| afstand |
tijd |
tijd/km |
km/uur |
hsm |
kcal |
| 10.090 |
0:47:21 |
04:42 |
12.786 |
134 |
788 |
| 1 |
5:12 |
1.00 |
12.8 |
119 |
126 |
76 |
| 2 |
5:00 |
1.00 |
13.5 |
127 |
130 |
78 |
| 3 |
4:51 |
1.00 |
15.0 |
130 |
133 |
79 |
| 4 |
4:53 |
1.00 |
14.3 |
131 |
134 |
79 |
| 5 |
4:39 |
1.00 |
14.1 |
132 |
135 |
79 |
| 6 |
4:47 |
1.00 |
14.2 |
132 |
135 |
78 |
| 7 |
4:44 |
1.00 |
14.4 |
135 |
138 |
79 |
| 8 |
4:13 |
1.00 |
16.3 |
144 |
150 |
78 |
| 9 |
4:12 |
1.00 |
17.1 |
148 |
150 |
77 |
| 10 |
4:22 |
1.00 |
15.9 |
147 |
150 |
78 |
| 11 |
0:23 |
0.09 |
14.8 |
144 |
145 |
7 |
Duurloop van goed 10 kilometer, rustig begonnen, de laatste 3 kilometer doorgetrokken.
Het voelde heerlijk, een wat tempo te kunnen maken, ik had een goed gevoel.
De benen zijn nog krachtig, maar de loopconditie trek op niets, niet moeilijk.
Het is toch oppassen geblazen, want de drie laatste kilometers, voelde ik de voetpezen goed rekken.
| afstand |
tijd |
km/uur |
watt |
hsm |
kjoule |
| 52.940 |
1:30:00 |
35.293 |
80 |
91 |
1728 |
Training op de ergometer, rustig op een weerstand van 80 watt.
Om de benen toch wat te sparen, voor de looptraining s'avonds.
De bovenbenen waren nog niet hersteld van de vorige dagen.
Maar een keer op snelheid, kon ik op soeplesse doorgaan.
Een maal de looptrainingen 10 kilometer bedragen, ga ik het fietsen
beperken tot een uur, vanaf een looptraining van 15 kilometer,
word het een half uur losrijden.
|
