Volgende marathon ???.
Over mijzelf
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster) twee zonen Jorgi en Kenney (hardlopers)
Foto
Foto
KILOMETERS IN 2017, 5416 kilometers gelopen.
Foto
Hardloopblogs
  		• Els Rens
  		• Carlijn Seerden
  		• Loopschoenen
  		• Renzo
  		• JoggerJo
    Volgende wedstrijd ???.
    Rondvraag / Poll
    Favoriete wegwedstrijdafstand??
    5 km
    10 km
    12 km
    15 km
    10 mijl
    20 km
    halve marathon
    25 km
    30 km
    marathon
    50 km
    100 km
    uurloop
    4 uurloop
    6 uurloop
    12 uurloop
    24 uurloop
    Bekijk resultaat
    Inhoud blog
  		• Mijn halve marathons.
  		• Resultaten 1995
  		• 2de Marathon (Antwerpen 09-04-1995)!
  		• 1ste Marathon, 21 augustus 1994!
  		• Voorbereiding 1ste marathon (de trainingen) 1994.
  		• Voorbereiding 1ste marathon 1994.
  		• Marathonstatiestieken.
  		• top 30-plaatsen in marathons
  		• Mijn marathons
  		• Voetpees kwetsuur 2018.
  		• Trainingen 30-07:2018 / 05-08-2018.
  		• Trainingen 23-07:2018 / 29-07-2018.
  		• Trainingen 09-07:2018 / 15-07-2018.
  		• Trainingen 02-07-2018 : 08-07-2018
  		• Trainingen 25-06:2018 / 01-07-2018.
  		• Trainingen 18-06:2018 / 24-06-2018.
  		• Lange duurloop 14-06-2018.
  		• Tempoloop 13-06-2018.
  		• Trage duurloop 12-06-2018.
  		• Trainingen 11-06-2018.
    Mijn favorieten
  		• Bloggen.be
  		• AC Herenthout
  		• ultraned
  		• AC Herentals
  		• runners world
  		• alle wedstrijdresultaten
  		• Dopinglijn
  		• Joggings.be
  		• Lopen.be
  		• VAL
    Mijn ultralopen,
    1: 24-04-2005 
    50 km van Gistel:             3:53:13
    2: 01-03-2009
    Zes uur van stein:             79.087
    3: 19-06-2009
    Torhout 100 km                9:11:52
    4: 07-03-2010
    Zes uur van Stein:             50.000
    5: 13-03-2011
    Zes uur van Stein              76.628
    6.  04-03-2012
    Zes uur van Stein              75.819
    7. 13-05-2012
    Zes uur van Steenbergen  72.819
    8. 21-07-2012
    Zes uur van Aalter            65.998
    9. 11-11-2012
    Bottrop 50K                      3:38:31
    10. 03-03-2013
    Zes uur van Stein              77.695
    11. 28-04-2013.
    50K van Vlaanderen        4:02:50
    12. 25-05-2013
    50K Amsterdams bos       3:35:27
    13. 21-07-2013
    Zes uur van Aalter            80.050
    14  10-11-2013
    Bottrop 50K                      3:58:38
    15  11-05-2014
    Zes uur van Steenbergen   74.681
    16  18-05-2014
    Loop van Vlaanderen        5:36:00
    17  31-05-2014  
    50K Amsterdams bos        3:43:39
    18  28-06-2014
    50K Maasmechelen           3:29:05
    19  13-07-2014
    zes uur van Aalter             77.280
    20  10-08-2014
    Ultra Monschau 56K         4:21:22
    21  17-08-2014
    50K Schoten                      3:46:54
    22  03-11-2014
    Bottrop 50K                      3:39:23
    23  10-05-2015
    Zes uur van Steenbergen   75.123
    24  06-06-2015
    50K Amsterdams bos        3:32:33
    25  27-06-2015                
    Zes uur Haarlemmermeer  51.211
    26   17-07-2016
    zes uur van Aalter             67.710
    27   05-03-2017              
    Zes uur van Stein              72.528
    28  12-03-2017
    50K Durme-Schelde         3:45:01 
    29  06-04-2017
    Zes uur van Langdorp       51.700
    30  06-05-2017
    Zes uur van Steenbergen   43.877
    loopblogs
  		• Kris Andries
  		• steffi
  		• danield
  		• Glen Braem
  		• Pollepapmans
  		• Ultra en Marathon
  		• recreantje
  		• Myriam
  		• Jokke
  		• joggergoesmarathon
    Ultralopers
  		• Wouter Hamelinck
  		• Marc Bemong
  		• Cremke
  		• Gino Casier
  		• Mo
  		• Anke moreels
  		• Paul van Hiel
  		• Conny en Ronny
  		• Michael
  		• Johan Beton
    Topmerken
  		• Asics
  		• Nike
  		• soucony
  		• brooks
  		• reebok
  		• adidas
  		• mizuno
  		• spira
  		• new balance
  		• pearl izumi
    running lady's
  		• Natalie
  		• Anita
  		• Patricia
  		• Shari
  		• Els Rens
  		• Carmen
  		• Wendy
  		• Sandy
  		• Martine
  		• Charlotte
    Foto
    Toptien marathons
    1) Echternach                      
    15-10-05                2:37:02
    2) Kasterlee                      
    23-11-05               2:38:40
    3) Lier
    24-03-07               2:42:09
    4) Antwerpen
    26-04-09               2:42:10
    5) Kasterlee 
    12-11-06               2:42:13
    6) Torhout            
    16-06-06               2:42:33
    7) Visé
    14-05-06               2:42:58
    8) Etten-Leur
    28-10-07               2:43:27
    9) Kortrijk-Brugge
    02-07-06               2:43:42
    10) Antwerpen
    21-04-13               2:44:19
    Archief per jaar
  		• 2021
  		• 2020
  		• 2019
  		• 2018
  		• 2017
  		• 2016
  		• 2015
  		• 2014
  		• 2013
  		• 2012
  		• 2011
  		• 2010
  		• 2009
  		• 2008
  		• 2007
  		• 2006
  		• 2005
    Zoeken in blog

    Beoordeel dit blog
      Zeer goed
      Goed
      Voldoende
      Nog wat bijwerken
      Nog veel werk aan
     
    Foto
    Laatste commentaren
  • rotary drum cooler (drum cooler)
        op Denervatie (deel 2)
  • 1313155685 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • 3643125975 (Juliet)
        op Denervatie (deel 2)
  • CBD Mind Lab (buy 2025 dmt vape pens)
        op Denervatie (deel 2)
  • roller granulator (roller pelletizer)
        op Denervatie (deel 2)
  • rics apc (roebubble)
        op Denervatie (deel 2)
  • 1313155685 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • Activate.llbeanmastercard.com (Michaelleo63432)
        op Denervatie (deel 2)
  • disc granulator (disc pelletizer)
        op Denervatie (deel 2)
  • dollar general survey (Paulensley182)
        op Denervatie (deel 2)
  • parrots (hamdan)
        op Denervatie (deel 2)
  • parrots (hamdan)
        op Denervatie (deel 2)
  • topfollow (topfollow.ws)
        op Denervatie (deel 2)
  • hentai stream (hentaistream)
        op Denervatie (deel 2)
  • Gynecomastia Surgery in Pune (Mediend)
        op Duurloop 01-06-2018.
  • 1313155685 (CHERRY)
        op Denervatie (deel 2)
  • buy powder (sebastian sebastian)
        op Denervatie (deel 2)
  • Teoihg lvwecn (ConnieFeamb)
        op Great Breweries Marathon.
  • Zisbtl dtgsvy (ConnieFeamb)
        op Tempoloop 30-05-2018.
  • Eqwjak pyywxi (ConnieFeamb)
        op Update rugkwetsuur!
    • Foto
    Foto
    Willekeurig Bloggen.be Blogs
    liefdenetwerk
    www.bloggen.be/liefden
    Foto
    Een interessant adres?
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    joggerke
    marathonloper
    No pain, no gain
    30-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Lange trage duurloop, 30-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      1:43:47.0               21.10                   4:55
    1 5:48.4 1.00 5:48
    2 5:14.0 1.00 5:14
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:52.0 1.00 4:52
    5 5:02.0 1.00 5:02
    6 4:48.0 1.00 4:48
    7 4:53.0 1.00 4:53
    8 4:54.0 1.00 4:54
    9 4:48.0 1.00 4:48
    10 4:52.0 1.00 4:52
    11 4:44.0 1.00 4:44
    12 4:57.0 1.00 4:57
    13 4:52.0 1.00 4:52
    14 4:49.0 1.00 4:49
    15 5:06.0 1.00 5:06
    16 4:47.0 1.00 4:47
    17 4:52.0 1.00 4:52
    18 4:40.0 1.00 4:40
    19 4:44.0 1.00 4:44
    20 4:51.0 1.00 4:51
    21 4:41.0 1.00 4:41
    22 :26.5 0.10 4:46
    Vandaag een lange trage duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:43:47, hsm 115.
    Het deed nog eens deugt om een lange training te doen, en de rechterheup en knie te testen.
    Nog eens voldoende tijd om het hoofd leeg te maken, maar ook om te genieten van het lopen zelf.
    De heup en bil en hamstring deden wat minder pijn dan de voorbije weken, alleen de rechterknie was gevoelig.
    Het tempo blijft gematigd ik kan amper versnellen, maar om de conditie te onderhouden is het voldoende.
    In het hoofd heb ik het programma voor volgend jaar klaar en de eerste piek is begin maart tot juni.
    Zoals altijd gaat het over een lange periode en dus zal ik een brede basis nodig hebben om te slagen.
    Ook wedstrijden uitkiezen waar ik voluit wil gaan en wedstrijden lopen met de rem op.
    Maar eerst rest me de revalidatie van de overbelastingkwetsuren te bewerkstelligen, dat word een uitdaging.
    Morgen ga ik vijftien kilometer lopen aan een snelheid dat mijn lichaam aan kan zonder te hard te lijden.

    30-11-2013 om 16:30 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    29-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 29-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht         56:01.9               11.50                     4:52
    1 5:14.8 1.00 5:15
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:42.0 1.00 4:42
    4 4:54.0 1.00 4:54
    5 4:52.0 1.00 4:52
    6 4:47.0 1.00 4:47
    7 4:45.0 1.00 4:45
    8 4:55.0 1.00 4:55
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:46.0 1.00 4:46
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 2:26.1 0.50 4:55

    Vandaag een trage duurloop van 11.500 meter gelopen in 0:56:02, hsm 113.
    Weer maar een korte training de rechterknie heup bil en hamstring bezorgen teveel last.
    Ik mag blij zijn dat ik de conditie nog min of meer kan onderhouden met korte trage duurlopen.
    Daarom zijn we begonnen met versterkende spieroefeningen, eerst de buik, rug romp wat verstevigen.
    Later als de pijn wat wegebt komen ook de hamstrings, knieën en kuiten aan de beurt.
    Maar toch wil ik deze week als inloopweek gebruiken en dan opbouwen naar de LPM in Genk.
    Hopelijk komt alles in zijn plooi en verminderd of verdwijnt de pijn na de behandelingen.
    Achttien beurten bij de kinesist en een spuit in de heup moeten me fit brengen voor een nieuw seizoen.
    Morgen zal de pijn beslissen over de lengte en snelheid van de training, het moet doenbaar blijven.
      

    29-11-2013 om 17:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    28-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 28-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                47:44.7               10.05                 4:45
    1 5:18.1 1.00 5:18
    2 4:50.0 1.00 4:50
    3 4:41.0 1.00 4:41
    4 4:33.0 1.00 4:33
    5 4:36.0 1.00 4:36
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:45.0 1.00 4:45
    8 4:43.0 1.00 4:43
    9 4:46.0 1.00 4:46
    10 4:39.0 1.00 4:39
    11 :12.5 0.05 4:35

    Vandaag een trage duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:47:45, hsm 116.
    Het duurde lang eer ik besliste om toch maar een stukje te lopen, lopen met pijn werkt demotiverend.
    Ik dacht er even aan om een rustdag in te lassen, maar dan kan ik stoppen tot ik de spuit in de heup krijg.
    Eenmaal vertrokken gaat het wat beter, maar snel begint de hamstring te verstijven en is het uit met de leute.
    Toch probeerde ik er wat tempo in te krijgen door te lopen tegen de pijngrens, amper tegen 4:45/km.
    Gelukkig komt er nu een weekje economische werkloosheid en kan ik wat werken aan die heup en hamstring.
    Morgen gaan we trainen op het gevoel, hoelang en hoe hard, dat zullen de rechterheup en hamstring en knie beslissen.

    28-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Geldrop.
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.6 9 5 14 1962 M BEL
    2 JOHAN WATTHY 549.9 7 6 13 1967 M BEL
    3 RUDY VAN DAELE 536.3 8 6 14 1962 M BEL
    4 JOS LEMPERS 526.4 6 6 12 1957 M NED
    5 PATRICK VANDEBEEK 522.8 8 4 12 1974 M BEL
    6 WALTER SENAEVE 519.3 8 5 13 1960 M BEL
    7 GERT MERTENS 517.3 5 6 11 1964 M BEL
    8 SJAAK BUS 514.4 6 6 12 1955 M NED
    9 MO IDRISSI 508 4 8 12 1952 M NED
    10 RALF PREIBISCH 506.9 6 4 10 1962 M NED
    11 GUST LATHOUWERS 506.3 6 6 12 1954 M BEL
    12 VINCENT MEERS 504.6 8 4 12 1973 M BEL
    13 WIM DRIESEN 502.1 6 5 11 1967 M BEL
    14 JUAN VANDENWEGHE 498.3 7 7 14 1979 M BEL
    15 MARC BEMONG 485.1 6 5 11 1948 M BEL
    16 LUC DEJAEGER-BRAET 473.9 7 4 11 1957 M BEL
    17 LUC GERLO 456 6 5 11 1956 M BEL
    18 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    19 GUST DE KEYSER 436.9 4 6 10 1948 M BEL
    20 TOBIAS LUNDGREN 401.2 4 4 8 1973 M SWE

    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    28-11-2013 om 17:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    27-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 27-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht             1:17:50.5              15.60                  4:59
    1 5:30.0 1.00 5:30
    2 5:08.0 1.00 5:08
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:56.0 1.00 4:56
    5 4:59.0 1.00 4:59
    6 4:53.0 1.00 4:53
    7 4:52.0 1.00 4:52
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 4:53.0 1.00 4:53
    10 4:47.0 1.00 4:47
    11 4:51.0 1.00 4:51
    12 5:04.0 1.00 5:04
    13 4:53.0 1.00 4:53
    14 5:02.0 1.00 5:02
    15 5:01.4 1.00 5:01
    16 3:03.0 0.60 5:06
    Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:51, hsm 113.
    De benen voelen nog altijd wat vermoeid aan, maar daar heb ik wel meer last van na een vroege shift.
    Met de heup gaat het niet goed, zelf als ik lang sta krijg ik al wat last, bij het liggen of zitten ook al.
    Ik hoop dat het gevoel in de heup snel verbeterd, ik vrees dat ik moet wachten op de inspuiting voor beterschap.
    Dit weekend eens geen lange wedstrijd of training lopen zal ook wel enig soelaas brengen.
    Morgen staat er een lange trage duurloop van, ik voel wel hoe het met de benen gesteld is.


      

    27-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 4/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    26-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 26-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht           1:07:08                13.30                       5:03
    1 5:45.2 1.00 5:45
    2 5:24.0 1.00 5:24
    3 5:22.0 1.00 5:22
    4 5:02.0 1.00 5:02
    5 5:06.0 1.00 5:06
    6 5:02.0 1.00 5:02
    7 4:59.0 1.00 4:59
    8 4:58.0 1.00 4:58
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:48.0 1.00 4:48
    12 4:51.0 1.00 4:51
    13 4:45.0 1.00 4:45
    14 1:24.6 0.30 4:43
    Vandaag een trage duurloop van 13.300 meter gelopen in 1:07:09, hsm 114.
    De benen voelden al wat frisser aan dan gisteren, dus al iets sneller en langer kunnen lopen.
    Spijtig genoeg blijft de rechterheup de bilspier en hamstring teisteren, en kan ik niet vol uit trainen.
    Maar een redelijke basisconditie onderhouden is de boodschap en vanaf januari opbouwen naar 2014. 
    Ik ga natuurlijk de overbelaste spieren weer op lengte en sterkte te krijgen, door core stability oefeningen.
    De volgende maand zal dus in het teken staan van actieve revalidatie en als de spieren mee willen, aan snelheid.
    Het is nodig de basissnelheid weer op peil te krijgen als ik scherpe tijden wil lopen op de langere nummers.
    Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar ik vrees dat het een trage duurloop word.
     

    26-11-2013 om 18:31 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    25-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 25-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       1:00:40.6            11.27                    5:23
    1 5:51.5 1.00 5:51
    2 5:19.0 1.00 5:19
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 5:04.3 1.00 5:04
    5 5:07.0 1.00 5:07
    6 5:09.0 1.00 5:09
    7 5:18.0 1.00 5:18
    8 5:16.0 1.00 5:16
    9 5:37.0 1.00 5:37
    10 5:44.1 1.00 5:44
    11 5:37.0 1.00 5:37
    12 1:31.7 0.27 5:40
    Vandaag een recuperatieloop van 11.270 meter gelopen in 1:00:40, hsm 108.
    Na een lange werkdag van tien uur, waarvan twee uur vergaderen, van het werk naar huis gelopen.
    De benen voelden wat zwaar aan, zelf na de trage marathon van gisteren in Geldrop.
    Wel gelopen zonder enige ondersteuning, geen kinesiotape, geen steunkousen, geen pleisters.
    Zodat ik alles goed kon voelen wat scheef zit en wat pijn doet en in welke graad die pijn ligt.
    Een goede opfrissing om te weten waaraan gewerkt moet worden, en dat is heel wat.
    Ik wil dit doen terwijl ik door train, alleen de langere afstanden blijven achterwege.
    Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma.
       

    25-11-2013 om 19:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    24-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden gelopen in 2013.
    nr datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 50+ * winnaar tijd finishers
    01 12-01-2013 Natuurloop Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22   298
    02 03-02-2013 Midwintermarathon Apeldoorn  Apeldoorn 42.200 2:50:15 15de 1ste * Serbesa Mulugeta 2:28:29   539
    03 10-02-2013 LPM Marathon Genk Genk 42.200 3:09:10 17de 2de * Gino Casiers 2:43:42   162
    04 24-02-2013 Natuurloop Lier Lier 25.000 1:35:55 12de 1ste * Frederik op de beeck 1:24:20   277
    05 03-03-2013 Zes uur van Stein Stein 77.695 6:00:00   9de 1ste * Gino Casiers 83.948   155
    06 10-03-2013 Halve marathon St-Jozef-Olen Olen 21.100 1:19:57   8ste 1ste * Wim de Cort 1:10:21     62
    07 16-03-2013 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:59:37   3de 2de * Ralph Preibisch 2:45:27     36
    08 24-03-2012 Natuurloop Lier Lier 21.100 1:18:28 13de 1ste * Kristoff Nackaerts 1:11:22   470
    09 21-04-2013 Antwerp Marathon Marathon 42.200 2:44:22 16de 1ste * El Hachimi 2:12:53 1729
    10 28-04-2013 Loop van Vlaanderen Oudenaarde 50.000 4:02:50 12de 2de * Thomas Beirnaert 3:36:46   278
    11 12-05-2013 Maasmarathon Visé Visé 42.200 2:50:49 15de 3de * Slimani Benazzous 2:19:20   579
    12 25-05-2012 50K Amsterdams bos Amsterdam 50.000 3:35:27  1ste 1te * Frankie Leus 3:35:27     24
    13 02-06-2013 Halve marathon Nijlen Nijlen 21.100 1:22:35 34ste 2de * Ouchchen fatah 1:08:23   248
    14 16-06-2013 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:06:49   5de 1ste * Dirk Swaelen 2:58:46     38
    15 21-07-2013 Zes uur van Aalter Aalter 80.047 6:00:00   1ste 1ste * Frankie Leus 80.047     85
    16 26-07-2013 Twee uur van Herentals Herentals 28.038 1:58:22   7de 1ste * Maarten van der Donck 30.579   677
    17 25-08-2013 Halve marathon Heist Loopt Heist o/d Berg 21.100 1:19:44   3de 1ste * Chris Gommers 1:12:34   116
    18 01-09-2013 Rivierenmarathon Altfrost 42.200 2:57:46   7de 2de * Nico Serroen 2:28:05   118
    19 15-09-2013 Monumentenloop Vorselaar 28.200 1:49:39   9de 1ste * Kristoff Nackaerts 1:39:57     88
    20 21-09-2013 Uurloop Herentals Herentals 16.107 1:00:00   3de 1ste * Yves Vercammen 1:00:00     14
    21 29-09-2013 Marathon Oostende Oostende 42.200 2:46:32 18de 2de * Stijn Fincioen 2:23:56   311
    22 06-10-2013 Brussels Marathon Brussel 42.200 2:52:48 17de 1ste * Kiptoo Bungei 2:15:49 1800
    23 10-11-2013 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:58:38 58ste 14de * Lars Röbler 3:09:17   411
    24 17-11-2013 Marathon Kasterlee Kasterlee 42.200 3:02:19 26ste 4de * Mark Jorissen 2:35:09   415
    25 24-11-2014 Marathon Geldrop Geldrop 42.200 3:10:54 10de ? * Ralf Preibisch ? ?

    24-11-2013 om 18:45 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (84 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Mijn marathon en ultra cup wedstrijden.
    nr datum wedstrijd afstand tijd punten % totaal plaats eerste punten
    1 03-02-2013 Midwintermarathon Apeldoorn 42.195 2:50:16 86.5 17.3   86.5   10de Jo Schoonbroodt   93.0
    2 10-02-2013 LPM marathon Genk 42.195 3:09:10 80.0 16.0 166.5     2de Wim Driessen 167.0
    3 03-03-2009 Zes uur van Stein 77.695 6:00:00 86.5 17.3 253.0    1ste Frankie Leus 253.0
    4 16-03-2013 Binnenmaas Marathon 42.195 2:59:37 83.5 16.7 336.5    1ste Frankie Leus 336.5
    5 21-04-2013 Antwerp Marathon 42.195 2:44:19 88.5 88.5 361.0    1ste Frankie Leus 361.0
    6 28-04-2013 Loop van Vlaanderen 50.000 4:02:50 91.5 91.5 385.7     2de Rudy van Daele 433.2
    7 25-05-2013 50K Amsterdams bos 50.000 3:35:27 87 87 403.5     2de Rudy van Daele 433.2
    8 16-06-2013 Child Learn Marathon 42.200 3:06:49 81 41.2 444.7     2de Rudy van Daele 448.8
    9 21-07-2013 Zes uur van Aalter 80.047 6:00:00 88.5 113.5 489    1ste Frankie Leus 489
    10 01-09-2013 Rivierenmarathon 42.200 2:57:46 84 16.8 505.8    1ste Frankie Leus 505.8
    11 06-10-2013 Brussels Marathon 42.200 2:52:48 85.5 17.1 522.9     2de Rudy van Daele 529.7
    12 10-11-2013 Bottrop 50K 50.000 3:58:38 79 40.8 564.1    1ste Frankie Leus 564.1
    13 17-11-2013 Marathon Kasterlee 42.200 3:02:20 82 16.4 564.6    1ste Frankie Leus 564.6
    14 24-11-2013 Marathon Geldrop  42.200 3:10:54 79 15.7 564.6    1ste Frankie Leus 564.6

    24-11-2013 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (42 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    23-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los loopje.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht       39:17.9             8.00                     4:55
    1 5:41.1 1.00 5:41
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:41.0 1.00 4:41
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:41.0 1.00 4:41
    7 4:52.0 1.00 4:52
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 :00.8 0.00 2:51
    Vandaag de benen even los lopen goed voor 8.000 meter gelopen in 0:39:18, hsm 115.
    Het ging eigenlijk redelijk vlot, alles in beschouwing genomen, weinig pijn gevoelt.
    De rechterbil en rechterhamstring voelden nog wat stijf aan en ook de knieën voelen nog geen 100%.
    Niet dat ik dat in 2013 nog verwacht om 100 % te zijn, ik begin al stilletjes aan 2014 te denken. 
    Maar er staan natuurlijk nog wat uitdagingen in 2013 op het programma, morgen lopen we de marathon in Geldrop.
    Deze zal in het teken staan van opbouw naar de volgende uitdagingen, eerst genieten van dit supermooi parkoers.

    23-11-2013 om 13:06 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    22-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen 22-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht            51:01.9             11.02                 4:38
    1 5:20.6 1.00 5:21
    2 4:48.0 1.00 4:48
    3 4:43.0 1.00 4:43
    4 4:44.0 1.00 4:44
    5 4:43.0 1.00 4:43
    6 4:35.0 1.00 4:35
    7 4:35.0 1.00 4:35
    8 4:31.0 1.00 4:31
    9 4:14.0 1.00 4:14
    10 4:21.0 1.00 4:21
    11 4:24.0 1.00 4:24
    12 :03.4 0.02 3:35

    Vandaag een trage duurloop van in totaal 11.020 meter gelopen in 0:51:02, hsm 125.
    De rechterbil en heup doen nog altijd pijn toch heb ik getracht de training iets sneller te lopen.
    Het lukte wel maar veel overschot had ik niet en de pijn komt aan deze snelheid harder opzetten.
    Dus de vraag die ik me stel is, kan ik daar iets gaan uitrichten nu zondag in Geldrop.
    Een mooie tijd lopen zit er niet in, dus pak ik het maar aan als een extensieve duurloop.
    Gewoon finishen en de uithouding op scherp houden en hopen dat het binnen drie weken beter gaat.
    Als ik dan in orde ben ga ik oftewel Spijkenisse oftewel Gent lopen als laatste wedstrijd voor de M-U Cup van 2013.
    Morgen staat er wat los lopen op het programma ongeveer acht kilometer en onder de pijngrens blijven.   
     

    22-11-2013 om 13:26 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstand marathon en ultra cup na Kasterlee.
    bron:http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/
    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.6 8 5 12 1962 M BEL
    2 JOHAN WATTHY 548.9 6 6 12 1967 M BEL
    3 RUDY VAN DAELE 534.5 7 6 13 1962 M BEL
    4 WALTER SENAEVE 512.3 7 5 12 1960 M BEL
    5 WIM DRIESEN 502.1 6 5 11 1967 M BEL
    6 GERT MERTENS 500.8 4 6 10 1964 M BEL
    7 JUAN VANDENWEGHE 497.7 6 7 13 1979 M BEL
    8 RALF PREIBISCH 489.5 5 4 9 1962 M NED
    9 JOS LEMPERS 487 5 6 11 1957 M NED
    10 PATRICK VANDEBEEK 481.9 7 4 11 1974 M BEL
    11 SJAAK BUS 474.8 5 6 11 1955 M NED
    12 MO IDRISSI 472.7 3 8 11 1952 M NED
    13 MARC BEMONG 469.7 5 5 10 1948 M BEL
    14 GUST LATHOUWERS 466.8 5 6 11 1954 M BEL
    15 VINCENT MEERS 464.4 7 4 11 1973 M BEL
    16 LUC DEJAEGER-BRAET 462.2 6 4 10 1957 M BEL
    17 LUC GERLO 440.9 5 5 10 1956 M BEL
    18 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    19 GUST DE KEYSER 436.9 4 6 10 1948 M BEL
    20 MARC BLYAERT 393.8 5 5 10 1958 M BEL
    21 ANN VAN SAMANG 391.9 7 6 13 1970 W BEL
    22 BOB BOCK 384.4 5 4 9 1955 M NED
    23 HENRY OKKERSEN 377.1 6 1 7 1945 M NED
    24 LYDIA DOORNBOS 369.8 2 4 6 1978 W NED
    25 WILFRIED VAN DE POEL 369.2 3 4 7 1957 M BEL

    22-11-2013 om 08:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    21-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 21-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht           55:47.2            11.30                     4:56
    1 5:46.9 1.00 5:47
    2 5:22.0 1.00 5:22
    3 5:05.0 1.00 5:05
    4 4:59.0 1.00 4:59
    5 4:59.0 1.00 4:59
    6 4:57.0 1.00 4:57
    7 4:44.0 1.00 4:44
    8 4:36.0 1.00 4:36
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:31.0 1.00 4:31
    11 4:37.0 1.00 4:37
    12 1:26.3 0.30 4:43

    Vandaag een trage duurloop van 11.300 meter gelopen in 0:55:47, hsm 116.
    Het ging een ietsje pietsje beter dan gisteren, maar het rechterbeen blijft voor problemen zorgen.
    Misschien als alles meevalt zijn de benen tegen zondag weer wedstrijdwaardig, maar zeker niet top.
    Ik hoop tegen Spijkenisse de goede benen terug te vinden dan heb ik na Geldrop drie weken de tijd.
    Voor zondag in Geldrop zal ik een superdag nodig hebben om gewoon onder die drie uur te lopen.
    Dat zou dan voor de 78ste keer zijn dat ik onder die drie uur duik, en zit de 80 er nog in dit jaar.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, met in de tweede helft wat versnellingen.
     

    21-11-2013 om 12:39 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    20-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 20-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     1:02:04.9          12.50                 4:58
    1 5:52.7 1.00 5:53
    2 5:01.0 1.00 5:01
    3 4:54.0 1.00 4:54
    4 4:47.0 1.00 4:47
    5 4:48.0 1.00 4:48
    6 4:52.0 1.00 4:52
    7 4:59.0 1.00 4:59
    8 4:50.0 1.00 4:50
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 4:51.0 1.00 4:51
    11 4:57.0 1.00 4:57
    12 4:52.0 1.00 4:52
    13 2:30.2 0.50 5:01
    Vandaag een trage duurloop van 12.500 meter gelopen in 1:02:05, hsm 121.
    Aan deze hartslag zou ik tegen 4:32/km moeten kunnen lopen, zo weet ik hoeveel ik nog achter sta.
    Het meeste ligt natuurlijk aan dat rechterbeen dat niet meer mee wil en gevoelig blijft.
    Zolang ik tegen 5:40/km loop valt alles nog wel mee, maar ik heb meer snelheid nodig om me voor uit te helpen.
    Een zeer langzaam genezingsproces die nog een at word verlengt door de zware wedstrijden.
    De 50K van Bottrop, de Natuurmarathon van Kasterlee en nu zondag de Natuurmarathon van Geldrop.
    Dit alles op vijftien dagen tijd, zo geraken de bil en hamstringspieren niet uitgerust natuurlijk. 
    Morgen staat er een recuperatieloop van elf kilometer  op het programma, het lichaam wat actieve rust gunnen.
     

    20-11-2013 om 13:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    19-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee trainingen van 19-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    1:19:24.6          15.80                     5:02
    1 5:47.9 1.00 5:48
    2 5:10.0 1.00 5:10
    3 5:01.0 1.00 5:01
    4 4:51.0 1.00 4:51
    5 4:58.0 1.00 4:58
    6 4:58.0 1.00 4:58
    7 4:56.0 1.00 4:56
    8 4:56.0 1.00 4:56
    9 4:51.0 1.00 4:51
    10 5:01.0 1.00 5:01
    11 4:54.0 1.00 4:54
    12 5:01.0 1.00 5:01
    13 4:56.0 1.00 4:56
    14 4:59.0 1.00 4:59
    15 5:03.0 1.00 5:03
    16 4:01.7 0.80 5:03
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht      35:00.2             7.00                     5:00
    1 5:38.7 1.00 5:39
    2 4:46.0 1.00 4:46
    3 4:45.0 1.00 4:45
    4 4:55.0 1.00 4:55
    5 4:56.0 1.00 4:56
    6 4:56.0 1.00 4:56
    7 5:03.5 1.00 5:03
    Vandaag twee trainingen gelopen van in totaal 22.800 meter in 1:54:24, hsm 122.
    De eerste training deze ochtend 15.800 meter gelopen in 1:19:24, hsm 120.
    Nog altijd een veel te hoge hartslag voor het geleverde tempo, zo'n 11 slagen te hoog.
    Het wil zeggen dat de conditie nog altijd niet op peil staat van voor mijn val met de scooter.
    Zo lijkt het bekken ook een serieuze klap gekregen te hebben, vandaar die last rond het bekken.
    De hamstrings, bil en adductoren doen pijn en verstijven regelmatig, zeker de rechtse kant.

    De training deze namiddag was 7.000 meter in 0:35:00 gelopen, hsm 125.
    Weer die te hoge hartslag en last van stijve bovenbenen zowel rechts als links.
    Het is dus nog sterk dat ik nipt de 12 km/uur haalde, na een trage eerste kilometer.
    Al bij al tevreden met die vier trainingen na de marathon van Kasterlee.
    Vanaf morgen word er weer maar een training per dag gedaan want zondag wacht de volgende uitdaging.
    De T'is voor niks marathon in Geldrop, weer een natuurmarathon door het bos en de hei.
    Morgen staat er een duurloop van twaalf .kilometer op het programma als de benen meewillen.

    19-11-2013 om 16:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maraton Kasterlee, de cijfers.



    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                     3:02:21.8                          42.05                                                       4:20
    1 3:58.0 1.00 3:58
    2 3:51.0 1.00 3:51
    3 3:55.0 1.00 3:55
    4 3:52.0 1.00 3:52
    5 4:02.0 1.00 4:02
    6 4:12.0 1.00 4:12
    7 4:04.0 1.00 4:04
    8 4:05.0 1.00 4:05
    9 4:00.0 1.00 4:00
    10 4:00.0 1.00 4:00
    11 4:03.0 1.00 4:03
    12 4:05.0 1.00 4:05
    13 4:01.0 1.00 4:01
    14 3:59.0 1.00 3:59
    15 4:14.0 1.00 4:14
    16 4:23.0 1.00 4:23
    17 4:20.0 1.00 4:20
    18 4:10.0 1.00 4:10
    19 4:15.0 1.00 4:15
    20 4:06.0 1.00 4:06
    21 4:19.0 1.00 4:19
                   22                                         4:29.0                          1.00                                                        4:29
    23 4:17.0 1.00 4:17
    24 4:11.0 1.00 4:11
    25 4:18.0 1.00 4:18
    26 4:31.0 1.00 4:31
    27 4:43.0 1.00 4:43
    28 4:37.0 1.00 4:37
    29 4:38.0 1.00 4:38
    30 4:37.0 1.00 4:37
    31 4:40.0 1.00 4:40
    32 4:40.0 1.00 4:40
    33 4:39.0 1.00 4:39
    34 4:34.0 1.00 4:34
    35 4:44.0 1.00 4:44
    36 4:47.0 1.00 4:47
    37 4:56.0 1.00 4:56
    38 4:48.0 1.00 4:48
    39 4:34.0 1.00 4:34
    40 4:55.0 1.00 4:55
    41 4:25.0 1.00 4:25
    42 4:13.0 1.00 4:13
    43 :11.8 0.05 4:15

    19-11-2013 om 13:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Wedstrijden in 2013 en hun historiek.

     

    Bottrop 50K.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 10-11-2013 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:58:38 58ste plaats   14de  50+ * Lars Rößler 3:09:17 441
    01 11-11-2012 Bottrop 50K Bottrop 50.000 3:38:31 3de plaats 1ste  50+   * Gert Mertens 3:27:42 277


    Brussels Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    04 05-10-2013 Brussels marathon Brussel 42.200 2:52:48 17de  plaats 1ste  50+   * Kiptoo Bungei 2:15:49 1800
    03 07-10-2012 Brussels marathon Brussel 42.200 2:56:17 45ste  plaats 3de   50+ * Joash Mutai 2:16:41 1788
    02 02-10-2011 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:47 21ste  plaats 3dee  45+ * Paul Kiprop 2:14:51 1622
    01 04-10-2009 Brussels marathon Brussel 42.200 2:50:14 25ste  plaats 1ste  45+ * Abraham Pontongole 2:15:13 1572


    Marathon Oostende.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 29-09-2013 marathon Oostende Oostende 42.200 2:46:33 18de plaats   2de  50+ * Stijn Fincioen 2:23:56 311
    01 25-08-2012 marathon Oostende Oostende 42.200 2:53:11 3de plaats 1ste  50+   * Nico Serroen 2:31:24 277


    Uurloop Herentals.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 20-09-2013 Uurloop Herentals 16.107 1:00:00 3de plaats 1ste   50+   * Yves Vercammen 1:00:00 14


    Monumentenloop.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 15-09-2013 Monumentenloop Vorselaar 28.200 1:49:39 9de plaats 1ste   50+   * Kristoff Nackaerts 1:39:57 88


    Rivierenmarathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    04 01-09-2013 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:57:46 7de plaats 2de   50+   * Nico Serroen 2:28:05 118
    03 02-09-2012 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:51:34 5de plaats 2de   50+ * Nico Serroen 2:27:34 104
    02 04-09-2011 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:56:34 2de  plaats 1ste  45+ * Nico Serroen 2:29:11 96
    01 06-09-2009 Rivierenmarathon Beneden-Leeuwen 42.200 2:54:06 7de  plaats 1ste  45+ * Jay Sauer 2:33:04 125


    Halve marathon Heist loopt.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    02 26-08-2013 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:21:01 5de plaats   1ste  50+ * Frederik op de Beek 1:10:17 118
    01 25-08-2012 Heist loopt Heist o/d berg 21.100 1:19:44 3de plaats 1ste  50+   * Chris Gommers 1:12:35 117


    2-uur van Herentals

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd afstand finishers
    03 26-07-2013 2-uur van Herentals Herentals 28.038 2:00:00 7de plaats 1ste  50+ * Maarten van der Donck 2:00:00 30.579 677
    02 16-06-2012 2-uur van Herentals Herentals 30.150 2:00:00 3de plaats 1ste   45+ * Geert Steenmans 2:00:00 32.857 645
    01 26-06-2010 2-uur van Herentals Herentals 30.920 2:00:00 3de  plaats 1ste   45+ * Koen Neven 2:00:00 33.541 871


    Zes uur van Aalter

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd afstand finishers
    02 21-07-2013 Zes uur van Aalter Aalter 80.050 6:00:00   1ste plaats   1ste  50+ * Leus Frankie 6:00:00 80.050 85
    01 21-07-2012 Zes uur van Aalter Aalter 65.850 6:00:00 23ste plaats 5de   50+ * Johan Whatty 6:00:00 81.651 85


    Child Learn Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    03 16-06-2013 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:06:48 5de plaats 1ste  50+ * Dirk Swaelens 2:58:48 36
    02 16-06-2012 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:08:33 6de plaats 3de   45+ * Bart de Grove 2:47:37 30
    01 26-06-2011 Child Learn Marathon Schimmert 42.200 3:20:55 8ste  plaats 3de   45+ * Gert Mertens 2:56:46 34


    Halve marathon Nijlen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    06 02-06-2013 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:35 34ste plaats 2de   45+ * Ouchchen Fatah 1:08:23 248
    05 03-06-2012 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:13 32ste plaats 3de   45+ * Frederik op de Beeck 1:09:59 191
    04 07-06-2009 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:15:57 19de  plaats 2de   45+ * Dennis Laerte 1:09:21 269
    03 01-06-2008 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:18:36 17de  plaats 3de   45+ * Stefan van den Broek 1:08:58 223
    02 03-06-2007 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:22:21 30ste plaats 5de   40+ * Stefan van den Broek 1:08:04 199
    01 05-06-2006 Halve marathon van Nijlen Nijlen 21.100 1:15:35 12de  plaats 2de   40+ * Johan Wils 1:11:03 186


    50K Amsterdams bos.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 25-05-2013 50K Amsterdams bos Amsterdam 50.000 3:35:27 1ste 1ste 50+ * Frankie Leus 3:35:27 24


    Maasmarathon Visé

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 04-05-2003 Maasmarathon Visé Visé 42.195 2:49:11 21ste 10de 40+/45+ * Eric Gerome 2:16:16 813
    02 02-05-2004 Maasmarathon Visé Visé 42.195 2:51:36 27ste 12de 40+/45+ * Eric Gerome 2:17:39 825
    03 14-05-2006 Maasmarathon Visé Visé 42.195 2:42:58 17de 6de 40+ * Eric Gerome 2:17:13 787
    04 11-05-2008 Maasmarathon Visé Visé 42.195 3:04:22 41ste 5de 45+ * Frederic Collignon 2:21:11 800
    05 12-05-2013 Maasmarathon Visé Visé 42.195 2:50:49 15de 3de 50+ * Slimani Benazzous 2:19:20 579


    Loop van Vlaanderen 50 K

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats plaats 50+ * winnaar tijd finishers
    01 28-04-2013 Loop van Vlaanderen Oudenaarde 50.000 4:02:50 12de 2de * Thomas Beirnaert  3:36:46 278


    Marathon van Antwerpen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    07 21-04-2013 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:44:22 16de  plaats 1ste 50-plusser * El Hachimi 2:12:53 1729
    06 22-04-2012 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:54:09 34ste plaats 2de 50-plusser * Paul Kiprop 2:15:37 1590
    05 17-04-2011 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:48:41 21ste plaats 3de 45-plusser * Elijah Kemboi 2:11:15 1700
    04 25-04-2010 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:53:47 35ste plaats 10de 45-plusser * Kimaito Nahason 2:12:00 1452
    03 26-04-2009 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:42:10 16de plaats 3de 45-plusser * Daniel Koech 2:15:20 1602
    02 22-09-2002 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:48:20 10de plaats 2de 40-plusser * Eric Gerome 2:19:45 226
    01 20-04-1994 Marathon van Antwerpen Antwerpen 42.200 2:57:58 * Eddy Hellebuyck 2:11:50


    Natuurloop Lier, Halve Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298
    08 24-03-2013 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:27 11de 1ste * Kristof Nackaerts 1:11:22 470


    Natuurloop Lier, 25 Kilometer.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 21-03-2009 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:32:42 7de 1ste * Gunter Geens 1:26:07 182
    02 19-03-2011 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:41:42 12de 3de * Geert Steenmans 1:29:17 217
    03 11-02-2012 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:38:30 9de 2de * Geert Steemans 1:26:49 257
    04 24-02-2013 Natuurloop Lier 25K Lier 25.000 1:35:55 12de 1ste * Frederik op de beeck 1:24:20 277


    Binnenmaas Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 14-03-2009 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:45:47 2de 1ste * Bart de Grove 2:40:21 32
    02 16-03-2013 Binnenmaas Marathon Maasdam 42.200 2:59:37 3de 2de * Ralph Preibisch 2:45:27 45


    Halve Marathon, St-Jozef-Olen.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    07 10-03-2013 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:57 8ste 1ste * Wim de Cort 1:10:21 62
    06 03-04-2011 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:18 5de 2de * Tim Stessens 1:08:54 79
    05 28-03-2010 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:16 12de 4de * Peter de Vocht 1:10:46 138
    04 29-03-2009 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:16:44 10de 2de * Jo Vanhoovels 1:11:54 143
    03 30-03-2008 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:19:07 10de 2de * Koen Janssens 1:12:09 135
    02 01-04-2007 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:16:36 5de 2de * Peter de Vocht 1:10:42 156
    01 20-03-2005 Halve marathon St-Jozef-Olen St-Jozef-Olen 21.100 1:21:00 15de 4de * Peter Croes 1:10:31 153


    Zes uur van Stein.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar afstand finishers
    05 03-03-2013 Zes uur van Stein Stein 77.695 6:00:00     6de   1ste * Gino Casiers 83.948 162
    04 04-03-2012 Zes uur van Stein Stein 75.819 6:00:00 112ste   1se * Bram van Rijswijck 85.426 178
    03 13-03-2011 Zes uur van Stein Stein 76.628 6:00:00   12de   2de * Pieter Vermeersch 85.512 178
    02 07-03-2010 Zes uur van Stein Stein 50.000 6:00:00   13de 39ste * Pieter Vermeersch 83.962 180
    01 01-03-2009 Zes uur van Stein Stein 79.087 6:00:00     9de   1ste * Alexey Belodtlutsev 85.004 200


    Natuurloop Lier, Halve Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298
    08 24-03-2013 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:27 13de 1ste * Kristof Nackaert 1:11:22 470


    Louis Persoons Marathon.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 11-01-2009 Louis Persoons Marathon Genk 42.200 2:46:53   2de 1ste * Marc Papanikitas 2:35:44 208
    02 10-02-2013 Louis Persoons Marathon Genk 42.200 3:09:10 15de 2de * Gino Casiers 2:43:42 163


    Midwintermarathon Apeldoorn.

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 21-02-2010 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:52:30 20ste 5de * Pavel Brydl 2:27:34 495
    02 06-02-2011 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:49:11 16de 2de * Luc Krotwaar 2:30:24 495
    03 29-03-2009 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:56:46 22ste 5de * Imo Muller 2:29:41 460
    04 30-03-2008 Midwintermarathon Apeldoorn Apeldoorn 42.200 2:50:15 15de 1ste * Serbesa Mulugeta 2:28:29 539


    Natuurloop Lier, Halve Marathon

    nr datum benaming waar afstand tijd plaats categorie * winnaar tijd finishers
    01 16-12-2006 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:15:23 6de 2de * Kurt Jurgens 1:12:26 217
    02 20-01-2007 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:36 4de 3de * Eric de Vos 1:14:39 236
    03 24-01-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:18:39 3de 1ste * Frederik op de Beeck 1:13:46 243
    04 14-02-2009 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:16:37 4de 2de * Gunter Geens 1:10:56 254
    05 22-01-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:19:23 4de 1ste * Lorenzo Coopmans 1:13:12 225
    06 19-02-2011 Halve marathon Lier Lier 21.100 1:23:05 16de 3de * Lorenzo Coopmans 1:12:30 256
    07 12-01-2013 Halve marathon Lier Lier 20.700 1:18:55 14de 1ste * Mats Lunders 1:04:22 298


    19-11-2013 om 09:09 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (40 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    18-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Twee trainingen van 18-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht    56:11.9               9.10                     6:11
    1 7:08.1 1.00 7:08
    2 6:08.0 1.00 6:08
    3 5:56.0 1.00 5:56
    4 6:08.0 1.00 6:08
    5 6:07.0 1.00 6:07
    6 6:11.0 1.00 6:11
    7 5:58.0 1.00 5:58
    8 5:59.0 1.00 5:59
    9 6:01.0 1.00 6:01
    10 :35.8 0.10 6:14

    Overzicht
    Afstand: 9.10 km
    Tijd: 47:00
    Gem. tempo: 5:10 min/km
    Winst hoogte: 6 m
    Calorieën: 692 C
    Details
    Timing
    Tijd: 47:00
    Reistijd: 46:51
    Elapsed Time: 47:00
    Gem. tempo: 5:10 min/km
    Avg Moving Pace: 5:09 min/km
    Beste tempo: 4:02 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 6 m
    Verlies hoogte: 5 m
    Min. hoogte: 8 m
    Max. hoogte: 14 m
    Ronden10
    Toon tussentijden
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     46:59.8            9.10                 5:10
    1 5:45.4 1.00 5:45
    2 5:05.0 1.00 5:05
    3 4:58.0 1.00 4:58
    4 5:05.0 1.00 5:05
    5 5:06.0 1.00 5:06
    6 5:11.0 1.00 5:11
    7 5:10.0 1.00 5:10
    8 5:07.0 1.00 5:07
    9 5:02.0 1.00 5:02
    10 :30.4 0.10 5:04
    Weer
    7℃
    Voelt aan als 5℃
    10 km/u ZW wind
    Vochtigheid 76%
    Bron: EHWO
    Vandaag twee trainingen gelopen de eerste 9100 meter gelopen in 0:56:12, hsm 98.
    De tweede training na drie uurtjes rust 9100 meter gelopen in 0:47:00, hsm 108.
    Een eerste training waar ik amper vooruit geraakte de bil en hamstring waren verstijft.
    De paslengte was zo kort dat ik amper sneller kon joggen dan 10 km/uur, en het was pijnlijk.
    Ik zag het eigenlijk niet zitten er nog een tweede training aan te breien, maar de drang werd groter.
    Dus toch maar de loopschoenen aangetrokken en ik heb het me niet beklaagt, het ging al een pak beter.
    Een eerste kilometer onder de 6:00 deed deugt en het ging nog wat beter allemaal onder de 5:10/km.
    ik kon zelf juist onder de pijngrens blijven lopen, wat in de eerste training niet het geval was.
    Zo heb ik in totaal toch nog 18.200 meter gelopen, nu hopen dat de stijfheid in de bil en hamstring verdwijnt.
    Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk tegen 5:00/km.

    18-11-2013 om 18:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.10 maal Kasterlee het verslag.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Ruim op tijd vertrokken naar Kasterlee, om van onze vip behandeling te genieten.
    Parking kortbij, koffie en koffiekoeken, kleedkamers en douche vlak bij de start.
    Ons wedstrijdnummers lagen gereed op de ontbijttafel, geen gedrum voor niets.
    Het was weer een uitverkochte edities al ruim een paar weken voor de start van deze klassieker.
    De motivatie voor vandaag was uitlopen en het marathon punt iets rapper overschrijden dan verleden week.
    Verleden week in Bottrop het marathonpunt gepasseerd in 3:12:34, maar toen moest ik nog op naar de 50 kilometer.
    Ik gokte op een tijd tussen de 3:05 en 3:10 voor vandaag, want nog altijd last van de rechterknie, heup, bil en hamstring.
    Tot mijn eigen verbazing kon ik tot kilometer 14 een tempo 4:00/km aanhouden, en dat was al lang geleden.
    De heup en hamstring waren dan al een paar kilometer aan het protesteren, en het slechtste stuk kwam er aan.
    Modder, slijk maar bovenal de oneffenheden op het loopvlak deden het tempo drastisch zakken en de pijn verergeren.
    Half marathon kwam ik nog door in een mooie 1:26:25, maar toen wist ik al dat een tijd onder de drie uur er niet in zat.
    Ik moest iets boven de pijngrens lopen om een tempo rond de 14 km/uur te handhaven, de pijn en stijfheid werd alsmaar erger.
    De rechterheup blokkeerde zowat volledig en elke keer dat ik op de rechtervoet lande voelde ik een pijnscheut.
    Ondanks de 1001 aanmoedigingen van Geert Caers en vele anderen kon ik niet meer versnellen om onder die drie uur te duiken.
    Als laatste passeert Gert Mertens me en hij neemt me de laatste kilometer op sleeptouw om samen te finishen in 3:02:19.
    Dus moet ik tevreden zijn van mijn wedstrijd, met een iets behoudendere start had een tijd juist onder de drie uur erin gezeten. 

    18-11-2013 om 13:12 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    17-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 11-11-2013 / 17-11-2013.
    dag afstand tijd tijd/km km/uur hsm kcal training
    maandag  19.340 1:51:07 5:45 10.443 106 1109 herstelduurloop
    dinsdag  12.000 1:02:00 5:10 11.613 113   653 recuperatieloop
    woensdag  12.550 1:01:27 4:54 12.254 115   661 trage duurloop
    donderdag  11.150 0:55:07 4:57 12.138 112   612 trage duurloop
    vrijdag  11.350 0:52:33 4:38 12.959 119   654 duurloop
    zaterdag    8.370 0:40:50 4:53 12.299 114   412 trage duurloop
    zondag  42.200  3:02:20 4:19 13.887 135 2912 wedstrijd
    totaal 116960 9:25:24 450 12.412 116 6993 totaal

    17-11-2013 om 18:42 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Op naar Kasterlee.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Op naar de marathon van Kasterlee, maar een half uurtje rijden van huis.
    Al stevig ontbeten drie boterhammen met choco en speculaas en een banaan.
    Twee stevige mokken koffie om goed wakker te worden, de hondjes eten geven.
    De knieën en rechterhamstring intapen met kenesio tape, en lichtjes stretchen.
    Nu nog een tiende opeen volgende maal finishen in de Natuurmarathon van Kasterlee.
    Hoger ligt de ambitie niet voor vandaag, ik hoop wel onder de 3:15:00 te blijven.
    Finishen betekend het podium, voor allen die tien maal gefinisht zijn  in deze marathon.
    We krijgen een VIP behandeling, koffiekoeken een aparte stand voor ons nummer af te halen.
    Privé parking, omkleed en douche ruimte vlak bij start en aankomst, mooi van de organisatie.
    En gratis deelname voor de tien diehards die de Natuurmarathon negen maal uitgelopen hebben.
    Het verslag volgt deze avond op dit blog, van wat ik hoop een zeer dag zal worden.   

    17-11-2013 om 07:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    16-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Los lopen 16-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Tussentijd
                Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht     40:50.1            8.37                4:53
    1 5:12.9 1.00 5:13
    2 4:55.0 1.00 4:55
    3 4:51.0 1.00 4:51
    4 4:52.0 1.00 4:52
    5 4:47.0 1.00 4:47
    6 4:46.0 1.00 4:46
    7 4:43.0 1.00 4:43
    8 4:52.0 1.00 4:52
    9 1:51.3 0.37 4:57


    Vandaag de benen wat los gelopen goed voor 8.370 meter gelopen in 0:40:50, hsm 114.
    Rond de bekken bovenal langs de rechtse kant is alles gevoelig, zeker de bil en hamstring.
    Maar het ging toch wat vlotter dan verleden zaterdag voor Bottrop, dus ik hoop dat het morgen ook beter gaat.
    Het zal een kwestie zijn van alles goed in te tapen beide knieën, de rechterbil en de rechterhamstring.
    En dan maar hopen op een zeer goede dag, al was het maar om heelhuids aan de finish te raken in Kasterlee.
    Zo als je in de ondertoon van de laatste verslagen kunt uitmaken heb ik er echt geen goed oog in.
    Verstand op nul en kilometer per kilometer afwerken en na 42 kilometer zien we wel waar de chrono strand!
     

    16-11-2013 om 13:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (1)
    15-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurloop 15-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Overzicht
    Afstand: 11.35 km
    Tijd: 52:33
    Gem. tempo: 4:38 min/km
    Winst hoogte: 17 m
    Calorieën: 869 C
    Details
    Timing
    Tijd: 52:33
    Reistijd: 52:31
    Elapsed Time: 52:33
    Gem. tempo: 4:38 min/km
    Avg Moving Pace: 4:38 min/km
    Beste tempo: 1:43 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 17 m
    Verlies hoogte: 17 m
    Min. hoogte: 6 m
    Max. hoogte: 21 m
    Ronden12
    Toon tussentijden

    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht   52:33.5      11.35                4:38
    1 4:50.5 1.00 4:51
    2 4:48.0 1.00 4:48
    3 4:10.0 1.00 4:10
    4 4:42.0 1.00 4:42
    5 4:45.0 1.00 4:45
    6 4:44.0 1.00 4:44
    7 4:41.0 1.00 4:41
    8 4:42.0 1.00 4:42
    9 4:34.0 1.00 4:34
    10 4:22.0 1.00 4:22
    11 4:36.0 1.00 4:36
    12 1:38.9 0.35 4:44
    Weer
    6℃
    Voelt aan als 4℃
    10 km/u N wind
    Vochtigheid 93%
    Bron: EHWO
    Vandaag een trage duurloop met versnellingen van in totaal 11.350 meter gelopen in 0:52:33, hsm 119.
    De benen voelen weer een beetje beter aan, maar de rechterbil en rechter hamstring voelen nog pijnlijk aan.
    Het is het tempo dat ik kan halen als ik juist onder de pijngrens blijf, een tempo dat nog niet snel genoeg is voor een wedstrijd.
    Ik zal er toch met moeten leren leven, als het lichaam niet mee wil kan je, je er beter bij neerleggen.
    Morgen staat er nog een zeven kilometer los lopen op het programma en veel platte rust, om zondag paraat te zijn.
       

    15-11-2013 om 16:34 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    14-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 14-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen
    Overzicht
    Afstand: 11.15 km
    Tijd: 55:07
    Gem. tempo: 4:57 min/km
    Winst hoogte: 20 m
    Calorieën: 849 C
    Details
    Timing
    Tijd: 55:07
    Reistijd: 55:00
    Elapsed Time: 58:33
    Gem. tempo: 4:57 min/km
    Avg Moving Pace: 4:56 min/km
    Beste tempo: 2:51 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 20 m
    Verlies hoogte: 18 m
    Min. hoogte: 6 m
    Max. hoogte: 22 m
    Ronden12  
     
     
     
     
    Overzicht                                            55:07                                 11.15                                                       4:57
    1 5:32.6 1.00 5:33
    2 5:27.0 1.00 5:27
    3 5:06.0 1.00 5:06
    4 4:59.0 1.00 4:59
    5 4:55.0 1.00 4:55
    6 4:57.0 1.00 4:57
    7 4:48.0 1.00 4:48
    8 4:57.0 1.00 4:57
    9 4:44.0 1.00 4:44
    10 4:40.0 1.00 4:40
    11 4:26.5 1.00 3:26
    12 :35.1 0.15 3:57
    Weer
    6℃
    Voelt aan als 3℃
    13 km/u ZZW wind
    Vochtigheid 93%
    Bron: EHWO

    Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:55:07, hsm 112.
    De benen voelden al wat minder vermoeid aan dan gisteren, de hamstring en bil waren wel nog pijnlijk.Het word dus vroeg dag om tegen zondag te herstellen, laat staan met dezelfde conditie als voor de val te lopen.
    Maar ik mag niet klagen ik heb al een mooi loop jaar achter de rug, en ik kan verder blijven lopen.
    Een top drie plaats in de marathon en ultra cup is ook een feit, en mijn titel van Vlaams kampioen marathon 50+ is ook binnen.
    Hoogst waarschijnlijk  is de beste wereldjaar prestatie van de zes uur 50+ ook een feit, dus kunnen we spreken van een super seizoen.
    Nu nog finishen in de marathon van Kasterlee en ik scoor daar een 10 op 10, zo vult mijn palmares goed aan.
    Dit jaar ook nog mijn persoonlijke records op de vijftig kilometer en de zes uur verbeterd en mijn 100ste marathon of meer gelopen.
    Ik mag dus zeker niet klagen, dus blijven we positief denken en bekijken we alles door een roze bril.
    Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, waarschijnlijk zonder de geplande versnellingen.

    14-11-2013 om 13:19 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Tussenstannd Marathon en Ultra Cup na Bottrop.
    Bron: http://www.bloggen.be/marathon_en_ultracup/

    Plaats Naam Punten Mar. Ultra Wedstr. Geboortejaar Geslacht Nation.
    1 FRANKIE LEUS 564.1 7 5 12 1962 M BEL
    2 RUDY VAN DAELE 534.5 7 6 13 1962 M BEL
    3 JOHAN WATTHY 507.7 5 6 11 1967 M BEL
    4 JUAN VANDENWEGHE 491.4 5 7 12 1979 M BEL
    5 JOS LEMPERS 487 5 6 11 1957 M NED
    6 WIM DRIESEN 485.4 5 5 10 1967 M BEL
    7 GERT MERTENS 484.5 3 6 9 1964 M BEL
    8 PATRICK VANDEBEEK 481.9 7 4 11 1974 M BEL
    9 MO IDRISSI 472.7 3 8 11 1952 M NED
    10 RALF PREIBISCH 472 4 4 8 1962 M NED
    11 WALTER SENAEVE 471.4 6 5 11 1960 M BEL
    12 MARC BEMONG 469.7 5 5 10 1948 M BEL
    13 LUC DEJAEGER-BRAET 462.2 6 4 10 1957 M BEL
    14 SJAAK BUS 459.9 4 6 10 1955 M NED
    15 GUST LATHOUWERS 451.1 4 6 10 1954 M BEL
    16 VINCENT MEERS 449.9 6 4 10 1973 M BEL
    17 JOHN HAAN 439.9 5 5 10 1958 M NED
    18 LUC GERLO 423.7 4 5 9 1956 M BEL
    19 GUST DE KEYSER 423.3 3 6 9 1948 M BEL
    20 MARC BLYAERT 393.8 5 5 10 1958 M BEL
    21 ANN VAN SAMANG 389.8 6 6 12 1970 W BEL
    22 BOB BOCK 384.4 5 4 9 1955 M NED
    23 HENRY OKKERSEN 377.1 6 1 7 1945 M NED
    24 LYDIA DOORNBOS 369.8 2 4 6 1978 W NED
    25 WILFRIED VAN DE POEL 369.2 3 4 7 1957 M BEL

    14-11-2013 om 08:18 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (6 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    13-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 13-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Overzicht
    Afstand: 12.55 km
    Tijd: 1:01:27
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Winst hoogte: 21 m
    Calorieën: 961 C
    Details
    Timing
    Tijd: 1:01:27
    Reistijd: 1:01:27
    Elapsed Time: 1:01:27
    Gem. tempo: 4:54 min/km
    Avg Moving Pace: 4:54 min/km
    Beste tempo: 3:54 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 21 m
    Verlies hoogte: 19 m
    Min. hoogte: 5 m
    Max. hoogte: 23 m
    Ronden13
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                       1:01:27                          12.55                                                          4:54
    1 5:34.2 1.00 5:34
    2 5:31.0 1.00 5:31
    3 5:19.0 1.00 5:19
    4 4:55.0 1.00 4:55
    5 5:00.0 1.00 5:00
    6 4:43.0 1.00 4:43
    7 4:40.0 1.00 4:40
    8 4:34.0 1.00 4:34
    9 4:38.0 1.00 4:38
    10 4:37.0 1.00 4:37
    11 4:34.0 1.00 4:34
    12 4:46.0 1.00 4:46
    13 2:36.1 0.55 4:46
    Weer
    11℃
    Voelt aan als 11℃
    5 km/u ZW wind
    Vochtigheid 71%
    Bron: EHWO
    Aanvullende informatie
    Toestel:
    Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
    Hoogtecorrecties
     

    Vandaag een trage duurloop van 12.550 meter gelopen in 1:01:27, hsm 115.
    De benen zijn nog niet hersteld van de vijftig kilometer van Bottrop, zware benen.
    Wat mij nog meer verontrust zijn die rechterbil en hamstring nog overgevoelig.
    Het word vroeg dag om tegen zondag fris aan de start te komen van de marathon van Kasterlee.
    Een jubileum editie en ik ben een van de atleten die ze allemaal gelopen en ge finisht heeft.
    Ik zou er dus graag goed presteren maar ik vrees dat mijn lichamelijke conditie dat niet toelaten.
    Dan lopen we gewoon mee om te finishen, in deze zware slijk editie van deze marathon.
    Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
     

    13-11-2013 om 17:46 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    12-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 12-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen







    Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 1:02:00, hsm 102.
    De benen voelen nog wat vermoeid aan, maar het is bovenal de rechter hamstring die gevoelig is.
    Het word dus rustig trainen zonder veel snelheid, zeker onder de pijngrens blijven trainen.
    Ik hoop dat het tegen zondag goed aan voelt en dat ik een goede marathon van Kasterlee kan lopen.
    Mijn tiende op rij en dat blijft op zich een mooie prestatie, zeker omdat ik er eenmaal gewonnen heb.
    Zondag worden we als echte V.I.P behandeld met een dichte parkeerplaats, koffiekoeken en douches in de fitness.
    Daarna worden de jubilarissen nog eens in de bloemetjes gezet op het podium, alleen finishen is genoeg
    Voor morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, hopelijk gaat de hamstring al wat beter.

    12-11-2013 om 18:27 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    11-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Verkenningsloop Kasterlee 11-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen















    Vandaag de laatste verkenningsloop in Kasterlee mee gedaan 19.340 meter gelopen in 1:51:07.
    De pers was aanwezig om een paar reportages te maken in het kader van de tiende marathon van Kasterlee.
    Een beetje praten met de tien lopers die de vorige negen edities uitgelopen hebben, en de plaatselijke favoriet voor zondag.
    Jan Daems ging als tweevoudig winnaar en kandidaat winnaar volgende zondag, natuurlijk met de meeste aandacht lopen.
    Een beetje later dan gepland zette het looppeloton  zich in beweging om het parcours te gaan verkennen.
    Het tempo was voorzien aan 10 km/uur en ik liet wat afstand om de ondergrond en valkuilen goed te doorgronden.
    Ik laste dikwijls een plaspauze in om de groep een paar honderd meter voor op te laten lopen, en drukte de Garmin op en aan.
    Er zijn een paar zeer slechte stroken bij waar je tijdens de wedstrijd beter door de modder of de plas water loopt.
    De begeleiding met de fiets werd verzorgt door Roger Wils en de bevoorrading met water en sportdrank door sympathisanten.
    Het was een leerrijke ronde en zeer nuttig voor zondag, als het nog veel regent of zondag nog regent word het de hel van Kasterlee.

    11-11-2013 om 14:04 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    10-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bottrop 10-11-2013 (de cijfers).
    Overzicht
    Afstand: 50.07 km
    Tijd: 3:58:44
    Gem. tempo: 4:46 min/km
    Winst hoogte: 207 m
    Calorieën: 3,862 C
    Details
    Timing
    Tijd: 3:58:44
    Reistijd: 3:58:06
    Elapsed Time: 3:58:44
    Gem. tempo: 4:46 min/km
    Avg Moving Pace: 4:45 min/km
    Beste tempo: 1:36 min/km
    Snelheid
    Tempo
    Hoogte
    Winst hoogte: 207 m
    Verlies hoogte: 204 m
    Min. hoogte: 45 m
    Max. hoogte: 82 m
    Ronden51
    Toon tussentijden
    Tussentijd
    Tijd
    Afstand
    Gem. tempo
    Overzicht                                    3:58:43.8                          50.07                                                       4:46
    1 5:10.2 1.00 5:10
    2 4:32.0 1.00 4:32
    3 4:31.0 1.00 4:31
    4 4:56.0 1.00 4:56
    5 4:23.0 1.00 4:23
    6 4:38.0 1.00 4:38
    7 4:30.0 1.00 4:30
    8 5:04.0 1.00 5:04
    9 4:12.0 1.00 4:12
    10 4:23.0 1.00 4:23
    11 4:36.0 1.00 4:36
    12 4:19.0 1.00 4:19
    13 4:22.0 1.00 4:22
    14 4:22.0 1.00 4:22
    15 4:23.0 1.00 4:23
    16 4:16.3 1.00 4:16
    17 4:16.0 1.00 4:16
    18 4:39.0 1.00 4:39
    19 4:31.0 1.00 4:31
    20 4:22.0 1.00 4:22
    21 4:28.0 1.00 4:28
    22 4:21.0 1.00 4:21
    23 4:16.0 1.00 4:16
    24 4:19.0 1.00 4:19
    25 4:13.0 1.00 4:13
    26 4:21.0 1.00 4:21
    27 4:27.0 1.00 4:27
    28 4:27.0 1.00 4:27
    29 4:31.0 1.00 4:31
    30 4:22.0 1.00 4:22
    31 4:22.0 1.00 4:22
    32 4:33.0 1.00 4:33
    33 4:33.0 1.00 4:33
    34 4:40.0 1.00 4:40
    35 4:41.0 1.00 4:41
    36 4:44.0 1.00 4:44
    37 4:57.0 1.00 4:57
    38 4:57.0 1.00 4:57
    39 5:06.0 1.00 5:06
    40 5:08.0 1.00 5:08
    41 5:10.0 1.00 5:10
    42 5:25.0 1.00 5:25
    43 5:51.0 1.00 5:51
    44 5:51.0 1.00 5:51
    45 5:23.0 1.00 5:23
    46 5:43.0 1.00 5:43
    47 5:45.0 1.00 5:45
    48 5:51.0 1.00 5:51
    49 5:56.0 1.00 5:56
    50 5:37.0 1.00 5:37
    51 :20.4 0.07 5:10
    Weer
    7℃
    Voelt aan als 6℃
    8 km/u W wind
    Vochtigheid 87%
    Bron: EDDL
    Aanvullende informatie
    Toestel:
    Garmin Forerunner 310XT, 3.70.0.0
    Hoogtecorrecties
    Samenvattende gegevens:
    Origineel

    10-11-2013 om 21:05 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Bottrop 10-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen








    Terug van De vijftig kilometer van Bottrop, en zeer tevreden met mijn tijd van 3:58:44.

    Maar bovenal dat de knieën, de rechterbil en de rechterhamstring het volgehouden hebben.

    Ook zonder pijnstiller gelopen omdat ik alles wou voelen, na 35 km kreeg ik kramp in de hamstring.

    Zodoende heb ik nog veel tijd verloren de laatste 15 km, omdat ik niets wou verergeren.

    De conditie is ook niet wat het moet zijn, na die 18 dagen zonder training, is alles wat vastgeroest.

    Maar na amper een week training (140 km) ben ik best tevreden met het resultaat, nu proberen beter te worden.

    Dat moet normaal lukken, morgen doe ik de verkenningsloop van de marathon van Kasterlee mee tegen 5:30/km.

    Als de benen het willen morgenvroeg, de rest van de week weinig kilometers en proberen herstellen tegen zondag. 

    10-11-2013 om 20:57 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 04-11-2013 / 10-11-2013
    dag  afstand tijd tijd/km  km/uur  hsm  kcal  training 
    maandag  22.180    1:54:31  05:11  11.584  121  1125 trage duurloop
    dinsdag  20.100   1:39:04  04:56  12.174  118  1115 trage duurloop
    woensdag  18.160    1:16:38  04:13  14.218  136  1104 duurloop
    donderdag  11.000    0:59:03  05:22 11.177  108    623 recuperatieloop
    vrijdag  11.150    0:51:44  04:38  12.932  120    683 trage duurloop
    zaterdag  07.400    0:41:59  05:40  10.576  103    372 herstel duurloop
    zondag  50.070    3:58:38  04:46  12.584  132  3362 wedstrijd
    totaal  139.990  11:21:43  04:52  12.321  120  8384  totaal

    10-11-2013 om 20:56 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    09-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Herstelduurloop 09-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen









    Vandaag een herstelduurloop van 7.400 meter gelopen in 0:41:59, hsm 103.

    Onder de pijngrens gebleven en vandaag moest het zeer traag gaan om er onder te blijven.

    Ik weet eigenlijk niet wat ik in Bottrop ga doen, veel eer valt er niet te rapen voor mij.

    Ik kan alleen maar hopen dat het morgen al wat beter gaat en de mentale kracht vind om uit te lopen.

    Rond één uur vertrekken we richting Bottrop, had ik geen hotel geboekt had ik de wedstrijd laten vallen.

    Volgende week in Kasterlee vind ik het belangrijker de finish halen voor de tiende maal op rij.

    Dus morgen neem ik geen risico en loop ik onder de pijngrens, al duurt het vijf uren.

    Tegen morgenavond kan je op deze blog het relaas van een waarschijnlijk super zware dag lezen.

     

    09-11-2013 om 10:50 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    08-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop met versnellingen 08-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Vandaag een trage duurloop van 11.150 meter gelopen in 0:51:44, hsm 120.

    Deze ochtend nog bij de tandarts langs geweest, om die verschrikkelijke kiespijn weg te halen.

    Wat gelukt is, al is het maar een voorlopige vulling, volgende maand word die definitief onder handen genomen.

    Er stond dus een korte trage duurloop op het programma, met in de tweede helft versnellingen over 200 meter. 

    Bij de voorlaatste versnelling tegen 3:40/km, 200 meter lang, schiet er weer iets in de bil.

    Ik probeer daarna ontspannen naar huis te lopen maar dat lukt niet echt meer teveel last in de rechterbil.

    Het word met de meter erger en de rechterknie volgt, ik zal een half mirakel nodig hebben om zondag te finishen.

    Vijftig kilometer lopen met dit gevoel ga ik echt niet kunnen, maar ik hoop op verbetering tegen zondag.

    Spijtig want ik hoopte op een super prestatie in deze wedstrijd, maar dat was een maand geleden en ondertussen is er veel gebeurt.

    Ik zal er mij neer moeten bij leggen dat zondag gewoon uitlopen al een hele prestatie zal zijn. 

    Daar zal ik me dan ook volledig op focussen, mijn twaalfde wedstrijd voor de M-U Cup uit te lopen.

    Ik zal deze wedstrijd als duurtraining bezien voor de drie marathons die dit jaar nog volgen, Kasterlee, Geldrop en Spijkenisse.

    Morgenvroeg loop ik een korte losloop en hoop dat de rechterbil dan al wat hersteld is, tegen s 'middags vertrekken we richting Bottrop.  


    08-11-2013 om 18:37 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    07-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Recuperatieloop 07-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen










    Vandaag een recuperatieloop van 11.000 meter gelopen in 0:59:03, hsm 108.

    Zoals gisteren gezegd het moest vandaag volledig op hartslag gelopen worden.

    Geen blik werpen op de chronometer dus die bleef onder de mouw om niet te beïnvloeden. 

    Het voelde heel traag aan maar de hartslag dicteerde het tempo en dus moest ik blijven joggen.

    Ongeveer 27 seconden de kilometer moest ik trager lopen dan voor de val om de hartslag onder de 110 hsm te houden.

    Er is dus nog heel wat werk aan de winkel om die conditie weer op peil te krijgen, hard werken.

    Dat ze mij niet meer wijsmaken dat een paar dagen stil liggen geen invloed heeft op de conditie.

    Volgens mij heeft het hoe ouder je word, nog meer invloed op de conditie dan als jonge atleet.

    Maar ik ben er ook zeker van dat ik mijn niveau weer ga halen, alleen vrees ik dat dit niet meer in 2013 zal zijn.

    Voor morgen staat er een trage duurloop van tie kilometer met op het einde wat versnellingen op het programma.

    07-11-2013 om 16:22 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    06-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Duurlopen (1 & 2) 06-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Vandaag twee duurlopen goed voor in totaal 18.160 meter gelopen in 1:16:38, hsm 136.

    Eerste duurloop deze morgen 12.650 meter gelopen in 0:53:18, hsm 134.

    Tweede duurloop deze namiddag 5.510 meter gelopen in 0:23:20, hsm 140.

    Het eerste wat opvalt is dat ik de 14 km/uur gehaald heb en dat is buiten verwachting goed.

    Na drie dagen training had ik dat niet verwacht, de benen voelen wel vermoeid en pijnlijk aan nu.

    De volgende drie dagen dienen om actief te recupereren, ik heb al zestig kilometer op de teller staan deze week.

    Met de bilspier gaat het iets beter, de kuitspieren blijven gevoelig, maar tijdens het lopen gaat het.

    In elk geval blijft het plan voor zondag gewoon finishen, zonder teveel risico's te nemen.

    De knieën waren wel al iets gevoeliger aan dit tempo waarschijnlijk tape ik ze allebei zondag.

    Morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag laag proberen houden.

     


    06-11-2013 om 17:11 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    05-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 05-11-2013 (1 & 2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen

    Deze morgen een trage duurloop van 13.100 meter gelopen in 1:06:37, hsm 115.

    Deze namiddag een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:32:27, hsm 123.

    Voilà de twee trainingen van vandaag zitten er weer op en ik moet zeggen het ging al iets beter dan gisteren.

    Na de training van deze namiddag had ik wel een voldaan gevoel bijna de 13 km/uur gehaald.

    Ook bijna geen last van de knieën ondanks dat ze niet ingetaped waren, en dat vind ik super nieuws.

    Maar ook het besef dat dit al zeer vermoeiend aanvoelde, doet me toch sterk twijfelen voor zondag.

    De hartslag was wat lager als gisteren en de snelheid lag wat hoger, dus de conditie groeit langzaam.

    Toch zal het kort dag zijn om tegen zondag voldoende conditie en uithouding te hebben om fatsoenlijk uit te lopen.

    Morgen begin ik met een training over twaalf kilometer waar ik hoop sneller dan 4:30/km te lopen.

         

    05-11-2013 om 18:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    04-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-11-2013 (2).
    Klik op de afbeelding om de link te volgen






    Deze namiddag een tweede training van 7000 meter gelopen in 035:37, hsm 123.

    Goed voor een totaal van 22.110 meter gelopen in 1:54:31, hsm 121 gemiddeld.

    De rechterbil was overgevoelig, maar met de knieën had ik net iets minder last dan vanmorgen.

    Met de uithouding zit dus alles nog snor maar de weerstand en de snelheid zijn volledig verdwenen.

    Gelukkig moet de uithouding eerst en vooral op punt staan om een vijftig kilometer uit te joggen.

    Dat is dan ook het enigste plan voor zondag vijftig kilometer uitlopen binnen de vijf uur.

    Morgen staat er nog een dubbele training op het programma, daarna schakelen we over op het normale schema.


    04-11-2013 om 18:10 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trage duurloop 04-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Vandaag een trage duurloop van 15.110 meter gelopen in 1:18:54, hsm 118.

    Content dat ik eindelijk weer de draad kan oppikken na bijna drie weken verplichte rust.

    Het gevoel is dat van het begin van een nieuw seizoen waar ik nog moet beginnen met de basis te leggen.

    De hartslag ligt zeker 15 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ik hoop dat dit snel beter word.

    Ook het gevoel in de benen was alles behalve fris, de billen en hamstrings en kuiten zijn overgevoelig.

    Zelf de beide in knieën voel ik lichte hinder, alleen de ademhaling liet me niet echt in de steek.

    Maar ondanks al deze ongemakken ben ik uiterst tevreden dat ik weer aan lopen toekom, even op de tanden bijten nu.

    Het zal wel snel beteren, de krukken liggen nog maar pas opzij, dus is vijftien kilometer lopen een reuze stap.

    Nu ja er is niet veel tijd om de conditie weer op peil te krijgen zondag is het de 50K van Bottrop.

    De week er op is het de marathon van Kasterlee, en de week er op de t'is voor niks marathon in Geldrop.

    Een rijk gevuld programma dus om er weer in te komen, ik zal dus maar geen mirakels verwachten, en alles nemen zoals het komt.

    Deze namiddag nog een korte trage duurloop van minimum vijf kilometer, proberen niets te forceren maar toch voor uit gaan.


    04-11-2013 om 12:54 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    03-11-2013
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Update kniekwetsuur, 03-11-2013.
    Klik op de afbeelding om de link te volgen





    Het leed is bijna geleden, morgen doen we een looptraining om te voelen hoe goed het met de knie gaat.

    Ik zal morgen de raad van de specialist volgen en twee looptrainingen doen, zeker niet te lang of te snel lopen.

    De laatste vijf dagen heb ik de trainingen op de hometrainer opgevoerd en ook op een hogere weerstand gefietst.

    Geen last meer van stijfheid in de knie, ook de kracht komt stilletjes aan terug, maar het is natuurlijk nog niet lopen.

    Lopen is een open belasting en de klappen die de gewrichten op moeten vangen is 2.5 maal die van een gesloten belasting.

    Ik voel ook een klein beetje pijn in de goede linkerknie en de hamstring en billen zijn iets stijver als voor de val.

    Het word dus wikken en wegen om niet teveel hooi op de vork te nemen en gewoon afwachten wat de dag brengt.

    Ik ga in ieder geval starten in Bottrop, met de enigste bedoeling de wedstrijd uit te lopen, voor de bonuspunten in de M-U Cup.

    Als dat lukt kan ik in een van de drie volgende marathons proberen een prestatie neer te zetten, op het podium in de M-U Cup veilig te stellen.

    Maar eerst die eerste looptrainingen afwachten, en dan werken aan de verder planning om dit super seizoen goed af te sluiten.

     

    03-11-2013 om 16:20 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)
    Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Trainingsweek 28-10-2014 / 03-11-2014.
    dag  afstand tijd tijd/km  km/uur  hsm  kcal  training 
    maandag  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    dinsdag  0.000 0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    woensdag  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    donderdag  0.000  0:00:00  00:00 00.000  000  000   knie
    vrijdag  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    zaterdag  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    zondag  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie
    totaal  0.000  0:00:00  00:00  00.000  000  000   knie

    03-11-2013 om 08:43 geschreven door joggerke  

    0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 5/5 - (5 Stemmen)
    >> Reageer (0)



    www.bloggen.be/daisy_kaylee

    E-mail mij

    Druk oponderstaande knop om mij te e-mailen.
    Zoeken in blog


    Archief per maand
  		• 01-2021
  		• 06-2020
  		• 05-2020
  		• 05-2019
  		• 09-2018
  		• 08-2018
  		• 07-2018
  		• 06-2018
  		• 05-2018
  		• 04-2018
  		• 02-2018
  		• 01-2018
  		• 11-2017
  		• 10-2017
  		• 09-2017
  		• 08-2017
  		• 07-2017
  		• 06-2017
  		• 05-2017
  		• 04-2017
  		• 03-2017
  		• 02-2017
  		• 01-2017
  		• 12-2016
  		• 11-2016
  		• 10-2016
  		• 09-2016
  		• 08-2016
  		• 07-2016
  		• 06-2016
  		• 05-2016
  		• 04-2016
  		• 03-2016
  		• 02-2016
  		• 01-2016
  		• 12-2015
  		• 11-2015
  		• 10-2015
  		• 09-2015
  		• 08-2015
  		• 07-2015
  		• 06-2015
  		• 05-2015
  		• 04-2015
  		• 03-2015
  		• 02-2015
  		• 01-2015
  		• 12-2014
  		• 11-2014
  		• 10-2014
  		• 09-2014
  		• 08-2014
  		• 07-2014
  		• 06-2014
  		• 05-2014
  		• 04-2014
  		• 03-2014
  		• 02-2014
  		• 01-2014
  		• 12-2013
  		• 11-2013
  		• 10-2013
  		• 09-2013
  		• 08-2013
  		• 07-2013
  		• 06-2013
  		• 05-2013
  		• 04-2013
  		• 03-2013
  		• 02-2013
  		• 01-2013
  		• 12-2012
  		• 11-2012
  		• 10-2012
  		• 09-2012
  		• 08-2012
  		• 07-2012
  		• 06-2012
  		• 05-2012
  		• 04-2012
  		• 03-2012
  		• 02-2012
  		• 01-2012
  		• 12-2011
  		• 11-2011
  		• 10-2011
  		• 09-2011
  		• 08-2011
  		• 07-2011
  		• 06-2011
  		• 05-2011
  		• 04-2011
  		• 03-2011
  		• 02-2011
  		• 01-2011
  		• 12-2010
  		• 11-2010
  		• 10-2010
  		• 09-2010
  		• 08-2010
  		• 07-2010
  		• 06-2010
  		• 05-2010
  		• 04-2010
  		• 03-2010
  		• 02-2010
  		• 01-2010
  		• 12-2009
  		• 11-2009
  		• 10-2009
  		• 09-2009
  		• 08-2009
  		• 07-2009
  		• 06-2009
  		• 05-2009
  		• 04-2009
  		• 03-2009
  		• 02-2009
  		• 01-2009
  		• 12-2008
  		• 11-2008
  		• 10-2008
  		• 09-2008
  		• 08-2008
  		• 07-2008
  		• 06-2008
  		• 05-2008
  		• 04-2008
  		• 03-2008
  		• 02-2008
  		• 01-2008
  		• 12-2007
  		• 11-2007
  		• 10-2007
  		• 09-2007
  		• 08-2007
  		• 07-2007
  		• 06-2007
  		• 05-2007
  		• 04-2007
  		• 03-2007
  		• 02-2007
  		• 01-2007
  		• 12-2006
  		• 11-2006
  		• 10-2006
  		• 09-2006
  		• 08-2006
  		• 07-2006
  		• 06-2006
  		• 05-2006
  		• 04-2006
  		• 03-2006
  		• 02-2006
  		• 01-2006
  		• 12-2005
  		• 11-2005
  		• 09-2005
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Rondvraag / Poll
    Hoeveel kilometer trainen jullie per week
    00-10 km
    10-20 km
    20-30 km
    30-40 km
    40-50 km
    50-60 km
    60-70 km
    70-80 km
    80-90 km
    90-100 km
    100-110 km
    110-120 km
    120-130 km
    130-140 km
    140-150 km
    150-170 km
    170-180 km
    180-190 km
    190-200 km
    200-210 km
    Bekijk resultaat
    Foto
    Online sportwinkels
  		• hardloopaanbiedingen
  		• Futurum
  		• Cardioshop
  		• Sport-tiedje
  		• Sport-Redler
  		• Startfitness
  		• Wiggle
  		• Athleticshop
  		• Athleteshop
  		• Sportspullen
    Foto
    Mijn favorieten
  		• coppie
  		• Ann-Alice en Patrick
  		• Roel
  		• Koen
  		• Opstalse loper
  		• Ruthje
  		• Johan
  		• Erik kuijer
  		• Runningjoe
  		• Sammy
    ACHL Atleten
  		• joggerke
  		• Dirk Vissers
  		• Fast'ward
  		• Kasteellopers
  		• Kristof Beyens
  		• Running Bears
  		• Tom van Rooy
  		• Tvrwerpteam
  		• Vo2max
  		• ACHerentals
    Welkom op mijn blog,joggers!
    loopblogs
  		• Dirkjogt
  		• roel
  		• gerry 71
  		• mario
  		• michel
  		• rudi smeets
  		• roadrunner
  		• carmen
  		• mike
  		• johan
    Foto
    Jogging.be bloggers.
  		• obiwan
  		• Bakkertje
  		• joggertje 68
  		• Opstalse loper
  		• Johan 76
  		• Paul
  		• Terminator
  		• R4P
  		• Heerweg Johan
  		• Gwen
    Marathons
  		• Marathons Verenigde Staten
  		• Marathons Wereldwijd
  		• Marathons UK
  		• Marathons Duitsland
  		• Marathons Frankrijk
  		• Marathons Nederland
  		• marathons Belgie

  		•
    Toppers
  		• Willem van Hoof
  		• Frank Bollen
  		• Rik Ceulemans
  		• Kim Ruell
  		• Krijn van Koolwijk
  		• Joeri Janssen
  		• Pieter Desmet
  		• Pieter Rijnders
  		• Dries Busselot
    Ultrasites en blogs
  		• ultraned
  		• marathon en ultracup
  		• ultramarathon
  		• Zes uur van Stein
  		• Nacht van vlaanderen
  		• IAU
  		• Internationale ranglijsten
  		• ultraplatform
  		• 100 MCNL
  		• Zes uur van Aalter

    Mijn kinderen Jorgi en Kenney.
    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.
    Foto
    Mijn vrouw Carine
    Mijn marathons

      1: 21/09/94
    Middelkerke      4:07:12
      2: 20/04/95
    Antwerpen        2:57:58*
      3: 21/06/02
    Torhout             3:31:15
      4: 22/09/02
    Antwerpen         2:48:20*
      5: 04/05/03
    Vise                  2:49:11
      6: 12/10/03
    Hoei                  2:46:54*
      7: 02/05/04
    Vise                  2:51:35
      8: 23/05/04
    Almere              2:45:07*
      9: 05/09/04
    Maas en Waal    opgave
      9: 02/10/04
    Kustmarathon    3:11:24
    10: 16/10/04
    Echternach        2:53:06
    11: 30/10/04
    Etten-leur          2:58:14
    12: 14/11/04
    Kasterlee           2:54:39
    13: 29/03/05
    Leidsche-rijn      3:05:53
    14: 04/06/05
    Eernegem          2:57:08
    15: 03/07/05
    Guldensporen     2:47:35
    16: 01/10/05 
     Kustmarathon    2:45:13               
    17: 15/10/05
    Echternach         2:37:02*
    18: 30/10/05
    Etten-Leur          2:47:10
    19: 23/11/05
    Kasterlee           2:38:40
    20: 14/05/06
    Visé                  2:42:58
    21: 16/06/06
    Torhout              2:42:33
    22: 02/07/06
    Guldensporen     2:43:42
    23: 30-09-2006
    Kustmarathon     2:53:41
    24: 15-10-2006
    Echternach        2:45:15
    25: 29-10-2006
    Etten-Leur         2:50:37
    26: 12-11-2006
    Kasterlee          2:42:13
    27: 24-03-2007
    Lier                  2:42:09
    28: 22-06-2007
    Torhout             2:58:28
    29: 07-07-2007
    Rijkevorsel        2:54:35
    30: 08-09-2007
    Vorselaar          opgave
    30: 23-09-2007
    Beerzel             2:58:45
    31: 14-10-2007
    Eindhoven         2:53:11
    32:  28-10-2007
    Etten-Leur         2:43:27
    33:  18-11-2007
    Kasterlee          2:52:40
    34:  01-05-2008
    Tongeren          2:51:34
    35.  11-05-2008
    Visé                3:04:22
    36.  24-05-2008
    Buitenmere      3:04:57
    37.  20-06-2008
    Torhout            2:51:19
    38. 19-10-2008
    Echternach      2:47:20
    39. 26-10-2008
    Etten-Leur       2:52:33
    40. 16-11-2008
    Kasterlee        2:44:29
    41. 11-01-2009
    Genk              2:46:53
    42. 14-03-2009
    Maasdam       2:45:47
    43. 26-04-2009
    Antwerpen      2:42:10
    44. 09-05-2009
    Steenbergen   2:47:46
    45. 06-09-2009
    Maas en Waal 2:54:06 
    46. 13-09-2009
    Flanders Field 2:46:44
    47. 20-09-2009
    Leie Marathon 2:50:42
    48. 04-10-2009
    Brussel          2:50:14
    49. 11-10-2009
    Eindhoven      2:45:29
    50. 18-10-2009
    Echternach    2:46:15
    51. 25-10-2009
    Etten-Leur     2:54:07
    52. 15-11-2009
    Kasterlee      2:50:01
    53. 29-11-2009
    Geldrop        2:56:37
    54. 13-12-2009
    Spijkenisse  2:48:59
    55. 21-02-2010
    Apeldoorn     2:52:30
    56. 25-04-2010
    Antwerpen     2:53:46
    57. 14-11-2010
    Kasterlee      3:07:15
    58. 28-11-2010
    Geldrop        3:08:44
    59. 12-12-2010
    Spijkenisse  2:59:20
    60.  06-02-2011
    Apeldoorn    2:49:11
    61.  17-04-2011
    Antwerpen   2:48:41
    62.  05-06-2011
    Woensdrecht 2:57:36
    63.  26-06-2011
    Child Learn   3:20:55
    64.  21-08-2011
    Hulshout       3:25:44
    65.  04-09-2011
    Maas en Waal 2:56:34
    66.  02-10-2011
    Brussel            2:50:47
    67.  17-10-2011
    Echternach     2:49:15
    68.  30-10-2011
    Etten-Leur      2:51:01
    69.  13-11-2011
    Kasterlee       2:56:58
    70.  27-11-2011
    Geldrop         2:58:34   
    71   18-12-2011
    Spijkenisse   2:53:26
    72    05-02-2012
    Apeldoorn     2:56:46
    73    25-03-2012
    Lier               2:58:19
    74    22-04-2012
    Antwerpen    2:54:09
    75    16-06-2012
    Child Learn   3:08:33
    76    02-09-2012
    Maas en Waal 2:51:34
    77    16-09-2012
    Beekse marathon 2:53:41
    78    30-09-2012
    Oostende        2:53:11
    79    07-10-2012
    Brussel           2:56:17
    80    28-10-2012
    Etten-Leur      2:56:23
    81    18-11-2012
    Kasterlee        2:59:43
    82    25-11-2012
    Geldrop          2:59:25
    83    03-02-2013
    Apeldoorn      2:50:15
    84    10-02-2013
    Genk              3:09:10
    85    16-06-2013
    Maasdam       2:59:37
    86    21-04-2013
    Antwerpen     2:44:19
    87    12-05-2013
    Visé               2:50:51
    88    16-06-2013
    Schimmert    3:06:49
    89    01-09-2013
    Maas en Waal 2:57:46
    90    29-09-2013
    Oostende      2:46:32
    91    06-10-2013
    Brussel         2:52:49
    92    17-11-2013
    Kasterlee      3:02:19
    93    24-11-2013
    Geldrop         3:10:50
    94    27-04-2014
    Antwerpen    2:55:11
    95    07-09-2014
    Rivierenland  3:21:22
    96    13-09-2014
    Medoc           2:58:07
    97     05-10-2014
    Brussel          2:52:22
    98    16-11-2014
    Kasterlee       3:08:11
    99    30-11-2014
    Geldrop          3:02:11
    100  14-06-2015
    Schimmert     2:59:09
    101  11-10-2015
    Eindhoven      2:53:01
    102  25-10-2015
    Etten-Leur      2:59:45
    103  15-11-2015
    Kasterlee        3:26:19
    104   07-02-2016
    Genk               2:54:40
    105   13-03-2015
    Hamme           3:14:51
    106   17-04-2016
    Antwerpen      2:58:14
    107   08-05-2016
    Visé                3:29:46
    107   21-05-2016
    Steenbergen   opgave
    108   05-06-2016
    Breendonk      2:58:23
    109   19-06-2016
    Schimmert      2:59:07
    110   13-11-2016
    Kasterlee        3:15:27
    111   29-01-2017
    Genk              2:56:04
    112   26-03-2017
    Lier                3:03:37
    113   23-04-2017
    Antwerpen     3:11:40
    114   18-06-2017
    Breendonk     3:15:45
    115   29-10-2017
    Etten-Leur     2:56:58
    116   12-11-2017
    Kasterlee      3:12:16
    117   13-05-2018
    Visé              2:56:05
    118   09-09-2018
    Ieper             3:19:28
    Gastenboek

    Druk op onderstaande knop om een berichtje achter te laten in mijn gastenboek


    Blog als favoriet !


    Foto
    Een interessant adres?

    Zoeken in blog


    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto
    Foto

    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs