Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:29:10, hsm 117. Het vermoeidheidsgevoel overheerst nog, toch ging het beter dan gisteren. De bedoeling is tot donderdag veel kilometers af te malen, om zondag te kunnen crossen. Morgen staat normaal een interval van 10 maal 1000 meter met telkens 600 meter recup tussen. Donderdag word dan een 2:30:00 lange trage duurloop van ongeveer 30 kilometer. Vrijdag en zaterdag moeten hersteldagen worden van 13 km rustig loslopen. Zondag staat de cross in Boechout op het programma, 6200 meter bij de masters.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.580
0:30:00
33.160
75
78
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.580 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, was het goed te voelen dat de benen vermoeid zijn. De recuperatie verloopt langzamer dan normaal, misschien moet ik wat sleutelen aan het trainingsprogramma. Het zit zo dat dit normaal de rustigste periode van het jaar is, maar met de vroege marathon volgend jaar. Moet ik de inspanningen doortrekken, tot half januari, daarna gaat de riem er een paar weken af.
Reacties op bericht (1)
02-12-2008
Knappe trainingen toch altijd maar weer
Ik klein ammateurreke, kijk toch op hoor naar jullie prestaties ! Succes verder nog deze maand.
