Zwemmen : 3 trainingen goed voor 8,5 km in 3u22m Fietsen: 3 trainingen goed voor 141,6 km in 5u28m Lopen: 3 trainingen goed voor 38,35 km in 3u08m Work outs: 1 training in 45 minuten
Totaal: 10 trainingen in 12u43m
Een paar opmerkelijke cijfers:
20/21 De laatste 3 weken heb ik 20 van de 21 dagen getraind. En op die ene rustdag heb ik .... drie kwartier een work out gedaan. Eigenlijk 21/21 dus
30/20 Op die 20 trainingsdagen heb ik niet minder dan 30 trainingen gedaan, een gemiddelde van anderhalve training per dag. Meerbepaald 8 zwemtrainingen, 12 fietstrainingen en 10 looptrainingen.
Het trainingsritme ligt hoog, het lichaam recupereert snel en goed, er is sterke vooruitgang in het zwemmen, de basis wordt gelegd voor het fietsen, en voor het lopen sta ik eigenlijk al iets te ver.... Na de nieuwe lactaattest train ik nu iets minder intensief, waardoor ik nog beter die dagelijkse training zou moeten kunnen verteren, en dus nog meer zou moeten kunnen genieten van het trainingseffect.
Vandaag stond er een lsd op het prograama met 4 keer een kilometer aan LT (lactate threshold), da's hartslag 139. Telkens na zo'n km terug anderhalve kilometer recupereren. Alle 4 die kilometers heb ik perfect in dezelfde tijd afgewerkt: 4m20s (13,8 km/u). Dat ging moeiteloos en dus duidelijk ook zonder enig verval. Ik ben zeer tevreden over deze training. Opmerkelijk : ondanks het feit dat ik qua hartslag op LT tempo liep, lag mijn snelheid hoger dan het LT tempo dat mijn lactaattest aangaf, nl. 13 seconden sneller per km.
Eindelijk nog eens weer om langer dan 2 uur in rond te rijden. heerlijk zonnetje, relatief weinig wind, ... Eén keer een korte hagelbui maar dat namen we er graag bij. Een voor mij onbekend terrein verkend in de buurt van Tielt, Aalter, Hertsberge, Kanegem, .... Ik ben platgereden, mijn pomp was kapot, moeten aanbellen, en daarna nog in den pikkedonker verloren gereden. Maar niks kon mijn goed humeur kapot krijgen. Het eindpunt van mijn rit was dan ook het huis van een vriend waar we 's avonds met 6 koppels aanschoven voor lekker eten en een ietsiepietsie te veel drinken.
Laag extensieve loop. Ik blijf het dus doen .... lopen met de handrem op om de - en nu worden we technisch - lactate threshold (LT) hoger te duwen. Nu komt mijn lactaat op 2 mmol tegen HSL 139, aan een snelheid van ongeveer 13,2 km/u. Op zich al zeer mooi. Maar ik moet dus vooral onder die lijn lopen om te zorgen dat ik nog later - dus aan nog hogere snelheid - pas de 2mmol grens bereik.
Vingers in de neusgaten die 12,1 km/u. Da's echt toerisme.... De volgende training daarentegen.....
14u20 Zwemmen 1u12m; 3200 meter
Ik vond dat het niet slecht ging, maar ik lag met 4 betere zwemmers in de sportbaan. Dat betekent dat het soms wat hectisch wordt bij de keerpunten, en je dus nu dan eens wacht bij een keerpunt tot die haaien gepasseerd zijn. Veel bezig met diene catch..... als mijn arm volledig uitgestoken is onmiddellijk de pols laten klikken zodat mijn vingers naar beneden hangen, en dan eens je de druk van het water voelt, dat water 'pakken' en met hoge elleboog onder jou naar achter duwen. Maar daarna, bij dat duwen, loopt het precies nog wat mis. Ik denk dat ik het water nog niet goed, stevig en snel genoeg helemaal naar achter doorduw, maar eerst diene catch in orde brengen hé... Als ik dan de paddles aandoe, dan voel je echt hoe je naar voor stuwt, als je het water goed naar achter blijft duwen...
400 in 400 (100 overname - 100 swim - 100 one arm - 100 swim) 2 * (4 * 250) - 1 : catch - 2 : long stroke - 3 : 80% - 4 : paddles 400 easy pull with paddles
oh ja, een mens zou het wel eens vergeten vermelden, .... maar zo 3,2 km zwemmen, dat gaat me goed af hoor.. Heb niet het gevoel dat ik daarna over de boord hang. Nee, ik stap fluks het water uit en de douche in. Morgen de fiets op.... en 's avonds een heerlijk etentje bij vrienden... ik kijk uit naar beide.
Ik geraak echt een beetje gedesoriënteerd van zo'n rustdag. Heb me goed geamuseerd met mijn kinderen en heb heel wat rommel opgeruimd, maar toch 't is alsof die dag iets essentieels mist, alsof je een droge boterham eet zonder beleg, alsof je een beetje in het luchtledige leeft... Dat trainen, ik doe het niet alleen heel graag, het geeft blijkbaar ook structuur aan mijn leven.
Gelukkig stond er dit nog op het programma:
18u Work out 0u45m
Veel buikspieroefeningen, wat rugspieroefeningen en wat push ups.
Er zijn zo van die dagen waarop elke training vlotjes aanvoelt...
8u30 Zwemmen 1u05m; 2600m
Verder werken op "catch and push"
2 * 300m IN 8 * 25m (slow-moderate-fast-fast- slow....) met telkens 5 seconden rust 8 * 200m met telkens 30 seconden rust en ook wel een ker 2 minuten (babbelke) - 1 en 5: catch - 2 en 6: pulse click - 3 en 7: long stroke - 4 en 8: paddles (power training) 300 pull easy
15u30 Fietsen (rollen) 1u; gem HSL 111; max HSL 130
vandaag mocht ik nog eens af en toe een trainingsprik uitdelen. Een laag extensieve duurloop, met 6 keer een intensieve 400m met telkens 200m recup ertussen. Maar in het park lag er hier en daar een verradelijke ijsplek boven de sneeuw. Het was iets te glad voor intensieve blokjes, waardoor ik iets te verkrampt liep. En daar zien de spieren meer van af, dan van een lange tempo run van 2,5 km. ik mis ze wel, die lange tempo runs, moet ik toegeven.
Een recuptrainingske. Gewoon wat vers bloed door de benen sturen. Er zaten wel wat hellingskes in (Oosterzele, Moortsele, ...), maar die heb ik allemaal rustig genomen.
Niet echt een memorabele trainingsdag, maar ook niks mis mee.
Okay, de tijd is rijp om hard te werken aan alles wat ik onder water uitspook met mijn handen. Ik ga werken aan de catch en aan de duwfase. Vandaag vooral gefocust op de catch. Een fantastische site ontdekt dankzij David, en daar wordt bijvoorbeeld de catch super goed uitgelegd: http://www.swimsmooth.com/catch.html
Het ging zeer goed, ik voelde het water veel beter. En ik voelde ook wanneer ik het naar beneden duwde (fout) en wanneer ik het naar achter duwde (juist). Van die 2700m heb ik zeker 2000m liggen focussen op mijn pols. Blijkbaar een ongelooflijk belangrijk gewricht bij het zwemmen. alles wat je verkeerd doet met je pols maakt je trager. 't Blijft boeiend dat zwemmen.
300 IN 100 one arm - 200 swim 4 * 50 build up speed met 20 seconden rust tussen elke 50 4 * 400 met 1 minuut rust tussen elke 400 300 pull easy
