Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 62 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Vandaag een herstelloop van 12.500 meter, gelopen in 1:08:30, hsm 106. Laat het maar direkt stellen zoals het is, het was hoogstnodig die hersteltraining. Lome benen, stijve benen, pijnlijke benen, echt een slechte en vermoeide indruk. De trainingen zullen van dag tot dag bijgesteld moeten worden, om sneller te kunnen herstellen. Volgende week maandag en dinsdag volgen een verplichte rustdag, op weg naar Andorra. Dan volgen twee recuperatieweken, met maximaal 80 km/week, opeen hoogte van 1500 meter. Ik hoop daar wel een redelijk vlahk parcours te vinden in Arinsal, maar of dat bestaat in de bergen? Daarna heb ik nog een trainingsweek tot de operatie aan mijn linkerelleboog. Met minimaal een week zonder lopen, daarna zien we wel wat er nog komt.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.040
1:00:00
35.040
75
77
1080
Uur trainen op de ergometer goed voor 35.040 meter, aaneen weerstand van 75 watt. De weerstand laag gezet en onder de pijngrens ronddraaien, de quadriceps spelen wee op. Tijdens deze training niet veel last gehad, bij het minste dat ik voelde, toerental naar beneden. Morgen een lange trage duurloop van 24 kilometer, hopende dat alles stand houd.
Vandaag een trage duurloop van 15 kilometer gelopen in 1:12:28, hsm 115. De bovenbenen waren stijf en pijnlijk, maar het beterde licht met het vorderen van de kilometers. Wel een algemeen vermoeid gevoel, de training was wel maar 12 uur na de wedstrijd. Het was weer een fikse trainingsweek van 113 kilometer, volgende week laatste week van +100 km. De ergometertraining van vandaag afgelast om de bovenbenen te laten herstellen. Morgen een rustige duurtraining van 12 kilometer en een uur op de ergometer.
Zaterdag namiddag om 17:30 vertrekken we richting wedstrijd in Mol. Vandaag is gans de familie van de partij, Jorgi en Kenney de vijf kilometer, Carine neemt er deel aan de tien kilometer, ikzelf neem de halve marathon voor mijn rekening. Het is een rare situatie, de vijf kilometer telt als wedstrijd bij de dames, De tien kilometer is de wedstrijd bij de heren, de rest staat onder de benoeming joggings. Voor de goede verstandhouding doen we dus allemaal mee aan de joggings.
Alle afstanden vertrekken gelijk op de piste van het plaatselijk sportcentrum. De halve marathon vertrekt 300 meter na de andere wedstrijden, en loopt in het begin, en op het einde van de wedstrijd een extra ronde op de piste. Het resultaat is dat de halve marathon vijftien kilometer lang atleten moet dubbelen. Aan de start van de halve marathon staan er weinig bekende gezichten, ik meet me een podiumplaats toe. Vanaf het startschot loop ik aan de leiding, even heb ik de indruk dat een atleet probeert aan te sluiten.
Het is moeilijk om het overzicht te houden na minder dan een kilometer zitten we in de achterste gelederen, van de kortere wedstrijden, om de massa voorbij te rennen moet ik soms wat risico pakken. Zo zijn er een paar lussen van 180° waar we de baan op en af lopen, alleen gescheiden door kegels. Op zo een lang stuk, loop ik pardoes tegen een tegenligger aan, gelukkig blijven we alle twee op de been. Het overzicht is ver zoek, maar ik denk dat ik de koploper ben op de halve marathon. Dat word me even later bevestigt door mijn vrouw en kinderen, die ik voorbij snel voor km twee.
Op het einde van de eerste ronde heb ik al spijt dat ik niet in een groepje kan lopen, de wind is ongenadig hard. Er is een strook van 700 meter vals plat, waar de wind half tegen blaast, dat kruipt in de kuiten. Nogmaals word me bevestigt dat ik op de eerst plaats loop in de halve marathon, en dit met slechte benen. Het tempo is na drie kilometer gezakt onder de 16 km/uur, alleen tegen de wind in kan ik niet rapper. Groot is mijn verbazing als ik na acht kilometer, Lieven Rots passeer, hij heeft een nummer van de halve marathon aan. De Merelbekenaar heeft zich vergist, en is vertrokken met de vijf en de tien kilometer, en een bonus van 700 meter.
Maar nu dat rechtgezet is loop ik daadwerkelijk op kop, na de tweede doorgang op de piste in 0:37:45, komt er zelf een wedstrijd-motor voor me uitrijden, wat een luxe zo word de baan voor me vrijgemaakt. Na drie ronden is mijn voorsprong opgelopen tot een volle pisteronde, en het is nog altijd Lieven die als tweede loopt. Kort daarna op de huid gezeten door Schoofs Ensis, de bovenbenen beginnen wel pijnlijk aan te voelen. Ik laat het idee varen om onder de 1:20:00 te lopen en vertraag wat vanaf nu de eerste plaats consolideren. De laatste keer het vals plat omhoog tegen de wind in, mijn hartslag blijft hoog, echt geen goede dag.
En toch loop ik aan de leiding van een halve marathon, dus is het toch genieten nu ik die eerste zege beet heb. Ik word onderweg fel aangemoedigd, vele die me kennen van deze blog, want de meesten roepen komaan Joggerke. Op de piste aangekomen blijft er nog een ronde te lopen, een ere-ronde, en extra lang genieten van die overwinning. Ik finish na 21.290 meter in 1:21:21, een matige tijd maar voor een keer telt de plaats, de tweede finisht op meer dan vier minuten, de verstrooide? Lieven Rots eindigd uiteindelijk zesde.
Eindelijk is het er van gekomen, een overwinning in een jogging. Van start tot aankomst aan de leiding gelopen in Mol, goed voor de eerste plaats. Het waren wel zware omstandigheden door de felle wind, en 21 km alleen op kop. Ik had het nooit verwacht, dat ik nog een wedstrijd zou winnen, maar de kop is er af.
Deze avond om 19:20 start de halve marathon van Mol, amper vijf minuten na de start vanvijf en tien kilometer. Dus gedegradeerd tot een ordinaire jogging, dit wil ook zeggen dat we na vijftien minuten wedstrijd beginnen in te halen. Het parkoers is op sommige plaatsen zo smal dat inhalen een probleem vormt, dat kan veel beter. Zeggen dat de halve marathon de voorbije jaren de hoofdwedstrijd was, en er nog snel gelopen werd ook. Met mijn huidig vormpeil is het koffiedik kijken waar ik deze avond ga uikomen, ik hoop alvast onder de 1:20:00. De quadriceps zijn nog niet volledig hersteld, en de voetpezen zijn geteisterd door het shoppen. Ik hoop op een mooi groepje dat een gelijkmatig tempo loopt, en een goede vorm van de dag.
Vandaag trage duurloop van 11.110 meter gelopen in 0:54:23, hsm 113. Het ging heel moeizaam vandaag, eigenlijk totaal onverwacht, uitgeput. Daar de snelheid laag lag was er geen aanwijzing waarom het zo moeilijk ging. We zullen het maar aanrekenen, als een slechte dag, beter vandaag dan morgen. De training op de ergometer word sowieso geschrapt, om wat langer te kunnen recupereren. Morgen-avond een halve marathon in Mol, hopelijk staat er dan wat minder wind.
Vandaag trage duurloop 13.170 meter gelopen in 1:03:37, hsm 112. Nog even recupereren voor zaterdag, de halve marathon in Mol. De quadriceps doen redelijk pijn, aan 12 km/uur ging het nog redelijk. Het recupereren verloopt normaal, de marathon zal bijna volledig verteerd zijn zaterdag. Morgen nog een rustige 50 minuten lange trage duurloop, zaterdag wedstrijd.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
25.000
1:03:37
37.863
75
76
713
Goed 25 kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. Op een lage weerstand om de bovenbenen wat te ontlasten, en souplesse kweken. Goed actief kunnen recupereren, een goede doorbloeding om de spieren sneller te laten herstellen. Hopelijk zijn we tegen zaterdag volledig paraat om een goede laatste wedstrij te lopen. Het kan oktober worden voor ik weer wedstrijdklaar ben, dat hangt van de operatie af.
Vandaag interval gelopen, goed voor 16 kilometer in 1:03:16,hsm 135. Het was een moeizame training 10 maal 1000 meter snel, met telkens 600 meter rustig. De eerste duizend was veel te traag, daarna drie maal rond de 3:30/km. Het ging te snel en ik moest inleveren met kilometers tussen de 3:36 en 3:41. De laatste 1000 meter er nog eens alles uigeperst, hoewel ik verschrikkelijke slechte benen had, 3:31/km. Toch tevreden vijf dagen na de marathon een redelijk snelle training afgewerkt. De gravelpiste ligt er ook enorm slecht bij, de toplaag ligt veel te los, er zijn veel putten in gelopen. Zeggen dat de toplaag verleden week ververst is geweest, een regelrechte schande.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:30:39
39.152
90
88
662
Een korte maar stevige training van 20 km op de ergometer, weerstand op 90 watt. Dat begin ik al te voelen, hoewel de hartslag nog zeer laag is, de benen waren al vermoeid. De intervaltraining van deze morgend zat nog in de quadriceps, toch stevig doorgetraind. Het is een goede training voor de weerstand, zonder gevaar voor overbelasting.
Vandaag een trage duurloop juist een halve marathon lang, gelopen in 1:35:59, hsm 122. De eerste drie kilometer de ergste stijfheid uit de kuiten schudden, tegen 12 km/uur. Eens wat opgewarmd, het tempo opgetrokken naar 13 km/uur, ideaal tempo voor een trage duurloop. De laatste zes kilometer voorzichtig richting 14 km/uur, dat begon ik te voelen in de bovenbenen. Een geslaagde training, met sterke aanwijzingen dat het herstel na de marathon goed verloopt. Morgen staat er een volgende test op het programma een interval, 10 maal 1000 meter snel, met ertussen 10 maal 600 traag.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.750
1:00:00
35.750
80
83
1152
Een uur op de ergometer goed voor 35.750 meter, aan een weerstand van 80 watt. De benen waren iets meer vermoeid dan gisteren, na de 21 km van deze morgend. Maar al bij al is het nog redelijk vlotjes gegaan, na zo'n tien minuten was het zwaarste achter de rug.
Vandaag een trage duurloop van 15.550 meter gelopen in 1:13:44, hsm 118. De benen vorderen goed in hun herstel, het is wel nog zwaar zowel fysiek als mentaal. Zelf de probleempunten zijn niet erger geworden, de voetpezen en scheenbeen houden goed stand. Er stond vandaag wel een pittig briesje, maar de temperatuur was ideaal. Morgen staat er alweer een 20 kilometer op het programma, om de conditie zo lang als mogelijk op peil te houden. Verleden week dacht ik aan overtraining, maar na de marathon van vrijdag moet ik mijn standpunt herzien. De conditie is er nog steeds, de topconditie is voor het najaar, zo rond oktober.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
37.090
1:00:00
37.090
80
86
1152
Een uur op de ergometer goed voor 37 kilometer tegen een weerstand van 80 watt. De bovenbenen herstellen beter dan na de marathon van Almere, geen pijntjes. Daardoor kon ik een hoog toerental aanhouden, zonder in de verzuring te gaan. Het is nu ook niet dat de weerstand hoog stond, 80 watt is nog vlot haalbaar. Morgen is het weer een zwaardere trainingsdag 20 km lopen en 35 km op de ergometer.
Vandag herstelloop 15.300 meter gelopen in 1:27:58, hsm 103. Samen met het vrouwtje gelopen, zij moest een lange duurloop van 90 minuten doen. Een ideaal tempo voor mijn herstelloop, en dan krijg ik niet de neiging om te versnellen. De hartslag ligt in de lijn van die van gisteren, dus vol op in de herstellingsfaze. Vanaf morgen probeer ik het tempo wat op te schroeven naar een trage duurloop-tempo.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
17.000
0:30:00
34.000
75
86
540
Een half uurtje op de ergometer goed voor 17 km, op een weerstand van 75 watt. Het doet goed aan de verzuring die opgestapeld is in de bovenbenen. Lekker hoge trapfrequentie zonder veel weerstand, geeft een goede doorbloeding van spieren en pezen. Vanaf morgen hoop ik de gewone trainingen te hervatten, dan moet het ergste geleden zijn.
Vandaag een hersteltraining gelopen, 10.200 meter in 0:55:32, hsm 106; Amper negen uur na de marathon, wilden de benen niet echt mee. De rechtervoetpees deed nog wat pijn, na de aanslag van vrijdagavond. Ook de hartslag ligt behoorlijk hoog, aan dit tempo is een hartslag, van minder dan honderd slagen gebruikelijk, nu 106 gemiddeld. Allemaal vrij normaal zo kort na de marathon, kan er geen sprake zijn van enige recuperatie, Ik ga het vandaag bij deze training houden, en wat rusten.
Het verslag van de nacht van Vlaanderen, de marathon.
Het is 16:00, we vertrekken dus ruim op tijd naar Torhout. Geen stress door files, geen overhaasting, alles onder controle houden. Deze avond om 20:00 start de marathon de nacht van Vlaanderen. Ik wil er deze keer een goed gevoel aan overhouden, rustig starten. Ruim twee uur op voorhand, komen we aan in Torhout, in de sporthal;
Het is er al een drukke bedoeling, er zijn reeds veel wandelaars aanwezig. Ook een paar bekende gezichten onder de hardlopers, altijd leuk om de mannen terug te zien. We gaan op ons gemak iets drinken en slaan de meest vreemde rituelen gade. Er is zelf iemand die in een slaapzak gewikkeld zijn dutje doet, in al die drukte. De wandelaars verorberen nog een paar broodjes, en zitten aan de trappist.
Tijd om de laatste spanningen er uit te drukken, een ellenlange file heeft hetzelfde idee. Geduldig schuif ik mee met de file, een kwartier later komt de verlossing. De omgeving waar dat gebeurt ga ik jullie besparen, maar hier is oorlog gevoerd. Nu de drink-gordel vullen, de druivensuiker en de gel op zijn plaats steken. het rug en borst-nummer 3183 opspelden, en we kunnen ons naar de start begeven.
De tien kilometer, de marathon en de honderd kilometer starten gelijktijdig. Voor de start is er nog een emotioneel moment, het afscheid van Tom Compernolle. Tom Compernolle, was Torhoutenaar en de laatste drie jaar winnaar van de tien kilometer. Er zijn atleten van de plaatselijke club, en een paar top-atleten, die naar het huis van de ouders gaan joggen. Maar eerst de traditionele minuut stilte, sommige atleten laten hun tranen de vrije loop.
Op de tonen van chariots of fire van Vangelis, word de spanning opgevoerd, het startschot weerklinkt. Het komt er de eerste tien kilometer, op aan je niet te laten meeslepen door de tien kilometer-lopers. Ik hou mijn hartslag goed in de gaten en forceer me niet, toch gaan de eerste drie km snel, 0:11:26. Dat tempo ligt iets te hoog, ik hou wat in en laat de hartslag tot 140 hsm zakken, de 6 kilometer in 0:23:21. Het gaat goed met de benen, een ideaal tempo van 15 km/uur, de negen kilometer komen we door in 0:34:25.
Nu is het wachten tot voorbij het 10-km punt om te zien of er een groepje van marathon-lopers gevormd kan worden. We vormen een groepje van vier, en komen door op twaalf kilometer in 0:47:23, ideaal tempo? De groep splitst we lopen met twee weg, maar voor we kilometer 15, 0:59:25 bereiken, sluiten er twee anderen aan. Ze gaan erop en er over, ik pik aan, we zitten in de heuvel-zone en er staat toch wat wind, kilometer 18 in 1:11:20. we gaan om beurten op kop, dat houd de snelheid er in, maar met drie atleten is het toch een stevige karwei.
Voor we aan kilometer 21 zijn (1:23:26), laat ik de twee lopen mijn hartslag was 146, en het is nog ver. Rustig loop ik mijn tempo en laat de hartslag iets zakken, de twee lopen 100 meter uit, maar ik hou ze in het vizier. Ik kom na 1:35:42 door aan kilometer 24, de hartslag is onder controle, goed gedronken en gevoed. Versnel ik lichtjes, de twee zijn ondertussen goed 150 meter uitgelopen, 200 meter achter mij is er ook een groepje. Na 27 kilometer (1:47:50) beslis ik het gat naar de twee voor mij dicht te lopen, dus niet meer op hartslag.
Het duurt drie kilometer voor ik er een te pakken heb, doorkomst na 30 kilometer in 1:59:43, volgens het 30 km bord 2:00:53. De afstanden en tussentijden zijn die van de Forerunner 305, het scheelt nu reeds 300 meter met de plaatselijke km-borden. Nog voor de 33 kilometer (2:11:46) loop ik de andere atleet voorbij, ik voel nu ook de vermoeidheid en kan het tempo niet vasthouden. Na 35 kilometer word ik voorbij gesneld door een atleet uit de achtergrond, ikzelf raap Luc Moens op. Ik probeer hem nog wat op te peppen, maar zijn kaars is uit, onverbiddelijk die marathon, kilometer 36 in 2:24:09.
We zijn nu weer het zwaardere gedeelte van het parcours opgedraaid, zeer bolle, golvende wegen, mijn voet-pezen laten zich gevoelen. Ik moet in het midden van de weg lopen, om de voetpezen zoveel mogelijk te ontlasten, kilometer 39 in 2:36:33. Nog voor kilometer 40 krijg ik een hevige buikkramp, nu moet ik het tempo wat laten zakken, buikkrampen. Ik word nog voorbij gelopen door twee atleten, maar zie een atleet voor me uit lopen die het nog moeilijker heeft. De kramp is wat af genomen, ik spurt hem nog voor bij en finish in 2:51:18, als 18de, Moe maar voldaan.
De technishe fiche van de marathon nvvv Torhout, leert dat het een egale gelopen marathon was. Ik heb mezelf zeer goed kunnen beheersen en op de hartslag gelopen, na mijn wedervaren van de twee vorige marathons. Het was de bedoeling er de laatste drie kilometer alles uit te persen, twee km voor het einde kreeg ik af te rekenen met maagkrampen. Zo verloor ik op het einde van de marathon nog een minuut en twee plaatsen, de garmin geeft 42.590 meter aan.
Het worden nog lange uren voor de nacht van Vlaanderen van start gaat. De dag begonnen met een licht ontbijt, ik ben nog aan het nadenken, over wat ik ga eten de rest van de dag, laatste eetmaal vier uur voor de marathon. Normaal gezien start de marathon ten laatste om 13:00, dan eet ik een paar boterhammen. De keren dat ik in Torhout de marathon om 20:00 gelopen heb, heb ik maagkrampen gekregen. Zo denk ik alleen brood ga eten, en geen warme maaltijd of spaghetti, dat lijkt me veiliger. Ik hoop toch een sub drie uur te kunnen lopen, de laatste twee marathons is me dat niet gelukt. Dan ben ik wel vertrokken voor een tijd onder de 2:50:00, deze keer iets voorzichtiger starten. Hoewel dat moeilijk is met die tien kilometerlopers die gelijk met ons starten. Een negatieve split zou welkom zijn, maar dat is me nog niet dikwijls gelukt op de marathon. Een verslagje en de technische details kan je hier verwachten, succes aan alle deelnemers.
Het licht staat op groen, de brede conditie basis is er, dus loop ik morgenavond de marathon van Torhout. De dag van de operatie van de linkerelleboog ligt nu vast, het word 29 juli, ik moet vier dagen in het hospitaal blijven. De dag na de operatie brengen ze een pijnpomp in de linkerschouder aan, dan volgen 6 maanden revalidatie. Een medisch apparaat (kinetec) zorgt ervoor dat de linkerarm mobiel blijft, buigen en strekken van de elleboog, zes weken lang. De eerste dagen moet mijn arm 18 uur in het apparaat blijven, daarna word er afgebouwd en volgt er kinesitherapie. Veel training zal er die weken niet inzitten, dus om me nog klaar te stomen voor de najaarsmarathons, zal het vlug dag zijn.
Daarom heb ik besloten morgen een marathon te gaan lopen, gewoon genieten en uitlopen is de bedoeling. Het is de avondmarathon tijdens de nacht van Vlaanderen, die late marathons liggen me zo al wat minder. De conditie is niet echt optimaal te noemen, maar de basisconditie is zekers nog aanwezig, de uithouding ook. Met de weerstand en de staat van frisheid is het minder goed gesteld, maar we gaan toch voor de volle 42 kilometer. Ik hoop dat het weer wat meevalt, dat er niet teveel wind staat en ik een mooi groepje vind waar ik met mee kan lopen. Dan ga ik toch eentijd van juist onder de drie uur nastreven, het verslag van die marathon volgt zaterdagmorgend.
Vandaag 8 kilometer loslopen in 0:38:35, hsm 109. Een versnelling over 400 meter gedaan in de laatste ronde. Er stond wel een stevig briesje vandaag, en een ideale tempreratuur. De benen voelden nog lichtjes vermoeid aan, maar het word beter. Het rechter scheenbeen en de voetpezen verdienen aandacht. Ik hoop snel de competitie te hervatten, misschien dit week-end.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:07
37.200
75
86
590
Twintig kilometer op de ergometer, tegen een weerstand van 75 watt. De benen goed wat omwentelingen laten draaien, lekker soepel ging het. De vermoeidheid gaat er stilletjes aan uit, tijd voor wat aktie.
Vandaag trage duurloop gelopen goed voor 12.340 meter gelopen in 0:58:52, hsm 115. De benen herstellen verder, bij de korte versnellingen zat het toch nog niet goed. Kortere wedstrijden worden voorlopig afgevoerd, wel een korte training morgen. Het herstel moet volledig zijn, binnen 10 dagen misschien een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:32:59
36.382
75
85
593
Lichte training op de ergometer, 20 km in 0:32:59 tegen een weerstand van 75 watt. De souplesse komt stil aan terug, morgen een korte training op de ergometer.
Trainingen van 17-06-2008, de informatie is wat minder dan anders, door een computercrash. Ik hoop dat het euvel hersteld is en weer de volledige informatie kan doorgeven. Gisteren een trage duurloop van 12.340 meter gelopen in 0:59:07, hsm 114. Een 20 kilometer op de ergometer gereden in 0:35:48 tegen een weerstand van 75 watt. De benen beginnen stilletjes aan te herstellen, de pijn in de quadriceps is minder fel. Vandaag loop ik nog een trage duurloop van 12 kilometer, en een half uur op de ergometer. Voor de volgende dagen een aangepast programma, aangepast aan het gevoel in de benen. De loop en fiets trainingen worden gedaan met de steunkousen aan, en met volta-patch pleisters op de ontstoken en overbelaste spieren, vrijdag hoop ik paraat te zijn voor een stevigere training.
Vandaag een blokken-tempo-loop van 24.520 meter gelopen in 1:43.16, hsm 136. Dat ging buiten de verwachting goed, voor het vertrek had ik zowat overal last. De scheenbenen, de voetpezen de hamstrings de kuiten de achillespezen. Ik had zelf de steunkousen opnieuw boven moeten halen, voor de scheenbenen. De eerste km ging in 5:02, maar daarna kon de snelheid goed omhoog. Alleen een blok van drie km aan 16 km/uur ging niet, maarja twee dagen na een wedstrijd. De laatste blok tegen de wind in, mocht tegen 13 km/uur, maar ik had nog genoeg over. Een goede training met vermoeide benen, en een goede karaktertraining.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
30.000
0:49:10
36.620
75
86
885
Iets pittigere training op de ergometer dan gisteren, om de pijntjes te lokaliseren. Dan kan ik me bepleisteren met volta-patch, om de ontstekingen weg te laten nemen. De training van 30 km gereden in 49:10 op een weerstand van 75 watt.
Vandaag trage duurloop van 16.230 meter,gelopen, hsm 112. Het vet is wat van de soep, deze trainingsweek valt zwaar uit. Normaal gezien ga ik vlot boven de 130 kilometer gelopen hebben deze week. Ik probeer zo veel mogelijk de basis te verbreden, om in het najaar te presteren. Volgende week komt wel een recuperatieweek, van maximaal 100 kilometer. Om zo de benen terug fris te krijgen, voor een laatste wedstrijd. Waarschijnlijk een halve marathon.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
20.000
0:37:17
32.186
75
74
571
Een lichte training op de ergometer, 20 km aan een weerstand van 75 watt. Gewoon om de lichte verzuring uit de benen te krijgen, en de pijn uit de bovenbenen. Morgen voor een laatste keer een langere training van 24 kilometer lopen. Daarna volgen minimaal vier rustige trainingsdagen van 11 -12 km. Die vier dagen ook, een half uurtje rustig op de ergometer, als recuperatietraining.
Vrijdagavond iets te vroeg vertrokken richting Beerzel. Na de inschrijving hadden we nog ruim een uur tot de Jorgi moest lopen. Zijn wedstrijd van de vier kilometer starte om 19:15, een 15 minuten later als aangekondigt. Een half uur later ging de acht en twaalf kilometer van start, maar dus eerst de vier. Kenney gaf forfait op het laatste moment, zodat Jorgi de man was waar we naar uitkeken. Hij startte voorzichtig om zich niet op te blazen, en kon zijn tempo aanhouden tot het einde. Met nog een flinke eindspurt, won Jorgi nog een plaatsje, en finishte op de 51ste plaats in 0:18:02. Toen de laatste van de vier km binnen kwam, kon de acht en de twaalf km vertrekken.
Er was heel wat snel volk komen opdagen, waaronder Peter de Vocht en Chris Gommers. Carine liep een verdienstelijke wedstrijd op de acht kilometer en miste op een plaats, het podium bij de vrouwen, ze werd vierde vrouw en 46ste in het totaal in een tijd van 0:38:14. Ik was voortvaarend vertrokken, hoewel ik me niet echt goed voelde, een zware maag. Het resultaat was zware benen vanaf kilometer drie, na 500 meter liep ik alleen tot km vijf. Toen kwam Maarten Fieuws aansluiten, en we zouden samen de rest van de wedstrijd afhaspelen. De laatste ronde was het vet van de soep, en maarten had drie km het tempo gemaakt. De laatste kilometer zij hij dat ik maar moest gaan, zo eindigde ik 10de in 0:44:15, op vijf seconden gevolgt door Maarten, Chris Gommers won de wedstrijd in 0:39:30.
Eerste kilometer van het parkoers licht dalend, laatste km vals plat; Een ronde was juist vier kilometer, het vals plat is terug te vinden in de km-tijden. Het was geen al te beste dagvorm gisteren, ik kon niet echt in he rood gaan.
Deze avond met het gezin naar de Veralujogging in Putte-Beerzel. Jorgi en Kenney starten er om 19:00 op de vier kilometer. Mijn vrouw en ikzelf starten op de langste afstand de 12 kilometer. Verslag van de wedstrijd, zaterdagmorgend, op deze blog.
Veralu-Jogging
Op 13 juni 2008 heeft de 4de Veralu Jogging plaats. Start en aankomst aan het voetbalterrein van BO Beerzel. De deelnameprijs bedraagt 5 voor volwassenen, 2 voor kinderen tot 12 jaar.
4de Veralu-Jogging
afstand
startuur
inschrijving
1 km
18u45
2
4 km
19u00
5
8 km
19u45
5
12 km
19u45
5
Klik hierom u in te schrijven. Wij sturen u een bevestigingvia email met uw borstnummer. Vóór de wedstrijd kan u vanaf18u00 uw borstnummer ophalenbij het inschrijvingssecretariaat. Geen gedoe meermethet invullen van formulieren ter plaatse.
Vandaag trage duurloop 12.810 meter gelopen in 0:58:15, hsm 120. Op het einde wat versnelt voor die 13 km/uur te halen, staat beter! Het was fris en nat, wat een wisselvallig weer, moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen. Maar het weer van vandaag verteer ik toch beter, zelf met een lichte neusverkoudheid. Eergisteren nog een lange duurloop gelopen bij 28° in de schaduw, dat ging moeilijker. Morgen staat er een korte wedstrijd op het programma, een 12 km in Beerzel. Ik ben niet zekers dat deze zware trainingsweek in de kleren gaat zitten. Niet alleen de bovenbenen herstellen niet zo snel, ook de voetpezen spelen weer op.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.980
1:00:00
35.980
75
78
1080
Een uur op de ergometer goed voor bijna 36 km, aan een weerstand van 75 watt. Lekker soepel ronddraaien, eenmaal 100 toeren per minuut deden de quadriceps zich voelen. Dat word een lichte massage en hopen dat we morgen niet te hard afzien.
Vandaag duurloop 17.380 meter gelopen in 1:15:11, hsm 126. Het was dus voor een groot gedeelte de warmte, die mij parten heeft gespeeld gisteren. De dag na de lange duurloop een duurloop aan een hoger tempo gelopen, en hsm 12 slagen lager. De quadriceps deden nog wel pijn, de ergometer training laat ik weer vallen. Morgen staat er eenrecuperatie training op het programma, vrijdag een wedstrijd over 12 km.
Vandaag een lange duurloop van 34.420 meter gelopen, hsm 138. Tot kilometer 24 ging het vlot, daarna ging het licht uit, de warmte? Ik bleef nochtans onder de gevaarlijke zone qua hartslag, zo rond de 140. Het is zo dat ik me niet volledig top voelde, en daarmee gekozen had voor een duurlooptempo. Maar zelf dat was te hoog gegrepen, in de negende blok kwamen ook twee beklimmingen in. Ik had het tempo wat laten zakken, maar na de twee klimmetjes kon ik niet meer versnellen. In de zon was het wel ruim 30° en kon moeilijk mijn overtollige warmte kwijt. Vier stukken druivesuiker en een halve liter sportdrank, waren niet voldoende om de spieren te voeden. Ik heb me voor en na de training gewogen en heb 4.5 liter zweet verloren tijdens de training. Ook lichte last in de quadriceps, de training op de ergometer word dus sterk teruggeschroefd.
Vandaag trage duurloop 17.170 meter gelopen in 1:22:31, hsm 116. Zoals meestal de tweede dag na een wedstrijd, is de moeilijkste. Op hetzelfde parkoers dan gisteren, twee pisteronden meer gelopen. Het tempo lag lager en de hartslag hoger, wat ook kan komen door de warmte. Op de grafiek staan de temperaturen in de schaduw, die was van daag 2° meer. Maar in de zon mag je er zekers nog eens 5° bij rekenen, gisteren was het zwaar bewolkt. Morgen staat er een zware training op het programma, ofwel blokken-tempoloop, of een tempo-duurloop, het is te zien hoe het gevoel de dag zelf is, de afstand zal rond de 34 km zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.320
1:00:00
36.320
75
80
1080
Ook nog een uurtje op de ergometer, goed voor 36.320 meter tegen een weerstand van 75 watt. Zekers anderhalve liter gezweet, en ondertussen een liter water gedronken, de rest aangevult na de training. Lekker soepel gedraaid ongeveer 100 omwentelingen per minuut, dat is al heel wat. De bovenbenen gaven geen krimp, een goed teken?
Gisteren trage duurloop 16.2 kilometer gelopen in 1:15:54, hsm 114. Na een voorzichtige eerste kilometer, ging het redelijk vlotjes. Aan de km-tijden kan je zien dat het een gevarieerd parcours is. Een deel op de piste, twee maal vijf ronden, de snellere km's. Een deel op het, te hoge gras, een deel in het modderige bos. Toch een gevoel dat de conditie mondjesmaat verbeterd, eigenlijk onverwacht. Volgende week word nog een iets pittigere week, met een paar km's meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:00:15
34.859
80
1156
78
Ook nog een 35 kilometer op de ergometer, aan een weerstand van 80 watt. De snelheid cresendo opgebouwt, op het einde liet zich voelen in de bovenbenen. Weer de nodige energie verbruikt, om de taart en de trappist te verwerken. ik hoop nog op een drietal goede wedstrijden, voor ik op verlof ga.
Wedstrijdverslag 10 mijl jogging van 't hijgend hert.
Zaterdag avond, het is 16:45 als we ons richting Voortkapel begeven. Een jogging waar heel het gezin aan deelneemt, voor het vierde jaar op rij. Kenney de 4.3 km, jorgi de 8.6 km en mijnvrouw Carine en ikzelf de 10 mijl. Voor Jorgi is het zijn langste wedstrijd tot nu toe, na het behalen van zijn 10 km diploma. Hij is zichtbaar wat nerveus, ook mijn vrouw Carine klaagt en vreest de afstand. Onze Kenney heeft er in feite niet veel zin in, maar wil toch starten. Alleen ikzelf heb er toch zin in, ideale omstandigheden een vlak parkoers, 15°.
De 10 mijl vertrekt om 18:00, de 8.6 km om 18.15 en de 4.3 km om 18:20. Na een lichte vertraging start de 10 mijl op het fluitsignaal, met een 40-tal atleten. Na een 300 meter worden we verkeerd gestuurt door de moto van de organisatie. De moto draait links af de atleten lopen rechtdoor, maar worden aangemaand rechtsomkeer te maken. Onder het protest van de signaalgever, die de motorijdster zegt dat ze verkeerd is. Ondertussen muizen Gunter Geens, Chris Gommers en Maarten van der donck er van door. Kort daarna gevolgd door Wesley van der Gaer en Gille Coeckelbergs, de vijf snelsten zijn er van door.
We volgen met een trio met Geert Matthysen, Peter Nijs en mezelf, tegen een goed tempo. In de plaats van het rondje van 3.2 km doen we drie kleine ronden van net geen kilometer. Zo word de afstand met 300 meter ingekort, als we de 5 km passeren, geeft de Garmin 4.700 meter aan. De vijf km gaan in 0:18:00, en ondertussen zijn we Peter kwijtgespeeld, ik en Geert delen het kopwerk. Ik ken Geert niet, maar voel wel aan dat hij de sterkste is, maar het is nog ver. Het gevoel in de benen is redelijk goed, ik loop liever op kop, dan kan ik tegen mijn eigen limiet lopen. Maar bij de minste verzwakking neemt Geert over, km 10 in 0:36:27, een tijd onder het uur zit er in.
Bij het ingaan van de laatste ronde, rond km 13 neemt Geert fors over ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven. De volgende kilometer gaat in 3:31, en ik moet een gaatje laten, dat word 50 meter, dan blijf ik gangen. Ons tempo is nu gelijk, ik kom zelf een klein beetje terug tot op zo'n dertig meter, en heef de hoop niet op. Misschien valt hij nog stil, maar Geert kijk regelmatig om en laat het gat niet kleiner worden dan 30 meter. De 15 kilometer in 0:54:34, een zeer goede tijd zit er aan te komen, de verzuring begint ook op te komen. Het word tijd dat ik finish, de bovenbenen branden en de voetpezen zijn gekraakt door de beton. Ik verminder wat van snelheid, loop als zevende door de finish, blijf doorlopen tot ik de 16.090 meter heb. Afgeklokt op de tien mijl in 0:58:35, nu maak ik rechtsomkeer en stap richting finish.
Even wat water en een sportdrankje drinken, de jongens vragen wat ze gepresteerd hebben. Nu loop ik in omgekeerde richting van het parkoers uit, om mijn vrouw Carine te steunen. Ze is me de laatste twee marathons ook komen vergezellen om me door de laatste km's heen te helpen. Ik zie de drie eerste vrouwen op de tien mijl, dan komt ze eraan, ook de jongste is mee gelopen. Nog goed een kilometer te gaan, het gaat moeizaam maar ze zet goed door en finisht in 1:17:34. Het was een gezellige wedstrijd, alleen spijtig van de wegvergissing, voor een keer ik het parkoers van buiten ken!!!
Deze avond is het zover, de volgende wedstrijd, een tien mijl. Op een volledig verhard parkoers, van vier ronden, volledig vlak. Kenney start er op de 4.3 km, Jorgi op de 8.6 km, ik en Carine op de 16.09 km. Carine heeft er verleden jaar haar eerste overwinning gehaald, wat maakt dat ze toch met een lichte druk vertrekt, als titelverdedigster. Zelf heb ik er al drie jaar de topvijf gelopen, 2005, 4de: 0:59:06, 2006, 3de 1:00:09. 2004, 4de 0:59:41, dit jaar graag topvijf in minder dan een uur.
Vandaag recuperatieloop 12.360 meter gelopen in 1:00:41, hsm 114. De benen voelden minder goed aan dan gisteren het geval was, raar. Het was nochtans een zeer rustig opgevatte training vandaag. Maar het liep voor geen meter, hopelijk geen voorbode voor een slechte wedstrijd?
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
1:05:36
40.000
36.585
70
82
1102
Uur op de ergometer (hometrainer) goed voor 40 km aan een lichte weerstand van 70 watt. De benen even goed laten doordraaien zonder te veel weerstand, om wat souplesse te krijgen. Ik had minder last in de bovenbenen dan gisteren, het herstel zet zich goed door. Morgen is het wedstrijddag in Morkhoven de tien Engelse mijl, dus geen ergometertraining.
Vandaag trage duurloop 16.270 meter gelopen in 1:14:15, hsm 123. Het was het ideaal weertje, lichte druilregen, 14°, en een 2-3 beaufort. Daarmee ging de training iets vlotter als geplant aan 13.1/km in de plaats van 12.6/km. We zullen ons morgen maar wat meer inhouden, om de benen te laten herstellen. Het was toch een verademing zo eens lopen in frissere temperaturen. Buiten een lichte pijn in beide quadriceps, ging alles naar wens. Ik had wel steunkousen aan beide benen gedaan, om de schenen wat te ontlasten. Zaterdag in Morkhoven, hoop ik de tien Engelse mijl onder het uur te lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.600
1:00:00
35.600
75
80
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.600 meter, op een weerstand van 75 watt. De bovenbenen laten zich nog gevoelen, deze hebben dringend wat versterkende oefeningen nodig. Morgen doe ik het rustig aan een trage duurloop van 12 km en een uurje op de ergometer, weerstand op 70 watt.
Vandaag interval 10 maal 800 meter snel, 10 maal 400 meter normaal. Ik geraakte moeilijk op gang, de halve marathon van Nijlen zit nog duidelijk in de benen. Ook de hartslag krijg ik alleen tijdens de laatste snelle 800, boven de 150 hsm. De benen deden nog serieus zeer, zekers de quadriceps, iets minder de hamstring. De piste lag er nat en sompig bij, maar er was voldoende zuurstof in de lucht. Het regende lichtjes en er stond weinig wind, een syntetische piste zou natuurlijk beter zijn. Donderdag en vrijdag staan er recuperatielopen op het programma, zaterdag wedstrijd. De 10 mijl van T'Hijgend hert in Morkhoven, graag onder het uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.450
1:00:00
34.450
90
83
1296
Een iets zwaardere training op de ergometer, een uur aan 90 watt. Het was om de quadriceps wat te testen, komt de pijn opzetten? Al bij al viel het mee, de weerstand van 90 watt is nog iets te laag om echt te testen. Een interval van 60 wat naar 150 watt had meer uitsluitsel kunnen geven. Maar dat risico durfde ik niet nemen, er komen nog een paar wedstrijden aan.
Vandaag een lange trage duurloop goed voor 31.070 meter gelopen in 2:24:37, hsm 122. De warmte was al een pak minder dan gisteren, juist goed om te lopen, een 20° en bewolkt. Het ging wat moeizaam in het begin maar naarmate de kilometers volgden ging het beter. Nog wat last van de bovenbenen, zekers de linker hamstring was geweldig stijf. De laatste km nog eens doorgetrokken en we haalden bijna de 15 km/uur. Morgen staat er een kortere interval op het programma, 10 maal 800 snel, met 10 maal 500 normaal er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:01:01
34.417
75
1098
82
Een 35 kilometer op de ergometer in 1:01:01, op een weerstand van 75 watt. Het was weer warm in de veranda, toch wel minder dan gisteren, 27°. De benen waren iets sneller soepel tijdens het fietsen, dus kon ik een hogere trapfrequentie halen. Alleen de voetpezen de hamstrings, de quadriceps en kniepezen in de gaten houden.
Eindelijk een wat tijd voor het verslag van de halve marathon in Nijlen te delen. Zondagmiddag 12:45 vertrekken we richting Nijlen, een korte rit, amper zeven km. Er is ruimte zat om binnen de 500 meter, parking te vinden in Nijlen, dus ruim op tijd. Op naar de inschrijving, waar een file van 150 meter atleten tot op straat staat te wachten. Dit jaar worden de gegevens ingevult door de mensen aan de inschrijvingstafel. Dat duurt veel langer als dat de atleten zelf hun briefje invullen, afvoeren dit experiment!
Na 20 minuten in de file aanschuiven, waar meerdere atleten gewoon voorsteken, werkt wrevel op. Maar dat kunnen we straks van ons af lopen, er is meer volk komen opdagen dan de andere jaren. Veel bekende gezichten, veel ambitie, veel verhalen, de tijd vliegt en we begeven ons richting start. Het is 13:00 en de atleten zijn niet achter de startlijn te krijgen, een waarschuwing weerklinkt geen start voor iedereen achter de start lijn staat. Amper enkele seconden later word omgeroepen dat de start met een kwartier verlaat word. Gans het peleton gaat weer wat loslopen, zorgt de inschrijving voor vertraging? dat zou goed kunnen. Maar het is de wijkagent die de verkeersborden vrij moet geven die nog niet terug is met zijn fiets.
Om 13:15 worden we toch op gang geschoten, het gaat er zeer snel aan toe, ik probeer me te bedwingen. Ik heb Dirk Vets zijn spoor gekozen, thuisloper van de organiserende ploeg a.c. lierse, en met veel supporters. Dirk heeft me het laatste loopseizoen dikwijls verslagen in wedstrijden van 15 tot 21 kilometer. De eerste ronde gaat te snel, 18:00 rond aan km 5, na de eerste ronde laten we de drie andere atleten in onze groep weglopen. Met daarbij Gino Geens, en Bart Bervoets, de volgende ronde wisselen we regelmatig op kop om tempo te houden. Toch gaat het een stuk trager dan gehoopt de volgende 5 kilometer gaan in 19:07, iets te langzaam. De temperatuur van 21° in de schaduw valt mee, maar er is een hoge luchtvochtigheid die iets beklemmend heeft. Gelukkig staan er supportes aan de kant die extra drank en verfrissings-posten voorzien hebben.
Na twaalf kilometer gebeurt het onvermijdelijke, een groepje met zeer goede atleten snelt ons voorbij. Marc van de Weyer, Marcel Laenen, Jan Peirsman, Patrick Hembrechts en Wim van Oosterwijck. Ik volg als laatste van dat groepje op het moment dat ze een versnelling hoger schakkelen, en moet snel lossen. Ook wim en Patrick moeten snel lossen, ik zet me in het spoor van Wim, en neem snel over, Patrick loopt weg. Aan km 15, in 0:56:17, de laatste 5 km in 19:10, 1 kilometer voor het ingaan van de laatste ronde, Vraagt Wim me of het nog gaat, ik aantwoord dat ik dat tempo nog tot de finish kan houden. Wim antwoord ik ook maar het mag niet sneller, de laatste ronde, de eerste kilometer is pal tegen de wind in. Ik neem de kop en sta die niet meer af, vanaf nu loop ik a-bloc, wim moet meter per meter prijsgeven.
In de verte zie ik dat ik stilletjes inloop op de atleten voor mij, na 18 km heb ik Kris Slaets te pakken. Aan kilometer 19 loop ik Gino Geens voorbij, de vermoeidheid in de benen laat zich nu ook voelen. Het is op de tanden bijten om het tempo niet meer te laten zakken, km 20 in 1:15:00 rond, het zit er in. Een goede tijd onder de 1:19:00 zit er in, ik pers er een lange sprint uit, de longen willen niet goed mee. Ik krijg serieuze warmtestuwing, maar bijt door tot op de finish, 17de in 1:18:36, totaal onverwacht. Natuurlijk ben ik zeer tevreden met deze plaats en eindtijd, de conditie is al een tijd in vrije val. Hopelijk is de opwaartse lijn nu ingezet, en kan ik nog een paar mooie wedstrijden lopen in juni.
Vandaag trage duurloop van 15.220 gelopen in 1:14:03, hsm 122. Het was bedoeld als recuperatietraining, maar het was veel te warm. Mede daardoor sloeg de hartslag op hol, en was de training zwaarder als voorzien. Ook de benen voelden als lood aan, ik was niet vooruit te branden. Gelukkig had ik water mee om de ergste dorst en overhitting te spoelen. Ik was door omstandigheden gestart op het heetste van de dag. Morgen staat er een lang trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.150
0:30:00
32.300
75
81
540
Nog een half uur op de ergometer, om de stijfheid uit de benen te fietsen. Een 16.150 meter gereden tegen een lichte weerstand van 75 watt. Het was zo'n 32° in de veranda, het zweet liep van mijn lijf, op dat half uur 750 ml water gedronken, en daarna nog een frisse cola. Dat zal me beter af moeten gaan dan die vier leffes gisteren na de halve marathon.
De start was iets te hevig, de tweede en derde ronde iets te traag. Goed herpakt de laatste ronde van vijf kilometer, veel beter zat er niet in. De afstand is 150 meter te kort, volgens de Garmin, maar ik zou toch onder de 1:20:00 gelopen hebben op de halve marathon, wat het doel was. Ik ben tevreden over de wedstrijd, gezien ik niet in optimale conditie ben.
Vandaag 1 juli is het de halve marathon in Nijlen. In Nijlen is het een snel parkoer als je in vorm bent. Het is volledig vlak, maar ook veel draaien en keren. Bij dat draaien en keren moet je na de bochten het tempo optrekken. Dat kost natuurlijk wat krachten, maar is een mentaal voordeel tegenover wedstrijden met ellenlange rechte stukken.
De conditie is niet goed, minder goed dan een maand geleden. Sinds de marathon van Tongeren, heb ik last van de bovenbenen; Een kwaal die me tweemaal heeft doen crashen op de marathon. Maar ook een knak gegeven tijdens de averegtenjogging, waar de laatste ronde zeer moeizaam was en ik amper nog 15 km/uur haalde. Dus is het wat gissen, hoe reageren de benen vandaag in Nijlen.
Voor vandaag leg ik de lat dan ook niet te hoog, 1:20:00. Dat is misschien al te hoog gegrepen, maar we gaan ervoor. Verleden jaar in Nijlen was het ook zeer matig 1:22:21. Ik heb er ook mijn besttijd gelopen op de halve marathon. In 2006 liep ik er een sterke 1:15:35 op de halve marathon. Het is zoal een moeilijke afstand, waar uithouding en weerstand, de bovenhand halen op de pure snelheid, 75 minuten op 95 % lopen.
Deze avond volgt er natuurlijk een verslagje op deze blog. Ik wens langs deze weg succes aan alle deelnemers in Nijlen. Ook aan mijn twee zonen Jorgi en Kenney die er de 5 km lopen. Aan mijn vrouw Carine, die nog niet beslist heeft welke afstand ze gaat lopen.
