Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 61 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:47:50, hsm 125. Na vijf zware en lange werkdagen ben ik zo goed als afgepeigerd. Maar als je kan gaan werken, kan je ook gaan lopen, geen excuses!!! Het was dus tijd voor een duurloop aan 4:30/km, de laatste twee aan 04:00/km. Een gemiddelde van 4:20/km en dat was ruim voldoende snelheid voor deze training. Het was een topmaand met meer dan 600 kilometers gelopen de grootste op afstand!!! Morgen nog een korte los loop en veel rusten, en vanaf maandag in de tuin werken.
Vandaag een trage duurloop van 11.400 meter gelopen in 0:54:10, hsm 113 Nog maar eens een lange werkdag van 9:30 en weeral op vanaf 04:30 dat kruipt in de kleren. Heb ik nog maar eens mogen voelen, hoewel de eerste drie kilometer als vanzelf gingen. Erna was het een pak minder de benen werden zwaar en de valling kwam weer op. Morgen nog een lange vroege shift en dan is het weekend, misschien juist genoeg tijd om te herstellen. Voor morgen staat er een kortere duurloop op het programma, tien kilometer aan 4:30/km.
11.40 km
Vandaag een duurloop van 13.400 meter gelopen in 0:56:39, hsm 126. de benen waren vermoeid na het werk, en de valling komt weer opzetten. Ik kon amper sneller lopen dan dit terwijl de gemiddelde hartslag goed zit. Het blijft dus hopen dat het beter word naarmate het weekend nadert. Morgen staat er een recuperatieloopje van tien kilometer op het programma.
13.40 km Afstand 803 C Calorieën ... 126 slagen per minuut Gem. HS 136 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 56:39 Tijd 4:14 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:04:01, hsm 113. Nu dus wel aan de juiste hartslag voor het geleverde tempo, hoewel gelopen na een zware werkdag. Weer last van de rechter knie en heup en juist niet genoeg kracht en lengte in de benen. Het was werken om aan dit tempo te komen, al is de hartslag binnen de perken gebleven. Ik moet dus de vingers kruisen dat de benen fris zullen zijn tegen zondag, voor de 50K van Bottrop. Voor morgen staat er een tempotraining van twaalf kilometer op het programma.
Vandaag een trage duurloop van 13.350 meter gelopen in 1:03:44, hsm 117. Na een vroege werkshift doen de benen weeral wat meer pijn en ben ik al goed vermoeid. Een redelijk tempo gehaald en de hartslag ligt iets te hoog door de vermoeidheid. Toch ben ik maar half en half tevreden want de rechter heup en knie doen ook wat meer pijn. We hopen dat het de volgende dagen wat beter word, want de wedstrijd zondag staat met rode stip aangeduid. Morgen staat er een trage duurloop van dertien kilometer op het programma, tegen 4:55/km.
13.35 km Afstand 757 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 1:03:44 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Vandaag een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:47, hsm 137. Het ging nog niet 100% met de adductoren en ook nog wat last van de valling. Toch ging het een beetje beter dan de laatste dagen en daar moet ik me maar aan optrekken. Een redelijk gelijkmatig tempo kunnen lopen, de eerste twaalf kilometer wel wat sneller. Op de terugweg naar huis had ik wel wind tegen, maar ik kon nog een redelijk tempo aanhouden. Het moet natuurlijk nog veel beter als ik volgende week mijn besttijd wil lopen op de 50K. Volgende week moet ik me rustig houden tot de wedstrijddag en hopen dat alles in orde komt.
Vandaag een trage duurloop van 12.200 meter gelopen in 0:59:41, hsm 113. de last aan de adductoren blijft, gelukkig moest het niet snel gaan zodat ik ze toch wat kon sparen. Het wil niet vlotten in de eerste afbouw week na de twee zware training weken, lichte blessure en zware verkoudheid. Normaal begin ik dan aan de snelheid te werken, ik vrees dat het er voor morgen nog niet inzit snelheidstraining. Ik wou vierentwintig kilometer aan 4:00/km lopen, maar aangezien de adductoren gevoelig zijn zal het een rustige training worden.
Vandaag een duurloop van 12.600 meter gelopen in 0:55:46, hsm 125. Gisteren een wat teveel hooi op de vork genomen en de verkoudheid is er weer. Ook de adductoren zijn gevoelig waarschijnlijk iets te zwaar opgetild in een niet ergonomische positie! Het was dan hard werken om aan dat tempo te geraken, door de kortere paslengte. Nog veel last van de ademhaling, neus goed verstopt en veel hoesten met opkomend slijm. Het tweede deel met meestal wind tegen moest ik knokken om het tempo er in te houden. Morgen staat er een twaalf kilometer durende trage duurloop op het programma.
Vandaag twee trainingen in totaal 21.100 meter gelopen in 1:40:35, hsm 115. Alle twee gelopen in de voormiddag, eerst 13 kilometer en dan 8.1 km wegens tijdgebrek. Ik moest tussen 08:00 en 13:00 thuis zijn voor de technieker van Telenet. Het was dus vroeg de eerste training om 07:45 voor een goed uurtje in het donker lopen. Niet mijn favoriete trainingen, omdat ik me niet veilig voel, ik ben nooit zeker of ik goed zichtbaar ben. Ook het gevoel met de ondergrond is anders als je niet ziet waar je loopt, ik was blij dat ik thuis was. de Telenet technieker was ruim op tijd weg en om 11:00 kon ik mijn resterende kilometers afhaspelen. Morgen staat er een duurloop van twaalf kilometer tegen 4:30/km op het programma.
Vandaag een duurloop van 15.450 meter gelopen in 1:05:34, hsm 127. Het lichaam was nog niet klaar voor een tempoloop dus werd het maar een duurloop. de verkoudheid is nog niet uit het lichaam, de benen voelen nog wat slapjes aan en voluit ademen is er ook niet bij. Nu word het weer krap om voor een besttijd op de vijftig kilometer te gaan (3:29:00) ik heb tempotrainingen nodig. Er stonden voor vandaag, zondag en volgende woensdag tempotrainingen tussen 3:50/km en 4:00/km op het programma. Een er van is nu al in het niet gelukt vakje ingevuld het word dus nog hard werken om er te geraken. Uiteindelijk komt het eerder neer op rusten, dan op trainen aan om de conditie te verbeteren en het lichaam te laten herstellen. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
15.45 km Afstand 951 C Calorieën... 127 slagen per minuut Gem. HS 140 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:05:34 Tijd 4:15 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, de valling had al minder nadelige gevolgen dan gisteren 5 sec sneller de km en dezelfde hartslag, en vandaag stond er meer wind, hopelijk morgen nog wat beter!!! 16.55 km Afstand 965 C Calorieën ... 117 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:20:44 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
Vandaag een trage duurloop van 13.400 meter gelopen in 1:06:31, hsm 117. Het was eigenlijk onverantwoord om te gaan lopen, deze nacht amper kunnen slapen. door een stevige valling met een zware hoest, keelpijn en een verstopte neus. Maar de onweerstaanbare dwang om te gaan lopen was groter dan het gezond verstand. Gewoon gaan lopen en een klein beetje sterven, maar wie niet naar zijn lichaam wil luisteren moet voelen. Awel ik heb het gevoeld maar heb, toch heb ik het overleefd en geen blijvende schade opgelopen. Ik hoop dat het met de gepaste medicatie vlug over zal gaan, de goede conditie is in aantocht.
Vandaag met een zware valling twee trainingen afgewerkt in totaal goed voor 42.250 meter gelopen in 3:16:05, het liep totaal vierkant maar ik ben toch tevreden dat ik heb doorgezet, de topweek van 2014 met 176.750 meters gelopen in 13:39:59, en een top achtdaagse met 211.9 km gelopen in 16:05:31, nu twee weken rustig aan laat de wedstrijden maar komen!!!
Ook vandaag was er ruimte voor twee trainingen goed voor een totaal van 21.800 meter, hsm 117. Er was maar 20 kilometer voorzien, deze ochtend 13.750 meter gelopen in 1:07:18, hsm 115. Het was al lekker warm deze ochtend en het lopen ging niet echt top, gelukkig was het maar een trage duurloop. De hartslag zat ook redelijk hoog, maar dat komt door een fikse valling gelukkig alles boven schouder hoogte. Maar toch slaagt het wat in de benen, zware en vermoeide benen, en natuurlijk zitten de zware trainingsweken er ook voor iets tussen. Na een vijftal uren goed doorwerken in de tuin was het tijd voor de tweede training van de dag. Het was een trage duurloop van 8.050 meter gelopen in 0:37:13, hsm 119. De benen voelde nog zwaar aan maar met het gemiddelde kan ik leven 4:37/km. Morgen staat de laatste zware training dag op het programma een veertig plusser in twee sessies.
Vandaag twee kortere duurlopen goed voor 20.000 meter gelopen in 1:25:16, hsm 126. De ochtendtraining was goed voor 13.000 meter gelopen in 0:56:33, hsm 123. Het ging redelijk vlot als men de zware trainingsweken in beschouwing neemt. Met de rechterknie en rechterheup gaat het ook beter, hoewel ik er nog wat last van heb. Deze namiddag ging ik aan 4:17/km lopen, 7.000 meter gelopen in 0:28:44, hsm 131. Opdracht geslaagd dus en ik zit op schema om mijn zwaarste trainingsweek van 2014 af te haspelen. Morgen staat er een rustige twintig kilometer op het programma en zondag veertig kilometer.
Vandaag de draad weer opgepakt een twee trainingen afgewerkt goed voor een totaal van 31 kilometer. De lange trage recuperatieloop van deze morgen 24.000 meter gelopen in 1:57:01, hsm 109. Met nog vermoeide benen aan de training begonnen zonder echt te weten hoeveel ik ging lopen. het ging minimaal twintig kilometer zijn, het zijn er uiteindelijk dus vierentwintig geworden. Voor deze namiddag was er nog tijd vaar een korte training van 7.000 meter in 0:33:17, hsm 112. Het was toch wat zwaar met die pijnlijke benen, maar we hebben ons doel gehaald.
Vandaag een tempoloop van 16.500 meter gelopen in 1:05:25, hsm 128. Het werd een tempoloop hoewel een interval voorzien was, maar kon amper sneller dan 15 km/uur lopen. Ik voelde me toch vermoeid na de werkdag, de voeten waren pijnlijk en de benen wogen als lood. Dus probeerde ik gewoon die 15 km/uur aan te houden en af en toe wat sneller want ik lag 20 sec achter op dat schema. Het werd dus een vermoeiende training en ik verstond er de ballen van dat de hartslag niet hoger klom. Na deze week word er alleen nog getraind om de conditie te onderhouden en de volgende twee weken rustig richting Bottrop. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
De twee trainingen van vandaag waren goed voor een trage duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:53:29, hsm 120. Een ochtendtraining aan een trage duurloop tempo van 17.100 meter gelopen in 1:22:26, hsm118. Het is waarschijnlijk de laatste dag met een dubbele training want vanaf morgen weer werkendag. Nog eens van geprofiteerd om wat kilometers bij te trainen, het ging redelijk gemakkelijk vandaag. Alleen nog wat last van de rechter knie, maar de kniepeesontsteking zal niet weg gaan bij zo'n zware trainingen. Ik heb vandaag twee andere kinesio taping methoden uitgeprobeerd maar kan er nog weinig van zeggen. Deze namiddag ben ik dan voor een duurloop van 7.000 meter gegaan in 0:31:03, hsm 123. Het was de bedoeling om onder de 32 minuten te lopen wat dus ruim gelukt is, ondanks de wind. Voor morgen staat er dus een interval van in totaal 15 kilometer op het programma, met tien maal 1000 meter snel.
De trainingen van vandaag waren goed voor een totaal van 21.100 meter gelopen in 1:43:55, hsm111. Het begon met een recuperatieloop van 14.100 meter gelopen in 1:10:11, hsm 110. Voor de namiddagtraining een trage duurloop van 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 113. Zolang we economisch werkloos zijn kan ik tweemaal daags trainen, volgende week moet ik wel afbouwen. Dan heb ik nog twee weken te gaan naar het volgende doel de 50K van Bottrop, waar ik een goede wedstrijd wil lopen. Het zal mijn elfde m-u cup wedstrijd worden en er worden maximaal twaalf (beste) wedstrijden in rekening gebracht. Morgen staat er een trage duurloop van vijftien kilometer op het programma, maar het word ongeveer zoals vandaag.
De twee zware trainingen van vandaag, zwaar omdat het training nummer 13 en 14 van deze week waren. Voeg daar nog eens aan toe dat het de week na de halfzware marathon van Brussel was en dan besef je het wel! Deze ochtend een lange duurloop van 24.100 meter gelopen in 1:42:56, hsm 131. Aan het tempo en de hartslag zie je al dat het niet vanzelf ging, ondanks de perfecte loop omstandigheden. Ik had veiligheidshalve de rechterknie goed ingetaped met kinesio tape, en de knie hield stand. Toch kon ik door de vermoeidheid niet vol uit lopen, en bleef de hartslag rond de 130 hsm schommelen. Na een vier uurtjes rust kwam ik uit de zetel alles zat precies vast en ik moest lichte rekoefeningen doen om los te komen. Ik twijfelde er sterk aan om die duurloop van elf kilometer te doen, maar ik begon er toch maar aan. De eerste kilometer was in 4:17 en ik was vertrokken ondanks dat er een pittig windje stond. Vanaf kilometer twee zat elke kilometer onder de vier minuten, buiten de 9de km vals plat en tegenwind 4:04/km. Het lukte me er een tempoloop van elf kilometer uit te persen en dat als 14de training van de week.
Vandaag twee tempotrainingen van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:20:12, hsm 135. Deze morgen een tempotraining van 13.000 meter gelopen in 0:52:27, hsm 135. Het was zo dat de benen weer wat frisser aanvoelden dan gisteren en dus kon er een tempotraining af. Eigenlijk was een duurlooptraining gepland, toch ging het vlot genoeg om wat tempo te trainen. De 15km/uur haalde ik juist niet, ook al omdat ik tegen de wind in nog kracht en frisheid tekort kwam. De namiddag training van 7.000 meter gelopen in 0:27:45, hsm 136 haalde ik de 15 km/uur wel. Ik voelde dat de benen toch de naweeën van de marathon en de trainingen erna niet verteerd hebben. Maar al bij al is het bewijs geleverd dat actief recupereren tenminste even snel gaat als platte rust, na de marathon. Voor morgen staat er een lange trage duurloop van twintig kilometer op het programma.
Vandaag tweemaal gaan lopen in totaal 21.150 meter gelopen in 1:40:14, hsm 118. In de voormiddag een trage duurloop van 14.100 meter gelopen in 1:09:15, hsm 114. De benen voelden weer wat frisser aan dan maandag, maar het was zaak niet te forceren. Een tempo van rond de 12 km/uur leek me ideaal twee dagen na de marathon van Brussel. Het ging vlot en alleen de rechterknie blijft wat lastig doen, de bilspieren waren oké. Deze namiddag de tweede training een duurloop van 7.050 meter gelopen in 0:30:59, hsm 125. Het was de bedoeling om zeker de 13 km/uur te halen en met de wind en regen was het nog wat moeilijker. Maar de eerste 2500 meter met wind in de rug waren ideaal om er direct wat tempo in te krijgen. Ook met tegenwind en een felle bui op de kop kon ik het tempo onderhouden, toch voelde ik de vermoeide benen. Het zou wel straf zijn dat de benen super fris hadden gezeten vier trainingen na de marathon. Morgen staat er een duurloop van vijftien kilometer op het programma tegen 4:30/km.
Vandaag twee trainingen afgewerkt van in totaal 20.000 meter gelopen in 1:42:25, hsm 112. Deze morgen een training van 13.000 meter gelopen in 1:08:41, hsm 108. Tijdens de namiddag 7.000 meter gelopen in 0:33:44, hsm 120. De eerste training ging nog wat moeizaam de billen deden nog wat zeer en de rechterknie ook. Maar het ging nog aan dit tempo, de pijn bleef zeker onder de pijngrens, het beterde naarmate de kilometers volgden. Voor deze namiddagtraining ging ik toch proberen de 12 km/uur te halen om de knie te testen. Het ging redelijk vlot naar de 12 km/uur, alleen tegen de wind in voelde ik de rechterknie. De dag na een redelijke marathon, ben ik toch tevreden met het niveau dat ik al haal. Van echte stijve pijnlijke spieren heb ik niet echt last, waarschijnlijk omdat ik nog niet vol uit kan gaan. Morgen staat er een trage duurloop van tien kilometer op het programma.
Het was weer vroeg opstaan voor de marathon van Brussel, mijn 10de wedstrijd voor de marathon en ultra cup. De start is om 09:00 en ik graag nog wat boterhammen met choco een drie uur voor de start, dat wil zeggen om 06:00 opstaan. Voor mij is dat normaal maar mijn vrouw Carine moet om 06:40 opstaan om me naar de start in Brussel te brengen. Alles liep als gesmeerd en we waren een uur voor de start ruim op tijd voor de startnummer af te halen en nog een babbeltje te slaan. Op het gemak gereedmaken voor de start nog eens het overtollige uit de darmen persen en dan gefocust naar de startlijn. Klokslag 09:00 worden we op gang geschoten en het gaat de eerste kilometer goed bergaf, zodoende leg ik de eerste km af in 3:35. Een zalig gevoel zonder forceren een super km om de marathon te beginnen, maar daarna gaat het over een glooiend parcours. Zo zitten er ook een paar pittige beklimmingen in de eerste zeven km met een drietal tunnels en dat maakt schommelende km-tijden. Na tien km kom ik door in 0:39:48, en dus word het nog een hele klus om mijn besttijd van 2014 op de marathon te verbeteren. Het is al van bij de start licht aan het regenen en dat bij een temperatuur van 13°, zowat ideale omstandigheden om te lopen. Af en toe komt de wind opsteken, maar die gaat op en af en in een bebouwde omgeving heb je er sowieso minder last van. Na vijftien kilometer (0:59:30) komt Nid Rumphakwaen naast me lopen, het grootste gedeelte van het parcours liep ik alleen. Van atleet naar atleet, in mijn eigen tempo soms stormde me er een voorbij maar wat verder was het weer haasje over. Samen met Nid gaan we de langste helling aan een goede twee kilometer vals plat en goed bergop vanaf kilometer zeventien. Het begint pas weer wat vlot te gaan half marathon (1:24:42) dan is het vlak en vals plat bergaf, na 20.5 km moest ik Nid laten gaan. Richting Tervuren gaat het glooiend maar toch meestal bergaf, tot aan het Afrikaans museum, rond het meer is het vlak. Alleen aan de ingang is er een stevige knik, de benen voelen wat zwaarder aan en de kilometer tijden lopen natuurlijk wat op. Vanaf kilometer 28 tot 31 gaat het weer omhoog en moet ik het tempo wat laten zakken, maar toch genoeg druk op de benen zetten. Kilometer dertig (2:02:00) Met nog anderhalve zware helling in zit een tijd onder de 2:55:00, en dat was het doel vandaag. Ik probeer wat te verdapperen vanaf het weer vlak en bergaf gaat, en de kilometertijden gaan weer richting 04:05/km. Maar de laatste echt zware strook licht tussen het Terkamerenbos en het Jubelpark en daar lopen de km-tijden sterk op. Ondanks een km van 04:40 haal ik een marathonloper in er lopen nu veel atleten van de halve marathon voorbij en het overzicht is weg. Maar af en toe gebruiken we zo een groepje om het tempo er opnieuw in te krijgen, dat lukt uiteindelijk wonderwel goed. En met kilometers van respectievelijk 4:01, 4:04, 3:39, en 3:49 steek ik nog twee marathonlopers voorbij in de laatste kilometers. Een laatste zware kilometer op de kasseien waar gesprint word tot de meet als 22ste en eerste master 50, dik tevreden, op naar de volgende.
Vandaag een duurloop van 11.050 meter gelopen in 0:48:50, hsm 129. De benen nog even losschudden voor de Brussels Marathon van aanstaande zondag. Ik geraakte zoals altijd nogal moeilijk op gang, maar het ging met de kilometer beter. Wel wat meer last van de rechter knie en rechter bil, maar dat is normaal na een weekje vroege shift. Ik ben in elk geval tevreden met mijn trainingen deze week, hoewel ik zeker frisheid tekort kwam. Morgen staat er nog een los loopje van zeven kilometer op het programma.
Vandaag een recuperatieloop van 11.050 meter gelopen in 0:53:40, hsm 110. De benen verder actief laten herstellen en hopen dat ze tegen zondag goed fris zijn. Zondag loop ik de Brussels marathon, en ik hoop mijn beste marathon tijd van het jaar neer te zetten. Het staat zeker nog niet scherp, 2:55:11 gelopen in Antwerpen, daar kan zeker nog wat af. Morgen een duurloop van tien kilometer met een paar versnellingen, tegen 4:30/km lopen.
Vandaag een interval gelopen van in totaal 13.850 meter in 0:54:40, hsm 136. Na de duurloop van gisteren de derde keer aan een verschillend tempo getraind een tempotraining. Maandag trage duurloop 12 km/uur, gisteren duurloop 13.3 km/uur vandaag interval 15.1 km/uur. Zo zou het meer moeten zijn een beetje variatie in de training tempo's, maar dikwijls ben ik te moe. Vandaag ondanks de vroege shift, maar dan wel van 07:00-15:00 heb ik toch wat meer over. Het ging redelijk goed, buiten een echte versnelling zit er niet in, normaal zouden de snelle iets rapper mogen. Ik hoop dat het tegen zondag in orde komt, en dat de benen dan super fris zijn om nog eens echt te vlammen. Zondag is het een van de grootste marathons, zo niet de grootste in België de Brussels Marathon. Morgen staat er een recuperatie loop van tien kilometer op het programma aan 12 km/uur.