Had ik vandaag naar mijn benen geluisterd, dan liep ik minstens 15 km/u. Man man, wat een superbenen vandaag. IK heb dus echt op de rem moeten staan. Alle tempo's die ik liep voelde zeer losjes aan, nooit moeten forceren, integendeel. Een training die doet dagdromen dus.
RUN 1:02:57; 13,75 km; 13,1 km/u; gem HSL 135; max HSL 157
Hier zijn de tijden - de kilometers in vet waren geplande snellere kilometers (3 * aan LT; 1 * 500m aan OBLA en 500m recup)
km 1 : 4:55; gem HSL 123
km 2 : 4:39; gem HSL 128
km 3 : 4:36; gem HSL 129 km 4 : 4:16 (LT 8 sec te rap); gem HSL 136 (meewind)
km 5 : 4:36; gem HSL 132 km 6 : 4:16 (LT 8 sec te rap); gem HSL 133 (meewind)
km 7 : 4:42 ;gem HSL 132 km 8 : 4:20 (LT 4 sec te rap); gem HSL 145 (vanaf hier tot einde tegenwind)
km 9 : 4:42; gem HSL 137 km 10 : 4:17(met 500m @ 3:55 en rest recup); gem HSL 149
km 11 : 4:43; gem hSL 135
km 12 : 4:39; gem HSL 138
km 13 : 4:42; gem hSL 139
km 14 : 4:45; gem HSL 138
Opstaan, kleren aan, geen ontbijt en naar het zwembad....en daarna honger natuurlijk.
8u15 SWIM 1:00:00; 2400M
Ik begin zowat alles te doen met bilateral breathing, da's ademen omde drie slagen, nu eens links dan weer rechts. Op termijn moet mij dat veel winst opleveren.
300 IN
300 (50 nvkz - 50 vkz)
300 (50 bilateral breathing - 50 vkz)
300 (50 nvkz - 50 vkz)
300 bilateral breathing
400 (50 hip shoulder hip - 50 bilateral - 50 one arm - 50 bilateral)
300 sneller + bilateral
200 easy out pb bilateral
RUN 0:37:27; 8 km; 12,8 km/u (4:41); gem HSL 129; max HSL 147
extensieve duurloop aan een heerlijk tempootje.
km 1 : 5:23
km 2 : 4:43
km 3 : 4:36
km 4 : 4:35
km 5 : 4:32
km 6 : 4:35
km 7 : 4:24
km 8 : 4:35
De resultaten van mjn looptest zijn binnen, en zijn beter dan ooit. Ik bereik de 4 mmol-grens pas aan 15,9 km/u. Dus alles daaronder is nog niet in verzuring, zou je kunnen stellen. Yihaa!!
Als ik vergelijk met vorige winter sta ik echt serieus verder: - vorige winter was mijn extensieve zone van 10,8 tot 13 km/u, nu ligt die van 11,6 tot 13,6 km/u - vorige winter bereikte i kde 2 mmol melkzuur aan 12,9 km/u, nu aan 14,2 km/u !!!!!! - de 4mml melkzuur grens is opgeschoven van 15,2 naar 15,9 km/u IK voel het ook. De tijden die ik vandaag liep, waren nu echt piece of cake. Vorige winter was dat nu e ndan wel al eens moeizaam. ik ben dan ook heel tevreden.
Mountainbiken, een krak ben ik er toch niet in. IK doe het gewoon veelte weinig. Zo had ik op de Grote Prijs Frans Benaerens in Berlare veel te vee lucht in mijn banden, waardoor ik continu wegslipte in de modder. En ik slaagde erin om pas aan de start te verschijnen net toen het startschot gegeven werd. Alweer achteraan starten dus. Bij de eerste doortocht hoorde ik dat ik 41e was van de 60 starters. ik ben uiteindelijk 30e geëindigd. Hoe langer de wedstrijd duurde, hoe meer ik kon rekenen op mijn conditie. 't Was loodzwaar, inclusief een aantal loopstroken.
Die lucht in mijn banden had ik 's ochtends wel kunnen gebruiken als ik met de MTB over macadam wegen naar Berlare reed
