Vandaag met Davd en Dirk het fietsparcours voor morgen verkend. Een zeer snel parcours, het wordt dus heel moeilijk om de discipline te behouden onszelf niet op te blazen tijdens het fietsen. Voor de rest een typische dag voor de wedstrijd. Rusten, fuel strategy herbekijken, ljstje maken met wat we morgenvoeg moeten meenemen, laatste fiets check up, rusten, veel water en sportdrank drinken, rusten, eten, rusten, .... straks rugnummer gaan ophalen, en... uhm... rusten.
't Is hier zeer warm en morgen geven ze boven de 30°, maar het hoofd en het lijf zijn er klaar voor. Klaar om af te zien en te genieten!
't Is toch een gedoe hoor. Zelf je pakken maken, alles checken, dubbelchecken, drie keer checken... Dan ook nog zorgen dat de kindjes ook alles meehebben. Het huis ook een beetje deftig proberen achterlaten. enzoverder enzovoort. Kortom...weinig tijd gevonden om met de benen omhoog te liggen vandaag. 'k Zal blij zijn als we vanavond aankomen in onze bed & breakfast in Overpelt.
Voor de rest alles ok. De voorspellingen voor zondag worden gekker en gekker. 33°C in Neerpelt. In de krant stond er dat zondag waarschijnlijk wordt aangeraden om na 12u geen abnormale sportprestaties te leveren. Abnormale prestaties? Is een Iron Man abnormaal? Nee zeker hé?
Nog één keer onder het shockwave pistool gelegen met mijn achillespees. Blijkbaar is dit dezelfde therapie die ze nu aan het toepassen zijn op Boonen om hem klaar te krijgen voor het Belgisch Kampioenschap zondag. Eén verschil waarschijnlijk: ik sport nooit met een inspuiting, nu dus ook niet. Bij Boonen zullen ze er wel een pikuur inzetten zeker?
Dat de pees tijdens mijn loopje geen teken van pijn gaf, is natuurlijk een goed signaal. Ik vertelde de kinesist dat ik ook gedurende een 4 tal dagen (tot gisteren dus) niks meer voelde (net alsof het genezen was). Ik kan je verzekeren, vertelde de kinesist, je hebt nog geen nieuwe op en top gezonde pees. Maar 't is wel een pees die je door de wedstrijd moet kunnen loodsen. Ik heb er alleszins iemand bij die duimt voor mij zondag.
Mijn moraal staat voor 't moment echt wel hoog. Ik sta mezelf nu nog maar één denkwijze toe: het gaat lukken....het gaat lukken...het gaat lukken.... Het wordt alleszins een crazy sunday
Een man moet dat kunnen toegeven: de tranen hebben in mijn ogen gestaan. Yep, ik kan soms een emotioneel kieken zijn. Na 28 minuten draaide ik mijn straat in na een geslaagde looptest. Ik kon me net nog inhouden om eens hard YES te brullen, maar mijn ogen droog houden, dat lukte niet. Man, blij dat ik was, blij...dat kunt ge niet geloven.
De looptest is dus goed afgelopen. Ik voel wel degelijk een verschil tussen mijn linkerpees en mijn rechter. De linker voelt losser, soepeler aan. De rechter een klein beetje strammer. De eerste vijf minuten voelde ik dat echt goed, maar daarna ... nee ik heb compleet pijnloos gelopen.
Ok, dat gaan we dan zondag nog eens proberen overdoen hé, maar dan wel een keer of zeven langer. En met als voorgerechtje 3,8 km zwemmen en als digestiefje 180 km vlammen op de tijdritfiets.
Nog één keer de Nieuwdonk ronden da's dan de laatste zwemtraining. 'k was eigenlijk niet super geconcentreerd, lag meer op de wedstrijd te denken dan wat anders, en wat blijkt: dat ik gewoon mijn besttijd rond de donk verpulver: 36m20s.
De tapering begint echt wel te werken. Maar het belangrijkste van de dag moet straks nog komen. een half uurtje looptest aan jog tempo. Enige doel van deze test: te weten komen of de achillespees er al zin in heeft... het zweet staat nu al in mijn pollekes. en ja, nu is het angstzweet.
Ondanks de blessure ben ik al een paar dagen bezig met het voorbereiden van de wedstrijdstrategie. Da's een goed teken, want dat betekent dat ik niet gebiologeerd ben door de blessure. Dat was ook makkelijker doordat ik de laatste 3 dagen niets voelde aan de pees. Alles leek dus in orde te komen. Vandaag echter bij het afdalen van de trap voelde ik alweer een prikje in de pees, en sinds dat moment voel ik het dus weer een beetje.
Soit, morgen nog eens kort zwemmen, 's namiddags een half uurtje joggen als test en dan naar de kine voor de shockwave behandeling.
Maar de strategie dus.. Wel, daarvoor ga ik terug naar Frankfurt, 6 juli 2008 omstreeks 5u30. We zitten op de atletenbus die ons brengt naar de staet van onze eerste Iron Man. We geraken aan de praat met een andere Belgische atleet die al meerdere Iron Man triathlons achter de rug heeft. "Vandaag wordt een fantastische dag voor jullie," zegt hij, "niks mooier dan die eerste Iron Man" "'t Is de tweede Iron Man die de moeilijkste is", vervolgt hij. "Je wil dan een supertijd neerzetten, overspeelt je kaarten en" .... in zijn geval ... een opgave.
Tuurlijk wil ik mijn Frankfurt tijd (11u22) verbeteren, tuurlijk wil ik graag onder de 11 u binnenkomen .... maar vooral ik wil voor de 2e keer een Iron Man uitlopen. Laten we daar maar mee beginnen. De strategie is simpel: ik zwem, fiets en loop mijn eigen wedstrijd. Ik kijk naar niemand, probeer niet voorlopers na te jagen, ... Bovendien dat zou toch maar frustererend zijn, want 4u na ons start op 't zelfde parcours een halve triathlon. Ja, die gaan natuurlijk sneller gaan hé. En er starten ook een paar teams in de volledige afstand, teams van 7 die elk een deel van de afstand afleggen en dus elk apart alles uit de kast kunnen halen. Niet naar omkijken dus. Eigen wedstrijd. Kopje er bijhouden, en niet panikeren als er ergens iets tegenvalt.... 't wordt immers een lange dag.
Ik heb goed getraind, ben in superconditie, dus het is zaak om de wedstrijd goed in te delen. En met de temperaturen die ze voorspellen voor zondag (29°) is het uiterst belangrijk om elk uur 750ml vocht op te nemen. Ook elk uur 70gr koolhydraten eten. En cross fingers dat bij het lopen de achillespees het uithoudt natuurlijk. Dat blijft cruciaal.
Morgen lezen jullie hoe de looptest afgelopen is, en wat de kinesist te vertellen heeft.
Gewoon een korte zwemtraining om het watergevoel te behouden.
Verder heb i kvandaag een beetje aan mijn fuel strategy gewerkt voor zondag. Er is maar één bevoorrading per 30 km bij het fietsen, en het is niet de bedoeling dat ik daar te veel tijd verlies met even in de winkelrekken te snuisteren hé. En toch moeten er 70 gr koolhydraten en 750 ml vocht per uur ingenomen worden. Dat vraagt dus om een plan...
Cruisin' on the time trial bike. easy going pedaling...on my way to Nieuwdonk
10u15 Zwemmen 0u37m30 (volgens David, zelf timer vergeten aanzetten); 1900m
Het ging schitterend. Zalig door het water klieven. Volgens mij continu een mooi gelijkaardig tempo. Als ik dit tempo vind in Neerpelt, dan kan er weinig mislopen in Neerpelt. Dan doe ik zeker 7 minuten af van mijn Frankfurt zwemtijd.
Voor wie gek is van statistieken, mijn voorbereiding op de Limburg 226 (zo noemt de triathlon van zondag) is ook als volgt samen te vatten:
185,6 km zwemmen goed voor zo'n 74 uur zwemplezier 5420 km fietsen goed voor zo'n 202,5 uur fietsplezier 1205 km lopen goed voor zo'n 92,5 u loopplezier.
Ik zou er onmiddellijk weer aan willen beginnen.. just lovin' it.
En toch moeten er 70 gr koolhydraten en 750 ml vocht per uur ingenomen worden. Dat vraagt dus om een plan...
