Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
maand km dagen januari 594.840 31 februari 466.230 25 maart 550.498 31 april 494.860 30 mei 452.960 27 juni 492.270 30 juli 461.000 30 augustus 546.850 31 september 524.000 30 oktober 000.000 31 november 000.000 00 december 000.000 00 totaal 5107.448 296
Vandaag een trage duurloop van 12.050 gelopen in 0:58:45, hsm 111. De benen voelden nog pijnlijk en vermoeid aan na de marathon van gisteren in Etten-Leur. Toch een gemiddelde van ruim 12 km/uur gehaald aan een aanvaardbare hartslag. Het herstel kan beginnen naar de marathon van Kasterlee toe, een marathon met rode stip aangevinkt. Gelukkig moet ik deze week maar drie dagen werken en dit juist met de week van de vroege. Een situatie die het herstel wat zal bevorderen, en dat kan ik goed gebruiken als ik in Kasterlee wil pieken. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, rustig lopen.
klik op de finishfoto voor een grotere weergave van de eindtijd.
Het was zacht en rustig weer bij het vertrek, en Etten-Leur is maar een uur rijden, na acht deelnames weten we er alles over. Voor de zevende maal ging ik er de marathon lopen, een klassieke afspraak heb ik er dus, hoewel ik er nooit super loop. Op een nochtans vlak parkoers, met viermaal een brug over als enige hellingen, maar veel open vlaktes en een altijd voelbare wind. De wedstrijd word om 11:30 op dang geschoten, en al gauw voel ik dat het een zware dag gaat worden, ik raak moeilijk in het ritme. Ik laat me dan ook gauw uit een groepje met Bart de Grove uitzakken om de hartslag laag te houden, en loop snel alleen. Het eerste deel van de wedstrijd hebben we de wind tegen, na vijf kilometer kom ik door in 0:19:05 en het is al werken geblazen. Na acht kilometer laat ik me uitzakken naar een achtervolgend groepje, dat is comfortabel lopen, je moet het tempo gewoon volgen. Ze lopen constant tegen 4:00/km na tien kilometer komen we door in 0:38:58, een ideaal tempo om te finishen onder de 2:48:00. Natuurlijk weet ik dat er de tweede helft van de marathon een paar minuten verval zal opzitten, maar mijn doel is zeker haalbaar. Ik wou tussen de 2:50:00 en de 2:55:00 finishen en zal de eerste helft een mooie voorsprong uitbouwen, de hartslag is iets te hoog. De bedoeling was de eerst halve marathon aan een gemiddelde van 140 hsm te lopen en de tweede helft oplopend tot 145 hsm. Half marathon komen we door in het centrum van Etten-Leur waar zeer veel volk ons aanmoedigd, een sportminnend volk Nederland. Nu zijn we aan de tweede ronde begonnen en het tempo gaat de hoogte in, samen met mijn hartslag, het groepje op een lint getrokken. We lopen kilometers tussen de 03:50 en de 03:55 en gewoon volgen vegt al veel kracht, ik versta niet wat de tempomaker bezielt. Na 25 kilometer haak ik af mijn hartslag was opgelopen tot 148 hsm, vier van de elf man gaat er vandoor, ik loop daarachter. Ik laat de hartslag zakken tot 140 hsm en loop nog aan 04:12/km, een tempo dat me rond de 2:52:00 moet brengen, ideaal zo. Niet teveel forceren was de boodschap en er is maar een atleet die me voorbij steekt, na kilometer 28 ga ik de tempomaker voorbij. Hij haasde dus voor een paar atleten in die groep, kilometer dertig gaat in 1:59:38 en daar loop ik Eric Caluwaerts voorbij. Eric is een atleet naar mijn hart, hij gaat er altijd voor en soms loopt hij tegen de muur, zoals vandaag, maar het heeft hem ook mooie resultaten opgeleverd, zo liep ik vroeger ook altijd, op het limiet en barst of kraakt het niet dan leverde ik een knalprestatie. Na 35kilometer ga ik de atleet voorbij die me op kilometer 26 voorbij liep, ik blijf goed in mijn ritme 04:10/km ongeveer. Op kilometer 37 ga ik de tweede van de vier atleten van mijn vroeger groepje voorbij, ik weet nu zeker dat ik de juiste keuze maakte. Iets sneller lossen om goed te finishen, de twee ander atleten die er na 25 kilometer vandoor gingen zie ik in de verte lopen. Het word moeilijk die nog bij te halen, maar negentiende is ook mooi, een van de twee krijgt het moeilijk en ik versnel nog wat. Voorbij de veertigste kilometer ga ik er voorbij en ik loop de kilometers nu tegen 4:07 en aan een hartslag van 145, zeer constant dus. Ik nader nog sterk op de laatste atleet van het groepje van vier, maar we zijn te dicht bij de finish en ik blijf op de 18de plaats hangen. Door een zee van volk pers ik er nog een spurtje uit om onder de 2:51:00 te finishen officiele tijd 2:51:01, maar bekijk de finishfoto!
Vandaag is het de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur, binnen een klein uurtje zijn we weg. Het is een uur rijden naar Etten-Leur en de start is om 11:30, dus alle tijd van de wereld om alles rustig te doen. Een wedstrijd die in het teken staat van de marathon van Kasterlee, dus is het niet de bedoeling voluit te gaan. Wat ook niet wil zeggen dat ik er met mijn pet naar ga smijten, ik hoop onder de drie uur te blijven. Onder de drie uur blijven door te lopen op hartslag, wat meteen maakt dat ik aan een constante snelheid kan lopen. Niet teveel verval in de tweede helft van de wedstrijd, hopelijk bevalt het, want in het vervolg zal dan meer zo gelopen worden. Deze avond mag je de resultaten en een verslag over de Van Oers marathon Brabant in Etten-Leur verwachten.
Vandaag los lopen 8.350 meter ver in 0:40:35, hsm 108. De lichte vermoeidheid voor blijven was de boodschap vandaag. Met deze korte recuperatietraining is dat doel bereikt, deze namiddag rustig wat luieren. Om morgen tegen 11:30 fris en monter van start te kunnen gaan in de marathon van Etten-Leur. Een marathon die in het teken staat van de verder ontwikkeling van een looppatroon aan de juiste hartslg. Ik denk morgen de eerste helft te lopen tegen maximaal 142 slagen per minuut, de tweede helft aan 145 hsm. Daarmee hoop ik tussen de 2:48:00 en de 2:55:00 te finishen naar gelang de omstandigheden van de dag. Nu dus rustig wat chillen, gamen en een filmpke meepikken, en veel rusten.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een duurloop met versnellingen goed voor 10.500 meter gelopen in 0:44:59, hsm 125. Toch een mooi gemiddelde van gelopen, de hartslag was er ook naar, een juiste verhouding. De eerste vijf kilometer waren gelopen aan een traag duurloop tempo, daarna kwamen de versnellingen. Het is zelf zo dat de laatste vijf kilometer tegen 15 km/uur gemiddeld gingen, iets te snel voor deze training. Ik kon het weer niet laten tegen de chrono te lopen, in plaats van gewoon een paar keer lekker te rollen. Morgen moet het een stuk rustiger, een beetje los lopen, en de benen actief laten herstellen.
Vandaag een trage duurloop van 10.550 meter gelopen in 0:49:15, hsm 113. De eerste helft was aan recuperatietempo, de tweede helft ging het tempo omhoog. Een soort automatische piloot, zo gemakkelijk ging het vandaag, nochtans is het gevoel niet super. Wel te verstaan buiten het lopen, ik voel me redelijk vermoeid en een valling die niet door breekt. De werkweek is ondertussen weer genormaliseerd en ik doe de ganse week de late, de beste oplossing. Toch zal ik de resterende rust goed moeten gebruiken om zo fris mogelijk aan de start te staan. De marathon van Etten-Leur zal worden gelopen op hartslag, en ik hoop onder de 2:55:00 te blijven. Morgen staat er eenzelfde training als vandaag op het programma, alleen met een paar versnellingen in. Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een tempoloop van 15.200 meter gelopen in 1:00:38, hsm 138. De benen waren nog niet fris genoeg om onder het uur te duiken, wat wel de bedoeling was. Mits een wat beter weer, lees iets warmer en monder wind had het toch mogelijk geweest. Kleine problemen met de rechterheup en onderrug doen er natuurlijk ook geen goed aan. Na zeven kilometer dacht ik nog dat het er in zat, maar na een lichte terugval stokte het tempo wat. De algemene vermoeidheid is er ook nog, en op het werk hebben ze er niet beter op gevonden, dan mij donderdag de late te geven en de vrijdag de vroege, er zit dan juist acht uur tussen de twee shiften. Maar kom we gaan niet teveel klagen want er wacht een lang week-end van vier dagen. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.400 meter gelopen in 1:11:38, hsm 119. De hartslag was al beter dan gisteren, hoewel ik vandaag langer en sneller gelopen heb. Een indicatie dat ik ondanks de trainingen verder herstel en tegen zondag nog een volle marathon te lopen. In elk geval de motivatie en de goesting blijft groot, om er de volgende vier marathons nog wat van te maken. Als de atleet gezond blijft komt de motivatie vanzelf gewoon nog realistisch doelen stellen. Voor morgen wacht de laatste zware training van deze week, een tempoloop van vijftien kilometer.
Weersverwachting Etten-Leur deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.000 meter gelopen in 0:56:34, hsm 123. Een te hoge hartslag voor het geleverde tempo, wat duidelijk maakt dat ik wat vermoeid ben. Na de tempoloop van gisteren nog naar een feestje geweest, veel eten en drinken, lekker wijntje. Lekker maar niet goed voor het herstel, wat toch nodig is na een zware training, geen alcohol. Het slapen was ook al je dat niet, alles tesamen maakt dat de benen niet fris waren. Fris was het wel buiten, met een goed voelbare wind voelde het zelf koud aan, en zich opwarmen vraagt energie. Gelukkig blijven er nog vijf dagen om te herstellen, zondag volgt de negende marathon van 2011, de marathon van Etten-Leur. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk met een normale hartslag.
Vandaag een tempoloop van 24.200 meter gelopen in 1:35:19, hsm 136. Het was nog lekker fris toen ik vertrok, gelukkig was er geen wind te bespeuren. Ik moest en zou 15 km/uur lopen over deze training, om me gerust te stellen, wat de conditie betreft. Het ging redelijk vlot, hoewel ik door de neusvalling en een beetje koude op de borst niet confortabel kon ademen. De bovenbenen waren ook nog niet volledig soepel, maar het volledig herstel was dichtbij, een paar procenten nog. Normaal gaat het deze week wel lukken om die laatste procenten te halen, hoewel de volgende marathon niet in het rood aangestipt staat. Een marathon lopen als training naar de marathon van Kasterlee, op hartslag dus, niet gek doen en wat over houden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma als rustige aanloop naar Etten-Leur.
Vandaag een recuperatieloop van 14.200 meter gelopen in 1:07:45, hsm 110. Rusig gelopen op hartslag met een gemiddelde van 110 slagen per minuut, een recuperatieloop. Ik heb wel heel wat last van de onder rug, straks een warm kersenpitkussen leggen om de rug wat te ontspannen. De bovenbenen beginnen er sil aan wat door te komen, niets te vroeg gezien de training van morgen. Een testloopje over vierentwintig kilometer, waar ik een gemiddelde van vijftien kilometer per uur wil lopen. Het lijkt me nu nog ondoenbaar maar ik weet als de focus er is en de training staat op het programma, lukt het meestal. Deze testloop heb ik nodig om mezelf gerust te stellen dat de volgende marathon wel zal lukken. Nog vier marathons te gaan dit jaar Etten-Leur, kasterlee, Geldrop en Spijkenisse, daarna mag de riem er even af.
Vandaag een souplesse loop van 15.200 meter gelopen in 1:07:37, hsm 126. Ik kon al wat meer kracht op de benen zetten, dus heb ik gekozen voor een lichte kwaliteitstraining. Elke kiklometer ongeveer driehonderd meter doorzetten en dan de benen wat ademruimte geven. De hartslag golfde goed mee met de versnellingen en daalde bij de rustigere periodes. Ondanks de benen nog verre van hersteld zijn, voel ik dat de conditie nog wat beter word. Misschien zit er een van de volgende marathons toch een beste jaartijd in, laten we het hopen. Alleen in Kasterlee ga ik vol uit, dus niet gewoon op hartslag lopen, maar met wat meer risico. Hoewel het niet teveel mag regenen de dagen voor de marathon, aangezien 95% onverhard is. Morgen staat er een rustige trage duurloop of een recuperatieloop op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 20.200 meter gelopen in 1:36:00, hsm 113. Ik wou mezelf niet teveel laten afzien en was uiterst voorzichtig vertrokken 5:50/km. Maar al snel ging het tempo de hoogte in, hoewel de benen het liever anders hadden. Het zou een lange training worden en zo hou ik de uithouding prima op peil. Door een kleine vergissing ben ik morgen thuis en dat is mooi meegenomen, want ik heb rust nodig. Zoals reeds aangehaald wil ik tegen zondag weer redelijk frisse benen hebben voor de zware training. Het betreft een lange tempoloop of testloop met aan een snelheid van ongeveer 4:00/km. Als dat lukt kan ik opbouwen naar de marathon van Kasterlee, zoals iedereen wel weet mijn lievelingsmarathon. Morgen staat er een rustige trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een duurloop gelopen van 15.200 meter in 1:06:40,hsm 123. Met nog vermoeide benen maar met goede moed er tegen aan, knokken om de molen rond te krijgen. Het was werken om het tempo er wat in te houden, niet dat ik daar door echt verrast was. Waar is de tijd dat er drie dagen na de marathon al weer tegen 16 km/uur gevlast werd. Lang vervlogen tijden, die keren niet meer terug en dus zal ik iets geduldiger moeten zijn. Als het tegen zondag terug soepel loopt en ik voel weer kracht in de benen, dan ben ik al tevreden. De progressie zal er dus maar mondjesmaat bijkomen, als er nog wat rek op zit, natuurlijk. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma, een van een kilometer of twintig.
Vandaag een trage duurloop van 15.200 meter gelopen in 1:11:43, hsm 118. Tegen het limiet van het kunnen gelopen, wel te verstaan twee dagen na een marathon. De hartslag en ook het gevoel wijst in die richting, toch kan al sprake zijn van een licht herstel. Een marathon die goed meegevallen is, niet te zwaar en omdat de benen niet super waren niet geforceerd. Ik hoop deze week weer een stapje voorwaarts te kunnen zetten in de opbouwende conditie. Toch zal ik moeten waken om niet teveel of te snel te lopen, en dan oververmoeid te geraken. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma, tegen 13 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 0:59:41, hsm 115. De benen voelden nog wat vermoeid aan, maar de schenen doen niet zeer als na Brussel. Ook de achillespees, kuit en heup valt goed mee, de schade is dus minder groot, dan na de Brussels marathon. Een week van recuperatie, waarvan de eerste training al iets te snel gelopen is, ook de hartslag was een vijf slagen te hoog. Vanaf morgen is het weer de vroege shift geblazen, en zal het comfortgevoel tijdens het lopen weer laag liggen. Het zal een mentaal moeilijke trainingweek worden, maar we zullen er het beste van maken, en focussen op het goede. Tegen zondag wil ik volledig hersteld zijn en een goede testloop lopen, om te zien waar we naar toe kunnen werken. Hopelijk mag ik dit jaar nog dromen van een tijd rond de 2:46:00 op de marathon, en zo de progressie bevestigen. Morgen staat er een recuperatieloop van veertien kilometer op het programma
.
Deze week was het een week-end uit met Herenthoutse mede atleten en supporters, met twintig waren we. Het weer viel reuze mee, we waren vergezeld van het zonnetje en de wind viel ook goed mee. We gingen van start gaan met een marathonloper en een aflossingsteam van vier lopers, de rest zou genieten en supporteren. Eerst gingen we er nog een avondje uit van maken en niet denken aan de wedstrijd, goed eten en drinken dus. Na een paar Diekierch royales en een paar witte wijntjes en een vier-gangen menu, nog even wandelen en een duitse stubbe binnen. Het was nog om een deftig uur dat we onder de lakens kropen, en goed vermoeid vonden we alras de slaap, ondanks een harde matras. De morgend daar op was het de schade opmeten, een ijl hoofd, lichte hoofdpijn en een schurende keel, een pilletje en wat siroop later, Konden we uitgebreid ontbijten, ook nu werd niet gedacht aan de wedstrijd een drie uur later, de broodjes en koffie ging goed binnen. Na een respectabel aantal bezoekjes aan de kleinste kamer, was het tijd om de focus te leggen op de wedstrijd, die starte om elf uur. De rest van het gezin ging richting startzone, ikzelf zou op het appartement blijven om het laatste er uit te persen. Toen ik naar benenden ging kreeg ik de deur naar buiten niet meer open, die was van buitenuit op dubbel slot gedaan. Daar stond ik dan, ik ging noge een tiental minuten wachten achter hulp van buiten uit, er kwam een garçon van het hotel langs. Een minuut later werd ik verlost en kon ik me richting start begeven, in het zonnetje was het aangenaam vertoeven. Tijd om mijn verspellingen te realiseren, ik had in de groep mijn ambitie van toptien in een tijd onder de 2:50:00 bekend gemaakt. De conditie was goed de loopomstandigheden ideaal, de laatste avond werd wel wat gezondigd, maar dat was geen excuus. Om stipt elf uur worden we in gang geschoten tesamen met de atleten van de halve marathon en de aflossingsmarathon. Ik heb redelijk goede benen maar geen superbenen en beslis snel om op hartslag te lopen, maximaal 144 slagen per minuut. Na drie kilometer loop ik in een groepje met halve en volle marathonlopers op honderd meter van Frank müller. Een meervoudig Luxemburgs marathon kampioen en een garantie voor een tijd onder de 2:50:00, ondanks zijn 53 jaar. De eerste vijf kilometer gaan in (0:19:06) veel te snel natuurlijk maar ik wil me nog even schuil houden in dit groepje. Zolang dat de hartslag niet boven de 144 hsm komt, de wind is matig maar in de schaduwzones toch voelbaar door de koude. Na acht kilometer is het zo ver de groep scheurt en ik gang tussen de twee delen, de eerste helft gaat te rap de tweede te traag. Kilometer tien (0:38:18) nog altijd te snel, hier is ook de eerste aflossing en staan de km-borden al 100 meter verder dan de garmin aan geeft. De benen voelen niet super aan, maar ik heb wel het gevoel dat ik nog vlot de vijftien kilometer per uur kan halen, en mijn doel kan halen. Frank Muller loopt nog altijd 100 meter voor me uit, en ik blijf op deze afstand hangen, ik heb ook geen goesting om te forceren. De volgende vijf kilometer gaan in (0:19:38) de vijftien eerste kilometers in (0:57:56), het 15k wedstrijdpunt in (0:58:31). Het parkoer gaat licht golvend maar nooit echt steil op en af vals plat eerder, Frank Muller loopt nu een 120 meter voor me uit. Op kilometer zeventien word ik voorbij gesnelt door de eerste dame op de halve marathon, een dame met een krachtige soepele loopstijl. Kilometer twintig (1:17:33) nog altijd aan de juiste kruissnelheid en de benen willen nog altijd mee, de ademmhaling gaat moeilijker. De lichte valling speelt me toch een klein beetje op, half marathon onder de start en aankomst boog kom ik door in ( 1:22:16), te snel? Mijn achterstand op de heer Mûller is nog tachtig meter, maar de eerste tekenen van vermoeidheid, het word werken voor het tempo. Er is ook een drankpost te weinig in totaal twee op de volledige marathon, gelukkig is het niet warm, zeker in de schaduw is het fris. Kilometer vijfentwintig (1:37:06), spijtig ligt het 25-km punt al een minuut verder, ik lig nog vijftig meter achter op Frank Müller. Een taaie klant, maar ik probeer het gat niet echt dicht te lopen, na dertig kilometer (1:57:17) is het zo ver, de rollen worden omgekeerd. Ondanks dat de laatste vijf kilometer voor het eerst boven de twintig minuten zijn gelopen, ben ik de haas en Frank de jager. Ik ben ondertussen opgeschoven naar een negende plaats, twee te snel vertrokken atleten betalen hun overmoed cash, leergeld betalen! De enkel, heup en maag beginnen in die volgorde op te spelen en het is op karakter en door te jagen op een verre prooi dat het nog voor uit gaat. Een goede minuut achterstand op nummer acht heb ik nog na vijfendertig kilometer (2:17:37) de laatse vijf in 0:20:20, niet teveel verval dus. Maar de benen worden zwaar en het teveel aan alcohol laat zich nu toch wel gevoelen, nog even doorbijten, maar vals plat lijkt nu steil. Toch ga ik nog voor kilometer veertig (2:38:28) voorbij de nummer acht van de marathon, de benen worden wel zwaarder bij elke stap. Op kilometer eenenveertig is het zover daar is de heer Frank Müller terug, ik bijt me vast in zijn spoor op naar het tunneltje richting centrum. Een korte helling tachtig meter lang maar zeer steil, daar staan de supporters aan te moedigen, ik ga de helling drie stappen sneller op. En dan nog vierhonderd meter tot de finish volhouden, ik finish na 42.660 meter op de garmin in 2:49:15 als achtste op de marathon. De doelstelling is bereikt, maar ik had op het einde toch weinig overschot, toch is dit weer een stap vooruit op de marathon.
Op de foto met Frank Müller.
Vandaag 8.450 meter loslopen in 0:39:06, hsm 112. Een kort los loopje om de benen wat te laten werken. Het ging vrij vlot de frisse benen komen juist op tijd. De bedoeling is om in Echternach onder de 2:50:00 te finishen. Zondagavond volgt het verslag van de wedstrijd in Echternach. Het is bijna tijd om te vertrekken, tot zondag.
Vandaag een trage duurloop met versnellingen van 10.350 meter gelopen in 0:46:31, hsm 121. Een trage duurloop tenminste tot kilometer vijf, daarna om de 200 meter versnellingen ven 200 meter. Op het einde van de rit is de trage duurloop omgezet tot duurloop, geen super benen, anders was het nog beter geweest. Die superbenen bestellen we graag tegen zondagmorgend dan zijn ze meer dan welkom voor de marathon. Morgen staat er nog een losloopje van zeven kilometer op het programma, daarna douchen en dan richting Echternach.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een recuperatie duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:51:00, hsm 110. Rustig gelopen op hartslag, niets forceren, want ik heb een algemeen gevoel van vermoeidheid. Het is dan ook belangrijker om niet oververmoeid te geraken, en de lichte verkoudheid geen kans te laten. De hamstring en kuiten staan ook wat meer onder spanning dan normaal, dan is een ketsuur snel opgelopen. Nog twee werkdagen, maar we zien nu al uit naar het week-end, lekker ontspannen en dan een marathon lopen. We gaan weer met een groep van Herenthout naar Echternach, voor een sportief en een aangenaam week-end. Een marathon zonder druk, niets moet al loop ik wel liever een tijd onder de drie uur, wat gezien de conditie geen probleem is. Morgen staat er een training van tien kilometer op het programma, de eerste vijf aan trage duurloop tempo, daarna versnellingen.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een interval gelopen van 15.000 meter in totaal 0:57:55, hsm 141. De benen voelden normaal aan niet super, maar zeker niet slecht een gewone dag. Op gang geraken is altijd het moeilijkste, de eerste snelle km was maar in 04:01, te traag dus. Vervolgens ging het alsmaar vlotter zodat er toch een snelle training uitkwam, met een redelijk gevoel. De laatste vier snelle kilometers waren allemaal rond de 3:40/km, met 3:35 als beste. Het is zo dat de gravelpiste in Herenthout er rap verzadigd bijligt, als het wat regent ligt de binnenbaan er vettig bij. Niet dat het echt veel stoort maar ideaal is anders, zeker het bochtenwerk, we blijven hopen op een synthetische piste. De zwaarste trainingen liggen hiermee achter de rug, nu drie dagen met weinig kilometers en zondag mijn 67 marathon. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma, rustig wat kilometers draaien.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een trage duurloop van 15.150 meter gelopen in 1:14:08, hsm 113. De benen voelden minder goed aan dan gisteren, gelukkig stond er een trage training op het programma. Het was wel moeilijk om al lopend onder de hartslaglimiet te blijven, zekertegen de wind in. Een verhaal van vallen en opstaan, maar dat is logisch als je de limieten van je lichaam aftast. Als dat lichaam dan nog wat verkouden is, is het extra gevoelig aan de prikkelingen van de looptraining. De balans tussen naar de top toegroeien en de overtraining is afhankelijk van veel factoren. Een lijn, een uitleg, is er niet, weliswaar zijn de grote lijnen hetzelfde, teveel, is het woord dat meest terug komt. Maar dat woord "teveel" slaat op meer dan alleen het sportieve aspect, ook gezondheid, voeding, verwachting kan teveel zijn. Ikzelf zit waarschijnlijk juist onder mijn top, en nog heb ik het gevoel dat het nog teveel op en af gaat. Blijven voort werken en luisteren naar het lichaam, al dan niet ondersteund door de hartslagmeter, het hart de barometer van het lichaam. Niet teveel twijfelen, en aanvaarden dat het lichaam niet voortdurend in topvorm kan verkeren. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de barometer van het lichaam een testen!!!
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een trage duurloop van 12.700 meter gelopen in 0:58:33, hsm 123. Het eerste dat opvalt is de hoge hartslag, de benen voelden nochtans goed aan. De dag na een tempoloop 13 km/uur halen is dus iets te belastend voor de recuperatie. Toch was het vandaag moeilijk lopen met de windstoten, zowel in het voordeel al het nadeel. Een ongelijkmatige wind dus, en als je, je tempo wou onderhouden hing de hartslag de hoogte in. Maar ik ben tevreden met de training van vandaag, de frisheid die ik vorige week miste is terug. Gisteren zijn er een paar serieuse P.R. gesneuvelt in Eindhoven, teveel om op te noemen. Om niemand te vergeten zal ik ze hier niet opnoemen, maar in elk geval allemaal een dikke proficiat. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Weersverwachting Echternach deze week
Vandaag een lange tempoloop van 24.100 meter gelopen in 1:36:20, hsm 139. Zoals verwacht waren de benen hersteld, zeven dagen na de marathon en de tweede dag van het week-end. Niet dat ze al super waren maar ik kon ze zwaar belasten en de laatste vijf kilometer nog versnellen om de tijd te halen. Het was toch een aangename vaststelling dat ik een negatief split heb kunnen lopen hoewel de omstandigheden zwaarder waren. De eerste 12.050 meter gelopen in 0:48:27 met de wind in de rug de tweede 12.050 meter gelopen in 0:47:53 met tegenwind. Van het parkoer heb ik geen last, geen bergop, niet teveel bochten, wel dikwijls open vlakten, langs het Kempisch kanaal. Ik was lekker warm ingeduffeld met een termisch onderhemd onder de looptrui en een warme pots op de kop. Het zit zo dat de neusverkoudheid uitgebreid is naar een keelontsteking en er al een nu nog droge hoest op de bronchen zit. Morgen achter een siroopje en hopen dat de valling zo vergeten is zondag en ik er geen last van heb tijdens de marathon van Echternach. De benen voelden alleen de laatste drie kilometer wat moe aan, voor de rest zat ik op het limiet maar zonder pijn in de benen. Het weer valt al bij al mee voor de marathonlopers in Eindhoven en Oostende, hoewel in Oostende ze wel wat meer last van de wind hebben. Ik wens alle deelnemers in elk geval veel succes, er zijn er zelf een paar die ik volg, van zodra de resultaten online zijn. Morgen staat er een recuperatieloopje van twaalf kilometer op het programma, hoewel ik toch hoop dat de gemiddelde snelheid hoger ligt dan verleden week.
Vandaag een trage duurloop van 15.500 meter gelopen in 1:13:17, hsm 114. Zoals verwacht is het verschil opmerkelijk, s'morgens lopen na de nachtrust in plaats van na het werk. De benen voelden al wat krachtiger aan en de stijfheid en pijntjes waren al een iets minder vandaag. Ook de hartslag bleef goed op niveau, maar het moet toch nog een stuk beter om mijn doel te halen in Echternach. Een week rest er nog om op volledige kracht te komen en ik denk wel dat het gaat lukken, als we gezond blijven. Het doel blijft eerst onder de 2:50:00 te geraken op de marathon, en dit jaar liefst onder de 2:46:00, dat zal moelijker zijn. Morgen proberen we wat meer kwaliteit in de training van vierentwintig kilometer te stoppen, de benen zullen beslissen.
Vandaag een trage duurloop van 13.050 meter gelopen in 1:03:28, hsm 108. De benen voelden al iets minder vermoeid aan dan gisteren, maar nog verre van fris. Het blijft dus hopen dat het dit week-end beter gaat, wat ik wel geloof, lopen na gerust te hebben. Volgende week de late en dan steld het probleem zich minder, want dan ben ik uitgerust voor ik loop. Een week waar in de marathon gelopen word, dus ook minder kilometers, buiten die marathon. Ik denk dat ik weer op hartslag ga lopen in Echternach, de kans op een klop van de hamer is dan vele malen kleiner. Als na kilometer dertig een goede tijd er nog in zit kan ik mijn kans nog altijd wagen, ruim tijd genoeg. Het is ook leuker als je zelf tijd en plaatsen goed maakt, dan dat jezelf voorbij gestoken word, zeker mentaal. Eerst nog verder herstellen van de marathon van Brussel, volgende week zondag zien we wel hoe het gaat. Morgen staat er een trage duurloop van veertien kilometer op het programma, wederom rustig lopen.
Vandaag een lange herstelduurloop van 20.250 meter gelopen in 1:39:10, hsm 106. De benen voelden zowaar nog zwaarder aan dan de vorige dagen, ook het gevolg van de soort training. Het traag lopen gaat me niet goed af en het is moeilijk de focus te houden en de souplesse, het is niet vloeiend. Ondanks de pijnlijke benen en het gevoel er hard voor te werken, was de hartslag bijzonder laag. Aan de hartslag was het wel te merken dat ik een herstelduurloop deed, alleen is de afstand te lang om van herstel te spreken. De term lsd, die ze vroeger meestal gebruikten lijkt gepaster, lang slow distance, zo voelt het ook aan. Nog een dag werken en het week-end staat weer in de steigers, hopelijk komt dan het gevoel van frisse benen terug. Morgen staat er een training van vijftien kilometer op het programma, de staat van de benen beslist over de soort training.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen 1:07:19, hsm 118. De benen voelden nog zwaar aan en meer of sneller dan vandaag zat er echt niet in. Zo zijn de onderbenen drukgevoelig, gewoon een lichte druk met de vingers is al pijnlijk. Er zal niet anders opzitten dan geen snelheid te trainen en mijn steunkousen de dragen tot de pijn verdwenen is. De hartslag daar en tegen zit wel op schema, de benen dus heel wat minder, maar dat is een kwestie van dagen. Het valt toch tegen, die recuperatie, zeker omdat ik de marathon op hartslag heb gelopen en niet zwaar in het rood geweest. Ik zal er mij moeten neerleggen, dat dagje ouder worden, de lichte slijtage aan het loopgestel, de moral er in houden! Morgen na de vroege shift van 05:30 tot 15:00 volgt er een trage duurloop van twintig kilometer, ik voel het nu al!!
Vandaag een trage duurloop van 15.250 meter gelopen in 1:14:28, hsm 113. De benen deden meer pijn dan gisteren, zoals meestal is de tweede dag de moeilijkste na de marathon. Ook het feit dat ik er al een werkdag van acht uur op zitten had, zit er voor iets tussen natuurlijk. De scheenbenen hebben toch afgezien van dat heuvelachtig parkoer in Brussel en de warmte deed de rest. Een geluk dat de uithouding en weerstand goed op punt staat, en zo kan het lichaam toch sneller recupereren. Voor deze week verwacht ik toch geen superdag, maar als die er volgende week zondag komt zijn we tevreden. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma als de benen niet teveel protesteren.
Vandaag een recuperatieloop van 12.000 meter gelopen in 0:59:21, hsm 107. De benen voelden wat zwaar en stijf aan, dus tijd voor een recuperatietraining van een uur. Een goede actieve recuperatietraining werkt beter dan platte rust om te herstellen van een marathon. Het is toch een zware belasting voor het lichaam zo'n halfzware marathon, de rechterheup en schenen laten zich gevoelen. Toch is het mentaal gemakkelijker te verwerken als de prestatie goed is, dan als het tegen gevallen is. Gisteren is het goed mee gevallen, zowel de tijd als de plaats had ik niet durven hopen onder deze omstandigheden. Het was natuurlijk nog niet op mijn top-niveau, maar het gaat de goede richting uit, ik moet er voor blijven werken. De tijden over de dubbele half-marathon waren veelbelovend de eerste helft in 1:24:46 de tweede helft in 1:26:01. Rekening houdend met het profiel van het parkoers uitstekend, toch denk ik dat ik nog geen superdag kende, wel een goede. Er worden de volgende dertien dagen tot de marathon van Echternach hard verder gewerkt om de scherpe kantjes bij te vijlen. Morgen staat er na de vroege shift vijftien kilometer op het programma aan trage duurloop tempo.
Vandaag moesten we vroeg uit de veren voor mij was dat om 06:00, voor vrouw en kinderen 06:30. Dat is pas opoffering om een zondag zo vroeg op te staan om de oudste van het gezin aan te moedigen, waarvoor dank. Ook de twee honden, Daisy en Kaylee waren van de partij voor een lange wandeling met de suporters, zo'n twaalf kilometer. De rit naar Brussel verliep voorspoedig, en het ophalen van de wedstrijdnummer verliep vlot, deze was op de militaire academie. Er stonden natuurlijk heel wat bekenden aan de start, zo kon ik eigenlijk eens kennis maken met mijn leeftijdsgenoot Ralf Priebisch. Maar ook Gino Casiers, Nid Rumphakwaen, Johan Whatty en Lucien Taelman eigenlijk teveel om allemaal op te noemen. Aan de start stonden ook nog vier Kenianen die onder hun zouden uitmaken wie er vandaag de winst zou meepakken in Brussel. De eerste kilometer is een streep bergaf in (3:36) zonder te forceren want vandaag loop ik op hartslag, op dit middenzwaar parkoers. Tot kilometer drie loop ik in het groeje met Nid, Gino, en Ralf, maar in de vele tunnels, bergaf en bergop, loopt de hartslag op. Dus ik laat de groep gaan en laat de hartslag zakken onder de 140 hsm, km vijf in (0:19:25) ruim snel genoeg dus voor die 2:55:00. Ik merk wel dat als het bergop gaat er geen kracht genoeg in de benen zit, een probleem op dit golvend parkoer met weinig vlak. Gelukkig komt er na een klim een stuk bergaf en dan kan ik weer rollen en de schade bergop opgelopen herstellen, kilometer tien (0:39:44). De tussentijden zijn oficielle tijden met elektronische registratie en niet van de Garmin, als er een streep bergop komt verlies ik tijd. Het is een warme dag, maar we lopen op de grootste delen van het parkoer in schaduw van de bomen, ik probeer zolang mogelijk 4:00/km te lopen. Halfweg kom ik door in 1:24:46, dat is na 21.095 meter, tweehonderd meter voor mij lopen een viertal atleten, bergaf kan ik wat goed maken. Maar het gaat op en af, als het naar boven gaat, verlies ik weer een paar meters, er zijn gelukkig een zestal waterposten bijgezet op het parkoer. Geen overbodige luxe, juist voor het keerpunt is er nog een pittige lus, weer op en af, maar ik nader op een van de vier die het moeilijk krijgt. Voor de terugweg rond kilometer 27 kan ik een plaatsje opschuiven, zolang het niet bergop gaat heb ik wat overschot, zeker qua hartslag. Na dertig kilometer (2:00:30) komt er weer een lag stuk vals plat naar boven, het is echt zwoegen en er loopt een atleet mij voorbij. Gelukkig komt er nu ruim drie kilometer bergaf en vlak een verademing ik kan de dertig seconden weer proberen goed te maken. Die had ik weer verloren op het vals plat, maar de benen rollen nu goed en ik kan op die drie kilometer drie atleten voorbij lopen. Na zesendertig kilometer word het serieus lastig ongeveer 2500 meter vals plat en bergop, hier verlies ik weer een pak tijd, zo'n 45 seconden. De laatste vier kilometer gaat het meestal bergaf, buiten een klim van 800 meter, de frisheid is wat uit de benen maar de finish is nabij. Een lastig gegeven is dat je voorbij gesneld word door halve marathon lopers en je het overzicht wat kwijtgeraakt, maar de klok is belangrijker. Ik finish de marathon in 2:50:47, daar ben ik uitermate tevreden mee, ik word als 21ste geplaatst in dezelfde tijd van de 20ste die net achter mij finisht, waarschijnlijk door de nettotijd.
Vandaag los gaan lopen goed voor 8.450 meter gelopen in 0:40:59, hsm 105. De hartslag stemd me tevreden 105 slagen aan een tempo van ruim 12 km/uur, is goed. Een goede hersteltraining dus, supercompensatie zoals ze dat noemen, en hopen dat morgen de motor aanslaat. Het moeilijkste voor morgen lijken de afstand en het warme weer en dan zwijg ik nog over het golvend parkoer. Maar we gaan voor onze 66ste keer een marathon tot een goed einde proberen te brengen. Dus gebrek aan ervaring kan ik niet inroepen, ik wil morgen op hartslag lopen, dus hopen op een goede dag.
Weersverwachting Brussel deze week
