Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Rustige duurtraining op de ergometer, op een lichte weerstand. Kwestie van het rechter bovenbeen wat te sparen, de lichte pijn blijft voelbaar. Het gewicht blijft elke dag een beetje toenemen, ik zie er alles behalve afgetraind uit. Om weer in behoorlijke conditie te geraken, word een helse karwei. Maar ik zie er al naar uit, voor mij kan het niet rap genoeg beginnen.
Rustige training op de ergometer, nog altijd last van het rechter bovenbeen. De eerste 42 minuten van de training tegen een weerstand van 80 watt. De weerstand moeten minderen naar 50 watt, om langer te kunnen trainen. Ik heb veel beweging nodig, om de conditie niet volledig te laten wegzakken. De linker fascia plantaris is nu ook aan de beterhand, rechts voel ik niets pijn meer. Ja, ik loop er ook niet mee, hopelijk doen de ontstekingsremmers goed hun werk. IK hoop volgende week woensdag het licht op groen te krijgen, om te gaan lopen. Dan moet ik op controle naar de sportarts, voor een volgende sessie golf schok therapie.
Zeer rustige training op de hometrainer, een goede drie uur. Het rechter bovenbeen deed nog licht pijn, daarom lage weerstand ingesteld. De kilo's blijven er bij komen, zie naar de gemiddelde hartslag van 71 slagen per minuut. Die hartslag ligt zelf lager, dan wanneer ik zou wandelen, de conditie is te goed! Mijn rusthartslag ligt iets hoger dan wanneer ik conditie ben, namelijk 38 hsm. Gisteren ben ik vergeten te vermelden dat ik vanaf dan onstekingsremmers neem. Het produkt, Biofenac 100 mg, Ook de voetspieren trainen met een tennisbal. Geef mij maar een stevige lange duurloop, maar dat zal nog een tijdje duren.
Het wil maar niet lukken, zelf het fietsen zonder weerstand moest ik staken na 13.5 km. Het rechter bovenbeen deed nog zeer, na 10 minuten was het zo ver, nog wat trager verder gedraaid. Deze namiddag nog een golf schok wave therapie gekregen, voor de aanhechting van de fascia plantaris. Dit aan beide voeten, op de echo waren de twee ontstekingshaarden goed waar te nemen. Ik zal het volledige verslag eens over typen.
ECHO VAN BEIDE VOETZOLEN: Bilateraal bemerken we een duidelijke hyposante verdikking van het posteromediale gedeelte van de fascia plantaris, inclusief de insertie op het os calcaneum : beeld van bilaterale posteromediale fasciosis plantaris. De dikte van de fascia bedraagt, 5,8 mm rechts en 5,6 mm links.
Volgende week woensdag moet ik een volgende golf schok wave therapie ondergaan. Tot die datum mag ik zekers niet gaan lopen, alleen fietsen, aqua-joggen, viermaal daags stretchen. ik mag het voorjaar zo goed als zekers vergeten, maar als ik maar weer gezond word, dat is het voornaamste.
Zware training, die ik na 45 minuten moest staken, pijn in het rechter bovenbeen. Ik hoop dat ik op tijd gestopt ben, want het voelt aan als een verekking. De weerstand op 150 watt, is blijkbaar iets te hoog gegrepen, of mijn positie is niet goed. Deze avond moet ik naar de sportdokter, de eerste diagnose een zware ontsteking aan beide voetpezen. Ik zal straks wel horen hoe het nu verder moet, dat komt er van als je geen goede basis legt in de winter. Verleden jaar, gans het jaar door wedstrijden gelopen, dus bijna elke week een wat geforceerd. Dit jaar moet ik het anders aanpakken, en zekers een brede basis leggen, voor ik aan wedstrijden deel neem.
Lange training van 2:30:00 op de ergometer, er lijkte geen einde aan te komen. Hopelijk krijg ik morgen het licht op groen, om de looptraining te hervatten. Ik vrees er een beetje voor, af en toe krijg ik er nog een korte pijnscheut in. Misschien kan ik hervatten, als ik ontstekingremmers pak, gewoon rustig aan. Als ik tegen de eerste mei in topconditie wil geraken, mag ik niet veel tijd meer verliezen.
Twee uur losgereden op de ergometer met een lichte weerstand. Mijn gat doet er nog pijn van, laat mij maar lopen, dat gaat me beter af. Hopelijk weet ik dinsdag hoe het verder moet, mag ik voorzichtig beginnen lopen? Om de kilo's er weer af te krijgen moet ik beginnen vasten of lopen. Ik ga voorlopig nog geen lange termijn planning doen, gewoon nemen wat komt.
Training 50 kilometer lang in 1:14:10, goed voor een gemiddelde van 40 km/uur. Ik snak naar een looptraining, maar ik moet wachten tot de sportarts het licht op groen zet. Vandaag heb ik lichte steken gevoeld in beide pezen, dus moet ik niet te hard hopen. Ik doe een vijftal maal mijn stretchoefeningen, en masseer de pezen tweemaal per dag. Ook niet te lang op de benen staan maar de voeten laten rusten, wanneer het mogelijk is.
Klimtraining op de ergometer elke minuut gaat de weerstand omhoog. Tien minuten lang begin op 70 watt, na de tien minuten begint het opnieuw. De vijfde keer begon het toch door te wegen de twee laatste minuten. Maar een beetje weerstand trainen moet, de spiermassa blijven behouden. Ik hoop volgende week het start to run programma te mogen starten!!!
Foto's 1° marathon der Noorderkempen, na 28 kilometer zat ik er volledig door.
Training van 100 minuten met een zeer soepele tred. De pijn aan de fasciitis plantaris is geheel verdwenen. Om het nog een klein beetje te voelen moet ik al goed doorrekken. Straks ga ik de echo laten doen in het ziekenhuis van Herentals. Tegen volgende week zou ik graag weten hoe ik mag hervatten.
Training van 1:30 op de ergometer, op 120 watt. De bovenbenen moesten goed werken, om de snelheid hoog te houden. Hopelijk is het genoeg om de basisconditie hoog genoeg te houden. Zodat ik op een redelijk niveau, het lopen kan hervatten. Als ik begin februari kan hervatten , probeer ik het B.K. marathon nog te halen. Een tien dagen later is er de Maasmarathon in Visé, die ik al drie maal gelopen heb. Maar eerst en vooral herstellen, daarna is nog tijd genoeg om te plannen.
50 kilometer gefietst op de ergometer, op een redelijke wattage. De benen voelen nog sterk aan, maar het is saai een hometrainer. Hoewel ik ondertussen naar een film kan zien, kan zo'n training lang duren. Als ik kan gaan lopen is een training zo voorbij. Gisteren naar de sportarts geweest, de onstekingen aan beide voetpezen zijn bevestigd. Donderdag nog een echo laten nemen van beide voeten, om andere diagnoses uit te kunnen sluiten. Op de pijnlijkste plek, links en rechts, golf-schokwave therapie gedaan. Uiterst pijnlijke bedoening, na een week word de therapie herhaald en weet ik de uitslag van de echo. Het worden twee weken op fiets trainen, daarna worden de voetpezen geevalueerd.
Foto's genomen tijdens de marathon van Lier, het Provinciaal kampioenschap marathon. Ik eindigde er derde, en eerste bij de masters 40+, in 2:42:09 mijn besttijd in 2007 op de marathon;
In de namiddag 40 kilometer op de ergometer getraind, om de spieren wat los te krijgen. Deze waren behoorlijk stroef, na de looptraining van 16.460 meter in het bos. Om nog maar te zwijgen van de linkerhiel, en de rechter voetpees, duidelijk te vroeg herbegonnen. Deze middag ga ik naar de sportdokter, hopelijk weet ik dan hoe het nu verder moet.
Foto's getrokken tijdens en na de marathon van Etten-Leur. Een van de beste marathons gelopen in 2007.
Lange duurloop 16.460 meter gelopen in de merodese bossen. Ik kon niet langer wachten, om de kwetsuren te evalueren. Het kan de enigste lootraining van de week zijn, dus een deftige afstand gedaan. De pijnscheuten waren nog aanwezig, maar de blijvende ijn was verdwenen. Dus mits een paar rustdagen na een zware training, zou ik kunnen blijven lopen. Maar ik zou liever alle dagen lopen en opbouwen naar een marathon. Deze week maak ik zekers een afspraak met de sportdokter, om te zien wat mogelijk is. Ondertussen heb ik nog eens kunnen voelen wat en genoegdoening het lopen wel heeft.
De volgende serie foto's zijn getrokken tijdens en na de marathon van Eindhoven. Nog zo'n gemiste kans in een marathon van 2007, 2:53:11.
Klimtrainig, elke zes minuten ging de weerstand een stuk hoger. De laatste zes minuten waren zeer zwaar + 200 watt, verzuring in de bovenbenen. De klimtraining was misschien iets te lang, het was de eerste keer. Het is ook iets dat goed opgebouwd moet worden, want zwaar. Ik denk dat ik volgende week de looptraining, niet ga kunnen hervatten. De pijnscheuten in de beide voetpezen zijn nog te frequent. Ik hoop dat ik het kan uithouden, zodat ik eindelijk van die pijnen afgeraakt. Vandaag heb ik trouwens de nieuwe Asics Cumulus aangeschaft. Zo kan ik met goed dempende schoenen de training hervatten.
De volgende foto's zijn genomen tijdens de marathon van Beerzel. Het verval is er goed in te herkennen, de foto's zijn op volgorde. Het was de zoveelste marathon, die op een lijdensweg eindigde in 2007.
