Zwemmen: 2 trainingen in 2u31m goed voor 5,7 km Fietsen: 4 trainingen in 10u44m goed voor 245,7 km Lopen: 2 trainingen in 2u28 goed voor 30,7 km
Totaal: 8 trainingen in 15u43m
De totale trainingstijd gaat natuurlijk snel naar omhoog als ge veel fietstrainingen doet. Op dat gebied is de totale trainingstijd een beetje een ongenuanceerde indicator. Iemand die 4 keer loopt in de week traint in principe zwaarder maar zal een lagere totale trainingstijd hebben natuurlijk. Maar deze week kwam het gewoon goed uit. Alhoewel: 2 keer op de rollen zitten zweten, en 2 keer menig uren in de regen gereden. Zot zijn doet geen zeer, maar ge wordt er wel nat van. Wel 2 kwaliteitslooptrainingen gedaan: een eerste keer boven de 20km en ene met pittige tempo runs. Ook de 2 zwemtrainingen mochten er zijn.
Nu vertrek ik voor een week naar d'Ardennen. Ik vrees dat de trainingsomstandigheden daar niet zo goed zijn. maar ook de mountainbike gaat mee. Waarschijnlijk zal ik daar blog niet kunnen bijhouden, maar in dat geval haal ik dat zondagavond ruimschoots in. Happy new year!
Mooie opklaringen, droog en een continue rugwind, dat beloofde het weerbericht me voor de terugtocht Oostduinkerke - Merelbeke deze namiddag. Dat zag ik wel zitten, maar de realiteit was minder mooi: de eerste 60 km heeft het aanhoudend geregend (niet gemiezerd he, maar echt geregend), ik had zijwind en naar het einde toe zelfs half tegenwind.
Deze keer was ik alleen op pad, en door het dooien de laatste dagen kon ik ook de route langs het water volgen: kanaal Nieuwpoort - Plassendaal, daarna kanaal Plassendaal - Brugge, daarna kanaal Brugge - Gent, en dan ringvaart.
Het werd een rit met hindernissen: over wind en regen schreef i kdaarnet al. Ik heb ook een veldrit van 5 km ingelast op een strook waar werken bezig warten. hilarisch hoor in de gietende regen door de modder. en er volgde nog meer minder fraais: na 75 km kwam ik plotsklaps terecht op een niet ontdooide ijsstrook van pakweg 50m lang. In eerste instantie kon ik me rechthouden, maar uiteindelijk slipte mijn voorwiel gewoon onder me weg, en maakte ik onzacht kennis met de ondergrond. Op het eerste zicht valt de schade zeer goed mee, een beetje stijf en geschonden aan de rechterheup, en een knakske tussen schouder en nek, maar de volgende kilometers reed ik alleszins een beetje voorzichtiger dan nodig was.
Half bevroren (vooral aan de kletsnatte voeten) stapte ik thuis in de douche. Goed om zien dat ik trainingen van 100 km vlot verteer. Goedo m zien ook dat velen ondertussen nog thuis zitten en achterstand oplopen: nauwelijks fietsers tegengekomen.... Mijn goede vriend David zou zeggen: "hier wordt de basis gelegd." Wel, beste lezer, ik wil u melden dat een uur na mijn thuiskomst vrouw en kinderen frieten aan het eten waren met bijhorende frietkotsnacks. Maar ik.... ik was een pastaatje aan het verorberen. "Hier wordt de basis gelegd."
Ongelooflijk: gisteren 5u15 tegen de wind gefietst en vandaag uiterst frisse beentjes. Geen mens die het ooit doet een fietstraining onder de 20 km/u, maar 't is eigenlijk toch wel eens aan te raden. (al weet ik ook wel dat ik het uit eigen beweging nu ook niet echt ga doen natuurlijk).
Vandaag 15 minuten opgewarmd in de duinen van Oostduinkerke, om daarna op het strand 3 tempo runs te doen van 7,5 minuten met anderhalve minuut recup ertussen. Best lastig, zeker die twee tempo runs met tegenwind. Afgesloten met een tempo klim.
Een weekendje naar Oostduinkerke met de schoonfamilie. Ideaal voor een lsd: van merelbeke naar de zee rijden. En ik kreeg mijn schoonbroer zover dat hij mee reed. Ik beloofde hem uit de wind te zetten en de 'samen uit, samen thuis' gedachte te eerbiedigen. Hij is net hersteld van een liesoperatie en had duidelijk nog niet echt een stevige fysiek opgebouwd. Reeds vrij vroeg moesten we zeer traag rijden. Dat hij het uberhaupt haalde was puur karakter. Voor mij werd het zo een lsd in het kwadraat.
De omstandigheden waren niet evident. Koud, de eerste 40 km aanhoudend regen, en een strakke 4 beaufort tegenwind gedurende de ganse 100 km. Verwarmen deden we ons in Tielt aan een chocomelk en in Diksmuide aan een Haseelt Koffie. Mmmmm....
Ik zag woensdagavond dat mijn 2 zwembaden op donderdag gesloten zouden zijn, en besliste om een rustdag in te lassen, want er volgt nog redelijk wat deze week
Een schone trage lange loop door een wit heuvellandschap. Ben vertrokken in Dikkele om zo langs Munte, Moortsele, Landskouter, Gijzenzele, Gontrode en Melle naar huis te lopen. Kroop uiteindelijk toch in de benen. De laatste 20 minuten deden mijn onderbenen echt wel pijn. Was dan ook de eerste 20 km van dit seizoen.
Gisterenavond enkel nog een mandarijntje gegeten na de fietstraining, deze ochtend bed uit en zonder ontbijt naar het zwembad. Deze training werd dus een vetverbrandingstraining. En alweer nauwelijks volk in het zwembad.
Opgewarmd met 400 swim - 200 kick - 200 pull Dan eens een kilometer baantjes getrokken Daarna 6 * 150m waarvan telkens eerste 50 rustig en laatste 100 snel. Bij die zesde reeks zat ik roch klein beetje in verzuring moet ik zeggen. Dit onderdeel maakte niet echt deel uit van de vetverbranding... En dan uitgezwommen met 300m pull
Goe gedaan.
17u15 Fietsen Ou40m; gem HSL 104; max HSL 119
Gewoon 40 minuten losrijden op de fiets aan hoge kadans op matige versnelling. Ik mis de buiten lucht al na 4 binnentrainingen.
Zonder ontbijt het zwembad in, voor een trage zwemtraining met de bedoeling snel de stijl terug op te vissen. Ging goed, rustig en verzorgd proberen zwemmen. Eén ding is duidelijk: mijn uithoudingsvermogen in het water is zeer goed. Enige schrik die ik heb is of het me zal lukken voldoende snelheid toe te voegen verder in het seizoen.
Pas om 10u45 ontbeten....
De sessie:
2 * (200m swim - 100m kick) 3 * 300m (300 head shoulder - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 3 * 300m (300 one arm - 300 rustig zwemmen op stijl - 300 iets sneller) 300 pull
20u15 Fietsen 1u; gem HSL 117; max HSL 143
Voor de eerste keer dit seizoen op de rollen. Vorige jaren deed ik dit de ganse herfst en winter één tot twee keer per week, maar nu ik in het onderwijs sta heb ik veel meer tijd overdag om buiten te fietsen. Ik hou niet van trainingen op rollen. Maar ik moet toegeven, het zijn efficiënte trainingen.
Wat deed ik op dat uurtje:
20:00 opwarmen (3:00 zeer licht steekske; 5:00 één steekske zwaarder;5:00 nog eentje zwaarder en 7:00 nog eentje zwaarder) Dan 2 * 3:00 one leg training met een half minuutje recup ertussen Dan 3 * 4:30 variable gearing met een half minuutje recup ertussen Dan 2 * 3:00 one leg training met.... En dan nog een goeie 10 minuten uitbollen
3:00 one leg training = 20 sec enkel met rechter voet trappen (linkeruit pedaal); 10 seconden beide voeten; 20 seconden enkel met linker; 10 seconden beiden, en dat dus 3 keer 4:30 Variable gearing = aan een redelijk hoge trapfrequentie 40 seconden o peen gemiddeld steekske; 20 seconden op een makkelijk steekske en 30 seconden op een zwaar steekske en dat dus 3 keer (kwam uit op 70-75% hartslag)
Ik hoop op dooi buiten, want ik zou vrijdag graag naar Oostduinkerke bollen...
Ik was heel goed begonnen, maar een enerverende verkoudheid sloeg me plat in het midden van de week.
Heb van elke training één gedaan: een intensieve looptraining, een kouwe fietstraining en een beetje afwezige zwemtraining. Een zwaar geamputeerde week dus.
Volgende week beter, al lijken de weergoden niet echt te gaan meewerken..
