Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag recuperatieloop 11.540 meter gelopen in 0:56:15, hsm 110. Geen schade aangericht met de lange duurloop van gisteren. Het herstel zet zich verder, de vermoeidheid gaat uit de benen, samen met de grootste warmte weggespoeld, ik kan ook al iets vrijer ademen. De verschillende overbelastingsverschijnselen evolueren in de goede zin. Misschien zit er nog een goede marathon in volgende week in Almere. Het zal in elk geval een verdiende beloning zijn voor al dat harde labeur. De 1ste juli heb ik de keuze tussen een 10 mijl en een halve marathon. Twee organisatie waar ik normaal altijd zou meelopen dit jaar op dezelfde datum.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.102
1:00:00
36.102
75
73
1080
Een uur losfietsen op de ergometer goed voor 36 km, weerstand op 75 watt. De tweede recuperatietraining van de dag is achter de rug, een kleine twee uur in totaal. De hartslag bleef lekker laag, maar dat is meestal bij de training op de ergometer. Het ziet er goed uit wat de recuperatie van de Maasmarathon betreft. Morgen volgt de echte test tijdens de averegtenjogging in Hallaar over 15.210 meter.
Vandaag lange duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:39:51, hsm 135. Het ging redelijk vlot vandaag, drie dagen na de Maasmarathon. Alleen kwam ik traag op gang, het was de bedoeling tegen 14 km/uur te lopen. Dat is dus goed gelukt, de laatste 8 km ging de hartslag wel vlot omhoog. Gelukkig was het iets frisser dan de laatste dagen, maar nog warm genoeg. Morgen wat recupereren, om vrijdag wat over te hebben voor de Averegtenjogging.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:01:18
36.215
75
92
1176
Een training van 37 kilometer op de ergometer, met de weerstand op 80 watt. Het was onverantwoord warm en vochtig in de veranda een 30°, en zweten. Het is een klein voorproefje van wat de atleten tijdens de olympische kunnen verwachten. Vandaag heb ik er een stevige training opzitten, en dat amper drie dagen na de Maasmarathon. Ik heb al een paar keer de vraag gekregen of dat wel mag zo kort na de marathon. De marathon heb ik niet voluit gelopen omdat alles wat tegenzat, zelf tien km herstelloop gedaan. Voor zover je daar mag van spreken tijdens een marathon, de snelheid was ernaar, de hartslag te hoog. Maar ik was zekers niet kapot, getuige de laatste 1500 meter tegen 05:38 ruim 16 km/uur. Het was dus een veredelde lange duurloop, en een onderdeel van het trainings programma. De benen waren voldoende hersteld voor een stevige lange duurloop.
Vandaag trage duurloop 16.5 kilometer gelopen in 1:19:30, hsm 118. De benen waren nog goed vermoeid, die warmte doet er ook geen goed aan. Het blijft moeilijk om de frisheid weer te vinden, de spieren herstellen niet goed. De pijntjes zijn beter voelbaar, op het mentale front is het ook redelijk zwaar. Morgen staat er weer een lange training op het programma, zo'n 20 kilometer. Zo blijft het dweilen met de kraan open, overmorgen dan een korte training. Voor de vrijdag staat er een wedstrijd over 15 kilometer op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.000
1:02:19
35.624
75
81
1100
Nog een 37 kilometer op de ergometer gereden, weerstand op 75 watt. Ik was compleet gezooit, bij een temperatuur van 30° in de veranda. Vanaf donderdag zal de temperatuur zakken naar 20°, dat zal beter zijn. De stijging was iets te bruusk, daarmee hebben we niet echt kunnen wennen.
Vandaag herstelloop 10.560 meter gelopen in 0:57:34, hsm 101. Voor de verandering een echte herstelloop met mijn vrouw Carine gelopen. Ze zorgde voor een gelijkmatig rustig tempo, de hartslag bleef in de zone. De linkerhiel deed weer serieus pijn, maar dat is nu al een zeven marathons zo. Ik zou nog eens een volledige week rust moeten kunnen inlassen, misschien binnen kort. Morgen ga ik voor een tweede opinie, in verband met de elleboogoperatie naar UZ Antwerpen. De week daarna volgt de bespreking met de uitvoerende chirurg, om de operatie te plannen. In die week zou ik er een weekje de riem af kunnen leggen, misschien langer?
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.810
1:00:00
34.810
75
79
1080
Een uur opde ergometer, goed voor 34.810 meter op een weerstand van 75 watt. De verzuring uit de benen fietsen, de doorbloeding van de grote spiergroepen verzorgen. Vrijdag staat er al een nieuwe uitdaging voor de deur de Averegtenjogging.
Het is zondagmorgend 7:30 als we vertrekken richting Visé, met het gezin. De rit verloopt zonder problemen, weinig verkeer op de baan en we kennen de weg. Ik heb zelf niet veel hoop op een goede prestatie vandaag, de benen zijn niet fris. Mijn vrouw spreekt me wat moed in, zegt voorzichtig starten en je zie wel waar je uitkomt. Aangekomen in Visé alle parkings lijken wel volzet, raar want anders is er altijd genoeg plaats. Niet ver van het sportcomplex vinden we dan toch een plaatsje, wel op 1 km van de start.
Maar het is 8:40 dus nog alle tijd om er te geraken, ik beslis me al gereed te maken. De wedstrijdnummers en de chip zitten in de envelop, het is bijna 09:00 uur. We gaan nog naar een cafe in de buurt van de start om de nodige behoeften te doen. Ik realiseer me dat ik mijn benen nog moet inspuiten met reflex-spray. Ook de oksels en de tepels zijn nog niet ingevet, dus terug naar de auto, 800 meter bergop. Maar ja we hebben nog alle tijd, dus op ons gemak naar de wagen en alles insmeren. Ondertussen is het bijna 9:30, nog een plasje maken en het startvak opzoeken.
Op een driehonderd meter van het startvak horen we de speaker aftellen nog 45 seconden. Paniek, de marathon was toch de eerste start, van de dag, mijn vrouw maant me aan. Ik sprint zo rap ik kan achter de toeschouwers door, het startschot weerklinkt. De lopende meute zet zich in gang, ik moet nog 50 meter, en over het dranghek. het duurt een drietal seconden voor ik een gaatje vind om me in de massa te smijten. In elk geval passeer ik de matten voor de tijdsopname, maar ik zal voorbij 500 atleten moeten.
Zo gezegt zo gedaan, ik ben nog maar juist vertrokken en ben al even door het rood gegaan. Met tussenspurten en op de stoep te lopen, soms achter de toeschouwers door, loop ik de meutte voorbij. Na 2500 meter schat ik mezelf bij de eerste 25, de eerste drie kilometer in 0:11:02, hartslag 152. Je moet daarbij rekenen dat ik niet de ganse tijd voluit heb kunnen lopen, gelukkig maar!!! Ik zet me in het spoor van twee atleten, om de hartslag wat te laten zakken, anders komt het niet goed. Na zes km komen we door op 0:22:48, de hartslag is gezakt tot onder de 145 hsm, komt het nog goed? Na exact vijf km was de eerste drankpost ik kan 2 bekers water bemachtigen, een om te drinken, de rest over het hoofd.
Met z'n drieen beginnen we nu al atleten op te rapen, langs het water hebben we de schuin wind tegen. Atleten die niet in een groepje lopen waaien zo terug, we werken goed samen, om beurt op kop. Toch zal het vandaag mijn dagje niet worden, na negen km komen we door op 0:34:48, de snelheid zakt. De stroken met kassei zijn een gesel voor mijn voetpezen, en er zijn hier heel wat kasseistroken in de Maasmarathon. Bizar dat een mens daar niet zo op let, het is de vierde keer dat ik hier loop, nu valt het extra op. Tot bijna half marathon hebben we de wind tegen, na twaalf km komen we door in 0:46:43 het word zwaar. Overhand lopen we op kop en trotseren de verkoelende wind, het deelnemersveld ligt volledig uit elkaar.
Kilometer 15, in 0:58:39 de km platen staan al 100 meter verder dan de Garmin-gps aangeeft dus eerder 0:59:00. We lopen weer langs het water, na een lange kasseistrook, ik begin te twijfelen over het tempo dat we nu lopen. Ik begin aan een iets lager tempo te lopen, en loop nu alleen, doorkomst na 18 km 1:10:41, het gaat me nog te snel. Nu is het zaak een tempo te vinden die me een goed gevoel geeft, dat de benen nog lang kunnen volhouden. Het water aan de drankposten smaakt sterk naar chloor, kraantjeswater dat ik amper binnen krijg. Ik kap het meeste dan ook over mijn hoofd, en neem een bekertje water en een bekertje sportdrank. Af en toe loop ik onder een tuinslang aangeboden door de bewoners lans het parkoers, een welkome verfrissing.
Half marathon kom ik door in 1:23:11 op het officielle diploma 1:24:08, de atleten lopen me druppelsgewijs voorbij. Ook de eerste vrouw een ethiopische komt erover, ik laat het gedwee gebeuren, niets forceren rustig blijven. We lopen door Maastricht, veel draaien en keren soms door wegenwerken, stoep op stoep af. Het minst geslaagde stuk in de Maasmarathon, ik probeer positief te denken, maar de benen willen niet echt mee. Kilometer 24 in 1:35:35, ik ben zowaar aan het versnellen, we hebben ook de wind mee, het word ook heelwarm. Voorwaar begin ik atleten in te halen,even geloof ik er weer in, het is een moeilijke dag voor de meesten onder ons. Ik ga ook voorbij de Ethiopische en zit weer bij de top-twintig, het te weinig drinken speelt me parten.
Na 26 kilometer beslis ik over te gaan op een jogtempo, km 27 in 1:47:55, het tempo laten zakken tot 4:30/km. Zo kom ik nog onder de drie uur binnen, en kan ik me sparen voor de volgende marathon in Almere. Het kilometer 30 punt kom ik door op 2:01:23, maar de moed om te vechten is er niet meer, me sparen als excuus. Het tempo zakt onder de 12 km/uur, ik denk er aan hoe zwaar een 100 km mentaal wel moet zijn. Onder de huidige omstandigheden lopen er maar weinig atleten voorbij, ik eet en drink op tijd, de hartslag onder 140 laten zakken. Kilometer 33 in 2:16:30, nog 6 kilometer en mijn vrouw zou me de laatste drie km vergezellen, ik kijk er naar uit. Ook naar de douches onderweg, en de drankposten, met de wind mee lijkt het 10° warmer, raar maar ik geniet. Zo neem ik de tijd de toeschouwers die ons aanmoedigen te bedanken met een driemaal merci, km 36 in 2:32:12.
Het tempo is gezakt onder de 12 km/uur toch is mijn hartslag nog 136 hsm, zo'n 30 slagen hoger dan normaal. Nog drie kilometer alleen lopen, de pijn in mijn linker hiel komt nu nog harder opzetten, mentaal krijg ik het nog zwaarder. De rechtervoet voelt ook pijnlijk aan, een joekel van een bloedblein, de dijen branden van de wrijving van natte kledij. Kilometer 39 in 2:49:02, onder de 11 km/uur, gelukkig is mijn vrouw Carine nu aan het hazen en komt er tempo in. Ze gaat drinken voor me halen en spreekt me moed in, het is een hart onder de riem, de aanmoedegingen langs de kant zijn voor haar. Het laatste gedeelte van het parkoer gaat op en af, in de laatste klim nog 1.5 km van de aankomst roep ze me toe gaan!!! Ik versnel naar 16 km/uur en raap nog een vijftal marathonlopers op, de laatste 500 meter bergaf ik vlieg, hilarisch. Ik finish in 3:04:22, als 41ste en voel me nog fris buiten de pijntjes, zelf een beetje verlegen om zo weinig vechtlust.
Deze nacht niet te best geslapen, zoals altijd de nacht voor een marathon. Draaien en woelen, een paar keer naar de w.c., pijntje hier, pijntje daar. Twijfels over het herstel 10 dagen na de zware marathon van Tongeren, zijn normaal, en toch heb ik de drang om snel te starten en zien waar ik strand. De linker-bil en -heup, en -elleboog gaven het meeste last deze nacht. De voetpezen stijf en pijnlijk de eerste momenten dat de voeten mij moeten dragen. Het zijn zekers geen pijntjes die me zouden tegenhouden om de marathon te lopen. Ik hoop dat ik iets behoedzamer start als geplant, 3:55/km zou ideaal zijn. Daarna zien we nog wel of er nog iets meer inzit, of dat het te hoog gegrepen is. Het parkoers is minder zwaar als in tongeren, maar nu is er de warmte, die tijd gaat kosten. In elk geval ik ga er het beste van proberen maken, met een tijd onder de 2:50:00 ben ik dik tevreden. Het weerbericht als bevesteging,
Vandaag 8.110 meter losgelopen in 0:39:21, hsm 113. Met vier deboullees over 100 meter in, snelle spieren prikkelen. Het ging goed zelf het tragere gedeelte was aangenaam, lekker temperatuur. Lichte steken in de rechter fascia, niets om zorgen over te maken! Hoewel het de genezen verklaarde voetpees is die opspeelt. Nu nog een half uurtje op de ergometer lekker soepel ronddraaien.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.240
0:30:00
38.480
75
83
540
Half uur op de ergometer goed voor 19.240 meter, weerstand op 75 watt. Goede hoge trapfrequentie, de beenspieren waren soepel, goed gevoel! Nu de sporttas gereed maken voor morgen want het is vroeg opstaan, vertrek om 07:30.
Deze ochtend bij het opstaan was de rug al veel beter, een wat stijf. In de voetpezen zit nog weinig positieve evolutie, lihte pijn en stijfheid. Het gaat er wel snel uit bij het stretchen, en bij het lopen alleen de eerste km's voelbaar. De pijn uit de bovenbenen is volledig verdwenen, de linkerbil zeurt. Al bij al een positief rapport, ik ben er al slechter aan toe geweest s'morgens. Deze morgend een loslopertje 7 - 8 km met een viertal versnellingen of deboullees over 100 meter. Ook nog een half uurtje op de ergometer, de benen wat soepele laten ronddraaien. Het weerbericht blijkt stabiel, alleen de windsnelheid verandert nog.
Vandaag recuperatieloop 11.160 meter gelopen in 0:53:46, hsm 115. Zowat dezelfde training als gisteren, maar een iets hogere intensiteit. De benen voelden vaandag redelijk goed aan, een verrassing voor mij. Hopelijk blijft het gunstig evolueren, dan kunnen we er zondag tegen aan. De warmte was iets beter te verwerken, dankzij een licht briesje. Straks nog 20 kilometer op de ergometer, en dan stilletjes aan voor de rest van de dag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:31:29
38.115
75
85
566
Twintig kilometer op de ergometer gefietst in 0:31:29, op een weerstand van 75 watt. De snelste fietstraining van deze week, om goed wat beensnelheid te hebben 108 rpm. De laatste restjes verzuring moeten uit de spieren, nu lekker rusten, zon, zwembad, water.
Op de site http:// ultramarathon.be/ verscheen vandaag het volgende bericht:
Torhout krijgt WK/EK 100km 2009!
Absolute wereldtop in Torhout 2009 !
Op de traditionele persconferentie maakte wedstrijdleider André Mingneau bekend dat de IAU (International Association of ultrarunners) het WK-EK 100km 2009 toegewezen heeft aan de Nacht van West-Vlaanderen. De IAU was in 2006 zeer onder de indruk gekomen van de moeite noch kosten die gespaard werden om o.m. de omloop van enorme lichtpilonen te voorzien en gaf bij toewijzing de voorkeur aan het ervaren Torhout ipv aan het lucratievere Taiwan. Naar alle waarschijnlijkheid zal dit WK-EK 100km 2009 op vrijdag 19 juni worden gelopen.
Belgische marathonloper Tom Van Hooste naar de spelen.
Tom Van Hooste mag toch naar de Spelen
do 08/05/08 - Het BOIC heeft Tom Van Hooste onverwacht laten weten dat hij in Peking toch mag deelnemen aan de marathon. "Ik had erop gehoopt, maar niet echt op gerekend", reageert een gelukkige Van Hooste.
Tom Van Hooste had de olympische marathonlimiet in Rotterdam op een haar gemist, maar het Belgisch Olympisch en Interfederaal Comité heeft hem alsnog gedelibereerd.
In Rotterdam was Van Hooste 51 seconden boven het minimum van 2u09'45" gebleven. Maar het BOIC is toch onder de indruk van die prestatie en toont clementie.
Van Hooste is zo de 73e Belgische atleet die zijn ticket voor de Olympische Spelen op zak heeft. Tom Van Hooste valt een beetje uit de lucht dat het BOIC nu toch beslist om hem naar Peking te sturen. "Ik had niet gedacht dat het BOIC mij op dit moment zou delibereren, al hoopte ik het wel." "Ik heb nog een drietal maanden tot de Spelen en ik heb acht weken nodig om op te bouwen. Ik hoef mijn schema dus niet aan te passen." "Mijn training bestaat vooral uit kilometers afmalen, 180 à 220 km per week. Ik ga ook in de warmtekamer van Leuven trainen. De warmte wordt het lastigste." "De marathon is sowieso al zwaar, maar daar is het dan nog eens 30 à 35 graden. Daar moet ik me aan aanpassen." NIET VOOR EEN 30ste PLAATS. "Niet voor een 30e plaats"
Tom Van Hooste heeft het BOIC wel beloofd om open kaart te spelen als hij voelt dat hij niet went aan de warmte.
"Ik heb het BOIC mijn woord gegeven dat ik niet naar Peking ga als ik merk dat ik de warmte niet goed verteer en ik geen vooruitgang boek", zegt Van Hooste. "Ik ga niet naar daar om er zomaar bij te zijn. Ik loop me niet te pletter voor een 30e plek." "Ik denk dat we door de hitte in Peking veel duursporters na de Spelen nooit meer op topniveau zullen zien. Ik houd daar ook rekening mee." "Ik ambieer een plaats bij de beste zestien. Daar wil ik zelfs het einde van mijn carrière voor op het spel zetten", besluit de loper.
Deze ochtend om 05:30 uit bed gestapt, de onderrug deed zo'n zeer. Een lichte ontsteking lijkt het wel, maar zo'n zeurende pijn, ik kon er niet van slapen. Rechtstaan en zitten voelen veel comfortabeler aan, ik hoop dat het snel beterd. De benen leken mij op het eerste gevoel frisser dan gisteren, een goed teken? Het probleem met de voetpezen blijft een lichte pijn en stijfheid aan beide pezen. Dat is goed te verwerken mits wat strekken en stretchen en goed masseren. Met de neusvalling gaat het beter, ik kan vrij ademen, alleen bij het lopen raak de neus verstopt. Straks rond tien uur, het startuur van de marathon een recuperatieloop van 11 kilometer. En nu volgt een al bij al stabiele weersvoorspelling, wat hier niet altijd evident is.
Vandaag recuperatieloop 11.080 meter gelopen in 54:32, hsm 113. De eerste 9 kilometer waren zelf aan herstelloop, maar dan 2 kilometer wat sneller gelopen. De benen hebben toch geweten, van het tempoloopje van gisteren, de bovenbenen deden weer zeer. Maar nog twee dagen recuperatie, om me er bovenop te helpen, maar voor een marathon? Zeker gezien het warme weer dat ze voorspellen, een matige start valt aan te bevelen. Maar dat is het nu juist ik kan dan nog moeilijk versnellen, wel mijn tempo langer vasthouden. Natuurlijk is de vorm van de dag ook een belangrijk gegeven, aan een tempo van 3:55/km starten, lijkt mij het ideale scenario, voor een goede eindtijd van 2:45:00.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.370
0:30:00
36.740
75
83
540
Een half uur op de ergometer weerstand op 75 watt. De benen wat op souplesse laten ronddraaien. Het is wel ferm zweten in de warme veranda zo'n 25°. Het voordeel is dat je er niet echt moe van word. De tijd gaat goed vooruit, ondertussen speel ik op de playstation.
Deze morgend opgestaan met een zware maag, teveel pasta binnen gespeeld. Ook de beide heupgewrichten liggen niet lekker, af en toe draaien is de boodschap. De beide voetpezen doen matig pijn en verdienen verder aandacht, stretchen, en masseren. Voor de rest heeft de tempoloop weinig schade toegebracht, en ben ik fit. De volgende drie dagen staan recuperatie en aktief herstel op het programma. Een tien kilometer lange recuperatieloop en een half uur op de ergometer fietsen. De weersvoorspellingen blijf ik op de voet volgen, warm word het zekers.
Vandaag tempoloop van één uur 15.270 meter gelopen, hsm 142. De benen zijn dus nog niet hersteld, loom en zwaar voelden ze aan. Reken daarbij de temperatuur die het koelingsysteem van het lichaam, activeert en ook energie vraagt, dat vertaalt zich naar een hogere hartslag. De voorop gestelde 15 km/uur wel gehaald, maar ik moest daarvoor in het rood gaan. Eigenlijk een kleine fout in de week voor de marathon, waarin dat staat niet in het rood gaan, de week voor een marathon. Van de bilspier en de voetpezen, had ik last tijdens de eerste 2 kilometer. Daarna ging het vlotter, buiten het lome en zware gevoel in de benen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:35
36.829
75
84
587
Nog 20 kilometer op de ergometer bijgetraind goed voor 32:35 fietsen opeen weerstand van 75 watt. Het zweet gutste van het lichaam, goed gedronken ondertussen een halve liter op een 1/2 uur. De volgende drie dagen staan volledig in het teken van een zo volledig mogelijke recuperatie.
Deze ochtend bij het opstaan, het gevoel dat je hebt als je hard hebt getraind. Ook de bilspieren, hebben een gevoel ven licht overrekt te zin geweest. De beide voetpezen laten zich weer goed gevoelen, een brandend gevoel. Het gevoel van algemene vermoeidheid is wat aan het wegebben. De onder-rug voelt wat minder stijf aan, de knieen en schenen zijn ook aan de beterhand. Vandaag staat er een tempotest op het programma, een uur goed doorlopen. Ik zal maar goed rekken en stretchen voor ik vertrek, en goed wat reflexspray op de benen spuiten.
