Gisterenavond enkel nog een mandarijntje gegeten na de fietstraining, deze ochtend bed uit en zonder ontbijt naar het zwembad. Deze training werd dus een vetverbrandingstraining. En alweer nauwelijks volk in het zwembad.
Opgewarmd met 400 swim - 200 kick - 200 pull Dan eens een kilometer baantjes getrokken Daarna 6 * 150m waarvan telkens eerste 50 rustig en laatste 100 snel. Bij die zesde reeks zat ik roch klein beetje in verzuring moet ik zeggen. Dit onderdeel maakte niet echt deel uit van de vetverbranding... En dan uitgezwommen met 300m pull
Goe gedaan.
17u15 Fietsen Ou40m; gem HSL 104; max HSL 119
Gewoon 40 minuten losrijden op de fiets aan hoge kadans op matige versnelling. Ik mis de buiten lucht al na 4 binnentrainingen.
Zonder ontbijt het zwembad in, voor een trage zwemtraining met de bedoeling snel de stijl terug op te vissen. Ging goed, rustig en verzorgd proberen zwemmen. Eén ding is duidelijk: mijn uithoudingsvermogen in het water is zeer goed. Enige schrik die ik heb is of het me zal lukken voldoende snelheid toe te voegen verder in het seizoen.
Pas om 10u45 ontbeten....
De sessie:
2 * (200m swim - 100m kick) 3 * 300m (300 head shoulder - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 3 * 300m (300 one arm - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 300 pull
20u15 Fietsen 1u; gem HSL 117; max HSL 143
Voor de eerste keer dit seizoen op de rollen. Vorige jaren deed ik dit de ganse herfst en winter één tot twee keer per week, maar nu ik in het onderwijs sta heb ik veel meer tijd overdag om buiten te fietsen. Ik hou niet van trainingen op rollen. Maar ik moet toegeven, het zijn efficiënte trainingen.
Wat deed ik op dat uurtje:
20:00 opwarmen (3:00 zeer licht steekske; 5:00 één steekske zwaarder;5:00 nog eentje zwaarder en 7:00 nog eentje zwaarder) Dan 2 * 3:00 one leg training met een half minuutje recup ertussen Dan 3 * 4:30 variable gearing met een half minuutje recup ertussen Dan 2 * 3:00 one leg training met.... En dan nog een goeie 10 minuten uitbollen
3:00 one leg training = 20 sec enkel met rechter voet trappen (linkeruit pedaal); 10 seconden beide voeten; 20 seconden enkel met linker; 10 seconden beiden, en dat dus 3 keer 4:30 Variable gearing = aan een redelijk hoge trapfrequentie 40 seconden o peen gemiddeld steekske; 20 seconden op een makkelijk steekske en 30 seconden op een zwaar steekske en dat dus 3 keer (kwam uit op 70-75% hartslag)
Ik hoop op dooi buiten, want ik zou vrijdag graag naar Oostduinkerke bollen...
Ik was heel goed begonnen, maar een enerverende verkoudheid sloeg me plat in het midden van de week.
Heb van elke training één gedaan: een intensieve looptraining, een kouwe fietstraining en een beetje afwezige zwemtraining. Een zwaar geamputeerde week dus.
Volgende week beter, al lijken de weergoden niet echt te gaan meewerken..
donderdag 17 december - zaterdag 19 december: woorden met sn....
Sneeuwketting: datgene wat ik nu mis op mijn fiets om te kunnen fietsen Sneeuwschoenen: datgene wat ik nu mis om te kunnen gaan lopen Snorkel: datgene wat ik niet kan gebruiken omdat het water te koud is Snipverkouden, snotvalling: datgene wat gecombineerd met kouwe filter over mijn lichaam en lichte koorts er voor zorgt dat ik niet overstap naar enkel zwembadtrainingen en fietsen op de rollen...
Kortom, na drie goede trainingsdagen zit ik nu aan drie zero dagen, en dat begint sterk op een
Woon-werkverkeer, maar dan wel met een serieuse omweg (hoe verklaar je anders dat een rit Merelbeke - Sint Amandsberg vertrekt richting oosterzele ). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting. 's Ochtends was het echt berekoud. Niet te geloven zeg: 2 paar kousen, schoenen en overschoenen, maar toch na een uur bevroren tenen. 's Middags was het ietsje beter, maar toch niet veel. Bedoeling was om 's ochtends een paar blokjes van 5 minuten @ 75% in te calculeren, maar dat heb ik geskipt wegens spieren te koud, en wegdek soms te glad. Safety first, geen stomme blessures. 's Middags heb ik er dan een blokje van 10 minuten en één van 4 minuten @ 75% ingestoken.
Als je op zo'n berekoude dag 2u buiten op de fiets getraind hebt, dan moogt ge redelijk tevreden zijn. Die kilometers pakken ze je niet meer af.
Ik lag me vandaag eerlijk gezegd wat te vervelen in het water. Was van in het begin eigenlijk al aan het aftellen. Niet echt supergeconcentreerd dus.
300m inzwemmen 450 (150 head shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 3 * 400m swim met telkens een versnelling tegen het einde (1e 400m korte versnelling laatste 50m, laatste keer versnelling van 200m) 300m uitzwemmen met pull buoy
Ik ga binnenkort eens opzoeken hoe mijn zwemvoorbereiding was voor de Iron Man in Frankfurt 2008. Ik ben ervan overtuigd dat ik voor maart 2008 (3 maanden voor de wedstrijd) geen trainingen van meer dan 2 km gedaan heb. Nu heb ik vanaf eind oktober bij de start van de trainingen alleen maar trainingen van meer dan 2 km gedaan, regelmatig zelfs één van 3 km. Ben dus aardig aan het investeren in dat zwemmen. Na 7 trainingweek, waarvan één door ziekte zonder zwemmen, na 6 zwemweken dus heb ik reeds 17 zwemtrainingen in de armen, samen goed voor 41,3 km. En nog geen enen vis gezien.
Eén van de schaarsre echt zware looptrainingen in deze opbouwfase. Na tien minuten opwarmen, volgend schema lopen: 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 1600m @ 75% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 800m @ 84% + 2 minuten joggen 400m @ meer dan 84% + 1 minuut joggen 400m @ meer dan 84% daarna nog een goeie 10 minuten lopen aan 65-70%
Het ging zeer goed vandaag. Alle intervals gingen moeiteloos en telkens sneller dan 15 km/u. Ook niet echt pijnlijke of zware benen achteraf. Zeer geslaagde test dus.
Van de drie weekendtrainingen kon ik er vandaag 2 doen. Eén moest dus sneuvelen, en dat werd de zwemtraining om praktische redenen. Maar met de andere 2 trainingen zette ik de fausse-ceu van gisteren toch min of meer recht
Heerlijk loopje. Had lichte benen, ik vond een leuk maar matig tempo. Dat tempo bllek achteraf ongeveer 13 km/u te zijn. Had het gevoel dat ik vandaag kon blijven lopen.
Me niet echt gedragen als een triathleet vandaag. Tijdens de ochtendwedstrijd van mijn zoon drie gluhweins geslurpt, daarna nog 2 cava'tjes gedronken (een verjaardag) en afgesloten met 2 pintjes in de vroege namiddag. Aiaiai....geen training dus.
Heel de voormiddag ons eens goed verwend in een sauna in de buurt van Oudenaarde. Iris is daarna met de auto naar huis gereden, nadat ik mijn fiets uit de koffer haalde en dacht om lekker met de wind in de rug op den dijk van Oudenaarde naar Merelbeke te vlammen. Edoch, de wind komt nu niet meer uit het zuidwesten maar uit het noorden. Vijf kwartier tegenwind dus. Aan een strak tempo de wind getrotseerd en zonder verpinken doorgesjeesd. Er waren een paar wielertoeristen die het leuk vonden om in mijn wiel te zitten. Al hebben ze het niet alle drie kunnen uithouden. De laatste overlever is efkes naast mij komen rijden om een babbelke te slaan, maar ervaarde snel dat hij niet graag in de wind zit. "'k Goa nog een beetje in ui wiel rijen , moat..." Allez, alweer een maat bij.
Alweer 3 km gezwommen. Het werkt echt die lange trainingen. Het watergevoel wordt beter en beter en de uithouding en kracht in het zwemmen gaan stevig vooruit.
Vandaag: 800 (250 swim - 100 hip shoulder touch - 100 swim - 100 one arm - 250 swim) 8 * 250 swim 200 pull
Ik had 70 minuten de sportbaan in het zwembad voor mij alleen. Het ging prima, ik voelde me goed en zwom verzorgd.
40 minuten rustig loslopen was de bedoeling. Maar zo goed het zwemmen ging, zo slecht ging dit. Ik had pijn aan mijn ribben of mijn long, liep helemaal niet vlot, en modderde maar wat aan. Ben dan maar terug naar huis gelopen. Het had niet veel zin.
Laten we van vandaag maar de zeer goede zwemtraining onthouden
Ik had een langere rit met wat snelheidsblokjes voorzien, maar vanaf ik op de fiets stapte voelde ik dat ik pijnlijke benen had na de zware trainingsdag van gisteren. op zo'n moment moet je lucide genoeg zijn: de snelheidsblokjes laten vallen en omschakelen naar een lange trage training. Gans de voormiddag onder een grijze hemel gereden, maar geen druppeltje regen gehad. De wegen lagen er wel zeer vuil bij, dus mijn fiets en ik hadden na de rit een flinke douche nodig.
Na tien minuten stond er een 5 km @ 75% gepland, maar mijn hartslag schoot snel de hoogte in, het werd er dus één @ 75-84%. Een beetje ontgoochelend bovendien: 21m35 op 5 km is meer dan een minuut trager dan een paar weken geleden. Kon ik niet harder? Toch wel, ik kon veel harder, maar het is natuurlijk niet de bedoeling te sprinten. Het ging zelfs moeiteloos, maar was niet efficiënt: te hoge hartslag voor te zwakke snelheid. Hoe kwam het eigenlijk dat die hartslag zo hoog ging. Mijn enige verklaring is dat mijn ontbijt nog maar een klein uurtje binnen was, en mijn maag duidelijk nog aan de slag was met de corn flakes. Dat voelde ik maar al te goed. Maar kan ook iets anders zijn.
Nu in het algemeen was de bilan wel positief hoor. Ik heb anderhalf uur moeiteloos gelopen aan 72% gemiddeld. Het uithoudingsvermogen is dus picco bello.
13u20 Zwemmen 1u01m; 2500m
In de namiddag dan nog een lange zwemtraining voor de boeg. Ging allemaal goed. Rustig aan vooral letten op de stijl en de slag goed afwerken. Al begon dat de laatste 600 meter wel serieus in elkaar te vallen. ik begon toch wel tekenen van verval te tonen.
400m swim - 200m kick - 300m pull 14 * 100m met telkens tien ademstoten pauze ertussen 200m pull
Hard gewerkt vandaag. Nee, eigenlijk niet, eigenlijk moet ik zeggen: indien mijn beroep professioneel triathleet zou zijn, dan zou ik vandaag kunnen zeggen dat ik hard gewerkt heb.
Vanavond nog met de fiets woon-werkverkeer naar mijn avondles. Al was het maar omdat ik vandaag nog niet gefietst heb. : )
Voor het eerst gezwommen in een 50 meter bad, nl. in Wachtebeke. Fantastisch is dat. Hier kan je ten minste eens doorzwemmen. Heb vooral gelet op stijl. De hoge elleboog onder water en het afwerken van de slag als hand achteraan weer uit water komt. Ook bezig met de insteek. Training duurde lang omdat er een sessie inzat van 12 keer 100 meter met telkens een rustpauze ertussen. Om te zorgen dat je echt op stijl kan werken, en geen stijlverval krijgt.
Om tien voor vijf in de vooravond nog vertrokken voor een fietstraining. 90% in den pikkedonker dus. Ik ben dat niet gewoon, en je voelt dat toch dat je daar wat onwennig in bent. Je ziet de putten of bulten in de weg niet leggen, en ondanks het feit dat je verlicht bent als een kerstboom (met knipperlichtjes en alles erop en eraan) bekruipt je telkens er wagens zijn die je inhalen de gedachte "hij heeft me toch gezien hé". Dat ik het helemaal niet gewoon ben, kan je ook zien aan mijn gemiddelde snelheid die door extra voorzichtigheid gevoelig lager lag.
Iedereen vindt dat het geen weer is om een hond door te jagen, en op 't eerste zicht klopt dat misschien wel. Maar eerlijk gezegd van deze goede 2 uur op de fiets heb ik welgeteld 10 minuutjes een licht spatje regen gehad, er zat niet zoveel wind en het was niet koud. Goede trainingsomstandigheden dus.
Een heerlijke lange trage duurloop. Ik heb het aangename aan het nuttige gekoppeld en, weliswaar via omwegen, van thuis naar het werk gelopen. Dat bespaart tijd. Maar ik had dan natuurlijk wel een volle rugzak op de rug. In het begin voelt dat wat onnatuurlijk aan, maar na een tijdje merk je daar eigenlijk bijna niks maar van. Alles went. Over de training: voelde aan als een lange rustige herfstwandeling. Nooit ook maar enig gevoel van vermoeidheid gehad. Vandaag geen weer om te trainen? Toch wel hoor, ik heb gans de tijd onder een druilerig miezerregentje gelopen, maar nooit echt in een zware regenbui gelopen. Maar ik had natuurlijk wel weer de buienradar gecheckt, en beslist om de ochtendlijke fietstraining te vervangen door deze lsd training. Die ochtendlijke fietstraining ging immers wel één lange douche geweest zijn.
Vandaag werd het een "style is all that matters" training. Hoge elleboog, verre insteek, slag afmaken, ... well you know....en kijk kijk kijk ...door op mijn stijl te letten werd het ook één van mijn vlotste trainingen tot nu toe. Ik lag heerlijk in het water vandaag. Het waren ook fantastische trainingsomstandigheden: ik had de dubbele sportbaan in het GUSB zwembad helemaal voor mij alleen.
400 swim 300 (150 kick - 150 swim) 750 (150 hip shoulder touch - 200 swim - 200 one arm - 150 swim) 750 pull 200 swim
Daarna met een lege maag op de fiets naar huis, zwaargepakt, met tegenwind en lichte regen in het gezicht.... dat was al heel wat minder.
). 's Ochtends 'n 's middags krak dezelfde weg gepakt, maar dan in omgekeerde richting.
