11u15 RUN 0:52:10; 10,92 km; 12,6 km/u; gem HSL 138; max HSL 163
De bedoeling was gemiddeld 12 km/u te lopen (kilometers aan 5:00) en 2 keer een kilometer aan 4:40. Maar de benen waren goed (al waren de eerste 2 kilometers niet al te vlot), en zonder dat ik het besefte liep ik nog een derde keer een snellere kilometer.
km 4 in 4:29 km 7 in 4:27 km 9 in 4:35
15u POWER TRAINING 0:40:00
In de namiddag thuis nog eens het matje uitgerold en buik- en rugspieroefeningen gecombineerd met een paar versterkende oefeningen voor de schouderspieren.
't Was een goeie trainingsweek van een kleine 10 uur. IK heb het gevoel dat ik nu na 3 weken training opnieuw gelanceerd ben.
16u BIKE 2:16:32; 62,2 km; 27,3 km/u; gem HSL 116; max HSL 147 (35 hoogtemeters)
Fantastisch fietsweer in deze novembermaand. Dringend tijd om ook eens langer dan 2u op de fiets te zitten. Eerst naar Deinze (waar ik een kort bezoek bracht aan de nieuwe boekenwinkel annex koffiebar van Chris en Lies, Letters & Co. Daarna naar Zomergem, waar ik eventjes passeerde in café 't Oud Liefken, om dan terug te keren langs het smalle pad aan de Lieve in den pikkedonker. Bill Callahan en Feist op de iPod en tussen de velden op een onverlicht jaagpad: speciaal sfeertje. De snelheid zakt natuurlijk omdat je moet uitkijken voor mogelijke obstakels op de weg die je pas opmerkt als ze in het bereik van je LED lichtje verschijnen, minder dan 10 meter dus. En dan gestopt in Mariakerke, waar we uitgenodigd waren bij familie.
00u BIKE 0:35:00; 14 km; 24,8 km/u; gem HSL 113; max HSL 134
En dan 's nachts van Mariakerke naar huis opnieuw langs heel wat onverlichte stukken langs de Ringvaart.
76 kilometer op de fiets vandaag, en er enorm van genoten.
11u30 BIKE 1:13:52; 34,40 km; 28 km/u; gem HSL 127; max HSL 162; 117 hoogtemeters
Vandaag op de fiets voor het eerst echt geprikt. Ik had een rit uitgekozen met veel vals plat in de omgeving van Moortsele en Gavere. Op elk vals plat heb ik de hartslag in de hoogte gejaagd. Aan mijn hartslagcurve kan je het mooi zien : twaalf keer 't gashendeltje open getrokken. De hartslag reageerde zeer alert op elke prik, ging vlot naar omhoog dus; en zakte ook makkelijk in de tussenstukken. Mooi pittig ritje.
16u RUN 0:32:30; 6,56 km; 12,1 km/u; gem HSL 125; max HSL 137
Na het geweld in de voormiddag op de fiets, heb ik mezelf in de namiddag getrakteerd op een rustig kort loopje. Niks forceren, gewoon een half uur de benen loslopen. Lekker frisjes buiten, een zacht muziekje in de iPod en de zon die door de half-kale bomen prikte : de herfst kan schoon zijn.
In de fitness vandaag 50 minuten power training gedaan en 25 minuten gefietst op de ergo trainer. Op de fiets tussen de 90 en 110 omwentelingen per minuut getrapt.
Vandaag power training in de zaal met het nieuwe schema van Bart. De eerste 2 weken moet ik de pezen versterken. Er zitten duidelijk veel meer oefeningen voor de benen in deze keer. Da's goed, want ik moet een sterkere fietser worden.
19u SWIM TRAINING 0:48:00; 1800m
En 's avonds na het werk en voor een lange avond verder werken, nog eens naar de Mr T zwemtraining gegaan. zoals altijd veel drills daar, en veel aandacht voor vormspanning (je buikspieren gebruiken dus).
Ik was ziek - 2 dagen in de touwen gehangen en dan 2 dagen mijn lichaam toegelaten om volledig te recupereren. Nu sta je jezelf dat nog toe, verder op het seizoen is dat al heel wat moeilijker.
