De batterij van mijn hartslagmeter is ergens in 't midden van deze training plat gevallen, ik heb dus niet echt de perfecte gegevens, maar ben zowat 2u30 weg geweest en ik schat zo'n 70 km. Gemiddelde hartslag in de eerste 45 km was 117. Schoon in de extensieve zone dus. Was bovendien een uitzonderlijke training voor mij: voor het eerst immers meegereden met de groepstraining van Mr T triatlonclub. Was eigenlijk heel tof.
Een dag van zonde vandaag : ergens diep in de kast op zoek gegaan naar scheenlappen en die oude voetbalschoenen om mijn ex-ploeg uit de nood te helpen. Nog eens gevoetbald dus. 't Is goed voor enen keer zulle. Ongelooflijk, maar de aanhechtingsspieren waren de dag na dit exploot redelijk stijf.
Vandaag opnieuw aangeknoopt met mijn krachttraining. Ging goed. Ik ben er ook naar toe gelopen en al lopend terug naar huis gegaan. zo was mijn opwarming en cooling down onmiddellijk gebeurd.
RUN 0:20:17; 4 km; tempo 5:04; gem HSL 133
POWER TRAINING 1:10:00
Morgen moet ik van 's morgens vroeg tot 's avonds werken, en 's avonds heb ik nog een vergadering. Dit weekend staan er wel heel wat trainingen gepland.
Ik lig alweer in de lappenmand; Heel erg is het niet, maar trainen is onverstandig nu. Ik heb niks van power in mijn lijf. ik slof een beetje rond van mijn bureau naar de zetel en terug. Da's niet de eerste keer moet ik zeggen. Dedoeme toch.
's Ochtends vertrok ik heel vroeg met de fiets naar het werk. 's Middags was een rit van 60 km voorzien. maar ik voel tijdens die rit alle kracht uit mijn lichaam stromen, had hoofdpijn en was verkouden. Wijselijk besloten om een short cut te nemen en naar huis te rijden, en dus 's avonds -alweer - een zwemtraining te skippen
BIKE 1:54:31; 45,85 km; 24 km/u (zegt genoeg); gem HSL 106; max HSL 150
Vanavond lactaattest gedaan. Er op mijn gemakje met de fiets naar toe gereden, en dan 50 minuten aan verschillende wattages getrapt op de ergoracer. Op het einde moest ik op zoek gaan naar mijn maximale hartslag, en die bereikte ik aan 330 watt bij het trappen van 120 omwentelingen per minuut. Jeetje!
Opvallend is alweer mijn lage hartslag natuurlijk. Ik zet me op die fiets en alvorens ik begin te trappen, blijkt mijn hartslag 46 te zijn. Niet slecht hé. Maar veel belangrijker is de schone vorm van mijn lactaatcurve. Pas bij een wattage van 217 breek ik door de 2mmol lactaat-grens. Mijn extensieve zone ligt tussen hartslag 110 en 127. En dan heb ik volgens Stefaan ook een vrij grote intensieve zone, tot aan de 4 mmol grens die ligt op hartslag 151, mijn overslagpunt.
In deze opbouwfase zal ik dus vooral in de extensieve zone trainen, en die weet ik nu dankzij Stefaan perfect liggen.
