10u05 RUN 1:34:34; 20,81 km; 13,2 km/u; gem HSL 143; max HSL 159
Een lange duurloop maar met een paar tempo stukken in : 4 km laag extensief - 4 km LT - 2 km laag extensief - 2 km LT - 2 km laag extensief - 1 km LT - 6 km laag extensief. Ik liep zeer vlot vandaag en moest me met momenten echt inhouden. De afstand verteerde ik vlot, en de LT stukken waren geen enkel probleem, integendeel ze voelden vrij natuurlijk aan.
- laag extensieve stukken tussen 4:35 en 4:51 per kilometer - LT stukken tussen 4:14 en 4:20 per kilometer
18u BIKE 1:42:24; 49,96 km; 29,3 km/u; gem HSL 120; max HSL 147
Een training in de regen langs den dijk. Eerst tegenwind met 3 blokjes van 10 minuten goed doorgeven, afgewisseld met 5 minuten rustig aan. Dan draaien en met meewind en op een groter mes naar huis rijden.
De 7 km lopen die hier in principe op moesten volgen heb ik wijselijk geschrapt : mijn voeten waren verkleumd en kletsnat van de aanhoudende regen.
Vandaag Mr T zwemtraining met een confronterend moment. Onaangekondigd had de zwemtrainer mij staan filmen, hij haalde me uit het water om samen de beelden te bekijken en te analyseren. Tja...best confronterend. Vooral het afwerken van mijn slag achteraan is niet goed : ik gooi water in de lucht op 't einde in plaats van het achter mij te duwen. Ik heb ook nog problemen met de rechtse insteek : mijn elleboog komt soms eerst in het water ipv mijn hand omwille van te weinig rollen op links, en ik moet bij de insteek mijn pols lichtjes naar buiten steken waardoor ik de catch enkel naar achter kan doen, en geen zijdelingse afwijking maak. Kunnen jullie nog volgen?
Het daaropvolgende kwartier was vanzelfsprekend vrij frustrerend omdat je dan hard je best probeert te doen om dat allemaal in ene keer goed te doen, en je verliest daardoor wat je watergevoel. Maar goed dat ik het nu ook eens gezien heb op die beelden. Het motiveert me nog meer om er nog aan te sleutelen.
By the way, als het zo'n schoon weertje blijft, vind je mij binnen de 14 dagen terug in het open water.... Aan alle vissen in de Blaarmeersen of den Donk : de rust is bijna gedaan!
