Terugblik training competitive season week 1 (2 februari - 8 februari)
Dit was zeker een zeer goede trainingsweek. Niet echt het grote volume aan trainingen. Maar dat bouwt de volgende weken gestadig op.
Fietsen (2 trainingen, 3u40)
Twee zeer goede fietstrainingen, één op de rollen en één buiten. Spijtig dat het maandag gesneeuwd heeft, anders had ik de voorziene 3 fietstrainingen kunnen doen.
Lopen (2 trainingen, 1u55)
Ook hier 2 goede looptrainingen, en eindelijk weer eens mogen vlammen tijdens een duurloop.
Zwemmen (3 trainingen, 2u20)
Een zeer goede zwemweek. Ik blijf maar schaven aan de discipline die altijd mijn zwakste zal blijven. Maar da's toch mooi hé, niet willen toegeven ...
Voetballen (halve wedstrijd, 0u35)
Niks nuttigs over te vertellen. had het ook veldlopen kunnen noemen.
Totaal (8 trainingen, 8u30)
En eerlijk gezegd was dat uurke training geven aan de preminiemen van Tenstar Melle ook redelijk intensief hoor. Zeker dat kwartier waar ze de bal uit mijn bereik moest houden, en ik dus het ene sprintje na het andere inzette. Pittig!!!
De benen niet onnodig verder verzuurd, en op gevoel gelopen. Maar dat gevoel was op een bepaald moment efkes wat te enthousiast. Vandaar de te hoge maximum hartslag. Maar dat was een korte opflakkering hoor.
14u50 Voetballen 0:35:00
De 2e helft opgedraven in een wedstrijd die echt nergens op leek. Was ploeteren op een vet modderveld. De uitslag zegt eigenlijk alles 0-0 Daarna was het tijd voor de jaarlijkse rondgang van mijn voetbalploeg VK De Gonde. Ik bespaar jullie de details, want het heeft allemaal niet zo veel met sport te maken. Een tipje van de sluier. Zondag heb ik een rustdag voorzien.
Vertrokken met mijn kop vol muizenissen van het werk. 't Was dus een groot geschenk dat ik vandaag in het midden van de training 40 km met mijn maatje Chris kon bollen. Bedoeling was om Chris af te zetten bij hem thuis in Deinze, maar zijn kaarsje ging 6 km te vroeg uit. Maar hij had het verstand om naar zijn benen te luisteren, en niet als een halve zot te proberen mijn wiel te houden. Il faut le faire, want als je rondrijdt in Vlaanderen zie je veel te veel kermiskoereurs zich te pletter rijden omdat ze niet willen onderdoen voor een ander. Soit, terug naar Chris, ik zag zijn kaars uitgaan op mijn kilometerteller, dus de laatste kilometers waren een cooling down in het midden van de training. Daarna nog een uurtje weer lekker doorgesjeesd naar huis. Ik had goede benen vandaag. Dit soort tempo rijden aan een kadans van 90 a 100 omwentelingen, dat kan ik echt uuuuren uithouden.
De fiets af, snel iets eten, en 1 uur later lag ik alweer in het zwembad
12u55 zwemmen 0:43; 1750m
750m zonder pull buoy en dan 2 keer 500m met pull buoy
Voor de eerste keer in 4 weken durven focussen op iets anders dan de hoge elleboog, nl. de arm lang uitstrekken bij de insteek. Awel dat ging heel goed. Het was een zeer tevreden triathleet die om 14u het zwembad verliet om zich te storten op het huishouden. Wat ik toen nog niet wist, was dat de voetbaltrainer van mijn zoontje Robben nog zou afbellen voor de vrijdagtraining, dat de hulptrainer ook niet kon, en dat ik dus om 18u30 in voetbaltenue zou klaarstaan op het veld van Tenstar Melle om 10 preminiemen een pittige training te geven. En ik ben niet echt een trainer die aan de zijlijn staat.
De zegeningen van af en toe thuis te kunnen werken: je kan tussendoor even gaan trainen, en dan kan je's avonds nog wat doorwerken.
13u Zwemmen 0:40:00 1750m
750 swim zonder pull buoy (17min) 250m one arm drill + 250m swim 500m swim met pull buoy met telkens 1 minuut rust er tussen
Het begint vlotter en vlotter te gaan. Heerlijk! Wel twee aandachtspunten:
1. door de hoge elleboog heb ik de neiging bij de insteek mijn arm niet volledig te strekken. Ik vergeet het drijfmoment met de gestrekte arm, waarschijnlijk omdat ik een ingebouwde schrik heb dat de arm ondertussen gaat zakken zonder water mee te duwen, en dan verval ik dus in mijn vroegere stijl. Vandaag dus de hoge elleboog proberen combineren met een voorafgaande verre insteek. Lukte af en toe aardig, en dan ga je echt vooruit als een speer. 2. ik denk dat ik mijn hoge elleboog bij het terugtrekken anders uitvoer met links dan met rechts. Heeft ongetwijfeld ook te maken met het feit dat ik telkens links uitadem.
Maar toch: iemand moet dit eens grondig bekijken terwijl ik zwem. Want ik heb het gevoel dat ik verdomd heel dicht bij een stevige stijlverbetering zit. Dus hier moet ik op voortbouwen.
Jongens jongens wat een technische uitleg. Is deze blog nog leesbaar?
Sjonge jonge, na 5 maanden mag ik eindelijk nog eens wat meer snelheid in mijn trainingen steken. Eindelijk weer af en toe eens boven de 75%. Je kan niet geloven hoeveel deugd dat doet om weer eens door het park te vlammen...
Na 10 minuten opwarming heb ik volgend schema gelopen
Het kan geen toeval zijn dat ik net vandaag tijdens het trainen ben beginnen dagdromen over de wedstrijd in Brasschaat in juni. Ik wil helemaal tot het gaatje gaan in die wedstrijd. Alles uit de kast.
Maar da's voor later. Ik kan alleen maar zeggen dat ik vandaag 2 trainingen gedaan heb waarbij ik me ongelooflijk geamuseerd heb. Blij dat ik dat met jullie kan delen via deze blog.
Dit zijn de moeilijkste trainingen, vind ik persoonlijk. Je bent om 6 uur 's morgens opgestaan, bent 12 uur van huis weg geweest, komt terug van je werk, houdt je bezig met huishouden en met de kinderen, en dan rond 21uur 's avonds (de dag is al 15 uur oud), moet je nog beginnen aan wat zowat de saaiste training is die er bestaat: op de rollen fietsen. Ik geef toe: zelfs een halve trainingsverslaafde moet hier eventjes hard op de tanden bijten om niet te verzaken aan de trainingsplicht. Maar deze trainingsdiscipline is voor mij uitzonderlijk belangrijk: net hier maak ik fysiek het verschil met mensen die maar af en toe eens trainen, en ik haal er ook mentaal veel kracht en voldoening uit.
Vandaag de gekende combinatie van 13:30 one leg training, en 22:00 intensiteitstrainingen van 70-75%. De intensiteitstrainingen waren op het einde goed voelbaar in de benen, maar de recuperatie bij de cooling down was voortreffelijk, en de hartslag daalde snel. Voor morgen kijk ik uit naar het zwemmen en naar de eerste looptraining waarbij ik boven de 75% mag gaan.
Fietsen, dat stond op het programma deze voormiddag, maar dat was alweer zonder de eerste echte winter sinds jaren gerekend. Het landschap lag er deze ochtend volledig besneeuwd bij, geen sprake van fietsen dus. Maar in de namiddag toch naar het zwembad gegleden voor een langere zwemtraining.
13u Zwemmen; 0:57:00; 2250m
"Wedden dat hij iets gaat schrijven over de hoge elleboog", hoor ik jullie denken. Inderdaad. Daar lag opnieuw de focus op. En het begint te renderen. Beetje per beetje wordt het een natuurlijke houding. Dat komt goed. Ik begin me wel een beetje zorgen te maken of ik ondertussen geen andere fouten creëer, maar eerst moet die hoge elleboog volledig in orde zijn.
Volgende drills gedaan, telkens gescheiden door welgeteld 1 minuut rust:
750m swim zonder pull buoy
250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
250m one arm drill + 250m swim met pull buoy
500m swim met pull buoy
Een markant rechtstreeks resultaat tijdens deze training: de eerste 750m gedaan in 17min10, de laatste 500m in 11min. Nochtans beide keren gewoon tempo gezwommen zonder expliciet een tijd na te jagen. Ik heb er ook een uur lang enorm van genoten. Ideale omstandigheden ook in het Gusb Zwembad, waar ik een volledig baantje voor mij alleen had. En ...het watergevoel was helemaal terug. Met momenten zelfs het gevoel gehad dat ik enorm krachtig door het water kliefde. Maar de wedstrijdzwemster in het baantje naast mij, wist dat gevoel telkens weer te relativeren als ze me als een speer inhaalde.
