Eindelijk weer buiten. Dochter Jolien was niet in goeie doen vandaag - ze raakte nooit op toerental in de veldloop in Deinze, en eindigde in het midden van het pak (34e plaats). Een off day. Zelf had ik goeie benen vandaag
14u30 RUN 0:51:51; 10 km; 11,6 km/u; gem HSL 125; max HSL 143
Ik moest alweer laag extensief lopen, elke kilometer tussen 5m10 en 5m30, maar ik was blijkbaar wat te enthousiast vandaag. Ik liep een paar keer te snel. De kilometer-hartslagen lagen nochtans altijd mooi gelijk : ergens rond 125-128, alweer lage hartslag dus.
hier zijn mijn kilometertijden:
km 1 : 5m15 km 2 : 4m57 km 3 : 5m03 km 4 : 5m08 km 5 : 5m11 km 6 : 5m10 km 7 : 5m19 km 8 : 5m07 km 9 : 5m17 km 10: 5m18
Maar allez, i kben toch blij dat ik weer buiten kan. Volgende week geven ze koud en droog weer. Zo moet dat zijn in het winterseizoen.
Het blijft zich allemaal binnen afspelen, want 't is geen weer om een hond door te jagen
9u40 POWER TRAINING 1:50:00
IK voel wel dat sommige oefeningen beter beginnen te gaan. Ik word dus beetje per beetje sterker. Ik ontwikkel nu spieren waar ik vroeger nauwelijks het bestaan van kende.
Maar ik hunker toch enorm naar den buitenlucht hoor. Da's nu al vier dagen dat ik binnen train. Dan merk je pas echt hoe graag je buiten bent. Als triathleet ben je eigenlijk gans het jaar buiten hé. Ik zou bijna zeggen door weer en wind, maar er zijn blijkbaar grenzen.
Mijn dochtertje Jolien loopt morgen een veldloop in Deinze. Gelukkig kan ze ook goed zwemmen.
Wat zei ik begin deze week : dat ik het puzzelen met schema's plezierig vind? Ik ben er misschien vergeten bij zeggen dat het niet leuk is als de reden voor dat geschuif met trainingen de weersomstandigheden zijn. Van de oorspronkelijke 2u40 fietsen en de 7 km lopen, bleef vandaag enkel 1 uur fietsen op de rollen over.
Een heel interessante dag. In de fitnessclub legde ik aan trainer Bart mijn fietstest van 6 weken geleden naast de lactaatlooptest van vorige week. Er zat een raar onevenwicht in : overslagpols bij lopen lag immers lager dan die bij fietsen. Bart zag mijn looptest, keek eens goed naar mij, en zei "amai, zo'n goeie loper ben jij dus". ikke fier natuurlijk, maar het interessante is dat we nu nog een lactaat fietstest gaan deon bij Bart, om mijn ideale fietshartslagen nog fijner te kunnen vaststellen. Interessant.
16u POWER TRAINING 1u20
En dan 's avonds nog naar een clinic over rompstabilisatie gegaan, gegeven door Tim De vilder (http://www.timecoach.be/atleet.html). Ook ongelooflijk interessant. Een aanrader, en zeker niet alleen voor triatleten. Ook weer grappig om te zien dat alle buikoefeningen die aan voetballers aangeleerd werden vroeger gewoonweg verschrikkelijk slechte oefeningen zijn. Straf hé.
8u20 RUN 1:17:12; 14,58 km; 11,3 km/u; gem HSL 123; max HSL 137
Omdat mijn hartslagen zo laag zijn, heeft Wim Van De Wielle me aangeraden me tijdens de looptrainingen niet te laten leiden door de hartslagen, maar wel door de tempo's die mijn lactaattest aangaven. Aangezien ik laag extensief moest trainen, betekent dat dus kilometers malen tussen 5m30s en 5m10s. Dat lukte perfect. Heb ook nooit het gevoel gehad dat ik moe aan het worden was. 't Was nochtans de eerste keer dat ik boven de 11 km ging, en wat gepland was als een 12 km werd uiteindelijk een dikke 14 km. De kilometers aardig opgevoerd dus. Achteraf op mijn Garmin computerprogramma ook kunnen zien dat mijn hartslagen uiterst laag waren.
17u10 BIKE 0:50:00; gem HSL 97; max HSL 110
Bij thuiskomst van het werk, snel efkes de rollen op om zeer kalmpkes wat verse zuurstof door de benen te sturen. Kijk, dit zijn nu eens het soort 'trainingen' (efkes kort recupereren) die al te veel vergeten worden.
Op een bepaald moment dacht ik echt dat ik figureerde in een candid camera programma. Zo gek waren de drills die de zwemtrainer ons liet doen. Een voorbeeld: bij elke slag eerst bil tikken, dan oksel en dan ...de arm 3 seconden kaarsrecht vertikaal boven water uitsteken om hem dan pas in te steken. Hilarisch! Pure stabilisatie-oefening. Je voelt jezelf dus echt wegzakken in het water tijdens zo'n oefening - je lijkt wel op een traag zinkend schip. Heb ook gemerkt dat mijn linkerschouder wat begint te zeuren. Dus de powertraining morgen lijkt me geen goed idee. Ik heb dan maar het weekschema wat omgeturnd. Dat vind ik bovendien heel plezierig, dat puzzelen met schema's.
Ik heb al veel gedaan op zondagmorgen : lopen bij zonsopgang, een ganse voormiddag de fiets op of zwemmen in open water, maar naar de fitnessclub gaan, nee dat nog nooit...niet echt mijn favoriete bezigheid op zondag bovendien.
Maar soit
4 km opwarmen op de loopband aan 11,3 km/u en dan.... niet minder dan 1u26m Powertraining
