Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Trainingen van 30-12-2014, voormiddag 14.00 km Afstand 777 C... Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:08:27 Tijd 4:53 min/km Gem. tempo
namiddag 8.40 km Afstand 500 C Calorieën Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 123 slagen per minuut Max. HS 2.4 Training Effect 41:23 Tijd 4:56 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 18.30 km Afstand 926 C Calorieën ... 113 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 1:31:20 Tijd 5:00 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 16.29 km Afstand 812 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 1:20:37 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 15.00 km Afstand 880 C Calorieën ... Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 1:13:22 Tijd 4:54 min/km Gem. tempo
Duurloop, 13.40 km Afstand 784 C Calorieën ... Hartslag 126 slagen per minuut Gem. HS 139 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 59:18 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin ochtend, 7.00 km Afstand 471 C... Calorieën Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 28:39 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo ---------------------------------------------------------------------- late namiddag, 7.00 km Afstand 447 C Calorieën Hartslag 137 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 28:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
Tempoloopjes van de dag, tussendoor krachttraining in de tuin ochtend, 7.00 km Afstand 471 C... Calorieën Hartslag 138 slagen per minuut Gem. HS 142 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 28:39 Tijd 4:06 min/km Gem. tempo ---------------------------------------------------------------------- late namiddag, 7.00 km Afstand 447 C Calorieën Hartslag 137 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.3 Training Effect 28:25 Tijd 4:03 min/km Gem. tempo
trage duurlopen, ochtendloop, 13.05 km Afstand 771 C... Calorieën Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 2.8 Training Effect 1:02:58 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo Avondloop 7.00 km Afstand 399 C Calorieën Hartslag 113 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.1 Training Effect 34:55 Tijd 4:59 min/km Gem. tempo
Trage duurlopen, avond. 7.00 km Afstand 510 C... Calorieën Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 34:27 Tijd 4:55 min/km Gem. tempo ochtend. 7.00 km Afstand 453 C Calorieën 114 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 2.7 Training Effect 34:43 Tijd 4:58 min/km Gem. tempo
Trage duurloop na de laatste werkdag van het jaar 18.20 km Afstand 1,070 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen per minuut Gem. HS 130 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:27:35 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, 18.40 km Afstand 1,095 C Calorieën ... Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.7 Training Effect 1:21:37 Tijd 4:26 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 10.00 km Afstand 535 C Calorieën ... Hartslag 115 slagen per minuut Gem. HS 124 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect 48:13 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, ik wou nipt onder de drie uur lopen, het zat er niet in, ben me een oude vent aan het voelen!!! 14.00 km Afstand 801 C Calorieën ... Hartslag 132 slagen per minuut Gem. HS 151 slagen per minuut Max. HS 3.5 Training Effect 1:00:09 Tijd 4:18 min/km Gem. tempo
Lange trage duurloop, 22.25 km Afstand 1,274 C Calorieën ... Hartslag 120 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.9 Training Effect 1:50:19 Tijd 4:57 min/km Gem. tempo Foto's De top drie van 2014, 3de plaats M-U cup ondanks alle lichamelijke mankementen. Een persoonlijk record op de 50K in Ultrarunweekend Maasmechelen. De tweede overwinning op rij in de grootste zes uur (Aalter) wedstrijd in Belgie,
Duurloop, de conditie is er op achteruit gegaan! 16.20 km Afstand 1,077 C Calorieën ... 138 slagen per minuut Gem. HS 152 slagen per minuut Max. HS 4.8 Training Effect 1:09:08 Tijd 4:16 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, voorzichtig weer op gang komen! 12.15 km Afstand 759 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 126 slagen per minuut Max. HS 3.1 Training Effect 59:05 Tijd 4:52 min/km Gem. tempo
Korte trage duurloop, na zes verplichte rustdagen 7.05 km Afstand 349 C Calorieën ... Hartslag 112 slagen per minuut Gem. HS 117 slagen per minuut Max. HS 2.3 Training Effect 34:08 Tijd 4:51 min/km Gem. tempo
Vandaag een verplichte rustdag, het lichaam en de geest waren in staking en daar kunnen we niet tegen op. Alles eens los laten wrikken is het enige middel en ook het lichaam laten rusten, dus toch maar een luisteren. Het is al een volledig jaar vechten tegen de pijn of juist balanceren op die koord van hervallen of niet. Nu is het al een tijdje aan het overhellen naar de verkeerde kant, en word het rust en rustig opbouwen naar het volgende jaar. Dus worden de resterende wedstrijden van dit seizoen geschrapt, ik hoop zo sterker terug te komen volgend jaar. Zo word de marathon van Spijkenisse dit weekend zeker geschrapt en de tien mijl van Lier volgende zaterdag ook. Het probleem blijft het rechterbeen de voet pees, achillespees, knie en heup het been moet dringend versterken. Ik weet wat me te doen staat om weer in een betere en sterkere fysieke te komen, veel werk aan de winkel.
Trage duurloop, 12.25 km 622 C Calorieën Hartslag... 112 slagen per minuut Gem. HS 125 slagen per minuut Max. HS 2.0 Training Effect Tijd 1:00:06 4:54 min/km Gem. tempo
Lange duurloop, 21.00 km Afstand 1,288 C Calorieën ... Hartslag 134 slagen per minuut Gem. HS 145 slagen per minuut Max. HS 3.6 Training Effect 1:30:31 Tijd 4:19 min/km Gem. tempo
Duurloop, 13.00 km Afstand 800 C Calorieën ... Hartslag 130 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.4 Training Effect 57:28 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 12.20 km Afstand 642 C Calorieën ... Hartslag 119 slagen Gem. HS 130 slagen Max. HS 2.1 Training Effect 57:57 Tijd 4:45 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 16.00 km Afstand 906 C Calorieën ... Hartslag 116 slagen per minuut Gem. HS 128 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 1:16:59 Tijd 4:49 min/km Gem. tempo
Duurloop, 16.00 km Afstand 957 C Calorieën ... Hartslag 133 slagen per minuut Gem. HS 144 slagen per minuut Max. HS 3.0 Training Effect 1:10:32 Tijd 4:25 min/km Gem. tempo
Trage duurloop, 13.00 km Afstand 681 C Calorieën ... Hartslag 117 slagen per minuut Gem. HS 127 slagen per minuut Max. HS 3.2 Training Effect 1:02:14 Tijd 4:47 min/km Gem. tempo
Trage duurloop. 11.10 km Afstand 614 C Calorieën ... Hartslag 118 slagen per minuut Gem. HS 132 slagen per minuut Max. HS 2.5 Training Effect 53:43 Tijd 4:50 min/km Gem. tempo
