Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.150 meter gelopen in 0:57:26, hsm 118. De benen waren natuurlijk nog zwaar van de ultralooptraining van 52 km van gisteren. Het was vandaag kwestie van de spieren wat lucht te geven en wat op adem te komen. Onder een heerlijk zonnetje met een stevige zuid-oosten bries, gingen we op pad voor 12 km. De pijnlijke bovenbenen hadden een goede twee kilometer nodig om wat los te komen. Maar al bij al kwam ik snel in het ritme, en kon ik een goede training afwerken, wel vermoeiend. Voor morgen staat er een trage duurloop op het programma van vijftien kilometer, iets trager dan vandaag.
Vandaag een ultralooptraining van 52.050 meter gelopen in 4:01:40, hsm 129. Het is de training waar ik echt tegen op kijkte, maar het is ook een broodnodige training als je ultra's wil lopen. Maar zwaar en moeilijk gaat ook, en het was de karaktertrainingsweek en dan mag het dat ietje meer zijn. Voor de energievoorzieninig had ik cola verdunt met water bij zo'n 600 ml en veertien druivesuikers mee. Spijtig genoeg waren er twee flesjes van bij de start van de training aan het lekken, en ik mocht beginnen prullen. Door dat geprul aan de flesjes miste ik mijn eerste kilometer, ik deed er 5:01 over, vanaf de tweede kilometer had ik het tempo. Ik had als plan de eerste dertig kilometers tegen 4:30/km te lopen en dan zolang als mogelijk de 4:36/km aan te houden. Na tien kilometer was de tussentijd (0:44:35) dus mooi op schema, maar het dient gezegt dat de benen slecht aanvoelden. De hartslag daar en tegen ging voor de eerste maal deze week aan het juiste ritme, dat was dan toch een meevaller. Het is wel al een zware week geweest maar aangezien de hartslag in de juiste zone zit zou ik dit tempo toch even kunnen vasthouden. Kilometer twintig (1:29:18) prachtig in het juiste tempo en de hartslag in de juiste zone, het is wachten op de vermoeidheid. Ik voel al wat vermoeidheid in de benen, maar ik kan zeker dit tempo nog een uur aanhouden, en ik heb gans de weg zijwind. Een ideale situatie, langs het Kempisch kanaal tot Mol en dan rechtsomkeer na zesentwintig kilometer, terug naar huis. Nu kom ik aan een kruciaal punt kilometer dertig (2:14:23) nog altijd mooi op schema, de benen voelen wel al wat zwaarder aan. Als ik over een loopbrug het Kempisch kanaal weer over moet is het een heikel punt, omdat de snelheid er dan volledig uitgaat. Best een gevaarlijk brugje te betreden op eigen risico, als we langs de andere kant van het kanaal zijn is het optrekken. Aan kilometer 31.5 is dat ongeveer en ik voel direkt vermoeidheid en de verstramming van de rechterbil, het word zwaar. Maar na een tragere kilometer proberen we de 4:36/km aan te houden zolang het gaat, het gebeurt nu puur op karakter. De marathon 42.200 meter gaat in (3:10:57), ik loop rond de 12 km/uur, het is zowat op en het word onmogelijk om onder de vier uur te blijven. Het is nu best zwaar en de kilometer tijden lopen verder op, de bovenbenen zijn de kramp nabij en ik moet nog vertragen. Kilometer per kilometer aftellen en rustig de training beeindigen is de boodschap, het drinken en de druivesuiker zijn op. Met nog drieenhalf kilometer te gaan is mijn vrouw er met de fiets om me tot thuis te begeleiden, alle beetjes helpen natuurlijk. Ik begin zelf wat te versnellen en de benen laten het toe, kilometer vijftig (3:51:46) en de kilometers gaan onder de 5:00/km. Nog twee kilometer te gaan, het vertrouwen is terug hoewel de hartslag hoog is voor het geleverde tempo, ik finish in 4:01:40. Een best redelijke training, hoewel ik liever onder de vier uur gefinisht was, ben ik best tevreden met de trainingsarbeid deze week.
Vandaag een trage duurloop van 13.380 meter gelopen met zweetjasje aan in 1:06:23, hsm 117. Het zweetjasje aan om de hoge temperaturen gewent te worden, die er hopelijk aan zitten te komen. De training was verdeeld in twee delen, het eerste gedeelte in recuperatietempo, het tweede in een strakker tempo. Voor de eerste maal deze week de gemiddelde hartslag onder de 120 slagen kunnen houden, deels door de weersomstandigheden. Maar de grootste boosdoener de vermoeidheid, 160 kilometer gelopen in de laatste zeven dagen, marathon inbegrepen. De zwaarste training van de week staat morgenop het programma een ultralooptraining van tweeenvijftig kilometer.
Vandaag een duurloop van 12.290 meter gelopen in 0:53:59, hsm 133. De benen voelden ondanks de zware trainingen deze week fris genoeg om de geplande duurloop af te werken. Het juiste tempo zat er snel in met de wind mee, en een lange training zou het niet worden, dus dat zal vol te houden zijn. Met de wind tegen voelde ik wel nog wat vermoeidheid in de bovenbennen, maar dat kon de pret niet derven. Redelijk tevreden dat ik al de geplande trainingen af heb kunnen werken, nu zondag is de zwaarste nog te lopen training. Daarna kunnen we focussen op het herstel en dan hopen op een goede dag tijdens de zes uur van Steenbergen. In elk geval zit ik redelijk op schema voor de marathon en ultra cup, alle geplande wedstrijden al kunnen lopen. Overal een redelijk resultaat neergezet, echter zonder een enkele uitschieter, voor een topdrie plaats zou ik vier uitschieters moeten hebben. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer met een zweetjasje aan op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.050 meter gelopen in 1:47:41, hsm 127. De laatste van de vier twintigers na de marathon van Antwerpen, nu eerst twee dagen rustiger aan. In totaal 91.830 meter gelopen in vier dagen en zes trainingen, dat moet volstaan om wat karakter te kweken. Nu gaan we proberen wat te herstellen, zodat we tegen zondag de ultraduurtraining kunnen afwerken. De training van vandaag werd weer extra zwaar gemaakt door de felle zuid-zuidwestenwind, meestal in de flank. Het maakt dat lopen er niet simpelder om, in normale omstandigheden had ik ondanks de zware trainingen beter kunnen herstellen. Een constante tijdens de afgelopen trainingen is een te hoge hartslag en pijnlijke bovenbenen, en een gehavende rechter achillespees. De rust tussen de trainingen is amper lang genoeg om deftig te herstellen, maar dat staat op het programma na de zondag training. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer op het programma, jawel als enige training.
Deze namiddag een duurloop van 6.750 meter gelopen in 0:29:45, hsm 132. Het gevoel uitgeput te zijn as van korte duur, deze namiddag raapte ik de moed bijeen. Ik kreeg wat hulp van de oudste zoon Jorgi, die me zou vergezellen in deze namiddagtraining. Na een eerste rustige kilometer in 5:00 rond, kwamen de spieren ondanks de felle wind op temperatuur. De wind zat gelukkig meestal in de zij, en dat scheelt een pak, nu kon ik het tempo wel aanhouden. Zodoende kan ik de training saman voegen met deze van deze morgend en heb ik een 23.070 meter lange duurloop. Ik zit zodoende ruim op schema voor mijn ultra trainingsweek, die moet minimaal drie 20-plusser en een 50-plusser bevatten. Morgen ga ik voor de twintig-plusser in de vorm van een trage duurloop, aangezien de benen wat gespaart moeten worden.
Vandaag een duurloop van 16.320 meter gelopen in 1:12:16, hsm 139. Ik weet het vier kilometer te weinig gelopen, ik was zo vermoeid dat ik een lus heb laten vallen. Kwetsuren moeten vermeden worden, de benen voelden zo zwaar aan, na een kilometer met volle tegenwind. Echt gekraakt op deze strook, de wind was dan ook redelijk sterk en in open veld had ik geen bescherming. Juist over halfweg was het de juiste beslissing om de laatste lus van vijf kilometer niet te lopen, spijtig maar niets aan te doen. Ik kan dus niet ontkennen dat de marathon en de lange trainingen de dagen er na niet in de kleren zijn blijven zitten. Al 63 kilometer op de teller sinds de marathon, anderhalve marathon dat moet ik kunnen aanhouden als gemiddelde deze week. Het is wel zo dat vrijdag en zaterdag twee kortere trainingen op het programma staan, om toch wat te kunnen herstellen. Zondag staat er een ultratraining van vier uur en minimaal 52 kilometer op het programma, het word een helse week. Daarna is het fors afbouwen naar de zes uur van Steenbergen waar ik mijn afstand gelopen in Stein dit jaar wil verbeteren. Het kan zijn dat ik deze namiddag nog wat los ga lopen, de verzuring uit de spieren krijgen, hopelijk is er dan wat minder wind.
Vandaag een lange duurloop van 23.880 meter gelopen in 1:58:25, hsm 126. De trainingen die vandaag op het programma stonden in een sessie afgewerkt, zot zijn doet geen zeer zeggen ze dan. Ik heb toch een paar keer gedacht, nu terug naar huis de benen doen teveel pijn, maar ik bleef maar doorgaan. Na negentien kilometer had ik 75 seconden achterstand op het tempo van 12 km/uur, dus toch maar versnelt de laatste 3880 meter. De hartslag zelf boven de 140 hsm gekregen, vermoeide benen, maar de pijn voelde ik niet meer, raar maar waar. Zodoende heb ik deze training aan een gemiddelde van 12.1 km/uur kunnen afwerken, wetende dat de tweede dag na de marathon de zwaarste is. Een mooie karakter training afgewerkt en na dit bericht ga ik twee uurtjes platte rust in acht nemen,en de beenspieren wat laten herstellen. Want morgen staat er een lange duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, ik hoop de 4:30/km te halen, het word zwaar.
Deze namiddag een trage duurloop van 7.390 meter gelopen in 0:34:59, hsm 124. Voor vandaag is dat een trage duurloop van 22.830 meter gelopen in 1:50:19, hsm 123. Een dag na de marathon is dat ruim voldoende om te spreken van een dubbeldekker, een van de gebruikelijke trainingen naar een ultraloop. Het is in elk geval een uitstekend begin van de topweek op weg naar de zes uur van Steenbergen, binnen amper twintig dagen. De benen waren zwaar vermoeid elke keer ik uit de zetel wou komen voelde ik de zware bovenbenen en de pijnlijke scheenbenen. Ik kan dus dik tevreden zijn met deze prestatie die ik vandaag geleverd heb, en al helemaal met deze namiddag training. Een namiddag training waar ik meer karakter heb opgebracht als tijdens de laatste tien kilometer van de marathon van Antwerpen. De trainingen van morgen moet ik wel iets rustiger afwerken zo kan ik ondanks de kilometers die geprogrammeerd staan toch wat herstellen Morgen staat er s'morgens een trage duurloop van zestien kilometer op het programma, s'namiddags een recuperatieloop van zes kilometer.
Vandaag een trage duurloop van 15.440 meter gelopen in 1:15:20, hsm 123. Er wacht me een zware trainingsweek, de week na de marathon van Antwerpen naar de zes uur van Steenbergen. Gisteren heb ik na tweeendertig kilometer besloten om niet alles op Antwerpen te zetten, dus moet ik naar Steenbergen werken. De punten voor de marathon en ultra cup zijn binnen, toch hoop ik dat ik nog aan mijn vier beste noteringen moet beginnen. Het ging vandaag eigenlijk redelijk goed de dag na de marathon al vijftien kilometer aan een gemiddelde van ruim 12 km/uur lopen. Natuurlijk doen de bovenbenen pijn, maar dat ik de hartslag al zo hoog krijg is het beste bewijs dat ik gisteren op reserve heb gelopen heb. Ik kan moeilijk beweren dat ik er niet voor ge gaan ben, maar eenmaal de klop heb ik het toch laten hangen, ik had de mentale drive niet. Zo zal ik vandaag en morgen twee trainingen afwerken om telkens boven de twintig kilometer uit te komen, geen herstel inbouwen na de marathon dus. Wat op zich een klein risico is, ik zal tussendoor dus zoveel als mogelijk moeten rusten, om het deze week vol te maken zoals ik hoop. Deze namiddag nog minimaal vijf kilometer lopen de tijd speelt geen rol, alleen de kilometers stapelen deze week telt.
Vandaag was het dan weer marathontijd, de derde van het jaar, na Apeldoorn, Lier nu Antwerpen dus. Ik had een wel omlijnde taktiek, niet teveel krachten verspillen, trachten mee te schuiven in het juiste groepje. Het weer ziet er redelijk uit en de wind is strak maar nog doenbaar, er blijkt toch ook veel interesse voor de marathon. Veel bekende gezichten aan de start en dus gaat de tijd snel voor uit, de avonturen eens over horen en sommige feliciteren. Deze mega organisatie verdiend toch een pluim, met 30.000 deelnemers aan de verschillende wedstrijden, proficiat voor de organisatie. Om 09:30 word de wedstrijd op gang geschoten, de eerste kilometer word ik overspoeld door wel honderd atleten. Mijn benen voelen niet super aan, en ik moet al aan het werk om mijn ideale groep bij te halen, de tweede kilometer versnel ik wat. Ik loop op twee kilometer zo wat zestig plaatsen naar voor, juist voor de konijnenpijp schat ik mijn achterstand nog op 200 meter op de ideale groep. Een afdaling van een kilometer gebruik ik om mijn achterstand te halveren, nu een kilometer bergop, de groep voor mij scheurt. Het is nu een per een oprapen maar berg op voel ik ook de inspannining, ik haal weer twee atleten bij en beslis daar bij te blijven. Na de konnijnenpijp blijf ik in het spoor van de twee, uit de wind, tot een er van de forcing voert en in een ruk de 100 meter dicht loopt. Ik kan dat niet aan en het zou nog twee kilometer duren eer ik de groep ver voeg, het heeft iets teveel krachten gekost om er bij te komen. Tijdens de doorgang van de konijnenpijp is er wel wat mis gelopen met de afstandsmeting, na zeven kilometer heb ik 800 meter meer. Nu zit ik in een ideaal groepje van twaalf man, en blijf bijna constant in laatste positie lopen uit de wind, tegen 3:58/km, ideaal. Het moet zo want ik moet de hartslag onder de 146 slagen kunnen houden, als ik een drankpost passeer moet ik even versnellen om bij te komen. Toch gaat het redelijk, hoewel ik wel voel dat er geen overschot is, deze snelheid is ook de maximum snelheid tijdens de snelle trainingen. Elke kilometer dat ik kan volgen is er een gewonnen, half marathon komen we door onder de 1:24:00, eenideaal tempo dus. De hoop groeit met de kilometer, en dat terwijl ik geen superdag heb, de hartslag zit wel goed rond de 145 hsm, maar het gevoel is minder. Kilometer dertig een tijd van 1:59:30 ongeveer, en ik loop in vierde positie van het groepje, ik had evenwel beter naar de hartslag gekeken. Een hartslag van 148, dat is te hoog en ik krijg een klop van de hamer, de gevreesde muur ik moet minderen en de anderen gaan me voorbij. Het gaat van kwaad naar erger en ik haal geen snelheid meer, de veer is gebroken en ik toon te weinig karakter, de benen zijn zo zwaar. Daar gaat mijn mooie tijd, tot overmaat van ramp draait de wind en van windvoordeel is nu nog maar weinig sprake, dat is balen. Ik verlies alsmaar meer terrein toch komen er maar vier man voorbij deze vermoeide atleet, hard maar dat is nu eenmaal de realiteit. Het moet beter kunnen maar daarvoor moet ik nog meer op mijn voeding letten, het is zeker twee jaar geleden dat ik dat heb kunnen opbrengen. Maar zelf al geraak je amper voor uit de finish komt er vroeg of laat toch, ik finish in 2:54:12 of daar omtrend, niet te slecht dus.
Vandaag om 09:30 start de Antwerp Marathon mijn vierde wedstrijd tellende voor de Marathon en Ultra Cup. Zoals al meerder malen aangehaald het grote doel in 2012, een topvijf plaats veroveren in de eindstand van de M-U. De derde marathon die ik loop tellende voor dit criterium is de Antwerp marathon van vandaag, een tijd van onde de drie uur, zou voldoende zijn om in het tussenklassement in de topvijf te geraken, als eerste met vier gelopen wedstrijden. De actuele topvijf zit al aan vier of zes wedstrijden, de beste vier resultaten worden voor 100% meegerekend in de M-U. Voor vandaag hoop ik op een tijd tussen de 2:49:59 en de 2:59:59 en dan zou alles al redelijk moeten meezitten. De omstandigheden zitten niet echt mee een forse zuidwestenwind, regenbuien en een temperatuur van maximaal 14°. Het word voorzichtig starten en dat zo lang mogelijk volhouden, en hopen de er de laatste tien kilometer geen verval meer is. Een uitslag en verslag kan je deze namiddag of avond al verwachten op de loopblog, duimen maar.
Vandaag een trage duurloop van 8.200 meter gelopen in 0:40:53, hsm 114. De wind was weer van de partij en doet de hartslag de hoogte ingaan, de bedoeling was maximaal 112 hsm. Ik denk nu niet dat het veel zal veranderen, ik liep toch op het gevoel, dat was al niet super, wind mee was het redelijk. Het zal in elk geval de bepalende factor worden voor morgen, die strakke wind, gelukkig krijgen we hem de eerste helft tegen. Een andere factor dat een grote rol zal spelen is de vorm van de dag, en de grote van de groep die tegen 4:00/km wil starten. Mijn grootste betrachting zal evenwel de marathon onderde drie uur te finishen zijn, maar liefst de 2:50:00 te halen. We hopen dat het allemaal wat mee zit en alles in de juiste plooi valt, ik zal er in elk geval alles aan doen om er te geraken.
Vandaag een duurloop met versnellingen van in totaal 10.230 meter gelopen in 0:46:13, hsm 129. De benen eens strekken en wat korte versnellingen, maar de eerste vijf kilometer aan trage duurloop. Een leuke training en je gaat er niet in het rood mee, de benen voelden alweer wat beter aan dan gisteren. Ook de fitnisstest nog eens gedaan en de score was weer een pak beter dan gisteren 64 tegenover 61. De grootste tegenstander voor zondag is ongetwijfeld de forse wind, die zal van grote invloed zijn op de eindtijd. Het word lopen met gezond verstand en hopen dat de wind in de eerste helft tegen zit en het tweede deel mee. In het begin kan je nog in groep lopen en het werk tegen de wind verdelen over meerdere lopers, als er niet teveel slepers zijn. Ook op hartslag lopen om geen te grote muur tegen te komen, de conditie is nog niet optimaal maar iets beter dan in Lier. Morgen staat er een los loopje van acht kilometer op het programma, een rustige hersteltraining.
Vandaag een recuperatieloop van 10.390 meter gelopen in 0:53:58, hsm 110. De wind maakte het moeilijk om onder die hartslag van 110 hsm te blijven, ik moest ferm inhouden. Het laatste pilletje antibiotica heb ik deze morgend ingenomen, ik hoop dat het van nu af aan weer de goede richting uit gaat. Mijn conditie is in dalende lijn volgens de fitness test van polar ik ben van 64 naar 61 gezakt, dus ik hoop op beterschap. Gisteren ben ik twee paar nieuwe loopschoenen gaan halen, mijn keuze viel op de zwarte asics cumulus 13 een neutrale loopschoen. Het tweede paar diende een koopje te zijn om de trainingen af te werken, het goede koopje was de asics kayano 17. De cumulus is een logische keuze en gebruik ik ook als wedstrijdschoen, de kayano is een antipronatieschoen maar mag ook voor neutrale lopers. Ik ben dus gesteld voor een paar maand want mijn vorige schoen ook een cumulus 13 heeft er nog maar 370 km opzitten. Nu ga ik de kayano stilletjes aan inlopen en hoop dat deze ten goede komt voor mijn rechter achillespees te sparen en voor de lange afstanden te lopen. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma met in de tweede helft van de training versnellingen.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 15.000 meter gelopen in 1:00:29, hsm 140. Het werd een zware training door de harde zuidwesten wind die constant blaasde, bet zwaar dus. De training ging door op de gravelpiste van Herenthout, die er in slechte staat bijlicht, veel putten in de gravel. Een klassieke interval op naar de marathon, 1000 meter snel en 500 meter aan een duurlooptempo, geen echte recuperatie dus. Met die felle wind was de recuperatie nog iets moeilijker en aan het einde van de antibiotica kuur begin ik de nadelen te ondervinden. Neem daarbij, dat het slechte weer het goed gevoel niet bevordert, ook de valling steekt weer de kop op, en het snot ook natuurlijk. De benen liepen dus snel vol, ik had ook niet de indruk dat het snel ging, maar het gevoel van vermoeidheid in de benen overwon. Voor de laatste kilometer wou ik er alles uitpersen, maar verder als een teleurstellende 3:46 raakte ik niet, de wind was sterker dan de wil. Alles bij elkaar toch een gemiddelde snelheid van ruim 14.8 km/uur gehaalt en gezien de omstandigheden wad dat niet slecht. Maar om onder de 2:50:00 op een marathon te lopen is dat ruim onvoldoende, dus hopen op een goed dag en goede omstandigheden. Voor morgen staat er een recuperatieloop van tien kilometer op het programma, de hartslag moet gemiddeld onder de 110 hsm blijven.
Vandaag een trage duurloop van 13.650 meter gelopen in 1:03:42, hsm 125. Een goede kilometer meer als gisteren, de benen voelden net iets minder aan dan gisteren. De omstandigheden zaten er wel voor iets tussen, een vroege snelle kilometer, na twee kilometer versnellen dus. Het eerste deel van de training was wind mee, vandaar de keuze omdie 4:01/km zo vroeg te lopen. Van dan af kreeg ik de hartslag niet meer onder de 120 hsm, en het stuk wind tegen moest nog komen. Een pittige zuidwesten wind een beaufort meer als gisteren en dan was het al een 3-4 beaufort noorderwind. Het stuk in open veld met wind tegen was het zelf hard knokken om vooruit te geraken, hopelijk waait het zondag minder hard. Voor morgen staat er een tempoloop of interval van in totaal vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:58:52, hsm 124. De benen voelden redelijk goed aan, zeker gezien de lange tempoloop van gisteren, alleen de hartslag was iets te hoog. Een echte waardemeter de hartslag, hoewel beinvloedbaar door de temperatuur en de weersomstandigheden. Zoals vandaag veel wind en iets te warm gekleed, maar het was zo fris aan het begin van de training, maar wind mee veel te warm. Het is ook de bedoeling om in de rustige trainingen een snelle kilometer in te lassen vandaag was het km twaalf in 03:58/km. Maar zoals gezegt de benen voelden fris aan en het ging dus vloeiend de training zonder echt te forceren kon ik versnellen. Ik kan alleen maar hopen dat het tot en met zondag in stijgende lijn blijft gaan en ik in de marathon van Antwerpen een goede tijd loop. De trainingen van deze week zullen dus allemaal minder dan zestien kilometer zijn, en ik hoop dat dit de nodige rust zal geven. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, met in de tweede helft een snellere kilometer.
Vandaag een lange tempoloop van 24.120 meter gelopen in 1:35:56, hsm 143. Het tempo was zoals ik wou tegen 4:00/km lopen, het gevoel was nog niet super, nooit vloeiend en met reserve. Een mooie snelle training maar spijtig genoeg geen overschot, de benen hebben nog wat tijd nodig om te herstellen. De eerste helft van de training was met driekwart tegenwind en dus was het harken om genoeg tempo te maken. Voor de tweede helft met iets meer zijwind, de wind was van noordoost naar het noorden gedraaid, iets minder voordeel. Ik kon ook niet echt versnellen, te weinig intervaltrainingen gedaan de laatste maanden en de snelheid lijd er onder. Maar toch is er enige verbetering merkbaar en dat is op zich positief, maar er moet nog wat bijkomen om onder de 2:50:00 te lopen. De weersverwachtingen voor volgende zondag zijn 14° en regenachtig en een wind van 4 beaufort, niet echt ideaal dus. Ik moet hopen in een groepje te geraken dat juist onder de vier minuten de kilometer loopt en ook zeer vlak loopt. Een superdag zou ook welkom zijn, maar die krijg je niet op bestelling, en hoe ouder je word hoe minder van die superdagen er zijn. De bedoeling is om genoeg punten te verzamelen om in de topvijf te geraken in de marathon en ultra cup, met vier wedstrijden. Morgen staat er een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma, de verzuring uit de benen lopen.
Vandaag een trage duurloop van 12.220 meter gelopen in 1:02:38, hsm 118. Het gaat nog altijd de goede kant uit, ik moest halfweg deze training zelf wat gas terugnemen. De verschillende overbelastingsblessures zeuren net iets minder, of het moet de rechterachillespees zijn. Maar over het algemeen kan ik best tevreden zijn over de trainingsweek, er blijft wel een zware training te doen. Nog zeven trainingen te gaan tot de Antwerp marathon, warvan twee snelheidstrainingen, om het tempo er in te krijgen. Het is het punt dat het meest verwaarloost is dit jaar, ik train te weinig intervals, de beste manier om snelheid te trainen. Dat is misschien voor de laatste twee maanden van het jaar als de wedstrijden voor de marathon en ultracup er op zitten. Morgen staat er een lange tempoloop van vierentwintig kilometer op het programma af te werken binnen de 1:40:00.
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:57:55, hsm 126. Het ging weer de goede kant uit vandaag, de benen voelden weer iets minder vermoeid aan dan gisteren. Als het zo blijft evolueren geraak ik nog volledig uitgerust tegen volgende week zondag, voor de Antwerp marathon. Ik heb het startnummer 625 gekregen, ik hoop dat ze de kaap van de 1500 finishers halen, dat is nog te doen qua aantal. Het weer lijkt nog een dubbeltje op zijn kant te worden tussen de 12° en 18° van bewolkt tot regen word er voorlopig voorspeld. Terug naar de training van vandaag, als ik deze vergelijk met dezelfde training van verleden vrijdag was ik nu een pak frisser. De snelheid was vandaag 4:19/km tegen 4:21 verleden week, dat terwijl de hartslag vandaag 126 hsm tegen 129 verleden week was. Het zijn geen schokkende verschillen maar wel tweemaal iets beter deze week als verleden week, de staat van frisheid is groter. Normaliter moet deze trend nog een week doorgaan en kom ik fris aan de start, dan nog hopen op een goede dag. Voor morgen staat er een training van dertien kilometer op het programma, rustig om de benen nog wat rust te gunnen.
Vandaag een lange trage duurloop van 21.180 meter gelopen in 1:44:06, hsm 112. Dat was lang geleden dat de hartslag tijdens een lange trage duurloop zo laag bleef, op maat van het ontwikkelde tempo. Hopelijk is dat een indicatie naar een betere conditie, nu nog het goed gevoel in de benen krijgen en daar kunnen we op bouwen. Ik ben wel al twee dagen antibiotica aan het slikken om eindelijk verlost te raken van de keelpijn en het snot. De kuur zal duren tot volgende week donderdag, een van de nevenwerkingen is pijnlijke pezen en spieren, ik mag er niet aan denken. Voor de volgende twee dagen staan er weinig trainingskilometers op het programma, wat verder herstellen is de boodschap. Proberen een goede flow te vinden richting Antwerp marathon, een beetje mentaal de focus vinden om wat meer af te zien. Morgen staat er een duurloop van veertien kilometer op het programma, hopen dat ik de 4:30/km haal zonder af te zien.
Vandaag een tempoloop van 15.320 meter gelopen in 1:01:16, hsm 142. Op het nippertje mijn doelstelling gehaald, maar met de hakken over de sloot, gemiddeld 15.003 meter/uur. De vermoeidheid zit nog in de benen, maar ik kon de hartslag al goed de hoogte injagen, een teken van licht herstel. Er stond wel wat wind en de kilometers tegen de wind haalden de snelheid uit de training, soms was het knokken. Voor de rest had ik niet veel te klagen, het zonnetje scheen en de temperatuur was rond de tien graden. Gelukkig is de kniepijn volledig over, en zelf de voetpezen waren in een goede bui, alleen de rechterachillespees blijft knagen. Dus de balans helt over naar de goede kant, de snelheid en de frisheid zijn er nog niet, maar evolueren in goede zin. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van ruim twintig kilometer op het programma, lekker rustig lopen.
Vandaag een trage duurloop van 14.240 meter gelopen in 1:09:00, hsm 125. Het moest een rustige training worden maar de hartslag ging de hoogte in, en ik had weinig controle. Deze hartslag van gemiddeld 125 slagen per minuut en dat is gezien de aard van de training 10 slagen te hoog. Nochtans waren de benen niet echt slecht, ze voelden zelf een tikkeltje frisser aan dan gisteren, maar de hsm liegt niet. Een bizar gevoel en ik dacht dat het herstel snel zou gaan, het moet bijna een mis meting zijn de elektroden niet vochtig genoeg. Het was buiten nochtaans vochtig genoeg, het stopte gewoon niet met miezeren, gelukkig geen harde regen. Ik had me voorgenomen om vandaag het werk te hervatten, maar toen ik thuis kwam na de training gebeurde het. Het eerste wat ik doe na de training is wat water drinken, ik nam een verse fles water en wou de stop losdraaien. De weerstand was net iets hoger als verwacht, en een pijnscheut in het duimgewricht naar de duim tot gevolg. Een pijn die niet meteen verdwijnt en ook de beweeglijkheid van de duim die sterk verminderd, dus deze is nog verre van genezen. Naar de huisarts en direkt veertien dagen verlenging gekregen, Nu zo snel mogelijk een scan van de rechterhand laten maken. En hopen dat ze iets vinden en dat het snel in orde komt, want voor de rest is er alleen keelpijn en wat snot die hindert. Morgen staat er een tempoloop van vijftien kilometer op het programma, hopelijk haal ik de 15 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 13.200 meter gelopen in 1:03:16, hsm 121. Het weektotaal aan kilometers gaat deze week fors naar beneden gaan, volgens het schema 105 km. De spieren en de atleet moeten uigerust geraken tegen de Antwerp marathon, waar ik hoop op een tijd van 2:50:00. Een uitdaging, want op training geraak ik over kortere afstanden niet aan dat gemiddelde, wat eigenlijk nodig is. Voor vandaag viel het goed mee, nog steeds vermoeide benen, maar dit rustige tempo gaf toch geen problemen. Morgen ga ik nog eens werken, hoewel het duimgewricht nog altijd pijnlijk is, maar de linkerelleboog is genezen. Dat wil zeggen op het niveau van voor het ongeval, alleen de drukpijn is nog altijd iets hoger, maar dat zal wel lukken. Het grootste probleem voor het lopen blijft de rechterachillespees, ondanks de dagelijkse verzorging, maar zolang we kunnen lopen!!! Een minder groot probleem, maar een overbelastingskwetsuur waar ik al lang met sukkel de beide voetpezen. Ik had gehoopt dat de werkloze periode wat soelaas zou brengen, maar eens ik wat langer recht sta is het weer van datum. Het is vandaag een week geleden dat ik nog een pijnstiller geslikt heb, het slaappatroon is voldoende zonder pijnstillers. Eenmaal meer elke nacht wakker worden van de pijnlijke door artrose geteisterde elleboog, is een redelijke prijs. Morgen staat er een recuperatieloop van twaalf kilometer op het programma, en dan gaan werken met de late shift.
Vandaag een lange duurloop van 34.100 meter gelopen in 2:24:55, hsm 135. De benen voelden vanaf kilometer een zwaar en vermoeid aan, het ging dus een zware training worden. Nochtans was de hartslag normaal en moest ik dus een stuk rapper kunnen, niet dat het supersnel moest gaan. Toch had ik liever een iets beter gevoel gehad, zeker bij dit tempo van 14 km/uur, mijn doelstelling was 14.5 km/uur. Aan kilometer tien had ik een tussentijd van 0:41:44, dus een gemiddelde van 4:10/km, maar ik had lichte rugwind. Gezien de hartslag van rond de 136, maakte ik me niet teveel zorgen, ik zal de tweede helft wat kunnen versnellen. Ik had cola en druivesuiker mee om het suikerpeil hoog te houden en geen appelflauwtes te kennen na 25 kilometer. Halfweg draaide ik in een tijd van 1:11:05, als ik dat zou kunnen aanhouden was ik tevreden, maar het gevoel is niet goed. De kilometer tijden lopen nu stil aan op en het voelt zwaar aan, ik beslis toch maar niet te forceren en op hartslag te lopen. Een gemiddelde van veertien per uur wil ik wel overhouden, dat moet lukken ik heb ruim tien seconden de kilometer over. Er moet dus nog heel wat bij komen om aan die 4:00/km te geraken, natuurlijk komen de dertien compensatie dagen er aan. Kilometer dertig in 2:06:59, maar het gaat niet echt van harte, de vermoeidheid en dan nog een mindere dag, best zwaar. Ik finish in 2:24:55, dus mag ik nog tevreden zijn op het einde van een zware week een lange duurloop tegen 14 km/uur.
Vandaag een trage duurloop van 14.070 meter gelopen in 1:09:08, hsm 118. Met licht vermoeide benen aan de training begonnen en dat is er natuurlijk niet op verbeterd. Het mocht en zou traag gaan, de hartslag was wat te hoog voor het geleverde tempo, dus is er vermoeidheid. Na kilometer tien de laatste 250 meter van elke kilometer wat versnelt en proberen te letten op de loopstijl. Dus hoofd omhoog, schouders recht, bekken kantelen voor een recht rug en de paslengte een beetje verlengen. Een trainer zou daarbij kunnen helpen om vanaf de fiets de houding wat te corrigeren en bij te sturen. Voor morgen staat er een lange tempoloop of duurloop op het programma, enige beperking hsm maximaal 145.
Vandaag een duurloop van 13.210 meter gelopen in 0:57:34, hsm 129. Uit ervaring weten we dat het toch lukt aan duurlooptempo lopen de dag na een lange trage duurloop. Het is kwestie om de eerste kilometer wat door te bijten en de stijfheid uit de spieren te lopen. Daarna gaat het meestal tegen de gevraagde snelheid, en lukt het het tempo iets hoger aan te houden. Zo geschiede het dus ook vandaag, een eerste kilometer strekken en sleuren om er toch een wat snelheid in te krijgen. Vanaf kilometer twee de gevraagde snelheid halen en daarna nog iets versnellen en die snelheid vast houden. De laatste acht kilometer gingen zelf gemiddeld tegen 14 kùm/uur, en het gevoel was redelijk te doen. Niet dat het nog veel sneller kon, maar dat hoefde zeker niet vandaag, het tempo was ruim voldoende vandaag. Ruim 103 kilometer gelopen deze week, dat zijn er dus nog 47 kilometer te gaan om die week van 150 kilometer te halen. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, de rest is voor zondag.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.370 meter gelopen in 2:06:15, hsm 121. De benen nog lekker vermoeid van de intervaltraining van gisterennamiddag, door te weinig recuperatietijd tussen de trainingen. Maar de wind stond goed, het is te zeggen in het nadeel bij het vertrek, dus eerst 13 km wind tegen, daarna 13 km wind mee. Het voelde na de eerste trage kilometer direkt zwaar aan om onder die 5:00/km te blijven, wat nu juist de bedoeling was. Ik had wat water mee en ook wat druivesuiker om de energie wat op peil te houden, na de eerste helft lukte dat wonderwel. De terugweg heb ik iets sneller kunnen afleggen dan het eerste gedeelte, maar dat was dankzij de wind mee op de terugweg. Ook had ik de laatste twee kilometer serieus versneld om onder de 4:50/km te geraken, wat dan ook glansrijk gelukt is. Morgen staat er een kortere training van dertien kilometer op het programma, aan een duurloop tempo tussen de 4:36 en 4:30/km.
Vandaag een extensieve interval van in totaal 16.180 meter gelopen in 1:03:55, hsm 138. De benen voelden redelijk goed aan vandaag, niets te vroeg want de eerste snelheidstraining richting Antwerp marathon op het programma. Tien maal 1000 meter aan 15-16 km/km uur en iets rustigere 500 meter tegen 14 km/uur, dus zeker niet volledig herstellen tussen door. Het moet gezegt worden, het hing van de eerste keer goed, ik had een halve dag langer rust tussen de twee trainingen, vandaag om 17:30. Met gevolg dat ik toch iets frissere benen had, bovendien had ik de namiddag doorgebracht voor de tv de Scheldeprijs volgen. De snellere kilometers gingen tussen de 3:57/km en 3:42/km, de rustigere stukken tussen 4:18/km en 4:07/km, en een goede hsm. Een goed teken was dat ik bijna niks last had van de knie, nog wat warmte uitstraling onder de knieschijf, maar geen pijn meer. Ook aan de rechterachillespees bleef pijn beperkt, de rechterheup gaf zelf geen krimp, en dat is zeer lang geleden dat ik zonder pijn liep. Voor morgen staat er weer een lange duurloop van vierentwintig kilometer op het programma, deze keer wat minder rust tussen de trainingen.
Vandaag een lange trage duurloop van 23.030 meter gelopen in 1:53:51, hsm 119. De benen nog wat moe houden, en bovenal kilometers malen, nog vijf dagen te gaan deze zware trainingsweek. Met de knie ging het al iets beter, de pijn kwam weer opzetten na een achttal kilometer, maar was iets minder intens. Ook de benen voelden minder vermoeid aan dan gisteren, maar het was nog zwaar genoeg om in de vermoeidheid te blijven lopen. Tegen morgen zal het toch wat beter moeten zijn, dan staat er een interval op het programma, en de recuperatie moet dag na dag verbeteren. Dat zal dan willen zeggen dat de uithouding en weerstand op peil zijn, de twee beangrijkste peilers om een marathon onder de drie uur te lopen. Ik heb de dagen tot de marathon nog vier trainingen om de snelheid wat aan te scherpen en deze snelheid een langere tijd aan te houden. Het zal allemaal wat nipt zijn, maar ik heb ook voor quantiteit gekozen dit jaar, met tien marathons en vier zes uur wedstrijden. Morgen staat er een interval van in totaal vijftien kilometer op het programma, de eerste snelheidstraining naar Antwerpen toe.
Deze morgend een trage duurloop van 12.290 meter gelopen in 1:01:23, hsm 113. Met zware benen de training begonnen, dus proberen de benen wat los te lopen en niet forceren. Zeker omdat er deze namiddag ook een training van tien kilometer op het programma staat. Ik kreeg met het vorderen van de training last van de rechterknie, ik hoop dat het snel over gaat. Veel sneller als tegen twaalf kilometer per uur, kon ik niet deze morgend, zelf dit tempo viel me zwaar. Het belangrijkste zal zijn, deze zwaarste week op weg naar de Antwerp marathon zonder kleerscheuren door te komen.
Ronde
Duur
Afstand
(km)
Gem. HF
(hsm)
1.
00:05:35
1.00
98
2.
00:05:01
1.00
109
3.
00:04:50
1.00
110
4.
00:04:46
1.00
113
5.
00:04:54
1.00
113
6.
00:04:52
1.00
115
7.
00:04:55
1.00
115
8.
00:04:56
1.00
115
9.
00:05:01
1.00
117
10.
00:04:56
1.00
117
11.
00:05:03
1.00
118
12.
00:04:55
1.00
119
Running
Duur
01:00:29
Gem.
HF
121 hsm
Max.
HF
132 hsm
Calorieën
740 kcal
Afstand
12.32 km
Gem.
snelheid
12.2 km/u
Gem.
tempo
04:55 min/km
Trainingsbelasting
132
Deze namiddag een trage duurloop van 12.320 meter gelopen in 1:00:29, hsm 121. Het was al een pak warmer als deze voormiddag, deze namiddag gelopen met korte broek en t-shirt. Na negen kilometer deed de linkerknie weer pijn, dat is een punt waar wat werk aan gaat zijn, om het niet te laten verergeren. Met de benen ging het nog niet goed, hoewel ik me inspande om toch wat sneller te lopen dan deze morgend. Op zo'n dagen lijkt het me onmogelijk om een marathon onder de drie uur te lopen, eigenlijk niet te geloven. Gelukkig weten we wel beter, het is niet voor niets die opbouw en rustperiode naar de marathons, en het kan nog preciezer. Als de voeding ook nog eens in kaart gebracht word en het eten word afgesteld op de diverse trainingsperiodes. Morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilopeter op het programma, hopelijk houd de knie stand.
Vandaag een lange duurloop van 32.050 meter gelopen in 2:17:11, hsm 132. Met vermoeide benen aan een lange duurloop van 32 kilometer beginnen en tegen 4:17/km lopen. In het begin van de training al last van zware benen, gelukkig was de hartslag laag genoeg om door te gaan. Niet vergeten dat dit de week na de marathon is, en dat herstellen er niet bij was, direkt kilometers malen. Volgende week staat de laatste opbouw week naar de Antwerp marathon op het programma een 150 kilometer lopen. De baan waar ik normaal richting Kempisch kanaal loop is onderbroken, dus kon ik eens een aleternatieve weg nemen. Het duurde niet te lang voor ik in het juiste ritme kwam, alleen was het spijtig dat de benen zo zwaar aanvoelden. Niet dat ik anders had verwacht, de ouderdom en bovenal de slijtage aan de heup speelt parten, om soepel te kunnen lopen. Dan maar harken tegen veertien kilometer per uur, ik had het wel iets relaxer verwacht, maar de fikse opbouw kruipt in de kleren. Veertien kilometer op een uur rond, we zitten op schema het is fris maar er staat weinig wind en dat is maar goed ook. Ik moet er naar mijn gevoel diep voor gaan, alleen de hartslag spreekt dat tegen en gelukkig maar, dus blijven doorgaan. Een dertigplusser de week na de marathon dat is altijd zwaar, ook een week van 145 kilometer dat kruipt in de kleren. De laatste tien kilometer ging het toch nog iets stroever, met de lichte tegenwind was het toch doorbijten om mijn tempo te houden. Toch het doel dat ik me gesteld had gehaald, en daar ben ik best tevreden mee, het is me wel wat zwaar uitgevallen. Er zullen wel nog heel wat procentjes bij moeten, maar het kan nog, nog een zware week en dan de rustige aanloop naar Antwerpen. Morgen ga ik ondanks de vermoeide benen, voor een dubbeldekker dus een lange trage duurloop twintig kilometer.
