Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een tempoloop van 15.420 meter gelopen in 1:00:17, hsm 138. De koude lucht en het fijn stof in de lucht snoerden me de keel dicht. Het was echt onconfortabel lopen, hoewel de hsm zeker niet te hoog lag. De benen waren zwaar, maar toch kon ik het tempo vasthouden, karakter! Een harde laatste noot, voor het sportieve 2008, een al bij al geslaagd jaar. Met hoge pieken en diepe dalen, vreugde en pijn liggen dicht bij elkaar. Nogmaals de beste wensen aan alle bezoekers van dit blog, een gelukkig 2009.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.360
0:30:00
40.720
75
91
540
Deze namiddag nog een half uur op de ergometer goed voor 20.360 meter, hsm 91. Met de weerstand op 75 watt, nog een laatste keer vlammen dit gezegende jaar 2008. Goed voor een gemiddelde van boven de 40 km/uur, hij kan het nog, den ouden. Dit jaar een totaal van 7.480 km op de ergometer gezeten, soms als revalidatie. Goed gereden op een mooi revalidatietoestel, die hometrainer met traploze weerstand. Nu proberen er niet te zwaar in te vliegen deze avond, zoniet volgt er straftraining .
Vandaag een duurloop van 21.100 meter gelopen in 1:33:42, hsm 122. Goed, één halve marathon gelopen in duurlooptempo bij deze koude. Het ging redelijkvlot moet ik toegeven, alleen de voetpezen deden licht pijn. Deze keer had ik mijn muts opgezet, en dat was al beter te doen, qua temperatuur. Ook iets later vertrokken, en de zon kans gegeven alles iets minder ijzig te maken. De wind was ook afwezig vandaag, dat maakte het lopen veel aangenamer. Deze namiddag nog even losfietsen, en morgen een tempoloop.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:23
39.495
80
93
583
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer in 0:30:23, hsm 93. Met de weerstand op 80 watt, deze keer goed doorgeven, zonder overdrijven. Toch bijna de 40 km/uur gehaald, de vorm is toch wel goed, hoewel dit niet mijn favoriete periode is. Nog twee weken doortrekken en er zit een mooie marathon in, hopelijk is het dan warmer.
Vandaag een trage duurloop van 15.520 meter gelopen in 1:14:46, hsm 117. Het was waarschijnlijk de koudste dag van het jaar, mijn oren vroren van mijn hoofd. Zeker drie kilometer had ik gelopen voor ik iet of wat warm kreeg, ijskoud was het. De piste van Herenthout lag er desolaat en ijzig bij, de voetbalvelden hard en oneffen. Een groot gedeelte van de training op de verharde weg afgewerkt, dat was minder gevaarlijk. Voor mijn voetpezen en linker kniepees had ik een onverhard parkoer gekozen, viel dat tegen. Ook de benen en het hat wilden niet in het juiste geijkte ritme draaien, de ijstemperaturen? Deze week moet nochtans een rustige week worden, herstellen en weer doorgaan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:15
32.215
80
83
714
Deze namiddag 20.000 meter op de ergometer op 0:37:15, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, nog wat calorieen verbranden. Niet te hevig, ik moet proberen wat te herstellen deze week. Binnen dertien dagen is het weer marathontijd.
Vandaag een lange duurloop van 25.020 meter gelopen in 1:45:05, hsm 140. Een duurloop als straftraining, met 5 lagen kleding, was het zweten geblazen. Het gewicht blijft zo stabiel, ondanks het zware eet- en drankgelag van de laatste dagen. De zeven kilometer langs het kanaal tegen de wind in waren superzwaar, hoge hartslag!! De laatste zeven kilometer daar en tegen waren wind mee, en kon ik weer versnellen. Een redelijk goede trainingsweek afgehandeld, en wat frisheid teruggevonden. Volgende week ongeveer dezelfde week, maar zonder wedstrijd dan.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.510
1:00:00
38.510
75
86
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.510 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, het eerste half uur rustig gefietst. De tweede helft goed doorgegeven, met een serieus trapritme tegen meer dan 40 km/uur. Toch nog wat last van de bovenbenen, om nog maar te zwijgen van mijn voetpezen.
Gisteren op de tweede kerstdag vond de Kerstcorrida ven Herenthout plaats. Het was ijzig koud, ondanks de temperatuur van 2° en de prachtige winterzon. Als je in de wind stond was het een temperatuursgevoel van Min 10°, brrrrr. Om 14:00 startte de jogging over 3.200 meter, met Jorgi en Kenney en 138 andere atleten. Het ging een test worden voor Jorgi om te zien wat voor progressie hij heeft gemaakt.
Voor kenney zou het een goede test zijn voor zijn hielen (ziekte van sever) op het verharde parkoer. Jorgi liep een snelle wedstrijd, en zou standhouden tot de finish, hij eindigde 20ste in 0:12:59. Kenney die zijn start volledig miste had het moeilijker maar zette door en finishte 43ste in 0:14:13. Jorgi was uitermate tevreden over zijn wedstrijd, Kenney iets minder en hij had last van zijn hielen. Dit was rap vergeten na de prijsuitreiking, kenney ging aan de haal met een Braziliaanse voetbal.
Toen was het de beurt aan Carine, in een wedstrijd exclusief voorbehouden aan de vrouwen. Carine kwam in de eerste ronde door in de helft van het pak, ze kon nog niet vol uit gaan. Ze had nog last van haar heup en de koude was ook geen bondgenoot, van haar verkoudheid. Uiteindelijk finishte ze 40ste in de wedstrijd en als 26ste master, niet haar beste resultaat. De wedstrijd werd gewonnen door Sylvie Ameloot voor Anja peeters en Murielle de Winter.
Om 15:00 was het aan de masters en senioren mannen, om hun Kerstcorrida af te werken. Met 265 atleten waren we aan de start, er waren zoveel goede atleten dat het drummen was, om een goede plaats aan de stratlijn, uiteindelijk beland ik op de vierde rij, klaar voor een inhaalrace. Zoals gewoonlijk kon ik amper volgen in de eerste 300 meters en werd voorafgegaan door een 100-tal atleten. Eenmaal op kruissnelheid, kon de inhaalrace beginnen, ik ging op zoek naar bekende gezichten.
Na goed een kilometer waren de groepen al gevormd en als je de sprong naar een voor uitlopende groep, wou doen moest je dit met de neus in de ijskoude wind doen, zo raapten we nog een paar atleten op. Deze waren iets te rap gestart en kwamen alleen te zitten tegen de gure oostenwind in, niet vol te houden alleen. Onze groep kwam na drie kilometer door in 0:10:28, ik zat dus op de juiste kruissnelheid, voor een mooie tijd. Toen we de tweede ronde ingingen zette ik me op kop van de groep, omdat het tempo danig zakte.
Vanaf nu wou ik 3:36/km aanhouden, dus moest het iets sneller gaan wind mee, km 6 in 0:21:21. Met nog 200 meter tegen de wind in te gaan, zette ik me weer op kop van de omvangrijke groep. Ik zou blijven doortrekken om er zoveel mogelijk man af te krijgen, met in het vizier een klein groepje op 100 meter. Finaal kon alleen Stefan Rems het tempo volgen met twee maakten we tempo om de rest af te houden Nog twee atleten zouden we kunnen inhalen, zo finishte ik als 44ste de wedstrijd en als 20ste master, In mijn categorie de +45 eindigde ik vijfde in een tijd van 0:35:10, redelijk tevreden over mijn wedstrijd.
Vandaag een trage duurloop van 16.100 meter gelopen in 1:14:21, hsm 119. Het teveel aan alcohol uitzweten, maar half gelukt want ik heb nog een matte kop. Het was verschrikkelijk koud tegen de wind in, een gevoelstemperatuur van -10°. Met de wind in de rug was ik dan te dik gekleed en gutste het zweet van mijn voorhoofd. Toch best tevreden over de training, tegen een gemiddelde juist onder de 13 km/uur. Deze nacht een kuitkramp gehad in de rechterkuit, pijnlijk maar alleen wat stijfheid aan over gehouden. Straks is het weer eten en drinken geblazen, zowaar geen goede periode om een marathon voor te bereiden.
Vandaag de tweede kerstdag is het zover de Kerstcorrida van Herenthout. Jorgi en Kenney lopen er een thuiswedstrijd over een afstand van 3.2 km. Ze hopen bijden een persoonlijke bestprestatie over die afstand neer te zetten. Carine loopt er de vrouwencorrida over 6.5 km, zonder grote ambitie,. Na al haar blesurre-leed,die nog niet volledig achter de rug is, word het een tempoloop.
Zelf neem ik er deel aan het topnummer, zekers dit jaar, nu de 9.8 km ook geld als wedstrijd bij de senioren, verleden jaar heb ik verstek moeten laten gaan voor de kerstcorrida. Een zware voetpeesblessure, gooide dan roet in het eten, en bezorgt me nu nog last. In de kerstcorrida van 2006 gingen 40 masters onder de 0:36:00, dit om het niveau in te schatten. Nu de senioren ook meelopen is een tijd van onder de 0:36:00 nodig om in de top 60 te eindigen.
Mijn bestprestatie in de kerstcorrida is van in 2005, een gezegend jaar voor mij. Ik zou er mijn twee beste marathons lopen in Echternach 2:37:02 en Kasterlee 2:38:40. In de kerstcorrida van 2005 zou ik 15de finishen in een voor mij zeer scherpe 0:33:53. Dit jaar ligt mijn snelheid zeker niet hoog genoeg om dit resultaat te evenaren, laat staan verbeteren. Mede door mijn voorbereiding op de LMP-marathon, zou ik tevreden zijn met een tijd onder 0:36:00.
De uitslag van de senioren en de masters word wel apart opgemaakt, maar in de wedstrijd heb je er weinig zicht op. Het word voor mij een test hoever ik sta als ik 10 km alles geef, zonder een kwetsuur op te lopen. De sfeer is er altijd uitstekend en er is veel bekend volk langs de kant, een groot feest. Nu nog een goede prestatie neerzetten, om het jaar met een goed gevoel af te sluiten. Deze avond vind je de eerste berichten terug op dit blog, met schitterende resultaten?
Niet te missen afspraak de Kerstcorrida in Herenthout.
L
Kerstcorrida: vrijdag 26 december 2008
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen.
Algemene informatie
Het parcours loopt over een verkeersvrije en geasfalteerde omloop van 3,2 km langs landelijke wegen.
Inschrijvingen, vertrek, aankomst, kleedkamers en prijsuitreiking kun je vinden in het sportcomplex 't Kapelleke, Bergensesteenweg 33 te Herenthout. De kleedkamers zijn voorzien van verwarmde douches.
De toegang is gratis voor supporters en toeschouwers.
Dit jaar is er gekozen om het wedstrijdprogramma grondig aan te passen. Naast de jeugdreeksen wordt een jogging van 3,2 km (toegankelijk voor iedereen), een corrida van 6,5 km (enkel voor dames, splitsing AC en Mas) en een corrida van 9,8 km (enkel voor heren, splitsing AC en Mas) gelopen.
Inschrijven kan ter plaatse op de dag van de wedstrijd of via voorinschrijving.
Vooraf inschrijven kun je door een inschrijvingsformulier te bezorgen aan de inrichters of via deze website voor 20 december 2007.
Clubs of groepen (vanaf 10 personen) kunnen gezamenlijk inschrijven. Hiervoor is een reductie van 20 % voorzien. Je vult een groepsinschrijvingsformulier in en mail deze naar jef.vanherck@herenthoutseac.be.
Vandaag een trage duurloop van 12.280 meter gelopen in 0:58:19, hsm 115. Het was een lichte straftraining met zweetvestje, om de alcohol in het bloed wat rapper uit te zweten, daar mee ligt de hsm wel wat hoger dan normaal. De training zelf verliep na een moeizaam begin, redelijk goed, veel gezweet. De nadars en de tent van de Herenthoutse Corrida stonden al opgesteld. Het word morgen weer een beresterke bezette wedstrijd, een topwedstrijd. Zeker nu de masters en senioren in dezelfde wedstrijd lopen, over 9.8 km. Voor een top-veertig plaats zal een tijd onder de 0:36:00 nodig zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.09
0:35:00
34.440
80
82
672
Deze namiddag nog 35 minuten op de ergometer, goed voor 20.090 meter, hsm 82. Met de weerstand op 80 watt, nog wat vet verbranden, het gewicht onder controle houden. De benen zijn nog niet super, ik hoop tegen morgen meer kracht en souplesse te hebben. Het zal nodig zijn om een deftig resultaat te halen in de Kerstcorrida van Herenthout.
De 46-jarige Herenthoutse langeafstandsloper Frankie Leus heeft afgelopen zondag de Natuurmarathon van Kasterlee gewonnen. Voor Leus was de overwinning een droom die éindelijk in vervulling ging. Bij de vorige vier edities werd hij immers driemaal vierde en eenmaal tweede. Met bijna 1.300 atleten aan de start zat de sfeer er meteen goed in. Na drie kilometer kon ik na een mislukte start aansluiten bij een omvangrijke groep zodat ik wat comfortabeler kon lopen. Na vijftien kilometer trok ik op de Hoge Mouw eens goed door en leek alles in orde, vertelde Leus gisteren in Sportwereld. Halfweg kwamen we door in 1.20 en voelde ik me echter alsof het beste er al af was. Gelukkig sloot Jan Hendrickx even later bij mij aan. Het tweetal sloeg de handen in elkaar en maakte jacht op de twee atleten die nog voor hen uit liepen. Hendrickx moest op zowat vier kilometer van het einde de rol lossen. Leus beet door en liep koploper Bart De Grove op een kilometer van de streep voorbij. De man kraakte langzaam en ik nam nog 27 seconden. Het was bijna een droom om de speaker te horen zeggen: Frankie Leus, winnaar van de marathon van Kasterlee, aldus een overgelukkige Frankie Leus.
Vandaag een duurloop van 16.120 meter gelopen in 1:07:35, hsm 131. Het weer was iets beter dan gisteren, 6° warmer, maar even vochtig. De benen voelde al wat beter aan dan gisteren, dus kon de duurloop doorgaan. In het laatste blok van vier kilometer nog een versnelling hoger gelopen. Met de voetpezen gaat het lichtjes beter, maar het is nog pijnlijk lopen. Straks nog even op de ergometer, om de benen wat los te fietsen. Prettige kerst aan alle bezoekers van deze webblog en veel loopplezier.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:21
37.094
75
84
582
Deze namiddag 20.000 meter gereden op de ergometer in 0:32:21, hsm 84. Met de weerstand op 75 watt, de eerste helft rustig, daarna vollen bak. Lekker veel toeren per monuut gemaakt, lichte verzuring van de spieren. Een goede trainingsdag gehad ondanks de relatieve winter-vermoeidheid. Nog een uurtje of twee en dan alle remmen los, lekker eten en drinken, santé.
Vandaag een recuperatieloop van 15.470 meter gelopen in 1:16:12, hsm 110. Actieve recuperatie, een essientieel onderdeel in de marathontraining. Niet mijn favoriete training maar ze is nodig om de spieren te laten herstellen. Na een marathon komt dat er gemakkelijker van, omdat ik dan niet sneller kan. Je voelt goed alle pijnpunten, en de graad van ontsteking is zelf te herkennen. Buiten de voetpees is er niets alarmerend, wel aandachtig blijven opvolgen. De heup, de voetpezen de schenen, de quadriceps, en zeker de linkerdij. deze namiddag nog even losfietsen en dat zal het zijn voor vandaag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:35:23
33.914
75
74
636
Deze namiddag 20.000 meter losfietsen op de ergometer in 0:35:23, hsm 74. Met de weerstand op 75 watt, verder actief herstellen, en het is nodig. Zo slecht als verleden week voel ik me niet, maar er is nog vermoeidheid. Morgen staat er een duurloop van 16 kilometer op het programma en een half uur op de ergometer.
Deze morgend een trage duurloop van10.340 gelopen in 0:50:50, hsm 114. Vandaag drie trainingen twee maal een tien kilometer lopen en een half uur op de ergometer. Ik hoop de belasting zo wat te verdelen, en toch aan mijn km-aantal te geraken. Deze ochtendtraining met zweetjasje aan, lekker goed zweten, want echt koud is het niet. Met de benen is het redelijk goed gesteld, gezien het zware week-end. Rond 11:00 een half uur op de ergometer, plus buik en rugspieren trainen.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
15.840
0:30:00
31.680
71
75
540
Deze middag een half uur op de ergometer goed voor 15.840, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, rustig fietsen, recuperatietraining. Ik moet zien dat de vermoeidheid niet toeslaat, het is toch elke keer opladen. De moeilijkheid is altijd het vertrekken, eenmaal weg gaat het vanzelf. Straks na 15:00 nog een trage duurloop van tien kilometer.
Deze namiddag een duurloop van 10.360 meter gelopen in 0:46:30, hsm 123. Derde trainigsluik van de dag, aan een hoger tempo dan deze morgend. Het ging in het begin wat moeizamer, maar ik loop liever aan dit tempo. Hierbij maak ik de natuurlijke loopbeweging volledig af, met een normale paslengte. De hartslag ligt de tweede training, iets hoger dan normaal onder dezelfde omstandigheden. Al bij al goed getraind vandaag en dat na het zware week-end.
Vandaag een lange trage duurloop van 37.350 meter gelopen in 2:48:48, hsm 124. Het was de langste trage duurloop in de voorbereiding naar de Louis Persoons Marathon. De vrees voor een serieuse dip werd omgezet in een groter vetrouwen en beter presteren. Met dank aan de mede-atleten die me een hart onder de riem staken, bedankt mensen. Het was lang geleden dat ik nog eens in de zo fameuze lopersflow geraakte. Zekers 15 kilometer lang dat ik me niet goed meer voor de geest kan halen, gelopen op, automatische piloot, het ging als vanzelf, ik leek wel eeuwig te kunnen doorgaan. Maar aan alle schone sprookjes komt een einde en toen ik de laatste zeven kilometer inging, kwam ik met de snoet in de wind en was het werken geblazen, om een goed tempo aan te houden. Zoals ze in Oost-Vlaanderen wel eens zeggen wreed content van deze training, het ging superdeluxe. Nu drie weken rustig afbouwen naar de marathon toe, vrijdag de Kerstcorrida in Herenthout.
afstand
tijd
km/uur
hsm
watt
kjoule
36.840
1:00:00
36.840
83
75
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 36.840 meter, hsm 83. Met de weerstand op 75 watt, de lichte verzuurde benen adem geven. Ik sta er van te kijken dat ik zo'n volume kan verzetten, na een slechte week. Ik herstel dus nog redelijk goed van de geleverde inspanningen, dus de conditie is nog redelijk. Het kan alleen maar verbeteren met de drie lichtere weken, en wat meer qualiteitstrainingen.
Zoals jullie wellicht gelezen hebben ging ik zonder veel hoop richting Lier. Omdat de rest van het gezin familiale verplichtingen had, moest ik alleen naar Lier. Met mijn scooter nog wel, gelukkig is het maar 16 kilometer van huis. Het was licht aan het miezeren maar de wind leek al bij al nog mee te vallen. Een voorspoedige trip, was het niet dat mijn scooter af en toe stil valde. Gelukkig startte die rap weer op, maar echt gerust was ik er niet in.
Aangekomen in Lier, ging ik me direkt aanmelden met mijn abbonementskaart. Vlotte inschrijving dus en tijd om wat bij te praten met de verschillende collega lopers. De bezetting ging wel licht wijzigen tegenover de vorige tien mijl van drie weken geleden. We zullen beginnen met de voornaamste afwezigen, Eric caluwaerts, Tivadar Toth, Jeroen d'Espalier en Stijn Vaerbroek, ze werden vervangen door Jan Daems, Patrick Hapers en Luc Dirickx ongeveer van hetzelfde niveau, maar een man minder.
Het is 13:30 tijd om ons naar de start te begeven, er is weer veel volk komen opdagen. Ik neem me voor niet te geweldadig te starten, en aan te voelen of de benen wel mee willen. De start is weer dramatisch, aan de vernauwing ben ik al in 40ste positie verzeilt geraakt. Weer kies ik het gras naast de weg om een grote groep voorbij te rennen, het ligt wel vettig. Na goed een kilometer ben ik waar ik wou lopen, drie kilometer in 0:10:46 onverhoopt goed. Deze keer heb ik mezelf niet opgeblazen, ik probeer nu een tempo van 3:45/km aan te houden.
Ik loop snel helemaal alleen en we draaien op de dijk tegen de wind in een stuk van zes kilometer. De zes kilometer kom ik door in 0:21:59, en moet knokken om een tempo van 16 km/uur aan te houden. Hier moeten we voorbij tragere deelnemers van de tien kilometer, af en toe rijd er een fietser in de weg. De hartslag gaat hier gevaarlijk de hoogte in, de wind is toch iets harder dan drie weken geleden. Na negen kilometer kom ik door in 0::33:13, nu word het overzicht voor de tien mijlers weer wat beter. Luc Dirickx en een mij ongekende atleet lopen 100 meter voor me uit, de laatste heb ik op kilometer tien te pakken.
Om Luc weer te halen heb ik wat meer moeite, op kilometer twaalf (0:44:33) is het zover, ondanks het tempo gezakt is. Gelukkig gaan de laatste kilometers met wind in de rug, een tijd onder het uur moet lukken, maar ik moet iets versnellen. De ganse tijd hoor ik dat Luc niet ver uit de buurt is, het is de ideale stimulans om door te gaan. Ondanks de pijntjes de kop beginnen op te steken en ik het snot niet op tijd kan verwijderen, een neusverkoudheid. Kilometer vijftien kom ik door in 0:55:43, dat word nog nipt om onder het uur te finishen, gelukkig blijft Luc druk zetten. Het Netestadium komt in zicht en ik heb nog dertig meter op Luc, ik finish 8ste en eerste master 40 in 0:59:45.
Na de wedstrijd nog een half uur op de ergometer goed voor 18.670 meter, hsm 80. Met de weerstand op 75 watt, de verzuring uit de spieren rijden, met een hoge trapfrequentie. Stond er een beetje versteld van, dat de benen zo weinig afgezien hadden, het ging soepel. Zouden de twee dagen zonder werken, voldoende zijn om redelijk te herstellen? Morgen zal ik op die vraag kunnen beantwoorden, de langste trage duurloop, van de marathontraining richting de LMP-Marathon, 37 kilometer rustig joggen.
Straks om 13:30 is het weer verzamelen geblazen richting het Zaat. De parking in Lier, langs de kleine Nete gelegen en startplaats van de Natuurlopen. Het is vandaag de tweede van de vijf wedstrijden tellende voor het criterium. Voor de atleten die de 100 km van Lier willen volbrengen staat een tien mijl op het programma. Het ziet er voor vandaag qua weersomstandigheden niet al te best uit. Ze voorspellen een strakke wind 4-5 beaufort en lichte regenbuien of motregen. Als het er waait kan het er hevig aan toe gaan langs de Netedijken, en in de open vlaktes. Tel daar bij de vermoeidheid van deze atleet en de kleine en grote pijntjes en het zal jullie niet verbazen dat ik het niet echt zie zitten, de wedstrijd van vandaag. Toch zal ik een voorspelling wagen, zoals gewoonlijk, een dertiende plaats in 1:02:00. Dat zal dan een tien Engelse mijl aan marathontempo zijn, dat volstaat voor mij.
Vandaag een trage duurloop van 11.060 meter gelopen in 0:52:02, hsm 115. Het ging iets beter dan gisteren, s'morgen loop ik graag, goed uitgerust. Het weer was dan ook al een stuk beter ochtendzonnetje, wat moet een mens nog meer hebben. De kniepees en heuppijn, het probleem is achterhaald, het komt door een werksituatie. Telkens een radiator opvangen met de knie, terwijl ik licht buig op mijn rechterbeen en daarmee het gewicht opvang. Dat zou er dus vanzelf moeten uitgaan, na een paar dagen rust, en die spieren niet teveel belasten. Morgen staat er dus een 10 mijl op het programma, ik weet echt niet wat ik er van moet verwachten! Het zal in elk geval niet onder het uur gaan, en bijgevolg geen toptien plaats.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.100
0:30:00
34.200
75
71
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.100 meter, hsm 71. Met de weerstand op 75 watt, een licht verzet de benen wat los gereden. De pijn in de adductoren/dij is dan goed te voelen, de bkniepees en heup hebben lichte hinder. Met de vastzittende nekspieren en de half lamme geoppereerde linker-arm is het minder goed. Een pijnlijke zaak, tel daarbij nog een stevige neusverkoud en het ziet er niet goed uit voor morgen. Dan moet ik nog met mijn scooter naar Lier rijden, want de rest van het gezin is bezet.
Vandaag een trage duurloop van 15.020 meter gelopen in 1:10:36, hsm 116. De training progressief versnelt, begonnen met 11.5 km/uur gefinisht tegen 15.0 km/uur. Er zat weer pap in de benen, maar na negen kilometer toch doorgezet, het ging goed. Het ging zelf beter tijdens de tempostukken dan tijdens het joggen. De eerste drie kilometer deden de voetpezen zeer, en waren de bovenbenen verkrampt. Tijdens de versnelling deden de knie en adductoren lichtjes zeer, niets erg denk ik. Morgenvroeg een rustige korte trage duurloop en in de namiddag een half uur losfietsen.
De prijzen, zijn de dagprijzen, zonder korting. Elke wijzeging of foute melding, kan via de reageerknop. Marathon aanmelden kan ook. Ik dank iedereen op voorhand, die een wat bijdraagd aan het in stand houden van deze kalender.
Vandaag een duurloop gelopen van 16.100 meter in 1:07:36, hsm 128. Er stond een interval op het programma die ik maar wijselijk geschrapt heb. Deze training was al zwaar genoeg, voor deze oververmoeide atleet. De eerste vijf kilometer deed elke stap pijn aan de voetpezen, daarna beterde het. Maar dan deed de rechterheup en linkerbil pijn, mijn lichaam verlangt naar rust. Het is direct wat van het goede teveel geweest, te zwaar na 18 maand herstellende. Morgen is het de laatste werkdag, daarna ben ik achttien dagen thuis, dat gaat deugd doen.
Vandaag een trage duurloop van 15.740 meter gelopen in 1:15:30, hsm 112. Het liep voor geen meter vandaag, ik val weer in herhaling oververmoeid. Ook de spieren reageren niet zoals moet, en verkrampen sneller dan normaal. Nog twee dagen werken en dan kan ik serieus beginnen rusten en herstellen. Voor de voetpezen zal het zekers van pas komen, niet de ganse dag recht moeten staan. Ik ben echt wel benieuwd naar zaterdag, wat kan ik nnog uit de benen schudden.
Vandaag een trage duurloop van 20.350 meter gelopen in 1:38:11, hsm 116. De vermoeidheid viel redelijk mee, maar de benen hebben niet veel nodig. Een verkeerde stap of beweging brengt veroorzaakt een licht pijnscheut. Gewoon voorzichtig gelopen, de hsm is wat hoog, maar ik was te warm gekleed. Dit was zowat de langste loop van deze week, buiten de lange trage duurloop van zondag. Ik hoop goed hersteld te zijn tegen zaterdag, voor de wedstrijd in Lier.
Vandaag een tempoloop van 21.200 meter gelopen in 1:23:58, hsm 138. De voorop gestelde tijden gehaald, de laatste blok nog kunnen versnellen. Ook alles binnen de hartslag limieten gelopen, alles ok zou men dan denken. Maar het gevoel was niet super, het leek wel of ik de ganse tijd moest knokken. Dit is het gevolg van de opgestapelde vermoeidheid, als je de reden kent kan je er aan werken. Volgende week is de laatste zware week, maar met minder kilometers, hopelijk volstaat dat. De drie laatste weken naar de marathon worden veel rustiger, dan komt het er op aan, het gewicht wat onder controle te houden, niet simpel met de feestdagen in het verschiet.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
38.590
1:00:00
38.590
75
90
1080
Deze namiddag een uur op de ergometer goed voor 38.590, hsm 90. Met de weerstand op 75 watt was het de bedoeling om de spieren wat los te fietsen. Het ging redelijk goed, hoewel de hartslag wat hoog was, ik blijf het herhalen, de vermoeidheid. Volgende week proberen wat te herstellen, hoewel dat niet simpel zal zijn.
Vandaag een trage duurloop van 14.710 meter gelopen in 1:10:13, hsm 114. De benen waren al iets beter dan gisteren, maar de vermoeidheid is er nog. Het was ook bitterkoud deze morgend, je moet al goed zot zijn om vanachter je warm stoofke te komen, maar ja zijn we niet allemaal een beetje gek. De voetpees is er na de eerste werkweek serieus achteruit gegaan. Tweemaal ruim vier uur rechtstaan vraagt zijn tol, ik moet dringend steunzolen bestellen. Voor volgende week ben ik van plan het rustig aan te doen tot en met vrijdag. Zaterdag is het wedstrijddag en zondag mijn langste trage duurloop van drie uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.710
1:00:00
36.710
85
90
1224
Deze late namiddag nog eens op de ergometer gezeten, het was al een tijdje geleden. Op een uur 36.710 meter afgemaald, met de weerstand op 85 watt en een hsm van 90. Het was snel duidelijk dat de bovenbenen, met name de quadriceps en de aductoren nog niet hersteld blijken te zijn van het zware labeur en de weinige rust van de laatste weken. Morgen staat er een tempoloop van twintig kilometer, aan marathontempo op het programma. Er is immers nog tijd genoeg om te rusten en te herstellen tegen de LMP marathon.
Voor de tweede maal dit jaar van moet ik van ver terugkomen. De eerste maal was in februari na de zware voetpeesontsteking. Ik had dan twaalf weken de tijd om me klaar te stomen voor het B.K. marathon in Tongeren. Wat net iets te kort was om in topvorm te geraken, wel elfde geéindigd in 2:51:24. Het was een knalprestatie op een moeilijk parkoer onder zware omstandigheden. Die dag ben ik te diep moeten gaan, en de twee volgende marathons moest ik dat bekopen. De echte topvorm zou ik niet meer bereiken, en dus had ik wisselende resultaten tijdens de wedstrijden.
Nu is de basisconditie een stuk beter, maar qua snelheid en weerstand sta ik ver achter. Het eerste grote doel is de Groene marathon in Echternach, op 19-10-2008. Dus maar 11 weken de tijd om me klaar te stomen, ik heb wel twee kansen de week er na is er op 26-10-2008 de marathon van Brabant in Etten-Leur. Maar het hoofddoel blijft de marathon van Kasterlee, dan moet ik top zijn. Een podiumplaats is het doel na drie vierde en een tweede plaats. De bedoeling is de eerste weken een hoog km weektotaal te halen, en dan pas kwaliteit te trainen. Mijn eerste wedstrijd is geplant voor 13-09-08, de Monumentenloop in Vorselaar, over 28 km. Die zal wel als tempotraining worden opgevat, en naar gelang het resultaat, plan ik de volgende wedstrijden. Ondertussen is de planning al licht gewijzigd, in de opbouw weken naar de marathon heb ik nog twee weken voorsprong. De snelheidstrainingen daar en tegen vallen wat tegen, ik had al een tempo van 4:00/km verwacht. Mijn eerste wedstrijd heb ik er ook al opzitten, en die is alles behalve meegevallen, 1:36:22, is 7 minuten te traag. De volgende wedstrijd is volgende week zondag 14-09-2008 geplant de Bosloop in Herenthout over 10 kilometer. Het is de bedoeling om daar de 15 km/uur te halen, en dan verder te trainen naar de marathon van Echternach. Daartussen volgen nog een paar testwedstrijden voor tempo en wedstrijdritme op te doen. Dit artikel nog eens opgezocht, om mezelf gerust te stellen, ik heb al mijn doelen ruim gehaald. Het is zwaar geweest, en het heeft me, mijn lichaam nog beter leren kennen, het kan veel aan het menselijk lichaam. Mijn glorie moment in de marathon van Kasterlee zal me altijd bijblijven, ik zal er aandenken de momenten dat ik afzie. Er zijn nog genoeg doelen om naar toe te werken, maar er is nog werk aan de winkel.
Vandaag een trage duurloop van 15.680 meter gelopen in 1:14:51, hsm 113. Cresendo gelopen, ook omdat ik maar moeilijk op gang kwam. Deze week word hoogst waarschijnlijk mijn topweek aangaande de gelopen km's. Ik voel dat het tijd word, voor meer kaliteit en wat minder kwantiteit. De kleine pijntjes worden talrijker, de koude zal er ook wel niet vreemd aan zijn. Volgende week staat de langste trage duurloop op het programma (37 km). Met de dag ervoor een wedstrijd over de 10 mijl in Lier.
Vandaag een trage duurloop van 16.880 meter gelopen in 1:21:13, hsm 115. Goed vermoeid na de training van gisteren, moest ik mezelf vooruit sleuren. Een zware dobber met die koude en snedige wind, waar blijft die zon. De wedstrijd van zaterdag in Booischot vervalt om familiale omstandigheden. Het komt dan nog goed uit , kan ik de rest van de week de trainingen beter spreiden. Ook de benen wat laten herstellen, door trager te lopen, maar de totaalafstand van 140 km/week blijft behouden. Alleen spijtig dat ik een mooie cross mis in Booischot en niet kan supporteren.
Vandaag een lange duurloop gelopen van 35.450 meter, hsm 140. Dat met vermoeide en zware benen, het liep dus niet echt goed. Het moest normaal een blokken-tempo-loop worden maar gezien, de huidige vermoeidheid, werd het na de derde blok een duurloop. Het is nog een mooi resultaat met ruim 12 km/uur, moet ik tevreden zijn. Natuurlijk had ik druivesuiker en sportdrank mee, om er aan te wennen. Deze morgend ron 09:00 had ik al een poging gedaan om te gaan lopen, maar door de gladheid heb ik dat maar rap uitgesteld. Nu ga ik wat rusten want morgen moet ik er om 05:00 weer uit.
Deze namiddag een trage duurloop van 18.410 meter gelopen in 1:26:45, hsm 113. Het ging al iets vlotter dan gisteren, maar de voetpees ziet enorm af van meer dan 8 uur rechstaan. Dat is dan toch een enorm voordeel geweest zo lang thuis zitten en die voet latan rusten. Vandaag had ik mijn orthophedische zool in de werkschoenen gedaan, het ging iets beter. De hartslag was vandaag iets lager dan gisteren, ondanks een iets hoger tempo. Morgen ben ik thuis dus 24 of 34 kilometer op heet menu, het word immers een zware week.
Vandaag een lange duurloop van 20.380 meter gelopen in 1:37:50, hsm 115. Met pijnlijke benen en voetpezen, eigenlijk deed alles zeer, misere troef. Toch maar de volle afstand afgehaspeld, het moet een zware week worden. Ondertussen heb ik de kaap van 5.000 kilometer overscheden dit jaar. Dat is een pak kilometers als je rekening houd met al de kwetsuren dit jaar. Vandaag en morgen ook twee dagen als interim van 06:00-14:30, mooi op tijd thuis om te lopen. Het is wel 18 maand geleden dat ik nog gaan werken ben, na een zwaar arbeidsongeval.
Vandaag een tempoloop van 15.050 meter gelopen in 0:57:53, hsm 140. Het was net iets te fris met mijn korte loopbroek, thermohemd en loopshirt met lange mouwen. Ik was al zes kilometer ver, eer ik het wat warm kreeg, volgende keer dikke loopshirt. Bij het starten serieus last van de linker adductor en dij spier, ondanks de reflex-spray. Toch een mooi gelijkmatig tempo kunnen onderhouden, en dito hartslag. Maar de week van 136 kilometer laat zich gevoelen, ondanks de drie rustige korte trainingen. Het is ook maar de derde week na de marathon van Kasterlee, en al zo'n hard labeur? Als dat maar goed komt? volgende week belooft nog zwaarder te worden, als de benen mee willen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
29.940
0:45:00
39.920
90
94
972
Deze namiddag 45 minuten op de ergometer goed voor 29.940 meter, hsm 94. Er nog eens een lap op gegeven ondanks de pijnlijke benen, gekkenwerk. Juist mijn doel niet gehaald ik wou 30 km rijden op 45 minuten tijd of 40 km/uur halen. met de weerstand op 90 watt voel je het toch wel, zekers omdat de benen niet goed waren. Een zware trainingsweek achter de rug, en dat wil ik nog 2 weken doortrekken.
Vandaag een duurloop van 12.130 meter gelopen in 0:55:05, hsm 116. Het was nog een lekker zomers zweten, met het zweetvest en regenjas aan. Dan nog een leuke variant getraind van recuperatieloop naar tempoloop. Elke blok van drie kilometer 1 km/uur sneller lopen, 11,62 km/uur, 12,93 km/uur, 13,79 km/uur en 14,86 km/uur. Ideaal om tempogevoel te kweken, hoewel de laatste blok had ik het gevoel van tegen 16 km/uur te lopen. De benen voelden ook alsmaar beter aan, en de hartslag bleef binnen de zones. Deze namiddag nog een ritje op de ergometer, om de beenspieren soepel te krijgen. Morgen staat er een tempoloop van 15 km op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
27.780
0:45:00
37.040
80
77
864
Deze namiddag een 45 minuten gefietst op de ergometer goed voor 27.780 meter, hsm 77. Met de weerstand op 80 watt, flinke trapfrequentie aanhouden om de souplesse te vinden. Er zit wel nog wat dash in de benen, maar 45 minuten is toch al lang op een ergometer. Ondertussen de sportkrant lezen dan gaat de tijd wat sneller voorbij.
Vandaag een trage duurloop van 10.760 meter gelopen in 0:51:45, hsm 113. Het was tijd om wat te herstellen, de voorbije zeven dagen 147 km gelopen. Wat goed voelbaar is in de bovenbenen, daarom voeren we de veldloop in Boechout af. Morgen staat en een lichte trage duurloop van twaalf kilometer op het programma. Zondag hervatten we het serieuze werk, een tempoloop van 15 kilometer. Deze namiddag nog wat losfietsen op de ergometer, en zo blijven we bezig.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.670
0:30:00
35.340
90
82
648
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.670 meter, hsm 82. Met de weerstand op 90 watt, iets hoger als van gewente maar nog altijd licht. Alleen bij het spurten voel je een echt verschil, dus nog op souplesse gereden. De benen zijn ok, allen de dijen en quadriceps zijn nog licht branderig, als ik doortrek. Morgen dus van hetzelfde, en wat verder recupereren, volgende week word nog zwaarder.
Vandaag een lange trage duurloop van 31.500 meter gelopen in 2:28:00, hsm 120. Het was de bedoeling het Merodese bos in Herenthout onveilig te maken. Maar ikzelf voelde mij er onveilig lopen, er word aanbosbeheer gedaan, het bos word opgekuist. Spijtig genoeg rijden de tractors en zware vrachtwagens alle bospaden kapot. Na een ronde van vijf kilometer enkeldiep ploeteren hield ik het dan ook voor bezien. Dan maar de verharde weg op en het jaagpad langs het Albertkaanal genomen. De benen waren redelijk alleen de rechterdij en audriceps weten van de interval van gisteren. Bijna twee en een half uur gelopen, van mij mag het lente worden, met een lekker zonnetje. Ook het drinken en eten getraind, sportdrank en druivesuiker stonden op het menu. De rest van de trainingsweek zal de nadruk op recuperatie liggen, met weinig kilometers. De veldloop in Boechout word waarschijnlijk geschrapt, de jongens moeten blokken.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.240
0:30:00
36.480
80
83
576
Deze namiddag 30 minuten op de ergometer goed voor 18.240 meter, hsm 83. Met de weerstand op 80 watt, de beenspieren wat losfietsen. De stijfheid valt nog wel mee, toch ben ik blij dat het de volgende dagen rustiger word. Het lichaam heeft dan kans om wat te herstellen, wat hoogstnodig is.
Vandaag een interval, in totaal 16.000 meter gelopen in 1:01:39, hsm 137. En ik die dacht dat het slecht ging, een zware interval gelopen, maar alleen de laatste 1000 vol uit gegaan. Uiteindelijk zijn het de recuperatie-momenten die het meeste informatie geven, en die waren goed. De training is wel op de piste gelopen, en daar valt de snelheid beter te regelen. Ook de omstandigheden, zekers de wind zijn beter te verteren op de piste dan op de weg. Buiten de eerste 600 meter geen pijn in de benen gehad, wonderbaarlijk, zou het toch in het hoofd zitten. Zelf de hartslag was ideaal gezien het gelopen tempo, een goede dag misschien. Die worden minder talrijk met het vorderen van de jaren, vandaag voelde ik me in elk geval jong.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.150
0:30:00
38.300
75
86
540
Deze namiddag een interval van 0:30:00 op de ergometer goed voor 19.150 meter, hsm 86. Met de weerstand op 75 watt, wat vrij laag is en ideaal om wat beensnelheid te kweken. Een lichte interval dus met 2 minuten rustig en twee minuten snel, redelijk goede benen. Alleen de quadriceps gaven een licht brandend gevoel, als ik op topsnelheid (50 km/uur) was. Normaal gezien de zware maanden, en de vele wedstrijden, waar onder drie marathons.
Vandaag een trage duurloop van 18.470 meter gelopen in 1:29:10, hsm 117. Het vermoeidheidsgevoel overheerst nog, toch ging het beter dan gisteren. De bedoeling is tot donderdag veel kilometers af te malen, om zondag te kunnen crossen. Morgen staat normaal een interval van 10 maal 1000 meter met telkens 600 meter recup tussen. Donderdag word dan een 2:30:00 lange trage duurloop van ongeveer 30 kilometer. Vrijdag en zaterdag moeten hersteldagen worden van 13 km rustig loslopen. Zondag staat de cross in Boechout op het programma, 6200 meter bij de masters.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.580
0:30:00
33.160
75
78
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 16.580 meter, hsm 78. Met de weerstand op 75 watt, was het goed te voelen dat de benen vermoeid zijn. De recuperatie verloopt langzamer dan normaal, misschien moet ik wat sleutelen aan het trainingsprogramma. Het zit zo dat dit normaal de rustigste periode van het jaar is, maar met de vroege marathon volgend jaar. Moet ik de inspanningen doortrekken, tot half januari, daarna gaat de riem er een paar weken af.
Vandaag een lange trage duurloop van 26.060 meter gelopen in 2:06:51, hsm 119. Ondanks het rustige tempo, liepen de benen niet goed, het was een zware dobber. De hartslag ligt een vijftal slagen te hoog voor de geleverde arbeid, een slechte dag? Het zal toch kiezen worden of wel voor de marathon in januari trainen. Of trainen op snelheid voor de veldlopen, en een mindere marathon lopen. De twee trainen snelheid en uithouding, is een verhoogt risico op blessures. Ik ben er nog niet echt uit wat het gaat worden, liefst de twee.
Deze namiddag nog een korte duurloop van 6.160 meter gelopen in 0:26:43,hsm 129. Het was deels om te testen of de pijn in de dij en quadriceps gevolg was van een blessure. Een lichte overbelasting, ik kon snel het tempo wat hoger leggen, de voetpees deed wel pijn. Maar al bij al, denk ik dat de rest van de week normaal afgewerkt kan worden.
.
Naar jaarlijkse gewoonte wordt op vrijdag 26 december 2008 onze jaarlijkse kerstcorrida georganiseerd. Met meer dan 600 atleten vorig jaar, hopen we dit jaar minstens evenveel atleten aan de start te krijgen. 
