Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop 15.330 meter, alles draaid nog wat stroef, vierkant. Maar het is al een hele verbetering, tegenover gisteren, de pijn in de voeten. De hamstrings zijn nog wat stijf, de kracht is uit de benen, de rug kraakt. Maar ik ben op de goede weg, naar het herstel, we hebben dit al meegemaakt. Morgen gaan we weer wat rapper, het zal nog niet van zelf gaan. Het herstellen na een marathon, duurt iets langer dan drie dagen. We proberen de conditie nog iets te verbeteren, Kasterlee is de droom. Deze rustige week, moet een stap in de goede richting zijn.
Trage duurloop 11 kilometer, pijnlijke hielen en voeten, lichte pijn in hamstring. De tol van een vol uit gelopen marathon, toch is de pijn in de hielen iets minder dan na de marathon van Eindhoven. Deze week word een rustige recuperatie week, dat wil zeggen minder dan 105 km. Daarna nemen we de draad weer op, richting marathon van Kasterlee.
Zondagmorgend 28-10-2007, 09:00 uur, we vertrekken richting Etten-Leur. Een uurtje rijden voor een goed georganiseerde marathon over de noordergrens. Kostprijs 13 euro, spijtig is die mooie Guldensporenmarathon niet over de grens. De Guldensporenmarathon word een jaar nadat het overgenomen is boor BRRC en Cis Octagon in de prullenmand gekieperd, geen groot geld aan te verdienen. Maar ja, er zijn nog zoveel kleine gezellige marathons, hopelijk zie cis octagon Daar geen geld in, anders zijn al die gezellige kleine marathons gedoemd te verdwijnen. Dus aangekomen in Etten-Leur, de nummer gaan ophalen, nog iets drinken, en rustig gereed maken. Aan de start verschiet ik me een bult, daar staat Gino Van Geyte, gij komt een vrien hazen. Die gaat voor een tijd tussen de 2:40:00 en de 2:45:00, ik ken mijn haas, tot km 30. Ook mister ultracup Lucien Taelman komt een klapje plegen, hij gaat voor 2: 42:30. Je hoort het schoon volk aan de start, de speaker begeeft zich tussen de atleten. Hij vraagt naar hun verwachtingen, de oren zijn gespitst, zekers vier atleten spreken van een tijd onder de 2:40. De wind wakkert nog wat aan, gelukkig hebben we de wind tegen tijdens de eerste helft. Twee ronden van 21 kilometer, moeten we afleggen, het startschot weerlinkt. Na goed anderhalve kilometer, lopen er zes atleten weg, ik blijf bij de groep Van Geyte. Ik blijf rustig in het groepje, dat is het plan, zo lang mogelijk dit groepje volgen. Na tien kilometer komen we door in 0:38:41, grotendeels tegen de wind, een goed tempo. Na de 10 km begint het groepje fel uit te dunnen, van 12 naar 8, het gaat goed. Na 12 km draaien we wind mee, ik besluit een deel van het kopwerk over te nemen. Meer dan 3 km doe ik niet mee, het word aanklampen, Gino houd het tempo op + 16 km/uur. Toch voel ik dat het al een pak beter gaat dan in Eindhoven, ons groepje telt nog zes atleten. Halfweg komen we door op 1:20:47, mooie tussentijd, maar ik mis wel een drankpost. Ik ben nog niet sterk in het hoofd, en reken uit we-anneer ik kan lossen, innerlijk word ik kwaafd op mezelf. Gewoon focussen, de pijn in de benen is nog te harden, km 31 komen we door in 1:59:38. De Hamstrings beginnen te trekken, maar we komen op het stuk wind mee, aanklampen Joggerke. Aan kilometer 35 begint het mentale, te rekenen, meegaan tot kilometer 40, en dan, als er nog wat over is? Ondertussen is Lucien al weggelopen van de groep, net als Bart de Grouw weg was op km 25. Met vier atleten lopen we nog, Dan versnelt Jo appelen, en ik kan me niet meer houden en ga mee; Mijn enige misrekening van de dag, ik kom nog op 50 meter van Lucien, maar plots is het op, nog 2 kilometer. Daardoor verlies ik nog 45 seconden en een plaats in de eindrangschikking, 7de in 2:43:28, dom van mij. Bedankt Gino Van Geyte, voor het mooie haas werk, Gino is uitgestapt op 100 meter van de finish. Lucien Taelman eindigd 5de, in 2:42:28 en is eerste in de categorie masters 45-55, Lucien is 50 jaar, proficiat Lucien.
Plts Naam Vereniging/Woonplts GbJr Uitsl Categ 10 km Halve Bruto ----- ------------------------- -------------------- ---- ------ ----- -------- -------- - -------- - 1 Ron van den Berg Waterweg 1965 1e M35 36:36 1:17:03 2:37:20 2 Vladimir Escajadillo Brusselse AV 1981 1e Msen 37:46 1:16:58 2:41:21 3 Thomas Beirnaert Beverhout AC 1977 2e Msen 38:08 1:19:56 2:41:46 4 Jo Appelen Langdorp (BEL) 1974 1e Mrecr 38:35 1:20:40 2:42:12 5 Lucien Taelman Atl. Zuid-West 1957 1e M45 38:42 1:20:50 2:42:28 6 Tom de Smet Merelbeke (BEL) 1973 2e Mrecr 38:40 1:20:46 2:43:00 7 Frankie Leus AC Herentals 1962 2e M45 38:41 1:20:47 2:43:27 8 Jack Govers AV Standdaarbuiten 1967 2e M35 38:09 1:19:55 2:44:06 9 Bart De Grove Wetteren (BEL) 1972 3e Mrecr 38:41 1:20:46 2:44:35 10 Wil Boudewijns DES 1961 3e M45 38:43 1:21:58 2:51:39
Ik ben er vroeg bij vandaag, de wekker is wel een uur terug gedraaid. Maar mijn biologische klok doet er iets langer over om zich aan te passen. Een terugkomend probleem, de marathon van Etten-Leur vind elk jaar plaats, het laatste weekend van oktober. Op gestaan met een stijve rug, en pijnlijke faciis plantaris (rechtervoet). Om half-acht nemen we nog een licht ontbijt, en om negen uur vertrekken we. Dat is ruim op tijd, maar om een dichte parkeerplaats, moet je wat voor over hebben. Ik hoop dat de wind mee gaat vallen, want dat grijze weer vind ik al erg genoeg. Zal ik mezelf kunnen bedwingen, en geen kopwerk verrichten tot km 30. De gaten laten dicht lopen door andere atleten, en zelf mee schuiven. Niet te snel vertrekken, doseren, en de pijn trotseren, karakter tonen? We zullen ons best doen, maar ik beloof niets.
Na elf weken specifieke marathon training, hoop ik dat het vormpeil voldoende is. Tijdens deze totaal verkeerd opgebouwde marathonschema, heb ik al heel wat wedstrijden gelopen, met wisselvallige resultaten. Het rare eraan is dat de kortere wedstrijden, zeer goed gingen, de lange daar en tegen! Daar uit kan men concluderen dat de weerstand en snelheid goed getraind waren. Maar dat de uithouding en de lange blokken-tempo-lopen minder aandacht gekregen hebben. Dus ben ik benieuwd wat het morgen gaat worden, rond km 28, de pijn of de euforie? De weersverwachtingen zijn in elk geval niet bijster goed, er staat veel wind zondag in Etten-leur. Ik zal dus tactisch moeten lopen, iets wat zekers mijn sterk punt niet is, maar het moet. Tot kilometer 30 geen kopwerk verrichten en hopen op een goede groep, aan het juiste tempo. Ik reageer nogal snel op uitvallen, nu zal ik me rustig moeten laten meedrijven, en beginnen op km 30. Van een negatief split durf ik niet dromen, maar minder als drie minuten verval moet kunnen. Ik hoop op een tijd van 2:48:00, dus halfweg doorkomen aan 1:22:30, de tweede helft in 1:25:30.
Loslopen 8 kilometer, pijnlijke faciis plantaris aan de rechtervoet, lichte hinder rechter hamstring. De gevoeligheid van de hamstring komt door de versnellingen van gisteren, onder controle. De faciis plantaris, daarmee zal ik wel eens naar de sportdokter moeten. Hopelijk heb ik er morgen geen hinder van, deze namiddag nog eens goed uitrusten.
Trage duurloop 11 kilometer, met 8 versnellingen, hartslag iet te hoog. Morgen een loslopertje, en veel rusten, goed eten en focussen op de wedstrijd. De benen voelen nog niet super aan, maar dat moet maar de zondag. Dan tellen er geen uitvluchten meer, zondag moet ik onder die 2:50:00!!!
Trage duurloop 11 kilometer, rustig loopje, het kille weer trotseren was moeilijker. Het is toch niet echt uitnodigend, dit weer om te gaan lopen, je moet karakter hebben. Wat gaat het worden als ik weer in den donkere en de kilte moet lopen? Gelukkig moet het niet de de twee volgenden maanden, kan ik nog overdag lopen. Nu moet ik me mentaal beginnen opladen voor zondag, de herfstmarathon van Etten-Leur.
Interval, 10 maal 1000 snel, 10 maal 500 normaal, zware benen. De koude en de wedstrijd van zondag, maken dat de training niet voluit kon. Op het einde had ik wel 160 meter dat niet geregistreerd werd. Totaal 15.260 meter gelopen in 1:00:25, de laatste 5 km tegen de wind. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van herstel.
Trage duurloop cresendo gelopen, middenstuk tegen de wind, de zes laatste kilometers wind mee, goede hartslag voor deze training. De benen waren nog niet echt fris, maar het tempolopen ging. Morgen interval 10 maal 1 kilometer snel, 10 maal 500 meter normaal tussen in.
Recuperatieloop, 15.1 kilometer, zware benen, het liep niet lekker vandaag. De wedstrijd van gisteren, zat in de benen en het hoofd, goed gelopen, hè. Vanmorgend na het opstaan had ik last van de twee voeten, niet zo erg als na een marathon. Het is toch raar gisteren na een halve kilometer, verdween de pijn, als sneeuw voor de zon. Vandaag mijn deelname brief voor Etten-Leur ontvangen, alsof ze me scherp willen houden!!
Een beetje uitleg bij de grafieken, 1: ronden, 2: tijd, 3: afstand, 4: hartslag, 5: kcal. Km 2, 3, 6,11,14 worden niet volledig juist gemeten door een dik begroeing. De garmin geeft 21.160 aan de meting op de kaart 21.200, een klein verschil. Maar het scheelt wel 22 seconden op de eindtijd.
Rond 13:00 vertrokken we richting Peer, een ware zoektocht. Een mens is toch rap een gps gewoon, spijtig genoeg is de onze uitgevallen; We kwamen toch ruim op tijd aan in cafe, de boekelheem, waar we moesten inschrijven. Weinig atleten te bekennen, maar er moesten nog twee bussen komen. Met een 170-tal atleten stonden we gereed aan de startlijn, het startschot weerklonk. Een zwarte engelse atleet, Micael Harris trok er meteen van door, ik ging er dan maar achteraan. Na een kilometer liep ik mijn eigen tempo, en kwam Jonathan Put op en over mij, naar Michael toe. Ik volgde op een honderd meter en na drie kilometer kwamen Luc Moens en jp schrooten erbij. Ik loste Luc snel af, en jp moest snel lossen, vooraan moest Jonathan lossen en dat werd ons mikpunt. Na zeven kilometer was het zover, we hadden Jonathan te pakken, michael had een kleine 200 meter voorsprong. In de verte hoorde we de brandweer, de ziekewagen en de mug, er was een zwaar ongeval op het parkoer gebeurd. We moesten het parkoers verlaten, en zo een 200 meter om lopen, aan km negen moest Jonathan lossen. Samen met Luc maakten we er een koppelrit van, en kwamen heel traag dichterbij Michael. Rond kilometer 15 was het beste er bij mij af, en waren mijn aflos beurten een pak korter. We kwamen na 19 km op 20 meter van Michael, maar dan moest ik lossen, het vat was af. Ik kwam als derde over de streep in een knappe 1:16:59, michael won met een versnelling in de laatste rechte lijn. Voor de verandering waren de drie eersten 40+, en de eerste mastercategorie in Limburg was van 40 tot 49 jaar. En ik die dacht dat de masters vanaf 35 jaar begonnen, er was een podium per categorie, senioren, masters A 40-49, masters B 50-60, zowel mannen als vrouwen, met een mooie mand vol lekkers.
Deze namiddag ga ik gaan lopen in Peer-Bree, een halve marathon. Het is een wegwedstrijd in lijn tussen twee stadjes, alles verhard. Ideaal om er eens een goede stevige tempoloop van te maken. Ik heb in 2003 deze wedstrijd al eens gelopen in 1:18:10 op een 6de plaats. Het lijkt een mooi doel deze tijd te verbeteren, het zal moeilijk zijn, maar moeilijk gaat ook, als mijn voeten me niet te veel last bezorgen. De patellapees van de rechtervoet doet soms iets te veel pijn. Als het niet verslechterd, ga ik door tot de marathon van Kasterlee. In princiepe moet ik mijn tijd op de marathon van Eindhoven 2:53:11, min acht minuten, dit delen door twee om een richttijd voor de halve marathon te hebben 2:53:11 - 0:08:00 = 2:45:11 : 2 = 1:22:41, met gemak aankunnen. Dus met een tijd onder de 1:20:00 zal ik gematigd tevreden zijn. Het is ook de kunst niet te diep te gaan de week voor de marathon. Me totaal murw lopen zal een negatieve invloed hebben op mijn tijd in Etten-Leur.
Recuperatieloop 12.850 meter, het was nodig, zelf dat tempo koste moeite. Echt fris zal ik niet aan de start verschijnen voor de halve marathon. Maar we zullen ons best doen, om er het beste van te maken.
Duurloop 15.7 kilometer, dat was lang geleden dat ik vrijdag nog een duurloop inlaste, maar mijn niveau moet nog een stuk hoger. Het was toch wel redelijk zwaar, drie maal redelijke kwaliteit trainen na mekaar, lichte interval, lange duurloop, en een duurloop. Morgen rustig loslopen, en hopen op goede benen zondag.
Trage lange duurloop 24 kilometer, met opbouwend tempo. Mentaal altijd een zware training vier dagen na een marathon. Vandaag waren het de laatste zes kilometer, die zwaar waren. Door de tegenwind en het verhoogde tempo, en hoge hartslag. Lekker beuken tegen de wind in, het is tenslotte herfst.
Interval 15 kilometer, 10 maal 500 meter duurloop, 10 maal 1000 meter tempoloop. De hielen deden nog zeer tijdens de tempo's, maar de pijn nam af tijdens de duurlopen. De frisheid is nog niet terug, niet dat ik dat echt verwacht had, drie dagen na de marathon. Het was toch iets minder dan verwacht, ik had de toaaltijd een minuut minder verwacht. De tempo's iets sneller, De achillespezen en kuiten zijn wat pijnlijk, omdat ik de laatste dagan wat meer op mijn voorvoet land om de hielen te sparen, morgen een lange trage duurloop.
Trage duurloop 15.1 kilometer, De hielen waren al een stuk minder gevoelig. Het blijft een teer punt, dat ik zekers onder controle moet houden. De benen voelden redelijk aan, niet te diep geweest zondag, tijdens de marathon. Hopelijk zet het herstel zich op die manier voort, dan kan ik vlammen in Limburg. Zondag loop ik er de halve marathon de intercity Peer-Bree.
Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven. Twee grote sneden bruin brood met choco en banaan, twee grote mokken koffie, en eenhalve liter water. Mijn sportzak staat al gereed, nog een flesje water, cola en isostar fast hydratation, druivesuiker en gel er in. Ondertussen is het 07:20, de rest van de familie staat op, Carine, Jorgi en Kenney nemen hun ontbijt. Acht uur, tijd om te vertrekken richting Eindhoven, het is kalm op de baan, tot Eindhoven gaat het vlot. De nummers moeten worden afgehaald op de campus van de plaatselijke universiteit. Daar komen we al veel bekende gezichten tegen, een groepje van het zelfde dorp, Herenthout. We nemen de bus richting centrum, een vijf minuutjes rijden, dan richting finish waar een ondergrondse parking dienst doet als kleedkamer. Overal zijn wc's neergezet, dus een kwartier voor de start, kunnen we er nog eens gebruik van maken. Nu volle vaart richting start, er is al ongelofelijk veel volk op de baan, het startvak waar ik plaats moet nemen is al goed gevuld. Ik wurm me naar de derde rij, daar staan Luc Dirckx, Geert Stenmans en Paul Denolf, als streekgenoten en lotgenoten. Het startschot weerklinkt, meer dan 1800 atleten daveren over de asfalt, ik heb goede benen en loop op het gevoel. Na 3 kilometer besef ik pas dat het veel te snel gaat, ik vertraag en sluit iets later aan bij de juiste groep. Natuurlijk besef ik al dat die 3 snelle kilometers me de das om kunnen doen in de tweede helft van de marathon. Het is een klein groepje van zes atleten, en hou me schuil in vierde positie, rustig mee laten drijven. De sfeer langs het parkoer is overweldigend, daar kunnen wij belgen nog heel wat van leren, lopen leeft in Nederland. De tussentijden op de 10 km (0:38:28), en halve marathon (1:21:50) laten het beste verhopen, na 25 kilometer voel ik al een pak minder. Toch hoop ik tot kilometer 32 aan te klampen, na een drankpost gaat het mis, ik krijg een gaatje van 10 meter niet meer dicht. Vanaf nu begint de calvarietocht, toch probeer ik er wat tempo in te houden, geen superdag vandaag, dus geen supertijd. Het enthousiaste publiek schreeuwt de verzwakkende atleten, waaronder mezelf vooruit, sommige maken flauwe opmerkingen. Er lopen me veel atleten voorbij, de moed zakt me in de schoenen, ik probeer een goed tempo te vinden om toch onder de 2 55:00 te finishen. De laatste kilometers duren ellendig lang, volgens mijn garmin forerunner 305 zou ik er moeten zijn, maar de lijdensweg duurt nog 400 meter. Ik finish in 2:53:11, toch nog redelijk, water en aa drink om wat op krachten te komen, de hielen doen nu serieus pijn, dat word afzien.
Een lichte herstelloop van 10.1 kilometer, in het bos. De linkerhiel en de rechter patellapees waren pijnlijk. De hartslag was gemmiddeld 101 slagen per minuut. De hielen driemaal koelen met ijs en rekoefeningen. De benen waren redelijk fris, gezien de marathon gisteren. Deze week rustig opbouwen naar zondag, Peer-Bree.
Een eerste blik op de tabel leert dat de eerste 3 km, een 30 sec te rap zijn gelopen. Daarna laat ik het groepje gaan, en pik aan bij een groepje, dat een gemiddelde loopt van 3:53/km. Tot kilometer 27 kan ik bij het groepje blijven, daarna is het over, tot km 32 kan ik nog een beetje tempo houden, dan is het mentaal een wat over. De hartslag is de laatste 9 km te laag, dus het karakter laat het afweten, als de benen pijn doen. Opmerkelijk is ook de afstand die de polar aan geeft 42.610 meter, Google world geeft 42.400 meter aan, dat ligt niet alleen aan de ideale lijn van de marathon.
Hier het schema voor de volgende twee weken, het moet mij voldoende rust geven. Nu zondag een wedstrijd lopen over 10 kilometer, dat moet de aanzet zijn tot snellere trainingen. Nog een bemerking ik ben tot en met de 14 oktober nog in ziekteverlof. Zodat ik na elke training goed kan uitrusten, normaal loop ik het zelfde trainingsprogramma tijdens een werkweek. De krachttraining doe ik al een goede tien weken niet meer, door mijn gebroken elleboog.
Word Eindhoven een nieuwe start, naar betere tijden op de marathon. Na de negenste week marathontraining, hoop ik een stap te zetten in de goede richting. Ik hoop op een tijd van rond de 2:50:00, liefst er onder, al besef ik dat het moeilijk word. Kunnen de benen 170 minuten lang het zelfde tempo aan, goed 15 km/uur? In elk geval de omstandigheden zijn ideaal, goed weer, weinig wind, vlak parkoer, ambience. Nu mezelf nog focussen en starten tegen 4:00/km, kalm blijven, en tempo onderhouden. Deze avond mag je in elk geval een verslagje verwachten, van mijn avonturen in Eindhoven.
Loslopen 8.530 meter, met een zestal versnellingen, om de snelle vezels wat te prikkelen. De neus zit nog wat vast, maar het gaat toch al wat beter met ademen. De benen voelden uitgerust aan, maar er was weinig pit te bespeuren. Als er morgen maar genoeg pit in zit om een goede marathon te lopen. Nu komt het er op aan om me mentaal klaar te stomen.
Herstelloop 10 kilometer, samen met het vrouwtje in de Merodese bossen gelopen. Alle pijntjes zijn verdwenen, morgen nog een trage met een vijftal versnellingen. Dan zondag, de marathon van Eindhoven rekenen op een superdag, en goede omstandigheden. Met het weer lijkt het te lukken, voor de rest zal ik zelf moeten zorgen.
Twee dagen voor de marathon van Eindhoven, mijn trainingsschema onder de loep genomen. Door de wisselvalligheid in mijn prestatie's, ben ik op zoek gegaan naar antwoorden. Lang moest ik niet zoeken, de volgorde in een opbouwend schema naar de marathons toe, is eerst de uithouding, dan de weerstand en tenslotte de snelheid trainen, in de laatste weken wedstrijden. Ik heb zowat alles door elkaar gegooid geen duidelijke lijn in het schema, wisselvalligheid troef. De weerstand is niet groot genoeg om een marathon deftig uit te lopen, laat staan een knappe tijd te realiseren. Eigenaardig genoeg zijn de wedstrijden tot 10 kilometer, altijd goed meegevallen, tot zeer goed. Dus word het nu hopen op een superdag om een knappe marathon te lopen, misschien zondag?
Herstelloop 10 km, lekker zacht over het asfalt schuifelen, herstellen. Zorgen voor een optimale doorbloeding van de grote spiergroepen. Kleine pasjes, de spieren moeten actief kunnen herstellen, no pain! Ademhaling regelen en gefocust blijven, het mag niet sneller, actief herstellen!!
Tempoloop 13.170 meter, het was als knokken tegen mijn limiet. Het liep stroef, het gevoel was slecht, een slechte dag, beter nu dan zondag. De volgende drie dagen staan in het teken van recuperatie en herstel. Vandaag heb ik mijn informatiebrief van de marathon van Eindhoven ontvangen. Ook mijn inschrijving voor Etten-Leur is bevestigd, het serieuze werk komt eraan.
Trage duurloop 20.360 meter, de snelle testloop zat nog in de bovenbenen. Het duurde tot km12 eer het soepelder draaide, en de stijfheid verdween. Met de hartslag gaat het de goede kant uit, een teken dat de conditie verbeterd. Alleen de voeten doen nog zeer, De fascia plantaris, of de peesplaat is overbelast. Dat word koelen en rekoefeningen, en wat meer op zachte ondergrond lopen.
Testloop met de nieuwe loopschoenen, een 5550 meter. Het zijn de Gel ds Trainer van Asics, mijn nieuwe wedstrijdschoenen. De leest is veranderd sinds het vorige model, ook moet men een half maatje groter dan normaal kopen. Eerste indruk is positief, alleen de demping in de hak is wat stroef. Dat kan natuurlijk ook liggen aan mijn lichte voetblessure.
Trage duurloop 15.2 kilometer, gelopen in de Merodese bossen. Gelopen lijk een metronoom, gelijkmatiger kan bijna niet. De laatste week naar de eerste belangrijke marathon (Eindhoven). Hopelijk verbeterd de conditie met rasse schreden, zodat ik onder de 2:50:00 geraak. De bedoeling is Eindhoven 2:50:00, Etten-Leur 2:45:00, Kasterlee 2:40:00. Als ik dat niveau tenminste nog aankan?
Trage duurloop 15.4 kilometer, de benen waren redelijk goed. Zekers na de mindere wedstrijd in Broechem, dagvorm? De gemiddelde hartslag aan deze snelheid, toont beterschap in de conditie. Ook de fitheidstest op de polar heeft een betere waarde (52) aan. Ik ben er niet ver maar af, van de goede vorm, rustig blijven opbouwen. Toch denk ik dat Eindhoven nog een paar weken te vroeg komt. De marathon van Etten-Leur, daar hoop ik in grote vorm te zijn.
De wedstrijd in broechem was geen onverdeeld succes, de omstandigheden waren redelijk. Alleen de wind was iets te strak, een schitterend deelnemers veld, veel zwaarder bezet dan verleden jaar. Toen eindigde ik derde in een tijd van 0:56:39, achter Stijn Jacobs en Eric Caluwaerts. Dit jaar in orde van aankomst, Geens Gunter, Prims Jo, Steenmans Geert, Jacobs Roel, Jacobs Stijn, Vanderdonck Maarten,Jurgen Kurt, De Vos Eric, Fieuws Maarten, Wijnants Eddy, Keustermans jo Frank Punt, Van Opstal Rudi, allemaal mannen die onder het uur gefinished zijn, ook Dirckx Luc was er. Een hele boterham, een plaats bij de eerste 10 was goed voor mij, liefst een tijd onder de 0:58:00. De start was hevig, maar ik pikte aan bij het tweede groepje, Gunter en Jo muisden er direct van door. Daar achter een groepje van zeven waar ik achteraan bengelde, Geert, Roel, Stijn en Maarten versnelden. Zo bleven we met drie in de achtervolging, km 1 in 3:27, zelf niet extreem rap, maar ik voelde dat het niet ging. Na anderhalve kilometer, wou ik testen of ik echt zo slecht was, en probeerde in een ruk naar het vorige groepje te lopen. Bijna had ik de aansluiting, op een kleine 10 meter zat ik, we draaiden rechts af pal tegen de wind, ik staakte de poging. Tot kilometer vier zou ik bij Kurt en Eric blijven, toen liet ik de twee gaan en probeerde een tempo van 16 km/uur aan te houden. Alleen voor de laatste 12 kilometer tegen een stevig tempo, mezelf niet opblazen, en die 9de plek vasthouden. Ik slaagde in mijn opzet en kan dus niet ontevreden zijn, ik had beter gehoopt, Maar dat zal voor een volgende keer zijn. Jorgi loopte er de 1500 meter, na een start met de kopgroep, zal hij zesde finishen in een tijd van 0:06:27. Carine loopte er de 8200 meter, moe maar voldan bereikte ze de finish als 30ste op 89 in een mooie 0:38:46.
Vandaag loop ik in Broechem, de laatste voorbereidingswedstrijd voor Eindhoven. Het betreft een wedstrijd over 10 engelse mijl, 3 grote ronden van 5 km , een kleine van 1km. Verleden jaar was ik er 3de en eerste master 40 +, in een knappe 0:56:39, mijn besttijd op de 10 mijl. De rangschikking per reeks is, heren seniors, masters 1, masters 2, masters 3, dames seniors, masters 1, masters 2, er zijn 9 verschillende joggings, 4 jeugdreeksen. De gezinskilometer, en joggings over 1.5 km, 3.5 km, 8.2 km. Mijn vrouw start in de jogging over 8.2 km, mijn zoon Jorgi in de jogging over 1.5 km. Ik start met de ambitie om 3:36/km te halen, of een eindtijd van 0:57:49. Een toptien plaats, moet mogelijk zijn, hoewel ik al vijf betere atleten ken die deelnemen. Heb ik een super dag, zoals verleden zondag in Nijlen, moet een top-vijf mogellijk zijn. Het is in de eerste plaats een test op snelheid en weerstand, en een conditietest.
Trage duurloop 13.2 kilometer, zowat het zelfde tempo als gisteren. Dus eigenlijk een wat te hard, ik had er 61 minuten mogen overdoen. Het was heerlijk lopen in het zonnetje, zeer goede omstandigheden. Morgen voorspellen ze hetzelfde weer, hopelijk is de vorm van de dag ook goed. Dan kunnen we misschien topvijf lopen, dat zal ook afhangen van de tegenstand.
Lange trage duurloop 24.320 meter, redelijk goed gerecupereerd van de tempoloop van gisteren, alleen een lichte contractie aan de rechter dij. De twintigers zitten er op voor deze week, morgen een rustige training van 13 km. Zaterdag de Knoesselloop in Broechem, een 10 mijl vol uit.
Tempoloop 20.240 meter, in de plaats van de intervaltraining. Weer last vaneen snotvalling, ook een lichte last in de rechter adductoor. Dus waren echte versnellingen niet aan te raden, kans op een verrekking. Deze tempotraining voelde al zwaar genoeg, onder deze omstandigheden. Gisteren gaan shoppen, nieuwe wedstrijdschoenen en kledij gekocht. De wedstrijdschoenen zijn de Asics gel trainer, de kledij van Addidas. Nieuwe schoenen en sportkleding voor nieuwe records te lopen.
Trage duurloop van 13km+/uur, de benen waren nog niet echt fris. Toch al een stuk beter dan gisteren, het tempo ligt me ook beter. De temperatuur en de windsterkte waren ideaal, alleen de luchtvochtigheid was hoog. Morgen een 20 km in interval vorm, 8 maal 2000 snel en 8 maal 500 rustig tussen in.
Trage duurloop 15.4 kilometer, zware benen na de wedstrijd van gisteren. Het was goed voelbaar, dat ik vol uit aan het lopen ben geweest. Het algemeen gemiddelde zal deze week toch een stuk beter moeten zijn. Gisteren ben ik onze Jorgi zijn uitslag vergeten vermelden. Hij liep er de 2 kilometer, en finishte op een mooie zesde plaats. Dit ondanks hevige hielpijn, dit word stretchen en koelen, met zijn broer Kenney. Kenney ligt er al een tijdje uit, met het syndroom van Sever. Dit is een veel voorkomend probleem bij kinderen in de groeifase, die veel sporten. Meestal is de pijn juist onder de knieschijf, in mindere mate de hiel. Het komt er grosso modo op neer dat het bot sneller groeit dan de pees. Drie weken rust en driemaal daags verschillende rek-oefeningen plus koelen van de pees is dan de remedie.
Het is zondagmorgend 06:45, ik neem mijn ontbijt, een vier uur voor de start van de marathon van Eindhoven.
