen in 1:02:02, hsm 113. Het actieve herstel zet zich voort, de benen waren al iets minder pijnlijk als gisteren. Gewoon tegen de pijngrens aan lopen, om de grote spiergroepen goed te laten doorbloeden. De onderbenen wel ondersteund door steunkousen, om ze te beschermen tegen verdere beschadeging. Het zal nog wel een paar dagen duren voor ze fris aanvoelen, en ik weer diep kan gaan. Maar het therapeutisch lopen is net zo belangrijk als de snelheidstrainingen.
Vandaag een herstelloop van 10.340 meter gelopen in 0:56:32, hsm 102. De achillespezen en kuiten hebben serieus afgezien van de kasseien en betonstroken. De heup en rechterbil zijn precies bewerkt met stokslagen, voor de rest is alles goed. Het was een te hoge luchtvochtigheid in Antwerpen, aangezien het regende tot ik door de finish kwam. Niet echt goed voor de ontstoken en vermoeide spieren, de voetpezen waren wel goed hersteld. De pijn kwam door dat mijn gelzooltje naar boven was gekomen tegen mijn enkel. Ik was toch blij dat ik thuis was na deze training, om verder de rest van de dag te rusten.
Zondag morgend 06:00, na amper zes uren slaap sta ik op, wakker geworden voor mijn wekker afliep. Het ontbijt goed drie uur voor de marathon bestaat uit twee sneden brood met choco, nog een zware maag van gisteren. Een half uur later is Carine wakker, en om zeven uur vertrekken we reeds richting Antwerpen, nog voor de grote drukte. Een parking tussen start en aankomst en vlak bij de voetgangers tunnel onder de schelde, een perfecte plaats. Ruim op tijd om de immense organisatie te ontdekken, en de eerste collega te ontmoeten, Eddy Vanhoof.
We gaan op zoek naar de expo-tent waar de inschrijvingen zijn, en alle grote loopmerken een stand hebben. Ondertussen uitkijken waar de wc's geplaatst zijn, strategisch zeer belangrijk met de zware maag, zelf na twee grote boodschappen. In de tent geven we onze ogen de kost, het nieuwste van het nieuwste staat uitgestald alles voor de loper, alle topmerken. De enveloppe afhalen aan de voorinschrijving gaat vlot, nu nog eens de grote boodschap doen en daarna de startzone verkennen. Ze zijn nog vol op de reclamebogen aan het rechtzetten en ondertussen blijft het maar regenen, gelukkig is het zacht.
Terug richting expotent voor de t-shirt op te halen en mij om te kleden, de bekende gezichten en de ambitie's komen voorbij. Luc Dirickx, Johan Whatty, Eric Bartholomeeusen, Paul Mertens, Dirk Vets, Nid Rumphakwaen, teveel om op te noemen. Op naar het startvak, in elk startvak staan twee wc's daar maak ik een laatste maal gebruik van, echt handig. Aan de start Vier Kenianen, Rik Ceulemans, Gino van Geyte en Eric Gerome en nog vele ander belgische toppers. De start laat wat op zich wachten, en de atleten beginnen af te koelen en te morren onder de aanhoudende regen;
Eindelijk weerklinkt het startschot en het loperslegioen zet zich in gang, het gaat snel en ik word aan alle kanten voorbij gesneld. Na een kilometer stabiliseerd het een iets, de groepjes beginnen vaste vorm te krijgen, de eerste drie kilometer in 0:11:00. Niet te rap gestart 150 meter voor ons groepje heken ik Paul Mertens, nid Rumphakwaen en Jan Hendrickx. We duiken de Waaslandtunnel in ik smijt me naar beneden en haal een paar atleten tussen mij en het groepje in. Bergop de tunnel uit dicht ik het gat op het groepje met Jan, Paul en Nid, ik ben mijn borstband vergeten en ken mijn hsm niet.
Maar aan de benen te voelen ben ik diep gegaan, nu wat uitblazen achterin de groep, en hopen dat ik van de inspanning herstel. Kilometer zes in 0:21:40, veel te snel natuurlijk, maar er is geen weg terug dus proberen we zolang als mogelijk te volgen. Er liggen vele plassen op de baan en de ondergrond is niet altijd asfalt, klinkers, beton, betontegels, en kasseien. Kilometer negen in 0:32:40, we vliegen met twee uit de groep Bob De Wolf en ikzelf, we weren ons maar verliezen terrein. Op een hellende strook een brug over de autostrade loop ik het gat allen dicht, km twaalf in 0:43:43, nog altijd onder 3:40/km.
Ik neem zelf de kop van de groep, en probeer zo het tempo wat te drukken, maar lang duurt dat niet, dus op de tanden bijten. Elke 2.5 km staat er een drankpost, als dat geen service is, ik pak alleen water aan en elke vijf km neem ik een druivesuiker. De hielen en voetpezen doen ongehoord zeer, en de regen blijft maar vallen gelukkig staat er weinig wind en is het zacht. Kilometer vijftien gaat in 0:54:58, en ik voel dat het stilletjes aan tijd is om mijn eigen tempo te zoeken, dit hou ik niet vol. Zo gedacht zo gebeurt, ik vind snel een iets comfortabel tempo, dat nog hard genoeg is om een mooie eindtijd te viseren.
Kilometer 18 in 1:06:21, bob is me ondertussen weer voorbij gelopen, ik probeer hem zolang mogelijk in het vizier te houden. Halfweg kom ik door in een 1:18:20 op mijn garmin, maar over de mat van de organisatie in 1:19:00 rond. Er zit bijna 200 meter verschil volgens mijn gps, maar dus nog altijd op schema voor een tijd onder de 2:40:00. Daar hoop ik niet echt op eerder een tijd onder de 2:42:00, dan mag ik wel niet teveel verzwakken in de tweede helft. Ondertussen is de rechterbil ook al een tijdje licht aan het verkrampen, maar het is zeker nog te doen.
Het parkoer is soms draaien en keren, op dit parkoer word nooit een wereldtijd gelopen, teveel bochten. Ook de ondergrond is niet altijd goed beloopbaar, dikwijls moeten we stoep op en af, en weet ik niet waarheen. Kilometer 24 gaat in 1:29:24, ik loop nu 3:51/km dat was het uiteindelijke plan, maar er zit duidelijk verschil op. Op de gelopen afstand volgens de garmin en de km-aanduiding van deze overwegend mooie organisatie. Bob De Wolf loop nu al meer dan 100 meter voor me uit, niet echt goed voor het vertrouwen, tempo proberen houden.
Kilometer 27 in 1:40:57, met het tempo zit het nog altijd goed, van een fietser krijg ik te horen dat ik 2de master 45 ben. Gino van Geyte is dus uit de wedstrijd gestapt, en Jan hendrickx ligt aan de leiding, ondertussen loop een atleet me voorbij. Het is een deelnemer van de derde ploeg van de aflossing-marathon, kilometer 30 gaat in 1:52:27, op de mat 1:54:00. Nu word het verschil tussen de garmin en de officiele afstand alsmaar groter, als het zo doorgaat moet ik er drie minuten bijtellen. Nog voor het rivierenhof word ik voorbijgesneld door een zes atleten, waarvan de laatste Eddy Vanhoof is, die ging voor 2:40:00.
Hij heeft zijn marathon veel beter ingedeeld als ik, ik begin zure oprispingen te krijgen en het brand in de keel. Gelukkig om de 2.5 km water om door te spoelen, kilometer 33 2:04:08, we lopen door het domein van de Antwerpse waterwerken. Hier heb ik een mooi overzicht op de ellenlange strook door het natuurdomein, ik maak stilletjes aan terrein goed op atleten. De atleten die me een paar kilometer eerder voorbij gegaan zijn, pak ik nu een voor een terug, op een stuk vals plat langs de autostrade met enkele korte klimmetjes, in de verte zie ik Bob en nog een andere atleet, ik focus me er op om de pijn te vergeten.
De rechterbil is nu echt verkrampt, de voetpezen doen pijn bij elke voetlanding, de zure oprispingen blijven maar duren. Kilometer 36 in 2:16:08 ik loop nu zeker bij de 20 eersten van de marathon, en er vallen nog atleten terug, totaal verkrampt. Maar ik ben er niet veel beter aan toe, en bijt toch door met Bob als doel, de atleet bij Bob moet lossen, even later loop ik er voorbij. Nog voor kilometer 39 in 2:27:53 loop ik Bob voorbij, maar het is een taaie klant en ik hoor dat hij niet ver achter blijft. Dus ik moet doorzetten en het tempo zelf verhogen, aan kilometer 40 gaat het bijna mis ik loop verkeerd, maar 20 meter.
Het ritme is gebroken en Bob is teruggekomen op 20 meter, ik pers er nu alles uit, de pijn en vermoeidheid negeren. Een paar korte stroken kasseien zijn een geseling voor de pijnlijke benen en voeten, er is zelf wat meer wind komen opzetten. Die laatste kilometer duurt op mij garmin ruim 1800 meter, maar ik loop tussen de massa de grote markt op, op naar de finish. Ik finish in 2:42:10 op een 16de plaats, Bob amper op negen seconden, eens over de finish stopt de regen uiteindelijk. We gaan zo snel als mogelijk naar de parking, voor ze de Kennedytunnel afsluiten, opdracht geslaagd.
Ik heb me kunnen intomen, tijdens het communiefeest van onze Kenney. Niet teveel alcohol, wel teveel eten, en op een schappelijk uur in mijn bed. Ik had speciaal koude rijst en spirelli's op het menu gezet voor de koolhydraten. Het gevoel is redelijk goed, niet teveel stijfheid in de benen en de rug. De temperatuur buiten is goed gezakt, en de wind is gaan liggen, ideale omstandigheden. We vertrekken vroeg, binnen een half uur, om zeven uur dan is het nog rustig. En om 09:30 start de marathon en geven we er een lap op, we zien wel waar we sneuvelen.
Vandaag 8.120 meter loslopen in 0:39:49, hsm 105. Pijnlijke heup, schouder en nek, maar dat kan ook de spanning zijn. De dag voor een belangrijke wedstrijd, voel ik me zelden optimaal. Ook de benen voelden nog zwaar aan, ik had anders gehoopt met deze frisse temperatuur. Maar we worden ervaren en raken niet rap meer in paniek. Het beste van onzelf geven, meer kunnen we niet doen, nietwaar?
De laatste dag voor de marathon van Antwerpen, mijn derde marathon dit jaar. Als het zo goed word als de eerste twee van dit jaar, zal ik tevreden zijn. Niet de plaats, want tweede worden zit er echt niet in, of ik zou met de fiets moeten. Maar de tijd, of liefst net iets beter, dus een tijd onder de 2:45:00 en ik ben tevreden. Alles zal in elk geval moeten mee zitten, het weer de tegenstand, het parkoer. Deze avond op tijd in bed geraken, dat word een probleem, met een communiefeest. Langs deze weg wens ik veel succes toe aan alle deelnemers in Antwerpen.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen 10.090 meter in 0:46:06, hsm 113. Het was een trage duurloop van 6 kilometer en dan vier kilometer interval. Zonder met vaste afstanden of tijd te werken, gewoon op het gevoel. De benen zijn aan het herstellen, niets te vroeg natuurlijk, zondag is het marathondag. Tijdens de werkdag had ik een pijnlijke schouder, elke keer ik een doos, boven schouderhoogte moest heffen, een pijnlijke scheut juist onder de linkerschouder. Maar op de looptraining had ik er geen last van, morgen nog rustig loslopen. Daarna volgt de communie van onze Kenney, dus zal ik niet fris aan de start komen in Antwerpen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.240 meter gelopen in 0:48:21, hsm 106. Begonnen met zware benen, ik zag het echt niet zitten, met de km's werd het beter. Een echte diesel heeft wat tijd nodig om op temperatuur te komen, blijkbaar! De laatste kilometers kon ik me al moeilijk bedwingen, om rustig te blijven lopen. Morgen staat er ongeveer dezelfde training op het programma maar dan met een paar versnellingen.
Nog drie trainingen te gaan voor de marathon van Antwerpen. Het worden drie rustige trainingen met weinig kilometers. De benen moeten nodig wat herstellen tegen zondag, om te kunnen vlammen. Het weerbericht is niet echt standvast, van zonnig en warm tot regenbuien. Gisteren ben ik nog maar eens verschoten van mijn eigen. De benen voelden zo vermoeid aan, en toch haalde ik 15.6 km/uur. Ik begrijp het zelf niet, maar na een twintig minuten voelde ik de vermoeidheid niet meer. Straks een recuperatieloop van 10 kilometer en dat is het voor vandaag.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.220 meter gelopen in 1:34:54, hsm 111. Zware benen vandaag, kwam het door de warmte of het trage tempo? Een goed gevoel hield ik er niet aan over, overal pijn, de kuiten, de voetpezen , de heup. Zo kan ik nog een tijdje verder gaan, de knieen, de rechterbil, de adductoren. Niets erg maar toch niet super, morgen komt er een goede test aan een uur aan marathontempo. Dan voel ik me meestal beter, als ik wat tempo mag maken, de benen mag laten rollen.
Een verslag over de conditie, de pijntjes en het gevoel vijf dagen voor Antwerpen. De conditie is al een paar maanden goed, en zeker niet minder goed dan een maand geleden. Ook met de pijntjes is het allemaal onder controle, de ontstekingen zijn er nog, maar minder voelbaar, dat kan komen door het goede weer, en een lage luchtvochtigheid. Het gevoel is ook in orde, hoewel ik nog niet top ben, daarvoor zou ik een rustperiode moeten inlassen. Voor mij mag het goed weer blijven, zolang het maar geen 25° graden word.
Vandaag een trage duurloop van 15.300 meter gelopen in 1:09:50, hsm 116. Het was weer lekker warm buiten om te, en dat na een lange werkdag. De voetpezen deden zowaar geen zeer, dat is nog niet voorgevallen als ik de vroege doe. Ondanks de algemene vermoeidheid en zware benen, na de tempoloop van gisteren. Een goede training afgewerkt, en een gemiddelde boven de 13 km/uur. Gelukkig stond er een verkoelend windje, want het was zweten geblazen. Morgen staat er een 20 kilometer lange trage duurloop op het programma.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:15, hsm 139. Een prima tempotraining, alleen had ik het moeilijk langs het kanaal met tegenwind. Maar ieder nadeel heeft zijn voordeel, de laatste negen kilometer, meestal wind mee. Zo kon ik sterk finishen, de laatste 3200 meter tegen bijna 16 km/uur. Toen speelde de rechterheup en de rechterbil weer wat op, dus weer aan da Ibuprofen. Een mooie vierdaagse gedaan, met een overwegend goed gevoel tijdens het lopen. De volgende twee dagen worden rustige trage duurlopen en woensdag een laatste test over 15 km.
Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 0:58:57, hsm 112. De vierde maal deze week een training van minder dan een uur, ongewoon. Toch weer redelijk goede benen vandaag, geen pijntjes, geen medicatie. Morgen is het wel een serieuzere test, 24 km aan marathontempo! Dan zal ik pas voelen hoever de bil en dij hersteld is, zeker niet volledig genezen. Volgende week volgt dan een normale aanloopweek naar de marathon.
Vandaag een duurloop van 12.660 meter gelopen in 0:55:53, hsm 119. De benen waren weer in orde vandaag, voor de derde dag op rij. Het gebeurt niet dikwijls drie dagen na-een, een goed gevoel in de benen. Ik kan me het niet voor de geest halen alleszins, het kan liggen aan het juiste tempo. Na het lopen, op het werk begon ik wel wat last in de heup te krijgen. Dit kwam omdat ik vergeten was mijn ubiprofen in te nemen, een bewijs dat het goed ging. Want als je de pijn voelt, neem je automatisch je medicatie.
Vandaag een duurloop van 20.130 meter gelopen in 1:30:43, hsm 122. De benen voelden verassend goed aan deze morgend, ik had erger gevreest. Zeker na de training van gisteren, die toch op zijn minst pittig was. Twintig kilometer kunnen volmaken, met een iets te hoge hartslag, maar met een goed gevoel. De omstandigheden waren zowat ideaal, weinig wind en niet te warme temperaturen. De volgende twee trainingsdagen ga ik het iets rustiger aanpakken, tweemaal een 12 km. Om zondag dan nog eens een testloop van 24 kilometer te doen aan marathontempo.
Vandaag een interval in totaal 15.000 meter gelopen in 0:54:54, hsm 141. Het ging goed vandaag, weinig last gehad van heup of bil of voetpezen. Een beetje zoeken naar de juiste snelheid, ook schrik te hard te gaan. Maar een goede dag, ik kon versnellen als ik dat wou, en kon diep gaan. Bewijs was de laatste kilometer in 03:19, en de hoge hsm in het rood voor mij. Ik recupereerde snel van de training, en hield er een goed gevoel aan over. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma, 20 km.
Vandaag een trage duurloop van 14.880 meter gelopen in 1:10:31, hsm 111. Het was lopen aan een rustig tempo, toch deden de benen nog wat pijn. Morgen staat er een interval van 10 maal 1 km op het programma met 500 meter normaal tussen. Dus echt veel rusten zit er niet in, toch hoop ik dat de pijn gaat afnemen tegen Antwerpen. Mits een rustdag als het nodig is, maar ik denk het niet, alles is nog redelijk te doen.
Vandaag een trage duurloop van 12.180 meter gelopen in 0:58:18, hsm 111. De kilometers afbouwen gaat deze week verder,in de hoop wat frisheid terug t e winnen. Supercompensatie, maar dan toch niet volledig het blijven weken van ruim honderd kilometer. Toch moet het volstaan, om samen met de Ibuprofen de ontsteking op de grote bilspier tegen te gaan. Als ik zit heb ik het lastiger, soms ook als ik langdurig op mijn rechterzijde lig. In beweging blijven om de bloeddoorstroming in de grote spiergroepen op gang te houden. Morgen een trage duurloop van 14 kilometer, aan een rustig tempo, therapeutisch lopen.
Vandaag een lange tempoloop van 30.340 meter gelopen in 2:01:55, hsm 132. Het doel juist niet gehaald, door een verkrampte rechterhamstring en bil. De bedoeling was tijdens de tweed helft te versnellen om de 15 km/uur te halen. Maar het was zeker niet slechtde eerste kilometer was alleen te traag 4:30. het versnellen tot 15 km/uur ging goed de laatste 3 km moesten aan 16 km/uur. Dit ging helaas niet vanwege de krampen in de rechterbil, en moest direkt snelheid minder. Ik hoop dat de bil iets beter hersteld tegen de marathon van Antwerpen, nog 14 dagen. Vol uit gaan tijdens de marathon zal tegen dan waarschijnlijk nog niet gaan. Ondertussen mijn loopdagen van verleden jaar opgezocht, ik zit aan 178 op een volgende loopdagen.
Vandaag een recuperatieloop van 12.030 meter gelopen in 1:01:46, hsm 103. Het was vandaag een zwaar emotioneel afscheid van mijn favoriet werkinstrument. De Asics gel Nimbus, waar ik mijn twee overwinningen ooit in mijn loopcarriere gehaald heb. De halve marathon in Mol en last but not least de Natuurmarathon van Kasterlee. Na 1.460 kilometer is het beste van de demping er wel af, ik denk na over mijn volgende paar loopschoenen. Wel een afscheid in mineur voor zo'n monumenten een recuperatieloop.
Vandaag een duurloop van 13.020 meter gelopen in 0:55:56, hsm 124. Gelopen onder zomerse omstandigheden, met een warme strakke bries. Het was 25°, als dat niet zomers is, goed wat gezweet, en gepuft. We zullen nog wat moeten wennen aan zulke hoge temperaturen, lekker warm. De benen voelden zwaar aan, onder de eerste echte hitte, maar het is nu week-end. Tijd om wat te herstellen, geen ganse dag recht staan, de rechterbil en heup laten rusten. Morgenvroeg een korte trage duurloop, tempo zo laag mogelijk houden, een recuploop.
Vandaag een trage duurloop van 20.070 meter gelopen ni 1:37:13, hsm 112. Met pijnlijke benen na de zware intervaltraining van gisteren, lood in de benen. Het was gisteren tegen de wind in knokken om tempo te houden, wind mee proberen relaxen. De heup is al twee dagen iets pijnlijker tijdens het lopen, rechterheup en rechterbil eigenlijk. Ik ben nu achter een doos ibuprofen teva 400 gegaan, normaal zou de ontsteking daarmee moeten afnemen. Anders zal er niets anders op zitten dan een paar dagen niet meer te lopen. Maar eer dat bij mij gebeurt is het meestal te laat, dus hoop ik dat het zo overgaat.
Vandaag een trage duurloop van 16.570 meter gelopen in 1:16:17, hsm 116. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid was nog niet weg. Het was ook een pak frisser dan gisteren en er stond wat meer wind. Tot kilometer vijf last van de voetpees, daarna ebde de pijn stilletjes aan weg. De tweede ronde van drie kilometer ging wat te hard, de snelheid wat laten zakken. Tijdens de laatste ronde weer wat doorgetrokken, de heup begon dan op te spelen. Morgen een interval, 6 maal 2000 meter snel met telkens 500 meter normaal tussen.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:13:15, hsm 111. De benen waren echt slecht vandaag, was het de warmte, of de zware triningsweek? Het draait sowieso een beetje vierkant als ik de vroege moet doen, van 05:30 tot 15:00. Zo was het ook vandaag, weer wat meer last van de linkervoetpees en stijve spieren. De training van gisteren was dan ook niet van de poes, die blokken-tempo-loop. Maar hard moest het vandaag niet gaan, gewoon de geplande kilometers afmalen. Het is dit jaar mijn 96ste trainingsdag, op 96 dagen, dan mag er al eens een dipje zijn.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 36.370 meter gelopen in 2:29:43, hsm 134. Een duurloop-tempoloop met verschillende snelheden, goede en nuttige training. Normaal moest er een blok van 13 km/uur en een blok van 16 km/uur bij. De benen waren net niet goed genoeg om echt door te trekken, en de heup zeurde wat. Op de weersomstandigheden kan ik het zeker niet steken, meer dan ideaal, de temperatuur en de wind. De mannen en vrouwen die dit week-end een marathon liepen mogen hun beide handen kussen. Het was een goede training, voor het tempogevoel nog wat aan te kweken, ideaal. Water en cola en druivesuiker mee, want de maag moet blijven wennen aan voeding tijdens het lopen. Nu komen er drie kalmere weken aan, alleen tijdens de tempolopen gaat de gas nog open. Het rusten is even belangrijk als de training, en de algemene vermoeidheid moet toch naar beneden.
Vandaag een recuperatieloop van 15.510 meter gelopen in 1:14:59, hsm 108. De benen voelden niet slecht aan, maar ik was vermoeid en dat zag je goed aan de zwarte slaapzakken onder de ogen, en de nog meer verkrampte stijl van lopen. Dan maar een recuperatieloopje gedaan om terug op krachten te komen. Zoals gezegd waren de benen niet slecht, toch was de ademhaling zwaar, maar de hsm laag. Ik zal me deze namiddag eens een uurtje moeten kunnen afleggen, een kwaliteits-slaapje. Morgen staat er in de voormiddag de langste training voor de Antwerp marathon op het programma. Daar kan je beter goed uitgerust aan beginnen, misschien doe ik een blokken-tempo-loop.
Vandaag een cresendo duurloop van 16.170 meter gelopen in 1:09:18, hsm 120. Begonnen tegen 12 km/uur en stilletjes aan versneld naar 15 km/uur, een gemiddelde van 14 km/uur. De benen voelden redelijk goed aan, de voetpezen houden stand, het zonnetje schijnt. Dit week-end nog ruim 50 kilometer trainen, zodat ik ruim boven de 140 km/week uitkom. En de volgende weken tot de Antwerp marathon, rustige onderhoudstrainingen. Aan allen die dit week-end een marathon lopen wens ik veel succes en sterkte toe. Morgen een vijftien kilometer lange trage duurloop, zondag 36 kilometer lange duurloop.
Vandaag een lange trage duurloop van 24.420 meter gelopen in 1:51:38, hsm 120. Lekker zonnetje, maar nog iets teveel wind, maar we mogen niet klagen. Langs het Albertkanaal was het wel iets te zwaar om van een rustge training te spreken. Op het einde deden de benen ook zeer, de zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon, laat zich nu al goed voelen, het is dan ook geen rustige maand geweest, maart. De goede resultaten doen het afzien en de pijn vergeten, of ben ik nu teveel aan het klagen? Morgen een trage duurloop of duurloop van 16 kilometer, de benen zullen beslissen.
Vandaag een intervaltraining 16.000 meter gelopen in 0:59:29, hsm 142. Het zonnetje was weer van de partij, maar ook een onaangename noord-oosterwind. Gelukkig was het een intervaltraining op de piste, dus afwisselend wind mee, wind tegen. De bedoeling was de 1500 meter snel tegen 5:30-5:40 te lopen, en de 500 meter tegen 2:05. Juist niet genoeg herstel dus, om elke keer door te vlammen, en de weerstand op te voeren. Dus de opdracht volledig uitgevoerd, en nog een bewijs dat ik momenteel vlug herstel. Morgen staat er een langere trage duuurloop op het programma, een 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
12.570
0:20:00
37.710
70
88
336
Deze middag een 20 minuten op de ergometer, goed voor 12.570 meter, hsm 88. Met de weerstand op 70 watt, flink wat omwentelingen gemaakt in souplesse. Lichte hinder in de heup, maar voor de rest nog niet teveel klachten. Nu gaan werken tot 23:00 en dan wat uitslapen, voor wat morgen komt.
