Achtentwintig dagen scheiden me van D-day. Vier weken nog 't is Ironman van Zurich. Het trainingsschema is zo goed als rond voor de volgende 4 weken : nu volgen twee zware weken, daarna beginnen we af te bouwen om te pieken in Zurich.
Om de countdown wat gedetailleerder weer te geven :
10u10 BIKE 2:48:00; 91 km; 32,6 km/u; gem HSL 126; max HSL 167
Vandaag met David een rit gedaan op de tijdritfiets. Schoon naast elkaar cruisen met veel kilometers langs kanalen en rivieren. We hadden blijkbaar sterke benen vandaag, want voor we het wisten waren we aan een moyenne van 33 km/u aan 't rijden. Na 65 km toch een klein beetje gas teruggenomen. Tegen 't einde bij de afdaling van de BEtsberg efkes plankgas gegeven, en daarna het klimmetje naar GOntrode 't kot eens goe opengetrokken. Lekker ritje!
Je kan jammeren over de jaren die te snel gaan... maar ik kies voor een positievere insteek vandaag : sinds vandaag kan ik mezelf Marathon Man noemen : ik ben nu even oud als een marathon lang is.
En dat hebben we gevierd met ..... 2 looptrainingen, naar het werk en terug.
7u RUN 0:43:28; 8,61 km; 11,9 km/u; gem HSL 116; max HSL 143
een ochtendloopje om op te warmen (al was het in de regen)
13u15 RUN 0:43:50; 9,63 km; 13,2 km/u; gem HSL 125, max HSL 146
en dan in 't terugkeren wat cruisen rond het Iron Man tempo.
In de Blaarmeersen 2700 meter aan één stuk door gezwommen. Dat voel je op dit moment eigenlijk niet. Geen enkele vorm van vermoeidheid.
18u15 RUN 0:39:48; 8,33 km; 12,6 km/u; gem HSL 122; max HSL 145
Afwisselend telkens 2 km aan 12 km/u en 2 km aan IM tempo (12,9 km/u). Het moeilijkste op dit moment is eerlijk gezegd slechts aan 12 km/u lopen. Telkens ik aan 12 km/u liep, en ik keek 100 meter verder opnieuw op mijn Garmin was het tempo alweer aan het stijgen tot 12,5 km/u of hoger. Mijn lichaam is beetje per beetje geprogrammeerd aan 't raken op dat Iron Man tempo van 12,9 km/u. 't Is een natuurlijk tempo voor mij. Of het ook zo zal aanvoelen na 3,8 km zwemmen en 180 km fietsen, dat zien we dan in Zurich wel.
Kiplekker voelde ik me vandaag. Wat één rustdag (weliswaar met 13 uren werken) toch kan doen.
8u50 SWIM 0:48:30; 2500m
Zwemmen in open water, 't zal efkes wat minder comfortabel aanvoelen. IK was vandaag nog maar 5 minuten bezig of ik voelde plots een knauw in een teen. Ik verschoot enorm, draaide me direct om mijn as, en er hing een zwarte grote vogel aan mijn teen. Serieus van mijn tak gemaakt en hij vloog direct weg, samen met een 20-tal soortgenoten die het schouwspel van op korte afstand volgden. Ik moest toch wel efkes bekomen, en moest ook wel denken aan die onwaarschijnlijk dreigende film van A; Hitchcock : The Birds. Soit, de rest van de training heb ik toch af en toe mijn hoofd wat hoger boven water gehouden om de lucht wat in de gaten te houden.
Goeie training bovendien :
600m in 12:00 1900m in 36:30
Tijdens de avondlooptraining voelde ik mijn teen wel wat jeuken, en 's avonds bleek dat die vogel er toch een oppervlakkige snee in geknauwd had. Geen erg hoor..
Stikkapot was ik vandaag. De 3 zware trainingsweken hebben echt hun tol geëist. Op 't eerste zicht kan je aan de gegevens hieronder weinig merken, een goeie looptraining aan IM tempo, zo lijkt wel. Maar het gevoel was wel niet goed, het lichaam voelde 20 jaar ouder aan dan tijdens de looptraining van 2 dagen geleden.
13u RUN 0:47:40; 10,27 km; 12,9 km/u (tempo 4:38); gem HSL 127; max HSL 144
