En ... compleet pijnloos. geen enkele last van de achillespees. Werd voorbijgesjeesd door Catharina Segers, de Gentse schepen. Jawadde die blijft er wel ongelooflijk goed uitzien hoor. Strak tempo ook.
20u Work OUT 0:20:00
mijn work out in turbo speed gedaan
't was een zeer gevuld weekje. Vanzelfsprekend allemaal nog korte trainingen, maar wel 11 trainingen. Slechts 1 keer gezwommen (volgende week voorzie ik er 3), 3 keer work out, 3 keer gefietst en 4 keer gelopen.
Vijf kinderen liepen er deze ochtend in ons huis (onze twee + drie logés). Mijn oorspronkelijke plan om om 9 uur te gaan zwemmen, kon ik dus wel opbergen. Maar deze namiddag toch een gaatje gevonden om de fiets op te springen
14u BIKE 1:39:42; 43,9 km; 26,4 km/u
Mooie rit door de Zwalmstreek. Beentjes toch wel wat vermoeid tegen het einde. 't Was dan ook al de negende training deze week.
Acht uur les gegeven vandaag. IK zit geen seconde neer tijdens de les, loop continu rond. Maar toch...als je 8 u les gegeven hebt, is er niks zaliger dan een verkwikkend loopje
17u50 RUN 0:35:39; 7,05 km; 11,85 km/u
Mijn polar laat me volledig in de steek. Ik heb dus op 't gevoel moeten lopen. Gewoon altijd hetzelfde rustige tempo. En .... de eerste keer dat ik terug pijnloos kan lopen.
Een fietstraining in twee stukken en zonder hartslagmeter
8u BIKE 0:29:00; 11,7 km; 24,1 km/u
een lousy rit naar het werk met veel verkeersgedoe
12u30 BIKE 1:00:00; 26,5 km; 26,5 km/u
een iets pittiger ritje terug met eens doortrekken op den Betsberg. Nou ja doortrekken...op klein verzet blijven roteren aan 90 omwentelingen...
17u WORK OUT 0:35:00
the usual stuff
En wanneer ik werk? Wel, de vorige vier dagen komt het erop neer dat ik heb gewerkt, geslapen en getraind. 'k Heb niet de allerzwaarste job die er bestaat (dat geef ik grif toe), maar nu is 't toch wel efkes pompen... Vanavond verjaardagsfeestje van een vriendin...maar k ga me toch kalm moeten houden, want morgen geef ik 8 uur les.
Gewoonte nr.1: voor minder dan 2000m rij ik niet naar een zwembad. Voorlopig hou ik het ook bij die 2000m maar binnenkort komen er af en toe meters bij. Vandaag een minder goed watergevoel, al zal dat ook wel te maken hebben met de drukte in 't zwembad van Merelbeke.
1000 IN (20m40) 500 focus on catch and long stroke 500 paddles and pull buoy
Ik let heel erg op de houding van de handen net voor het inzetten van de catch (zie blog zaterdag en zondag). En ik heb het gevoel dat dat inderdaad helpt om de elleboog hoger te houden en meer kracht te zetten op het achteruittrekken van water.
Gewoonte nr. 2: dit is een nieuwe gewoonte dankzij de weerbarstige achillespees. Voor de looptraining excentrische oefeningen op een trede, na de looptraining excentrische oefeningen, stretchen en ijsfricties op de pees. Een mens zou soms niet weten wat gedaan hé.
Eerste training waarin ik duidelijk minder last had van de pees, al was de pijn zeker niet volledig weg. Het wordt duidelijk een lange weg met veel trage looptrainingen alvorens de pees volledig herstelt.
't Zijn alllemaal korte trainingen, maar ik heb er deze week toch al 5 afgewerkt op 3 dagen. Het trainingsritme went snel.
8u40 BIKE 1:57:13; 53,1 km; 27,2 km/u; gem HSL 115; max HSL 144
Omwentelingen, omwentelingen en omwentelingen...da's de boodschap opdit moment. Alles dus op het klein blad, ook als de wind pal in de rug zat. Af en toe eens geteld (met tegenwind) en zat aan ongeveer 90 omwentelingen per minuut. Een schone kadans.
8u20 RUN 0:37:30; 7,25 km; 11,6 km/u; gem HSL 127; max HSL 138
21u WORK OUT 0:35:00
Voor de rest gans de dag gewerkt, behalve ..... een bezoek aan Fitality fitness club in Merelbeke. Ik had een afspraak met Bart, de begeleider in die fitness club en ook zelf triatleet. Wat zat ik daar te doen? Kijk, ik ben nu al 2 maanden bezig met work outs, en ik voel wel wat beterschap maar 't is duidelijk...'t is een beetje amateuristisch. Ik heb iemand nodig die mij een paar maanden begeleidt in core stability en power training. Ondertussen geef ik mijn ogen de kost en hoop ik het later zonder begeleiding te kunnen. Kortom, ik trek voor 4 maanden het krachthonk in van Fitality Merelbeke. Ik ben benieuwd. Spannend...alweer een nieuwe wending.
