Een gevulde trainingsweek. Dit was dan ook een week waarin ik de nadruk leg op hogere trainingsduur - lagere trainingsintensiteit
Zwemmen: 2 trainingen goed voor 5,35 km in 2u1m Fietsen: 3 trainingen en 2 halve trainingen (woon- werk verkeer) goed voor 171,7 km in 6u50 Lopen: 4 trainingen goed voor 49,25 km in 4u10
Totaal 9 echte trainingen en 2 halve goed voor 13u trainingsplezier
Ok, ik heb maar 2 keer gezwommen maar 't waren wel 2 kwaliteitstrainingen. Als ge in dit weer vijf keer op uw fiets gezeten hebt, dan zijt ge toch ook nie slecht bezig he. Wel 2 keer op de rollen. Kwaliteitstrainingen hoor, maar natuurlijk geen last van het weer.... Maar 't was deze week vooral een loopweek: 4 looptrainingen. En vooral de aanpassing van de looptrainingen aan de resultaten van mijn lactaat test.
Volgende week is een week met wat lager trainingsvolume, maar wel met een sporadische intensere trainingsprik. Bovendien ga ik volgende week ook wat buik- en rugspieroefeningen inbouwen. Vorige weken wat verwaarloosd maar sterke buik- en rugspieren zijn superbelangrijk om de trainingsarbeid van de volgende maanden te kunnen volhouden. Ik heb zowat mijn grof schema voor de volgende maanden gemaakt. De trainingsweek met het hoogste volume wordt er eentje van 20 uur.
Oh ja, en i kben ingeschreven voor de full distance triathlon van Neerpelt. Voor de 2e keer Iron Man worden, t zou schoon zijn. Zondag 27 juni, Neerpelt : een warme oproep om te komen supporteren!!!
De kindjes naar de scouts. Ikke losrijden op de rollen en ondertussen naar een veldrit kijken. En't vrouwtje dat ondertussen de speelkast van de kids een beetje herschikt. Wat een mooie zondagnamiddag. Een nieuwe man moet soms ook eens teruggrijpen naar hoe het vroeger was.
Het ging goed zeer goed vandaag. Ben zeer hard aan het werken aan de catch, de pull en push fase. En verdoeme dat begint zijn vruchten af te werken. Vandaag met vijf in de sportbaan van het GUSB, en er was niemand bij die veel sneller was dan mij. Er lag zelfs iemand in het water die daar op zaterdagochtend al vijf jaar zwemt, en die al vijf jaar rapper is dan mij. Nu is hij trager, of ook wel...nu ben ik rapper. Ook Peter van www.projectsuperman.be kwam in de baan zwemmen, en was tof om na al die jaren ook eens in zijn voeten mee te kunnen
800 in met elke 4e lengte stroke count (6 * 22 slagen en 2 * 23 slagen - zeer goed!) 10 * 125 swim met af en toe wat snelheidstukken maar vooral veel focussen op stijl 500 pull out
16u30 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 115; max HSL 135
Zeer geconcentreerde en afgemeten training op de rollen:
20 minuten opwarmen (zo ongeveer tot 107) 3 * 3:30 one leg training met telkens 30 seconden recup 4* 4:30 variable gearing hoog extensief (net onder de lactate threshold) met telkens 1 minuut recup 1 * 5:00 hoog extensief losrijden eerst laag extensief dan lsd...
n'een lange tragen in de sneeuw. En een heel mooi idyllisch moment. In een compleet besneeuwd park met een half bevroren vijver, kwam de lage ochtendzon van tussen de bomen geprikt, en gaf een fantastisch mooie sfeerverlichting aan het ganse park. Om het plaatje volledig te maken kwam een reiger in tegenlicht over de vijver gevlogen. Het deed me denken aan de hoes van de soundtrack van Jonathan Living Seagull van Neil Diamond, één van de weinige platen die mijn ouders in huis hadden. En 't was ook simpelweg heel schoon.
Vorige week lagen mijn drie zwemtrainingen in de eerste 4 dagen. DEze week had ik een zwemtraining maandag gerateerd omwille van praktische redenen. Het was dus 7 dagen geleden dat ik in het water lag. Amai.
In het begin voelde ik dat echt. De eerste 300m gingen langs geen kanten. Ik wou er efkes zelfs gewoon de brui aan geven. "als da water hier nie rap wa ga meewerken, ......" Maar het werd een zeer goede training waarin ik hard gewerkt heb aan mijn stijl...
300 in 500 (100 one arm - 150 swim - 100 click pulse - 150 swim) 5 * 400 - #1 200 hand coordination + 200 swim - #2 200 click pulse + 200 swim - #3 400 long stroke - #4 400 @ 80% - #5 400 @ 80%
75% van mijn trainingstijd vandaag heb ik doorgebracht bij hevige sneeuwval.
Ochtend en middag: Fietsen 1u10m; 22 km
Een soort MTB rit op klein verzet en met een klein hartje door de gladde wegen. Woon-werkverkeer. Om 7u30 deze ochtend was het bovendien serieus aan het sneeuwen.
Mijn extensieve loopzone is HSL125 - HSL 139. Ik heb dus echt laag extensief gelopen. Maar qua snelheid kwam dat overeen met hoog extensief, want die zone is 11,2 - 13,2 km/u. Het liep dan ook zeer goed, en ik begin echt goed te wennen aan die trainingen aan lage hartslag. Zalige training bovendien ondanks de aanhoudende sneeuwval. Het voelt echt aan alsof deze tragere trainingen mijn uithouding serieus ten goede gaan komen. Enne, met dit soort trainingen kan ik mijn aantal looptrainingen per week ook makkelijker opdrijven van 3 naar 4.
Morgen tijd om nog eens te zwemmen. Is ondertussen een weekje geleden.
Had het eventjes gehad met die verschrikkelijke kou. Bevroren tenen...nee dank je wel. Heb anderhalf uur binnen op de rollen gereden en dan nog een klein uurtje buiten.
Na de lactaat test van 2 weken geleden, ben ik nu bezig met het aanpassen van mijn trainingsschema. het moet duidelijk wat rustiger aan, veel trainen maar minder intensief en vooral ook de tragere trainingen moeten nog trager. Ik stuurde mijn nieuwe loopschema voorstellen naar Wim Van De Wielle. Hij keek er eens naar en stelde ze nog een beetje bij. Was nog te zwaar. Dus heb ik mijn schema alweer wat aangepast... te beginnen met de looptraining van vandaag. Zo'n training zou ik normaal gezien ongetwijfeld aan gemiddelde hartslag 140 of 145 gedaan hebben, nu daarentegen
