Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een trage duurloop van 12.050 meter gelopen in 0:57:06, hsm 115. Het was met vermoeide benen en pijnlijke voetpezen dat ik van start ging voor mijn training. Een toch behoorlijke trage duurloop kunnen afwerken, dat had ik deze morgend niet durven hopen. Om 04:30 ging de wekker en elke stap die ik zette was pijnlijk, aan de pubis en aductoren. Dan nog rechtstaan tot en met drie uur, gelukkig nog een uurtje naar de tennis gezien voor de training. Ik ging niet te rustig vertrekken, en de pijnlijke voetpezen direkt onder druk zetten. Het voelde pijnlijk aan en de vermoeide benen lieten zich gevoelen, toch voelde het goed aan, de pijn. Stilletjes aan het tempo wat proberen optrekken en dan vasthouden, het lukte vrij aardig. Ondanks ik niet het supergevoel heb en de lichte pijn die ik ervaar, ben ik best tevreden dat ik nog kan lopen. Ik hoop nog altijd op een miraculeuze genezing, zonder operatie of echt langere loopstop. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma.
Vandaag een lange duurloop van 26.750 meter gelopen in 1:59:46, hsm 126. Het ging een serieuze test worden voor het gehavende lichaam, met een duur van twee uur. De diverse ontstekingen en in veel gevallen al chronische ontstekingen, zouden zeker opspelen. Sinds het beëindigen van de 14-daagse ontstekingsremmer kuur gaat het elke week iets minder vlot. Zo spelen de pubis (aanhechting buikspieren), de aductoren en de heup en bilspieren regelmatig op. Om nog maar te zwijgen over de chronishe ontstekingen aan beide voetpezen en rechterachillespees. Daarbij komen de kniepezen, hamstrings nog en dat is wat teveel gebreken om sterke prestatie's te leveren. Ik ging onder droge omstandigheden van start er stond een matige wind in de rug, ideaal om te starten. De eerste kilometer ging moeilijk in 4:53, veel te traag om van een duurloop te spreken. Er moest dus wat versnelt worden en dat deed ik ook, maar het gevoel was niet super, eerder slecht. Ook de hartslagmeter had zijn kuren en gaf een veel te lage hartslag aan, geen erg want in het rood gaan kon niet. De snelste kilometer zou de vierde worden, in een km-tijd van 4:03, nog geen tijd om naar huis te schrijven. Toch kon ik niet meer versnellen, een raar gevoel als je het gevoel hebt niet voluit te gaan. Na twaalf kilometer daalde de snelheid al onder de 13.5/km en ik moestnog rechtsomkeer maken en tegen de wind in lopen. Een wind die wat meer aan kracht begon te winnen, en daarmee kwamen de buien opzetten, soms heel felle buien. De pijn in de buikspieren en aductoren kwam fel opzetten en de snelheid moest naar beneden. Uiteindelijk lukte het toch om 13.4/uur te halen, wat nog onder de categorie duurloop valt, opdracht geslaagd.
Training ergometer.
Vandaag een recuperatieloop van 7.300 meter gelopen in 0:36:08, hsm 106. Gewoon proberen wat actief herstel in te bouwen, ook wegens tijdsgebrek een korte training. De bil blijft pijnlijk, maar belet het lopen niet, maar aangenaam is anders. Morgen staat er een langere duurloop op het programma, de afstand zal een 20-plusser zijn. Tenminste als het lichaam mee wil, het tempo zal bepaalt worden door de pijngrens.
Vandaag een duurloop van 10.050 meter gelopen in 0:44:48, hsm 124. Een duurloop om te testen hoe het nu zit met die pijnlijke bil, die nu constant pijn doet. Waarschijnlijk door een oefening om het bekken te kantelen, moeten stoppen door pijn in bil en rug. Tijdens het lopen zeker in het begin was er niets meer te voelen in de bil, na halfweg wat zeurende pijn. Het blijft een moeilijke oefening, het evenwicht vinden tussen rust en beweging en berusting en hoop. De streek rond het bekken en ook de onderrug baren nu toch al een paar maand zorgen. Een difinitieve en correcte diagnose is nog niet gesteld, als die al te stellen is, er zijn meerdere oorzaken. Het te zware loopjaar 2009, de ouderdom, te weinig evenwicht tussen de grote spiergroepen, en de vele ontstekingen. Zoeken naar een speld in een hooiberg, maar ik laat de moed niet zakken, en zie wel waar het schip strand. De duurloop op zichzelf ging vlot alleen de geplande versnellingen op het einde kwamen er niet uit. Morgen staat er een korte recuperatieloop op het programma, een loopje zonder de chrono in de gaten te houden.
Training ergometer.
Vandaag een rustdag, na vijf loopdagen voel ik dat het echt nodig is. De rustdag van morgen vervroegd naar vandaag, vrijdag zo het ook mooier weer worden. Straks wel even op de ergometer, om de spieren wat los te gooien zonder grote belasting. Gisteren ben ik dus voor een tweede opinie bij dokter Bataillie gegaan in Herentals. Na wat wringwerk aan het been dacht hij aan iets gans anders dan de verkalking op de heup. Eerst een rx van bekken en heup moeten laten maken, terug naar de dokter, en weer naar af. Waarschijnlijk was het probleem waaraan de dokter dacht niet te vinden op de rx. Dus een nieuwe afspraak binnen vier weken met een voorafgaande nmr met contrastvloeistof. Het word nog vier weken verder trainen zonder 100% zeker te weten wat er scheelt. Ik hoop binnen vier weken echt wat meer te weten, want het word tijd wil ik nog wedstrijden lopen dit jaar.
Training ergometer.
Vandaag een duurloop van 15.000 meter gelopen in 1:07:17, hsm 121. De bedoeling was een interval, maar als ik versnelde, blokeerden de benen. Ik denk dat ze in staking gaan tegen de verhoogde werkdruk die ik ze opleg. Met de hartslag was alles in orde 121 gemiddelde voor een snelheid van 4:29/km. Het gevoel dat ik geen meester meer ben over mijn benen, ze reageerden dus niet. De bil en pubis waren wat voelbaar maar ruim onder de pijngrens, dus dat was het probleem niet. Misschien het weer ruim tien graden frisser, gietende regen en wind die het nog kouder lieten aanvoelen. Binnen een uur moet ik voor mijn tweede opinie gaan, als er tijd rest post ik het resultaat vandaag nog.
Vandaag een trage duurloop van 15.600 meter gelopen in 1:17:45, hsm 112. De benen waren nu iets beter dan gisteren, maar de rechterheup knaagde. Mijn onderrug en de pubis waren ook licht pijnlijk, de adductoren stijfjes. Voor de eerste maal dit jaar in het Merodese bos gaan lopen, een leuk weerzien. Het grootste probleem is dat mijn garmin ongeveer 150 meter per rondete weinig aangeeft. De algemene gesteldheid van pezen en spieren is weer achteruit gegaan , Na het beeindigen van de veertiendaagse onstekkingsremmerkuur, gaat het bergaf. Morgenmiddag ga ik voor een tweede opinie, van kwetsuren aan de heup en pubis. Eerst morgenvroeg nog een interval afwerken van in totaal 15 kilometer.
Training ergometer.
Vandaag een recuperatieloop van 8.500 meter gelopen in 0:45:11, hsm 111. Het was al lekker warm buiten, en lopen met zo'n zalige temperaturen is leuk. Minder leuk was de pijn aan de linkerheup, gaat de andere heup nu ook tegenwerken? Normaal was het vandaag een looploze dag, maar nu we niet moeten gaan werken! Profiteren van de situatie, en extra kilometers maken, maar dan wel zeer rustig. De hsm is nog redelijk hoog, datkomt mede door een experiment, plaatselijk afvallen. Het zwambandje rond de buik werd vakkundig ingepakt met plastiekfolie. Zo kon die vette zone eens goed uitzweten, wat nodig was na de stevige barbeque van gisteren. Overgoten met een lekker wijntje, de boog mag niet altijd gespannen staan.
Vandaag een lange duurloop van 21.000 meter gelopen in 1:29:16, hsm 136. De onderrug was al pijnlijk voor het vertrek en zal samen met de pubis voor de last bezorgen. Het was de bedoeling rond 4:00/km te zitten, het werd dus uiteindelijk 4:15/km. Ik kon gewoon amper versnellen, laat staan het tempo vasthouden, de hsm mocht 10 slagen hoger. Een lekker warm weertje deze morgend, gelukkig had ik sportdrank mee om de grootste dorst te mijden. Zoals je kunt opmerken ben ik deze week al aan het optrekken van de kilometers begonnen. Ik hoop dat een paar weken vol te houden om aan zes loopdagen per week te komen en 100 km/week. Daarvoor trek ik nog vier weken uit, of ik moet een nog slechtere tweede opinie krijgen over de heup en pubis. Persoonlijk denk ik dat ik meer baat heb met een fatsoenlijke periode van ontstekkingsremers te slikken. Natuurlijk moet ik die weken werken aan de zwakke plekken en veel rusten, wanneer dit mogelijk is.
Vandaag een trage duurloop van 10.300 meter gelopen in 0:49:54, hsm 116. De benen waren inderdaad al iets frisser dan de voorbije dagen, maar nog niet top. Zeer traag begonnen en na zes kilometer alsmaar sneller beginnen lopen. Het is nu wel zeker de pijn in de heup en bil werden verdoofd door de brufen retard. Nu was de pijn al een paar dagen de kop aan het opsteken, bij het lopen verdwijnd die. Een duidelijke aanwijzing dat de acute ontsteking in grote mate te wijten is aan de verkorte spieren. Die stijfheid die elke ultrasporter die zichzelf een en dezelfde belasting oplegd vroeg of laat voelt. Rugscholing en core stability lijken hierbij het meest aangewezen, om de spieren weer op lengte te krijgen. Ook andere sporten combineren met het lopen, zodat alle spiergroepen versterkt worden. Het lichaam heeft evenwicht nodig om de soepelheid en belastingsgraad te verhogen. Morgen komt er toch een kleine test over meer dan een uur, dat is lang geleden.
Vandaag een looploze dag, toch 50 minuten op de hometrainer gezeten. Ondertussen de rit in de giro gevolgd, en de tijd ging vlot voorbij. De week van de vroege zit er op dus kunnen we weer uitgerust aan de trainingen beginnen. Het had natuurlijk beter geweest een ritje met de koersfiets te maken, veel intensiever. Dan was ik mijn doel voorbij gegaan, want de nadruk lag op rust vandaag. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, en hoop ik dat de benen weer fris zullen zijn.
Vandaag een trage duurloop van 11.000 meter gelopen in 0:53:37, hsm 120. De benen voelden vermoeid aan en met de warmte voelde het nog wat zwaarder aan. Hoewel ik zo graag in de zon en warmte loop, voelde het vandaag uiterst vermoeiend aan. Gelukkig bleef de pijn achterwege of het moeten de voetpezen zijn die zich toch lieten gevoelen. Het vroege opstaan doet haar slopingswerk zonder dralen, elke dag voel ik de vermoeidheid wat meer. Morgen is het de laatste werkdag en dat met alweer een verlengd week-end in het verschiet. Dat zal niets te vroeg komen om de batterijen weer op te laden en met frisse moed te trainen. Een mens vraagt hem af, hoe je die uiterst zware trainingsweken doorkomt, van 130 en meer kilometers. Geen wonder dat, dat een atleet kan slopen als men zo een slopend seizoen loopt als verleden jaar. Morgen staat er een rustdag op het programma, daar zal ik morgen al spijt van hebben.
Na de looptraining nog 15 minuten losgefietst op de ergometer.
Vandaag een interval van in totaal 12.000 meter gelopen in 0:45:29, hsm 141. De keuze van interval was snel gemaakt achtmaal 1000 meter snel met 500 normaal tussen. Het is meteen zowat de limiet, wat mijn geteisterd lichaam momenteel aankan. Zeker de 1000 gingen tussen de 3:55/km en de 3:33/km, de 500 meter tussenin 3:50/km en de 4:16/km. Die eerste twee kilometers zijn de spieren nog belange niet warmgedraaid, daardoor de tragere tijden. Het goede nieuws is dat ik tijdens de training geen pijn voel alleen de stramheid is een rem. De pubis doet wel wat pijn na de training, en de laatste ontstekingsremmer heb ik deze morgend ingenomen. Morgen staat er weer een trage duurloop op het programma, vrijdag een rustdag.
Vandaag een trage duurloop van 12.100 meter gelopen in 0:59:49, hsm 115. Het was met loodzware benen dat ik vertrok om deze training af te werken, en eindigde met loodzware benen. Was het door de lichte valling of komt het door de vroege, wellicht door allebei tesamen, oververmoeid. De hartslag was een paar slagen te hoog, ik geraakte ook moeilijk in gang, precies een oud wrak. Ook versnellen ging quasi niet, stijfheid in de onderste ledematen, gelukkig had ik geen pijn in de bil. Ik dacht dat je, je met een paar rustdagen meer veel frisser zou voelen, maar die dagen blijken een rariteit. Het zal meer te maken hebben met de ouderdom en de eventuele rust voor het trainen. Gelukkig kan ik nog doortrainen al is het op een laag pitje, maar hoogst waarschijnlijk beter dan niets. Morgen staat er een interval op het programma, wat het gaat worden weet ik nog niet, de benen zullen beslissen.
Vandaag een rustdag ingeplant om het gestel wat te laten rusten. Toch 40 minuten losgereden op de ergometer aan een lage weerstand van 70 watt. De bloedcirculatie bevorderen om de afvalstoffen uit de spieren te krijgen. Mijn bil en heup deden vandaag weer pijn, een andere pijn als een paar weken geleden. Het was pricies alsof ik hard op mijn rechterbil gevallen was, en mijn bil blauw ziet. De pijn komt en gaat dan weer weg, van echt opbouwen kan dan geen sprake zijn. Morgen staat er dan een trage duurloop van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in één uur rond, hsm 141. De benen waren niet zo goed als vorige week zondag, maar daar kan ik met leven. Erger is dat ik meer pijn voelde als vorige week, nog altijd veel minder als voor Antwerpen. Maar niet gezeurd een dag meer gelopen en driemaal zoveel gefietst, dat betaal je cash. Het voornaamste is dat ik voor en na het lopen weinig tot niets meer voel, een hele verbetering. Een van de grootste gevaren schuilt in het toenemen van mijn gewicht, daarom vanaf maandag regime. Voor mijn lichaam een weldoening zowel mentaal als fysiek, enig probleem het moet zonder consessie's. Dat wil zeggen, alles bannen wat vet of alcohol is, geen koekjes geen frisdranken, geen snoep. Eigenlijk is het eenvoudig, iets minder verorberen als je verbruikt, mijn vetverbranding is catastrofaal, dus weinig kcal nodig. Veel fruit en groenten en zeer veel water, voor de rest niet teveel en kleine portie's vlees en vetten. Morgen staat er een looploze dag op het programma, dus word het fietsen, naar gelang het weer binnen of buiten.
Na het lopen direkt wat losgefietst om de afvalstoffen sneller uit de spieren te krijgen. Een 13.460 meter gefietst in 0:35:16, hsm 85, en een heel klein verzetje om niet te forceren.
Vandaag een rustige fietstocht van 61.400 meter gereden in 2:46:27, hsm 84. Sammen met de vrouw en de twee zonen naar Scherpenheuvel en terug gereden. Het naar Scherpenheuvel rijden ging vrij vlot, ik tegen een 23-24 km/uur. Na een hapje en een drankje in Scherpenheuvel was de fut er wat uit en ging het trager. Toch een goede rustige duurtraining alles bij elkaar genomen, op een vlot berijdbaar parkoers. Alleen wat last van de elleboog, maar het fietsen zelf geeft ook niet de voldoening van het lopen. Morgen staat er een tempoloop van een uur op het programma, dat word andere koek!!!
Vandaag een trage durloop van 9.200 meter gelopen in 0:43:23, hsm 121. Het was al een tijdje geleden, maar vandaag was de bil en hamstring weer pijnlijk. Achter de juiste orzaak is het nog wat zoeken, is het door de snellere trainingen? Morgen staat er een looploze dag op het programma, wel een langere trage fietstocht. De stijfheid kan ook door de koude komen, zo ben ik fisk verkouden met flinke keelpijn. Met deze miezige regen en de koude wind en temperaturen die de spieren te veel afkoelen. We hopen dus samen met vele anderen op echt lenteweer en voor mij mag het zelf zomeren.
Vandaag een recuperatieloop gelopen van 7.150 meter in 0:37:59, hsm 107. Een rustige training, de spieren waren iets stijver als de vorige dagen, dus niet geforceerd. Het was een training in de kou en de druilige regen, mei onwaardig, eerder iets voor november. De spieren hopen op wat warmer weer, dan zien ze juist iets minder af, zo'n 20°. Ik ga deze week een 5de loopdag inlassen aangezien ik nu vier dagen thuis ben. Morgen nog een korte rustige duurloop, zaterdag met het gezin een langere fietstocht. Hopelijk houden bil, heup, hamstring, voetpezen en pubis stand, en herstellen we verder. De zondag staat er een tempoloop van 14-15 kilometer op het programma, liefst binnen het uur.
Training ergometer.
Vandaag een interval van 9600 meter gelopen in 0:36:58, hsm 135. Het was twaalf maal 400 meter snel en twaal maal 400 meter normaal er tussen. De snelle 400 meters gingen tussen de 1:19 en 1:31 wat toch een te groot verschil is. Ik durfde of kon nog niet echt vol uit lopen, schrik van terug naar af te gaan. De normale 400 meters waren dan ook iets te snel, tussen de 1:26 en 1:37. Zo als je al kan merken zit er te weinig verschil op de snelle en de normale 400 meters. Wat grotendeels te wijten is aan de kwetsuurgevoeligheid maar ook aan het jarenlange lange afstandstraining. Daar ligt de klemtoon op uithouding en weerstand en niet op snelheid en soepelheid. Van de nood een deugd maken en wat meer op snelheid trainen, maar de tijd zal te kort zijn. Op het einde van mijn training samen met de vrouw nog een rondje van 3.000 meter uitgelopen, hsm 110. In totaal heb ik vandaag dus 12.600 meter gelopen in 0:54:01, tegen 14 km/uur gemiddelde. Morgen een korte recuperatietraining en als de tijd er is nog wat losfietsen op de ergometer. Die is gisteren uiteindelijk hersteld, het magneetje van het registratie-oog was stuk.
Training ergometer.
Vandaag een trage duurloop van 12.300 meter gelopen in 1:00:41, hsm 117. Eindelijk nog eens een uur volgemaakt, voor de tweede maal sinds de marathon van Antwerpen. Het was een rustige trage duurloop, met een negatief split, de laatste twee kilometer goed versneld. De rechterbil en hamstring zijn aan de beterhand, toch voel ik dat alles nog niet goed zit. Een licht branderig gevoel in de pubis en beide voetpezen, duid dat deze drie nog ontstoken zijn. Toch is het een hele voldoening zonder echte pijn te lopen, en voorzichtig aan opbouwen durven denken. Het is hoognodig dat ik wat meer kan lopen, want de kilo's komen er gemakkelijk bij. Wat dan weer nadelig is voor het herstel, daar het gewicht de gewrichten en pezen nog meer belast. Morgen staat er een heuse interval op het programma, 12 maal 400 meter snel met 400 meter herstel ertussen.
Vandaag een 18.560 meter losrijden met de mtb in 0:54:49, hsm 88. Er zat een stuk onverhard bij van een vijf kilometer, langs de kleine Nete. Ik fietste samen met Carine die het grootste gedeelte van de rit tempo maakte. Een ideale recuperatietraining voor mij en de benen hebben hun beweging gehad. Gisterenavond was de verkramping toch weer iets harder dan de dagen ervoor. Dus het blijft opletten geblazen om niet teveel hooi op de vork te nemen. Morgen staat er een trage duurloop op het programma, ik hoop me te kunnen inhouden.
Vandaag een tempoloop van 11.000 meter gelopen in 0:41:38, hsm 142. Het deed deugd de kraan nog eens volledig open te draaien en dat zonder pijn. Natuurlijk moet ik rekening houden met de ontstekingremmende pijnstiller, die de pijn verdoezeld. Toch was de eerste kilometer al redelijk te noemen ondanks de stijfheid in het begin van de training. Het is een hele verbetering dat die stijfheid de pijn vervangt, maar ook een signaal dat de kwetsuren niet genezen zijn. De snelheid die ik kan halen is wel een goede indicator dat de diverse pezen en spieren aan het herstellen zijn. Zo was de laatste kilometer in 3:32 al dik in orde en ook al een beetje er over, dat hoefde nu nog niet. Maar ja als het goed gaat durven net dat iets dieper te gaan, maar de uren daarna heb ik ook geen pijn gevoeld. Hopelijk blijft alles positief evolueren en kan ik snel weer aan wedstrijden denken, de beste motivator.
Deze avond een fietstraining met de koersfiets 20.180 meter gereden in 0:47:07, hsm 110. Er stond wat meer wind dan gisteren en dat heb ik gevoeld, maar ook de zwaardere ochtendtraining. Toch best tevreden met het resultaat, een kleine 26 km/uur gereden met een man meer halen we de dertig. De verbetering is na twee weken rustige training goed voelbaar, maar voorzichtigheid is geboden. Morgen een rustige training of een rustdag, het gevoel bij het opstaan zal beslissen wat het word. Ik heb morgen een verlofdag, normaal ging ik vandaag een zes uur lopen in Steenbergen.
Vandaag een recuperatieloop van 10.000 meter gelopen in 0:55:50, hsm 106. Samen met vrouw en kinderen vertrokken, de kinderen gingen halweg stoppen. Carine haf het tempo aan, ideaal voor mij om te herstellen en wat aandacht te besteden aan de loophouding. Het bekken kantelen de rug recht dan automatish, de schouders licht achteruit houden. Een ding lukt me totaal niet en dat is het hoofd rechthouden, daardoor zou ik vrijer kunnen ademen. De training ging vlot voorbij zonder de minste pijn, buite een lichte druk voelen op de pubis. In elk geval een ideale recuperatietraining met voldoende doorbloeding in de spieren. Morgen volgt een soort testloop elf kilometer lopen aan een deftig tempo.
Deze avond ook nog 19.280 meter losfietsen met de mtb in 0:50:42, hsm 91. Nog een recuperatietraining na de recuperatieloop van tien kilometer deze morgend. Ook nu was mijn vrouw Carine mijn trainingspartner, ze heeft er dus een stevige trainingsdag opzitten. Het was dus weer een training met veel overschot, als het bergop ging trapte ik even door. Een goed gevoel van kracht in de benen en de bil en heup gaven geen kik, goede trainingsdag dus. Ik had voor de eerste maal een speciaal elleboogverband aan, en na een pijnlijk begin ging het goed. Als het zo blijft evolueren kan ik binnen twee weken lichtjes beginnen opbouwen.
Vandaag een trage duurloop gelopen van 12.200 meter in 0:58:23, hsm 122. De grootste verbetering sinds lang, is dat ik niet meer start met pijn, toch aangenamer om te lopen. Het is wel nog beginnen met stramme spieren, en een knagend gevoel in de bil en pubis. Als ik versnel blijft het gevoel hetzelfde, alleen de conditie is wel al aan het verdwijnen. Samen met een stijgend gewicht, wat ook niet goed is voor spieren, pezen en gewrichten. Stilletjes aan begonnen met stability-core oefeningen voor de spieren rond het bekken. Ik heb een mail ontvangen van iemand met ongeveer dezelfde symphtomen, een gekanteld bekken. Heeft er nog iemand gelijkaardige problemen, dan mag je altijd een berichtje achterlaten.
Vandaag een duurloop van 7.100 meter gelopen in 0:31:37, hsm 127. Eens de bil en pubis testen na drie sportloze dagen, een eeuwigheid dus. Het was leuk weer de benen te kunnen strekken al was het maar voor een half uurtje. Toch wat tempo proberen maken, om eens te voelen of alles nog op zijn plaats zit. Er zijn geen mirakels gebeurt tijdens de drie rustdagen, dus was de pijn nog voelbaar. Ik zal veel geduld moeten hebben en geen stappen overslagen om volledig te herstellen. Dit half uurtje lopen heeft me duidelijk gemaakt dat ik het lopen niet graag zou missen. Morgen een trage duurloop als de bil heup en pubis zich niet te hard laten gevoelen.
Vandaag weer een dag zonder de minste sport, ik zou nochtans dringend beweging moeten hebben. Het belangrijkste voor onstekingen is een goede doorbloeding van pees of spier, om te genezen. Dat was ook de raad die ik meekreeg van de huisdokter, en een pakket medicatie om de genezing te versnellen. Bruffen 800 een pijnstillende ontstekingsremmer, Osteoplus Synovial het smeersel tussen botten en kraakbeen. Ook Osteoplus Tendoactive, voor sterkere pezen en spieren, de laatste twee zijn voedingssupplementen. Direkt een tweede opinie voor heup en pubis aangevraagd, om zeker te zijn dat de diagnose juist is. Het is wel maar voor binnen vier weken, maar tegen dan moet het herstel toch goed aan de gang zijn. Ik hoop dat het morgen wat beter gaat zodat ik een korte looptraining op onverhard kan doen, Of tenminste een uurtje gaan fietsen, maar toch wat beweging om de spieren en pezen te doorbloeden.
Vandaag nog maar een rustdag, het lange rechtstaan op het werk laat zich voelen. Toch was het iets minder erg dan gisteren, maar de pijn was er zeker nog. Deze avond heb ik een afspraak met de huisarts, en zal ik de volgende stappen wel aanhoren. Het is zeker geen sportliefhebber, dus rusten zal de boventoon vieren, maar dat is niet genoeg. Een zware ontsteking bestrijd men met ontstekkingsremmers, om de ergste ontsteking snel weg te werken. Ik ben toch wel benieuwd wat het gaat worden, doelloos afwachten of de shocktherapy. Morgen weet ik het te vertellen, hoe het nu verder moet, of ben ik toch versleten, nee toch!!!
Vandaag een volledige rustdag, op het werk had ik constant pijn aan de buikspieren en bil. Straks eens naar de huisarts om te horen hoe het nu verder moet, ontsekkingsremmers of niet. Een weekje volledige rust , of in beweging blijven, verder zien en een tweede opinie? Zo zijn er nog tal van scenario's te bedenken, is er nog meer geraakt dan de pubis en heup? Ik hoop straks toch iets wijzer te zijn, en te weten hoe of wat de volgende stappen zullen fijn. Vandaag dus gans de dag een brandend gevoel in de heup, en steken in de buikspieren. Ook de linkervoetpees doet enorm pijn, door het rechterbeen, zoveel als mogelijk te ontlasten. Als ik een doos oppak en er een pas mee zet, doet het ontzettend zeer aan de pubistakken. Hopelijk is er wat aan te doen en komt de oplossing vlug, rusten, rusten en nog eens rusten?
Vandaag een duurloop van 14.750 meter gelopen in 1:05:20, hsm134. Na een feestje goed beschonken geweest , deze morgend goed mottig geweest en dat gevoel draagde ik nog gans de dag mee, ook tijdens deze training. Ik wou eigenlijk iets sneller lopen maar de maag darmen en de koppijn waren spelbrekers. De benen waren vermoeid en de goesting om te gaan trainen was er niet echt. Zo zonder doel trainen is mentaal ook heel moeilijk, als je normaal een groot doel voor ogen hebt. Ik ben er zeker van dat een atroscopie van de heup nuttiger zou zijn als gewoon rusten. Het is niet met te rusten dat de kalkvorming op de heup zal verdwijnen, daar moet ik niet voor gestudeerd hebben. Laat stellen dat de spierscheur hersteld en de ontsteking aan de pubis volledig geneest. Als ik weer begin op te bouwen schuurt de spier weer over de verkalking en begint het proces opnieuw. Vandaag heb ik met veel moeite de 13.5 km/uur gehaald, wat mijn prestatie van vorige week nog meer in de verf zet.
Vandaag een recuperatieloop van 8050 meter gelopen in 0:44:49, hsm 108. Een recuperatieloop met een redelijk hoge hartslag, omdat ik een zweetpak aangedaan heb. Een katoenen t-shirt, een grijze vuilniszak, een t-shirt met lange mouwen en een regenvest om als toplaag te dienen. Lekker stomen, het lichaam kan niet snel genoeg voldoende vocht produceren om het lichaam af te koelen. Daardoor word de hartslag ook de hoogte ingejaagd, het moet hard werken om voldoende afkoeling te hebben. Aan dit tempo bleef de pijn achterwege, ik voel de ontstekingshaarden echter wel goed. Morgen staat de zwaarste looptraining van de week op het programma een 14 km lange duurloop.
