Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze trainingsweek is ietsje zwaarder verlopen als gehoopt. Tot en met donderdag had ik zware benen. Daarom ben ik rustiger vertrokken voor mijn intensieve lange duurloop. Tot km 21.5 een tempo van 4:04/km. De laatste negen versneld 3:50/km. De 30.5 km in 2:01:42 een gemiddelde van 4.00/km. Hopelijk volgende week iets minder zware benen.
Tijdens een marathontraining, moet men ook gewennen aan de vermoedelijke temperatuur. Half april kan het evengoed fris als warm zijn. Zo train ik tijdens de koude weken een dag met een zweetjasje. Bij mij is dat gewoon een grijze vuilzak, dat ik boven mijn t-shirt aan doe, gaten voor het hoofd en de armen. Deze trainingen mogen niet langer dan een uur duren, gevaar voor uitdroging. Ook kan men deze opbouwen van 20 naar 60 minuten. Het is een echte zweet-training zo kan je je t-shirt na de training uitwringen.
Maandag trage duurloop 15 km, de intensieve duurloop van zondag zat nog in de benen. Dinsdag trage duurloop 20 km, de benen voelen nog altijd aan, wanneer stopt het eindelijk met regenen. Vandaag, woensdag interval vervangen door tempoloop, Het blijft een soort interval, als je tempo houd tegen de wind. 22 km het was een zware dobber, zekers tegen de wind.
Eerste training van dertig kilometer dit jaar. Het was een intensieve lange duurloop. Met tempo-blokken 15km-14.5km-15km-14.5km-15.5km-16km
meters-km per blok
tijd per blok
tempo de km
hartslag gemiddeld
6500 meter
25:48
3:58
132
5000 meter
20:20
4:04
134
5000 meter
19:29
3:53
135
5000 meter
19:30
3:54
138
5000 meter
18:55
3:47
143
4000 meter
14:52
3:43
144
30.5 km
1:58:55
3:54
138
Ook voor de eerste keer drinken en eten getraind. Isostar fast hydratation en druivesuiker. Druivesuiker na 3km,7km,12km,17km,22km,27km Isostar na 5km,10km,15km,20km,25km,28km.
Na een licht overdreven reactie gekregen te hebben. Op mijn favorite joggings-forum www.joggings.be. Wil ik wel iets rechtzetten. Het is niet omdat ik rapper dan 16/km per uur kan lopen, Dat de schema's en de discussie's niet zouden dienen voor joggers. Als ik schrijf dat trage rustige duurlopen voor mij aan 4:30/km gaan, Is dat ten eerste ik in een zeer goede vorm verkeer, als het iets minder gaat met de vorm gaat dat ook naar 5 min/km. Ook veel betere en snellere atleten trainen op die 5 min/km grens. Ikzelf heb ondervonden, dat als het tempo onder de 4:50/km gaat, het stroever en moeilijker is, doordat ik geen lichaams-eigen dynamiek meer heb. dus evenveel energie verspil als zou ik een iets rapper tempo zou lopen. Bij deze, het is belangrijker uw eigen lichaam te leren kennen, dan naar tijden of prestatie van anderen te zien. Dus joggers traag of snel, genieten is de boodschap.
Foto marathon van Echternach, mijn vrouw Carine en trainster Annick.
Woensdagochtend, een pijnlijke kuitkramp. Het lijkt wel een betonnen bal, mijn kuit. Duurt hoop en al 10 seconden, maar het eerste uur kan ik amper stappen. In de late namiddag staat een interval op het programma 20 km lang. Rond vier uur na een goede lading reflex spray waag ik het maar. Het loopt los, buiten een licht stijf gevoel. Algemeen voel ik tijdens de versnellingen grote vermoeidheid in de benen. Dus ga ik niet diep, en kan ik de training lopen.
Ook de andere huisgenoten hebben gepresteerd in de valentijnsjogging. Kenney eindigd 3de in zijn reeks en haalt het podium. Jorgi haalt voor de eerste keer, het podium met een tweede plaats. Carine eindigd 9de op de 8 km in 0:41:23.
Ik ben zeer tevreden na mijn snelheidstest tijdens de zware valentijnsjogging. Zesde geeindigd in 43:04. Wel een grote stomiteit begaan, was vertrokken zonder wedstrijd-nummer. Maar de officielen hebben me toch opgenomen in de uitslag, na het inleveren van mijn nummer. mag ook met mijn pr op de 12 km.
Hier een ideaal schema voor een marathon onder de drie uur te lopen. Minimaal drie jaar aan het lopen zijn , of een sportieve achtergrond en uitstekende uithouding hebben.
Morgen is het zover, een test hoe het met de snelheid zit. Mijn besttijd over een wedstrijd van 12 km is 44:00 rond Dat is de richttijd voor morgen, met de uithouding zit het goed. De snelheid, moet er nog doorkunnen. We hopen er een goed beloopbaar parkoer aan te treffen.
De acht marathons van 2006 liggen vast. 1: Maandag 17 April Fortis-marathon Utrecht 2: Zondag 14 Mei Maasmarathon Visé 3: Vrijdag 16 Juni Nacht van Vlaanderen Torhout 4: Zondag 02 Juli Guldensporenmarathon Kortrijk-Brugge 5: Zaterdag 30 September Kustmarathon De Panne-Oostende 6: Zondag 15 Oktober Euromarathon Echternach 7: Zondag 29 Oktober Herfstmarathon Etten-Leur 8: Zondag 12 November Natuurmarathon Kasterlee
Bedankt aan alle bezoekers van mijn blog. Ik hoop dat jullie nog af en toe terug komen. Ook bedankt voor de positieve reacties. Ik hoop dat ik iedereen een kijkje achter de schermen van een marathonloper kan geven.
De kogel is door de kerk. De marathon van Vise is aangewezen zijnde de plaats van het BK. Gelukkig stond de marathon al op het programma. Dat word mijn hoofddoel in het voorjaar.
Vandaag, maandag 6 februari mijn lange duurloop afgewerkt. Merodese bossen 08:30, heerlijk loopweertje 5° wat een luxe. Hartslag onder de 120 houden, en genieten van dit prachtig loopparkoer. De rondes zijn vijf km lang, vijf rondjes draaf ik als een metronoom. Vijventwintig kilometer genieten, 1:49:20 lang. Wat is lopen fijn als je in uitstekende conditie verkeert. Ik zie al uit naar zondag, de wedstrijd in Lichtaart een conditietest.
1: 6 dagen in de week looptraining. 2: 1 rustdag, fietsen op souplesse of zwemmen mag dan. 3: maximaal 2 * op snelheid trainen bv interval 5*1000 of 6*800 of 10*400 2de snelheidstraining tempoloop 90% wedstrijdtempo. 4: luisteren naar lichaam. 5: maximaal 3 wedstrijden in trainings-schema verwerken buiten marathon. 6: drinken en eten tijdens de lange duurlopen trainen. 7: lange duurlopen maximaal met 10 % per week verhogen. 8: minimaal 3 * 30 km of meer.
Foto podium marathon van Echternach, joggerke 7de van links
Hier zijn ze dan mijn twee lopers. Jorgi 10 jaar, pupil. Kenney 8 jaar, benjamin. Spijtig genoeg meteen slecht nieuws. Jorgi kan niet meedoen met het PK. Hij is donderdag geveld door buikgriep. Dus mag hij zondag niet lopen in Bonheiden. Kenney loopt wel en hoopt op een top-vijftien.
Vrijdag, 3 januari 92.5 km tot nu toe op de teller. Vandaag stond een trage duurloop op het programma. Vijftien km in het bos, gemiddelde hartslag 118, gelopen in 1:06:25, toch al zware benen. morgen nog een trage duurloop 15 km. zondag een tempoloop van 13 km. Zodat ik aan mijn eerste week van 120 km geraak. Volgende week eerste rustige week. Met zondag wedstrijd, Valentijnjogging over 12 km. Deze wedstrijd word gelopen in Lichtaart.
Een Februari de startdatum om te lijnen. Niet dat ik zo dik sta, maar het is een onderdeel van de training geworden. Verleden jaar tijdens de najaars-marathons 70-71 kg. Dit leek me mijn ideaal gewicht 178 cm pezen en spieren. Dat word dus mijn streefdoel.
Vandaag was het een inteval 5 maal 5 min-15.5 km 5 min-16.5 km Een gemiddelde hartslag van 139 Goed in form dus, al voelde ik me niet super. Dat komt waarschijnlijk door de kou. Morgen staat er een trage duurloop op het programma.
1:Van Geyte Gino 2:14:02 Kustmarathon
