De langste looptraining tot nu toe - alles aan traag lsd tempo. Was geen enkel probleem. Had het gevoel dat ik nog veel verder kon vandaag. Maar verder mag nu nog niet - dus heb dat gevoel gebruikt om mijn zolder op te kuisen, en veel materiaal van helemaal boven naar helemaal beneden te brengen voor 't grof huisvuil.
Tja... t was vandaag zo'n dag waarop de snelheid wel gratis leek te zijn. Ik heb gans de rit in perfecte zone lsd/extensief gedaan, en toch kwam ik uit op een moyenne van 29 km/u. En dat zonder op het groot blad te gaan. Omwentelingen omwentelingen omwentelingen.... Benieuwd of ik dit morgen niet te veel ga voelen, want er staat een duurloop van twee uur op het programma, weliswaar verplicht aan een slakkengangetje.
mindless woon-werk verkeer. Niks over te vertellen eigenlijk.
15u25 Zwemmen; 0u57m; 2.5 km
Alweer een goeie zwemtraining. ik lijk nu wel echt gelanceerd. Ik ben nu veel meer baas over het water dan bijvoorbeeld een maand geleden. En dat komt, denk ik, wel door die betere coördinatie. Ik lig ook inderdaad veel stabieler in het water. En dat merk je aan mijn kick met de benen. Die is veel rustiger. Ik verbruik dus nauwelijks nog energie om in evenwicht te blijven in het water.
300 in 400 (100 coordinatie - 100 swim - 100 long stroke - 100 swim) 700 long stroke 500 @ 70% 300 @ 85% 300 pull out
Deze ochtend werd ik modderziek wakker. Man wat voelde ik me ellendig. Om 10 uur kotste ik mijn ziel uit mijn lijf en om 10u15 was het alweer alsof er niks aan de hand was. Ik moet dus iets verkeerds geten hebben.
15u30 Zwemmen 1u05; 2800m
EEn rustige training met de bedoeling gedurende langere zwemstukken goed op de stijl te blijven letten. Ging goed. Maar zwembad lag op den duur vol met bejaarde rugzwemmers en dat maakte van de laatste 500m eerder een slalom dan wat anders. Heb de 300m uitzwemmen dan maar zo gelaten. Wel tevreden over de consistentie die in mijn slag zit nu. Benieuwd wat dat nu gaat geven met een wetsuit aan. Zou dat nu nog veel verschil maken?
300 IN 100 coordinatie- 100 swim - 100 long stroke - 100 swim 900 swim 700 swim 500 pull with paddles
8u15 Fietsen 3u52m30s; 107,1 km; 27.6 km/u; gem HSL 106 Een echte lsd rit vandaag. Helemaal op mijn eentje via Nevele en Kanegem (standbeeld Briek Schotte), Ruiselede, Kasteel van Poeke terug Nevele, via Deinze, Nazareth, Eke, terug naar huis. Alles nog altijd schoon op een klein verzet. Vlak parcours voor deze week met veel kilometers maar weinig intensiteit. Vanaf volgende week trek ik wat meer de Vlaamse Ardennen in.
12u20 Lopen 0u43m49s; 9,55 km; 13,1 km/u; gem HSL 131 Thuisgekomen fiets wegzetten, sanitaire stop, kledijwissel en hup de deur uit voor een extensieve loop. Zeer vlotte overgang, direct goed tempo ook....afgeklokt op een schone 13,1 km/u.
Gisterenavond na de zwemtraining om 22 uur thuisgekomen, en beginnen werken aan één stuk door tot 4u 's nachts. Dan om 9u terug opgestaan, en aan één stuk gewerkt tot 15u. Ik was dus completely nuts als ik om 15u mijn schoenen aantrok. Mijn kop stond op springen, en ik verwachtte niet veel goeds van deze training. Maar kijk het lopen bewees weer een zeer rustgevende factor te zijn. En het ging zeer aardig. Zo een uurtje laag extensief lopen, da's een makkie ondertussen. Perfecte training. Morgen een lange fietstraining: 4 uur de tijd om tegen mezelf te praten, aan van alles en nog wat te denken en natuurlijk de pedalen te doen draaien.
Lsd / laag extensief - t zijn de stopwoorden vooral mijn loop- en fietstrainingen deze week. Snelheid is niet belangrijk.
Zwemmen 0u55; 2450m
200 IN 5 * (250 @ 85% + 150 drill) 250 @ 85%
Snel resultaat, het is me nog nooit gegund bij het zwemmen. een kleine stap vooruit kostte me altijd veel moeite en maanden trainingslabeur. Maar vandaag werd de ban gebroken: "die coördinatie is veel beter, en je laagt nu ook veel stabieler in het water", dat zijn de woorden van mijn trainer. Terwijl we daar pas sinds vorige week maandag op aan het trainen zijn. Waow! Man dat deed deugd. Ging ook wel heel lekker vandaag, en heb redelijk doorgesjeesd telkens we zo'n 250m @ 85% mochten doen. In die mate zelfs dat iemand me na de training kwam vragen of ik volgende keer niet in de snellere baan wil trainen. Hij was het beu om voorbij gestoken te worden. Jongens jongens, dat ik dit nog mag meemaken.
Zijn we er? Nee helemaal niet. Om die coördinatie goed te houden, moet ik ze zeker nog een paar weekjes drillen. Het moet een automatisme worden.
Ondertussen begin ik me zelfs al af te vragen of het water in de paasvakantie al warm genoeg zou zijn voor open water trainingen. Zou leuk zijn. Ben de keerpunten om de 25meter een beetje beu aan het worden.
