Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 60 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Recuperatieloop kilometers maken voor de 140/week vol te maken, morgen nog een dertiger om die 140 km te halen! Afstand 15.20 km Calorieën 754 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:51 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Eerste korte training aan marathontempo, deze namiddag nog eens van hetzelfde, training in twee delen om de vermoeide benen wat te sparen! Afstand 8.10 km Calorieën 465 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 133 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:24 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Tweede deel van de duurlooptraining aan marathontempo, in totaal 16.3 km gelopen in 1:08:51, dit tempo drie uur lang lopen leverd 42.615 meter op dus voldoende voor die marathon onder de drie uur! Afstand 8.20 km Calorieën 530 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:27 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, kilometers malen voor de drie zwaarste weken in de marathonvoorbereiding voor een totaal van 400 km in die drie trainingsweken0! Afstand 20.30 km Calorieën 1,209 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:38:48 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop van 16 km meer zat er niet in de benen! Nog steeds op schema, kilometers malen! Afstand 16.01 km Calorieën... 839 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.0 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:10:43 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, het liep langs geen kanten maar de kilometers staan op de teller! Afstand 21.10 km Calorieën 1,198 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:46 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop in twee trainingen gelopen voor en namiddag, kilometers verzamelen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,187 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:30 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het is dan toch gelukt de laatste dag van de afbouwweek, ruim 13 kilometer tegen 15 km/uur aaneen stuk en dat na de lange pittige dertiger van gisteren. Ik had er nochtans weinig zin in na een brunch waar ik wat teveel geschrokt had en drie in de zetel naar het WK wielrennen gekeken, moest ik de moed bijeen rappen om mijn loopkledij aan te trekken, maar na een eerste km in 4:11 had ik de moed om door te trekken en alles uit dat oud lijf te halen. Volgende weken is ...het tempo van minder belang maar tellen de kilometers en dat voor de drie volgende weken waarin ik de uithouding en de weerstand moet verbeteren om dit seizoen nog eenmaal onder de drie uur op de marathon te lopen! Afstand 13.30 km Calorieën 810 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 139 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 52:51 Tijd 3:58 min/km Gemiddeld tempo
Lange mistige duurloop zit er op met een dikke negatief split, eerste helft in 1:12:00, tweede helft 1:08:22! Morgen nog een korte training om de afbouwweek af te sluiten! Afstand 30.20 km Calorieën... 1,868 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:20:22 Tijd 4:39 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop juist het beoogde tempo niet gehaald, de eerste helft was te traag en ik kon de verloren tijd niet volledig goed maken! Morgen staat er een lange trage dertiger op het programma omdat ik zondag weinig tijd heb! Afstand 13.10 km Calorieën 831 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 127 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.9 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:57 Tijd 4:21 min/km Gemiddeld tempo
Vierde training in de afbouwweek, de traagste tot nu toe en toch is de hartslag te hoog! Afstand 12.20 km Calorieën 733 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:17 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Derde training van de afbouw week zou een training worden aan 4:05/km, driewerf helaas waren de benen nog niet fris genoeg om dit tempo buiten aan een stuk te lopen! De problemen met de quadriceps en het teveel aan kilo's die ik moet meesleuren spelen parten. Er is dus nog een hele weg te gaan voor de topconditie, maar er is ook al een hele weg afgelegd! Afstand 12.20 km... Calorieën 786 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 145 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 50:16 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de afbouwweek, ging al iets te hard, bedoeling was trage duurloop met elke laatste 100 meter van een afgelegde kilometer een versnelling! Afstand 12.20 km Calorieën 678 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 117 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 56:08 Tijd 56:02 4:36 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de eerste training van de afbouw week! Afstand 12.20 km Calorieën 670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 58:44 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag weer wat verder en sneller gelopen ruim 32 km gelopen aan 4:25/km, het was dan ook ideaal weer lekker fris en bijna geen wind. Ondanks de redelijk zware week 133.8 km toch een mooi tempo aan deze gemiddelde hartslag van 131 hsm! Volgende week een rustige week met enkel zondag een zware 30-plusser, ik ben benieuwd wat dat gaat geven met frisse benen! Afstand 32.30 km... Calorieën 1,948 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:22:24 Tijd 4:25 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 15.1 km gelopen in 1:13:15 om een trainingsweek van ruim 130 km te halen. Morgen nog een dertig-plusser en volgende week is dan een afbouw week om de laatste weken in te gaan richting marathon! Afstand 15.10 km Calorieën... 850 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:13:16 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Ik zal maar tevreden zijn gezien de zware benen toch nog een gemiddelde van 4:27/km gehaald met de hartslag als getuige van de zware benen, ik kreeg die de hoogte niet in. Het was de bedoeling om 4:20/km te lopen, dat zal dus voor een andere keer zijn! Afstand 13.30 km Calorieën 771 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.1 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:12 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop door de regen en de wind! Afstand 15.00 km Calorieën 665 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:14:50 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Vier blokken van drie kilometer met telkens vijf minuten op de hometrainer er tussen! Proberen zoveel mogelijk verzuring uit de benen te lopen zonder verzuring aan te maken!
Tweede tempotraining van de dag, de benen laten wennen aan het wedstrijdtempo van 15 km/uur, het was wél lekker warm in de veranda ik had ook zes tot acht kilometer kunnen lopen maar wou de laatste kilometer tegen zestien kilometer per uur lopen!
Lekker afgezien, de benen goed vol verzuring en 21 kilometer de tijd om het er uit te lopen, trekken, sleuren en niet vooruit geraken. Altijd goed als mentale training en de kilometers blijven aantikken, blijven trainen tot we het kunnen of er bij neervallen! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,080 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:43:53 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Ochtend training recuperatietraining 10 kilometer aan gemiddelde hartslag van 109 hsm, deze middag nog eens 5 kilometer en na het bezoek bij de osteopathie nog eens 5 kilometer loslopen.
Middag training vijf kilometer lange recuperatietraining, straks naar de osteopathie!
Oef de eerste dertiger sinds de ruggeprikken is binnen en aan een mooi constant tempo van 4:27/km, best tevreden met dit tempo er stond toch wat wind vandaag! Nog een 10 seconden/km er af en ik kan weer denken aan een marathon onder de drie uur, op de trainingen moet ik alleen zorgen dat het tempo egaal blijft. Alleen al het wedstrijdgewicht halen zal er al voor zorgen dat er een zestal seconden/km af gaan en de verdere Conditieopbouw moet voor wat overschot zorgen en de eers...te tweeendertig kilometer aan 4:10/km lopen is ideaal om binnen de drie uur te finishen op de marathon. Maar alles zal stap per stap moeten gebeuren zonder, eerst leren alleen afzien en dan afzien met de medeatleten en elkaar doen afzien! Afstand 30.40 km Calorieën 1,934 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 132 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 2:15:22 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Eindelijk gelukt sneller dan 12 km/uur en hartslag gemiddelde in de recuperatiezone houden, dat is veelbetekenend voor de verdere evolutie naar een goede conditie! Afstand 13.00 km Calorieën 663 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een wissel tempo loop 6 maal 1 km tegen 16 km/uur 6 maal 500 meter tegen 14 km/uur. De benen waren te vermoeid om het 8-10 maal te doen dus geen kwetsuren riskeren en de training afbreken!
Lange trage duurloop, dit keer me kunnen houden aan de planning, alleen de hartslag valt wat te hoog uit! Afstand 21.10 km Calorieën 1,151 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 2.5 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:44:51 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Ochtendtraining een trage duurloop met lichte versnellingen de laatste 100 meter van elke kilometer, 12.5 km onder het uur gelopen aan de juiste hartslag. Deze namiddag nog een 12.5 km de benen zullen dicteren aan welk tempo en onder welke vorm! Afstand 12.50 km Calorieën... 629 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.6 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:42 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Namiddagtraining, duurloop van 13.1 km binnen het uur ik kon het weer niet laten in de plaats van wat herstel in te lassen! Ik zet al druk op pezen en spieren woensdag, vrijdag en zondag, de rest zou in teken van herstel en recuperatie moeten staan, maar het beestje binnen in blijft maar razen als het ook maar mogelijk is! ���� Afstand 13.10 km Calorieën... 795 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:54 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, zeer tevreden 26.400 meter gelopen binnen de twee uur, dat moeten er op termijn 28.200 meter worden wil ik nog een marathon onder de drie uur lopen! Maar die eerste keer, twee uur aan een goed duurloop tempo zijn een begin, binnen acht dagen nog eens een triggerpoint therapy en dan moet het weer een stuk beter gaan, deze week toch al 126.4 km gelopen, dat gaat de goede kant uit! Afstand 26.40 km Calorieën... 1,632 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 1:59:15 Tijd 4:31 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik had vandaag duidelijk een mindere dag wat compleet normaal is in een opbouwperiode. Deze week al 100 km gelopen, morgen hoop ik er nog eens 25 km bij te doen en daar geef ik me twee uur tijd voor! Afstand 12.10 km Calorieën... 794 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.3 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 59:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Twee korte trainingen deze ochtend om de benen goed in te kunnen schatten, ik had namelijk een afspraak in de pijnkleniek en zo kon ik exact beschrijven wanneer en hoe de tintelingen opkomen. De trainingen op zichzelf waren goed ondanks de vermoeide benen, gisteren had ik namelijk de vermoeidheid opgewekt door een halve marathon na het werk te lopen en dus een halve dag later eens goed doorgaan. Normaal gezien zou ik nog een infiltratie krijgen om de dijzenuw wat minder gevoe...lig te maken, maar na een uitgebreid gesprek en onderzoek is beslist dat het op zijn eigen kan overgaan en dus nog geen infiltratie. Deze kan nog komen als de tintelingen vroeg opkomen en of er de volgende weken geen verbetering in de situatie komt! Afstand 8.20 km Calorieën 518 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 35:06 Tijd 4:17 min/km Gemiddeld tempo ---------------------------------------------------------------------- Afstand 8.20 km Calorieën 562 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 3.8 Aeroob TRAIN EFF Timing Tempo Snelheid 34:58 Tijd 4:16 min/km Gemiddeld tempo
Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
