triathlon blog Christophe
Foto

Foto


Zoeken in blog


Blog als favoriet !

28-11-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zondag 28 november : kwaliteit

14u BIKE 2:00:19; 57,45 km; 28,6 km/u; gem HSL 122; max HSL 142

Nu ik een fietslactaat test heb gedaan, heb ik eindelijk eens duidelijke specifieke fietstrainingszones. Deze training werd een pittige extensieve rit. Oorspronkelijk was er een lange trage rit van 3u gepland, maar ik heb voor kwaliteit gekozen vandaag. Twee uur rondrijden in deze temperaturen is bovendien voldoende. Mijn tenen waren al aan het bevriezen na die 2 uur.. en die was ik tussendoor al eens gaan opwarmen bij An & David in Berlare.

28-11-2010, 20:11 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Zaterdag 27 november : afstand maken

Vandaag stonden 2 relatief lange trainingen op het programma. Nou ja lange...relatief gezien natuurlijk...lange voor deze fase van de voorbereiding: 3 km zwemmen en 13,5 km lopen

9u05 SWIM 1:07:00; 3000m

500 IN (focus breathing and roll)

en dan de volgende series telkens met 20 à 30 seconden rusttijd ertussen:

100 long stroke
200 catch focus
300 80%
400 70% roll (count first 25m strokes - last 25m)
500 long stroke
400 catch focus (met 4 *25 hesitation)
300 70% roll
200 pull buoy and paddles
100 pull buoy

"Hesitation" is de eerste drill in deze zwemvideo:  http://www.opentri.com/video/top-three-swim-drills-with

Die 2 keer dat ik mijn slagen per lengte geteld heb, is gebaseerd op een mail van www.swimsmooth.com. Zij verwittigen voor een overdreven focus op het aantal slagen dat je nodig hebt om over te geraken. Veel zwemtrainers proberen je aantal slagen te reduceren, en da's zeker nuttig. Maar de vraag is wel, hoe lang kan je dat volhouden... Velen van die zwemmers met beperkt aantal strokes per lengte hebben na 400m al een terugval van 5 strokes. Starten met 18 strokes, maar die stijl niet kunnen uithouden, en na 400m al op 23 slagen uitkomen, levert je tijdens een triathlon weinig soelaas. IK heb in principe vrij veel slagen, wat o.a. te maken heeft met mijn zeer kleine handen, maar ook met mijn beperkte zwemtalenten... Maar in deze test begon ik dus mijn eerste 25m met 23 slagen... en eindigde ik met 22 slagen. Kortom, relatief veel slagen nodig, maar wel geen enkel verval in mijn slagefficiëntie. Hoera!

Het was bovendien een schitterende training vandaag. Ik was zeer geconcentreerd, en heb me kunnen focussen op rollen, op de catch en op toch een vrije lange slag. Voor het eerst heb ik gelet op het minimaliseren van de afstand tussen mijn hoofd en mijn armen (zeker bij het ademen), ik denk daar ook nog een grote verbeteringsmarge in schuilt.

Soit, heel tevreden uit het bad gekomen.

15u40 RUN 1:10:45; 13,5 km; 11,4 km/u; gem HSL 129; max HSL 141

Een ...jawel...laag extensieve loop (al waren sommige kilometers net iets te snel; sneller dan 5m10). Lekker koud maar daar heeft je lichaam tijdens het lopen niet echt last van. Behalve mijn handen...brrrr
Dit tempo lijk ik wel eindeloos te kunnen blijven uithouden. Ik had plots heel erg veel zin om er een 20 km van te maken, maar heb me wijselijk ingehouden.

km 1 : 5m49; HSL 120
km 2 : 5m09; HSL 129
km 3 : 5m13; HSL 128
km 4 : 5m03; HSL 130
km 5 : 4m59; HSL 134
km 6 : 5m13; HSL 133
km 7 : 5m10; HSL 131
km 8 : 5m20; HSL 132
km 9 : 5m10; HSL 132
km 10 : 5m10; HSL 130
km 11 : 5m22; HSL 129
km 12 : 5m18; HSL 129
km 13 : 5m11; HSL 127
km 13,5 : 5m22; HSL 126

28-11-2010, 10:28 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Donderdag en vrijdag 25-26 novemmber : zero days

Twee dagen waarop ik gans de dag op school moest zijn, ik had twee keer woon-werkverkeer gepland, maar ... pfff...
Dat komt er dan op neer dat ik me 4 keer helemaal moet omkleden om dan 's ochtends 10 km te fietsen, en 's avonds nog eens 10 km. De helft van die ritten spelen zich dan ook nog eens af tussen druk verkeer, en zijn dus als training verwaarlososbaar. Het sop is de kool niet waard dus. 't Is enkel de moeite als je het kan koppelen aan een extra omweg/training met de fiets.

Ben donderdag met de wagen naar 't werk gegaan, en vrijdag heb ik die 20 km wel gefietst, maar dan met de stadsfiets.
Kortom, 't zijn rustdagen geworden qua training

28-11-2010, 10:01 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
24-11-2010
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Woensdag 24 november : spiegel

14u50 POWER TRAINING 1:16:00

opnieuw de volledige seroe power training oefeningen. De vooruitgang is spectaculair. En ik durf tijdens zo'n oefening al eens in de spiegel te kijken (al blijf ik dat eigenlijk hilarisch vinden)...maar toch ... zo die spieren zien opspannen, 't kan af en toe de motivatie wat op punt zetten.

RUN 0:23:00; 4,4 km; tempo 5:20; gem HSL 119

gewoon al lopend heen en terug fitness.

Oh ja...1 keer kleddernat. Spijtig genoeg heen.  

24-11-2010, 20:45 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Dinsdag 23 november : droog en koud

Droog en koud...dat was het weertype dat ik verwachtte vandaag - zat ik er eventjes naast zeg. In totaal slechts anderhalfuur getraind, maar wel 2 keer kliedernat geweest.

BIKE  0:47:18; 20 km; 25,4 km/u; gem HSL 107

Woon-werkverkeer. Een route bezaaid met rode lichten, gevaarlijke kruispunten, moeilijke verkeerssituaties en automobilisten die voor den dooie dood geen plaats zouden laten voor fietsers. Die moyenne van 25,4 is in deze omstandigheden pretty fast.
Was te warm gekleed en bij terugkeer eerste keer zeikenat

15:15 RUN 8,73 km; 11,3 km/u; 0:46:24; gem HSL 117; max HSL 129

Rustige laag extensieve loop. Alle kilometers tussen 5:10 en 5:30. Schoon rustig loopje...en tweede keer zeikenat.



24-11-2010, 20:39 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Klik hier om een link te hebben waarmee u dit artikel later terug kunt lezen.Maandag 22 november : veel input
10u BIKE (lactaattest) 0:35:00

Vandaag lactaattest op de fiets in de fitnessclub. Volgens Bart is mijn lactaatcurve zeer goed. Ik ben goed aan 't trainen..
Soit, mijn omslagpunt ligt op HSL 147. Boven die hartslag kom ik dus in de anaërobe zone. Bij het omslagpunt trap ik 249 watt.
Bij HSL 128 (214 watt) kom ik in de overgangszone tussen anaëroob en aeroob.
Het maximumwattage dat ik trapte en 3 minuten kon uithouden? 330 watt. Maar dan lag ik wel dubbelgeplooid over het stuur, moet ik zeggen.

10u40 POWER TRAINING 0:40:00

enkel de oefeningen voor het bovenlichaam gedaan. De benen waren verzuurd geweest, niet het moment om er kracht op te zetten.

20u30 SWIM 0:53:00; 1800m

Mr T zwemtraining. Er zat geen kracht in me. En dat dan gecombineerd met een overload aan crazy drills. Ik kwam nooit in mijn 'flow'. 
Soit, toch bijgeleerd dat ik geen energie moet steken in het naar boven steken van mijn hoofd om te ademen. Eigenlijk zou het rollen alleen er al voor moeten zorgen dat mijn mond net boven water komt. Een paar keer op oefenen.

Verder twijfel ik me suf over "early catch" of "long stroke". Later meer daarover.  




24-11-2010, 19:54 geschreven door christophe  
0 1 2 3 4 5 - Gemiddelde waardering: 0/5 - (0 Stemmen)
Foto

Inhoud blog
  		• I'm back and I'm gone
  		• Dinsdag 17 juli : après Italië
  		• vrijdag 6 juli - maandag 16 juli : Italië
  		• donderdag 28 juni - donderdag 05 juli
  		• Maandag 25 - woensdag 27 juni : van alles een klein beetje

    E-mail mij

    Druk op onderstaande knop om mij te e-mailen.

    Archief per week
  		• 13/08-19/08 2012
  		• 16/07-22/07 2012
  		• 02/07-08/07 2012
  		• 25/06-01/07 2012
  		• 18/06-24/06 2012
  		• 11/06-17/06 2012
  		• 04/06-10/06 2012
  		• 21/05-27/05 2012
  		• 14/05-20/05 2012
  		• 07/05-13/05 2012
  		• 30/04-06/05 2012
  		• 23/04-29/04 2012
  		• 16/04-22/04 2012
  		• 09/04-15/04 2012
  		• 02/04-08/04 2012
  		• 26/03-01/04 2012
  		• 19/03-25/03 2012
  		• 12/03-18/03 2012
  		• 05/03-11/03 2012
  		• 27/02-04/03 2012
  		• 20/02-26/02 2012
  		• 13/02-19/02 2012
  		• 06/02-12/02 2012
  		• 30/01-05/02 2012
  		• 23/01-29/01 2012
  		• 16/01-22/01 2012
  		• 09/01-15/01 2012
  		• 02/01-08/01 2012
  		• 26/12-01/01 2012
  		• 19/12-25/12 2011
  		• 12/12-18/12 2011
  		• 05/12-11/12 2011
  		• 28/11-04/12 2011
  		• 21/11-27/11 2011
  		• 14/11-20/11 2011
  		• 07/11-13/11 2011
  		• 31/10-06/11 2011
  		• 24/10-30/10 2011
  		• 17/10-23/10 2011
  		• 26/09-02/10 2011
  		• 19/09-25/09 2011
  		• 12/09-18/09 2011
  		• 05/09-11/09 2011
  		• 29/08-04/09 2011
  		• 22/08-28/08 2011
  		• 15/08-21/08 2011
  		• 08/08-14/08 2011
  		• 01/08-07/08 2011
  		• 25/07-31/07 2011
  		• 18/07-24/07 2011
  		• 11/07-17/07 2011
  		• 04/07-10/07 2011
  		• 27/06-03/07 2011
  		• 20/06-26/06 2011
  		• 13/06-19/06 2011
  		• 06/06-12/06 2011
  		• 30/05-05/06 2011
  		• 23/05-29/05 2011
  		• 16/05-22/05 2011
  		• 09/05-15/05 2011
  		• 02/05-08/05 2011
  		• 25/04-01/05 2011
  		• 18/04-24/04 2011
  		• 11/04-17/04 2011
  		• 04/04-10/04 2011
  		• 28/03-03/04 2011
  		• 21/03-27/03 2011
  		• 14/03-20/03 2011
  		• 07/03-13/03 2011
  		• 28/02-06/03 2011
  		• 21/02-27/02 2011
  		• 14/02-20/02 2011
  		• 07/02-13/02 2011
  		• 31/01-06/02 2011
  		• 24/01-30/01 2011
  		• 17/01-23/01 2011
  		• 10/01-16/01 2011
  		• 03/01-09/01 2011
  		• 20/12-26/12 2010
  		• 13/12-19/12 2010
  		• 06/12-12/12 2010
  		• 29/11-05/12 2010
  		• 22/11-28/11 2010
  		• 15/11-21/11 2010
  		• 08/11-14/11 2010
  		• 01/11-07/11 2010
  		• 25/10-31/10 2010
  		• 18/10-24/10 2010
  		• 11/10-17/10 2010
  		• 04/10-10/10 2010
  		• 27/09-03/10 2010
  		• 20/09-26/09 2010
  		• 13/09-19/09 2010
  		• 06/09-12/09 2010
  		• 30/08-05/09 2010
  		• 16/08-22/08 2010
  		• 09/08-15/08 2010
  		• 02/08-08/08 2010
  		• 26/07-01/08 2010
  		• 19/07-25/07 2010
  		• 12/07-18/07 2010
  		• 05/07-11/07 2010
  		• 28/06-04/07 2010
  		• 21/06-27/06 2010
  		• 14/06-20/06 2010
  		• 07/06-13/06 2010
  		• 31/05-06/06 2010
  		• 24/05-30/05 2010
  		• 17/05-23/05 2010
  		• 10/05-16/05 2010
  		• 03/05-09/05 2010
  		• 26/04-02/05 2010
  		• 19/04-25/04 2010
  		• 12/04-18/04 2010
  		• 05/04-11/04 2010
  		• 29/03-04/04 2010
  		• 22/03-28/03 2010
  		• 15/03-21/03 2010
  		• 08/03-14/03 2010
  		• 01/03-07/03 2010
  		• 22/02-28/02 2010
  		• 15/02-21/02 2010
  		• 08/02-14/02 2010
  		• 01/02-07/02 2010
  		• 25/01-31/01 2010
  		• 18/01-24/01 2010
  		• 11/01-17/01 2010
  		• 04/01-10/01 2010
  		• 28/12-03/01 2016
  		• 21/12-27/12 2009
  		• 14/12-20/12 2009
  		• 07/12-13/12 2009
  		• 30/11-06/12 2009
  		• 23/11-29/11 2009
  		• 16/11-22/11 2009
  		• 09/11-15/11 2009
  		• 02/11-08/11 2009
  		• 26/10-01/11 2009
  		• 19/10-25/10 2009
  		• 12/10-18/10 2009
  		• 05/10-11/10 2009
  		• 21/09-27/09 2009
  		• 07/09-13/09 2009
  		• 31/08-06/09 2009
  		• 24/08-30/08 2009
  		• 17/08-23/08 2009
  		• 03/08-09/08 2009
  		• 27/07-02/08 2009
  		• 20/07-26/07 2009
  		• 06/07-12/07 2009
  		• 29/06-05/07 2009
  		• 22/06-28/06 2009
  		• 15/06-21/06 2009
  		• 08/06-14/06 2009
  		• 01/06-07/06 2009
  		• 25/05-31/05 2009
  		• 18/05-24/05 2009
  		• 11/05-17/05 2009
  		• 04/05-10/05 2009
  		• 27/04-03/05 2009
  		• 20/04-26/04 2009
  		• 13/04-19/04 2009
  		• 06/04-12/04 2009
  		• 30/03-05/04 2009
  		• 23/03-29/03 2009
  		• 16/03-22/03 2009
  		• 09/03-15/03 2009
  		• 02/03-08/03 2009
  		• 23/02-01/03 2009
  		• 16/02-22/02 2009
  		• 09/02-15/02 2009
  		• 02/02-08/02 2009
  		• 26/01-01/02 2009
  		• 19/01-25/01 2009
  		• 12/01-18/01 2009
  		• 05/01-11/01 2009


    Blog tegen de wet? Klik hier.
    Gratis blog op https://www.bloggen.be - Meer blogs