Ik ben Leus Frankie, en gebruik soms ook wel de schuilnaam Joggerke.
Ik ben een man en woon in Herenthout (Belgie) en mijn beroep is arbeider.
Ik ben geboren op 17/07/1962 en ben nu dus 63 jaar jong.
Mijn hobby's zijn: hardlopen/marathon.
getrouwd met Carine Cautaerts (hardloopster)
twee zonen Jorgi en Kenney
(hardlopers)
Deze avond met het gezin naar de Veralujogging in Putte-Beerzel. Jorgi en Kenney starten er om 19:00 op de vier kilometer. Mijn vrouw en ikzelf starten op de langste afstand de 12 kilometer. Verslag van de wedstrijd, zaterdagmorgend, op deze blog.
Veralu-Jogging
Op 13 juni 2008 heeft de 4de Veralu Jogging plaats. Start en aankomst aan het voetbalterrein van BO Beerzel. De deelnameprijs bedraagt 5 voor volwassenen, 2 voor kinderen tot 12 jaar.
4de Veralu-Jogging
afstand
startuur
inschrijving
1 km
18u45
2
4 km
19u00
5
8 km
19u45
5
12 km
19u45
5
Klik hierom u in te schrijven. Wij sturen u een bevestigingvia email met uw borstnummer. Vóór de wedstrijd kan u vanaf18u00 uw borstnummer ophalenbij het inschrijvingssecretariaat. Geen gedoe meermethet invullen van formulieren ter plaatse.
Vandaag trage duurloop 12.810 meter gelopen in 0:58:15, hsm 120. Op het einde wat versnelt voor die 13 km/uur te halen, staat beter! Het was fris en nat, wat een wisselvallig weer, moeilijk voor het lichaam om zich aan te passen. Maar het weer van vandaag verteer ik toch beter, zelf met een lichte neusverkoudheid. Eergisteren nog een lange duurloop gelopen bij 28° in de schaduw, dat ging moeilijker. Morgen staat er een korte wedstrijd op het programma, een 12 km in Beerzel. Ik ben niet zekers dat deze zware trainingsweek in de kleren gaat zitten. Niet alleen de bovenbenen herstellen niet zo snel, ook de voetpezen spelen weer op.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.980
1:00:00
35.980
75
78
1080
Een uur op de ergometer goed voor bijna 36 km, aan een weerstand van 75 watt. Lekker soepel ronddraaien, eenmaal 100 toeren per minuut deden de quadriceps zich voelen. Dat word een lichte massage en hopen dat we morgen niet te hard afzien.
Vandaag duurloop 17.380 meter gelopen in 1:15:11, hsm 126. Het was dus voor een groot gedeelte de warmte, die mij parten heeft gespeeld gisteren. De dag na de lange duurloop een duurloop aan een hoger tempo gelopen, en hsm 12 slagen lager. De quadriceps deden nog wel pijn, de ergometer training laat ik weer vallen. Morgen staat er eenrecuperatie training op het programma, vrijdag een wedstrijd over 12 km.
Vandaag een lange duurloop van 34.420 meter gelopen, hsm 138. Tot kilometer 24 ging het vlot, daarna ging het licht uit, de warmte? Ik bleef nochtans onder de gevaarlijke zone qua hartslag, zo rond de 140. Het is zo dat ik me niet volledig top voelde, en daarmee gekozen had voor een duurlooptempo. Maar zelf dat was te hoog gegrepen, in de negende blok kwamen ook twee beklimmingen in. Ik had het tempo wat laten zakken, maar na de twee klimmetjes kon ik niet meer versnellen. In de zon was het wel ruim 30° en kon moeilijk mijn overtollige warmte kwijt. Vier stukken druivesuiker en een halve liter sportdrank, waren niet voldoende om de spieren te voeden. Ik heb me voor en na de training gewogen en heb 4.5 liter zweet verloren tijdens de training. Ook lichte last in de quadriceps, de training op de ergometer word dus sterk teruggeschroefd.
Vandaag trage duurloop 17.170 meter gelopen in 1:22:31, hsm 116. Zoals meestal de tweede dag na een wedstrijd, is de moeilijkste. Op hetzelfde parkoers dan gisteren, twee pisteronden meer gelopen. Het tempo lag lager en de hartslag hoger, wat ook kan komen door de warmte. Op de grafiek staan de temperaturen in de schaduw, die was van daag 2° meer. Maar in de zon mag je er zekers nog eens 5° bij rekenen, gisteren was het zwaar bewolkt. Morgen staat er een zware training op het programma, ofwel blokken-tempoloop, of een tempo-duurloop, het is te zien hoe het gevoel de dag zelf is, de afstand zal rond de 34 km zijn.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
36.320
1:00:00
36.320
75
80
1080
Ook nog een uurtje op de ergometer, goed voor 36.320 meter tegen een weerstand van 75 watt. Zekers anderhalve liter gezweet, en ondertussen een liter water gedronken, de rest aangevult na de training. Lekker soepel gedraaid ongeveer 100 omwentelingen per minuut, dat is al heel wat. De bovenbenen gaven geen krimp, een goed teken?
Gisteren trage duurloop 16.2 kilometer gelopen in 1:15:54, hsm 114. Na een voorzichtige eerste kilometer, ging het redelijk vlotjes. Aan de km-tijden kan je zien dat het een gevarieerd parcours is. Een deel op de piste, twee maal vijf ronden, de snellere km's. Een deel op het, te hoge gras, een deel in het modderige bos. Toch een gevoel dat de conditie mondjesmaat verbeterd, eigenlijk onverwacht. Volgende week word nog een iets pittigere week, met een paar km's meer.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:00:15
34.859
80
1156
78
Ook nog een 35 kilometer op de ergometer, aan een weerstand van 80 watt. De snelheid cresendo opgebouwt, op het einde liet zich voelen in de bovenbenen. Weer de nodige energie verbruikt, om de taart en de trappist te verwerken. ik hoop nog op een drietal goede wedstrijden, voor ik op verlof ga.
Wedstrijdverslag 10 mijl jogging van 't hijgend hert.
Zaterdag avond, het is 16:45 als we ons richting Voortkapel begeven. Een jogging waar heel het gezin aan deelneemt, voor het vierde jaar op rij. Kenney de 4.3 km, jorgi de 8.6 km en mijnvrouw Carine en ikzelf de 10 mijl. Voor Jorgi is het zijn langste wedstrijd tot nu toe, na het behalen van zijn 10 km diploma. Hij is zichtbaar wat nerveus, ook mijn vrouw Carine klaagt en vreest de afstand. Onze Kenney heeft er in feite niet veel zin in, maar wil toch starten. Alleen ikzelf heb er toch zin in, ideale omstandigheden een vlak parkoers, 15°.
De 10 mijl vertrekt om 18:00, de 8.6 km om 18.15 en de 4.3 km om 18:20. Na een lichte vertraging start de 10 mijl op het fluitsignaal, met een 40-tal atleten. Na een 300 meter worden we verkeerd gestuurt door de moto van de organisatie. De moto draait links af de atleten lopen rechtdoor, maar worden aangemaand rechtsomkeer te maken. Onder het protest van de signaalgever, die de motorijdster zegt dat ze verkeerd is. Ondertussen muizen Gunter Geens, Chris Gommers en Maarten van der donck er van door. Kort daarna gevolgd door Wesley van der Gaer en Gille Coeckelbergs, de vijf snelsten zijn er van door.
We volgen met een trio met Geert Matthysen, Peter Nijs en mezelf, tegen een goed tempo. In de plaats van het rondje van 3.2 km doen we drie kleine ronden van net geen kilometer. Zo word de afstand met 300 meter ingekort, als we de 5 km passeren, geeft de Garmin 4.700 meter aan. De vijf km gaan in 0:18:00, en ondertussen zijn we Peter kwijtgespeeld, ik en Geert delen het kopwerk. Ik ken Geert niet, maar voel wel aan dat hij de sterkste is, maar het is nog ver. Het gevoel in de benen is redelijk goed, ik loop liever op kop, dan kan ik tegen mijn eigen limiet lopen. Maar bij de minste verzwakking neemt Geert over, km 10 in 0:36:27, een tijd onder het uur zit er in.
Bij het ingaan van de laatste ronde, rond km 13 neemt Geert fors over ik moet alles geven om in zijn spoor te blijven. De volgende kilometer gaat in 3:31, en ik moet een gaatje laten, dat word 50 meter, dan blijf ik gangen. Ons tempo is nu gelijk, ik kom zelf een klein beetje terug tot op zo'n dertig meter, en heef de hoop niet op. Misschien valt hij nog stil, maar Geert kijk regelmatig om en laat het gat niet kleiner worden dan 30 meter. De 15 kilometer in 0:54:34, een zeer goede tijd zit er aan te komen, de verzuring begint ook op te komen. Het word tijd dat ik finish, de bovenbenen branden en de voetpezen zijn gekraakt door de beton. Ik verminder wat van snelheid, loop als zevende door de finish, blijf doorlopen tot ik de 16.090 meter heb. Afgeklokt op de tien mijl in 0:58:35, nu maak ik rechtsomkeer en stap richting finish.
Even wat water en een sportdrankje drinken, de jongens vragen wat ze gepresteerd hebben. Nu loop ik in omgekeerde richting van het parkoers uit, om mijn vrouw Carine te steunen. Ze is me de laatste twee marathons ook komen vergezellen om me door de laatste km's heen te helpen. Ik zie de drie eerste vrouwen op de tien mijl, dan komt ze eraan, ook de jongste is mee gelopen. Nog goed een kilometer te gaan, het gaat moeizaam maar ze zet goed door en finisht in 1:17:34. Het was een gezellige wedstrijd, alleen spijtig van de wegvergissing, voor een keer ik het parkoers van buiten ken!!!
Deze avond is het zover, de volgende wedstrijd, een tien mijl. Op een volledig verhard parkoers, van vier ronden, volledig vlak. Kenney start er op de 4.3 km, Jorgi op de 8.6 km, ik en Carine op de 16.09 km. Carine heeft er verleden jaar haar eerste overwinning gehaald, wat maakt dat ze toch met een lichte druk vertrekt, als titelverdedigster. Zelf heb ik er al drie jaar de topvijf gelopen, 2005, 4de: 0:59:06, 2006, 3de 1:00:09. 2004, 4de 0:59:41, dit jaar graag topvijf in minder dan een uur.
Vandaag recuperatieloop 12.360 meter gelopen in 1:00:41, hsm 114. De benen voelden minder goed aan dan gisteren het geval was, raar. Het was nochtans een zeer rustig opgevatte training vandaag. Maar het liep voor geen meter, hopelijk geen voorbode voor een slechte wedstrijd?
tijd
afstand
km/uur
watt
hsm
kjoule
1:05:36
40.000
36.585
70
82
1102
Uur op de ergometer (hometrainer) goed voor 40 km aan een lichte weerstand van 70 watt. De benen even goed laten doordraaien zonder te veel weerstand, om wat souplesse te krijgen. Ik had minder last in de bovenbenen dan gisteren, het herstel zet zich goed door. Morgen is het wedstrijddag in Morkhoven de tien Engelse mijl, dus geen ergometertraining.
Vandaag trage duurloop 16.270 meter gelopen in 1:14:15, hsm 123. Het was het ideaal weertje, lichte druilregen, 14°, en een 2-3 beaufort. Daarmee ging de training iets vlotter als geplant aan 13.1/km in de plaats van 12.6/km. We zullen ons morgen maar wat meer inhouden, om de benen te laten herstellen. Het was toch een verademing zo eens lopen in frissere temperaturen. Buiten een lichte pijn in beide quadriceps, ging alles naar wens. Ik had wel steunkousen aan beide benen gedaan, om de schenen wat te ontlasten. Zaterdag in Morkhoven, hoop ik de tien Engelse mijl onder het uur te lopen.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
35.600
1:00:00
35.600
75
80
1080
Een uur op de ergometer goed voor 35.600 meter, op een weerstand van 75 watt. De bovenbenen laten zich nog gevoelen, deze hebben dringend wat versterkende oefeningen nodig. Morgen doe ik het rustig aan een trage duurloop van 12 km en een uurje op de ergometer, weerstand op 70 watt.
Vandaag interval 10 maal 800 meter snel, 10 maal 400 meter normaal. Ik geraakte moeilijk op gang, de halve marathon van Nijlen zit nog duidelijk in de benen. Ook de hartslag krijg ik alleen tijdens de laatste snelle 800, boven de 150 hsm. De benen deden nog serieus zeer, zekers de quadriceps, iets minder de hamstring. De piste lag er nat en sompig bij, maar er was voldoende zuurstof in de lucht. Het regende lichtjes en er stond weinig wind, een syntetische piste zou natuurlijk beter zijn. Donderdag en vrijdag staan er recuperatielopen op het programma, zaterdag wedstrijd. De 10 mijl van T'Hijgend hert in Morkhoven, graag onder het uur.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
34.450
1:00:00
34.450
90
83
1296
Een iets zwaardere training op de ergometer, een uur aan 90 watt. Het was om de quadriceps wat te testen, komt de pijn opzetten? Al bij al viel het mee, de weerstand van 90 watt is nog iets te laag om echt te testen. Een interval van 60 wat naar 150 watt had meer uitsluitsel kunnen geven. Maar dat risico durfde ik niet nemen, er komen nog een paar wedstrijden aan.
Vandaag een lange trage duurloop goed voor 31.070 meter gelopen in 2:24:37, hsm 122. De warmte was al een pak minder dan gisteren, juist goed om te lopen, een 20° en bewolkt. Het ging wat moeizaam in het begin maar naarmate de kilometers volgden ging het beter. Nog wat last van de bovenbenen, zekers de linker hamstring was geweldig stijf. De laatste km nog eens doorgetrokken en we haalden bijna de 15 km/uur. Morgen staat er een kortere interval op het programma, 10 maal 800 snel, met 10 maal 500 normaal er tussen.
afstand
tijd
km/uur
watt
kjoule
hsm
35.000
1:01:01
34.417
75
1098
82
Een 35 kilometer op de ergometer in 1:01:01, op een weerstand van 75 watt. Het was weer warm in de veranda, toch wel minder dan gisteren, 27°. De benen waren iets sneller soepel tijdens het fietsen, dus kon ik een hogere trapfrequentie halen. Alleen de voetpezen de hamstrings, de quadriceps en kniepezen in de gaten houden.
Eindelijk een wat tijd voor het verslag van de halve marathon in Nijlen te delen. Zondagmiddag 12:45 vertrekken we richting Nijlen, een korte rit, amper zeven km. Er is ruimte zat om binnen de 500 meter, parking te vinden in Nijlen, dus ruim op tijd. Op naar de inschrijving, waar een file van 150 meter atleten tot op straat staat te wachten. Dit jaar worden de gegevens ingevult door de mensen aan de inschrijvingstafel. Dat duurt veel langer als dat de atleten zelf hun briefje invullen, afvoeren dit experiment!
Na 20 minuten in de file aanschuiven, waar meerdere atleten gewoon voorsteken, werkt wrevel op. Maar dat kunnen we straks van ons af lopen, er is meer volk komen opdagen dan de andere jaren. Veel bekende gezichten, veel ambitie, veel verhalen, de tijd vliegt en we begeven ons richting start. Het is 13:00 en de atleten zijn niet achter de startlijn te krijgen, een waarschuwing weerklinkt geen start voor iedereen achter de start lijn staat. Amper enkele seconden later word omgeroepen dat de start met een kwartier verlaat word. Gans het peleton gaat weer wat loslopen, zorgt de inschrijving voor vertraging? dat zou goed kunnen. Maar het is de wijkagent die de verkeersborden vrij moet geven die nog niet terug is met zijn fiets.
Om 13:15 worden we toch op gang geschoten, het gaat er zeer snel aan toe, ik probeer me te bedwingen. Ik heb Dirk Vets zijn spoor gekozen, thuisloper van de organiserende ploeg a.c. lierse, en met veel supporters. Dirk heeft me het laatste loopseizoen dikwijls verslagen in wedstrijden van 15 tot 21 kilometer. De eerste ronde gaat te snel, 18:00 rond aan km 5, na de eerste ronde laten we de drie andere atleten in onze groep weglopen. Met daarbij Gino Geens, en Bart Bervoets, de volgende ronde wisselen we regelmatig op kop om tempo te houden. Toch gaat het een stuk trager dan gehoopt de volgende 5 kilometer gaan in 19:07, iets te langzaam. De temperatuur van 21° in de schaduw valt mee, maar er is een hoge luchtvochtigheid die iets beklemmend heeft. Gelukkig staan er supportes aan de kant die extra drank en verfrissings-posten voorzien hebben.
Na twaalf kilometer gebeurt het onvermijdelijke, een groepje met zeer goede atleten snelt ons voorbij. Marc van de Weyer, Marcel Laenen, Jan Peirsman, Patrick Hembrechts en Wim van Oosterwijck. Ik volg als laatste van dat groepje op het moment dat ze een versnelling hoger schakkelen, en moet snel lossen. Ook wim en Patrick moeten snel lossen, ik zet me in het spoor van Wim, en neem snel over, Patrick loopt weg. Aan km 15, in 0:56:17, de laatste 5 km in 19:10, 1 kilometer voor het ingaan van de laatste ronde, Vraagt Wim me of het nog gaat, ik aantwoord dat ik dat tempo nog tot de finish kan houden. Wim antwoord ik ook maar het mag niet sneller, de laatste ronde, de eerste kilometer is pal tegen de wind in. Ik neem de kop en sta die niet meer af, vanaf nu loop ik a-bloc, wim moet meter per meter prijsgeven.
In de verte zie ik dat ik stilletjes inloop op de atleten voor mij, na 18 km heb ik Kris Slaets te pakken. Aan kilometer 19 loop ik Gino Geens voorbij, de vermoeidheid in de benen laat zich nu ook voelen. Het is op de tanden bijten om het tempo niet meer te laten zakken, km 20 in 1:15:00 rond, het zit er in. Een goede tijd onder de 1:19:00 zit er in, ik pers er een lange sprint uit, de longen willen niet goed mee. Ik krijg serieuze warmtestuwing, maar bijt door tot op de finish, 17de in 1:18:36, totaal onverwacht. Natuurlijk ben ik zeer tevreden met deze plaats en eindtijd, de conditie is al een tijd in vrije val. Hopelijk is de opwaartse lijn nu ingezet, en kan ik nog een paar mooie wedstrijden lopen in juni.
Vandaag trage duurloop van 15.220 gelopen in 1:14:03, hsm 122. Het was bedoeld als recuperatietraining, maar het was veel te warm. Mede daardoor sloeg de hartslag op hol, en was de training zwaarder als voorzien. Ook de benen voelden als lood aan, ik was niet vooruit te branden. Gelukkig had ik water mee om de ergste dorst en overhitting te spoelen. Ik was door omstandigheden gestart op het heetste van de dag. Morgen staat er een lang trage duurloop op het programma.
afstand
tijd
km/uur
watt
hsm
kjoule
16.150
0:30:00
32.300
75
81
540
Nog een half uur op de ergometer, om de stijfheid uit de benen te fietsen. Een 16.150 meter gereden tegen een lichte weerstand van 75 watt. Het was zo'n 32° in de veranda, het zweet liep van mijn lijf, op dat half uur 750 ml water gedronken, en daarna nog een frisse cola. Dat zal me beter af moeten gaan dan die vier leffes gisteren na de halve marathon.
