Zwemmen: 2 trainingen in 2u31m goed voor 5,7 km Fietsen: 4 trainingen in 10u44m goed voor 245,7 km Lopen: 2 trainingen in 2u28 goed voor 30,7 km
Totaal: 8 trainingen in 15u43m
De totale trainingstijd gaat natuurlijk snel naar omhoog als ge veel fietstrainingen doet. Op dat gebied is de totale trainingstijd een beetje een ongenuanceerde indicator. Iemand die 4 keer loopt in de week traint in principe zwaarder maar zal een lagere totale trainingstijd hebben natuurlijk. Maar deze week kwam het gewoon goed uit. Alhoewel: 2 keer op de rollen zitten zweten, en 2 keer menig uren in de regen gereden. Zot zijn doet geen zeer, maar ge wordt er wel nat van. Wel 2 kwaliteitslooptrainingen gedaan: een eerste keer boven de 20km en ene met pittige tempo runs. Ook de 2 zwemtrainingen mochten er zijn.
Nu vertrek ik voor een week naar d'Ardennen. Ik vrees dat de trainingsomstandigheden daar niet zo goed zijn. maar ook de mountainbike gaat mee. Waarschijnlijk zal ik daar blog niet kunnen bijhouden, maar in dat geval haal ik dat zondagavond ruimschoots in. Happy new year!
Mooie opklaringen, droog en een continue rugwind, dat beloofde het weerbericht me voor de terugtocht Oostduinkerke - Merelbeke deze namiddag. Dat zag ik wel zitten, maar de realiteit was minder mooi: de eerste 60 km heeft het aanhoudend geregend (niet gemiezerd he, maar echt geregend), ik had zijwind en naar het einde toe zelfs half tegenwind.
Deze keer was ik alleen op pad, en door het dooien de laatste dagen kon ik ook de route langs het water volgen: kanaal Nieuwpoort - Plassendaal, daarna kanaal Plassendaal - Brugge, daarna kanaal Brugge - Gent, en dan ringvaart.
Het werd een rit met hindernissen: over wind en regen schreef i kdaarnet al. Ik heb ook een veldrit van 5 km ingelast op een strook waar werken bezig warten. hilarisch hoor in de gietende regen door de modder. en er volgde nog meer minder fraais: na 75 km kwam ik plotsklaps terecht op een niet ontdooide ijsstrook van pakweg 50m lang. In eerste instantie kon ik me rechthouden, maar uiteindelijk slipte mijn voorwiel gewoon onder me weg, en maakte ik onzacht kennis met de ondergrond. Op het eerste zicht valt de schade zeer goed mee, een beetje stijf en geschonden aan de rechterheup, en een knakske tussen schouder en nek, maar de volgende kilometers reed ik alleszins een beetje voorzichtiger dan nodig was.
Half bevroren (vooral aan de kletsnatte voeten) stapte ik thuis in de douche. Goed om zien dat ik trainingen van 100 km vlot verteer. Goedo m zien ook dat velen ondertussen nog thuis zitten en achterstand oplopen: nauwelijks fietsers tegengekomen.... Mijn goede vriend David zou zeggen: "hier wordt de basis gelegd." Wel, beste lezer, ik wil u melden dat een uur na mijn thuiskomst vrouw en kinderen frieten aan het eten waren met bijhorende frietkotsnacks. Maar ik.... ik was een pastaatje aan het verorberen. "Hier wordt de basis gelegd."
Ongelooflijk: gisteren 5u15 tegen de wind gefietst en vandaag uiterst frisse beentjes. Geen mens die het ooit doet een fietstraining onder de 20 km/u, maar 't is eigenlijk toch wel eens aan te raden. (al weet ik ook wel dat ik het uit eigen beweging nu ook niet echt ga doen natuurlijk).
Vandaag 15 minuten opgewarmd in de duinen van Oostduinkerke, om daarna op het strand 3 tempo runs te doen van 7,5 minuten met anderhalve minuut recup ertussen. Best lastig, zeker die twee tempo runs met tegenwind. Afgesloten met een tempo klim.
Een weekendje naar Oostduinkerke met de schoonfamilie. Ideaal voor een lsd: van merelbeke naar de zee rijden. En ik kreeg mijn schoonbroer zover dat hij mee reed. Ik beloofde hem uit de wind te zetten en de 'samen uit, samen thuis' gedachte te eerbiedigen. Hij is net hersteld van een liesoperatie en had duidelijk nog niet echt een stevige fysiek opgebouwd. Reeds vrij vroeg moesten we zeer traag rijden. Dat hij het uberhaupt haalde was puur karakter. Voor mij werd het zo een lsd in het kwadraat.
De omstandigheden waren niet evident. Koud, de eerste 40 km aanhoudend regen, en een strakke 4 beaufort tegenwind gedurende de ganse 100 km. Verwarmen deden we ons in Tielt aan een chocomelk en in Diksmuide aan een Haseelt Koffie. Mmmmm....
Ik zag woensdagavond dat mijn 2 zwembaden op donderdag gesloten zouden zijn, en besliste om een rustdag in te lassen, want er volgt nog redelijk wat deze week
Een schone trage lange loop door een wit heuvellandschap. Ben vertrokken in Dikkele om zo langs Munte, Moortsele, Landskouter, Gijzenzele, Gontrode en Melle naar huis te lopen. Kroop uiteindelijk toch in de benen. De laatste 20 minuten deden mijn onderbenen echt wel pijn. Was dan ook de eerste 20 km van dit seizoen.
Gisterenavond enkel nog een mandarijntje gegeten na de fietstraining, deze ochtend bed uit en zonder ontbijt naar het zwembad. Deze training werd dus een vetverbrandingstraining. En alweer nauwelijks volk in het zwembad.
Opgewarmd met 400 swim - 200 kick - 200 pull Dan eens een kilometer baantjes getrokken Daarna 6 * 150m waarvan telkens eerste 50 rustig en laatste 100 snel. Bij die zesde reeks zat ik roch klein beetje in verzuring moet ik zeggen. Dit onderdeel maakte niet echt deel uit van de vetverbranding... En dan uitgezwommen met 300m pull
Goe gedaan.
17u15 Fietsen Ou40m; gem HSL 104; max HSL 119
Gewoon 40 minuten losrijden op de fiets aan hoge kadans op matige versnelling. Ik mis de buiten lucht al na 4 binnentrainingen.
Zonder ontbijt het zwembad in, voor een trage zwemtraining met de bedoeling snel de stijl terug op te vissen. Ging goed, rustig en verzorgd proberen zwemmen. Eén ding is duidelijk: mijn uithoudingsvermogen in het water is zeer goed. Enige schrik die ik heb is of het me zal lukken voldoende snelheid toe te voegen verder in het seizoen.
Pas om 10u45 ontbeten....
De sessie:
2 * (200m swim - 100m kick) 3 * 300m (300 head shoulder - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 3 * 300m (300 one arm - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 300 pull
20u15 Fietsen 1u; gem HSL 117; max HSL 143
Voor de eerste keer dit seizoen op de rollen. Vorige jaren deed ik dit de ganse herfst en winter één tot twee keer per week, maar nu ik in het onderwijs sta heb ik veel meer tijd overdag om buiten te fietsen. Ik hou niet van trainingen op rollen. Maar ik moet toegeven, het zijn efficiënte trainingen.
Wat deed ik op dat uurtje:
20:00 opwarmen (3:00 zeer licht steekske; 5:00 één steekske zwaarder;5:00 nog eentje zwaarder en 7:00 nog eentje zwaarder) Dan 2 * 3:00 one leg training met een half minuutje recup ertussen Dan 3 * 4:30 variable gearing met een half minuutje recup ertussen Dan 2 * 3:00 one leg training met.... En dan nog een goeie 10 minuten uitbollen
3:00 one leg training = 20 sec enkel met rechter voet trappen (linkeruit pedaal); 10 seconden beide voeten; 20 seconden enkel met linker; 10 seconden beiden, en dat dus 3 keer 4:30 Variable gearing = aan een redelijk hoge trapfrequentie 40 seconden o peen gemiddeld steekske; 20 seconden op een makkelijk steekske en 30 seconden op een zwaar steekske en dat dus 3 keer (kwam uit op 70-75% hartslag)
Ik hoop op dooi buiten, want ik zou vrijdag graag naar Oostduinkerke bollen...
Ik was heel goed begonnen, maar een enerverende verkoudheid sloeg me plat in het midden van de week.
Heb van elke training één gedaan: een intensieve looptraining, een kouwe fietstraining en een beetje afwezige zwemtraining. Een zwaar geamputeerde week dus.
Volgende week beter, al lijken de weergoden niet echt te gaan meewerken..
donderdag 17 december - zaterdag 19 december: woorden met sn....
Sneeuwketting: datgene wat ik nu mis op mijn fiets om te kunnen fietsen Sneeuwschoenen: datgene wat ik nu mis om te kunnen gaan lopen Snorkel: datgene wat ik niet kan gebruiken omdat het water te koud is Snipverkouden, snotvalling: datgene wat gecombineerd met kouwe filter over mijn lichaam en lichte koorts er voor zorgt dat ik niet overstap naar enkel zwembadtrainingen en fietsen op de rollen...
Kortom, na drie goede trainingsdagen zit ik nu aan drie zero dagen, en dat begint sterk op een
Woon-werkverkeer, maar dan wel met een serieuse omweg (hoe verklaar je anders dat een rit Merelbeke - Sint Amandsberg vertrekt richting oosterzele ). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting. 's Ochtends was het echt berekoud. Niet te geloven zeg: 2 paar kousen, schoenen en overschoenen, maar toch na een uur bevroren tenen. 's Middags was het ietsje beter, maar toch niet veel. Bedoeling was om 's ochtends een paar blokjes van 5 minuten @ 75% in te calculeren, maar dat heb ik geskipt wegens spieren te koud, en wegdek soms te glad. Safety first, geen stomme blessures. 's Middags heb ik er dan een blokje van 10 minuten en één van 4 minuten @ 75% ingestoken.
Als je op zo'n berekoude dag 2u buiten op de fiets getraind hebt, dan moogt ge redelijk tevreden zijn. Die kilometers pakken ze je niet meer af.
Ik lag me vandaag eerlijk gezegd wat te vervelen in het water. Was van in het begin eigenlijk al aan het aftellen. Niet echt supergeconcentreerd dus.
300m inzwemmen 450 (150 head shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 3 * 400m swim met telkens een versnelling tegen het einde (1e 400m korte versnelling laatste 50m, laatste keer versnelling van 200m) 300m uitzwemmen met pull buoy
Ik ga binnenkort eens opzoeken hoe mijn zwemvoorbereiding was voor de Iron Man in Frankfurt 2008. Ik ben ervan overtuigd dat ik voor maart 2008 (3 maanden voor de wedstrijd) geen trainingen van meer dan 2 km gedaan heb. Nu heb ik vanaf eind oktober bij de start van de trainingen alleen maar trainingen van meer dan 2 km gedaan, regelmatig zelfs één van 3 km. Ben dus aardig aan het investeren in dat zwemmen. Na 7 trainingweek, waarvan één door ziekte zonder zwemmen, na 6 zwemweken dus heb ik reeds 17 zwemtrainingen in de armen, samen goed voor 41,3 km. En nog geen enen vis gezien.
Eén van de schaarsre echt zware looptrainingen in deze opbouwfase. Na tien minuten opwarmen, volgend schema lopen: 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 400m @ meer dan 84% + 1 minuut joggen 400m @ meer dan 84% daarna nog een goeie 10 minuten lopen aan 65-70%
Het ging zeer goed vandaag. Alle intervals gingen moeiteloos en telkens sneller dan 15 km/u. Ook niet echt pijnlijke of zware benen achteraf. Zeer geslaagde test dus.
Van de drie weekendtrainingen kon ik er vandaag 2 doen. Eén moest dus sneuvelen, en dat werd de zwemtraining om praktische redenen. Maar met de andere 2 trainingen zette ik de fausse-ceu van gisteren toch min of meer recht
Heerlijk loopje. Had lichte benen, ik vond een leuk maar matig tempo. Dat tempo bllek achteraf ongeveer 13 km/u te zijn. Had het gevoel dat ik vandaag kon blijven lopen.
Me niet echt gedragen als een triathleet vandaag. Tijdens de ochtendwedstrijd van mijn zoon drie gluhweins geslurpt, daarna nog 2 cava'tjes gedronken (een verjaardag) en afgesloten met 2 pintjes in de vroege namiddag. Aiaiai....geen training dus.
Heel de voormiddag ons eens goed verwend in een sauna in de buurt van Oudenaarde. Iris is daarna met de auto naar huis gereden, nadat ik mijn fiets uit de koffer haalde en dacht om lekker met de wind in de rug op den dijk van Oudenaarde naar Merelbeke te vlammen. Edoch, de wind komt nu niet meer uit het zuidwesten maar uit het noorden. Vijf kwartier tegenwind dus. Aan een strak tempo de wind getrotseerd en zonder verpinken doorgesjeesd. Er waren een paar wielertoeristen die het leuk vonden om in mijn wiel te zitten. Al hebben ze het niet alle drie kunnen uithouden. De laatste overlever is efkes naast mij komen rijden om een babbelke te slaan, maar ervaarde snel dat hij niet graag in de wind zit. "'k Goa nog een beetje in ui wiel rijen , moat..." Allez, alweer een maat bij.
Alweer 3 km gezwommen. Het werkt echt die lange trainingen. Het watergevoel wordt beter en beter en de uithouding en kracht in het zwemmen gaan stevig vooruit.
Vandaag: 800 (250 swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 250 swim) 8 * 250 swim 200 pull
Ik had 70 minuten de sportbaan in het zwembad voor mij alleen. Het ging prima, ik voelde me goed en zwom verzorgd.
40 minuten rustig loslopen was de bedoeling. Maar zo goed het zwemmen ging, zo slecht ging dit. Ik had pijn aan mijn ribben of mijn long, liep helemaal niet vlot, en modderde maar wat aan. Ben dan maar terug naar huis gelopen. Het had niet veel zin.
Laten we van vandaag maar de zeer goede zwemtraining onthouden
Ik had een langere rit met wat snelheidsblokjes voorzien, maar vanaf ik op de fiets stapte voelde ik dat ik pijnlijke benen had na de zware trainingsdag van gisteren. op zo'n moment moet je lucide genoeg zijn: de snelheidsblokjes laten vallen en omschakelen naar een lange trage training. Gans de voormiddag onder een grijze hemel gereden, maar geen druppeltje regen gehad. De wegen lagen er wel zeer vuil bij, dus mijn fiets en ik hadden na de rit een flinke douche nodig.
). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting.
