Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Gisteren op de tweede kerstdag vond de Kerstcorrida ven Herenthout plaats. Het was ijzig koud, ondanks de temperatuur van 2° en de prachtige winterzon. Als je in de wind stond was het een temperatuursgevoel van Min 10°, brrrrr. Om 14:00 startte de jogging over 3.200 meter, met Jorgi en Kenney en 138 andere atleten. Het ging een test worden voor Jorgi om te zien wat voor progressie hij heeft gemaakt.
Voor kenney zou het een goede test zijn voor zijn hielen (ziekte van sever) op het verharde parkoer. Jorgi liep een snelle wedstrijd, en zou standhouden tot de finish, hij eindigde 20ste in 0:12:59. Kenney die zijn start volledig miste had het moeilijker maar zette door en finishte 43ste in 0:14:13. Jorgi was uitermate tevreden over zijn wedstrijd, Kenney iets minder en hij had last van zijn hielen. Dit was rap vergeten na de prijsuitreiking, kenney ging aan de haal met een Braziliaanse voetbal.
Toen was het de beurt aan Carine, in een wedstrijd exclusief voorbehouden aan de vrouwen. Carine kwam in de eerste ronde door in de helft van het pak, ze kon nog niet vol uit gaan. Ze had nog last van haar heup en de koude was ook geen bondgenoot, van haar verkoudheid. Uiteindelijk finishte ze 40ste in de wedstrijd en als 26ste master, niet haar beste resultaat. De wedstrijd werd gewonnen door Sylvie Ameloot voor Anja peeters en Murielle de Winter.
Om 15:00 was het aan de masters en senioren mannen, om hun Kerstcorrida af te werken. Met 265 atleten waren we aan de start, er waren zoveel goede atleten dat het drummen was, om een goede plaats aan de stratlijn, uiteindelijk beland ik op de vierde rij, klaar voor een inhaalrace. Zoals gewoonlijk kon ik amper volgen in de eerste 300 meters en werd voorafgegaan door een 100-tal atleten. Eenmaal op kruissnelheid, kon de inhaalrace beginnen, ik ging op zoek naar bekende gezichten.
Na goed een kilometer waren de groepen al gevormd en als je de sprong naar een voor uitlopende groep, wou doen moest je dit met de neus in de ijskoude wind doen, zo raapten we nog een paar atleten op. Deze waren iets te rap gestart en kwamen alleen te zitten tegen de gure oostenwind in, niet vol te houden alleen. Onze groep kwam na drie kilometer door in 0:10:28, ik zat dus op de juiste kruissnelheid, voor een mooie tijd. Toen we de tweede ronde ingingen zette ik me op kop van de groep, omdat het tempo danig zakte.
Vanaf nu wou ik 3:36/km aanhouden, dus moest het iets sneller gaan wind mee, km 6 in 0:21:21. Met nog 200 meter tegen de wind in te gaan, zette ik me weer op kop van de omvangrijke groep. Ik zou blijven doortrekken om er zoveel mogelijk man af te krijgen, met in het vizier een klein groepje op 100 meter. Finaal kon alleen Stefan Rems het tempo volgen met twee maakten we tempo om de rest af te houden Nog twee atleten zouden we kunnen inhalen, zo finishte ik als 44ste de wedstrijd en als 20ste master, In mijn categorie de +45 eindigde ik vijfde in een tijd van 0:35:10, redelijk tevreden over mijn wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:14:21, hsm 119. Het teveel aan alcohol uitzweten, maar half gelukt want ik heb nog een matte kop. Het was verschrikkelijk koud tegen de wind in, een gevoelstemperatuur van -10°. Met de wind in de rug was ik dan te dik gekleed en gutste het zweet van mijn voorhoofd. Toch best tevreden over de training, tegen een gemiddelde juist onder de 13 km/uur. Deze nacht een kuitkramp gehad in de rechterkuit, pijnlijk maar alleen wat stijfheid aan over gehouden. Straks is het weer eten en drinken geblazen, zowaar geen goede periode om een marathon voor te bereiden.
Vandaag de tweede kerstdag is het zover de Kerstcorrida van Herenthout. Jorgi en Kenney lopen er een thuiswedstrijd over een afstand van 3.2 km. Ze hopen bijden een persoonlijke bestprestatie over die afstand neer te zetten. Carine loopt er de vrouwencorrida over 6.5 km, zonder grote ambitie,. Na al haar blesurre-leed,die nog niet volledig achter de rug is, word het een tempoloop.
Zelf neem ik er deel aan het topnummer, zekers dit jaar, nu de 9.8 km ook geld als wedstrijd bij de senioren, verleden jaar heb ik verstek moeten laten gaan voor de kerstcorrida. Een zware voetpeesblessure, gooide dan roet in het eten, en bezorgt me nu nog last. In de kerstcorrida van 2006 gingen 40 masters onder de 0:36:00, dit om het niveau in te schatten. Nu de senioren ook meelopen is een tijd van onder de 0:36:00 nodig om in de top 60 te eindigen.
Mijn bestprestatie in de kerstcorrida is van in 2005, een gezegend jaar voor mij. Ik zou er mijn twee beste marathons lopen in Echternach 2:37:02 en Kasterlee 2:38:40. In de kerstcorrida van 2005 zou ik 15de finishen in een voor mij zeer scherpe 0:33:53. Dit jaar ligt mijn snelheid zeker niet hoog genoeg om dit resultaat te evenaren, laat staan verbeteren. Mede door mijn voorbereiding op de LMP-marathon, zou ik tevreden zijn met een tijd onder 0:36:00.
De uitslag van de senioren en de masters word wel apart opgemaakt, maar in de wedstrijd heb je er weinig zicht op. Het word voor mij een test hoever ik sta als ik 10 km alles geef, zonder een kwetsuur op te lopen. De sfeer is er altijd uitstekend en er is veel bekend volk langs de kant, een groot feest. Nu nog een goede prestatie neerzetten, om het jaar met een goed gevoel af te sluiten. Deze avond vind je de eerste berichten terug op dit blog, met schitterende resultaten?
Niet te missen afspraak de Kerstcorrida in Herenthout.
L
Kerstcorrida: vrijdag 26 december 2008
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.
Algemene informatie
Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.
Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.
De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.
Dit jaar is er gekozen om het wedstrijdprogramma grondig aan te passen. Naast de jeugdreeksen wordt een jogging van 3,2 km (toegankelijk voor iedereen), een corrida van 6,5 km (enkel voor dames, splitsing AC en Mas) en een corrida van 9,8 km (enkel voor heren, splitsing AC en Mas) gelopen.
Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.
Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.
Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.
Vandaag een trage duurloop van 12.280 meter gelopen in 0:58:19, hsm 115. Het was een lichte straftraining met zweetvestje, om de alcohol in het bloed wat rapper uit te zweten, daar mee ligt de hsm wel wat hoger dan normaal. De training zelf verliep na een moeizaam begin, redelijk goed, veel gezweet. De nadars en de tent van de Herenthoutse Corrida stonden al opgesteld. Het word morgen weer een beresterke bezette wedstrijd, een topwedstrijd. Zeker nu de masters en senioren in dezelfde wedstrijd lopen, over 9.8 km. Voor een top-veertig plaats zal een tijd onder de 0:36:00 nodig zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.09
0:35:00
34.440
80
82
672
Deze namiddag nog 35 minuten op de ergometer, goed voor 20.090 meter, hsm 82. Met de weerstand op 80 watt, nog wat vet verbranden, het gewicht onder controle houden. De benen zijn nog niet super, ik hoop tegen morgen meer kracht en souplesse te hebben. Het zal nodig zijn om een deftig resultaat te halen in de Kerstcorrida van Herenthout.
De 46-jarige Herenthoutse langeafstandsloper Frankie Leus heeft afgelopen zondag de Natuurmarathon van Kasterlee gewonnen. Voor Leus was de overwinning een droom die éindelijk in vervulling ging. Bij de vorige vier edities werd hij immers driemaal vierde en eenmaal tweede. Met bijna 1.300 atleten aan de start zat de sfeer er meteen goed in. Na drie kilometer kon ik na een mislukte start aansluiten bij een omvangrijke groep zodat ik wat comfortabeler kon lopen. Na vijftien kilometer trok ik op de Hoge Mouw eens goed door en leek alles in orde, vertelde Leus gisteren in Sportwereld. Halfweg kwamen we door in 1.20 en voelde ik me echter alsof het beste er al af was. Gelukkig sloot Jan Hendrickx even later bij mij aan. Het tweetal sloeg de handen in elkaar en maakte jacht op de twee atleten die nog voor hen uit liepen. Hendrickx moest op zowat vier kilometer van het einde de rol lossen. Leus beet door en liep koploper Bart De Grove op een kilometer van de streep voorbij. De man kraakte langzaam en ik nam nog 27 seconden. Het was bijna een droom om de speaker te horen zeggen: Frankie Leus, winnaar van de marathon van Kasterlee, aldus een overgelukkige Frankie Leus.
Vandaag een duurloop van 16.120 meter gelopen in 1:07:35, hsm 131. Het weer was iets beter dan gisteren, 6° warmer, maar even vochtig. De benen voelde al wat beter aan dan gisteren, dus kon de duurloop doorgaan. In het laatste blok van vier kilometer nog een versnelling hoger gelopen. Met de voetpezen gaat het lichtjes beter, maar het is nog pijnlijk lopen. Straks nog even op de ergometer, om de benen wat los te fietsen. Prettige kerst aan alle bezoekers van deze webblog en veel loopplezier.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:21
37.094
75
84
582
Deze namiddag 20.000 meter gereden op de ergometer in 0:32:21, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, de eerste helft rustig, daarna vollen bak. Lekker veel toeren per monuut gemaakt, lichte verzuring van de spieren. Een goede trainingsdag gehad ondanks de relatieve winter-vermoeidheid. Nog een uurtje of twee en dan alle remmen los, lekker eten en drinken, santé.
Vandaag een recuperatieloop van 15.470 meter gelopen in 1:16:12, hsm 110. Actieve recuperatie, een essientieel onderdeel in de marathontraining. Niet mijn favoriete training maar ze is nodig om de spieren te laten herstellen. Na een marathon komt dat er gemakkelijker van, omdat ik dan niet sneller kan. Je voelt goed alle pijnpunten, en de graad van ontsteking is zelf te herkennen. Buiten de voetpees is er niets alarmerend, wel aandachtig blijven opvolgen. De heup, de voetpezen de schenen, de quadriceps, en zeker de linkerdij. deze namiddag nog even losfietsen en dat zal het zijn voor vandaag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:35:23
33.914
75
74
636
Deze namiddag 20.000 meter losfietsen op de ergometer in 0:35:23, hsm 74. Met de weerstand op 75 watt, verder actief herstellen, en het is nodig. Zo slecht als verleden week voel ik me niet, maar er is nog vermoeidheid. Morgen staat er een duurloop van 16 kilometer op het programma en een half uur op de ergometer.
Deze morgend een trage duurloop van10.340 gelopen in 0:50:50, hsm 114. Vandaag drie trainingen twee maal een tien kilometer lopen en een half uur op de ergometer. Ik hoop de belasting zo wat te verdelen, en toch aan mijn km-aantal te geraken. Deze ochtendtraining met zweetjasje aan, lekker goed zweten, want echt koud is het niet. Met de benen is het redelijk goed gesteld, gezien het zware week-end. Rond 11:00 een half uur op de ergometer, plus buik en rugspieren trainen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
15.840
0:30:00
31.680
71
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.840, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, recuperatietraining. Ik moet zien dat de vermoeidheid niet toeslaat, het is toch elke keer opladen. De moeilijkheid is altijd het vertrekken, eenmaal weg gaat het vanzelf. Straks na 15:00 nog een trage duurloop van tien kilometer.
Deze namiddag een duurloop van 10.360 meter gelopen in 0:46:30, hsm 123. Derde trainigsluik van de dag, aan een hoger tempo dan deze morgend. Het ging in het begin wat moeizamer, maar ik loop liever aan dit tempo. Hierbij maak ik de natuurlijke loopbeweging volledig af, met een normale paslengte. De hartslag ligt de tweede training, iets hoger dan normaal onder dezelfde omstandigheden. Al bij al goed getraind vandaag en dat na het zware week-end.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.350 meter gelopen in 2:48:48, hsm 124. Het was de langste trage duurloop in de voorbereiding naar de Louis Persoons Marathon. De vrees voor een serieuse dip werd omgezet in een groter vetrouwen en beter presteren. Met dank aan de mede-atleten die me een hart onder de riem staken, bedankt mensen. Het was lang geleden dat ik nog eens in de zo fameuze lopersflow geraakte. Zekers 15 kilometer lang dat ik me niet goed meer voor de geest kan halen, gelopen op, automatische piloot, het ging als vanzelf, ik leek wel eeuwig te kunnen doorgaan. Maar aan alle schone sprookjes komt een einde en toen ik de laatste zeven kilometer inging, kwam ik met de snoet in de wind en was het werken geblazen, om een goed tempo aan te houden. Zoals ze in Oost-Vlaanderen wel eens zeggen wreed content van deze training, het ging superdeluxe. Nu drie weken rustig afbouwen naar de marathon toe, vrijdag de Kerstcorrida in Herenthout.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.840
1:00:00
36.840
83
75
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.840 meter, hsm 83. Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuurde benen adem geven. Ik sta er van te kijken dat ik zo'n volume kan verzetten, na een slechte week. Ik herstel dus nog redelijk goed van de geleverde inspanningen, dus de conditie is nog redelijk. Het kan alleen maar verbeteren met de drie lichtere weken, en wat meer qualiteitstrainingen.
Zoals jullie wellicht gelezen hebben ging ik zonder veel hoop richting Lier. Omdat de rest van het gezin familiale verplichtingen had, moest ik alleen naar Lier. Met mijn scooter nog wel, gelukkig is het maar 16 kilometer van huis. Het was licht aan het miezeren maar de wind leek al bij al nog mee te vallen. Een voorspoedige trip, was het niet dat mijn scooter af en toe stil valde. Gelukkig startte die rap weer op, maar echt gerust was ik er niet in.
Aangekomen in Lier, ging ik me direkt aanmelden met mijn abbonementskaart. Vlotte inschrijving dus en tijd om wat bij te praten met de verschillende collega lopers. De bezetting ging wel licht wijzigen tegenover de vorige tien mijl van drie weken geleden. We zullen beginnen met de voornaamste afwezigen, Eric caluwaerts, Tivadar Toth, Jeroen d'Espalier en Stijn Vaerbroek, ze werden vervangen door Jan Daems, Patrick Hapers en Luc Dirickx ongeveer van hetzelfde niveau, maar een man minder.
Het is 13:30 tijd om ons naar de start te begeven, er is weer veel volk komen opdagen. Ik neem me voor niet te geweldadig te starten, en aan te voelen of de benen wel mee willen. De start is weer dramatisch, aan de vernauwing ben ik al in 40ste positie verzeilt geraakt. Weer kies ik het gras naast de weg om een grote groep voorbij te rennen, het ligt wel vettig. Na goed een kilometer ben ik waar ik wou lopen, drie kilometer in 0:10:46 onverhoopt goed. Deze keer heb ik mezelf niet opgeblazen, ik probeer nu een tempo van 3:45/km aan te houden.
Ik loop snel helemaal alleen en we draaien op de dijk tegen de wind in een stuk van zes kilometer. De zes kilometer kom ik door in 0:21:59, en moet knokken om een tempo van 16 km/uur aan te houden. Hier moeten we voorbij tragere deelnemers van de tien kilometer, af en toe rijd er een fietser in de weg. De hartslag gaat hier gevaarlijk de hoogte in, de wind is toch iets harder dan drie weken geleden. Na negen kilometer kom ik door in 0::33:13, nu word het overzicht voor de tien mijlers weer wat beter. Luc Dirickx en een mij ongekende atleet lopen 100 meter voor me uit, de laatste heb ik op kilometer tien te pakken.
Om Luc weer te halen heb ik wat meer moeite, op kilometer twaalf (0:44:33) is het zover, ondanks het tempo gezakt is. Gelukkig gaan de laatste kilometers met wind in de rug, een tijd onder het uur moet lukken, maar ik moet iets versnellen. De ganse tijd hoor ik dat Luc niet ver uit de buurt is, het is de ideale stimulans om door te gaan. Ondanks de pijntjes de kop beginnen op te steken en ik het snot niet op tijd kan verwijderen, een neusverkoudheid. Kilometer vijftien kom ik door in 0:55:43, dat word nog nipt om onder het uur te finishen, gelukkig blijft Luc druk zetten. Het Netestadium komt in zicht en ik heb nog dertig meter op Luc, ik finish 8ste en eerste master 40 in 0:59:45.
Na de wedstrijd nog een half uur op de ergometer goed voor 18.670 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt, de verzuring uit de spieren rijden, met een hoge trapfrequentie. Stond er een beetje versteld van, dat de benen zo weinig afgezien hadden, het ging soepel. Zouden de twee dagen zonder werken, voldoende zijn om redelijk te herstellen? Morgen zal ik op die vraag kunnen beantwoorden, de langste trage duurloop, van de marathontraining richting de LMP-Marathon, 37 kilometer rustig joggen.
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen. 
