Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een recuperatieloop van 12.380 meter gelopen in 1:00:37, hsm 107. De benen wat laten herstellen van de geleverde arbeid van de voorbije dagen. Niet mijn favoriete training, eigenlijk geniet ik te weinig van dit gezond tempo. Ik vind dat de tijd niet vooruitgaat, dat ligt ook aan het parkoer van 850 meter. Een gravelpiste en een grasstuk rond twee voetbalvelden en een tennisveld. Hopelijk heb ik morgen frisse, herstelde benen, dat ik in het Molse zand kan ploegen.
Vandaag een duurloop gelopen van 13.330 meter in 0:54:36, hsm 130. Pittige training de dag na een lange duurloop, maar ja, no pain no gain. In het begin van de training, de eerste twee kilometer last van stijve spieren. Daarna ging het goed tit kilometer tien, dan was het weer zwoegen. Toch zeer tevreden over de laatste twee trainingsdagen, het ging redelijk goed. Zo gaat dat, als de benen en het hoofd willen moet de rest volgen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.660
0:30:00
35.320
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.660 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75 om de benen wat te sparen na het geweld van de drie laatste looptrainingen. Het was ook licht voelbaar tijdens het fietsen, dus morgen alleen een herstelloop van 12 kilometer. Zondag staat er een zware cross op het programma in Mol.
Vandaag een lange duurloop van 26.370 meter gelopen in 1:59:15, hsm 123. Het was de laatste lange duurloop voor de marathon van Kasterlee, volgende week. De training verliep beter dan verwacht, in een ferme negatief split gelopen. Een goed teken de dag na een tempoloop, ik had eerder een training tegen 4:45/km in gedachten. Natuurlijk loopt de hartslag goed op de tweede helft van de training, met wat meer klimwerk. Nu moet ik de hiel wat sparen, want volgende week staat er de zware uitgeregende marathon op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.090
0:30:00
38.180
80
86
576
Deze namiddag een half uur op de ergometer, goed voor 19.090 meter, hsm 86. De weerstand op 80 watt en progressief versnellen, voelen hoe de benen reageren. Het ging redelijk goed met de benen, lichte hinder in de adductoren, en onderrug. De duurlooptraining van morgen zal afhangen van het gevoel in de benen. Een omschakkeling naar een trage duurloop zit er in, maar dat zien ik nog wel.
Vandaag een tempoloop van 16.110 meter gelopen in 1:02:38, hsm 137. Niet zo tevreden over de training van vandaag, het was de bedoeling 16 km/uur te lopen. Dit lukt me al een tijdje niet meer op training, hoewel er genoeg ruimte was, gezien de gemiddelde hartslag, maar de benen willen niet echt mee. Dat bewijst dat de topvorm er nog niet is, ik heb te weinig snelheid. Ik zal wat meer interval moeten trainen, dat is dan voor na de marathon van Kasterlee. Vandaag heb ik trouwens mijn nieuwe schoenen ingelopen, de asics cumulus 10. Die zou een betere stabiliteit en demping moeten hebben dan zijn voorhanger de cumulus 9. Het is in elk geval een goede neutrale loopschoen, maar ik moet er nog wat meer kilometers met doen voor een difinitief oordeel, de eerste indruk was positief. Morgen staat er een lange trage duurloop op het programma van goed 24 kilometer.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.520
0:30:00
35.040
80
81
576
Deze namiddag 17.520 meter gereden op de ergometer goed voor 17.520 meter, hsm 81. Met de weerstand op 80 watt rustig ronddraaien, met naar het einde toe een versnelling. Resultaat! de benen voelen moe aan en zijn nog niet hersteld van wat? de marathon, de cross? Het zal eerder aan de te snelle opbouw liggen, zodat ik nu een klein dipje heb in de paats van te verbeteren.
Vandaag een duurloop van 16.140 meter gelopen in 1:10:54, hsm121. Ik had last van zware benen, het leek of ik tegen mijn limiet zat aan te lopen. Gelukkig vertelde de hartslag een heel ander verhaal, ik zat in de juiste hsm-zone. Door dat de benen moe aanvoelen laat ik vandaag de training op de ergometer vallen. Morgen staat er een tempoloop van 16 kilometer op het programma.
Vandaag een lange trage duurloop van 22.520 meter gelopen in 1:46:43, hsm 113. De benen waren wat stijf deze morgend, moeizaam op gang getrokken voor een lange tocht. Het sombere weer maakte het niet plezanter op, en ik had vandaag nog heel wat te doen. Gaandeweg verbeterde het en ging het tempo automatisch wat omhoog, tesamen met de hartslag. De onderrug was bijna de ganse rit pijnlijk, de voetpezen hadden 10 minuten nodig om te wennen. Ondanks het minder goede gevoel had ik de indruk te kunnen blijven lopen, de gedachten laten varen!! Toch maar wijselijk beslist om te stoppen na goed 22 kilometer, in deze overgangsweek.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.500
0:30:00
35.000
75
76
540
Deze namiddag een half uur op de ergometer goed voor 17.500 meter, hsm 76. Met de weerstand op 75, de benen wat losfietsen na de lange trage duurloop van deze morgend. Het is de ideale recuptraining omdat de gewrichten niet zwaar belast worden.
Deze avond heb ik mij nog eens opgeofferd, mijn vrouw zag het niet zitten allen te lopen. Jorgi had pijn aan zijn kuiten, Kenney had nog last van zijn hiel, dus bleef ik over. Een herstelloop van 4980 meter gelopen in 0:26: 43, aan een gemiddelde hsm van 98. Zo kom ik wel aan mijn kilometers deze week.
Zondag 02-11-2008, het is 11:00 en iedereen is gereed om te vertrekken richting Bonheiden. Rond 11:35 komen we aan op domein Berentrode, al gauw vinden we de blauw-witte vlag van Herentals. Dit is de plek waar alle atleten van achl zich verzamelen en inschrijven voor hun respektievelijke wedstrijd. Het weer is ideaal af en toe een opklaring en bovenal het is droog, het parkoer ligt er trefelijk bij. Trainer Hans gaat de miniemen opwarmen, Kenney en Jorgi gaan mee om het parkoer te verkennen.
Ondertussen worden de eerste wedstrijden voor de allerkleinsten op gang geschoten, er is veel volk. Zo een vijftig tot zeventig atleetjes per wedstrijd, de cross leeft weer, het word een recordopkomst. Na een kwartier hebben de miniemen en cadetten hun opwarming achter de rug, het volk blijft maar komen. Kenney mag zijn nieuwe spikes aantrekken, het gevoel is niet al te goed, Kenney heeft nog last van zijn hiel. Keurig op schema, en aan een duizelingwekkend tempo volgen de wedstrijden elkaar op, wat een organisatie.
De eerstejaars minimen jongens staan alras aan de start, de startplaats is een voetbalveld breed, plaats genoeg. Het startschot weerklinkt, Kenney mist zijn start compleet, en draaid als voorlaatste op na de eerste bocht. Maar 1600 meter om zoveel mogelijk plaatsen goed te maken, stelselmatig schuift hij moeizaam op. Kenney kan normaal beter starten dan start hij half in het pak en behoud zijn plaats, nu moet hij sterk finishen. Ook een sterke spurt zit er niet in, zijn rechterhiel doet te zeer, Kenney finisht op een 40ste plaats.
Hij is wat teleurgesteld over zijn wedstrijd, het word nog hard werken om zijn niveau weer te halen. Ondertussen heeft Jorgi zich al naar de start, hij lijkt relax en weet dat het voor hem een inhaalrace word. De Cadetten worden op gang geschoten, hier starten de jongens die geboren zijn in 1994 en 1995. Jorgi start zowaar even zwak als zijn broer, en komt als voorlaatste na de eerste bocht, die start toch.
Gelukkig heeft de jorgi een goede uithouding, zodat hij zijn tempo gemakkelijk kan volhouden tot de meet. Op de 2.600 meter kan hij zes leeftijdsgenoten inhalen en sterk finishen als 55ste op 62 atleten. Jorgi zelf is content met zijn prestatie, hij weet al dat hij nu meer op snelheid zal moeten trainen, om beter te doen De vrouw Carine mag spijtig genoeg niet mee doen, een barstje in een van de onderste wervels. Daar door mag ze alleen trage looptrainingen doen op een onverharde ondergrond, maar genezen is belangrijker.
Ondertussen sta ik aan de start bij de senioren, veel snel volk die zo aan de crosscup kan meedelen. Met namen als, Willem Van Hoof, Atelaw Bekele, Kim Ruell, Stefan Van Den Broeck, en Tom Van Rooy. Ik ben ver uit de oudste deelnemer, de andere vier masters zijn minder dan 40 jaar, dus masters 35. Driemaal is scheepsrecht ook ik draai op als voorlaatste, compleet gemist die start, dan maar een inhaalrace. De eerste ronde geraak ik voorbij twee atleten, voor mij een langerekt peleton, hier en daar een breuk.
De derde ronde beginnen de jongere atleten met te weinig uithouding, vaart te minderen, zo loop ik er nog drie voorbij. Het gaat goed, zonder super te zijn loop ik gaten van dertig meter dict tot de volgende atleet, er op en er over. De laatste twee ronden versnel ik weer, de afstanden tussen de lopers is al wat groter, toch loop ik er nog een paar voorbij. Van achter in het bos ligt het wat vettig, en er zijn een paar lussen met moeilijke bochten in het parkoer. De laatste ronde, ik ben juit voorbij twee jongere atleten gelopen, de volgende ligt honderd meter voor, dit word moeilijk.
Tenslotte versneld iedereen in de laatste ronde, ik voel me eigenlijk nog fris maar rapper lopen gaat niet, alles geven! Zo wat halverwege de laatste ronde ben ik tot op vijftig meter van de atleet voor mij gekomen, zal het nog lukken? De laatste 500 meter gaan in ik heb de indruk dat mijn voorligger verzwakt en ik zet alles op een lang gerekte sprint. Het lukt zowaar, niet zonder moeite finish ik als 46ste, in een tijd van 0:32:46, spijtig genoeg is het afgelopen . Uiteindelijk heb ik een goed gevoel aan de cross van vandaag overgehouden, ik kom wat snelheid tekort.
Maar niet gedubbelt en 17 jongere atleten achter mij gelaten, puur op mijn uithouding en weerstandstraining. Binnen veertien dagen de laatste marathon van het jaar, dan kan ik weer wat meer snelheidstraining inlassen.
Straks vertrekken we richting Bonheiden voor de eerste Antwerpse cross van het seizoen. Spijtig genoeg zal het volledige gezin niet kunnen aantreden in Bonheiden, zoals we gewend zijn. Carine haar onderrug en hamstringklachten zijn nog niet volledig achter de rug en mag voorlopig niet lopen. Kenney bij de eerstejaars miniemen gaat het cross seizoen openen over een afstand van 1610 meter. Jorgi mag voor het eerst aantreden bij de cadetten, en loopt over een afstand van 2600 meter.
Ikzelf om niet te moeten wachten tot de laatste wedstrijd van de dag, zal starten bij de senioren. De wedstrijd gaat over een afstand van 9.140 meter, en een pak sneller dan bij de masters. Het word niet simpel om de laatste plaats te ontlopen, en niet gedubbeld te worden door de eersten. Maar we gaan onze huid duur verkopen, en goed doserend zo snel mogelijk lopen en de laatste ronde versnellen. Deze avond een verslag en de uitslagen op deze blog.
Vandaag een trage duurloop van 16.070 meter gelopen in 1:14:58, hsm 116. De gemiddelde hartslag ligt zo'n twee slagen te hoog, gezien het gelopen tempo. Er is wel een logische verklaring voor, ik ben met een zweetjasje gaan lopen. Een zweetjasje, is een grijze vuilniszak die boven het loopshirt aangedaan word. Daarboven nog mijn gewone regen-loopvest en je kan begrijpen dat de romp niet kan afkoelen. Met deze gegevens rekening houdend, heb ik dus een normale trage duurloop afgewerkt. Als het zo fris, kil en nat is, is het niet echt gevaarlijk, met een zweetjasje te lopen. Wel moet men in de loop van de dag twee liter water drinken, om het lichaamsvocht op peil te houden, het is als lopen bij een mooie lentedag. De laatste zeven dagen een totale afstand van 144.810 meter gelopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
19.640
0:30:00
39.280
80
84
576
Deze middag een 30 minuten op de ergometer goed voor 19.640 meter, hsm 94. De eerste 15 minuten aan mijn normaal tempo dan 15 minuten met hoge trapfrequentie. Het was maar om lekker moe teworden, hoewel het op de ergometer nog meevalt. Nu lekker relaxen en uitrusten want morgen staat de eerste cross op het programma. Ik zal er meedoen bij de senioren, en hopen dat ik niet laatste eindig!
Deze morgend een duurloop van 10.410 meter in 0:45:02, hsm 122. Vandaag bestaat de looptraining in twee delen deze namiddag nog een duurloop van dezelfde afstand, een goede 30 seconden rapper lopen. De training gesplitst om de vermoeidheid wat te verdelen. Het is minder belastend twee maal tien kilometer te lopen dan twintig kilometer. Zekers aan een duurlooptempo van 14 km/uur, kan 20 kilometer in de kleren kruipen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
18.750
0:30:00
37.500
75
85
540
Zojuist een half uur op de ergometer goed voor 18.750 meter, hsm 85. De kuiten losgefietst op een lichte weerstand van 75 watt, deel twee van de drie. Nu nog goed drie uurtjes rust, voor de derde training van de dag , een 10 kilometer lange duurloop aan goed 14 km/uur.
Deze namiddag duurloop van 10.500 meter gelopen in 0:43:04, hsm 129. Zoals gezegt iets pittiger dan deze morgend, ondanks de stramme spieren. Er moet meer tempovariatie in mijntrainingsschema komen, zekers nu de kortere wedstrijden en crossen er aankomen. Een beetje meer tempotraining en een beetje minder op inhoud gaan trainen. Binnen veertien dagen staat er wel nog de marathon van Kasterlee op het programma.
Vandaag een lange recuperatieloop van 21.500 meter gelopen in 1:44:29, hsm 110. Het was vandaag om de recuperatie te doen, de afstand lijkt misschien wel veel, maar goed. De bedoeling is ook zo lang mogelijk aan een lage hartslag te lopen, zonder moe te worden. Ik moet ook nog mijn kilometers halen, wat de week na een marathon niet gemakkelijk is. Zekers als er in het week-end een cross op het programma staat van amper 7 kilometer. Dan blijven er niet veel dagen meer over om de twee lange duurlopen te plannen. Ik denk dat ik morgen tweemaal train om de gebruikelijke kilometers te halen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
14.570
0:25:00
34.968
75
82
450
Deze namiddag 25 minuten op de ergometer goed voor 14.570 meter, hsm 82. Met een lage weerstand ronddraaien, de benen voelden niet soepel aan. Morgen staan er twee looptrainingen op het programma, voor een totaal aan20 km. Ik weet dus niet of daar nog een lichte training op de ergometer af kan.
De namen van de leeftijdscategorieën in de atletiek verschillen nog steeds in België en Nederland. Om Nederlandse atleten verwarring te besparen staat hieronder een overzicht van de benamingen in Nederland en België. In België begint, net zoals in Nederland, het atletiekseizoen altijd op 1 november.
Seizoen 2007 - 2008
Geboortejaar
België
Nederland
2000
Benjamin
C-Pupil
1999
Benjamin
B-Pupil
1998
Pupil
A-Pupil
1997
Pupil
A-Pupil
1996
Miniem
D-Junior
1995
Miniem
D-Junior
1994
Kadet
C-Junior
1993
Kadet
C-Junior
1992
Scholier
B-Junior
1991
Scholier
B-Junior
1990
Junior
A-Junior
1989
Junior
A-Junior
1988-1972
Senior
Senior
Vanaf 35 jaar
Master
Master
Een paar opmerkingen:
Master word je (zowel in België als in Nederland) op je verjaardag. Op dit moment zijn atleten dus master indien ze geboren zijn op 2 september 1973 of vroeger.
Tot 1 november 2005 werden mannen pas master op hun 40ste verjaardag. In navolging van de IAAF werd de masterleeftijd voor beide geslachten gelijk gesteld op 35 jaar. Het valt te verwachten dat er nog enige tijd verwarring zal blijven bestaan.
Masters werden vroeger Veteranen genoemd. Intussen is zowel in België als in Nederland de naamsverandering doorgevoerd. Hier en daar kan je wel nog de verouderde benaming Veteraan tegenkomen.
De afkorting JSM, die je regelmatig op uurroosters terugvindt, staat voor Juniors, Seniors en Masters. Het verouderde JSV, wat staat voor Juniors, Seniors en Veteranen, kom je hier en daar ook nog tegen.
De jongste senioren behoren tot een aparte categorie. Atleten geboren in 1988, 1987 of 1986 worden in België Beloften en in Nederland Neo-senioren genoemd. Daar ze aan de seniorenwedstrijden deelnemen en ook als dusdanig geklasseerd worden, heeft dit verder voor ons geen belang.
We herinneren nog even aan disciplines die een verschillende benaming kennen: het Belgische polsstokspringen heet in Nederland polsstokhoogspringen en het Belgische hamerslingeren heet in Nederland kogelslingeren.
Vandaag een tempoloop van 16.150 meter gelopen in 1:03:32, hsm 139. Iets minder snel dan verleden woensdag, hoewel de omstandigheden gelijk waren. Het herstel is iets minder, ook wel een opeenstapelling van zware inspanningen. Toch ben ik tevreden over de training van vandaag, niet dat het vlot ging. Het is eerder de egale tempolijn, en de hartslag die ik ondanks de vermoeidheid, hoog kon houden, en de benen die niet echt verzuurden. Morgen staat er een langere trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:33:07
36.236
83
83
596
Deze namiddag 20 kilometer op de ergometer in 0:33:07, hsm 83. Met de weerstand op 75, in het tweede deel flink versnellen, goede circulatie! Het was nochtans zwaar de looptraining van vandaag, maar het moet niet altijd vanzelf gaan. De ouderdom zal parten spelen, en het lichaam zal meer rust en herstel nodig hebben. Toch moet ik voldoende kilometers draaien om tegen Kasterlee een goede uithouding te behouden.
