Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
2-uur van Herentals, met veel snel volk aan de start en een paar daarvan hadden me uitgedaagd, nooit doen met een oude krijger zelf al is hij gewond! Dan hopen op een goede dag en dat de pijn zolang mogelijk weg blijft, ik ging me vasthouden aan mijn plan, gaan voor 28 km, het eerste uur 15 km en het tweede uur met de opkomende pijn toch nog 13 km halen. Het was weer een drukke bedoening met groepen die zoveel kilometers proberen te verzamelen met veel wandelaars, het parkoers is wel redelijk breed maar de ronden zijn redelijk kort en zo word het druk. Ik startte redelijk voorzichtig en maalde de kilometers af tegen gemiddeld 3:55/km, en het eerste uur ging goed ik verzamelde 15.2 kilometer en de benen voelden nog niet vermoeid aan. Ook de pijn in de knie en de heup was te harden dus probeerde ik zolang mogelijk die 15 km/uur aan te houden. De 20 kilometer ging juist de 1:19, ik moest aan het rekenen slagen om zo dicht mogelijk die 30 kilometer te benaderen en juist onder die twee uur te blijven. Het laatste kwartier kreeg ik het toch nog zwaar, de knie en de heup lieten zich wat meer gevoelen, een laatste grote ronde gelopen en de klok stond op 1:50:15, nog 9:45 voor twee kleine rondes dat moest nog juist lukken. Alles er nog een uitgeperst in de laatste kleine ronde, veel zat er niet meer op maar ik kwam over de mat in 1:59:41 en er stonden 30.14 km op mijn Garmin, super tevreden natuurlijk, alhoewel het officieel iets minder kan zijn, met al dat slalommen, dat was goed voor een 5de plaats de winnaar werd onze nationale hoop voor het W.K. 100 km Wouter Decock! Afstand 30.14 km Calorieën 1,836 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 156 slagen per minuut Max. HS 4.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:59:41 Tijd 3:58 min/km Gem. tempo
Recuperatietraining proberen de benen fris te krijgen voor de wedstrijd van morgen, de twee uur van Herentals. Ik zou graag 28 km halen, hoewel de benen niet goed aanvoelen moet dat toch mogelijk zijn. Als het echt te slecht gaat word het een training tussen honderden andere lopers ;-) Afstand 10.30 km... Calorieën 496 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 50:48 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Duurloop, het moest een tempoloop voorstellen maar alles voelde zo zwaar aan en alles zat vast, dat ik er niet meer als dit uitkreeg. Hopelijk gaat het de volgende dagen wat beter en komt er een kentering in positieve zin. Het hoofd wil nog wel maar de benen willen niet meer mee, blijven werken en er in geloven tegen beter weten in!!! Afstand 11.40 km... Calorieën 607 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 129 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 49:08 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Recuperatieloopje op de nuchtere maag, de wind was een bijkomend obstakel om die gemiddelde hartslag rond 110 hsm te houden! Ondanks de relatief lage snelheid, had ik superzware benen in tegenstelling tot vorige week, waar de trage duurlopen aan meer dan 13.3 km/uur gingen, zonder te forceren. Nu ben ik naar de osteopathe om het middenrif verder los te laten wrikken wink-emoticon Afstand 8.15 km... Calorieën 400 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:04 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, duurloop van goed 7 km, de benen al lichtjes testen na het bezoek aan de osteopathe. Het lichaam zit nog vast met verscheidene triggerpoints, het zal nog een tijdje duren voordat ik gewoon fris aan de start sta. Niet teveel forceren en accepteren wat het lichaam zegt, in een mindere dag is dat minder snel lopen. Gelukkig mogen we rustig verder doen, mits de nodige oefeningen en voldoende rust. Dus vrijdag ga ik voor 28 kilometer tijdens de twee uur va...n Herentals!!! Afstand 7.05 km Calorieën 346 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:52 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
1ste van drie rustige en korte trainingen van de dag, spijtig van de stevige wind, zo word het moeilijk om de hartslag onder de 110 hsm te houden. Want ondanks de drie trainingen is de bedoeling actief herstel van de benen. Om 11:30 staat de 2de training op het programma, dus maar twee uur rust tussen deze trainingen. Afstand 8.00 km... Calorieën 459 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 1.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:40 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
2de training van de dag, nog een te gaan een langere afstand afleggen zonder de benen af te matten, nog 10 km te gaan. Nu was het niet alleen de wind maar ook de aanhoudende regen die een andere dimensie gaven aan de training, ik voelde me als een vis in het water wink-emoticon Afstand 9.00 km Calorieën... 538 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 43:33 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
3de training van de dag tezamen goed voor 28 kilometer loopplezier in 2:16:26, dat is ruim genoeg om morgen een korte training te doen. Ik moet namelijk morgenvroeg als eerste bij de osteopathe en weet niet of ik na de behandeling mag lopen. Ervoor staat een korte training van 7 kilometer, daarna zien we wel! Afstand 11.00 km... Calorieën 599 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 111 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:13 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Lange duurloop aan marathontempo voor juist onder de drie uur, het is nog steeds met een zwaar gevoel in de benen. Deze snelle week zit er op met 100 kilometer aan gemiddeld 4:26/km is er al wat meer kwaliteit getraind. Volgende week iets rustiger tempo om de benen verder te laten herstellen, en fris te starten aan de 2 uur van Herentals om dan 28+ km te lopen. Afstand 21.10 km... Calorieën 1,350 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 132 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:11 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Duurloop, ondanks de wedstrijd van gisterenavond deze ochtend goede benen en een training aan duurlooptempo. Op het einde toch wat last van de rechter knie en dus is het snellere werk ook nefast voor de kniepees! Het word balanceren op dunne koord om genoeg tempo te kunnen trainen, gelukkig ben ik een doorwinterde veteraan, en kan ik de aard en ernst goed inschatten. Morgen nog eens een langere duurloop, want de uithouding en weerstand moeten ook wat onderhouden worden! Afst...and 12.00 km Calorieën 707 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 120 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:39 Tijd 4:28 min/km Gem. tempo
Vandaag de tien kilometer in Baal kermis gelopen zeer goed deelnemersveld, ik hoopte op een tijd onder de 38:00, aangezien ik nog niet veel snelheid getraind heb mag ik niet teveel eisen! Vanaf de eerste kilometer zware benen en het was harken om wat tempo te kunnen lopen een eerste kilometer onder de 3:35 en ik liep in 40ste positie, ik denk dat ik ongeveer 30ste gefinisht ben maar daar heb ik totaal geen idee van, het is wel een snelle wedstrijd en de afstand is juist ik kl...okte 10.05 km mijn eindtijd was 0:38:06 dus juist mijn doel niet gehaald, ik moet leren om tegen het omslagpunt te lopen en niet in de comfortzone te blijven zowat halfweg zakte de hartslag onder de 140 en dat mag niet op een tien kilometer. Er is dus nog veel werk aan de winkel, maar weet nu waar ik aan moet werken, en als de benen goed zijn moeten daar zeker twee minuten af kunnen. Afstand 10.05 km Calorieën 626 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:06 Tijd 3:48 min/km Gem. tempo
Duurloop, benen voelden hersteld aan dus iets sneller gelopen om te testen of het wel zo was en ja het ging bijna zonder moeite. Af en toe toch een kleine waarschuwing van de knie of de heup om niet te overdrijven in mijn enthousiasme om de goede benen! Hopelijk gaat het verder in die richting uit en kunnen we vlammen op de wedstrijden en snelheidstrainingen! Afstand 13.05 km Calorieën 763 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 123 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 58:26 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de benen waren nog redelijk fris na de wedstrijd van gisteren op de hartslag gelet zodat we in de juiste zone zouden lopen. De knie en de heup hebben gelukkig niet geleden van de voorbije wedstrijd, niet dat die nu genezen zijn verklaart!!! Het zal ook bij deze training blijven voor vandaag, het training volume moet drastisch naar beneden om de benen en het lichaam de nodige rust te gunnen, zodat we wat meer aan de snelheid en weerstand kunnen werken. Afstand 12.15 km Calorieën 704 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 116 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 55:17 Tijd 4:33 min/km Gem. tempo
Juist terug van Dwars door Kasterlee 10 Engelse mijl door de bossen op onverharde paden, totaal niet gefocust, ik was zelf mijn hartslagmeter en garmin vergeten. Rustig vertrokken ik had gehoord dat de eerste vijf kilometer superzwaar waren en het dan een redelijk vlot parcours was wel op onverharde wegen. De eerste vijf kilometer gingen er een twintigtal atleten mij voor maar ik probeerde me niet op te blazen in de heuvelzone en gewoon een aanvaardbaar tempo te lopen en de heuvels rustig te nemen, het voelde zo al zwaar aan voor de vermoeide benen. Na vijf kilometer ging het tegen 4 min/km sneller ging niet, toch kon ik nog een zevental atleten voorbij lopen en zo had ik iets meer tijd om te genieten van het wondermooi parcours. Ik finishte als dertiende in 1:06:42, dus toch nog tevreden ik had erger verwacht.
Recuperatieloop, doe ik deze middag nog eens over en dan naar de osteopathe en hopen dat het daarna beter gaat met de rechterheup en knie. Als ik groen licht krijg van de osteopathe dan loop ik morgennamiddag dwars door Kasterlee! Afstand 7.60 km Calorieën... 421 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 109 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 37:37 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, 2de recuperatietraining van de dag tweemaal zonder de knie in te tapen aan een rustig tempo, toch vermoeid voelen, hopen dat er snel beterschap is, hoewel ik goed besef dat ik niet mag klagen de meesten zijn er nog erger aan toe dan deze zielenpoot !!! wink-emoticon Afstand 8.10 km Calorieën 416 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 122 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:29 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Lange duurloop tegen de ideale snelheid voor een marathon onder de drie uur, de knie hield stand maar was het laatste half uur toch gevoelig. De kinesiotape lag er na vijf kilometer wel af, en dus nog ruim een uur zonder tape gelopen. Ik kon de laatste vier kilometer ook niet echt meer versnellen, wat toch wel de bedoeling was. Langs de andere kant lag de gemiddelde snelheid ruim tien seconden hoger als bedoeld. Het komt dus allemaal wel goed maar ik zal geduldig moeten zijn,... en wie mij kent staat dat niet in mijn woordenboek! Afstand 21.11 km Calorieën 1,397 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.9 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:29:28 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop, training van vandaag in twee gesplitst omdat ik me vermoeid voel en de rechter heup en knie pijnlijk aanvoelen. Gelukkig ben ik nu 11 dagen thuis en kan ik wat meer rust inbouwen, en verder werken aan de snelheid via enkele joggings. Wat natuurlijk altijd handiger is als alleen te trainen, de motivatie is net iets groter tijdens een wedstrijd! Afstand 8.10 km... Calorieën 481 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 110 slagen per minuut Gem. HS 120 slagen per minuut Max. HS 2.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 38:59 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, de knie wat meer belasten om na te gaan of de training van morgen wel door kan gaan, een 21 km aan 4:30/km. De knie hield stand en dus gaat die training door, de knie wat beter ingetaped, want na een uur begint de pijn meestal op te zetten. Maandag mag ik naar de osteopathe om alles weer recht te laten trekken, zodat de belasting van het lichaam wat meer gebalanceerd is! Afstand 8.20 km ... Calorieën 471 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 36:44 Tijd 4:29 min/km Gem. tempo
Duurloop, het was al lekker warm, gelukkig voor de afkoeling stond er een stevig briesje, wel wat nadelig voor het tempo maar vandaag stond de training iets meer in het teken van de weerstand, De eerste week van de reconversie van de ultra naar het kortere werk zit er bijna op, er is nog wat werk aan, toch denk ik er evenveel voldoening uit te halen dan aan de marathons en ultra's, kortere maar iets sneller werk liggen mijn spieren en lichaamsbouw beter, hoewel ik vandaag toch weer wat meer last had van die gehavende rechter kniepees! Afstand 13.05 km Calorieën 823 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 128 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:59 Tijd 4:13 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, gewoon een beetje uithouding behouden om een goede halve marathon te kunnen lopen heb je ook wat kilometers nodig, omdat ik vrijdag met de late sta zal ik mijn debuut op de korte afstand dinsdag lopen tijdens dwars door Kasterlee een tien mijl grotendeels onverhard, dus zal 15 km/uur halen moeilijk zijn daar er ook veel zandwegen en de hoge mouw inzitten. Afstand 16.50 km Calorieën 857 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 114 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:18:14 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo Waar denk je aan?
Tempoloop met zware benen, die benen liepen al vol voor het hart op cadans was, nooit de overslagpols kunnen halen door de verzuurde benen, er zal nog veel water door de Nete moeten stromen voor gewenste tempo's gehaald worden, toch tevreden dat ik op karakter aan de 15 km/uur geraakt ben. Afstand 13.05 km Calorieën 820 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 51:55 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Fartlek, dat is al jaren geleden dat ik zo een training heb afgewerkt, ongedwongen spelen met het tempo zonder diep te gaan, de training was zo voorbij, deze avond nog een korte duurloop! Afstand 11.50 km Calorieën 654 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 115 slagen per minuut Gem. HS 131 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 53:05 Tijd 4:37 min/km Gem. tempo
1ste van de drie trainingen voor vandaag, recuperatieloop na elke training tweemaal een excentrische oefenreeks en een stabilisatie oefening, om zo de knie en het lichaam weer fit te krijgen! Afstand 7.05 km Calorieën 374 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 108 slagen per minuut Gem. HS 118 slagen per minuut Max. HS 1.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
3de training van de dag mocht dan weer iets meer kwaliteit dan recuperatie bieden, een crescendo duurloop van gemaakt en daar kwam de kniepijn lichtjes opzetten, ook bij de excentrische knieoefeningen voelde ik wat knagen, dus de volgende reeks oefeningen met minder belasting uitvoeren, in totaal 21.15 km gelopen in 1:41:50, maar dan zonder vermoeide benen.
Afstand 7.05 km Calorieën... 431 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 122 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect Timing Tempo Snelheid 31:47 Tijd 4:31 min/km Gem. tempo
De eerste training naar de reconversie van marathon-ultraloper naar joggings-marathonloper, een tempoloop van tien kilometer dat is wat mijn knie nu ongeveer aan kan, straks stretchoefeningen doen en ijs leggen en als alles goed aan voelt deze avond nog een kort duurloopje, ik hoop dat ik na het bezoek bij de osteopathe het dubbele van de afstand aan kan, voor het grootste deel van het herstel zal ik zelf moeten zorgen veel stabilisatie oefeningen doen, maar mijn bekken moet ...nog eens recht getrokken worden, de eerste joggings zullen er snel aankomen de marathons zijn voor binnen enkele maanden. Afstand 10.00 km Calorieën 603 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 141 slagen per minuut Gem. HS 149 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 39:41 Tijd 3:58 min/km
Gem. tempo tussentijden km 1 4:19:0 km 2 3:51:9 km 3 3:50:2 km 4 3:53:1 km 5 3:54:2 km 6 4:01:6 km 7 4:02:6 km 8 3:58:2 km 9 3:55:0 km 10 3:55:5
Tempoloop nr 2 van de dag, snelheid kweken om gereed te zijn voor de komende joggings die moeten tegen 16 km/uur gaan, maar dat is voor volgende maand, dat hoop ik in elk geval! Afstand 7.06 km Calorieën 435 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect Timing Tempo Snelheid 27:36 Tijd 3:55 min/km Gem. tempo
1:15:15 langer heeft mijn laatste poging tot ultraloper niet mogen duren, al na de eerste ronde voelde ik de knie en heup opspelen, ik probeerde toch nog door te zetten maar elke keer ik het vals plat moest lopen voelde ik, de pijn iets meer uitstralen, het aanvangstempo vond ik sowieso al te laag maar gezien de omstandigheden kon ik er met leven, ik zal me dus moeten gaan herbronnen en hoop na een afspraak met de osteopathe weer snel aan wedstrijden te mogen deelnemen, het z...ullen dan wel joggings in de buurt zijn en zo weer wat snelheid te kweken en dan doortrainen naar een goede najaar marathon! Afstand 18.55 km Calorieën 1,183 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:15:15 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Recuperatieloop! Afstand 8.10 km Calorieën 394 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 107 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 40:21 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurloop! Afstand 11.10 km Calorieën 578 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 117 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect Timing Tempo Snelheid 52:34 Tijd 4:44 min/km Gem. tempo
Tempoloop, de benen een laatste maal pijnigen met een korte duurloop, maar na een vroege shift van 05:30-15:00 en dus vermoeide voeten, na twee kilometer al 35 sec achter op schema en dan op een vettige gravelpiste proberen rustig aan wat tijd goedmaken om weer op schema te komen en een laatste snelle km om er onder te duiken, na 10 km (0:40:07) de laatste km aan 3:47, dus tevreden ondanks ik nog steeds geen goed gevoel had in de benen. Afstand 11.25 km Calorieën 673 C... Calorieën Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 131 slagen per minuut Gem. HS 167 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect Timing Tempo Snelheid 44:52 Tijd 3:59 min/km Gem. tempo
Herstel duurloopje, heerlijke temperatuur 18°! Afstand 7.00 km Calorieën 324 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 104 slagen per minuut Gem. HS 115 slagen per minuut Max. HS 1.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 35:00 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 2de training van de dag iets sneller dan deze ochtend het was ook al goed 27°en dan loopt de hartslag wat op! Afstand 7.05 km Calorieën 410 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 113 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect Timing Tempo Snelheid 34:02 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik vrees voor de zes uur van Aalter, het zal in elk geval geen super prestatie worden, vandaag stond er een tempoloop van 21 kilometer op het programma, een eerste km in 4:48 voorspelde weinig goeds, toch geprobeerd te versnellen en de volgende vijf kilometer gingen allemaal juist onder de 4:00/km en toen was het op, de training ingekort van miserie want ik haalde maar 12 km/uur meer en de hartslag bleef boven de 130 hsm, ik vrees dat ik dik tevreden ga mogen zijn a...ls ik 72 km haal in Aalter, ik ga in elk geval op hartslag moeten lopen wil ik zes uur kunnen joggen! Afstand 15.55 km Calorieën 982 C Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 148 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:08:43 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Het kort regenbuitje was genoeg om iets frisser aan de training te beginnen, deze keer wel het tempo kunnen vasthouden het was natuurlijk een korte training, maar met 3:54/km ben ik tevreden. Afstand 8.40 km Calorieën 482 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 134 slagen per minuut Gem. HS 146 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 32:43 Tijd 3:54 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, het was weeral snikheet maar we hebben het overleefd op een halve liter water! Afstand 11.10 km Afstand Calorieën... 881 C Timing Tempo Snelheid 53:53 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Duurloop, na acht kilometer warmteklopje gehad en ging de gemiddelde snelheid van 4:10/km naar 4:30/km en voelden de benen enorm zwaar aan, ik vind het een terechte beslissing om de loopwedstrijden van zaterdag af te gelasten, na de training een tuindouche genomen en een plonsje in het zwembad! Afstand 12.60 km Calorieën 843 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 138 slagen per minuut Gem. HS 161 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 54:27 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop. Afstand 21.00 km Calorieën 1,384 C ... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 118 slagen per minuut Gem. HS 133 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:42:39 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Interval-tempoloop, eens testen hoe hittebestendig we al zijn, een vol uur doorgelopen zonder drinken bij, de benen voelden nog wat zwaar aan, nog een dag of twee acclimatiseren! Afstand 15.50 km Calorieën 959 C... Hartslag slagen per minuut % van max. Zones 140 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.4 Training Effect Timing Tempo Snelheid 1:00:58 Tijd 3:56 min/km Gem. tempo