Onverwachts na de vermoeidheid van gisteren vandaag een topdagje
9u05 SWIM 0:44:00 2000m
IK startte met wat een inloopreeksje van 600m moest worden, maar ik gleed zo lekker door het water dat ik er een 1000 van maakte en afklopte op 19min 20sec. Een straffe tijd vor mijn doen. helemaal niks geforceerd bovendien + ik heb nog 150 meter in iemands voeten gehangen en moeten inhouden omdat er te veel tegenliggers waren, en die kerel echt geen ruimte liet om te passeren. Ben ik al sterker geworden? Was mijn stijl even echt zoals hij moest zijn? Had ik een begenadigd moment? Geen idee, maar ik wou dat dit mijn normale opwarming zou zijn in plaats van een zeer goed moment. Soit, ik wil in Zürich nog een serieus stuk beter doen dan mijn beste 3,8 km tijd (1u15), en toch ontspannen zwemmen. Dit soort tijden moeten dus dit seizoen een normale gang van zaken worden...
De training volledig: 1000m swim 400m swim 500m krachttraining met pull buoy en paddles 100m easy colling down
16u RUN 0:41:00; 8 km; 11,7 km/u; gem HSL 129
Een rustige loop waarin ik alles traag liep (rond 125 hartslag), behalve kilometer 4 en 6, die moest ik aan hartslag 140 afwerken. Kilometer 4 was goed voor 4m27s; kilometer 6 voor 4m30s. Mooie tijden voor die hartslag, en het voelde helemaal niet lastig aan.
Zoals ik al zei, onverwachts een topdagje. Een goeie vermoeiende trainingsweek leuk afgesloten. Morgen ga ik naar Sinners' day (http://www.sinnersday.com/). Geen training dus tenzij ik morgenvroeg de discipline heb om mijn matje uit te rollen en mijn core stability oefeningen te doen.
Ik ben redelijk vermoeid na een periode met veel avond-, weekend- en ook soms wel nachtwerk. Vandaag kreeg ik zowat mijn vermoeidheidsklop. IK geraakte 's ochtens nauwelijks echt wakker, en dat heeft zowat ganse de dag geduurd. Ik had dan ook zware benen na deze training
BIKE 63,5 km; 2:26:00; 26,1 km/u; gem HSL 107; max HSL 135
Maar geen geklaag : ik heb nu een ganse week vakantie. De batterijen zullen dus snel weer opgeladen zijn.
De laatste powertraining van de eerste maand. Volgende week ondergaat mijn programma een upgrade. Benieuwd wat er mij te wachten staat. IK voel alleszins dat de work outs vlotter en vlotter gaan. ik begin krachtiger te worden. maar nog een lange weg te gaan...
BIKE (woon-werk) 0:55:00; 22 km
niks over te vertellen eigenlijk.
Oh ja. Ons appartement voor volgend jaar in Zûrich is geboekt. Ik slaap en verblijf op 800meter van de zwemstart. Perfect!
16:30 RUN 0:52:00; 10 km; 11,5 km/u; gem HSL 126; max 137
De cijfertjes zijn goed. Laag intensieve training. Kilometertempo's liggen bijna allemaal tussen 5:02 en 5:14 en de hartslagen liggen pefect in de laag extensieve zone (127 - 132). Volgens de cijfertjes een zeer goede training dus. Maar er is ook nog zoiets als het subjectieve aanvoelen. Waar ik zondag met de vingers in de neusgaten en met frisse benen de training afwerkte, had ik vandaag de laatste kilometers toch een wat houterig gevoel. Ik liep niet vlotjes vond ik. De benen voelden wat zwaarder aan en ik gleed niet schoon over het parcours. De cijfertjes verbaasden me dus wel wat, want het voelde moeizamer aan.
9u BIKE 1:46:00; 48,4 km; 27,4 km/u; gem HSL 121; max HSL 160
Kijk, zo'n weertje mag het wat mij betreft de ganse winter zijn. Lekker fris, maar een fantastische blauwe hemel met een mooie zon aan de hemel. 't Waren dan ook schitterend verlichte weilanden op de hellingen in de streek van Balegem, Dikkele, Zottegem, Gavere ... Lekker op en af gehobbeld, en dan in Gavere den dijk op richting huis. Daar in Cancellara houding maar zonder zwaar te forceren (met lichte rugwind), iets pittiger doorgereden : het werden 11 km @ 32 km/u aan hartslag 132 (schoon gelijkmatig). Diene Garmin is werkelijk fantastisch - hij geeft me niet alleen na de training alle info die ik wens. Nee, hij doet me zelfs tijdens de training efficiënter trainen.
19u SWIM 0:55:00; 1700m; Mr T zwemtraining
Er zaten heel veel zware en vooral uitzonderlijk trage drills bij deze week. Dat wrikken (zie foto), daar word ik stiepel van. le ligt daar dan geruisloos, mag enkel met de handen het water naar binnen en buiten proberen duwen, en diene plafond of diene bodem (afhankelijk van de aard van de oefening) lijkt gewoonweg stil te staan... 't Zou goed zijn voor 't watergevoel, om nog beter het water echt te leren opzoeken. 't Is anderzijds wel slecht voor mijn zenuwen.
Vandaag is er ook iemand komen filmen. We hebben 100m mogen zwemmen, en die gast filmde dat ondertussen. Binnen een aantal weken kunnen we eens op een avond naar de analyse gaan kijken en luisteren. Naar 't schijnt is dat altijd zeer confronterend. En zo gaan we blijven bijleren hé. 't Houdt nooit op...gelukkig..
Vandaag deed ik alle work outs 50 seconden ipv 40 seconden. Inderdaad al een stuk lastiger. Voor sommige oefeningen zijn die laatste 10 seconden echt afzien.
