Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trage duurloop om het jaar af te sluiten op 6111 km tegen een gemiddelde van 13.1 km/uur of 6111 km in 446:52:46, dat is nog geen 20 volle dagen, dat kan dus beter! Afstand 17.50 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 118 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:01 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop van 34.5 km gelopen in 2:47:10, het was ferm fris en er hangde een lage mist, langs het kanaal was alles wat vochtig was gekristaliseerd en vormde dus voor een prachtig kerst decor. Deze training vandaag gaan lopen omdat ik zondag geen tijd heb om zo lang te lopen en dus een normale dertiger kunnen afleggen dat wil zeggen op het gemak, alleen de laatste vijf kilometer nog een wat doorgetrokken. Zo heb ik er de laatste vijf dagen 132 km opzitten en is de u...ithouding weer wat beter op punt, ik vermager geen gram ondanks de vele kilometers! Afstand 34.50 km Calorieën 1,788 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:47:11 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Tweede training van de dag, ditmaal wel een foto kunnen maken van het scherm, zoals verwacht een pak minder snel dan deze ochtend, toch heb ik veel informatie uit de laatste km kunnen halen!
Tempotraining op de loopband, de laatste drie kilometer in het rood, nochtans had ik halfweg de hartslag laten zakken door drie minuten op de hometrainer te fietsen, de tempotraining van deze namiddag zal dus heel wat trager uitvallen, kwestie van geen kwetsuren op te lopen! 10km Afstand 0:37:28 Duur... 853kcal Energie 3:45min/km Tempo 147bpm Hartslag 170 passen/min Pasfrequentie
Lange trage duurloop van 21.5 km, het kerstvet er af lopen! Afstand 21.50 km Calorieën 1,301 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 120 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:18 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond er een lange duurloop op het programma, 32 km tegen 4:20 - 4:30/km, naar gelang de toestand van de benen en het weer, beide waren niet super. Door de strakke wind mee ging het tegen 4:17/km, wind tegen gemiddeld 4:29/km-, met een gemiddelde van 4:24/km moest ik dan maar tevreden zijn. Een trainingsweek van ruim 130 km en toch is er geen grammetje afgegaan, Afstand 32.50 km... Calorieën 2,018 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:23:14 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, al wat van de toekomstige calorieën wegwerken! Afstand 15.70 km Calorieën 885 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:42 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met zware benen op een zware piste en ook iets teveel wind, ik had beter gewoon op de baan gaan lopen, want die piste in Herenthout is een atletiekpiste onwaardig! Afstand 12.40 km Calorieën 718 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 122 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:21 Tijd 4:33 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining, hoewel de benen er niet klaar voor waren, maar op de loopband moet je volgen of je vliegt er af, het was de kilometers aftellen en hopen dat de benen het zouden trekken, eerst dacht ik nog een kilometer erbij maar toch maar afgeklokt op 12 km.
Niet vooruit te branden, op naar de volgende training! Afstand 14.00 km Calorieën 649 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:38 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de eerste kilometers liepen nog wat stroef na de wedstrijd van gisteren maar na een zestal kilometers begon het los te lopen met kilometers rond de 4:45, de benen voelen wel wat vermoeid aan, af en toe een lichte kramp in de linker kuit en lichte last van de rechter heup en knie maar alles lijkt nog onder controle. De laatste tien kilometer gingen gemiddeld boven de 13 km/uur dus de basisconditie zit goed! Afstand 30.10 km Calorieën... 1,827 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:20:15 Tijd 4:40 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de 10 mijl natuurloop van Lier gelopen, het ging niet super er waren ook minder lokale toppers aan de start dan gewoonlijk. Ook de oudste zoon (Jorgi) was present voor de wedstrijd over 5 km, leuk dat hij het volhoud! Zijn conditie is nog verre van optimaal maar de afstand werd vlot uitgelopen, in ongeveer dezelfde tijd als drie weken geleden! Voor mezelf liep de start wat chaotisch ik raakte niet snel genoeg uit de startblokken en raakte ingesloten en het duurde eve...n voor ik langs de graskant weg geraakte. Tussen km 1 en km 2 raakte ik bij een groepje met leeftijdsgenoot Bart ik bleef mijn tempo doorlopen en er was maar een atleet die volgde. Het gevoel was veel minder goed dan drie weken geleden en vanaf de vierde km wist ik dat een betere tijd als drie weken geleden er niet zou inzitten. Ik voelde me vermoeid maar ging niet compleet stuk en kon tegen 15 km/uur door blijven lopen, mijn metgezel zat ook op zijn tandvlees en kon maar heel sporadisch overnemen. Ikzelf hield de achtervolgende groep in het oog om die niet terug te laten komen en versnelde als die binnen de 100 meter kwam. Uiteindelijk kwam er nog een atleet uit de achtergrond en die versnelling probeerde ik een paar honderdtal meter te volgen en geraakte zo in de top tien in een tijd rond de 1:01:31 als eerste 50-plusser.
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van ruim 10 km, morgen wedstrijddag! Afstand 10.55 km Calorieën 553 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:47 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een tempotraining 8 maal 500 meter tussen 14-15 km/uur en 8 maal 1 km tussen 16-17 km/uur achtmaal in het rood gegaan en binnen drie dagen een 10 mijl
Vandaag een trage duurloop van 15.5 km gelopen in 1:16:12, de hartslag lag iets hoger als normaal, waarschijnlijk niet genoeg hersteld van de trainingen van gisteren!
Trainingen van de dag vijfmaal vijf kilometer, crescendo gelopen, elke keer iets sneller en de laatste tegen 15 km/uur, in totaal vijfentwintig kilometer in 1:48:24.
Lange trage duurloop van ruim twee uur, moest deze training vandaag afwerken wegens tijdsgebrek morgen. Morgen een gezinsuitstapje met de vrouw, twee zonnen en hun lieven, dat mag ook eens gebeuren. De beentjes waren natuurlijk nog niet fris vandaag, dus ideaal om de lange training eens wat rustiger te lopen. De tweede helft was wel ruim sneller, een negatieve split die ik maar uiterst zeldzaam lukt tijdens een wedstrijd! Afstand... 27.20 km Calorieën 1,670 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:07:49 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop na een zware werkdag ging het best moeizaam, gelukkig was het een korte training! Afstand 12.10 km Calorieën 777 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:56 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop na een lange werkdag dus met pijnlijke voetpezen, toch gaat het iets beter de pijn is al wat beter! Afstand 14.00 km Calorieën 742 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:40 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining weinig tijd toch geprobeerd er een nuttige training van te maken gemiddeld ruim 15 km/uur en een km tegen 16 km/uur. Spijtig genoeg deden voetpezen teveel pijn om tegen 16 km/uur deze training af te werken!
Vandaag een recuperatieloop van 13.65 km met pijnlijke voetpezen en een lichte algemene vermoeidheid. De tweede helft van de training een tandje moeten bijsteken om onde die 4:00/km te geraken! Afstand 13.65 km Calorieën... 705 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:48 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag 18 km op de loopband in 1:27:15, deze namiddag de 2de training maar eerst naar de tandarts!
2de training van de dag 12 km, de twee trainingen van vandaag goed voor 30 km gelopen in 2:25:40. Na de lange duurloop van gisteren heb ik voorlopig genoeg uithoudingsvermogen voor de volgende weken in te gaan!
Lange duurloop aan marathontempo onder de drie uur, dat was de bedoeling en toch had ik mijn twijfels want dat vriesweer is niet mijn favoriete weer! Gelukkig had ik de eerste helft wind tegen, zo wist ik als ik een tempo van 14 km/uur tot halfweg kon volhouden, dat de tweede helft zou kunnen consolideren. Na 12 km had ik 50:54 op de klok staan dus moest het wel lukken, alleen de afstand nog volmaken, zonder te verzwakken daar de hartslag al 141 hsm aan gaf zat ik dicht tegen... het omslagpunt. Het was uiteindelijk niet overdreven zwaar op dit vlakke verharde parkoers en met een eindtijd van 1:42:12 voor 24.25 km kon ik goed leven! Afstand 24.25 km Calorieën 1,698 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 147 bpm Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:12 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop,door de lage temperaturen moet het lichaam minder hard werken, en dus is de gemiddelde hartslag laag genoeg om van een herstellende training te spreken. Dat terwijl de snelheid toch 12 km/uur was, was het 20° geweest buiten zou ik spreken van hoog vorm, maar daar zit ik nog ver af. Ik denk dat het lichaam al een tijdje in wintermodus zit want het gewicht is al 5 kg meer dan het competitie gewicht! Afstand 10.10 km... Calorieën 506 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 106 bpm Gem. HS 117 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:43 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een uurloop aan duurlooptempo, 13.7 km gelopen de garmin wilt de gegevens momenteel niet doorzenden. Maar de hartslag bleef goed in de zone maar de benen voelden vermoeid aan, nog een 400 meter meer halen per uur! Daar heb ik wel nog een week of zes voor een uurloop aan 14.1 km/uur aan een hartslag onder de 130 hsm.
De cijfertjes van de uurloop van deze ochtend! Afstand 13.70 km Calorieën 812 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 121 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, de voetpees deed weer pijn na de werkdag gisteren, en de vraag was of ik ging kunnen lopen! Deze ochtend de voetpees goed gerold en gemasseerd en de pijn was fel verminderd, dus een poging gewaagd. Na een eerste zeer trage km tegen 5:58/km ging de pijn bijna volledig weg en kon ik een deftig tempo lopen, de 2de helft nog wat versneld, hopelijk komt het goed met die voetpees! Afstand 14.00 km Calorieën 834 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:04 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Tempotraining 12 km crescendo gelopen gestart aan 14 km/uur laatste 150 meter tegen 17 km/uur, de training 2 km ingekort omdat de benen te vermoeid aanvoelden en geen zin in een kwetsuur!
Recuperatieloop bij een temperatuur van -3°, geef mij maar dik 20° meer, ik geraakte moeilijk in gang ook zo al last van zware benen, toch een rekening betalen na een pittige wedstrijd gevolgd door twee dagen goed door trainen, morgen staat er een tempotraining op het programma! Afstand 12.10 km Calorieën 683 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 120 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:40 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Afstand
9.30 km
Afstand
Calorieën
498 Cal.
Calorieën
Hartslag
110 bpm
Gem. HS
118 bpm
Max. HS
1.8
Training Effect
Timing
46:30
Tijd
46:01
Tijd bewogen
46:34
Verstreken tijd
5:00 min/km
Gemiddeld tempo
Ondanks de stijve benen nog een korte training gedaan, een paar training niet kunnen afwerken in de kwetsuur periode, dus om de 6000 km te halen dit jaar elke week een vijf tot tien kilometer meer lopen als op de planning, de extra kilometers moeten wel in de recuperatie zone gelopen worden, nu dus nipt 12 km/uur gehaald! Afstand 9.30 km Calorieën 498 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:30 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, 9 km in 43 minuten, nog tweemaal 9 km te gaan!!!
2de training van de dag!
3de training van de dag 9 km gelopen in 41:59, de gegevens ontbreken na een slecht contact tijdens het kuisen van het scherm. De drie trainingen van de dag op een rij dan maar! voormiddag: 9 km in 0:42:59 de middag: 9 km in 0:42:29 namiddag: 9 km in 0:41:59... totaal: 27 km in 2:07:26
Trage duurloop, 16.5 km gelopen tegen een gemiddelde hatslag van 115 hsm, de benen wat los lopen dus, toch voelde ik dat ik gisteren wedstrijd heb gelopen! Afstand 16.50 km Calorieën 913 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:17:53 Tijd 4:43 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag de Natuurloop van Lier gelopen, er ontbraken wel wat toppers aan de start van de tien mijl, ik hoopte op een top-twintig plaats en een tijd rond de 1:03:00. Ik starte redelijk voorzichtig en er waren ruim 30 lopers die een snellere start hadden de eerste kilometer liepen er nog een 10 atleten me voorbij, en kon ik aan een inhaal jacht beginnen. Na twee kilometer liep ik al binnen de 25 eersten, en de voetpezen waren niet te gevoelig, ik ging naar een groepje van vijf ...atleten er op en er over. Op goed 100 meter liep nog een groepje van een achtal atleten, maar we hadden de wind licht tegen en ik kwam geen meter dichter alleen opbotsend tegen de matige wind. Het was afwachten tot er afvallers in die groep waren om daar mijn pijlen op te richten, ondertussen zat een grote groep op 100 meter achter me aan, ik dacht even er aan me uit te laten zakken om wat krachten te sparen voor de tweede helft. Maar zoals gewoon zette ik toch door en eenmaal over halfweg kregen we windvoordeel en dan kon ik mijn tempo iets strakker houden en liep na tien km de twee gelosten in de groep voor mij in. Nu zat ik 100 meter achter een oud collega van het werk en dus werd dat mijn volgende mikpunt. Na 12 km kwam ik bij luc terecht en ik hield het tempo strak en Luc had moeite om aan te pikken, voor mij was de grote leegte, de volgende loper had ruim 250 meter voorsprong, dus was het tempo houden. Op kilometer veertien kwamen twee jongere atleten me voorbij gerend, als ik zeg jonger betekend dat zowat half mijn gezegende leeftijd, ik bijt me vast in hun spoor, de laatste kilometer moet een van de twee lossen, ik bijt op mijn overgebleven tanden om te volgen. Het is tenslotte de laatste kilometer maar op de piste moet ik lossen de garmin geeft 17.2 km/uur aan en sneller kan ik echt niet ik finish als 16de in ongeveer 1:01:00, dat is toch 38 seconden beter als verleden jaar!
Vandaag een duurloop na het werk, gestart met pijnlijke voetpezen, na drie kilometer (0:14:12) ging het beter en kon ik versnellen naar ruim 14 km/uur, een paar kilometers tegen 15 km/uur gelopen en dan begon ik de pijnlijke voetpezen weer te voelen! Afstand 14.40 km Calorieën 895 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 128 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:32 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Eerste van de drie trainingen van veertig minuten de gemiddelde hartslag moet binnen de zone van120 hsm gemiddeld blijven, nu zat ik aan 117 hsm.
Tweede training van de dag, wederom 40 minuten gelopen, ditmaal tegen de limiet van 120 hsm gemiddeld, 16.839 meter in 1:20:00, om drie uur laatste training van de dag om 2:00:00 vol te maken!
Derde training van de dag goed voor in totaal 25.315 meters gelopen in 2:00:00 tegen de hartslag limiet van 120 hsm!
Tempo loop 10 Engelse mijl gelopen op de loopband in 1:03:31. De benen zijn nog niet 100 procent hersteld van de marathon van Kasterlee! Maar klagen moet ik zeker niet, 15 km/ uur halen is goed gelopen!��
Trage duurloop een uurtje lekker uitwaaien, er stond dan ook een strak windje, maar het was nog goed te doen in korte broek! Afstand 12.65 km Calorieën 687 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:29 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop 13.1 km nog eens buiten gaan lopen lekker uitwaaien, ik zal nog meer als genoeg op de loopband moeten lopen. Om de voetpees en andere overbelaste pezen te sparen is de loopband ideaal, maar ook zo saai! Afstand 13.10 km Calorieën... 798 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:13 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop aan marathon tempo, 13 kilometer de rechter hamstring pruttelt nog tegen maar drie dagen na de marathon van Kasterlee mag ik tevreden zijn met de recuperatie!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen in 1:08:46, de rechter hamstring en bil voelen nog pijnlijk aan, ook de linker voetpees is gevoelig maar minder pijnlijk als tijdens de marathon en de vermoeidheid zit ook nog in de benen, wat natuurlijk niet abnormaal is na de zware marathon van Kasterlee. Het word zaak om de trainingen zo te sturen zodat ik binnen elf dagen een goede 10 Engelse mijl kan lopen in Lier! Afstand 14.00 km Calorieën 838 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 119 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:46 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, acht kilometer op de loopband om de spieren actief te laten herstellen, gemiddelde hartslag 111 dus net iets te hoog om van recuperatie te kunnen spreken!
Vandaag in totaal 16.1 km gelopen verdeeld over twee trainingen in 1:20:00 rond aan een gemiddelde hartslag van 112 hsm.
Nog een rustige los loop training, morgen het zwaardere en langere werk! Afstand 8.20 km Calorieën 492 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:05 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag was het de dertiende marathon van Kasterlee, Het doel was die uitlopen naar gelang de conditie van de dag, iets tussen de 3:00:00 en de 3:15:00, dat was ook rekening houden met de staat van het parkoers! Een andere niet te onderschatten gegeven is hoe de linker voetpees zou reageren op dit parkoer waaar de meeste stroken onverhard zijn zo'n een 75%. Die topdag had ik niet dat was al zeker voor het einde van de 1ste km, ik durf het bijna niet te schrijven maar toen sp...ookte de gedachte al door het hoofd om te stoppen. Het onverhard lag er super vettig bij, cross zeker waardig in het bos zelf een super zware cross waardig, na 13 km was de pijn in de linker voetpees niet te harden, op de modderige stroken was het dan wel te doen, na 18 km raakte ik op de lichtere klimmen niet meer mee met het groepje waar ik in zat. De focus lag van dan af gewoon op mijn 13de marathon van kasterlee uit te lopen in de traagste richttijd 3:15:00! Halfweg kom ik door op de 17de plaats in 1:30:21, de benen voelen vermoeid aan en ik reken op 1:44:00 voor de tweede helft en zo te finishen binnen de 3:15:00. Tot km 26 kan ik rond de 4:30/km blijven lopen, maar dan moet ik overschakelen naar een platvoetlanding om de voetpees te sparen de pijn voelt nu pijlijk aan bij elke landing van de linkervoet! Nu is het puur op doorzettingsvermogen om de marathon uit te lopen, het zwaarste moet dan nog komen, vanaf km 12 tot 19 is het slijk of klimmen. Je word voorbij gehold door jan en alleman en dat moet maar kunnen verwerken, elke lichte klim verlang ik naar een rollator om toch maar deftig boven te geraken! Ik verlies toch noch wat plaatsen maar de tijden liggen een stuk boven de 5:30/km, het hooft wil ook niet meer te versnellen, dus ook de benen niet meer, ik finish uiteindelijk in 3:15:30 als 26p 305 finishers!
De statiestieken van de marathon tonen toch dat ik diep heb moeten gaan! Afstand 42.41 km Calorieën 2,696 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 137 bpm Gem. HS 150 bpm Max. HS 4.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:15:30 Tijd 4:37 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het was fris en de gevoelstemperatuur zakte nog wat met de wind, een lichte verkoudheid maakte het ademen nog wat moeilijker, maar alles gaat nog redelijk dus de marathon van Kasterlee uitlopen zonder teveel problemen moet kunnen! Afstand 11.20 km Calorieën 711 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 124 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:00 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, rustige loop deze namiddag nog eens 8 km op het gemak lopen! Afstand 8.20 km Calorieën 456 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 111 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, totaal 16.4 km gelopen in 1:18:08. Afstand 8.20 km Calorieën 506 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 125 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:58 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop aan marathontempo, het ging niet zo vlot als ik hoopte! Vergeleken met de testloop 14 dagen geleden was ik 2 minuten trager. Er stond wel meer wind en het was een pak kouder dan veertien dagen terug! Deze week ruim 140 km gelopen aan een gemiddelde snelheid van 13.2 km/uur. Nu zes dagen rustig trainen en hopen dat ik volgende zondag super benen heb!... Afstand 21.35 km Calorieën 1,365 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 134 bpm Gem. HS 142 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:55 Tijd 4:13 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, met toch wel stijve benen maar best normaal na deze zware week! Afstand 13.30 km Calorieën 727 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:05 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een duurloop van 13.35 km gelopen in 0:57:29, best tevreden na een pittige 6 dagen 128.5 km aan gemiddeld 13.3/km nu de rust en frisheid terugvinden en zondag nog een testje over de halve marathon afstand, kan ik vergelijken met 14 dagen geleden! Afstand 13.35 km Calorieën 806 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 125 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:29 Tijd 4:18 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, deze namiddag nog eens 10 km en dan is de mislopen marathon van Etten-Leur vergeten! Afstand 20.20 km Calorieën 1,118 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:45 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, 10 km op de loopband tegen 13 km/uur, vandaag goed voor 30.2 km gelopen in 2:26:45, nu weer het schema opnemen zoals voorzien richting Marathon van Kasterlee!
Deze ochtend een crescendo tempoloop 10 km, begonnen tegen 15.1 km/uur en om de kilometer 100 meter/uur sneller, de laatste 600 meter versneld naar 16.5 km/uur om zo in het rood te komen hsm +150.
Om de voetpees te sparen de training in twee delen afwerken, dan kan je ook iets langer pittig trainen zonder teveel in het rood te gaan! Deze namiddag nog eens 22 sec af gedaan tegen over deze ochtend, dezelfde crescendo training maar begonnen aan 15.3 km/uur! Vandaag goed voor 20 km in 1:16:58, het moet nog een minuut sneller om de halve marathon in 1:20:00 te lopen!
Vandaag een lange duurloop, iets meer kilometers malen om die gemiste marathon te wissen! Afstand 21.30 km Calorieën 1,119 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 114 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:38 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, de schade lijkt nog mee te vallen, de voetpees is wel weer wat gevoeliger dan de laatste veertien dagen! Onstekingsremmer, ijs, fricties en rekken moeten het snel weer beter maken, het vet en suikerarme dieet weer opnemen om een kilo te verliezen,ook nieuwe schoenen in gebruik genomen de asics fuzex, lijkt op het eerste gezicht iets stroever dan de cumulus! Deze week dus iets meer kilometers maken om fitter en sterker aan de start van de volgende mar...athon te geraken! Afstand 11.10 km Calorieën 554 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 109 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:33 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag een trage duurloop, in totaal 21.2 km gelopen in 1:42:01! Afstand 10.10 km Calorieën 577 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:28 Tijd 4:48 min/km Gemiddeld tempo
Opgave de voetpees deed teveel pijn, al na 8 km kwam de pijn opzetten, tot km 18 kon ik de pijn verbijten en zat ik op schema om halweg door te komen in 1:26:00 halfweg. Ik liet het tempo zakken om te pijn weg te laten ebben, maar het tempo zakte al naar 4:30/km en de pijn bleef! Besloten om te stoppen omdat ik binnen 14 dagen weer een marathon wil lopen! In de plaats van mijn 110 marathon, mijn 4de opgave, het is spijtig maar het leven gaat voort! Afstand... 22.50 km Calorieën 1,642 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 143 bpm Gem. HS 151 bpm Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:12 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, de laatste keer de benen testen voor de Herfstmarathon in Etten-Leur nu zondag. Het word een dubbelte op zijn kant om onder de drie uur te duiken, met een goede dag moet het lukken! Afstand 11.35 km... Calorieën 721 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 123 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:48 Tijd 4:23 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, nog 1 km/uur sneller en mijn snelheid staat terug op punt! ;-) Afstand 12.20 km Calorieën 775 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 133 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:43 Tijd 3:55 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de verzuring uit de benen lopen! Afstand 14.70 km Calorieën 858 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 115 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:12:00 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, de training van gisteren zat duidelijk nog in de benen hartslag 2-3. slagen te hoog voor het geleverde tempo! Afstand 13.20 km Calorieën 748 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:47 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Testloop halve marathon, een minuut te traag om goed te zijn de benen voelden dan ook nog niet super aan, en de goede marathontijd zal van de uithouding moeten komen, want de snelheid is nog niet hoog genoeg, het word een dubbeltje op zijn kant om in Etten-Leur onder de drie uur te geraken! 21.20 km Afstand Calorieën 1,364 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:27:11 Tijd 4:07 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, morgen een testloop over 21 km om de te verwachten tijd voor de marathon van volgende week in te kunnen schatten, voor morgen hoop ik op 1:26:00! Afstand 13.70 km Calorieën 710 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:49 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop zoals mezelf overtuigd zou ik 15 km/uur lopen vandaag! Toen ik het weer buiten zag besloot ik om op de loopband te lopen! De gravelpiste in Herenthout ligt er te slecht bij als het heeft geregend. Met de loopband als ideale tempomaker ging het redelijk goed om de nodige snelheid te halen!
Trage duurloop, goede verhouding tussen hartslag en tempo. De knieen, voetpezen, hamstrings en kuiten voelen nog wat stijf aan. Afstand 14.00 km Calorieën... 741 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 127 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:43 Tijd 4:50 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, recuperatieloop om de vermoeidheid uit de benen te lopen, deze namiddag nog eens 8 km. Deze ochtend ingeschreven voor de Marathon Brabant in Etten-Leur, een poging om de marathon onder de 3 uur te lopen nr 89. Afstand 8.20 km Calorieën... 429 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 108 bpm Gem. HS 119 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:55 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, zelfde afstand, zelfde route, zelfde tempo en toch ligt de hartslag vier slagen hoger! Afstand 8.20 km Calorieen 489 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 112 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:53 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, ik wou al iets dichter bij het nodige marathontempo zitten bij deze laatse 30-plusser voor de marathons. Het verval was al een stuk minder als de voorbije weken en dat ondanks de zwaarste week en geen frisse benen is 4:20/km natuurlijk bemoedigend, het weer was dan ook ideaal, nu verder op een rustigere manier verder trainen en proberen de snelheid wat omhoog te krikken! Afstand 33.60 km Calorieën... 2,284 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 136 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:25:29 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, met zware benen maar dat is best normaal met 153 km in de benen de laatste zeven dagen! Afstand 13.70 km Afstand Calorieën... 843 Cal. Hartslag bpm % max. Zones 113 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:20 Tijd 4:55 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het duurde drie kilometer voor ik onder de 5:00/Km geraakte, en dus moest ik de laatste 10 km serieus aan de bak om het duurloop tempo te bereiken! Afstand 13.20 km Calorieën 785 Cal.... Hartslag bpm % max. Zones 116 bpm Gem. HS 135 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:46 Tijd 4:32 min/km Gemiddeld tempo
Lange recuperatieloop, de vijfde dag op rij tussen de 21.2 km en 35 km goed voor een totaal van 125 km of gemiddeld 25 per dag. Nu twee dagen kortere afstanden lopen en zondag nog een 30-plusser en dan tweemaal twee weken taperen met twee marathons inbegrepen! Afstand 21.21 km Calorieën... 1,121 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 121 bpm Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:00 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag, trage duurloop met versnellingen! Afstand 13.70 km Calorieën 770 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 114 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:25 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, weder om een trage duurloop met versnellingen, een dag totaal van 27.4 km gelopen in 2:07:11. Dit word mijn zwaarste trainingsweek richting de twee volgende marathons, hopelijk is het voldoende om onder de drie uur te lopen! Afstand 13.70 km Calorieën... 876 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 136 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:46 Tijd 4:35 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 21.20 km Calorieën 1,087 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:57 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 21.20 km Calorieën 1,087 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 124 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:57 Tijd 5:00 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, het was nog niet wat ik er van verwacht had, maar toch beter dan verleden week, er is toch nog veel werk aan om de marathon onder de drie uur te lopen! Afstand 35.05 km Afstand Calorieën... 2,208 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 130 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:26 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Herstelduurloop! Afstand 14.05 km Calorieën 641 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 106 bpm Gem. HS 118 bpm Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:17 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, het was al 14 dagen geleden dus tijd om de voetpezen nog eens te testen, en dat is dus voorlopig het limiet na 14 km begon ik pijn te voelen, het gaat traag maar gestaag vooruit. Binnen veertien dagen hoop ik onder de 4:00/km te duiken! Afstand 16.00 km Calorieën 988 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 132 bpm Gem. HS 146 bpm Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:33 Tijd 4:02 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop, de losgewerkte verzuring uit de spieren lopen, ik was zo stijf als een hark! Afstand 21.10 km Calorieën 1,129 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 115 bpm Gem. HS 128 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:15 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
1ste training van de dag! Afstand 8.20 km Calorieën 468 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 111 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:37 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag! Afstand 8.20 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 122 bpm Gem. HS 131 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:31 Tijd 4:49 min/km Gemiddeld tempo
3de training van de dag, in totaal 24.6 km gelopen in 1:59:19, nu naar de osteophaat! Afstand 8.20 km Calorieën 557 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 125 bpm Gem. HS 130 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:11 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop tot halweg ging het redelijk goed, daarna een serieuze klop van de hamer en dat zonder in het rood te gaan! Een terugkerend fenomeen in een langere opbouw naar de marathon, maar iets moeilijker als ze tijdens een langere duurloop van 30 km of meer vallen, meestal krijg ik mijn klopje tijdens een twintiger. Wat ook terug komt is na de klop gaat het snel in stijgende lijn met de conditie, daar moet ik nu op hopen! Afstand 33.05 km... Calorieën 2,207 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 133 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:35:20 Tijd 4:42 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop, het komt stil aan terug de verschillende tempo met bijhorende hartslag, nog vier weken! Afstand 12.60 km Calorieën 714 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:09 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
D(uurloop) omdat het goed ging ondanks de pijnlijke voetpezen, een uurtje rond gelopen en 100 meter meer gehaald dan woensdag. Zo komen we stillettjes aan richting 14.1 km/uur de snelheid die nodig is voor een marathon onder de drie uur. Morgen een korte recuperatieloop en zondag een 33 km lange duurloop! Afstand 13.73 km... Calorieën 794 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 132 bpm Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:22 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 714 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
D(uurloop), Een uurtje rennen wat de benen nog wilden rondraaien, zeer vermoeid gevoel de hartslag is wel goed voor het geleverde tempo! Morgen gaan staken voor de rechten van de werkende klasse te vrijwaren, dus waarschijnlijk iets beter uitgerust! Afstand 13.63 km Calorieën... 790 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 138 bpm Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:24 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop. Afstand 14.10 km Calorieën 756 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:11 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 16 km als eerste training van de dag, met nog stijve benen van de dertiger van gisteren. Het gemiddelde van de trage duurlopen wat omhoog trekken, de basis moet sneller en langer. Deze week de km's wel wat afbouwen, verleden week ruim 123 km gelopen en er stonden maar 110 op het schema deze week proberen we ons aan het schema te houden 115 km. Afstand 16.00 km ... Calorieën 1,280 Cal. Timing Tempo Snelheid 1:16:25 Tijd 4:47 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag 10.1 km gelopen met zware benen en toch proberen wat tempo te maken wat te zien is aan de hartslag, vandaag in totaal 26.1 km gelopen in 2:04:22 na de 30 km van gisteren is de uithouding weer wat verbeterd! Afstand 10.10 km Calorieën 660 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:57 Tijd 4:45 min/km Gemiddeld tempo
Lange trage duurloop de eerste dertiger sinds Herentals, het ging redelijk maar nog niet super, de laatste 10 km ging het moeilijker. De temperatuur was dan ook boven 20° en het zweet gutste van het lichaam en iets te weinig drinken mee. Nog vijf weken te gaan voor de eventuele volgende marathon, maar die gaat alleen door als ik onder de drie uur kan lopen! Ik denk dat de grootste sprong qua snelheid binnen twee weken moet komen, dat hoop ik tenminste en dan nog kleinere verbeteringen in de laatste trainingsweken voor de marathon naar 4:12/km op de marathon! Afstand 30.06 km... Calorieën 2,156 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 148 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:13:30 Tijd 4:27 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop met slechte benen toch 4:28/km gehaald, nu snel naar de kinesist voor de foltering van de kuiten en voetpezen aiaiai! Afstand 11.10 km Calorieen 752 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:31 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.15 km Calorieën 772 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 109 bpm Gem. HS 123 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:29 Tijd 4:59 min/km Gemiddeld tempo
Tempoloop, eindelijk is het gelukt om om onder de 4:05/km te lopen, vanaf 4:05/km is voor mij tempoloop. Wat vanaf mijn 55ste word opgetrokken naar 4:10/km en dat is volgend jaar vanaf augustus het geval! Maar vandaag dus de interval omgezet naar tempoloop omdat lopen tegen 16 km/uur nog niet lukt, de voetpezen protesteren hevig! Dus dik tevreden met de stijgende conditie, zowel de weerstand, uithouding en snelheid zijn verbeterd! Afstand... 15.00 km Calorieën 920 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 131 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:59 Tijd 4:04 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 17 km gelopen in 1:23:24, hsm 112 dat begint er stilletjes aan op te lijken! De weerstand en uithouding komt stilletjes aan op punt, nu aan de snelheid beginnen werken. Maar dat kan alleen als de voetpees niet teveel pijn doet, na de late shift van straks! Afstand 17.00 km... Calorieën 906 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 112 bpm Gem. HS 126 bpm Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:24 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Recuperatieloop van 11.5 km als eerste training van de dag, de hartslag juist in de recupzone kunnen houden! Afstand 11.50 km Calorieën 615 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 110 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:00 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag dezelfde afstand als deze ochtend, maar iets sneller gelopen aan trage duurloop tempo. Vandaag goed voor een totaal van 23 km gelopen in 1:52:51 en dus zit ik op schema! ;-) Afstand 11.50 km Calorieën... 635 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 113 bpm Gem. HS 122 bpm Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:51 Tijd 4:52 min/km Gemiddeld tempo
Lange duurloop, aan een mooi gemiddelde (4:28/km) en een redelijk goed hartslag (128 bpm) voor de gelopen snelheid 13.4 km/uur. Er moet natuurlijk nog heel wat bij komen maar dat zal zijn tijd nodig hebben, de voetpees moet nog een stuk beter worden. Deze week een totaal van 115.1 km gelopen dus zit ik weer rond mijn normaal gemiddelde, de snelheid ligt nog een stuk lager dan normaal, maar eerst de uithouding en de weerstand en dan de snelheid beginnen te trainen! Afstand 25....10 km 1,568 Cal. Calorieën Hartslag bpm % van max. Zones 128 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:52:15 Tijd 4:28 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop, ik kon niet sneller Afstand 11.45 km Calorieën 643 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 129 bpm Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:14 Tijd 4:34 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop van 13 km gelopen in 1:03:30, wel wat rol en stretchwerk nodig gehad om te kunnen lopen. De voetpees was veel gevoeliger als gisteren na het werk, het was vandaag dan ook een langer werkdag van 9.5 uur net als morgen! Het was wel lekker weer alleen een te hoge luchtvochtigheid en dan voelt de warmte drukkend aan. Morgen staat er een korte duurloop op het programma als de voetpees het toelaat, anders word het een trage!
Duurloop van 12.3 km gelopen in een temperatuur van 32° en dat na het werk, de voetpezen hielden stand tijdens deze 0:55:00 lange training, dus dik tevreden het was de eerste training na het werk sinds lang!
Lange trage duurloop, de trainingen van vandaag in een ruk afgewerkt en dus de langste afstand sind de twee uur van Herentals gelopen! Ik wou zo dicht mogelijk tegen die 12 km/uur lopen om te zien hoe de hartslag reageerde die ging van 100 hsm naar 138 hsm naarmate de kilometers vorderden. Er is dus nog heel wat werk aan de uithouding de weerstand en snelheid, maar zolang er een beetje progressie is blijven we positief! Afstand 21.30 km... Calorieën 1,358 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 123 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:45:45 Tijd 4:58 min/km Gemiddeld tempo
Eerste training van de dag, omdat ik maandag en dinsdag niet moet werken en woensdag, donderdag en vrijdag de vroege shift heb, loop ik vandaag, morgen en zondag de lagere afstanden. Na de vroege shift doen de voetpezen zo'n pijn dat ik de trainingen liever inkort, om de overbelasting in te perken! Deze namiddag nog een korte training van zeven kilometer op het heetste van de dag, het gebeurd niet dikwijls dat we midden september in 30° celcius kunnen lopen! Afstand 14.20 km... Calorieën 993 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 143 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:50 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
2de training van de dag, het gevoel dat ik gans de dag gewerkt heb wat er niet ver naast zit, drukke dag gehad! De hiellanding kwam er niet uit, pijnreflex denk ik maar zo maak ik het erger dan nodig, nog meer stretchen en rollen voor ik ga trainen. Vandaag was dus goed voor 14.2 km in 1:08:50 en 7.65 km in 0:37:04 dus 21.85 km in 1:45:54! Afstand 7.65 km... Calorieën 522 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 137 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:04 Tijd 4:51 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag stond een duurloop van 50 minuten op het programma, het mocht zo snel ik kon en dat was trager dat ik had gehoopt! Maar we mogen niet klagen ik ben weer aan het trainen en de voetpees houd stand, hoewel ik zou willen dat het sneller volledig genezen zou, maar dat is een utopie! Afstand 11.54 km Calorieën... 744 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 133 bpm Gem. HS 149 bpm Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:00 Tijd 4:20 min/km Gemiddeld tempo
Eerste 20-plusser sinds eind juli, de eerste drie km van de training voelde de voetpees stijf aan, de laatste drie af en toe een lichte verkramping, die echter direkt weer over ging. Al bij al tevreden dat ik deze afstand al aan kan, de hartslag ligt nog een 6-8 slagen te hoog voor het geleverde tempo. Morgen een kortere afstand maar sneller gelopen, als er geen reactie van de voetpees plaats vind! Afstand Calorieën... 1,359 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:29 Tijd 4:53 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 705 Cal.... Hartslag bpm % van max. Zones 127 bpm Gem. HS 141 bpm Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:09 Tijd 4:26 min/km Gemiddeld tempo
Duurloop, het zag er nochtans niet goed uit toen ik deze ochtend uit bed stapte was er een duidelijke onstekingsreactie aan de voetpees. Eerst dacht ik naar de dokter te gaan, maar toen besliste ik om de pees goed te rekken te rollen en te masseren en na een goede behandeling ebde de pijn weg. Nog een uurtje gewacht al voor te gaan lopen ondertussen boodschappen gaan doen en er kwam geen reactie op de voetpees. Dus toch maar gaan lopen het zij op de piste zo kon ik stoppen al...s de voetpees teveel pijn deed. Na een voorzichtig begin was er toch een wat reactie maar daarna ging het alsmaar beter! Dus uiteindelijk best tevreden, ik hoop dat die pees stand houd ook op het werk, want die vele uren rechtstaan zijn niet ideaal! Afstand 14.12 km Calorieën 908 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 136 bpm Gem. HS 152 bpm Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:15 min/km Gemiddeld tempo
Vandaag een trage duurloop van 17 km, de hartslag zit bijna in de zone trage duurloop is -120 hsm. Dat is vier slagen minder dan gisteren terwijl ik vandaag 4:54/km liep tegen 4:56/km gisteren. Dus de eerste 15% van de 25% verlies aan conditie zullen er binnen twee weken al terug opgeheeld zijn. Vandaag zo goed als geen last gehad ven de voetpees tijdens het lopen, maar dat is normaal na de behandeling van gisteren door de kinesist. Morgen staat er een lichte interval of een snellere duurloop op het programma! Afstand 17.00 km Calorieën 976 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 120 bpm Gem. HS 134 bpm Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:13 Tijd 4:54 min/km Gemiddeld tempo
Trage duurloop met de hartslag van een duurlooptraining, toch zijn dat er al 2 minder dan zaterdag aan hetzelfde tempo. Het begint al te beteren dus, toch is het straf dat je zoveel conditie verliest in een maand tijd. Maar ik ben al tevreden dat ik de conditie weer kan onderhouden en misschien weer opbouwen. Voorlopig is het vanaf 12 km het begin van de pijn aan de voetpees, dan begint ik die te gevoelen. Straks naar de kinesist om de kuiten en voetpees te laten masseren en ...daarna licht stretchen en rollen en morgen de volgende training! Afstand 12.00 km Calorieën 773 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 124 bpm Gem. HS 139 bpm Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:08 Tijd 4:56 min/km Gemiddeld tempo
Tweede looptraining ging al over een afstand van tien Engelse mijl. Het leek er op dat het 1.5 km te ver was, de voetpees begon een licht branderig gevoel te krijgen. Een samenloop van iets langer en iets rapper denk ik, gelukkig verdween het branderig gevoel zodra ik stopte met lopen. Na de training de voetpees goed rollen en de kuiten en achilles pezen rekken, koelen bleek niet nodig! Het zal normaal een week of zes tijd vragen om een behoorlijke loopconditie te behalen, al...s verdere kwetsuren uitblijven! Morgenvroeg een rustige tien km en daarna naar de kinesist om de voetpezen en de kuiten te laten masseren! Afstand 16.10 km Calorieen 1,100 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 135 bpm Gem. HS 144 bpm Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:29 Tijd 4:38 min/km Gemiddeld tempo
De eerste looptraining zit er op, zoals verwacht een veel te hoge hartslag, voor het geleverde tempo. Maar dat vind ik niet erg het was leuk nog eens te kunnen lopen en de voetpees hield goed stand wat stijfheid en tintelen meer heb ik niet gevoeld. Het moeilijkste was de hiellanding, dat heeft 2 km geduurd voor ik het aan durfde, maar een keer vertrokken ging het goed. Na de training wou ik mijn natte t-shirt omhoog hangen en schoot de kramp in mijn rechter kuit, hopelijk komt het gewoon door de vermoeidheid. Als de kuit morgenvroeg goed aan voelt volgt de 2de training, deze keer doe ik mijn steunkousen aan! Afstand 11.60 km Calorieën 807 Cal. Hartslag bpm % van max. Zones 126 bpm Gem. HS 140 bpm Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:23 Tijd 4:57 min/km Gemiddeld tempo
Een update van de revalidatie van de faciitis plantaris, de kwetsuur is in die mate hersteld dat ik het lopen morgen kan hervatten. Door een suiker en vetarm dieet te volgen is mijn overgewicht ingeperkt van +4 kg tot +1kg en dus kan ik direct doortrainen. Natuurlijk rekening houdend met hoe de voetpees reageert op de open belasting van het lopen, fietsen en crosstrainer is oké! Het programma van de voorbije twee weken was fietsen op de hometrainer en zweven op de crosstrainer en versterkende oefeningen! Een programma dat tot twee uur duurde, met de nodige rust tussen de oefeningen drie uur zelf, de conditie is oké verwacht ik. Natuurlijk is lopen intensiever en verwacht ik een 25% daling van mijn conditie, 15% uithouding en 5% weerstand en 5% snelheid! Morgen dus een eerste test voor de voetpezen ik ben benieuwd hoelang het gaat duren voor de voetpees zich laat gevoelen!
75.2 km in twee uur op de hometrainer op een soepel verzet de benen moe maken zonder ze te pijnigen! Vandaag begonnen aan een vetarm en suikerarm dieet om de 4.2 kg overgewicht weer kwijt te spelen!
Natuurlijk onderhoud ik de conditie in de mate van het mogelijke, met fietsen op de hometrainer en de nodige stabilisatie oefeningen, en rekken en strekken!
De Marathon afstand gefietst in 1:08:31, bij 28 graden in de veranda!
Juist terug van de sportdokter voor een golf shock wave therapy op de linker voetpees! De voetpees moest verdoofd worden voor het grote geweld dat aan kwam, zet je schrap verwittigde de dokter! Ik zette me dus schrap voor de verdovende inspuitig in de voetpees en het was inderdaad super pijnlijk, het zweet barste me uit en dat is een teken dat ik de pijngrens bereik! De golfshockwave op zich zelf viel dan goed mee, maar ondanks de vedoving was het toch voelbaar! Nu nog een pa...ar dagen alternatief trainen, bij mij is dat de home trainer, omdat ik niet lang kan fietsen door mijn manke elleboog! Volgens de sportarts heeft de behandeling 90% kans op slagen, ik leef dus op goede hoop!
Deze avond mag ik naar de sportarts voor een sessie met de golf shock wave therapy op de voetpees. Ik hoop dat ik er snel vanaf ga zijn van die vervelende kwetsuur, ik wil vrijuit kunnen lopen. Het grootste deel van de dagen breng ik door in de zetel of het bed, met om het uur vijf minuten oefeningen. Daarnaast elke dag een uurtje op de hometrainer om de conditie toch wat te onderhouden. Ook driemaal de voetpees koelen per dag en voor de rest zo weinig als mogelijk druk op de voetpees. Morgen ook nog naar de osteopathie om de voetspieren en de kuiten los te laten maken. Hopelijk krijg ik vanaf zaterdag het licht op groen om de looptrainingen te hervatten!
Na nog een bezoekje bij de sportarts, nog een week langer rust voorgeschreven, en dus zit het seizoen er zo goed als op. Had ik daarbij nog pech dat de kop van het golf shock wave apparaat aan vervanging toe is en het stuk er niet voor donderdag zal zijn. Het word dus nog minimaal een week rusten voor ik dan rustig kan opbouwen naar de gewenste conditie! Maar het blijft een dubbel op zijn kantje, doorgaan of toch vanaf nul te beginnen, nog een paar dagen om te beslissen!
Gisteren voor de zekerheid en met in gedachte de verdere behandeling echo van beide voetpezen en patellapezen! Wat betreft de voetpezen zag het er goed uit de rechter voetpees is volledig in orde, niet de minste ontsteking. De linker voetpees was nog een lichte ontsteking te zien, maar die is bijna volledig genezen en binnen twee dagen zou die volledig verdwenen moeten zijn. Met de rechter patellapees is het minder goed gesteld, maar dat weet ik al twee jaar, toch is de diagno...se tendinose en er is een kleine verkalking te zien die wijst op een oud scheurtje. Ik kreeg als voorbeeld mijn linker patellapees die volledig intact is en een mooie rechte lijn zonder verdikkingen, best spectaculair als je dan weer het beeld van de slechte pees ziet! Maar dat zijn zorgen voor na dit seizoen, ik denk dat ik er mee ga stoppen voor dit seizoen na de marathon van Kasterlee, als het lichaam zolang mee wil!
Gisterenavond naar de sportarts geweest om de voetpees te laten onderzoeken, op drie plaatsen werd de pees geinfiltreerd met traumeel, een homeophtische ontstekingsremmer die goed bekend is onder de atleten omdat het veel minder agressief is dan cortisone, ook is de voetpees ingetaped met kinesiotape, om nog wat meer ondersteuning te geven aan de voetpees, als de pijn na vier dagen niet weg is, een echo laten nemen om na te gaan dat er geen barstje of scheurtje is. Is de pees redelijk intact is dan volgt een sessie golf shock wave therapy en een extra week rust. Als het dan nog niet lukt, volgt een infiltratie met cortisone en twee tot drie weken rust, en opbouwen vanaf nul! Gaat het dan nog mis volgt een operatie aan de voetpees, maar daar willen we niet aan denken!
Vandaag de derde rustdag op rij in de hoop dat de voetpees zo goed als hersteld word! Genezen is niet echt aan de orde, ik heb al een jaar of acht last van die chronische ontsteking. Meestal kan ik deze ontsteking onder controle houden met stretchen, ijs leggen en rollen! Nu had ik de voetpees al goed geforceerd tijdens de zes uur van Aalter, maar de week erna was het onder controle! Een paar dagen voor de twee uur van Herentals kwam de ontsteking in alle hevigheid weer opzetten! Twee dagen voor deze thuiswedstrijd heb ik een eerste rustdag ingelast om alles te laten herstellen. Want buiten de voetpees, is er ook de knie, de achillespees, en de quadriceps die tegenpruttelen! Tijdens de twee uur van Herentals heb ik de voetpees serieus geforceerd, ik had moeten stoppen na een uur! Hopelijk kan ik morgen de training hervatten de pijn is al met 65% afgenomen tegen eergisteren.
Vandaag nog maar eens een rustdag ingelast, de voetpees was nog iets gevoeliger dan de voorbije dagen! Gelukkig kunnen de voeten de volgende vier dagen in rustmodus, vier dagen veel rusten en weinig recht staan. Ik ga pas lopen als ik al niets van last meer heb in de voetpees tijdens het wandelen en het stretchen. Ook een intensieve behandeling met ijs, rollen met bal onder de voetzool en schrapen van de voetpees deze dagen! Zo hoop ik zondag pijnvrij de trainingen te hervatten en nog fit te geraken tegen 14 augustus!
Trage duurloop omdat het nog niet sneller kan, ik hoop tegen zondag toch op wat verbetering! Ik zal het moeten nemen zoals het komt, en ben blij dat ik toch rustig kan blijven trainen. Morgen nog een korte training na het werk en dan begin ik aan mijn weekend van vier dagen. Rusten en trainen en die voetpees goed onder handen nemen, in de hoop dat de zwaarste leed dan geleden is! Afstand... 12.60 km Calorieën 699 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:26 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Pijnlijke recuperatieloop, het moet geen zicht geweest zijn mijn looptraining vandaag, pijnlijke voeten en het was nog erger aan de voetpees. Toch maar in beweging gebleven en de pijn verminderde toch geleidelijk maar was nooit volledig weg, maar wat je niet dood maakt je sterker! Toch zou ik veel liever lopen zonder pijn om weer te kunnen genieten tijdens mijn favoriete hobby! Afstand 14.10 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:10:07 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Een trage duurloop, nog altijd wat last van de voetpees en dat loop net iets zwaarder, ik geraakte ook moeilijk op gang doordat ik de voetpees wou ontllasten, terwijl het juist de bedoeling is om zo natuurlijk mogelijk te lopen, deze namiddag nog een korte training als de voetpees het toelaat! Afstand 13.2 km Calorieën 813 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:45 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
2de training van de dag trage duurloop, de voetpees geselen nu het nog kan, vanaf morgen gaat dat moeilijker gaan want ik sta met de vroege shift en dan doen de voetpezen sowieso al pijn. Dus moest ik vandaag en volgend weekend de meeste kilometers maken. Dat zal deze week nog mevallen want ik zit in een afbouwweek dus 110 km maximum, waarvan vandaag al 26.2 km gelopen! Nu de voetpezen, achillespees en kuiten onder handen nemen! Afstand... 13.00 km Calorieën 757 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:32 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Vandaag de voetpees getest gekozen voor een korte afstand om de pees nog niet te hard te belasten, en ik had veel inkort mogelijkheden, de eerste kilometers waren nog wat pijnlijk. Het probleem is dat je een normale voetafrol moet kunnen doen om die pees niet verder te overbelasten, bewegen is de beste methode om te genezen dan word de pees goed doorbloed! Het zal veel discipline vragen om elke dag de oefeningen te doen om de overbelasting weg te nemen, maar wel noodzakelijk!... Afstand 11.15 km Calorieën 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:14 Tijd 4:30 min/km Gem. tempo
Vandaag wederom een verplichte rustdag, de voetpees doet teveel pijn om te gaan lopen. De wedstrijd van gisteren met veel kasseien en een strak tempo hebben er natuurlijk geen goed aan gedaan. Deze ochtend al heel wat oefeningen gedaan om de doorbloeding van de pees te bevorderen ook veel stretchoefeningen om de pees te verlengen, uiteraard ook de achillespees! Ik hoop dat de pijn tegen morgen sterk is afgenomen zodat ik mijn vierde twintiger van de week kan volmaken! Gistere...n ben ik 7de gefinisht in de twee uur van Herentals met officieel 29.440 meter in 1:59:47 dezelfde afstand als de nr 5 en 6 van de wedstrijd maar die hadden daar iets minder tijd voor nodig! Best tevreden over de wedstrijd, iets minder over het verergeren van de voetpees kwetsuur!
Vandaag de twee uur van Herentals gelopen 16 rondjes van 1840 meter afgemaald in 1:58:52 goed voor officieel 29.440 meter. Ik ben dus meer dan tevreden want ik had al snel last van de voetpees en de vele klinkers deden daar geen goed aan! Ook de kleine duizend deelnemers deden geen goed om een supersnelle afstand neer te zetten, soms overbevolkt en slalomen tussen het volk! Hoewel het redelijk ordelijk verliep op de meeste plaatsen, werd het soms chaotisch door de smallere do...organgen! het eerste uur ruim 15.500 meter afgelegd en de benen waren nog redelijk, het was het laatste uur door de te pijnlijke voetpezen dat ik toch wat afstand verloor, de officiele uitslag volgt later! Afstand 29.88 km Calorieën 1,992 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:58:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Vijf deelnames aan de 2 uur van Herentals in cijfers. 1: 2010 30.920 meter 1:59:27 3de 2: 2011 30.150 meter 1:58:15 3de 3: 2013 28.038 meter 1:58:22 8ste 4: 2014 28.770 meter 1:58:59 4de 5: 2015 29.615 meter 1:59:40 5de
Trage duurloop met een hartslag van 111 gemiddeld aan een tempo van 12.6 km/uur geeft aan dat de vorm er is. Spijtig genoeg kan ik dat niet meer omzetten naar snelheid door de diverse overbelastingskwetsuren. Toch hoop ik morgen er alles uit te persen tijdens de 2 uur van Herentals en minimaal 28 kilometer te halen, wat niet vanzelfsprekend is met deze benen! Afstand 13.00 km... Calorieën 785 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:32 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag heb ik mezelf een verplichte rustdag opgelecht, om verscheidene redenen. De onstoken voetpees, zorgt voor bijkomende problemen, waaronder het scheenbeen en de kuit. In de plaats van de normale hiellending, doe ik eerder een platvoetlanding, wat zorgt voor overbelasting van het onderbeen. Om verdere problemen met de kuit te vermijden, kan ik beter een of twee dagen rust inlassen. Ook de algemene vermoeidheid en daarmee gepaard alle overbelastingskwetsuren die gevoeliger worden. Het zijn genoeg redenen om een rustag te rechtvaardigen, het is geleden van 09-03-2016 de laatste rustdag. Dat was tijdens de longontsteking, daarna veel te hard beginnen trainen, met alle gevolgen vandien. Ik hoop tegen vrijdag weer redelijk fris te zitten en een goede wedstrijd te kunnen lopen!
Eerste training van de dag recuperatieloop, al iets beter dan gisteren, maar nog verre van soepel. De hartslag zit in de goede zone voor het geleverde tempo, alleen voelen die benen nog te zwaar aan. Deze namiddag nog een kilometer of tien gaan lopen en die tweede twintiger is binnen. Afstand 14.10 km... Calorieën 679 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:48 4:53 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, trage duurloop in totaal goed voor 24.200 meter gelopen in 1:56:37, dus ruim op schema! Vanaf morgen is het weer werkendag en gaat er maar een training per dag meer gelopen worden. Voor morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km als de benen mee willen werken!n 4:30/km Afstand 10.10 km... Calorieën 587 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:49 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Moeizame recuperatietraining, veel last van de linker hiel pees, wat ik normaal na een vroege shift werkdag heb. Ik hoop dat de namiddag training wat vlotter verloopt, het mag traag zijn maar de benen moeten beter aanvoelen! Morgen laatste verlofdag en dus tweemaal een dubbele training om de kilometers te verzamelen, en deze week staan er minimaal vier twintigers op het programma als laatste opbouwweek naar de najaars wedstrijden. Afstand 11.10 km... Calorieën 581 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:49 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, de benen waren niet fris genoeg om nog sneller te gaan, de bedoeling was onder de 1:45:00 voor 25 km te duiken. De gemiddelde hartslag mag dan acht slagen hoger liggen, met frisse benen haal ik het waarschijnlijk gemakkelijk. Zo is nog maar eens bewezen dat rust ook trainen is, maar dat weten we al lang, nu alleen nog eens toepassen! Afstand 25.00 km Calorieën 1,644 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:46:17 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was drukkend ondanks het frisser was dan de voorbije dagen, training om de actieve recuperatie te bevorderen, alleen door de drukkende vochtige lucht heb ik de hsm niet onder de 110 hsm kunnen houden! Afstand 15.00 km Calorieën 928 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:31 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop-tempoloop, de benen nog eens pijnigen en al drie dagen onbeschermd en een week zonder pijnstillers, de chronishe overbelastingskwetsuren evalueren en het moet gezegd het is niet erger geworden het laatste jaar, alleen wat meer stijfheid en minder kracht in de benen maar de pijn is niet toegenomen, wat gezonder eten en wat meer stabilisatie oefeningen doen en ik mag volgend jaar niet inboeten op kwaliteit! Afstand 14.00 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:46 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, nog eens wat langer gaan lopen om de uithouding tenminste op peil te houden! Ik voel nog een beetje vermoeidheid in de benen, van de inspanning van verleden zondag, toch vorderd de recuperatie goed en dat op zich is al een goed teken. Het is een teken dat ik zondag een slechte dag had en dat met het iets te warme en vochtige weer heeft me parten gespeeld! Volgende week vrijdag de volgende wedstrijd de twee uur van Herentals iets wat me toch beter moet liggen d...an een zes uur! Afstand 21.00 km Calorieën 1,187 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:06 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen herstellen redelijk goed het doel was 13 km/uur lopen en buiten de eerste kilometer (5:04) .ging de rest aan 14 km/uur. De grootste hitte voorgebleven, vroeg op gestaan koffie gedronken en een licht ontbijt, dan uurtje gaan lopen en nu het rolluik van het zwembad gedaan en de kwaliteit van het water meten. Zalig die zomer vakantie, straks af en toe plonsen in het zwembad en veel rusten! Afstand 13.40 km... Calorieën 828 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:47 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de gevreesde tweede dag na de zware inspanning is goed meegevallen. Dat komt door de beste recuperatiedrank die er is, namelijk chocomelk op te drinken binnen het half uur na de inspanning! Ook de hartslag lag maar 3 slagen te hoog voor het geleverde tempo, ondanks het al lekker warm was! Morgen hoop ik de 13 km/uur te halen op een langere afstand dan vandaag! Afstand... 11.15 km Calorieën 650 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:11 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Kort loopje om de stijve benen en verkrampte spieren los te maken, zeer moeilijke eerste kilometer, daarna ging het iets beter de hartslag lag wel zeven slagen te hoog deels door de warmte en ook wel het vermoeide lichaam! Afstand 10.10 km Calorieën 597 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:05 Tijd 5:09 min/km Gem. tempo
Zes uur van Aalter, ik wou er een mooie verjaardag van maken, spijtig genoeg waren de benen niet op afspraak, tweemaal op het gemak van schoenen gewisseld en een paar wandelpauzes, maar toch de zes uur rond gemaakt, het eerste uur ging moeizaam maar toch mee met de latere winnaar David Livau, de hartslag lag al 12 slagen hoger dan tijdens de training aan dezelfde snelheid en toen voelde ik de bui al hangen, het idee was om tot het marathonpunt mee te gaan en dan geven wat er ...nog in de benen zat, op naar een volgende afspraak en hopen dat het nog een lukt tijdens een wedstrijd! Afstand 68.62 km Calorieën 3,927 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 6:00:00 Tijd 5:15 min/km Gem. tempo Op de foto in betere tijden marathon van Echternach 2005 2:37:02.
Laatse loopje voor de zes uur van Aalter, de benen voelden nog niet fris aan, maar ik ga morgen de eerste drie uur toch doorlopen. We zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Calorieën... 535 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Duurloop aan een lekker tempo, vrij in het hoofd 12 dagen verlof kan een mens doen opleven. Te hoog tempo voor een zes uur, voor mij in elk geval er zijn een paar zonderlingen die het wel kunnen! Voor zondag zal ik blij zijn als ik zes uur aan een stuk kan lopen en me weer ultraloper kan noemen! Afstand 11.15 km... Calorieën 721 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:23 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de rust laten weerkeren in de benen en toch blijven doortrainen, dat is de bedoeling. Het ziet er nog altijd niet top uit voor zondag, naar gelang het gevoel in de benen ga ik voor zes uur joggen of zes uur lopen in Aalter, voor het moment helt het naar zes uur joggen. Afstand 11.10 km Calorieën... 601 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop, nog niet super maar er zat toch al wat meer spanning op de spieren, het gaat de goede richting uit! de rusthartslag gaat al onder de 40 slagen, nu nog wat rust vinden in de benen! Met nog twee werkdagen voor de boeg moet dat lukken en dan twaalf dagen verlof om te rusten eerst en daarna te trainen! Afstand 12.50 km... Calorieën 814 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging niet zoals gepland de hartslag zat 3 slagen te hoog en de benen voelden vermoeid aan. Hopelijk gaat het vanaf morgen beter, en ben ik top tegen zondag! Afstand 16.10 km Calorieën... 1,125 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:52 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo Tien jaar geleden!
Herstelloop op de nuchtere maag, opstaan, loopkleren en schoenen aan en weg. Zonder taping, verband of reflexspray, eens goed voelen wat er allemaal mis is. Zoals verwacht lichte hinder aan de rechterknie (patellapees) en de chronische ontsteking aan de rechterheup-bil (heupgewricht-gluteus). Deze namiddag nog eens hetzelfde rondje, hopelijk staat er dan wat minder wind! Afstand... 7.60 km Calorieen 487 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 106 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:31 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Recuperatie loop de benen voelden wat zwaarder aan het was dan ook warmer en meer wind dan deze ochtend. Tegen de wind in ging de hartslag boven de recuperatie hartslag maar gemiddeld zat het goed. Morgen vroeg de training van 16 km in een keer afwerken zodat ik in de namiddag wat kan rusten! Afstand 7.60 km... Calorieën 486 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:25 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, als het zo warm word als vandaag zondag, kan ik beter niet starten, of starten tegen 13 km/uur en hopen dat ik de zes uur kan vol maken tegen 11 km/uur! Normaal ging ik 24 km tegen 4:10/km lopen om zo proberen het begintempo voor de eerste twee van de zes uur in te slijpen, maar door de warmte ging de hatslag te hoog en ik mocht niet teveel in de reserves tasten, dus training inkorten en de volgende tien km na de ronde lopen! Afstand 14.15 km Calorieën... 1,010 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:10 Tijd 4:11 min/km Gem. tempo
Duurloop het ging iets beter dan deze ochtend, waar ik de training 10 km moest inkorten, omdat ik last had van de warmte, niet de eerste keer dit jaar! Nu kon ik het tempo aanhouden ondanks de warmte en de strakke wind, wind mee 15 km/uur en wind tegen 14 km/uur. De volgende twee dagen de trainingen weer in twee delen om de benen nog wat meer te sparen! Afstand 10.06 km... Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 41:20 Tijd 4:07 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining, juist tegen de gemiddelde hartslag van 110 hsm gelopen, wat als recuperatie bestempeld mag worden. Uiteindelijk nog een mooi gemiddelde van 12.6 km/uur gehaald, dus de conditie is goed maar nog niet uitstekend! Daar heb ik een goede wedstrijd voor nodig, laat het dan maar de Zes uur van Aalter worden! Afstand 13.00 km... Calorieën 728 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:52 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo Voor de start van mijn 8ste marathon op 23/05/04 in Almere 2:45:07, toen een P.R op de marathon!
Duurloop, de benen nog vermoeid na weer een zware werkdag, toch focussen om die 4:30/km te halen. En eens die 4:30 proberen te versnellen naar 4:17/km en dat vasthouden tot het einde. het ging gezien de vermoeidheid redelijk vlot en het doel werd ruimschoots gehaald! Morgen een rustige trage duurloop van 13 km, de benen wat sparen voor wat nog moet komen. Afstand... 12.45 km Calorieën 767 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:02 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
herstelduurloop, met pijnlijke voeten dus voelde het niet comfortabel aan, ondanks het relatieve trage tempo! Toch mag ik best tevreden zijn gezien het tempo versus hartslag meer dan positief is! Afstand 16.50 km Calorieën... 762 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:20:35 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ik had er eigenlijk geen al te goed oog in, na de te snelle trainingen van gisteren en de vroege shift! Thuis na het werk tv opzetten om te zien of ik eerst kan gaan trainen of eerst de finale van de rit in de ronde ga zien. Vandaag was de beslissing snel genomen nog 55 km en twee Belgen en een Kazak op kop, eerst de koers zien dus. Prachtige rit en nog een mooiere winnaar de eeuwige aanvaller die woekert met zijn krachten. Mij er door latan inspireren tijdens de training en proberen die 4:00/km te slopen, wat me ook nog lukte, een bevredigende dag dus ;-) . Afstand 14.40 km Calorieën 1049 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:40 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo
Eerste training van de dag, veel te snel gelopen voor de tweede dag na de ultratraining van 52 km. Het is de bedoeling dat we herstellen en door het rusten sterker worden, de snelheidsprikkel staat voor morgen gepland. Straks moet die tweede training een stuk trager gaan om verder te herstellen! Afstand 7.10 km... Calorieën 457 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:14 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
2de training van de dag en ik kon het weer niet laten om er wat tempo in te brengen, zelf 21 seconden sneller als deze ochtend en die training was al veel te snel! Onverbeterlijke chronoloper en me zo graag pijn doen, want het is niet dat deze training met een lichte tred gebeurde, het was stoempen zeker tegen de wind in. in totaal 14.2 km gelopen 1:02:07 of te 4:22/km, waar 4:45/km het doel was! Afstand 7.10 km... Calorieën 449 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:53 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met zware benen vertrokken en een zeer trage eerste kilometer van 6:10, na de 2de kilometer ging het veel vlotter om uiteindelijk aan een mooi gemiddelde te lopen. Normaal train ik maandag tweemaal, maar omdat ik moet afbouwen naar de Zes uur van Aalter hou ik het vandaag bij een training Afstand 12.50 km Calorieën... 682 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:53 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Laatste ultratraining voor de zes uur van Aalter, doel was om 13 km/uur te halen en dus binnen de vier uur binnen te zijn. Dat ging niet gemakkelijk zijn, aangezien we gisteren nog present tekenen op een trouwfeest en het werd 05:00 s'morgens voor we in bed lagen en reeds om 10:00 uur er uit. Ik had wel maar drie glazen wijn gedronken en niet teveel gedanst maar toch voelde ik me vermoeid deze ochtend. De eerste twee uur tegen 14 km/uur gelopen met wind in de rug en dan was h...et beste er af het derde uur was nog tegen 13 km/uur. Het laatste uur was het bobijntje helemaal af en deed de rechterheup serieus pijn, uiteindelijk gefinished 3:57:24 en dus best tevreden gezien omstandigheden! Afstand 52.10 km Calorieën 2,877 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:57:24 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de beentjes wat sparen voor de training van morgen, 52 km tegen 13 km/uur is de doelstelling, in de hoop dat tegen Aalter 6 uur lang te kunnen lopen. Al hoewel ik al blij zal zijn als ik dan zes uur aan een stuk loop, want dat is al geleden van verleden jaar in Steenbergen. Afstand 16.10 km Calorieën... 817 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:18 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Training aan duurlooptempo, als die hartslag klopt sta ik er schitterend voor met een gemmiddelde van 122 hsm. Het was een training in grijze en natte omstandigheden maar de temperatuur was ideaal en er stond weinig wind. Geef me toch maar 25° en een stralende zon drie maand aan een stuk, na 10 dagen zijn we de temperatuur gewend en alles ziet er kleuriger uit, dan dit grauwe grijzige weer! Afstand 13.00 km... Calorieen 771 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:43 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers maken, de volgende twee dagen even op adem komen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,114 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:39:19 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de bedoeling was nog 54 seconden sneller te lopen, maar na een eerste km van 4:42 verloor ik nog eens 12 seconden in 15.5 km, de wind stond net wat te strak. Natuurlijk is het lichaam nog niet volledig hersteld van de langere trainingen, toch zou een tempoloop van 15 km/uur al moeten kunnen, ik zal nog wat geduld moeten oefenen! Morgen nog een lange trage duurloop van 21 km en dan is het lange werk voor twee dagen gedaan! Afstand 16.50 km... Calorieen 1,152 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:06:54 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining omdat het nodig was, het lichaam toch een beetje laten herstellen, zondag de zwaarste training 4 uur lopen maximaal 52 km! Afstand 15.40 km Calorieën 860 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:29 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het ging wonderbaarlijk goed na de ultralooptraining van gisteren en de voorbije zware achtdaagse met ruim 200 km op de teller. Ik had eigenlijk verwacht dat het zeer stroef zou lopen maar na de eerste meters was ik ervan overtuigd dat ik een goede training ging kunnen afwerken. Tegen 13 km/uur kunnen lopen aan een gemiddelde hartslag van 111 hsm is wel zeer indrukwekkend, en aangezien ik verleden week nog maar een nieuwe hartslagmeter gekocht heb is die zeer ...accuraat! Afstand 11.05 km Calorieën 540 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:49 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, iets harder werker als deze ochtend wel 20 seconden sneller gelopen. De trainingen van de dag waren goed voor 22.1 km gelopen in 1:41:18, te snel maar toch redelijk goed in de zone gebleven 114 hsm gemiddeld over de twee trainingen. Als je dan weet dat ik iets sneller dan 13 km/uur gelopen heb is dat een mooi resultaat. De conditie word gemeten aan de duur van het herstel en dat is momenteel goed er kan nog wat bij komen tijdens de twee afbouw weken!... Afstand 11.05 km Calorieën 612 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:29 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Het is gelukt met zware benen een ultratraining afwerken tegen 13 km/uur, de laatste 13 kilometer met tegenwind waren best zwaar, maar dat is een zes uurloop ook. Volgende week nog een pittige week, met zondag de langste utratraining van 52 km en dan afbouwen naar de zes uur van Aalter. Afstand 44.00 km Calorieën... 2,608 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:19:54 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, op het einde de laatste 2600 meter versneld naar 4:30/km zodat de benen vermoeid blijven, want morgen is het de training die er toe doet deze week, 44 km tegen 4:36/km en dat met vermoeide benen! Afstand 16.60 km Calorieën 1,130 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Duurloop van 10.1 km als eerste training van de dag met de bedoeling de benen vermoeid te houden! Door de hitte van de voorbije dagen zit er sowieso al loomheid in de benen en word elke training wat zwoegen. Het enige wat niet mag is in het rood lopen, waar ik niet in slaagde tijdens de laatste kilomleter. Deze namiddag nog een training van tien kilometer aan hetzelfde tempo! Afstand... 10.10 km Calorieën 655 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 4.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:50 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
2de duurloop van de dag, met een iets beter resultaat niet veel amper 6 seconden maar ook twee hartslagen lager en dat toont aan dat het iets minder moeilijk ging als deze ochtend. De twee duurlopen tezamen goed voor 20.2 km gelopen in 1:25:34 dus aan het tempo van mijn twee laatste marathons en daar ben ik tevreden mee, na de zware marathon van zondag 103.4 km gelopen in 7:58:04 of 4:37/km en nog niet het gevoel gehad dat ik hersteld ben van de laatste wedstrijd, zo houden t...ot zondag en dan een korte ultratraining van 44 km tegen 4:36/km en dan kan ik zeggen dat de omschakeling naar de ultra een feit is! Afstand 10.10 km Calorieën 676 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:44 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de training wat ingekort omdat het te zwoel en te warm was! Afstand 14.00 km Calorieën 942 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 127 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:07 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, 18 kilometer wroeten, wringen en zweten maar toch door kunnen zetten en iets sneller gelopen als voorzien! De kilometers tikken er snel bij het word een week van 150/km! Afstand 18.00 km Calorieën... 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:40 Tijd 4:22 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen blijven pijnigen tot en met zondag, zondag de eerste van twee ultratrainingen richting zes uur van Aalter, 44 km aan 13 km/uur is het doel met zware benen vertrekken, een karaktertraining dus! Afstand 16.45 km Calorieën 994 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:52 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
2de training van de dag 10.1 km met de ochtendtraining erbij was deze dag goed voor 26.55 km in 2:06:09 gelopen, de laatse drie dagen goed voor 93.4 km loopplezier in 7:05:47! Morgen proberen we na het werk 18 km aan duurlooptempo (4:30/km) te lopen! Afstand 10.10 km Calorieën... 656 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:17 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, met nog vermoeide benen en stijve spieren het tempo boven de 12 km/uur trekken, na een zware eerste km (6:01) ging het vanaf km 3 onder de 5:00/km en daar was ik best tevreden mee! Geen tijd voor recuperatie want de volgende 14 dagen staan in het teken van de opbouw naar de zes uur van Aalter, waar ik met gematigde ambitie toe ga werken! Afstand 14.60 km... Calorieën 756 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:36 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo Foto genomen dooLien Wauters!
2de training van de dag na de 14.6 km van deze ochtend een totaal afstand van 24.650 meter gelopen in 2:00:31 en dat is voldoende voor de dag na een zware marathon. Morgen heb ik nog een dagje vrij en dus staan er weer twee trainingen op het programma ongeveer goed voor 26 km voor een week van 140+ km! Afstand 10.05 km Calorieën... 589 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:55 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de Child Learn Marathon op het programma, een liefdadigheidsproject ten voordele van de arme kinderen in india, zodat ze naar school zouden kunnen gaan! Het was mijn 5de deelname en elke keer kon ik me verbeteren in tijd en plaats, dus vandaag moest ik minimaal 2de worden en sneller lopen dan 2:59:12! Het parcours lag er vettiger bij dan bij de vorige deelnames en en de heuvels waren nog even stijl, het weer was wel een meevaller het bleef bijna gans de wedstrij...d bewolkt en werd het niet te warm! Ik starte niet te snel en wou voor de laatste ronde een drietal minuten overhouden om onder de drie uur te kunnen lopen! Na vier kilometer liep ik op kop bij de marathon en kon mijn tempo afstemmen op de 2de, 3de en vierde van de halve marathon die 100 meter voor me uit lopen. Juist voor half marathon had ik de 2de van deze afstand te pakken en kwam door in 1:26:45, zo had ik mijn 3 minuten voorsprong voor de laatste ronde te pakken. Nu moest ik nog twee rondjes van een 30 minten lopen en ik zag aan de lus van de aankomst dat de 2de op de marathon bleef hangen op 150 meter, dus zag ik de bui al hangen. Elke ronde deed de heup iets meer pijn op de steilste stroken, maar daar had ik rekening mee gehouden, daarom die 3 minuten marge om onder de drie uur te finishen. Wat ik verwachte gebeurde op de laatste steile klim werd ik voorbij gesneld door Kees Helmond en ik kon niet aanpikken, ik loopte dus alleen nog om onder de drie uur te finishen, wat me goed lukte ondanks de pijn die uitstraalde tot in de hamstrings! Toch tevreden met mijn tweede plaats en de gelopen tijd nr 88 onder de drie uur nog 12 te gaan voor die magische 100! Afstand 42.19 km Afstand Calorieën 2,880 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:59:07 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Los lopen weer een zwaar gevoel in de benen, terwijl ik uiteindelijk niet zo hard aan het trainen ben, maar gewoon aan onderhoud van conditie doe, de volgende twee weken daarentegen word andere koek, buigen maar niet barsten!!! Afstand 9.00 km Calorieën 485 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:55 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Duurloop met versnellingen, de benen nog lichtjes testen voor komende zondag, hopelijk gaat het dan iets beter met de vermoeidheid, maar ik leef op goede hoop, positief denken! Afstand 11.00 km Calorieën 689 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:00 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, wat last van de maag juist op tijd terug thuis om een lading te lossen, dat was nipt! Afstand 11.00 km Calorieën 532 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Vandaag liep het vierkant, ik probeerde de hoeken er nog af te lopen zodat het wat beter zou bollen, driewerf helaas!!! Na tien km (41:15) moest ik me gewonnen geven, zweten lijk een os, het was nochtans niet zo warm. De laatste drie kilometer wat uitgebolt om de benen wat meer comfort te geven! Maar beter een dag (zonder) op training, dan op een wedstrijddag! Afstand... 13.10 km Calorieën 909 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:04 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 15 kilometer zonder eenmaal op de chrono te zien dus tempo puur op gevoel en het juiste tempo en hartslagzone kunnen aanhouden. Morgen nog eens een korte tempoloop 13 km tegen 4:05/km en dan moet ik klaar zijn voor zondag! Afstand 15.00 km Calorieën... 812 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:43 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Heuvelloop, negenmaal de bergen op voor een afstand van 20.8 km de langste training deze week, zondag is het dan de Child Learn Marathon! Afstand 20.80 km Calorieën... 1,117 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 119 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:36:40 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Tempoloop afstand halve marathon, nog altijd last van de rechterbil en hamstring aan dit tempo. Deze namiddag compex electro therapy om de bil en hamstring wat soepel te maken en wat te rekken! Nog altijd twee kilo overgewicht om te kunnen spreken van topvorm en het zou ook helpen om de spieren wat meer te ontlasten. Volgende week de Child Learn Marathon, een redelijk zware marathon ik ga voor een tijd tussen de 2:59:00 en de 3:10:00 aangezien er 12 stevige klimmetjes inzitte...n! Afstand 21.10 km Calorieën 1,443 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:29 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, effen rustig aan! Afstand 13.10 km Calorieën 629 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:11 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop met vermoeide benen, het was wringen om het tempo te halen en de hartslag ging moeizaam de hoogte in. Dan weet ik dat ik geen goede dag heb en is het krabben geblazen om het goede gevoel te krijgen. Uiteindelijk toch gelukt om mijn marathontempo te halen en dat na een weeral zware en vooral lange werkdag! Morgen een recuperatieloop want dat is er bij ingeschoten na de Great Breweries Marathon! Afstand... 13.00 km Calorieën 809 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 150 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:36 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen, iets minder warm dan de voorbije dagen maar nog altijd prachtig lenteweer dus ideaal om te lopen, de derde twintiger van de week, en deze keer na een zware werkdag, eens testen of dit oud afgetraind lichaam dat nog aan kan, lichaam en geest zijn okè, op naar de volgende training! Afstand 21.10 km Calorieën 1,156 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:38:56 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Duurloop, af en toe een lichte versnelling, gewoon aan marathontempo trainen, het moet gezegd het ging vlot en ondanks de relatieve warmte zwete ik niet overmatig, ik begin stilletjes aan te wennen aan de warme temperaturen! Afstand 15.40 km Calorieën 991 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:52 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Heuveltraining vijfmaal de Bergense heuvelrug over, weer wat wennen aan het bergop lopen, en de quadriceps wat verstevigen! Afstand 13.65 km Calorieën 799 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:05:15 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tweede deel van de heuveltraining van de dag viermaal de heuvelrug van de bergen ditmaal, tesamen goed voor 25 km met negenmaal de beklimming erin, genoeg heuveltraining voor deze week! Afstand 11.35 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:06 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 11.1 km als ochtendtraining, het was al goed warm onder een blakend zonnetje, bijna geen last van de marathon als training alleen de rechter-heup-hamstring zijn wat stijf. Nu ervoor zorgen dat ik twee kilo kwijt geraak binnen de zes weken Afstand! 11.10 km Calorieën... 668 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:44 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 10 km als namiddagtraining, de temperatuur was 10° hoger zo'n 28° en de hartslag lag tien slagen hoger een twee slagen hoger door de hogere snelheid de rest door de warmte! Maar een paar dagen onder deze omstandigheden trainen en dan zal het lichaam zich wel aanpassen aan de temperatuur! Afstand 10.00 km Calorieën... 673 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:34 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag wat van alles, rusten, trainen,werken in de tuin, aquajoggen!
Het is gelukt om nog eens onder de drie uur te lopen op de marathon, mijn verstand eens gebruikt en met de tempomakers van de 2:59:00 meegelopen. 32 kilometer lang leek het lopen met de rem op maar de laatste 10 kilometer kwam de zon er door en werd het te warm op drie kilometer van de finish de hazen moeten laten lopen. Gewoon geprobeerd om op een deftige manier binnen te komen en dat is dus gelukt 16de in 2:58:23. Afstand 42.33 km... Calorieën 2,820 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 163 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:58:23 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Los lopen en nu rustig tot morgenvroeg voor de start van de Great Breweries Marathon! Afstand 9.20 km Calorieën 586 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:10 Tijd 4:48 min/km Gem. tem
Duurloop met op het einde een paar snellere kilometers, om de benen een laatste keer te prikkelen voor de Great Breweries Marathon van zondag! Afstand 11.55 km Calorieën 731 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:52 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen wat sparen voor zondag (Great Breweries Marathon)!!! Afstand 11.55 km Calorieën 614 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:08 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Vandaag een tempoloop om te zien hoe de benen en het hart reageren, tot een tempo van 4:05/km valt de hartslag en het gevoel in de benen mee, eenmaal onder 4:00/km ga ik redelijk rap in het rood en voelen de benen zwaar aan, dus een begintempo van 4:02-4:10/km zou het ideale aanvangstempo zijn voor de marathon van zondag! Afstand 13.00 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 136 slagen per minuut Gem. HS 156 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:23 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, tot kilometer acht de hartslag in herstel-recuperatie zone kunnen houden, daarna ging de hartslag vlot over de 110 hsm! De gemiddelde hartslag over de volledige training was 110 hsm, zodat we deze training als recuperatie training kunnen catalogeren! Afstand 13.05 km Calorieën... 711 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 1.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:02:39 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Trage duurloop onder een hemelse regen, mijn lichaamstemperatuur is zo veel gemakkelijker onder controle te houden. Het was eigenlijk de bedoeling tegen 4:55/km te lopen, maar aangezien ik een fris gevoel had lag het tempo een stuk hoger 4:38/km! Nu mag het van mij stoppen met regenen en elke dag 2° warmer worden tot een 27° en dan zo blijven en s'nachts een plensbui om alles te blussen!!! Afstand 16.00 km... Calorieën 811 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:15 Tijd 4:38 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen een marathon tempo juist onder de drie uur. Het was al iets frisser dan gisteren, wel een hoge luchtvochtigheid. Maar al bij al een mooi loopweertje, de benen waren niet fris genoeg voor een tempoloop, en nog voor de training beslist er een duurloop van te maken. Aan een tempo dat ik redelijk goed kon vasthouden, maar wel de spieren onder druk gezet! Volgende week zondag loop ik de great breweries marathon als training, aangezien ik al ingeschreven ben, i...k ga voor een tijd tussen de 2:59:59 en de 3:14:59, naar gelang de wedstrijdomstandigheden en de staat van de benen! Afstand 22.00 km Calorieen 1,500 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:33:04 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Trage duurloop het was al lekker klam weer, niet veel zuurstof uit de lucht te happen, ik ben al blij dat ik de 50K van het Amsterdams bos niet loop vandaag! Natuurlijk had ik er liever gelopen, dat zou willen zeggen dat de conditie en gezondheid goed was, maar onder de huidige conditie zou het een calvarietocht geweest zijn. Eenmaal meer dan tien kilometer voel ik de vermeidheid opkomen, gelijk aan welke snelheid! Ik hoop dat het snel beterd en ik weer het gevoel en de condi...tie van voor de longonsteking krijg! Afstand 13.00 km Calorieën 762 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:31 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Voormiddag training kort maar met wat tempo er in, zonder bescherming, geen steunkousen of bilverband, ook de knie testen zonder kinesiotape, deze namiddag dezelfde training, hopelijk in het zonnetje! Afstand 7.60 km Calorieën 557 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:36 Tijd 4:09 min/km Gem. tempo
Tempoloop als namiddag training zelfde afstand als deze ochtend maar iets sneller 31:36 tegen 30:11, had ikzelf niet verwacht want weer geen bescherming tegen mijn vele overbelasting kwetsuren! Het was iets warmer en de wind stond iets strakker dan deze ochtend, dus tevreden over de trainingen van vandaag. Hopelijk kunnen we hier verder op bouwen en de trainings arbeid omzetten in een goede wedstrijd, want veel soeps is het nog niet geweest! Afstand 7.60 km... Calorieën 483 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 30:11 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop met een temperatuur van 24° ideaal om te wennen zo zou ik een tiental dagen moeten kunnen trainen om het lichaam te laten acclimatiseren aan de hogere temperaturen! morgen staat er twee korte duurlopen op het programma, voor een totaal van 15 km! Afstand 15.00 km Calorieën... 787 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:12 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Duurloop, na de vroege shift dus met pijnlijke voetpezen en dus kreeg ik er niet echt veel tempo in, na de eerste km knop omgedraaid en gegaan voor een duurloop in de plaats van een tempoloop. De laatste km goed doorgetrokken en een km in 3:46 dus had ik genoeg over om sneller te gaan! Afstand 14.10 km Calorieën... 741 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:19 Tijd 4:17 min/km Gem. tempo
De twee trainingen van de dag, tesamen goed voor 21.2 km gelopen in 1:39:35. Mijn benen voelen wat vermoeid aan maar er zit toch wat tempo in, het is de vierde dag op rij dat ik een twintiger loop. Voor de volgende dagen gaan het volume wat naar beneden, de benen wat rust geven en dat is nodig, zonda volgt dan nog een twintiger. Vandaag was het best druk voor een verlofdag in de voormiddag 13 km gelopen en naar de kinesist, in de namiddag de warmtepomp aangesloten en dan 8.2 ...km gelopen, nu douchen en dan eten! Afstand 13.00 km Calorieën 748 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 137 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:01:29 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Afstand 8.20 km Calorieën 462 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:06 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Trage duurloop van 14 km als ochtendtraining voor deze namiddag staat er een recuperatieloop van 10 km op het programma! Afstand 14.05 km Calorieën 829 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:16 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop 10.1 km als namiddag training, het was een lekker fris loopweertje tegen de wind in. Voor vandaag 24.15 km als rusten kan het tellen want rust roest! Afstand 10.10 km Calorieën... 586 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:52 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Frankie Leus
Ochtendtraining, na een eerste km van 4:38, was het al bij al een tempoloop met km's van 4:08, 4:06, 4:04, 3:57, 4:01, 3:59, 4:09, 4:08, 4:08. Het was al lekker warm met 18° de maximum temperatuur voor vandaag, en de benen voelden nog wat zwaar aan, maar we blijven niet bij de pakken zitten. Ik heb gisteren wel een serieuze mentale tik gekregen, maar als ik er over na denk duurt het sukkelen nu al goed twee jaar, en het is met vallen en weer opstaan dat ik er me door probeer ...te sleuren. Toch blijft de gedachte overeind dat ik eens een volledig trainingsprogramma moet afwerken met een duidelijke opbouw naar volume en snelheid om eens een serie goede marathons en ultra's te kunnen lopen. Afstand 10.05 km Afstand Calorieën 582 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 153 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 41:32 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Tempoloop, als namiddagtraining eens goed doorlopen om de ontgoocheling weg te werken. Met de weersomstandigheden van vandaag had ik het gisteren heel wat beter gedaan. Ook met vermoeide benen kan ik 15 km/uur lopen en is er van overtraining nog geen sprake, alleen de longontsteking en de te warme weersomstandigheden van de laatste twee wedstrijden geven een verkeerd beeld. Niet dat alles goed gaat, zo voel ik me toch wat oververmoeid tussen de trainingen door, wat gezien mij...n leeftijd en de verzette trainingsarbeid misschien niet abnormaal is! Afstand 10.10 km Calorieën 648 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:10 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Met het schaamrood op de wangen heb ik Steenbergen verlaten, mijn derde DNF in mijn loopcarriere, de benen voelden weer zwaar aan en het hoofd wou niet meer. Alleen al het besef dat ik belange niet onder de drie uur ging geraken, en de oplopende km-tijden deden me beslissen om te stoppen. Het is weer tijd om de herbronnen, dus word het zware programma van de volgende weken volledig geschrapt en ook de M-U cup moet er weer aan geloven, geen 50K van het Amsterdams bos en geen z...es uur van Aalter, ook de Child learn marathon laat ik schieten, hoogst waarschijnlijk ook de 56K van Monschau! Misschien loop ik een paar najaarsmarathons als ik weer de focus en de kracht vind! Waarschijnlijk ga ik een periode van drie maand opbouwen naar de volgende marathons, maar eerst herstellen en me laten onderzoeken van waar die oververmoeidheid komt! Afstand 21.35 km Calorieën 1,451 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:30:16 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Los lopen want morgen is het weer tijd voor een marathon, vandaag een training met heerlijk zachte regen en een temperatuur, morgen geven ze minstens tien graden warmer en een hoge luchtvochtigheid, dat word weer zwoegen om de finish te halen, laat staan onder de drie uuri Afstand 8.20 km Calorieën 492 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:48 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.15 km Calorieën 659 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:11 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Tempoloop, met redelijk zware benen, het verontrust me wat dat ik maar 15 km/uur meer haal op zo'n korte afstand terwijl ik alles gaf! Ik had gehoopt op 3:50/km zonder te zware benen, ik vrees dat ik een kilo of twee moet afvallen en dan nog een kilo vet moet omzetten in spieren! Ik weet wat me te doen staat de volgende weken, hard trainen buiten het lopen en wat beter op de voeding letten! Afstand 11.15 km... Calorieën 662 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:25 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 14.10 km Calorieën 779 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:45 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Duurloop als voormiddagtraining de benen hadden geen last van de testloop van gisteren! Afstand 12.60 km Calorieën 765 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 57:10 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Namiddagtraining ruim acht kilometer in totaal dus ruim 20 km gelopen tegen ruim 13 km/uur vandaag en dat is meteen de langste afstand deze week buiten de wedstrijd van zaterdag, de marathon in Steenbergen de sprintafstand, de andere wedstrijden zijn de 6 uur, 12 uur en 24 urenloop! Afstand 8.16 km Calorieën 477 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:44 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Testloop is goed verlopen, de benen zijn nog niet volledig hersteld van de calvarietocht in Visé, maar het gaat de goede kant uit. Het zal dan toch aan de plotse verhoging van de temperaturen liggen die totale off-day in de Maasmarathon. Het gemiddelde van vandaag ligt 4:03/km is beter dan de tussentijd op het 10 km-punt zondag 4:06/km en toen was ik al volledig van de kaart. Dus nu hopen we dat de temperaturen zachtjes aan naar die 25° gaan, want ik blijf overtuigd dat ik go...ed loop in de warmte. Nog zes dagen tot de marathon van Steenbergen! Afstand 21.10 km Calorieën 1,297 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:33 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in een uur rond, het was fris een 14° minder als gisteren namiddag en dat scheelde een hoop zweet. Ik hoop morgen 4:05/km te lopen tijdens mijn testloop (21.1)voor de volgende marathon Afstand 12.55 km Calorieën... 708 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop, de benen tonen tekenen van herstel dus een iets pittigere training gelopen 4:14/km, veel sneller moest het niet zijn, ik voelde het al goed in de benen maar toch tevreden! Afstand 13.01 km Calorieën 794 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 141 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:02 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een korte trage duurloop om de benen nog wat te laten rusten, ik voel dat het nodig is, hoewel ik niet begrijp hoe het kan dat mijn benen overbelast zijn door die trage marathon in Visé! Dat het lichaam afziet van een warmteslag kan ik dan wel geloven, maar , toch hoop ik dat het morgen weer een pak beter gaat! Afstand 10.10 km Calorieën... 593 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:42 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Trage duurloop qua snelheid, als je de hartslag in beschouwing neemt was het eerder duurlooptemp, in elk geval het ging nog langs geen kanten, na twee kilometer een gemiddelde van 5:45/km en het was niet dat ik niet rapper wou! Geduld oefenen is een moeilijke opgave voor mij, maar het zal toch moeten als ik uiteindelijk een goede wedstrijd wil lopen dit jaar! Afstand 13.01 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:57 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
Herstel loop omdat het nodig was, gisteren avond en nacht serieus wat krampen gehad, zelf de voeten, nek, schouder, armen shoten in de kramp, waarschijnlijk heb ik zondag tijdens de Maasmarathon toch een warmteslag gehad, hoewel ik zelf vond dat ik niet overdadig zweete, het zal dus nog een paar dagen duren eer alles in de plooi valt! Afstand 10.00 km Calorieën 454 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 1.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:39 Tijd 5:28 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen zegden nee, het hoofd zei ja, zot hoofd, zwakke benen! Toch ging het al een wat beter als deze ochtend, de hartslag ligt nog tien slagen te hoog voor het geleverde tempo, een goede waardemeter naar de recuperatie. Ook de herstel hartslag is een belangrijke indicator voor het herstel en dat is toch goed binnen de twee minuten gaat de hartslag tussen de 40-60 slagen naar beneden. Toch moet ik rekenen op een vier dagen meer omdat de benen wat fris gaan ...aanvoelen! Afstand 10.00 km Calorieën 616 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:46 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, een beetje als straftraining, maar nog meer om te weten wat er aan de hand was gisteren tijdens de wedstrijd. Niet veel wijzer geworden want na 11 km tegen 4:30/km hetzelfde voorval als gisteren hartslag in het rood en niet meer vooruit te branden, benen die wegen als lood! Alleen van de warmte kan dat niet komen, een tijdelijk dipje in combinatie met de warmte? In elk geval blijven we doortrainen en open we dat het snel de goede richting uit gaat! Afst...and 20.15 km Calorieën 1,275 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 142 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:35:00 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Na de ontspanning de inspanning 10.1 km gelopen tijdens de late namiddegtraining, en dan de gazon maaien, zo de conditie wat proberen op te krikken. Als staftraining kan het tellen 30.3 km gelopen de dag na de marathon waar ik compleet murw gelopen was, nu tijd voor herstel, hoewel morgen nog een verlofdag, dus ruimte voor twee trainingen! Afstand 10.10 km Calorieën... 747 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:55 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Mijn zesde en waarschijnlijk laatste Maasmarathon, was een van mijn zwaarste marathons die ik gelopen heb, na 5 km hartslag in het rood en dat aan een tempo dat ik tot km 25 wou volhouden. Na die 5 km liepen de km tijden snel op en een korte stop aan km 18 aan een waterpost en drie bekers gedronken en een paar over het lichaam gekapt brachten geen soelaas. Het liep voor geen meter, en twee langere stops aan km 31 en 36 waren ook alleen maar tijdverlies! De laatste 4200 meter toch nog wat versneld omdat ik nog onder de 3:30:00 wou finishen!
Los loopje, en het lichaam wat laten wennen aan de hogere temperaturen, in elk geval voor de spieren en pezen is het beter een temperatuur boven de 20°. Dus klaar om voor de 87ste maal onder de drie uur te lopen, morgen is het in Visé te doen een wedstrijd die niet in de M-U cup zit, dus enigste doel is onder de drie uur lopen! Afstand 9.00 km Calorieën... 555 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:43 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop, dit is wel echt mijn weer heerlijk lopen zo, de benen zijn nochtans nog niet super, hopelijk zijn ze dat wel tegen zondag! Afstand 11.60 km Afstand Calorieën... 744 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:21 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, schitterende zonnetje spijtig genoeg een stevig briesje, benen voelen redelijk aan, maar bijllange niet top! Afstand 11.56 km Calorieën 678 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:54 Tijd 4:40 min/km Gem. tempo
Tempoloop op de gravelpiste in Herenthout, zoals te zien aan de cijfertjes is er nog veel werk aan de winkel, ik was vertrokken met de bedoeling om tegen een gemiddelde van 16 km/uur te lopen maar dat haalde ik niet! Er stond wel wat wind en tegen de wind in was het nog iets te koud om met een licht t-shirt te lopen, voor de rest had ik weinig tot geen last van mijn diverse overbelastingen, dus zullen we dat onthouden als positief punt! Afstand 12.30 km Calorieën... 803 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 155 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 47:02 Tijd 3:49 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.00 km Calorieën 893 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:56 4:45 min/km Gem. tempo
Voormiddag training 10.1 km aan duurlooptempo, de benen waren frisser als gisteren tijdens de testloop, ook het weer was een stuk aangenamer 14°-17° en een tikje minder wind, en vooral volop zon smile-emoticon , en het mocht een pak langzamer wink-emoticon Afstand 10.10 km Calorieën 609 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 45:37 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Namiddagtraining, lekker warm weertje de benen voelden wel iets vermoeider aan dan tijdens de voormiddagtraining, het eerste gedeelte van de training was dan ook sneller en dus maar doorgelopen op het tempo en de laatste twee kilometer tegen ruim 14 km/uur, morgen moet ik het dus rustig aan doen, want het is zondag dat het moet gebeuren in Visé! Afstand 10.10 km Calorieën 711 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:59 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Tempoloop over 21.1 km gelopen in 1:24:41, ik had toch ruim 2 minuten sneller verwacht, maar het was mijn dag niet vandaag! Om te beginnen scheen de zon niet en was het daardoor redelijk fris weer, ook de wind leek iets harder te blazen als voorspeld! Maar het meeste last had ik nog met mijn dijkous, die zakte liefst viermaal af, juist voor de eerste kilometer afgemaald was had ik al prijs, al lopend proberen weer op zijn plaats te krijgen, na 2 km gestopt om het fatsoenlijk ...te plaatsen, na zes km weer maar dan boven de broekspijp en halfweg heb ik ze dan maar laten wegzaken, toch heel wat tijd en snelheid verloren daarmee. Het word dus volgende week, gewoon onder de drie uur blijven en niet te snel starten! Afstand 21.10 km Calorieën 1,538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:24:41 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop, ik hoop nu een paar maanden elke dag buiten te kunnen lopen en de loopband te kunnen kuisen en opbergen. De training van vandaag was een trage duurloop maar ik wou zeker onder het uur blijven, dus het was niet puur op het gevoel. Morgen staat de gebruikelijke test op de halve marathon naar aanleiding van de Maasmarathon op het programma, mijn 107 marathon al en ik hoop de 87ste keer onder de drie uur te lopen! Afstand 12.65 km... Calorieën 772 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:54 Tijd 4:39 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop en weer al gekozen voor de loopband, hoewel het buiten niet slecht was. Na de training van gisteren op de weg had ik weer wat meer last van een lopende neus. Geen risico dus en binnen gebleven, en het ging redelijk vlot! De fluo asics ds trainer zijn de wedstrijd schoenen tot en met de marathon! De blauwe asics cumulus voor de wedstrijden langer dan de marathon!
Trage duurloop van 16.05 km nog eens buiten op de weg gelopen nu de bronchitis bijna verleden tijd is. Het deed nog eens deugd met de neus in de wind te lopen, en dat wisselvallige op de weg te ondervinden! Morgen nog een korte duurloop van 13 km om de benen nog wat te kietelen! Afstand... 16.05 km Calorieën 867 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:51 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange trage duurloop op de loopband goed voor 20 kilometer gelopen in 1:35:07, als ik de verschillende regen en hagelbuien gehoord en gezien heb tijdens mijn training ben ik tevreden dat ik voor de loopband gekozen heb!
Duurloop, de benen voelen nog wat vermoeid aan maar het gelopen tempo was goed, toch nog wat herstel nodig om de conditie te verbeteren. Nog altijd last van de valling, en de volgende dagen gaat het weer ook niet helpen, het word weer herfst. Morgen een recuperatieloop en zondag normaal een korte wedstrijd over 15 km! Afstand 13.01 km... Calorieën 804 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:27 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop! Afstand 20.50 km Calorieën 1,286 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:37:58 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Tempoloop, ondanks de aanslepende verkoudheid herstel ik goed van de marathon, de laatste 15 km juist binnen het uur! De eerste 700 meter moesten de spieren nog wat opwarmen en rekken om de juiste paslengte te kunnen trekken. Het is nog steeds iets te fris om naar die 15.5/km te gaan, mijn pezen zijn te stroef en te oud om genoeg souplesse te hebben onder de 20°. Ik heb mijn programma wat aangepast zo loop ik mijn eerste zes uur van het jaar pas in Aalter en loop ik in Steenb...ergen de marathon, ook de marathon van Eindhoven staat weer op het programma B.K. marathon!!! Afstand 16.01 km Calorieën 1168 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 154 slagen per minuut Max. HS 4.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:04:29 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de bronchitis, snotvalling heeft gezelschap gekregen van schurende keelpijn, ik zal maar niet beschrijven wat er allemaal in het rond gevlogen is! Dus een rustige training met toch al redelijke benen en een licht te hoge hartslag voor het geleverde tempo. Dat kan ook deels komen omdat ik me iets te warm kleed om tegen de wind in geen kou te krijgen. Morgen gaan we proberen er wat meer snelheid in te krijgen in de vorm van een interval! Afstand... 16.1 km Calorieën 1058 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:54 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Eerste hersteltraining na de marathon van Antwerpen, rechterbil/hamstring is wat pijnlijk. Afstand 7.60 km Calorieën 434 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:15 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Tweede maal de benen los gaan lopen vandaag, het ging net iets moeizamer als deze ochtend! Afstand 7.60 km Calorieën 415 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 1.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:26 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
3de training van de dag en de beenspieren kwamen wat losser, nu mag ik uitrusten maar eerst nog douchen en het avondeten maken! Afstand 7.60 km Calorieën 496 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:47 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Marathon van Antwerpen, vandaag was normaal de dag dat ik nog eens onder de 2:5:00 wou knallen, spijtig genoeg kwam de bronchitis vrijdagavond weer opzetten en het ging slechter met het uur. Toch mijn koppige eigenzinnigheid trouw blijven en zien waar het schip strand, het idee was om zolang mogelijk 04:00/km te lopen. De start werd gegeven en de eerste regenbui werd gelost, ik wou tot kilometer vijf iets sneller lopen om na de drukte aan te pikken bij het juiste groepje. Na ...de konijnenpijp kon ik in het juiste aanpikken en ik zou tegen mijn gewoonte in geen meter kop doen. De hartslag zat goed, de ademhaling wat minder meer een astmapatient, halfweg kwamen we door in de ideale tijd 1:24:29. Maar ik voelde de laatste twee kilometer voelde ik al dat ik moest krabben om na een bocht weer bij te sluiten. Aan kilometer 22 moest ik de ideale hazen laten gaan en de pijn in de rechterbil en hamstring kwam opzetten. De kilometertijden gingen richting 4:12 en de enen na de andere snelde me voorbij en ik voelde me te slecht om bij iemand aan te pikken, ik ging echt mikken om juist binnen de drie uur te finishen! Aan kilometer dertig 2:02:18 zag het er nog zeer goed uit maar de kilometer tijden gingen boven de 4:30, aan dat tempo zou ik nog in 2:55:00 finishen, maar de rechterhamstring begon nog meer pijn te doen en als ik hoeste scheurden de longen precies aan flarden! Tijdens de tweede helft wakkerde de wind ook wat aan en hadden we die meestal tegen wat geen deugd deed aan de pijnlijke bronchen. Tussen kilometer 32 en 34 stak de eerste vrouw (Keniaanse) me voorbij en was er een kilometer van 1200 meter wat mijn schema wat ik de war stuurde daar de km-tijden richting 4:50 gingen. Aan kilometer 38 kwam de tempohaas van de -03:00 uur me voorbij gelopen, en superhaas Yves Dedappere moedigde me aan om mee te gaan, wat ik dan ook deed, hij liep nog 3 kilometers tegen 4:17/km en zo zat ik veilig om onder de 3 uur te finishen, de laatste 1500 meter jaagde Yves iedereen aan om alles te geven tot de finish die ik haalde in 2:58:14, nr 86 is binnen ik hoop dat de veertien volgende iets gemakkelijker gaan! Afstand 42.41 km Calorieën 2,492 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 137 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:58:14 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Even de benen los lopen, het is als of het dit jaar niet mag zijn gisteren avond is de bronchitis weer aangewakkerd. Hopelijk heb ik er morgen niet teveel last van, maar een topprestatie neerzetten zit er niet in, zelf met goede benen! Afstand 8.10 km Calorieën... 475 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:29 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Duurloop, de beentjes nog een goed strekken maar niet te lang, de laatste acht kilometer tegen 4:15/km en ondanks de zware werkweek ging het nog vrij goed, morgen nog een korte recuperatie loop! Afstand 11.11 km Calorieën 671 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:09 Tijd 4:20 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 11.05 km gelopen aan recuperatietempo en het was nodig om de benen nog wat actieve rust te gunnen. Die vroege shift kruip toch in de kleren, gelukkig zijn de temperaturen heerlijk! Afstand 11.05 km Calorieën... 695 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:22 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Tempoloop, 12.4 km tegen 3:55/km, dat is niet slecht na een lange werkdag, maar de korte afstand maakte dat ik het tempo kon behouden! Natuurlijk moet het nog een tien seconden sneller per kilometer, omdat ik de vooropgestelde tijden zou kunnen lopen. Ik moet nog altijd een 1.5 kg vermageren en de gezondheid kan nog wat beter! Afstand 12.40 km... Calorieën 759 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 48:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, de benen voelden vermoeid aan na een lange werkdag, dus sparen we de benen maar voor zondag. Het was al een tijdje geleden dat ik nog een recuperatieloop had gedaan en het voelt nog altijd even zwaar aan!!! Afstand 14.05 km Calorieën... 723 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:42 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, in een schitterend zonnetje en al lekkere temperatuur, eerste helft tegen de wind in die toch wel voelbaar was, terug met wind in de rug aan duurlooptempo, deze namiddag een kortere en tragere training, hopelijk kan ik nog eens lopen in het zonnetje Afstand 10.05 km Calorieën 545 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 46:24 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop in een lekker zonnetje en lekkere temperatuur boven de 20°, tijd voor het bilnaadbroekje en de singlet! Zoals beloofd iets korter en trager dan de ochtendtraining, in totaal goed voor 18.2 km gelopen in 1:25:04 en daarmee de langste afstand tot en met zaterdag, zondag de Antwerp Marathon! Afstand 8.14 km Calorieën... 596 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:40 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Nipt geslaagd in mijn missie een halve marathon op training lopen onder de 1:24:00. Het weer is nog net iets te koud om ideaal te zijn voor mijn spieren en de wind nog net iets te hard om alleen 21 km tempo te maken. We waren gisteren ook gaan eten op het restaurant en de belgische zesrib van 600 gr, de kroketten en de twee leffes zijn niet ideaal de dag voor een zware training! Ik mag dus op basis van mijn tijd van vandaag een eindtijd van 2:55:30 verwachten in Antwerpen. Af...stand 21.10 km Calorieën 1,565 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 139 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 4.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:47 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, kilometer malen in een afbouw week lekker weertje alleen spijtig net iets teveel wind. Morgen een testje op de halve marathon, dat is proberen onder die 04:00/km te blijven! Afstand 12.61 km Calorieën... 649 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:12 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 16.10 km Calorieën 822 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:17:12 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Tempoloop 15 km op de loopband om onder ideale omstandigheden te lopen, geen wind, geen koude temperaturen. Aan dit tempo voel ik dat de bovenste luchtwegen nog niet top zijn en de laatste km tegen 16 km/uur ging de hartslag in het rood! Er is dus nog wat werk aan de conditie, maar deze training was een stap in de goede richting!
Lange trage duurloop van 21.5 km, tot zondag word er maximaal nog tot 16 km op een training, de benen wat rust gunnen en zondag een halve marathon tegen 4:00/km lopen ook morgen lopen we 15 km tussen de 14 km/uur en 15 km/uur. Afstand 21.50 km Calorieën 1,248 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 134 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:30 Tijd 4:43 min/km Gem. tempo
Ochtendtraining in de regen frown-emoticon 11.1 km rustig gelopen om de benen wat te sparen, deze namiddag dezelfde training hopelijk met de zon! Afstand 11.10 km Calorieën 698 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:07 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Namiddag training in he zonnetje smile-emoticon 11.1 km lange duurloop, vandaag dus 22.2 km gelopen in 1:42:46, best tevreden na de dertig van gisteren! Afstand 11.10 km Calorieën 722 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:39 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Lange duurloop van 30.050 meter gelopen in 2:04:21, zoals voorzien de eerste 15 kilometer aan tempoloop gelopen in 1:00:09. De tweede helft tegen duurloop tempo 15.050 meter in 1:04:12. Het eerste deel stond er weinig wind in de flank licht mee en dus ideaal voor tempo te lopen, het tweede deel wakkerde de wind wat aan en was het toch iets zwaarder om tempo te maken. De gezondheid is aan de beterhand maar toch is het nog niet wat het moet zijn, de keel doet nog wat pijn en de neus zit nog goed verstopt! Deze week 132.57 km gelopen in 9:49:28, dat is 4:27/km dus er begint weer wat vaart in de trainingen te komen.
Trage duurloop de trainingen afwerken zoals ze op het schema vermeld staan, discipline aan de dag leggen, dat is ook rustig lopen als de benen redelijk goed aanvoelen. Meestal loop ik op hartslag, de trage duurloopzone loopt van 110 hsm tot 120 hsm gemiddeld, de duurloopzone tot maximaal 135 hsm gemiddeld, al wat erboven ligt is tempozone, de recuperatiezone is de gemiddelde hsm onder de 110 en de herstelzone onder de 107 hsm. Nu zat ik dus nog duidelijk in de trage duurloopz...one en als ik 4:36/km binnen de 120 hsm gemiddeld hou is de goede vorm in aan tocht! Afstand 16.15 km Calorieën 910 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:58 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Duurloop, eindelijk weer wat normaal kunnen trainen, 14 km lange duurloop. Dan nog aan de juiste, zelf wat lage hartslag en nog wat vermoeide benen, normaal na vier dagen de vroege shift, opstaan om 04:30 en werken tot 15:00, dat kruipt in de kleren. Afstand 14.00 km Calorieën... 789 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 147 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 21.2 km omdat ik niet meer uit die vermoeide benen kreeg. Normaal was er een interval voorzien van in totaal 15 km, maar aangezien de staat van vermoeidheid heb ik dus deze 6 km langere duurloop gedaan. Dat is 15 km tempo voor zondag, waar een 30 km lange duurloop voorzien was nu dus 15 km tempo en 15 km duurloop! Afstand 21.20 km... Calorieën 1,675 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 126 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:34:21 Tijd 4:27 min/km Gem.tempo
Trage uurloop, toch nog 13.170 meter gehaald met een gemiddelde hartslag van 119 hsm. De ziekte is dus stilletjes aan het lichaam aan het verlaten en dat zal nodig zijn om weer niveau te halen! Nu al ruim drie weken aan het sukkelen en zo al een paar belangrijke wedstrijden ondermaats of helemaal niet gelopen. Zo schrap ik de tien mijl van zaterdag ook en hoop zondag op niveau te kunnen trainen. In de hoop binnen veertien dagen een goede marathon van Antwerpen te kunnen lopen!
Trage duurloop van 14 kilometer gelopen na het werk, de eerste twee kilometer serieus pijnlijke voeten, gelukkig ging het nadien iets beter. Toch last van zware benen en een te hoge hartslag, maar toch maar weer een training afgewerkt!
Duurloop de benen voelden niet te zwaar aan na de drie tempotrainingen van gisteren, toch ligt de hartslag iets te hoog, maar ook dat is aan de beterhand!
Tweede training van de dag, 10 km lange duurloop, nu voelden de benen iets zwaarder aan dan deze ochtend. De trainingen van vandaag waren goed voor 24 kilometer gelopen in 1:48:48 en een gemiddelde hartslag van 121 hsm en een gemiddelde van 4:32/km.
Eerste training van de dag, 10 km en de laatste tegen ruim 16 km /uur en de hartslag was redelijk in de zone alleen de laatste km tegen het omslagpunt!
De tweede training van de dag iets sneller dan de eerste 10 km, deze ochtend 0:39:33, deze middag 0:39:07, De laatste twee kilometer ging de hartslag in het rood!
Derde training van de dag nog een snelle 10 kilometer ditmaal gelopen in 0:38:49, De eerste was in 0:39:33, de tweede in 0:39:07, in totaal 30 kilometer gelopen in 1:57:29, had ik dat aan een stuk gelopen in deze tijd had ik zeer tevreden geweest, in drie trainingen is het natuurlijk iets gemakkelijker!
Trage duurloop, de hartslag lag maar 5 slagen te hoog meer voor het geleverde tempo, er zit dus verbertering in. Ik dacht eerst dat het een lenteloopje ging worden maar tegen de wind in voelde het fris aan en tegen het einde van de training was het al goed bewolk. Morgen proberen wa weer wat snelheid te maken, maar de training word opgesplitst in 2-3 trainingen. Afstand 16.10 km... Calorieën 797 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 129 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:07 Tijd 4:51 min/km Gem.tempo
Vandaag een crescendo duurloop van een uur, begonnen tegen 13 km/uur en gefinisht tegen 14.5 km/uur. 13.66 km gelopen op dat uur, de benen voelden redelijk goed aan maar de hartslag was wel te hoog voor het geleverde tempo. Toch tevreden, we kunnen verder blijven trainen, hoewel de kwaliteit wat lager ligt.
Lange trage duurloop gelopen, zoals te verwachten was de hartslag nog steeds te hoog, maar voor de rest is er veel snot en wat fluim niets om zich zorgen over te maken, het is wachten op de lente om van die chronische valling af te geraken!!! Afstand 21.35 km Calorieën 1,293 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:44:21 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloop van 14 kilometer in 0:59:42, het verteld me dat mijn lichaam vermoeid en uitgeput is door de chronishe valling die nu al drie weken duurt, de hartslag ging richting omslagpunt en na 10 kilometer heb ik een 6 minuten losgefietst om de hartslag wat te laten zakken en de spieren warm te houden, normaal ging ik nog 5 km bijlopen maar ben een kilometer vroeger gestopt omdat de hartslag wederom te hoog op liep!
Halve marathon gelopen als trage duurloop, de ziekte is nog niet uit het lichaam want de hartslag lag zeker 10 slagen te hoog! Ik hoop dat het vanaf nu verbeterd, de longen wat vrijer komen de marathon van antwerpen kom snel dichtbij! Afstand 21.10 km Calorieën... 1,564 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:41:37 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Straftraining na twintig kilometer was het op, nog dertig kilometer afgezien om thuis te geraken, een half uur langer dan verwacht gelopen, maar mijn langste training van de week zit er al op! Afstand 50.20 km Calorieën 2,756 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:35:41 Tijd 5:29 min/km Gem. tempo
Halve marathon in Lier, het werd een moeilijke zware wedstrijd voor mij, van kilometer zeven tot tien dacht ik zelf te stoppen na de eerste ronde, maar toen kwam ik er weer wat door en liep tot km 15 mee met de eerste dame, eenmaal weer op de dijk begon ik weer te versnellen, ik liep vier kilometer op kop zonder omkijken een jongere atleet lukte het om tot driemaal toe tegen mijn enkels te schoppen, toen kreeg ik er genoeg van en gaf er lap op 300 meter tegen ruim 18 km/uur e...n ik had het groepje afgeschud en liep 50 meter uit, maar spijtig genoeg protesteerden de longen en moest ik de vijf atleten weer voor laten gaan ik liep rustig uit de laatste twee kilometer aan een gemiddelde van 4:20/km om te finishen in 1:25:45, laat zegeen een goede training maar ook niet meer dan dat, hopelijk raak ik snel van die ontsteking op de luchtwegen af. Afstand 21.37 km Calorieën 1,320 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 4.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:25:45 Tijd 4:01 min/km Gem. tempo
Vandaag een lichte training in de koude morgenstond om te zien hoe mijn longen reageren op de koude lucht, het tweede deel versnelt naar duurlooptempo en toen kwamen de fluimen al los, dat beloofd voor morgen! Afstand 11.1 km Afstand Calorieën... 620 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 112 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:12 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
Vandaag een duurloopje op de loopband om de longen niet meer te belasten dan nodig, koude vochtige lucht is de grootste vijand van de verzwakte longen. 12.6 kilometer gelopen tegen een gemiddelde van 4:14/km en dat zonder dat de hartslag te hoog laten oplopen of zware benen te krijgen, dus ondanks de onsteking op de luchtwegen!
Vandaag een trage duurloop, de longen onderweg bijna uitgehoest nog net kunnen binnen houden hopelijk is het tegen zondag wat beter! Afstand 14.60 km Calorieën 707 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:09:07 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop na het werk, de benen voelden al wat frisser aan dan gisteren en ik haalde 4:35/km, maar nog altijd last van inspanningsastma er blijft vocht zitten op de longen. Afstand 16.00 km Calorieën 971 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:13:22 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
Lange recuperatie loop de benen nog eens leeglopen daags na de marathon, ook de luchtwegen zij nog niet hersteld, het is wachten op de gezondheid om weer te trainen en te lopen op het niveau van eind februari. Afstand 30.15 km Calorieën 1,221 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 114 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:36:50 Tijd 5:12 min/km Gem. tempo
Met het lijf vol antibiotica en snot, heb ik me toch gewaagd aan de marathon, ik ging geen zotte dingen doen en ik voelde snel dat het nog een weekje te vroeg was, tot kilometer 20 op tempo gelopen en daarna stilletjes aan volledig leeglopen, halfweg doorgekomen op 1:27:00, gefinisht in 3:15:00 tweede helft bijna 1 minuut de kilometer verloren, maar het was een goede training! Afstand 42.22 km 3,838 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 124 slagen per minuut Gem. HS 143 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 3:14:52 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
Vandaag stond de zes uur van Ultraloop Stein op het programma, Spijtig genoeg kreeg ik gisterenavond last van hevige hoestbuien en een verstopte neus, en zag ik elk uur van de nacht, alsof dat nog niet genoeg was had ik in de ochtend last van buikloop. Toch maar beslist om te vertrekken en zien wat het lichaam toeliet en gezien de weersomstandigheden zag dat er niet goed uit, bij de start was er een stevige regenbui en rilde ik als een espenblad in de stormwind. Gelukkig kree...g ik het wat warm als we begonnen te lopen, en na 200 meter besliste ik naar de koploper Pascal van Norden toe te lopen en ik voelde dat ik geen drie uur in de benen had, dus nog wat versnellen en proberen 20 km te lopen aan marathontempo en dan uitstappen, dat was natuurlijk snel genoeg om 20 km op kop van de wedstrijd te lopen, de anderen moesten natuurlijk hun krachten verdelen over zes uur. Tijdens elke ronde werden de longen iets meer verschroeid en ik was blij dat ik kon stoppen, want ook de 2 imodiums raakten uitgewerkt en ik kreeg buikkrampen, een dag om snel te vergeten en nu proberen te herstellen!
De benen nog even gaan losgooien, en nu rusten en er morgen een lap op geven in Stein we zien wel waar het schip strand! Afstand 9.00 km Afstand Calorieën... 494 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:06 Tijd 4:41 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, ee'n beetje herstel in bouwen zodat we zondag frisse benen hebben! Afstand 11.00 km Calorieën 582 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:32 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Nog een laatste keer de benen pijnigen met een omgekeerde interval achtmaal een kilometer aan 15 km/uur en achtmaal een 500 meter aan 16 km/uur lekker hard zweten op de loopband!!!
Trage duurloop van exact een uur eigenlijk een recuperatie loop want de gemiddelde hartslag was 110, wat gezien het geleverde goed is, de laatste twee kilometer wel versneld!
Trage duurloop, eerste helft aan recuperatie tempo, tweede aan trage duurloop tempo, deze namiddag nog een korte rustige training op de weg!
Tweede training van de dag een duurloop van 11.1 km om zo de dag af te sluiten met 21.1 km gelopen in 1:38:15, en dat zonder de benen zwaar te belasten, de rest van de week staat in het teken van herstel, want zondag volgt de eerste grote test! Afstand 11.10 km Calorieën 754 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:21 Tijd 4:32 min/km Gem. tempo
Trage duurloop weeral tegen de wind in beuken en dan flyen met de wind in de rug, eerste km is niet geregistreerd op de Garmin, pas na een km door dat er wat mis ging, na exact een km van 5:30 de Garmin ingedrukt, tevreden met de laatste 15.6 km met de vermoeide benen en de pijnlijke rechterheup een goed tempo gehaald! Afstand 15.60 km Calorieën... 1067 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:11:18 Tijd 4:34 min/km Gem. tempo
Natuurloop van Lier gelopen, de benen waren nog niet super dat wist ik al voor de wedstrijd, dus had ik het doel bijgesteld om een tempo te halen van 4:00/km. De eerste 10 km was de wind volledig tegen en die was weer goed voelbaar, omdat ik nog niet super ben deed ik meer als mijn deel van het kopwerk er moet nog wat bij om de conditie op peil te brengen, tegen Antwerpen en Steenbergen moet ik een eerste piek hebben. Halfweg met de wind in de rug moest ik het grote deel van ...de groep laten gaan, ik bleef achter met twee anderen die veel kopwerk tegen de wind in hadden gedaan. Na 18 kilometer begon de rechterheup serieus pijn te doen en moest het tempo naar beneden. Uiteindelijk was de wedstrijd 25.600 en dus kwam ik zo rond de 1:40:05 over de meet en daar kan ik best mee leven, zeker gezien de omstandigheden en nu weet ik waar ik moet aan werken, die rechter bilspier moet sterker worden wil ik een marathon onder de 2:50:00 lopen! Afstand 25.60 km Calorieën 1,940 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 144 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 5.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:10 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, aan juiste gemiddelde hartslag voor het geleverde tempo, alleen voelen de benen nog zwaar aan. Zijn het de koude temperaturen die de spieren en pezen parten spelen of zijn het de jaren die door beginnen te wegen. In elk geval hopen we morgen in Lier onder de 1:40:00 te lopen op de 25 kilometer! Afstand 12.10 km Calorieën 743 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:55 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen voelden nog niet goed aan maar de hartslag zit goed in lijn van het geleverde tempo. Er is voorlopig allen sprake van een snotvalling, en geen aankomende griep, dus is er nog hoop om tegen zaterdag goede benen te hebben! Afstand 12.60 km Calorieën... 714 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:33 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, afzien als de beesten trekken en sleuren om dat oude lijf vooruit te krijgen, ik ben overtraind lijkt het wel, de bedoeling was aan 4:00/km lopen met een goed gevoel! alleen de laatste km zat er een wat versnelling in 3:49/km, zo moesten de drie laatste km's zijn om die 4:00/km te halen. Het word afzien om zaterdag 25 km onder de 1:40:00 te lopen! Afstand 14.06 km... Calorieën 779 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 157 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:47 Tijd 4:02 min/km Gem. tempo
Duurloop, de hartslag lag vandaag al meer in de lijn van het geleverde tempo, maar gezien de conditie zou het nog iets scherper mogen. Morgen een korte tempoloop en dan zullen we meer weten hoe het zit met die virussen die in de lucht zitten. Afstand 13.00 km Calorieën... 751 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 121 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:45 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
Deze rustweek maar een training op maandag, een veel te zwaar uitgevallen uurloop de hartslag lag een zestal slagen te hoog voor het geleverde tempo, dat was gisteren ook al het geval ik hoop dat ik niet ziek word, maar de eerste symptomen zijn er al verhoogde hartslag en vermoeidheid!
Verandering aangebracht aan het schema, 20 km in de plaats van de 25 km die op het programma stonden, ik voelde me lichamelijk te vermoeid om twee uur buiten te gaan knokken met de wind, dus werd het een snellere training op de loopband, 20 km gelopen in 1:19:26 dus onder de 4:00/km in de plaats van 25 km tegen 4:05/km! Na ruim 14 km even 5 minuten op de hometrainer losgefietst en dan weer op de loopband tot ik aan het omslag punt zat en dat was na 20 km, de laatste km was ik wel stelselmatig versneld naar 16 km /uur! tongue-emoticon
Duurloop, na de laatste werkdag van de week toch wat vaart in de training houden, het ging moeizaam maar toch tevreden met snelheid versus hartslag, morgen nog een korte rustige training en zondag 25 kilometer tempo lopen! Afstand 13.35 km Calorieën 777 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 125 slagen per minuut Gem. HS 135 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:40 Tijd 4:24 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop aan recuperatie tempo, de benen voelden wel niet fris aan, hard werken en bijna niet vooruit geraken. Zo komer er naarmate de jaren volgen meer mindere dagen. Maar we focussen op die paar goed dagen die er nog tussen zitten!!! wink-emoticon Afstand 22.15 km... Calorieën 1289 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:48:37 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, aan dit tempo voel ik dat de recuperatie nog niet optimaal is, ik wou de tweede helft van de training versnellen maar ging amper sneller en de hartslag bleef hangen rond de 130 hsm. Morgen staat er een trage duurloop van 20 km op het programma zeer rustig lopen en hopen dat het herstel goed vorderd!!! Afstand 16.10 km Calorieën... 994 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:07:32 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de recuperatie gaat goed al aan 13 km/uur kunnen lopen de tweede dag na de ultratraining van 55 km! Afstand 13.00 km Calorieën 626 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 59:30 Tijd 4:35 min/km Gem. tempo
De twee recuperatie trainingen van de dag, goed voor 21.1 km lopen in 1:44:34, omdat de benen het nodig hadden, we bouwen nu af tot in Stein, met binnen 12 dagen een test in Lier over 25 km!
Ultraloop training 55 km in 4:05:07, de training begonnen met al vermoeide benen, en ik wist niet wat dat zou geven na twee uur, eigenlijk wist ik het wel want dat was de bedoeling van de training om de weerstand en uithouding te verhogen. Na twee uur was het zover en moest ik de 4:18/km laten varen en was het werken om vooruit te geraken, de marathon doorgekomen op 3:03:25 en de 50 km in 3:41:00, uiteindelijk best tevreden met deze prestatie, deze zwaarste trainingsweek van het jaar met ruim 166 km! Afstand 55.00 km Calorieën 2,823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 130 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 4:05:07 Tijd 4:27 min/km Gem. tempo
Kilometers maken, en morgen is het een hoogdag, vier uur gaan lopen en dan hopen dat er genoeg op zit voor de Zes uur van Stein! Afstand 16.00 km Calorieën 639 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 121 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:16:31 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
D(uurloop) de spieren nog een uurtje onder druk zetten en zeer tevreden met de afstand, hartslag en het gevoel in de benen. Na de marathon van zondag zo goed als geen recuperatie ingebouwd en toch is het lichaam redelijk hersteld. Top is het zeker niet tussen de trainingen door voel ik dat ik toch nog vermoeidheid heb, maar het komt wel goed. Deze week is de laatste zware trainingsweek voor de zes uur van Stein! Afstand... 14.27 km Calorieën 889 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:12 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, kilometers verzamelen! Afstand 21.15 km Calorieën 999 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:41 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
Extensieve interval, 6 maal 1 km aan 14 km /uur en 6 maal 2 km aan 15 km/uur dat stond er op het programma vandaag. De derde dag na de marathon, best een pittige training, maar de conditie moet omhoog dus mag het pittig zijn! Voor ik aan de training begon de foam roller over de rechter bil en hamstrings laten gaan en goed wat reflex spray op gespoten! Omdat de hamstrings nog wat stijf aanvoelen, daar om heb ik de 6de 2 km aan 15 km/ uur niet meer gedaan, aangezien de rechter hamstrings weer gevoeliger werd!
Vandaag een trage duurloop, terwijl het de bedoeling was een recuperatie training te lopen, de gemiddelde hartslag lag 2 slagen te hoog. Deels te wijten aan de lichamelijke vermoeidheid, het lichaam niet laten herstellen na de marathon en zo het actieve herstel aan te wakkeren dat is de bedoeling!
Eerste recuperatie training na de marathon, 12 kilometer aan een gemiddelde hartslag van 109 hsm. De rechter hamstrings voelt stijf en pijnlijk aan omdat het gedeeltelijk de zwakke bilspieren moet opvangen. Een maal opgewarmd ging het goed, ik zal wel wat werk hebben met de foam roller om de hamstrings en de kuiten soepel te krijgen!
De tweede training van de dag, toonde duidelijk aan dat de benen goed vermoeid zijn. Zo lag de hartslag drie slagen hoger als deze ochtend aan dezelfde snelheid en onder dezelfde omstandigheden. Niet dat ik daar door verbaasd ben, het is normaal zeker gezien ik nog wat verwijderd ben van de topvorm!
LP Marathon, de topvorm is nog een eindje te gaan en een superdag had ik zeker niet vandaag, zelf geen goede dag, maar ook geen slechte dag, ik kon tot het einde van de derde ronde mijn tempo houden, daarna begon de rechterheup wat vermoeid aan te voelen, na de vijfde ronde begon ook de rechter kniepees zich ook te laten gevoelen en moest ik nog een tandje minder steken, en zeker bergop zat de rechterheup tegen de verkramping aan, uiteindelijk nog als vijfde gefinisht in 2:54:38 en dat was nog binnen de verwachtingen nummer 85 onder de drie uur, vanaf morgen de riem er op en twee kilo afvallen en de conditie een trapje hoger brengen als het lichaam mee wilt! Afstand 42.20 km Afstand Calorieën 2,822 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 4.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:54:38 Tijd 4:08 min/km Gem. tempo
Even de benen gaan los lopen, er gaat morgen zeker rekening gehouden moeten worden met de regen, dat voelde best pittig aan door de open vlaktes, gelukkig is het morgen grotendeels door het bos! De benen voelden niet super aan, maar vandaag moest dat ook niet, als ze morgen maar goed zijn! Afstand 8.85 km Calorieën... 493 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 42:23 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Duurloop crescendo gelopen begonnen aan 12 km/uur en tot 14:5 km/uur versnelt. Morgen nog een kort los loopje en dan focussen richting LPMarathon in Genk! Afstand 11.15 km Calorieën... 572 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:23 Tempo 4:26 min/km Gem. tempo
Interval training 10 maal 1 km snel, 10 maal 500 meter normaal, snel tussen 15.5-16 km uur, normaal tussen 14.3-14.8 km uur. De benen voelden redelijk sterk aan ondanks de vroege shift 05:30 - 15:00. Normaal heb ik dan nogal wat last van de voeten en onderbenen, maar op aanraden van de osteophaat doe ik nu tijdens de werkuren steunkousen aan. Hopelijk komt het zo in orde en moet ik geen traumeel spuiten laten zetten in de schenen. Ik heb het liefst van al dat mijn lichaam zich hersteld op eigen kracht, dan weet je pas dat alles goed zit!
Recuperatie training, deze namiddag nog een half uurtje op de loopband aan recuperatie tempo, als ik de tijd vind deze namiddag, moet nog naar de kinesist, tandarts en osteopathie. Een vrije dag zoals ze dat noemen!
Vandaag een trage duurloop van 16.1 km, het begon al op een duurloop te trekken met een gemiddelde snelheid van 13 km/uur. Nog eens lekker laten uitwaaien buiten, lichte regen aan het begin van de training, maar het viel goed mee. Morgen nog een interval van in totaal 15 km waar 10 km tegen 15 km/uur. Afstand 16.10 km... Calorieën 710 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:14:05 Tijd 4:36 min/km Gem. tempo
Na de zware natuurloop van gisteren in Lier waar ik als 11de finishte en 1ste vijftigplusser op de halve marathon, heb ik de afstand nog eens over gedaan in ideale omstandigheden (de loopband) de halve marathon gelopen in 1:29:27, tesamen goed voor 42.5 km gelopen in 2:53:00 daar teken ik voor volgende zondag in Genk wink-emoticon !
Vandaag de derde van de vijf natuurlopen in Lier gelopen, dit maal een halve marathon. Juist voor de start dachten de meesten onder ons dat de weergoden ons welgezind waren! De regen stopte als bij wonder en de wind verloor een tandje, bijna ideale omstandigheden. Na elf kilometer veranderde situatie compleet de wind stak een tandje bij en er begon nattigheid te vallen. Tot kilometer 15 kon ik als wagonnetje aanpikken bij twee sterkere en jongere lopers.... Het was wel zo dat ik tot kilometer acht het meeste kopwerk voor mijn rekening genomen had, maar dat was bijna volledig wind mee of neutraal! Tot kilometer 15 zat de 3:50/km er nog in, maar eenmaal gelost gingen de km-tijden snel boven de 4:00/km! Toen barste de hel volledig los en was het ademen tussen de druppels door, en de neusvleugels dicht gedrukt door de felle wind. Het enige positieve was dat de hartslag daalde met het trager lopen, de rechter heup en knie begaven het onder de windstoten en een beetje tempo houden en onder de pijngrens blijven brachten me naar een ontgoochelende eindtijd onder de 1:24:00! 21.38 km Afstand 1,338 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 143 slagen per minuut Gem. HS 158 slagen per minuut Max. HS 4.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:23:30 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
Trage duurloop de benen wat proberen sparen voor zaterdag! Afstand 11.85 km Calorieën 520 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 56:50 Tijd 4:48 min/km Gem. tempo
Interval training 8 maal 1 km snel gemiddeld 16.3 km/uur met er tussen 8 maal 500 meter aan duurloop tempo 14.4 km /uur. De weerstand en de snelheid trainen, twee vliegen in een klap, de recuperatie is dat de hartslag tussen de 5-10 slagen zakt, maar dus ook heel snel weer rond het omslag punt zit bij het versnellen! Deze training leert me ook dat een tijd onder de 1:20:00 op halve marathon iets te hoog gegrepen zal zijn voor zaterdag, een tijd van 1:21:00 moet nog juist kunnen!!!
Trage duurloop van 14.65 km gelopen 1:08:50, hsm 115. Morgen staat er een korte pittige interval van in totaal 12 km geprogrammeerd! Afstand 14.65 km Calorieën... 694 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:50 Tijd 4:42 min/km Gem. tempo
De eerste training van de rustige week is een feit, nog iets te snel gelopen, maar de hartslag zat nog in de recuperatiezone en dat is net nog iets belangrijker dan de snelheid. Natuurlijk was 5 sec de km trager nog beter geweest voor het herstel, maar traag lopen moet je ook leren zeggen de echte ultralopers!!! Afstand 13.00 km Calorieën... 696 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:03:45 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining, de namiddag training ruim een kilometer te lang maar in korte broek en t-shirt in een lente zonnetje lopen, dan mag het iets verder zijn als ik maar in de zone blijf! Afstand 8.10 km Calorieën 561 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:03 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Twee moeilijke trainings-wedstrijdweken staan me te wachten. Gecontroleerd lopen, niet op het gevoel, maar met aangepaste snelheden en niet teveel restkilometers. Het programma deze week, maandagvoormiddag 13 km aan 12 km/uur maandagnamiddag 7 km aan 12 km/uur... dinsdag 14 km aan 12.5 km/uur woensdag interval 8*1 km aan 16 km/uur 8*500 meter 14 km/uur donderdag 11 km aan 12 km/uur vrijdag 11 km aan 12.5 km/uur zaterdag wedstrijd 1/2 marathon aan 3:47/km zondag 21 km aan 13 km/uur Hopelijk kom ik zo wat frisser aan de start van de 1/2 marathon in Lier en kan ik mijn eerste doel van 2016 realiseren een 1/2 marathon onder de 1:20:00, het word een zware opgave
Duurloop van 13.18 km in een uur rond en een gemiddelde hartslag van 119 hsm, ik kan tevreden zijn met deze conditie gezien de tijd van het jaar! Morgen volgt er een zwaardere test 24 kilometer tegen 4:05/km, hopelijk staat er niet teveel wind want de benen zijn wel frisser dan verleden week maar nog niet volledig uitgerust! Afstand 13.18 km Calorieën... 749 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 119 slagen per minuut Gem. HS 138 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:00 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 21.1 km gelopen in 1:40:39, hsm 110. Gewoon wat kilometers malen zonder diep te gaan. morgen korter en pittiger, en dan week-end.... Afstand 21.10 km... Calorieën 1608 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:40:39 Tijd 4:46 min/km Gem. tempo
De benen waren net iets te vermoeid om het begin tempo van 16 km aan te houden, na 6.5 km moest ik het tempo laten zakken naar 15.3 km/uur. Nochtans zat ik nog niet aan mijn omslagpunt,daar zou ik gewoon weg niet geraken, het herstel is dus nog verre van optimaal en gelukkig maar, de topvorm is voor binnen een paar maanden!!!
Vandaag een trage duurloop van 16.6 km gelopen in 1:38:40, hsm 112, zware benen na de vroege shift. De schenen deden wat zeer nadat ze gisteren avond goed onder handen genomen waren, hopelijk is de pijn morgen weg! Deze week worden er 20 kilometers minder gelopen als verleden week, het was sowieso al een afbouw week na drie zware weken, en die zal nog een week verlengd worden om redelijk fris aan de start in Genk te staan. Voor morgen hoop ik een tempoloop van een uur uit mijn benen te kunnen schudden!
Ochtend training een recuperatie loop van 1 uur, de spieren wat los lopen na de lange duurloop van gisteren. Om een uur bij de kinesist om de onderrug te laten masseren. Deze namiddag een 10 km loslopen en dan naar de osteopathie voor de onder benen los te laten masseren!
De namiddag training 50 minuten aan 112 hsm gemiddeld, in totaal vandaag 1:50:00 gelopen aan een gemiddelde hartslag van 110 hsm en 23.1 km gelopen en 61.4 km voor de twee laatste dagen. Vanaf morgen minder kilometers en hopelijk met de nodige rust, meer kwaliteit!!!
Lange duurloop van 38.3 km gelopen in 2:46:43 en dat in deze koude en op soms gladde wegen, gelukkig stond er weinig wind. De basistraining zit er nu op en vanaf volgende woensdag moet er wat meer kwaliteit uitkomen, wat meer snelheid en af en toe eens in de rooie gaan! Maar vooral niet ziek worden en geen kwetsuur oplopen, en de heupen, knieën en kuiten wat verstevigen, voor het zware seizoen dat voor de deur staat! Afstand 38.30 km Calorieën 1,892 C Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:46:43 Tijd 4:21 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 15.25 km gelopen in 1:11:58, nog eens op de weg gaan lopen om de te wennen aan de koude en de veranderlijke weersomstandigheden! Want morgen staat er de langste duurloop voor de marathon van Genk op het programma, 38 km tegen 4:30/km!
Snelheidstraining in twee blokken van een half uur, eerste half uur tegen 16 km/uur, tweede helft tegen 15.3/km uur. Tussen de twee blokken 10 minuten op de hometrainer losgefietst zonder weerstand. Doel van de training snelheid en zien wat de kuiten al aankunnen, tweede helft ging goed ik bleef onder de 140 hartslag. Best tevreden omdat ik nog steeds in de opbouw van de conditie zit !
Training van de dag, recuperatie loop van 20 km gemiddelde hartslag 109, de kilometers blijven afmalen meer zit er niet op om de uithouding omhoog te klikken!
Vandaag tweemaal een uurtje los lopen op de loopband, eerste training achter de rug 12.5 km gelopen in een uur rond. De benen voelen wat stijf aan, na de training van gisteren. Straks naar de kinesist voor de onderrug los te krijgen en rond 15:00 tweede training van de dag!
De tweede training van de dag, een uur los lopen, 100 meter meer dan deze ochtend. In totaal 25.100 meter gelopen in twee uur, na de 36 km van gisteren loopt de teller al meer kilometers gelopen dan verleden jaar in gans februari smile-emoticon!
Vandaag een lange duurloop van 36.2 km gelopen in 2:38:34 of een gemiddelde van 4:23/km opdracht geslaagd, zonder diep te gaan een tempo van gemiddeld 4:25/km had ik mezelf opgelegd. Dat in een opbouwende trainingsweek van 160 km, nog een week van 145 km en dan afbouwen naar de eerste wedstrijden. Het was een ideaal loopweertje en de wind zat in de flank mee de eerste helft van de training (4:20/km), de tweede helft schuin tegen (4:27/km). Niet alleen de tegenwind maar ook de... vermoeide benen spelen een rol in het iets te grote verval. De gellekes vielen wel mee ik moest niet teveel water drinken erna om de plakkerige mond weer fris te krijgen, ook de maag protesteerde niet, dus al bij al een productieve week! Afstand 36.20 km Calorieën 1,783 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 135 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 2:38:34 Tijd 4:23 min/km Gem. tempo
Vandaag een d(uurloop) 14.300 meter gelopen, aan die snelheid was de wind tegen, al een spelbreker, toch tevreden dat ik dat in een zware trainingsweek en met de vroege shift al klaar krijg. Den oude kan het dus toch nog opbrengen om te knokken, met de chrono ingesteld op het gemiddelde tijd/km over de volledige afstand. Begonnen met 4:36/km en na tien kilometer 4:13/km gemiddeld, heb ik de laatste vier kilometer moeten knokken om op 4:12/km gemiddeld te komen. Morgen een vijftien kilometer lange trage training (12 km/uur), in de hoop actief te herstellen en zondag de pees er op!
Vandaag een lange trage duurloop van 21.1 kilometer gelopen in 1:41:03 inde regen en de wind, hoewel het best nog meeviel. Ik had geen zin om 1:40:00 op de loopband te lopen, dus ging ik buiten lopen, dan gaan de kilometers en tijd sneller vooruit. De benen voelden nog zwaar aan en de voeten deden pijn, normaal na een werkdag waar je altijd moet staan. De klus is geklaard en nu kan het rustiger tot zondag!!!
Met de moed der wanhoop een lange duurloop van 21.1 km gelopen in 1:28:32. Vermoeide benen en dat op de loopband er kwam geen einde aan, na 18 km 3 minuten losfietsen en dan weer lopen. Een tip van de osteopathie als de kuit verkrampt de verkramping onbelast losfietsen, het heeft geholpen! Toch tevreden dat ik doorgezet heb, nog altijd goed op schema, wat de kwantiteit betreft, de kwaliteit moet nog komen, dat hopen we in elk geval!
Ochtend training, trage duurloop 14.3 km gelopen in 1:10:00, deze middag naar de osteopathie en dan nog een uur los lopen!
TomTom Watch.
kilometer
14,30
uur
1:10:39
min/km
4:56
kcal
880
Namiddag training 12.5 km op de loopband gelopen in 0:59:55! Vanaf morgen is het weer werken en dan zit tweemaal trainen per dag er niet meer in. Nochtans moet ik nog veel kilometers lopen de volgende weken. Het is te hopen dat ik het kan blijven opbrengen!
Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114. De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training. Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!
Ochtend training op de loopband 10 Engelse mijl gelopen in 1:18:15, hsm 114. De hartslag bleef vijf kilometer in de recuperatie zone, en klom langzaam naar 123 tegen het einde van de training. Straks na kinesist nog een 40 minuten los lopen als ik tijd heb want om 15:00 nog een afspraak!
Vandaag een lange duurloop van 34.4 km gelopen tegen 13 km/uur, omdat ik zware benen had ik mijn doel tussen de 4:30/km en 4:37/km gezet. Iets wat maar nipt lukte, toch tevreden dat ik dit tempo heb kunnen aanhouden want ik had maar drie kilometers onder de 4:30/km. Het was dus op karakter en er stond redelijk wind, wat het nog pittiger maakte. Deze week de kaap van de 150 km gerond, en dat zijn er 10 km meer dan op het schema stond.
TomTom MySports Watch. Eerste training van 2016 een duurloop van 14.5 km gelopen in 1:02:13. Een ontnuchteringsloopje en daar bovenop een lichte valling, juist het doel niet gehaald. Door een kleine misrekening ik dacht een laatste kilometer ten 4:00 te lopen om een gemiddelde van 4:17 te halen, maar het beste was er al af. De voorbije vijf dagen waren dan ook pittig, met 32.6 km, 22,3 km, 26.3 km, 20.5 km, 20.45km, nu twee dagen wat minder kilometers en zondag weer een 30+.
