Deze voormiddag het gashendel lichtjes open getrokken, maar op geen enkel moment anaeroob gegaan, alles onder de overslagpols. Het resultaat was echter super
8u15 BIKE 2:19:00; 75 km; 32,4 km/u; gem HSL 124; max HSL 155
Schone extensieve tijdrit met 3 blokjes tussen 137 en 150, één blokje van 7 minuten en 2 van 10 minuten
10u35 RUN 0:24:56; 6km;14,4 km/u; gem HSL 143; max HSL 154
Onmiddellijk na het fietsen de loopschoenen aan. Ik mocht niet overdrijven, dat wist ik, maar ik voelde me echt super. Zonder me ooit enigzins vermoeid te voelen, liep ik 6 km aan 14,4 km/u, eigenlijk een klein beetje met de rem erop. Super!!
14u SWIM 1:02:00; 3000m
Ik moest deze middag sowieso in Wachtebeke zijn, dus zwom ik nog maar eens binnen. Wat een stom idee. Het water in Puyenbroeck was bovendien verschrikkelijk warm. Ik chauffeerde zowat. Na 1 uur gaf i khet dan maar op, 't was gewoonweg heel onaangenaam.
10u45 RUN 1:37:45; 19,87 km; 12,2 km/u; gem HSL 134
Vandaag een rustige laag-extensieve duurloop. Ik besloot zomaar richting Heusden te lopen, en daar wat nieuwe parcourswendingen te verkennen. Drie kilometer kwam een loper naast mij postvatten, en ..... 't was dedoeme Stefaan Devliegere. Dat was al een mooi toeval, nog mooier bleek het als ook hij net de eerste 3 km van een rustige 20 kilometer achter de rug had. Kortom, we hebben de rest van de training samen afgewerkt, en gans de training lekker getetterd. Zo werd dit natuurlijk de leukste training van de week. Voor je het weet heb je op die manier 20 kilometer onder de benen laten schuiven hé.
Morgen echt wel een harde trainingsdag voor de boeg : 70 à 75 km fietsen met 3 hardere blokjes van 10 minuten, onmiddellijk gevolgd door 7 km lopen (eerste 2 kilometer stevig uit de startblokken schieten en daarna extensief). In de namiddag staat er nog een lange zwemtraining op het schema.
BIKE 2:44:40; 84,18 km; 30,6 km/u; gem HSL 111; max HSL 137
Vandaag kilometers gebold met de tijdritfiets. Ik zit er echt wel goed op. Opvallend is dat ik nu bijna geen last heb in de nek, terwijl dat vorig jaar toch wel een probleem was. Er komt ook nog een gevuld trainingsweekend. Maar eerst eens uitslapen morgenochtend.
Een nuchtere en rustige ochtendloop naar het werk.
17u RUN 0:43:56; 9,59 km; 13,1 km/u; gem HSL 142
Een iets pittiger loop terug naar huis met daarin eens 3 km @ LT en 1,5 km @ LT
2 korte trainingen, maar wel weer 19 km in de benen, en aan gevarieerde tempo's. Met een minimum aan tijdsverlies (verplaatsen naar het werk moet je toch) een kwaliteitsvol trainingsdagje in elkaar geknutseld.
BIKE (woon-werk) 0:59:06; 28,9 km; 29,3 km; gem HSL 115; max HSL 141
Woon-werk verkeer, dat betekent dus wel wat laveren door het verkeer, en stoppen voor een paar rode lichten. Maar....'t was ook voor de eerste keer met de tijdritfiets (met de nieuwe fietsafstelling door John Meuleman bovendien). Ik zit er als gegoten op. en als je dan langs de dijk efkes doortrekt en je hoort het asfalt onder je weg zoeven, dan moet ge gewoonweg denken aan die uitdrukking 'lving in the fast lane'. Heerlijk gevoel!!
10u RUN 0:49:42; 11 km; 13,3 km/u; gem HSL 140; max HSL 172
Vandaag een intervaltraining dus : eerst rustig 3 km opwarmen, en dan 5 keer 1 km aan 3:50 - 4:00, met telkens 250 m recup ertussen. Daarna loslopen. In 't begin van de training voelden de benen niet 100% aan, maar tijdens de intervals liep plots alles toch redelijk vlot. Hier zijn de gegevens van mijn 5 snellere kilometers :
1: tijd 3:51; gem HSL 152; max HSL 166 2: tijd 3:46; gem HSL 153; max HSL 161 3: tijd 3:46; gem HSL 156; max HSL 172 4: tijd 3:42; gem HSL 158; max HSL 166 5: tijd 3:47; gem HSL 158; max HSL 167
Net iets te snel dus alweer.....
19u15 SWIM 0:31:00; 1560m
Zwemtraining met mr T in de Blaarmeersen, ik was ten eerste al een kwartier te laat door een mega file rond Gent, en dan kon ik de training ook nog niet verlengen, omdat er grijpgrage handjes rond de sportzakken aan wal rondhingen. Kort trainingske dus. Watergevoel was top!
8u BIKE 3:33:49; 104,83 km; 29,4 km/u; gem HSL 113
Op deze paasmaandag om 7u het bed uit, stevig ontbijt op mijn eentje en de deur uit net op het moment dat de rest van het gezin uit bed kwam. Er stond een langere rit op het programma, een 100+-er. Ik koos als parcours voor het vlakke gebied tussen Nevele en Ruislede. Al snel werd duidelijk dat ik erg goeie benen had vandaag, ik schakelde dan ook na 30 km over op het groot blad vooraan. Weliswaar blijven op souplesse rijden met veel omwentelingen. Bij het fietsen zorg ik er voor dat mijn snelheid niet op mijn Garmin schermpje verschijnt, zodat ik geen snelheden nastreef maar wel een bepaald fietsgevoel. Ik bleef gans de rit goed fris zitten en voelde dat het toch vrij snel ging. En inderdaad thuisgekomen bleek dat ik 29,4 km/u gemiddeld had. zeer mooi! De analyse van de 10 kilometertempo's gaf bovendien aan dat mijn 2e helft van de training sterker was dan mijn eerste, een negative split dus.
Daarna na een douche en een goeie maaltijd, in vogelvlucht naar Zwijnaarde, waar mijn zoontje Robben een voetbaltornooi speelde met zijn ploegje, de U11 van Tenstar Melle. Ook zij hadden een begenadigde dag : via 3 overwinningen en één gelijkspel slaagden zij erin het tornooi te winnen, zonder een tegendoelpunt. Robben, die door afwezigheid van zijn vriendje Toon, als laatste man speelde vandaag, was apetrots, en ik ook natuurlijk.
