Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:14:58, hsm 116. De gemiddelde hartslag ligt zo'n twee slagen te hoog, gezien het gelopen tempo. Er is wel een logische verklaring voor, ik ben met een zweetjasje gaan lopen. Een zweetjasje, is een grijze vuilniszak die boven het loopshirt aangedaan word. Daarboven nog mijn gewone regen-loopvest en je kan begrijpen dat de romp niet kan afkoelen. Met deze gegevens rekening houdend, heb ik dus een normale trage duurloop afgewerkt. Als het zo fris, kil en nat is, is het niet echt gevaarlijk, met een zweetjasje te lopen. Wel moet men in de loop van de dag twee liter water drinken, om het lichaamsvocht op peil te houden, het is als lopen bij een mooie lentedag. De laatste zeven dagen een totale afstand van 144.810 meter gelopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.640
0:30:00
39.280
80
84
576
Deze middag een 30 minuten op de ergometer goed voor 19.640 meter, hsm 94. De eerste 15 minuten aan mijn normaal tempo dan 15 minuten met hoge trapfrequentie. Het was maar om lekker moe teworden, hoewel het op de ergometer nog meevalt. Nu lekker relaxen en uitrusten want morgen staat de eerste cross op het programma. Ik zal er meedoen bij de senioren, en hopen dat ik niet laatste eindig!
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110. Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed. De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden. Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is. Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer. Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen. Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.570
0:25:00
34.968
75
82
450
Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82. Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan. Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km. Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.
De namen van de leeftijdscategorieën in de atletiek verschillen nog steeds in België en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en België. In België begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
Seizoen 2007 - 2008
Geboortejaar
België
Nederland
2000
Benjamin
C-Pupil
1999
Benjamin
B-Pupil
1998
Pupil
A-Pupil
1997
Pupil
A-Pupil
1996
Miniem
D-Junior
1995
Miniem
D-Junior
1994
Kadet
C-Junior
1993
Kadet
C-Junior
1992
Scholier
B-Junior
1991
Scholier
B-Junior
1990
Junior
A-Junior
1989
Junior
A-Junior
1988-1972
Senior
Senior
Vanaf 35 jaar
Master
Master
Een paar opmerkingen:
Master word je (zowel in België als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in België als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in België Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139. Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren. Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen. Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging. Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid, hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:07
36.236
83
83
596
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83. Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie! Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan. De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben. Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden.
Vandaag een trage duurloop van 15.240 meter gelopen in 1:11:49, hsm 117. De trage duurloop cresendo gelopen, de benen waren iets minder goed dan gisteren. Het is de fameuze tweede dag na een zware wedstrijd, dan heb ik het meestal iets moeilijker. Ook de eerste echte koude, drie graden en een shortje gaan niet echt goed tesamen. Ik mag niet klagen want de meesten kunnen de eerste dagen na een marathon alleen maar fietsen. Terwijl ik toch ruim een uur kan lopen tegen een redelijk tempo, zonder overdreven veel last.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:36:53
32.535
75
73
663
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:36:53, hsm 73. Zeer op het gemakje op een lage weerstand, tellende als hersteltraining. De benen zullen zekers de drie weken tot de volgende marathon nodig hebben om volledig hersteld te zijn, en ik er weer vol tegenaan kan. Morgen staat er een tempoloop op het programma, het gevoel in de benen bepaalt het tempo.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:56:47, hsm 116. De benen waren opvallend goed hersteld van de marathon van Etten-Leur. Het was een aangenaam weertje om in te lopen een winterzonnetje en een zacht briesje. Alleen de voetpezen deden wat lastig maar eens op het onverhard ging het beter. Ik had het absoluut niet verwacht, de eerste uren na de marathon deed elke beweging pijn. Eens goed gaan eten en een fles wijn later voelde ik me al meer mens worden. Dus toch aan een goed tempo kunnen trainen, deze week toch rustig aan doen.
Zondagmorgend 26-10-2008, ik neem nog een stevig ontbijt rond 08::00. Drie sneden brood een met aardbeiconfittuur de twee andere met choco en banaan. Twee grote tassen koffie en een glas water, de sportzak nog eens controleren, alles zit erin. Rond een uur of negen vertrekken we richting Nederland, vlak over de grens naar Etten-Leur. Het is grijs en somber buiten de wind wakkerd aan, de omstandigheden zijn niet ideaal. We komen ruim anderhalf uur voor de start van de wedstrijd toe aan de nobbelaer.
De enveloppe van de voor-inschrijving gaan halen, alles licht netjes klaar even nakijken, alles ok. Nu kunnen we naar de grote cafezaal van de nobbelaer, zoals elk jaar een klein uurtje, en een drankje. De zaal is afgesloten voor het public, we mogen er om een of andere reden niet door, spijtig. Dan maar naar de grote zaal die dient als opvang en kleedruimte voor alle lopers van de verschillende afstanden. De zaal zit al driekwart vol, de meeste zijn atleten die deelnemen aan de vijf kilometer, die een half uur vroeger start. Terwijl we nog zekers een half uur moeten wachten voor ik me gereed moet maken voor mijn wedstrijd.
Opeens komt er een bekend figuur uit de massa, Jan Daems hij komt een klapje doen en wat bijpraten. Dit seizoen hebben we nog niet dikwijls de degens mogen kruisen tijdens wedstrijden, dus een update is nodig. Jan heeft de marathon van Kasterlee bij op zijn programma gezet, als hoofddoel na zijn mindere prestatie in de marathon van Berlijn, hoewel het voor mij een zeer goede prestatie lijkt, een marathon onder de 2:40:00. Jan had wel getraind en gehoopt op een tijd rond de 2:30:00, maar na een te snelle start ging het mis. Vandaag komt hij hier een snelle lange duurloop doen van 30 kilometer, en word dus de topfavoriet voor Kasterlee.
Ondertussen is het tijd om me om te kleden en voor te bereiden op de marathon van vandaag, de nummer op te spelden. Omstreeks 11:15 begeef ik me samen met mijn drie trouwste supporters naar de start, na een 200 meter loslopen benik er klaar voor. Er is minder volk komen opdagen als gedacht, daar zit het weer wel voor wat tussen, we worden op gang geschoten. Een groep van zeven man stuift weg, na de eerste kilometer hang ik op 30 meter, 50 meter achter mij de volgende groep. Ik beslis de sprong naar de eerste groep te maken, met daarin oa Jan Daems, 300 meter verder heb ik de aansluiting gemaakt. Bijna ogenblikkelijk heb ik er al spijt van, ik had me beter laten uitzakken naar groep twee, het gaat er iets te snel aan toe.
Nu ik hier zit probeer ik zolang mogelijk te volgen, en blijf ik als laatste van de groep de kat uit de boom kijken. De eerste drie kilometers gaan in 0:11:07, en dit terwijl we de eerste brug al over zijn, een gemiddelde van 16.190 km/uur. Gelukkig voor mij wilt niemand de kastanjes uit het vuur halen, nu we tegen de wind in aan het lopen zijn, het tempo stokt. Ik blijf plichtstrouw in laatste positie, kilometer zes komen we door in 0:22:34, en de benen tonen al tekenen van vermoeidheid. Achter ons gaapt een leegte van 150 meter tot de volgende groep, dus ik blijf zolang mogelijk hier aanhangen. Het is hier meestal wind tegen, dus me laten uitzakken is geen optie we zien wel hoe het verder afloopt, kilometer 9 in 0:34:06.
Ik schat nog drie kilometer voor de strijd hier in volle hevigheid gaat losbarsten, dan hebben we meestal wind mee. Na kilometer 12 in 0:45:36, is het zover als eerste laat ik het groepje gaan, en neem tijd voor een deftige voorberading. Een druivesuiker en een flesje sportdrank, en dan ook proberen een goed tempo te houden tot het tweede peleton komt. Het duurt lang voor ze er aan komen de volgende zes kilometer in 23:38, en de benen zien al serieus af, dit hou ik niet lang meer vol. Rond km 19 kan ik aansluiten bij vier atleten, maar ik kan maar een km volgen nog voor half marathon 1:21:15 moet ik eraf. Het woord opgeven komt in me op maar toch zet ik door, ik roep vrouw en kinderen toe dat ze rekening moeten houden met een tijd van rond de drie uur.
Nog een halve marathon alleen lopen, met pijn in de benen en een gans stuk tegen de toch wel harde wind in. Kilometer 24 in een tijd van 1:33:12, nog altijd zie ik het tweede groepje voor me uit lopen, maar het schuift een beetje verder weg. Het is een lijdensweg aan kilometer 30 in 1:58:39 lopen er een 4 atleten mij voorbij, aan km 33 2:12:00 loop ik Jan Daems voorbij. Zijn tempoduurloop zit er al een tijdje op, vanaf nu ga ik nog drie atleten voorbij strompelen, omdat die af en toe stappen. Daarbij twee atleten die nog met mij in de kopgroep gezeten hebben, ik probeer er toch een zogoed als mogelijk tempo te lopen. En word beloond met een tijd van 2:52:33 en een toch wel knappe 12de plaats, er zouden meer dan 50 atleten opgeven.
Het was zware kost, de eerste 12 kilometer te snel gelopen. Daarna was het een klein beetje sterven, maar ik wou niet opgeven. Vanaf kilometer 20 deden de benen verschrikkelijk pijn. Ik was duidelijk niet hersteld van de marathon van Echternach. Op karakter juist onder de pijngrens de resterende kilometers afgemaald. Toch tevreden van mezelf dat ik karakter heb getoond en gefinisht heb. Lichte twijfel over mijn plaats 10de, 11de of 12 de in 2:52:33.
Vandaag is het zover zeven dagen na de marathon van Echternach, de marathon van Etten-Leur. Ook voor mij is het nieuw twee marathons zo kort op een, het word in elk geval een zware klus. De benen voelen vrij goed aan, buiten de kleine, lichte ongemakjes, de lichte ontstekingen. Hoewel het parkoer in Etten-Leur over het algemeen veel vlakker is dan het heuvelachtige echternach, is het ook niet van de poes, bij het buiten en binnenkomen van Etten-Leur een brug over de ringweg. Dit wil zeggen viermaal een beklimming, aangezien de marathon over twee ronden van 21 km gaat.
Ook de wind is er een spelbreker, ik kan me geen van de vorige vier edities die ik mee gelopen heb herinneren zonder een stevige bries, meestal lange stroken met tegen en meewind, doseren is de boodschap. De ondergrond is variabel, beton, klinkers, asfalt, betontegels en een stuk onverhard voor ieders wat. Dit jaar hebben ze een record aan voorinschrijvingen over de verschillende wedstrijden al 3000 man. Waarvan er een vierhonderd de marathon lopen, een kwalitatief goed deelnemersveld 30 atleten onder de 3 uur. Het is zowat de enige marathon waar ik 30 kilometer in een groepje kan lopen, dit heeft te maken met de wind. Deze namiddag de eerste bevindingen en uitslag van mijn vijfde marathon van Etten-Leur.
Vandaag een losloop met versnellingen 8.400 meter gelopen in 0:39:14, hsm 112. De versnellingen waren in de tweede blok van 3 kilometer, een zevental versnellingen. De benen voelden goed aan, buiten een licht knagend gevoel aan het rechter scheenbeen. Met de ademhaling ging het minder, een snel verstopte neus, bleef snot produceren. Het ziet er naar uit dat het morgen een zware wedstrijd word met veel wind en regen. Niet ideaal als de weerstand nog niet volledig op punt staat, na de marathon van verleden zondag. Ik hoop met een mooi groepje mee te kunnen schuiven, voor driekwart van de afstand. Daarna is het wellicht ieder voor zich, het is de enigste marathon waar ik in een groepje meeloop. Ik heb er al vier jaar naeen gelopen, en altijd heb ik tenminste tot kilometer 25 in een groepje kunnen lopen. Zie foto van verleden jaar, tot kilometer 38 in dit groepje meegelopen.
Een dag voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Gisterenavond kreeg ik een pijnscheut in het rechter onderbeen, het scheenbeen. Tot nu toe doet het scheenbeen nog altijd pijn, het gebeurde terwijl ik in de zetel lag. Ook de voetpezen hebben het zwaarder dan normaal, iets te weinig gestretcht? De onderrug voelt nog stijf aan, maar die rug is toch een pak mobieler dan verleden week. Is het de stress naar de marathon toe, nu ik voel dat er nog een betere tijd inzit? Het zal toch de vorm van de dag en de weers en wedstrijdomstandigheden zijn die daar over beslissen.
Inschrijving: Uitgebreide informatierondom tarieven, voor- en na-inschrijving en borgstelling ChampionChip kunt uw vindenonder menuknop Inschrijven. <Inschrijven><ChampionChip>
Let op!! Op alle afstanden m.u.v. de scholen- en familieloop wordt de tijd gemeten met chip.
Prijsuitreiking en Uitslag: De nummers 1, 2 en 3 die op de 10 km, hele en halve marathon finishen worden in deze volgorde geklasseerd en gehuldigd. Zij krijgen direct daarna de daarbij behorende prijzen uitgereikt op de Markt nabij de finish. Daarnaast wordt een klassement opgemaakt van de eerste drie in de categorieën mannen en vrouwen senioren, masters mannen en vrouwen 35+ 45+ en 55+ De winnaars in deze categorieën krijgen hun prijs toegestuurd.
Kleed- en doucheruimte: Kleedruimte is aanwezig in Theater-Congrescentrum De Nobelaer, Anna van Berchemlaan 2, Etten-Leur. Doucheruimte in zwembad de Banakker, Fr. Van Eedenstraat 23, Etten-Leur. Voor de dames zijn er kleed- en doucheruimtes in de sportzaal aan de Lambertusstraat eveneens in Etten-Leur. Alles op loopafstand van de Markt. <Routebeschrijving>
Verzorging: De atleten zijn -vanwege het parcours- wat verzorging betreft vrijwel geheel aangewezen op de organisatie. Deze organisatie staat echter al jaren als een huis en uitstekend aangeschreven. Om een kleine indruk te geven wat er op de wedstrijddag aan de lopers wordt aangeboden: 20.000 sponzen, 4500 sinaasappels, 2500 liter sportdrank en 2000 liter water. Er zijn zon 400 medewerkers op de been om alles in goede banen te leiden. Kortom er wordt niets aan het toeval overgelaten de lopers optimaal te begeleiden. <Vrijwilligers>
Medische begeleiding: Bij de finish en op het parcours is voldoende begeleiding door artsen en Rode Kruishelpers. Verversingen voor de lopers op iedere 5 km-post met thee, water, fruit en sportdrank. Massage-team is na afloop van de wedstrijd aanwezig in De Nobelaer. Elke deelnemer loopt op eigen risico. Het startnummer dient in zijn geheel gedragen te worden. Begeleiding op het parcours is niet toegestaan. <Medische begeleiding>
Uitslag: Tijdens de wedstrijd wordt een verslag verzorgd door onze verslaggevers. s Avonds na de wedstrijd wordt de uitslag op onze site geplaatst. <Uitslagen><Foto's>
Tijdslimiet: Voor de hele en halve marathon geldt dat de finish om 16.30 uur wordt gesloten.
Algemene voorwaarden: Onze algemene voorwaarden treft u aan op onze site. Door het ondertekenen van het inschrijfformulier verklaart u op eigen risico en voor eigen rekening deel te nemen aan de Marathon Brabant, akkoord te gaan met de algemene voorwaarden en het formulier naar waarheid te hebben ingevuld. <Voorwaarden>
Belangrijke e-mail adressen: Voor algemene informatie aan deelnemers, persinfo@marathonbrabant.nl en voor bestuurlijke aanlegenhedensecretariaat@marathonbrabant.nl en voor informatie over uw inschrijving inschrijfbureau@marathonbrabant.nl
Twee dagen voor de marathon van Etten-Leur, elke morgend een gezondheidsrapport. Het eerste wat opvalt is dat de ochtendstijfheid in de benen, spieren en pezen heel wat minder is. Als ik de trappen s'morgens afkwam was dat tree per tree, nu pak ik twee treden meteen. Er zijn natuurlijk nog kleine aanwijzingen die er op wijzen dat ik zware trainingsweken achter de rug heb. De onderrug zit nog wat vast, hoewel het stukken beter aanvoelt als verleden week. Ik hoop dat het minder kreupele gevoel zich gaat vertalen in een goede marathontijd.
