De laatste training in een serie van 16 opeenvolgende trainingsdagen. Na de warming up drie tempo runs van 2500m gelopen, achtereenvolgens in 10:15 @ 70%; 10:00 @ 75% en 9:45 hoger dan 75%. Telkens 2 minuten joggen ertussen, en natuurlijk daarna een rustige cooling down.
Nu ga ik een weekje off line en trek ik met de rugzak de bergen van de Midi Pyrenées in. Tot volgende week.
Long slow distance. Niet veel over te vertellen eigenlijk. Heb er van genoten en de tijd vloog.
Waar ik ook van genoten heb, is de douche direct na het lopen en het ontbijt daarna. Als je op je nuchtere maag een langere loop doet, en pas daarna ontbijt, dan voel je echt hoe je lichaam geniet van het opnemen van voedsel, als het dat voedsel echt noidg heeft. Nu ga ik eens lekker koken sé, want er komt goe volk vanavond.
OP de tijdritfiets langs den dijk naar Berlare. Een beetje zware benen maar blijkbaar toch 32 km/u aan vrij lage hartslag. De fiets bij David thuis afgezet, en daar de auto in om naar de Nieuwdonk te rijden.
10u15 Zwemmen 0:28:00
Wat een fantastisch gevoel zo gewoon in je zwembroekje cruisen door dat lekkere water. Technische training. Zeer goed watergevoel. Dan opnieuw de auto in naar David thuis en daar terug de fiets op (ondertussen natuurlijk nagetetterd over de wedstrijd van vorige zaterdag en over de imposante carrure van Marino Van Hoenacker zondag op TV.)
Blaarmeersen, alweer zonder wetsuit. Er lagen er twee met wetsuit in het water en ik begon al te zweten van er gewoon naar te kijken. IK zwom goed vandaag. al denk ik dat dat ook wat in het kopke zit. Na Berlare heb ik plots wat meer vertrouwen in mijn zwemmen en dat helpt. Vooral op techniek getraind. Dat 'uitwaaierende' rechterhandje is denk ik voorgoed aan het verdwijnen. Top!
Zwoel weertje, maar geen reden om te verzaken aan deze weerstandstraining
10 minuten opwarmen; 9:00 @ 70-75%; 2:00 recovery; 5:00 @ 75-84%; 4:00 recovery; 7:00 @ 75-84%; 2:00 recovery; 5:00 @84-90% en dan nog 6:00 cooling down samen met mijn zoontje Robben, die zaterdag keihard supporterde in Berlare en zondag verdacht geïnteresseerd in de zetel lag te kijken naar TV uitzending van de triathlon in Antwerpen. Zou ik hem nu al aan het besmetten zijn met het virus? aiai.
Een rustige training in de Vlaamse Ardennen. Vooral op souplesse gereden, en op elke helling rustig aan. Oorspronkelijk had ik voor vandaag een 20-tal kilometer meer voorzien, maar aangezien ik gisteren een ongeplande duurloop had ingelast, heb ik deze training wat ingekort.
Free run vandaag, gewoon alles laten afhangen van het gevoel in de benen, maar zeker niks forceren. Het werd uiteindelijk een mooi opgebouwde tempo run waarbij ik van minuut 10 in de zone 70-75% zat en pas na een goede tien km in 75%-80% terechtkwam. ideaal. Ik voelde de grond onder mijn voeten wegschuiven...heerlijk...
